ऐसा कुछ नहीं है जो लोग स्वीकार करना पसंद करते हैं, लेकिन हम सभी अवसर पर ruts में मिलता है। एक और आधुनिक शैली के लिए विशाल 80 के बैंग्स में व्यापार करने से इनकार करने से, किसी भी महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण के साथ बहुत लंबे समय तक लटकने के लिए, लोग आगे बढ़ने के अपने सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद अटक जाते हैं। हम आदत के प्राणी हैं, इसमें कोई संदेह नहीं है, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि जब हम वजन कम करने की कोशिश करते हैं तो यह अलग नहीं होता है। कभी-कभी पैमाने केवल स्टालों।

जब ऐसा होता है, तो आपने आहार और व्यायाम विशेषज्ञों को वजन घटाने वाले पठार को बुलाया है। और ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हमारे शरीर स्मार्ट और बेहद अनुकूल हैं। प्रत्येक कसरत के बाद, शरीर न केवल मजबूत हो जाता है बल्कि एक अधिक कुशल कैलोरी-बर्नर भी होता है। और वजन कम करने के बाद, आपका शरीर फिर से समायोजित करता है, इससे पहले की तुलना में कम कैलोरी की आवश्यकता होती है। सही संतुलन खोजने के लिए यह जेंगा का निरंतर खेल है। यदि आप गलत कदम उठाते हैं, तो सब कुछ आपके पेट पेट की प्रगति को रोक कर गिर सकता है। शुक्र है, आपके चयापचय को बढ़ावा देने और सही दिशा में पैमाने को कम करने के कई सरल तरीके हैं। यहां हमारी शीर्ष 20 रणनीतियों हैं! अपने वज़न घटाने वाले पठार से तोड़ें और फिर सुनिश्चित करें कि आप इन 30 में से किसी भी कारण से कभी भी वसा क्यों नहीं ले रहे हैं!

आहार ट्रिक्स

जैसा कि आप शायद पहले ही जानते हैं, एक तारकीय आहार के बिना वजन कम करना संभव नहीं है, एक गधे-किकिंग कसरत योजना और कुछ प्रमुख जीवन शैली में परिवर्तन। हालांकि वजन घटाने समीकरण के सभी तीन खंभे महत्वपूर्ण हैं, लेकिन आहार में वजन घटाने का सबसे मजबूत लिंक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि सीढ़ियों को अधिक बार (2 ओरेस = 21 सीढ़ियों की उड़ानें) या वजन प्रशिक्षण कक्षा मारकर इसे अपने मुंह से बाहर रखना कहीं अधिक आसान है। कुछ चुस्त आहार हैक्स के लिए पढ़ें जो आपके शरीर को उन पाउंड को शुद्ध करने में धोखा देगी।

अपनी कैलोरी जरूरतों को दोबारा दोहराएं

"वजन घटाने वाले पठार को दूर करने के लिए, आपको अपने कैलोरी सेवन को समायोजित करने की आवश्यकता होगी, " पंजीकृत आहार विशेषज्ञ लीह कौफमैन हमें बताता है। "जैसे ही आप वजन कम करते हैं, आपके शरीर को रखरखाव के लिए कम कैलोरी की आवश्यकता होती है। यदि आप अपने आहार के दिन 60 पर जितनी कैलोरी ले रहे हैं, जैसा कि आपने 1 दिन किया था, तो आप वजन कम नहीं कर पाएंगे। यद्यपि आप अपने वर्तमान सेवन पर पहले वजन कम कर रहे हैं, लेकिन आपको एक बड़ा कैलोरी घाटा प्राप्त करने के लिए कम खाना चाहिए। यह अनुमान लगाने का एक शानदार तरीका है कि आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है चयापचय परीक्षण लेना, जो आपके आराम चयापचय दर को दर्शाता है। आपकी विश्राम चयापचय दर कैलोरी की संख्या है जो आपके शरीर को आराम से जलती है। वह बताती है कि इस संख्या से हम पाउंड को जलाने के लिए कितनी कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं, यह बता सकते हैं। कई आहार विशेषज्ञ कार्यालय और उच्च अंत जिम इस सेवा की पेशकश करते हैं।

यदि आप परीक्षण के लिए नकद खोलना नहीं चाहते हैं, तो अपने आहार से केवल 100-200 कैलोरी कुचलने का प्रयास करें और देखें कि पैमाने पर प्रतिक्रिया कैसे होती है। और क्यों नहीं? यद्यपि यह प्रतिकूल प्रतीत हो सकता है, पर्याप्त खाने से आपकी कमरलाइन पर विपरीत प्रभाव पड़ सकता है, जिसकी आप उम्मीद कर रहे हैं। "जब लोग आहार करते हैं तो वे कैलोरी को प्रतिबंधित करते हैं, लेकिन यदि आप 1, 200 कैलोरी से नीचे जाते हैं, तो आप वजन घटाने को रोकने, आपके आहार को धीमा कर सकते हैं, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ इलीसे शापिरो को चेतावनी देते हैं। शापिरो के अधिक जानने के लिए रहस्यों को कम करना, इन 10 सबसे बड़े वजन घटाने के प्रश्नों का उत्तर दें- उत्तर दिया!

अधिक फाइबर खाओ

क्या तुमने सुना? वसा से लड़ने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक फाइबर के साथ है। नेपल्स पर्सनल ट्रेनिंग के मालिक डॉ। शॉन एम। वेल्स कहते हैं, "उभरते हुए शोध से पता चलता है कि उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने से अन्य आहारों के कारण पाउंड शेड हो सकता है, क्योंकि पोषक तत्व इतना भर रहा है।" "ताजा फल, सब्जियां, और पूरे अनाज से कम से कम 30 ग्राम के लिए गोली मारो।" फिर भी आपको विश्वास नहीं है कि आपको अपनी प्लेट में अधिक फाइबर भरना चाहिए? इस पर विचार करें: एक अध्ययन में पाया गया कि फाइबर के हर ग्राम के लिए हम उपभोग करते हैं, हम दिन में बाद में हमारे आहार से सात कैलोरी खत्म करते हैं। इसका मतलब है कि यदि आपने सुझाए गए 30-ग्राम चिह्न को मारा है, तो आप एक दिन के दौरान 210 कैलोरी रद्द कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप 16+ पौंड वजन घटाने के परिणामस्वरूप पर्याप्त हो सकता है। बेली के लिए जामुन और सफेद चावल के लिए कुकीज़ को स्वैप करना अचानक और अधिक आकर्षक लग रहा है, है ना? हमने सोचा कि यह हो सकता है।

बदलें कि आप कैफीन कैसे करते हैं

दुनिया में कॉफी के स्वयं घोषित सबसे बड़े प्रेमी के रूप में, मुझे विश्वास नहीं है कि मैं यह कह रहा हूं, लेकिन आपकी कॉफी आदत आपके वजन घटाने की प्रगति को रोक सकती है। वाशिंगटन में एक शोध दल ने पाया कि एक दिन में पांच से अधिक कप जब्त करने से पेट वसा भंडारण में वृद्धि हो सकती है। (ओच!) फ्लिप पक्ष पर, एक अलग अध्ययन में पाया गया कि जिन विषयों ने प्रति सप्ताह 3 घंटे अभ्यास के साथ 5 कप हरी चाय को जोड़ा, उनके गैर-चाय पीने वाले समकक्षों की तुलना में 2 और पाउंड खो गए। क्या हरी चाय इतना कमर दोस्ताना बनाता है? इसमें कैटिचिन नामक वसा-विस्फोटक यौगिक होते हैं, जो चयापचय को पुनर्जीवित करके पेट वसा में दूर हो जाते हैं और यकृत की वसा जलने की क्षमता को तेज करते हैं। कॉफी से हरी चाय में स्विच करना वही हो सकता है जो आपके शरीर को वजन घटाने की सफलता के लिए ट्रैक पर वापस आने की ज़रूरत है-इसे क्यों न दें? आपके पास हारने के लिए कुछ भी नहीं है ... लेकिन वजन!

अपने आहार पर धोखा

हम आम तौर पर धोखाधड़ी का पालन नहीं करते हैं, लेकिन जब वजन कम करने की बात आती है, नियम तोड़ना सफलता की कुंजी हो सकता है। "जब आप पठार मारते हैं, तो एक कार्ब युक्त समृद्ध भोजन लेते हैं, अन्यथा धोखाधड़ी के भोजन या रेफरी भोजन के रूप में जाना जाता है। एक्सेलरेट वेलनेस विक्टोरिया विओला के व्यक्तिगत ट्रेनर और सह-संस्थापक कहते हैं, "कुछ दिनों के बाद, चीजों को फिर से प्रगति करना शुरू कर देना चाहिए।" हम जानते हैं कि आप क्या सोच रहे हैं: "आप चाहते हैं कि मैं क्या करूँ?" लेकिन विओला जानता है कि वह किस बारे में बात कर रही है: "जब हम वजन कम करते हैं, तो हम अनिवार्यता भी वसा खो देते हैं। और आपके पास कम वसा है, कम लेप्टिन ('संतति हार्मोन') जो आप पैदा करेंगे, जो मस्तिष्क को भूख से बचाने के लिए कैलोरी को बचाने के लिए कहती है। शोध इंगित करता है कि लेप्टिन उत्पादन को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका अधिक कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए है। वसा और प्रोटीन के विपरीत, कार्बस आपके मस्तिष्क को बताते हैं कि आप भूखे होने और सामान्य दर पर कैलोरी जलाने के लिए नहीं जा रहे हैं। "बस डालें, पिज्जा या बर्गर का टुकड़ा खाएं और देखें कि क्या होता है। यह आपके मस्तिष्क को आपके कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप वजन घटाना पड़ता है।

नमक पर वापस कटौती

कभी-कभी स्केल आपके पक्ष में नहीं जा रहा है क्योंकि आपका शरीर पानी को बरकरार रखता है। प्रतिधारण और ब्लोट कई कारणों से हो सकता है, हालांकि, सबसे आम कारण बहुत सोडियम से भरे संसाधित खाद्य पदार्थों का उपभोग कर रहा है। वास्तव में, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, औसत अमेरिकी आहार में सोडियम का 75 प्रतिशत से अधिक नमक से संसाधित खाद्य पदार्थों में जोड़ा जाता है-नमक शेकर नहीं। पानी को चुंबक की तरह सोडियम से चिपक जाता है, इसलिए जब आप सामान्य से अधिक होते हैं, तो आप अतिरिक्त द्रव पर लटका सकते हैं। और यद्यपि ऐसा प्रतीत नहीं होता है कि यह पैमाने पर बहुत अधिक प्रभाव डाल सकता है, केवल चार कप agua का वजन दो पौंड वजन होता है! प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों जैसे जमे हुए रात्रिभोज, डिब्बाबंद सूप और बक्सेदार मैक और पनीर पर वापस डायल करके स्लैश सोडियम। और जब आप इसमें हों, तो इन 20 रेस्तरां डेसर्ट से दूर रहें प्रीट्ज़ेल के एक थैले से अधिक नमक के साथ। हाँ, नमकीन सामान उन सामानों में भी है जो मीठा स्वाद लेते हैं। पागल, है ना?

अपने कसरत से पहले बादाम खाओ

अपने वजन घटाने कसरत से अधिक प्राप्त करना चाहते हैं? वजन घटाने के लिए 2 9 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन में से एक बादाम के साथ अपने सत्र को ईंधन भरें। इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन रिपोर्ट के जर्नल के अनुसार, आंसू के आकार का अखरोट अमीनो एसिड एल-आर्जिनिन में समृद्ध है, जो वास्तव में आपको वर्कआउट के दौरान अधिक वसा और कार्बोस जलाने में मदद कर सकता है, जिससे वजन घटाने में तेजी आती है ।

नियमित रूप से खाओ

अपने स्वयं के विश्वासों में किसी के संकल्प का परीक्षण करने के लिए लड़ाई चुनने की तरह, वजन कम करने के लिए नियमित रूप से खाना थोड़ा सा प्रतिकूल लग सकता है-लेकिन यह काम करता है। "कई लोग सोचते हैं कि यदि वे भोजन छोड़ते हैं तो इससे उन्हें वजन कम करने में मदद मिलेगी, लेकिन यह सच नहीं है, " पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और व्यक्तिगत ट्रेनर जिम व्हाइट हमें बताता है। "न केवल भोजन छोड़ना, आपके चयापचय को धीमा करना, इससे रक्त शर्करा के स्तर कम हो जाते हैं। यह आपको अकाल महसूस कर देगा, जिससे आप अधिक मात्रा में वजन घटाने और वजन घटाने की प्रगति को रोक देंगे। "हर 4 घंटों में प्रोटीन, कार्बो और वसा का संयोजन खाने से आपकी कैलोरी-जला लगातार दिन भर में मदद मिलती है और प्रगति-दूर हो जाती है भूख।

एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल खरीदें

न्यू यॉर्क शहर में बॉडी स्पेस फिटनेस के मालिक और हेड कोच केल्विन गैरी कहते हैं, "वजन घटाने की योजना के सबसे अनदेखी पहलुओं में से एक उचित हाइड्रेशन है।" न केवल पीने के पानी में आपके सिस्टम में अतिरिक्त नमक लटकने में मदद मिल सकती है, यह खाड़ी पर भूख रख सकती है और वजन घटाने के प्रभाव को तेज करने, वर्कआउट्स के माध्यम से आपको अधिक प्रभावी ढंग से पावर करने में मदद करती है। रेग पर अपनी तरफ से पानी की बोतल रखें ताकि आपको पूरे दिन डुबोना याद रहे। यदि आपका पेशाब एक गहरा पीला है, तो आप निर्जलित हो जाते हैं और सूखना शुरू कर देना चाहिए।

प्री-गेम आपका डिनर

और एच 20 के बारे में बात करते हुए, भोजन से पहले सामान पीना सुनिश्चित करें, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ एलिसा ज़ेड को सलाह दें। "भोजन से पहले एक गिलास या दो आपको समग्र कैलोरी सेवन को भरने और रोकने में मदद कर सकता है।" साइंस ने ज़ीद के दावे का समर्थन किया: अमेरिकन केमिकल सोसाइटी की एक बैठक में प्रस्तुत शोध के मुताबिक, उन विषयों का अध्ययन करें जिन्होंने बैठने से पहले दो कप पानी निकाल दिया एक भोजन 75 से 90 कम कैलोरी खपत। 12 सप्ताह की अवधि में, डाइटर्स जिन्होंने प्रति दिन तीन बार रणनीति का पालन किया, उन आहारियों की तुलना में 5 पाउंड अधिक खो गए जिन्होंने पानी का सेवन नहीं बढ़ाया। अधिक सरल और प्रभावी फ्लैट पेट युक्तियों के लिए, इन 20 वज़न घटाने वाली चालों को देखें जिनकी आपने कोशिश नहीं की है।

अपने प्रोटीन फैलाएं और इससे अधिक खाएं

आपने इसे दस लाख बार पहले सुना है: यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो आपको प्रोटीन खाने की जरूरत है। जब आप पोषक तत्व के तारकीय कौशल सेट पर विचार करते हैं, तो यह समझ में आता है: प्रोटीन चयापचय को बढ़ावा दे सकता है और वसा को खराब करते समय शरीर को अपनी मांसपेशियों को बनाए रखने में भी मदद करता है। प्रोटीन युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ भी ग्रीनिन को दबाते हैं जो भूख को उत्तेजित करता है जो भूख को उत्तेजित करता है, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ गीना हैसिक बताता है, जिसमें प्रत्येक भोजन के साथ पोषक तत्व का दुबला स्रोत शामिल होता है। कारण: हालिया शोध के मुताबिक, जो लोग अपनी प्रोटीन खपत को झुकाते हैं, वे अधिक वजन कम कर देते हैं और कुछ नए भोजन के प्रोटीन पर स्किम किए गए लोगों के मुकाबले अपने नए, फिट आंकड़े बनाए रखने के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं। इसका मतलब है कि हर रोज 60 ग्राम प्रोटीन का लक्ष्य रखने वाले प्रत्येक भोजन में 20 ग्राम का उपभोग करना चाहिए, जो आपको 3-औंस चिकन स्तन या यूनानी दही के 7-औंस कंटेनर में मिलेगा।

फिटनेस TWEAKS

देश के शीर्ष वजन घटाने विशेषज्ञों में से कुछ से इन मजेदार, चुनौतीपूर्ण और उत्साही फिटनेस युक्तियों की सहायता से अपने दैनिक पसीने सत्र को अगले स्तर पर लें।

एक नया कौशल सीखो

अपने कसरत को मिलाएं- या टेनिस, लंबी पैदल यात्रा, चट्टान चढ़ाई या मुक्केबाजी जैसी नई शारीरिक गतिविधि आज़माएं। हसीक कहते हैं, "जब आपके पास नियमित कसरत दिनचर्या होती है, तो आपकी मांसपेशियां नियमित रूप से एक ही अभ्यास करने से परिचित हो जाती हैं।" "हमारे शरीर स्मार्ट हैं। वे सीखते हैं कि कम कैलोरी का उपयोग करके उन अभ्यासों को कैसे करना है, जिससे वजन घटाने के लिए नियमित व्यायाम नियमित रूप से कम प्रभावी होता है। "यदि एक नई प्रकार की गतिविधि में शामिल होना आपके कप का प्याला नहीं है, कम से कम, अपने दिनचर्या में भिन्नता है। यदि आप आम तौर पर स्थिर कार्डियो करते हैं, उदाहरण के लिए, अंतराल को शामिल करें। यदि आप आमतौर पर HIIT करते हैं, तो प्रत्येक सप्ताह कुछ और कार्डियो सत्र लॉग करें। और काम करने के बाद, हमारे मांसपेशियों को हमारे जाने-माने प्रोटीन शेक रेसिपी की मदद से पुनरुत्थान करें।

एक फिट दोस्त खोजें

व्हाइट कहता है कि न केवल फिट बैठने वाले व्यक्ति (और कसरत के लिए आपके साथ मिलकर तैयार होने के लिए तैयार) हो सकता है, इससे आपको अपने व्यायाम की नियमितता में टिकने में मदद मिलती है, यह आपको अपने आप को थोड़ा कठिन बनाने के लिए भी प्रेरित कर सकती है। अपनी फिट भाभी से पूछें कि क्या आप उसके साथ वजन कम कर सकते हैं, या अपने योग-जुनूनी सहकर्मी से पूछ सकते हैं कि क्या आप उसके साथ कक्षा में टैग कर सकते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति से मित्रता करना जो हाइपर हेल्थ-दिमागी है, वही हो सकता है जो आपको अपना वज़न कम करने के लिए फिर से शुरू करने की आवश्यकता हो।

अंतराल का प्रयास करें

अंतराल प्रशिक्षण आपके कैलोरी जलाने और अपने शरीर के लक्ष्यों तक पहुंचने का एक और शानदार तरीका है। "अंतराल प्रशिक्षण का मतलब है कि थोड़ी देर के लिए अपनी व्यायाम गति को तेज करना और फिर थोड़ी देर के लिए अपनी सामान्य गति को फिर से शुरू करना, " वेल्स बताते हैं। "यदि आपके सामान्य कार्डियो रूटीन की अवधि के लिए तेज़ और धीमी गति के बीच वैकल्पिक रूप से चलना जारी रखें।" यदि आप ट्रेडमिल पर चल रहे हैं, उदाहरण के लिए, आप चलकर 5 मिनट तक गर्म हो सकते हैं और फिर एक मिनट के लिए सभी आउट स्प्रिंट में जा सकते हैं और उसके बाद चलने के दो मिनट के साथ इसका पालन करें। आप इनलाइन को बदलकर तीव्रता भी बदल सकते हैं। 1% इनलाइन पर दो मिनट के लिए चलाएं और फिर इसे दो मिनट के लिए 6% तक क्रैंक करें। पैटर्न को तब तक दोहराएं जब तक कि आप 30 मिनट के निशान को हिट न करें।

लिफ्ट भारी - और अधिक रणनीतिक रूप से

जब वजन घटाने के स्टालों, यह एक अच्छा संकेत है कि आप शरीर को अब चुनौती नहीं दी जा रही है। या कुछ दुर्लभ मामलों में, यह एक संकेत हो सकता है कि इसे बहुत कठिन बना दिया जा रहा है। यदि यह पूर्व है, तो सुनिश्चित करें कि आप दुबला मांसपेशियों के द्रव्यमान को जोड़ते या बनाए रखते हैं, गैरी का सुझाव देते हैं। "ताकत प्रशिक्षण के लिए पहले शारीरिक अनुकूलन में से एक है आपकी मांसपेशी कोशिकाओं में माइटोकॉन्ड्रिया की वृद्धि। यह वसा जलाने के लिए आपके शरीर की क्षमता में वृद्धि करने में मदद करता है, "वह बताते हैं। सीधे शब्दों में कहें, आपके पास जितना अधिक दुबला मांसपेशी द्रव्यमान है, उतना अधिक कैलोरी और वसा आपके शरीर को आराम से जला देगा। एक पठार को मारने का मतलब यह हो सकता है कि आपको अपने प्रतिरोध प्रशिक्षण को संशोधित करने की आवश्यकता है, वेल्स कहते हैं। "बहुत लंबे समय तक एक वज़न उठाने की दिनचर्या के साथ चिपके रहना आपके चयापचय को दबा देगा
और संभवतः आपको प्रशिक्षण के लिए उजागर करता है। मैं एक आवधिक प्रशिक्षण कार्यक्रम का उपयोग करने की सलाह देता हूं जहां आप आंदोलनों, तीव्रता, आराम के ब्रेक, और साल भर कई अवधि में उठाई गई राशि को बदलते हैं, "वेल्स हमें बताता है। सेलिब्रिटी ट्रेनर किट रिच इस बात से सहमत हैं कि मांसपेशी भ्रम सफलता की कुंजी है, और आपके वजन बढ़ाने और कम प्रतिनिधि करने का सुझाव देता है, लेकिन हल्का वजन उठाने और अधिक प्रतिनिधि प्रदर्शन करने का सुझाव देता है।

लाइफस्टाइल हैक्स

प्रत्येक सफल हारने वाले को पता है कि शेडिंग पाउंड जिम में आप जो करते हैं और आप अपनी प्लेट पर क्या चम्मच करते हैं, इसका नतीजा नहीं है। यह इस बारे में है कि आप पूरी तरह से अपना जीवन कैसे जीते हैं। भोजन और व्यायाम केवल दिन का एक अंश लेते हैं, तो उन अन्य घंटों का उपयोग अपने लाभ के लिए क्यों नहीं करें? कैसे पता लगाने के लिए पढ़ें।

एक खाद्य और गतिविधि जर्नल शुरू करें

और ईमानदार हो। हो सकता है कि आपने अपने वजन घटाने की प्रगति के साथ एक मृत अंत मारा हो क्योंकि आप सोचते हैं कि आप जितना अधिक सोच रहे हैं और आप महसूस करते हैं उससे कम चल रहे हैं। "क्या जाना चाहिए (कागज पर या अपने सेल फोन पर)। शोध से पता चलता है कि पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ मारिसा मूर कहते हैं, "जो लोग जर्नल करते हैं वे वजन घटाने में अधिक सफल होते हैं।" "भोजन के हर मोर्सल को रिकॉर्ड करने के लिए जर्नल का प्रयोग करें और यह देखने के लिए समीक्षा करें कि क्या कुछ ट्रिगर हैं जो आपको दिन के दौरान कम या ज्यादा खाने के लिए प्रेरित करते हैं। एक जर्नल प्रवृत्तियों को खोजने और आहार और जीवनशैली की आदतों के साथ सुधारने के लिए क्षेत्रों को उजागर करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। "

ज़ज़ की अधिक लॉग इन करें

सुनो, देर रात नेटफ्लिक्सर्स, आपकी नींद की कमी आपके वजन घटाने की प्रगति को मार रही है! 444, 306 वयस्कों के रोग नियंत्रण और रोकथाम अध्ययन के लिए एक नए अमेरिकी केंद्रों के मुताबिक तीन अमेरिकी वयस्कों में से एक से अधिक नींद नहीं मिलती है। न केवल ज़ज़ की छुट्टी की कमी में आप नाराज महसूस कर सकते हैं, इसमें गंभीर, दीर्घकालिक दुष्प्रभाव हो सकते हैं और बदतर के लिए आपके चयापचय को बदल सकते हैं। असल में, एक पिछले अध्ययन से पता चलता है कि शट-आंख से 6 घंटे से भी कम समय तक लॉगिंग करने से कमजोर 55% हिस्से में वसा हानि कम हो सकती है क्योंकि जब आप सोते हैं तो आपको भी भूख लगती है। हसीक कहते हैं, "बहुत कम नींद तनाव हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकती है, जो वजन और वसा लाभ का कारण बनती है, खासकर आपके मध्यवर्ती हिस्से में।" चादरों के बीच अपने समय से अधिक लाभ उठाने के लिए, वजन घटाने के लिए बिस्तर से पहले 30 मिनट करने के लिए इन 30 चीजें देखें।

एक विश्राम दिवस ले लो

और उसी ही नस में, प्रत्येक सप्ताह एक या दो दिन आराम करें। व्यक्तिगत प्रशिक्षक अजिया चेरी कहते हैं, "कभी-कभी वजन घटाने वाले पठार को दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक आराम करना है।" "अक्सर वजनहीन लक्ष्य पर बहुत कठिन ध्यान केंद्रित करने से आपके पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। रिचार्ज करने के लिए उचित समय आपके शरीर और दिमाग को न केवल आपको ट्रैक पर वापस रखेगा बल्कि आपको अपने आहार और अभ्यास रेजिमेंट को पुन: पेश करने के लिए एक पल भी देगा। यह एक या दूसरे या दोनों को बदलने का समय हो सकता है। "जिम से कुछ दिन दूर लेना भी अतिरंजना से दूर हो सकता है।

और ले जाएं

यदि आप नियमित रूप से जिम को दबाते हैं और अपना दिनचर्या अलग रखते हैं, तो कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए अपने दिन में थोड़ा अतिरिक्त गतिविधि बनाएं। हाथ से व्यंजन करें, सीढ़ियों के बजाय लिफ्ट लें, या ब्रेक रूम से स्नैक्स पकड़ने के बजाय ब्लॉक के चारों ओर घूमें। हालांकि इनमें से कोई भी चीज़ कैलोरी का एक टन जला देती है, फिर भी स्केल फिर से चलने के आपके प्रयास में हर चीज की गणना होती है। हर दिन आगे बढ़ने के अधिक मजेदार तरीकों के लिए जिम के बिना 100 कैलोरी जलाने के इन 1 9 तरीके देखें!

के माध्यम से शक्ति

कभी-कभी जब आप वजन घटाने वाले पठार को दबाते हैं, तो आपको केवल धैर्य रखना होगा और इसे प्रतीक्षा करना होगा। विश्वास करो कि अंत में आप फिर से वजन कम करना शुरू कर देंगे, क्योंकि आप करेंगे! चूंकि आप परिणाम नहीं देख रहे हैं, तो प्रेरणा बनाए रखना मुश्किल हो सकता है, अपने आप को स्वस्थ कार्यों के लिए पुरस्कृत करें जैसे कि लगातार कसरत दिनचर्या में चिपके रहना और कार्यवाही में मिठाई नहीं करना। चाल, हालांकि, भोजन के साथ खुद को पुरस्कृत नहीं करना है। इसके बजाए, अपने दोस्तों के साथ फिल्मों में मैनीक्योर, मालिश, सोलसायकल कक्षाएं या रात में स्वयं से व्यवहार करें। वसा को ट्रिम करने के अधिक तरीकों के लिए, स्कीनी लोगों से इन 50 सर्वश्रेष्ठ-कभी वजन-हानि रहस्य देखें।

स्केल से परे देखो

अंत में, संख्याओं से परे देखने पर विचार करें। मूर ने नोट किया, "जिस तरह से आप महसूस करते हैं, अपने कसरत में अधिक धीरज या तीव्रता प्राप्त करते हैं या बस अपने जींस में बेहतर दिखते हैं, यह जश्न मनाने के सभी कारण हैं कि आपको एक पैमाने पर एक विशिष्ट संख्या को मारने की आवश्यकता नहीं है।" सेलिब्रिटी ट्रेनर और मेथडोलॉजी एक्स के निर्माता डैन रॉबर्ट्स इस बात से सहमत हैं: "वजन घटाने के नतीजों के बजाय स्वस्थ, दुबला और मतलब होने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें। मेरे अनुभव में केवल वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करना नकारात्मक हो सकता है और आजीवन सफलता का कारण नहीं बनता है। "जीवन के लिए दुबला रहने के अधिक तरीकों के लिए, हमेशा के लिए वजन कम करने के लिए इन 20 तरीकों की जांच करें।