आपके थायराइड को रिबूट करने के 20 तरीके



हो सकता है कि आपने देखा है कि पैमाने पर कोई कारण नहीं है, और आप यह तय नहीं कर सकते कि आप वजन क्यों प्राप्त करते रहते हैं। या शायद आप सामान्य से अधिक थक गए हैं या हर समय तीन परत पहनने की जरूरत है क्योंकि आप लगातार ठंड रहे हैं। जाना पहचाना? ये एक अंडरएक्टिव थायरॉइड (हाइपोथायरायडिज्म) के सभी संकेत हैं, आपके गले में स्थित तितली के आकार की ग्रंथि जो आपके चयापचय, महत्वपूर्ण हार्मोन, शरीर के तापमान और आप ऊर्जा का उपयोग कैसे करते हैं, के लिए ज़िम्मेदार है। यह महत्वपूर्ण अंगों, जैसे आपके दिल, मस्तिष्क, यकृत और गुर्दे के कार्य को भी प्रभावित करता है।

फ्लिप पक्ष पर, एक अति सक्रिय थायराइड (हाइपरथायरायडिज्म) को घबराहट, चिंता, अनियमित दिल की धड़कन और अचानक वजन घटाने से चिह्नित किया जाता है। जिन लोगों में हाइपरथायरायडिज्म होता है उन्हें एनीमिया विकसित करने का खतरा होता है, जो लोहा की कमी है जो स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं की कमी का कारण बनती है।

यदि आप ऊपर सूचीबद्ध लोगों जैसे नकारात्मक लक्षणों को देख रहे हैं, तो हो सकता है कि आपका थायराइड उतना ही अच्छा काम न करे जितना हो सकता है। यद्यपि ये जीवन शैली और आहार परिवर्तन एक गारंटीकृत इलाज नहीं हैं-वे सभी इस महत्वपूर्ण ग्रंथि को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। अगर आपको लगता है कि आपको अपने थायराइड के साथ गंभीर समस्याएं हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप एक डॉक्टर को देखें जो उचित परीक्षण और निदान का प्रशासन कर सके। इस बीच, इन 20 सहायक टिप्स, साथ ही साथ हमारे 25 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों को अपने थायराइड और चयापचय के लिए खाएं।

ब्राजील पागल खाओ

"मैं अक्सर अपने उच्च सेलेनियम सामग्री की वजह से ब्राजील पागल की सलाह देते हैं। थायराइड मुद्दों के साथ कई लोग इस महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट में कमी कर रहे हैं, और ब्राजील नट सेलेनियम का एक शक्तिशाली स्रोत हैं, न कि अत्यधिक स्वादिष्ट और फाइबर, कैल्शियम, प्रोटीन और मैग्नीशियम में उच्च उल्लेख करने के लिए। सेलेनियम थायरेक्साइन को अपने सक्रिय हार्मोन रूप, टी 3 में परिवर्तित करने में मदद करता है। ब्राजील पागल बल्कि बड़े हैं, इसलिए एक समय में लगभग छः भाग लेने का प्रयास करें; उनके पास हल्के स्वाद और बेरीज के साथ अच्छी तरह से जोड़ा जाता है। "- मोनिका ऑस्लैंडर, एमएस, आरडी, एलडी / एन, सार पोषण के संस्थापक

छिड़काव Iodized नमक

अश्विनी मशरु, एमए, आरडी, एलडीएन, आपके थायराइड को बढ़ावा देने के लिए आयोडीन जोड़ने की सिफारिश करते हैं। "यह थायराइड कामकाज में पाया जाने वाला सबसे महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व है, " वह बताती है। "आयोडीन के बिना, हमारे थायरॉइड में बुनियादी बिल्डिंग ब्लॉक नहीं होते हैं, जिसके लिए आवश्यक हार्मोन शरीर में सभी ऊतकों का समर्थन करने के लिए आवश्यक होते हैं। थायरोक्साइन (टी 4) और ट्रायोडोडायथ्रोनिन (टी 3) हमारे पास सबसे आवश्यक, सक्रिय, आयोडीन युक्त हार्मोन हैं। "

आयोडीन प्राप्त करने के सबसे आसान तरीकों में से एक आयोडीनयुक्त नमक के माध्यम से है। लेकिन ध्यान दें कि आप अपने आहार में कितना आयोडीन प्राप्त कर रहे हैं; राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान केवल पुरुष और महिला वयस्कों के लिए आयोडीन के 150 माइक्रोग्राम (एमसीजी) की सिफारिश करता है। 1 9 वर्ष से अधिक आयु के वयस्कों के लिए 1, 100 एमसीजी से अधिक के रूप में वर्गीकृत, बहुत अधिक आयोडीन, आयोडीन की कमी जैसी जटिलताओं और आपके थायरॉइड हार्मोन के साथ गड़बड़ी कर सकता है।

सागर Veggies कोशिश करो

अतिरिक्त आयोडीन प्राप्त करने का एक और शानदार तरीका समुद्री सब्जियों के माध्यम से होता है, जिसे समुद्री शैवाल के रूप में जाना जाता है, माशरू सुझाव देते हैं। समुद्री शैवाल जैसे कि केल्प, नोरि, कोम्बू, डल्स और वाकमे में आयोडीन उपलब्ध उच्चतम सांद्रता है। बस सावधान रहें कि आप कितने समुद्री veggies खाते हैं - यदि आप बहुत अधिक खाते हैं तो आप जल्दी से आयोडीन-ओवरडोज क्षेत्र में जा सकते हैं।

अंडे खाओ

"अंडे आयोडीन का एक बड़ा स्रोत हैं और बूट करने के लिए प्रोटीन का एक शक्तिशाली पंच पैक करते हैं। अंडे भी अविश्वसनीय रूप से बहुमुखी हैं और आहार में इसे शामिल करने के कई तरीके हैं, "चेल्सी एल्किन एमएस, आरडी, सीडी कहते हैं। "स्नैक्स के लिए सख्त अंडे रखें, नाश्ते के लिए एक वेजी आमलेट को चाबुक करें, या एक पिच वाले अंडे के साथ शीर्ष एवोकैडो टोस्ट ताकि आप ऊब जाएंगे। आप अपने दैनिक आयोडीन का लगभग 16% 1 बड़े अंडे से प्राप्त कर सकते हैं। "

सादा कम वसा दही खाओ

"एक कप कम वसा वाले, सादे दही में आयोडीन के अनुशंसित दैनिक मूल्य का 50% होता है। क्रैनबेरी और स्ट्रॉबेरी के साथ शीर्ष, जो दोनों आयोडीन में समृद्ध हैं, और कुछ स्वस्थ वसा के लिए पागल का एक छिड़काव जोड़ें, "एल्किन कहते हैं। "कई व्यक्ति जिनके पास थायरॉइड की समस्याएं हैं, वे ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों को नरम करने) के जोखिम में भी हैं, इसलिए आहार में अन्य कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण है। सोचें: कम वसा वाले दूध और कम वसा वाले पनीर। "

एरोबिक व्यायाम करें

हां, एरोबिक व्यायाम आपके शरीर, दिमाग के लिए अच्छा है, वजन घटाने में मदद कर सकता है, और यह आपके थायराइड के लिए भी अच्छा है। पत्रिका न्यूरोन्डोक्राइनोलॉजी पत्रों में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि मध्यम एरोबिक व्यायाम, जिसे अधिकतम हृदय गति के 70 प्रतिशत के रूप में परिभाषित किया गया है, ने थायराइड हार्मोन थायरोक्साइन (टी 4), फ्री थायरोक्साइन (एफटी 4), और थायराइड उत्तेजक हार्मोन (टीएसएच) के स्तर को बढ़ाया है। तो आप जिस कसरत का आनंद लेते हैं उसे ढूंढें जो आपके दिल की दर पम्पिंग प्राप्त करता है: साइकल चलाना, जॉगिंग, रोइंग, या तैराकी सभी अच्छे कार्डियो व्यायाम हैं।

पालक खाओ

"हाइपरथायरायडिज्म तब होता है जब आपका शरीर थायराइड हार्मोन थायरोक्साइन का अधिक उत्पादन करता है, जो शारीरिक कार्यों को तेज करने का कारण बनता है और किसी को भी कठोर महसूस कर सकता है और वजन घटाने में परिणाम हो सकता है। हाइपरथायरायडिज्म से पीड़ित कई लोग भी एनीमिक बन सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर में लोहे की कमी है, "एल्किन बताती है, " वह पर्याप्त मात्रा में लौह पाने के लिए अपने आहार में पालक को शामिल करने की सिफारिश करती है।

"पालक (सबसे अंधेरे, पत्तेदार हिरन के साथ) लौह में समृद्ध है। पालक की पत्तियों की एक सेवारत में लगभग 0.8 मिलीग्राम लौह होता है, पुरुषों के लिए दैनिक प्रतिदिन की सिफारिश की गई महिलाओं में से 10 प्रतिशत या महिलाओं के लिए 4 प्रतिशत। " "आयरन सबसे अच्छा विटामिन सी के साथ अवशोषित है, इसलिए अवशोषण को अधिकतम करने के लिए नारंगी के रस के गिलास के साथ पालक के साथ एक आमलेट को मिलाकर विचार करें। यदि दोपहर के भोजन के लिए एक पालक सलाद का आनंद लेते हैं, तो अतिरिक्त विटामिन सी के लिए स्ट्रॉबेरी के साथ शीर्ष, "वह बताती है।

बीन्स खाओ

"बीन्स लोहा से भरा हुआ है। वास्तव में, चम्मच प्रति कप लगभग 5 मिलीग्राम लौह होता है, "एल्किन बताते हैं। "चम्मच अविश्वसनीय रूप से बहुमुखी हैं और प्रोटीन में भी समृद्ध हैं। उन्हें एक सलाद में जोड़ा जा सकता है, जिसे हमस बनाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है, बस भुना हुआ, पास्ता में जोड़ा जाता है - संभावनाएं अनंत होती हैं! मैं अवशोषण को अधिकतम करने के लिए एक स्वादिष्ट लौह और विटामिन सी कॉम्बो के लिए ब्रोकोली के साथ चम्मच को जोड़ना चाहता हूं। "

Oysters खाओ

लौह के साथ, थायराइड समारोह के लिए पर्याप्त जस्ता आवश्यक है। "जस्ता के निम्न स्तर टी 4, टी 3, और थायराइड उत्तेजक हार्मोन (टीएसएच) का कारण बन सकते हैं, " मशरु कहते हैं। Oysters जस्ता के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है, 5.3 मिलीग्राम प्रति मध्यम ऑयस्टर में पैकिंग।

अलास्का किंग केकड़ा आज़माएं

जस्ता और लौह के अलावा, तांबे एक उचित महत्वपूर्ण थायराइड के लिए आवश्यक एक और महत्वपूर्ण धातु है, माशरू बताते हैं। अलास्का राजा केकड़ा तांबे का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो केवल 3 औंस में आपके दैनिक अनुशंसित सेवन का 50% प्रदान करता है। यह 3-औंस की सेवा में 6.5 मिलीग्राम जिंक (आपके दैनिक अनुशंसित सेवन का 44 प्रतिशत) भी पैक करता है।

चीनी पर वापस कटौती

चीनी सूजन है, जो आपके थायरॉइड हार्मोन को बाधित कर सकती है। यह कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन का उत्पादन भी बढ़ाता है, जिससे वसा भंडारण और वजन बढ़ सकता है। न केवल वजन कम करने में चीनी को कम करने में मदद मिलेगी, इससे आपके थायराइड को भी नियंत्रित करने में मदद मिलेगी। मिठाई सामान छोड़ने में मदद चाहिए? बहुत अधिक चीनी खाने से रोकने के लिए हमारे 30 तरीके देखें।

कच्चे क्रूसिफेरस Veggies सीमित करें

हालांकि काले, ब्रोकोली, फूलगोभी जैसे क्रूसिफेरस सब्जियां और महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों के साथ पैक किए गए सुपरफूड हैं, उन्हें कच्चे खाने से आपके थायराइड के लिए बुरा हो सकता है। उनमें गोइट्रोजन होते हैं, जो थायरॉइड फ़ंक्शन को बाधित करते हैं और आयोडीन अपकेक में हस्तक्षेप करते हैं। लेकिन आपको उन्हें पूरी तरह से काटना नहीं है (वास्तव में, आपको नहीं करना चाहिए - वे आपके लिए स्वस्थ हैं!)। चूंकि उन्हें कच्चे खाने से अधिकांश गोइट्रोगेंस संभव हो जाते हैं, सुनिश्चित करें कि आप ठंडा होने से पहले अपने क्रूसिफेरस veggies steaming या sautéing कर रहे हैं।

अखरोट खाओ

आरडीएन, एलडीएन जेसिका पटेल कहते हैं, अखरोट -3 फैटी एसिड में अखरोट अधिक होते हैं, जो शरीर में सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। बस सेवा के आकार पर ध्यान देना; 1/4 कप अखरोट में 18 ग्राम वसा और 180 कैलोरी होती है।

कुछ बीज छिड़के

पटेल ने अपने आहार में चिया और सन बीज को उनके विरोधी भड़काऊ गुणों के लिए शामिल करने की सिफारिश की है। ये रेशेदार बीज स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड से भी घिरे होते हैं।

एक जल फ़िल्टर में निवेश करें

टैप पानी में क्लोरीन या फ्लोराइड (या दोनों) के स्तर हो सकते हैं, जो आपके थायराइड को समाप्त होने वाले आयोडीन को कितना बाधित कर सकता है। चूंकि थायराइड हार्मोन उत्पादन के लिए आयोडीन आवश्यक है, यह आपके थायराइड समारोह में हस्तक्षेप कर सकता है। कार्बन-ब्लॉक फिल्टर का चयन करें, जो क्लोरीन और फ्लोराइड के स्तर को कम करेगा।

प्रोबायोटिक ले लो

"मैं नियमित रूप से खाद्य पदार्थों या खुराक से प्रोबियोटिक उपभोग करने की सलाह देता हूं। चूंकि 70% प्रतिरक्षा प्रणाली पाचन तंत्र में रखी जाती है, इसलिए प्रोबायोटिक्स (आंत में रहने वाले दोस्ताना जीवाणु) प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं, "पटेल बताते हैं। "आप sauerkraut, kombucha, kefir और किमची जैसे किण्वित खाद्य पदार्थों में प्रोबायोटिक्स पा सकते हैं। यदि पूरक का चयन करना है, तो 25-50 अरब सीएफयू की उच्च सीएफयू (कॉलोनी बनाने इकाई) के साथ एक उच्च गुणवत्ता वाले प्रोबियोटिक पूरक की तलाश करें। "

येलोफिन टूना खाओ

येलोफिन ट्यूना सेलेनियम में समृद्ध है, जो थायराइड समारोह के लिए महत्वपूर्ण है। "सेलेनियम आधारित प्रोटीन हार्मोन संश्लेषण को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, टी 4 को अधिक सुलभ टी 3 में परिवर्तित करते हैं, " मशरु कहते हैं। "ये प्रोटीन और एंजाइम चयापचय को नियंत्रित करने में मदद करते हैं और ऊतक और रक्त, साथ ही यकृत, गुर्दे और यहां तक ​​कि मस्तिष्क जैसे अंगों में सही थायराइड हार्मोन को बनाए रखने में भी मदद करते हैं।"

पीलेफ़िन ट्यूना की केवल 3-औंस की सेवा सेलेनियम के दैनिक मूल्य का 110 प्रतिशत होता है। पीलेफ़िन ट्यूना के अन्य नाम थुनुस अल्बाकोरेस, एhi, या एलिसन टूना हैं।

Sardines कोशिश करो

सार्डिन की एक-कप सेवारत एक गंभीर थायराइड-बूस्टिंग पंच पैक करती है। एक कप में 4.4 मिलीग्राम लौह होता है, जो आपके दैनिक कुल का लगभग 25 प्रतिशत होता है। ये छोटी मछली भी एक सेलेनियम युक्त समृद्ध भोजन है, जो आपके दैनिक अनुशंसित राशि का 87 प्रतिशत पैकिंग 48 एमसीजी पर एक सेवारत है। इसके अलावा, सार्डिन ओमेगा -3 के अच्छे स्रोत हैं, खासकर जब वे जैतून का तेल में पैक होते हैं। यद्यपि वे एक अधिग्रहित स्वाद हैं, सार्डिन हमारे 30 सस्ता खाद्य पदार्थों में से एक हैं जो आपके एब्स को उजागर करते हैं, इसलिए यह एक कैन चुनने और रचनात्मक होने के लायक है।

घास-फेड बीफ के लिए जाओ

घास से पीड़ित गोमांस आपके थायराइड के लिए लगभग सही भोजन है। यह थायराइड-बूस्टिंग सेलेनियम, लौह, और जस्ता का एक उत्कृष्ट स्रोत है। इसमें आवश्यक एमिनो एसिड टायरोसिन की अच्छी मात्रा भी होती है, जो थायराइड हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है; ट्रायोडोथायरेरोनिन (टी 3) और थायरोक्साइन (टी 4) टायरोसिन आधारित हैं।

Decaf चुनें

हम जानते हैं, अपनी प्यारी सुबह कॉफी और प्यारी कैफीन झटका छोड़ना मुश्किल है। लेकिन कॉफी के स्वास्थ्य लाभों का अपना सेट है, लेकिन यह आपके थायराइड, विशेष रूप से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को बाधित कर सकता है। यदि आप कैफीनयुक्त कुछ चुनते हैं, तो पर्याप्त प्रोटीन और टायरोसिन प्राप्त करने के लिए कुछ पशु उत्पादों (मांस, अंडे, पनीर) खाने से इसे संतुलित करें।

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