तो आपने वजन घटाने की यात्रा शुरू करने का फैसला किया है। स्वाभाविक रूप से, आप परिणाम के बजाय जल्द ही परिणाम देखना पसंद करेंगे; हो सकता है कि आपके पास एक बड़ी घटना आ रही है या पैंट की एक जोड़ी है जिसे आप अगले सप्ताह तक फिट करने की कोशिश कर रहे हैं। भले ही, आप बहुत वजन कम करना चाहते हैं और अब आप इसे खोना चाहते हैं।
हम आपको इसे तोड़ने से नफरत करते हैं, लेकिन रातोंरात पाउंड के बहुत सारे शेडिंग असंभव है। निश्चित रूप से, कुछ लोग दूसरों की तुलना में तेज़ वजन कम करते हैं, और आप अपनी नींद में पतला कर सकते हैं, लेकिन अधिकांश भाग के लिए, वजन कम करने के लिए कुछ स्मार्ट विकल्प और आमतौर पर बहुत धैर्य की आवश्यकता होती है। तेजी से वजन घटाने के बारे में कुछ सबसे बड़ी मिथक हैं। और यदि आप अपनी पतली-डाउन यात्रा शुरू करने की सोच रहे हैं, तो पाउंड को बहाल करने के बारे में सामान्य गलतफहमी से प्रभावित न हों। इन 28 वजन घटाने के नियमों को देखें जिन्हें आप तोड़ सकते हैं।
वजन घटाने हमेशा वसा हानि का मतलब है
Shutterstock यदि आप पैमाने पर अचानक गिरावट देखते हैं, खासकर रात भर, तो आप उत्साहित हो सकते हैं कि आप वजन कम कर रहे हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह वसा हानि है-यह पानी का वजन हो सकता है। एबी के रसोई के मालिक एबी शार्प कहते हैं, "[पानी का वजन] अतिरिक्त पानी है जो कोशिकाओं के बीच ऊतकों, जोड़ों और शरीर के गुहाओं के आसपास लटक रहा है।" यह शरीर वसा से एक अलग वजन है; यह खपत या व्यय कैलोरी से जुड़ा हुआ नहीं है। पानी के वजन में एक उछाल बहुत अधिक सोडियम या हार्मोन में बदलाव खाने के कारण हो सकता है और व्यायाम के माध्यम से जल्दी से खोया जा सकता है या पर्याप्त पानी पी सकता है (जो counterintuitive लगता है, लेकिन यह सच है!)।
आप समस्या स्पॉट को लक्षित कर सकते हैं
Shutterstock हो सकता है कि आप वास्तव में अपनी जांघों पर वजन के बारे में चिंतित हों, और उन्हें नीचे की ओर ढीला करना चाहते हैं। हमारे पास कुछ बुरी खबर है: आप नहीं कर सकते। बेशक, आप सही भोजन खाने और कुछ व्यायाम शामिल करके कुल वजन कम कर सकते हैं, लेकिन वहां कोई बात नहीं है कि वसा कहाँ से जा रही है। प्रत्येक शरीर अलग होता है, और आहार के माध्यम से विशिष्ट शरीर क्षेत्रों से वसा हानि को लक्षित करना असंभव है। ऐसा कहा जा रहा है कि व्यायाम मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं, जो तब पतले दिखने वाले विशिष्ट शरीर के अंगों में अनुवाद कर सकते हैं। जंपस्टार्ट प्राप्त करने के लिए इन 30 सबसे प्रभावी 30-सेकंड कसरत मूव देखें।
एक रस शुद्ध के साथ वजन तेज खोना
Shutterstock जूस की सफाई को वजन कम करने और डिटॉक्स खोने के तरीके के रूप में बताया गया है, लेकिन यह सच से आगे नहीं हो सकता है। यद्यपि आपको कैलोरी में कमी हो रही है, फिर भी आप बहुत सारे तरल चीनी का सेवन कर रहे हैं, जो रक्त शर्करा को बढ़ा सकता है और वजन बढ़ सकता है। और खुद को वंचित करना कभी अच्छा विचार नहीं है।
पोषण विशेषज्ञ इलसी शापिरो एमएस, आरडी, सीडीएन कहते हैं, "आपका शरीर संरक्षण मोड में जाता है क्योंकि यह नहीं जानता कि उसका अगला भोजन कब होगा।" वह हमें याद दिलाती है कि, कैलोरी काटने से वजन कम हो जाएगा, बहुत लंबे समय तक बहुत कम होने से विपरीत प्रभाव हो सकता है। यह सिर्फ एक चीज है जो आपके शरीर को रस साफ करने पर होती है।
जल्दी से वजन कम करने के लिए कैलोरी कटौती
Shutterstock जैसे ही रस साफ करने पर जा रहा है, आपको मूल्यवान कैलोरी और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स से वंचित कर दिया जाएगा, एक सुपर कम कैलोरी क्रैश आहार पर जाने से आपको पाउंड छोड़ने में मदद करने के बजाय विफलता के लिए सेट किया जाएगा। "अंडर-ईंधनिंग अति-ईंधन के रूप में उतनी ही खतरनाक है, " कैरलिन ब्राउन, एमएस, आरडी बताते हैं। और लिसा मोस्कोविट्ज़, आरडी, सीडीएन सहमत हैं: "त्वरित, ध्यान देने योग्य वजन घटाने के प्रयास में, बहुत से लोग गलत तरीके से मानते हैं कि जितना संभव हो उतना कैलोरी खाने का सबसे अच्छा समाधान है। न केवल यह कई पोषक तत्वों की कमी का कारण बन सकता है क्योंकि शरीर को कुल भोजन कम हो रहा है, लेकिन इसका वजन घटाने पर भी विपरीत प्रभाव पड़ सकता है। "कैलोरी काटने के बजाय, जिससे आपके शरीर में मांसपेशियों के द्रव्यमान को कम किया जा सकता है और इसकी दर कम हो सकती है आपके चयापचय, एक स्वस्थ दैनिक कैलोरी सेवन (आम तौर पर आपके पोषण संबंधी आवश्यकताओं के आधार पर लगभग 1, 200-1, 800 कैलोरी) तक चिपके रहें और ताजा फल, सब्जियां, दुबला प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए सुनिश्चित रहें।
डाइविंग कार्ब्स आपको तेजी से पतला करने में मदद करेगा
Shutterstock एक और दुर्घटना आहार लोग जब वजन कम करना चाहते हैं तो वे तेजी से कार्बोस को कुचलने लगते हैं। कार्ब्स को आहार शैतान समझा जाता है, और लोग (गलत तरीके से) मानते हैं कि वे किसी भी संदर्भ में वजन बढ़ाने के लिए नेतृत्व करते हैं। जिम व्हाइट व्हाइट, आरडी, एसीएसएम, जिम व्हाइट फिटनेस और न्यूट्रिशन स्टूडियोज के मालिक आहार के अनुसार, यह पौष्टिक रूप से झूठा है। कार्बोस को पूरी तरह से काटकर आप वास्तव में वजन बढ़ा सकते हैं क्योंकि आप फाइबर भरने से चूक रहे हैं, जो आपको पतला करने में मदद करने के लिए साबित हुआ है।
आप दूर पाउंड व्यायाम कर सकते हैं
Shutterstock यदि आप वजन कम करने के प्रयास में घंटों तक ट्रेडमिल पर घूमने या बैक-टू-बैक स्पिन कक्षाओं को मारने के बारे में सोच रहे हैं, तो आप बस अपना समय बर्बाद कर रहे हैं-और किसी भी कारण से खुद को अतिरंजित कर रहे हैं! शोध ने बार-बार साबित कर दिया है कि व्यायाम वजन घटाने में मदद कर सकता है, लेकिन पाउंड शेडिंग मुख्य रूप से आहार के कारण होता है। व्यायाम आपके कुल ऊर्जा व्यय के बहुत कम के लिए खाते हैं, और अभ्यास के माध्यम से एक महत्वपूर्ण कैलोरी घाटा पैदा करना मुश्किल है। चूंकि काम करने से स्वास्थ्य लाभों का एक टन वजन घटाने से संबंधित नहीं है, जिम को मारते रहें, बस इसे अधिक न करें।
आप वसा बाहर पसीना कर सकते हैं
Shutterstock वज़न कम करने के प्रयास में, कुछ लोग इसे "पसीना" करने के प्रयास में भाप कमरे या सौना में बदल जाते हैं। जबकि आप पैमाने पर परिवर्तन की संख्या देख सकते हैं, तो आप केवल पानी के वजन को खो रहे हैं। नमकीन भोजन या शराब के गिलास के बाद आपका शरीर आसानी से उस पानी के वजन को जोड़ सकता है। इसके अलावा एक विस्तारित अवधि के लिए अपने शरीर के तापमान को बढ़ाने खतरनाक हो सकता है; सौना या भाप कमरे में जाने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
आप तुरंत परिणाम देखेंगे
Shutterstock आपने वजन कम करने के लिए सभी सही चीजें की हैं: आपने जंक फूड डाला है, स्वस्थ उपज और दुबला मीट पर भरा हुआ है, और इसे पढ़ रहा है , यह नहीं खा रहा है! पोषण सलाह और स्मार्ट स्वैप के लिए जाना। लेकिन आपने अभी भी स्केल बड नहीं देखा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हर कोई अलग है। यद्यपि कुछ लोग वजन घटाने को "कैलोरी इन कैलोरीज़" के विशिष्ट विज्ञान में उबालना पसंद करते हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि मानव शरीर उससे कहीं अधिक जटिल है। प्रत्येक व्यक्ति के पास एक अलग चयापचय, हार्मोन का सेट, पर्यावरणीय कारक, और संभावित अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं जो सभी भूमिका निभा सकते हैं कि वह कितना वजन खो देता है। इसलिए, ध्यान देने योग्य परिणामों को देखने में समय लग सकता है। इसका मतलब यह नहीं होगा कि ऐसा नहीं होगा; पैमाने को स्थानांतरित करने की प्रतीक्षा करते समय आपको लगातार और धीरज रखने की आवश्यकता है। दूसरी बार स्वस्थ खाने शुरू करने के तुरंत वजन घटाने के परिणाम देखने की उम्मीद न करें।
आप इसे सब वापस प्राप्त करेंगे
Shutterstock एक पुरानी वज़न कम करने वाली कहानियां कहती हैं कि जितनी जल्दी आप वजन कम करते हैं, उतनी जल्दी आप इसे वापस ले लेंगे। यह हमेशा मामला नहीं है। निश्चित रूप से, जब आप पानी के वजन के कारण जल्दी से कुछ पाउंड खो देते हैं, तो आसानी से वापस आ सकते हैं। लेकिन सभी के लिए सही वजन घटाना अलग है। कुछ लोग भी साधारण परिवर्तनों के साथ वजन कम करते हैं और अगर वे लगातार होते हैं तो इसे रोक सकते हैं। ऐसा न करें कि यदि आप विशेष रूप से सफल सप्ताह (या दो) हैं तो आप बर्बाद हो जाते हैं। वज़न कम करने के लिए 20 तरीकेों की हमारी सूची के साथ इसे दूर रखने के और तरीके खोजें।
धीरे-धीरे वजन कम करना बेहतर है
Shutterstock पारंपरिक ज्ञान बताता है कि धीमी और स्थिर दौड़ जीतती है, खासकर जब वजन घटाने की बात आती है। यह जरूरी नहीं है। 2014 के एक अध्ययन में, ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं ने डाइटर्स के दो समूहों का अध्ययन किया: एक 12 सप्ताह के तेजी से वजन घटाने के कार्यक्रम पर, और 36 सप्ताह की क्रमिक योजना पर दूसरा। आहार करने वालों ने वजन कम करने के बाद, उन्हें एक ही रखरखाव योजना पर रखा गया और दोनों समूहों ने वज़न हासिल करने के मामले में इसके बारे में बताया। अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया कि वजन कम करने के लिए धीरे-धीरे वजन कम करने का कोई फायदा नहीं है-दोनों समान रूप से प्रभावी हैं।
आहार गोलियां या सर्जरी आपके केवल विकल्प हैं
Shutterstock कुछ लोग "त्वरित सुधार" के प्रयास में खतरनाक आहार गोलियां या आक्रामक सर्जरी में बदल जाते हैं। सच यह है कि ये विधियां जोखिम भरा हो सकती हैं और हमेशा टिनटोरेसल्ट का अनुवाद नहीं करती हैं। आहार गोलियां सबसे अप्रभावी हैं और आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे खराब हानिकारक हैं: फेन्टेरमाइन जैसी वज़न कम करने वाली गोलियां आम तौर पर उत्तेजक होती हैं और आपके दिल की लय को बाधित करने, आपके रक्तचाप को बढ़ाने और यहां तक कि दौरे के रूप में ऐसे जोखिमों से जुड़ी होती हैं। गैस्ट्रिक बाईपास या गैस्ट्रिक आस्तीन सहित वजन घटाने की सर्जरी अविश्वसनीय रूप से सफल हो सकती है, लेकिन हर कोई एक अच्छा उम्मीदवार नहीं है। और चूंकि वे अभी भी सर्जरी कर रहे हैं, इसलिए इन प्रक्रियाओं में गंभीर स्वास्थ्य जोखिम जैसे संक्रमण, रक्त के थक्के, और फेफड़े या सांस लेने की समस्याएं आती हैं। इसके अलावा, अधिकांश उम्मीदवार जो बेरिएट्रिक सर्जरी प्राप्त करते हैं, वे वजन वापस लेते हैं।
निचली पंक्ति: जब तक आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित या अनुशंसित नहीं किया जाता है, वज़न कम करने के लिए आहार गोलियों या बेरिएट्रिक सर्जरी पर भरोसा न करें। आप लाइफस्टाइल संशोधन के साथ समान परिणाम पा सकते हैं, जैसे सही भोजन खाने, पानी पीने, और कुछ व्यायाम करना।
यह हर किसी के लिए संभव है
Shutterstock तो आप और आपके दोस्त ने इस वजन घटाने की यात्रा को एक साथ शुरू करने का फैसला किया: आप दोनों एक ही भोजन खाते हैं, व्यायाम की एक ही मात्रा प्राप्त करते हैं, और हर रात शट-आंखों के समान घंटे प्राप्त करते हैं। फिर भी वह एक हफ्ते में 10 पाउंड खो चुकी है, जबकि आप स्केल को हल करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। यह बेकार है, लेकिन यह पूरी तरह से सामान्य है। फिर, कैलोरी और कैलोरी से बाहर वजन घटाने में बहुत कुछ जाता है। चूंकि सभी अलग-अलग चयापचय, हार्मोन और मांसपेशी द्रव्यमान के साथ अलग-अलग हैं, कुछ लोगों को कुछ आहार के साथ और अधिक सफलता मिलेगी जबकि अन्य नहीं होंगे। आप उन निकायों में से एक हो सकते हैं जो वजन कम करने में अधिक समय लेते हैं, और यह बिल्कुल ठीक है। बस धैर्य रखें, प्रक्रिया पर भरोसा करें, और 40 आदतों से बचें जो आपको बीमार और मोटा बनाते हैं।
लस गारंटी गारंटी वजन घटाने
Shutterstock अपने आहार से लस कटौती के कई कारण हैं। यदि आपके पास सेलेक रोग है, तो यह निश्चित रूप से जाना चाहिए। यदि आप अपने थायराइड से जूझ रहे हैं या आपको लगता है कि आपके पास हाइपोथायरायडिज्म हो सकता है, तो यह एक लस मुक्त जीवनशैली देने का प्रयास कर सकता है। लेकिन अगर आपके आहार से गेहूं को कुचलने का आपका एकमात्र कारण वजन घटाना है, तो आप अपनी पसंदीदा कटा हुआ रोटी पर अपनी सैंडविच ढेर कर सकते हैं। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ इसाबेल स्मिथ 28 वजन घटाने के नियमों में हमें बताता है कि आप धोखा दे सकते हैं कि ग्लूकन मुक्त होने से वजन घटाने के बराबर नहीं होता है। "इसके बजाय, शक्कर अनाज और पटाखे जैसे संसाधित खाद्य पदार्थों को काटने पर काम करें। सब्जियों में समृद्ध आहार और प्रसंस्कृत किराया से मुक्त आहार लस मुक्त मुक्त किस्मों के लिए एक लस से भरे हुए भोजन में व्यापार करने से अधिक प्रभावी ढंग से वजन घटाने में सहायता कर सकता है। "दूसरे शब्दों में, लस को रखें और अधिक फाइबर समृद्ध veggies जोड़ें, और आप ' फिर सुनहरा
जर्दी को टॉस करना आपको स्लिम डाउन करने में मदद करेगा
Shutterstock अंडा सफेद उनके पीले समकक्षों की तुलना में कैलोरी में कम होते हैं, लेकिन यह एक आम गलत धारणा है कि आपको जर्दी को पूरी तरह से छोड़ना चाहिए। वास्तव में, इसे अक्सर काटने का एक बुरा विचार है, क्योंकि इसके बिना आप कोलाइन जैसे कुछ महत्वपूर्ण वसा-विरोधी पोषक तत्वों को याद कर रहे हैं। अगर आप कैलोरी गिन रहे हैं, तो आपकी सबसे अच्छी शर्त प्रत्येक 2 के लिए एक जर्दी खाने के लिए है आप 3 अंडे का उपभोग करते हैं। इस तरह आप उन अंडा सफेद आमलेटों को ऑर्डर कर सकते हैं लेकिन इन नाश्ते के स्टेपल के लाभ भी प्राप्त कर सकते हैं।
अल्कोहल पीना आपके आहार को खत्म कर देगा
सर्गेई गेवराक यदि आप अपना आंत खोने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको निश्चित रूप से सप्ताहांत पर अपने दोस्तों के साथ शॉट के लिए शॉट नहीं किया जाना चाहिए या ठंडे लोगों को क्रैक करना जैसे आपके अच्छे ओल 'दिनों में इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए। लेकिन अपना वज़न देखना मतलब यह नहीं है कि आपको शराब को पूरी तरह से काटना है। हम प्रति सप्ताह तीन से अधिक पेय पदार्थों से चिपके रहने की सलाह देते हैं और कमर-चौड़े सिरप से भरे मार्जरीटास और शर्करा कॉकटेल जैसे कैलोरी बम से परहेज करते हैं। इसके बजाय, क्लासिक वोदका सोडा या मिशेलोब अल्ट्रा जैसी कम कैलोरी बियर तक चिपके रहें। देखो, हम कुल buzzkills नहीं हैं! (पुण निश्चित रूप से इरादा है।) हम जानते हैं कि पीने का स्थान है, खासकर जब आपके गिलास में आश्चर्यजनक लाभ होते हैं।
शेडिंग पाउंड के लिए केवल तीव्र कसरत प्रभावी हैं
Shutterstock जिम पसीने, पेंटिंग, और जानना कुछ भी नहीं है कि आप अगले दिन परेशान होंगे। आप ताजा और पूरा महसूस करते हैं, और अच्छे कारण के लिए। लेकिन आपके कसरत को आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के साथ मदद करने के लिए लाल-सामना करने की ज़रूरत नहीं है। अपने साप्ताहिक दिनचर्या में कम तीव्रता फिटनेस काम करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि HIIT कक्षा जिसे आप पसंद करते हैं क्योंकि यह आपके शरीर के कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, तनाव हार्मोन आपको भुखमरी और वसा बनाने के लिए ज़िम्मेदार बनाता है। पत्रिका मोटापा में एक अध्ययन ने मोटापा में मोटापे के साथ कोर्टिसोल के उच्च स्तर को भी जोड़ा। तो सुनिश्चित करें कि आप साप्ताहिक योग को प्राथमिकता दे रहे हैं जितना आप स्पिन कक्षाओं के रूप में करते हैं।
शून्य-कैलोरी सोडा आपके लिए बेहतर हैं
Shutterstock सोडा ही वजन घटाने का विरोधाभास है। यह आमतौर पर कैलोरी और चीनी से भरा होता है, अपरिचित अवयवों से भरा होता है, और चयापचय रोगों को ईंधन के लिए दिखाया गया है। फिर भी, कभी-कभी आप एक बर्गर या फिल्मों में सामान चाहते हैं और उन्हें देना है। शून्य-कैलोरी और आहार सोडा इस कारण से मौजूद हैं, लेकिन दावा करते हैं कि वे आपके लिए बेहतर हैं या नियमित सोडा की तुलना में स्वस्थ हैं, यह सच नहीं है। जबकि वे कैलोरी और चीनी विभागों में कम से कम एक पंच पैक कर सकते हैं, विकल्प लगभग खराब हैं। कनाडाई मेडिकल एसोसिएशन जर्नल में एक अध्ययन के मुताबिक , कृत्रिम मिठास मोटापे, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, और हृदय रोग से जुड़ा हुआ है। लंबी कहानी छोटी है, कोक छोड़ें और इन 12 सोडा में से एक के साथ छड़ी जो वास्तव में स्वस्थ हैं।
धोखा दिन ठीक है
निकलास राज़ / अनप्लाश जब आप आहार पर होते हैं, तो हर बार फिर से पर्ची करना ठीक होता है। खुद को पुरस्कृत करना वास्तव में प्रोत्साहित किया जाता है। लेकिन पूरे दिन सावधानी से बचने वाले सभी खाद्य पदार्थों पर गड़बड़ करने के लिए समर्पित पूरे दिन वास्तव में आपके वजन घटाने को रोक सकते हैं। धोखाधड़ी के दिनों को निर्धारित करने के बजाय, धोखा भोजन या छोटे व्यवहारों से चिपके रहें जो आपके द्वारा की गई प्रगति को दूर नहीं करते हैं। संतुलन नेविगेट करने में मदद चाहिए? इन 10 धोखा भोजन रणनीतियों में से एक को आपको मार्गदर्शन करने का प्रयास करें।
रात में खाना एक नो-गो है
Shutterstock बहुत से लोग मानते हैं कि सुबह जल्दी खाने से आपके चयापचय को जम्पस्टार्ट किया जाएगा या रात में देर से खाने से आपके कमर को चौड़ा कर दिया जाएगा क्योंकि यह पहले से सो रहा है, लेकिन अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन के इस अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि यह एक झूठा दावा है। अन्य खाद्य मिथकों के समान, देर रात नाश्ता स्नैक्सिंग वजन घटाने से जुड़ा हुआ है क्योंकि सुविधा के कुछ घंटों के बाद आपको खराब भोजन खाने की अधिक संभावना है। पूरे भोजन मध्यरात्रि में खुला नहीं है, लेकिन संभवतः सड़क के नीचे पिज्जा संयुक्त है। सूरज गिरने पर स्नैकिंग की अनुमति है, बस सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ विकल्प बना रहे हैं यदि आप करते हैं।
आपको वसा से दूर रहना चाहिए
Shutterstock यदि पतला और टोन होना आपका लक्ष्य है, तो उन खाद्य पदार्थों से दूर रहना जिनमें बहुत से आहार वसा शामिल हैं, समझ में आता है। लेकिन सभी वसा बराबर नहीं बनाए जाते हैं। जबकि आपको निश्चित रूप से फास्ट फूड और चिकनाई अत्याचारों को छोड़ना चाहिए जिसमें बहुत से संतृप्त या यहां तक कि बदतर-ट्रांस वसा शामिल हैं, इसाबेल स्मिथ, एमएस, आरडी, हमें यह सुनिश्चित करने के लिए कहता है कि अखरोट के बटर और एवोकैडो जैसे खाद्य पदार्थ हमारे दैनिक आहार का हिस्सा हैं। स्वस्थ वसा "मस्तिष्क और त्वचा के स्वास्थ्य के लिए शानदार हैं, विरोधी भड़काऊ, और संतति को बढ़ावा देते हैं और वजन घटाने के लिए ईंधन को बढ़ावा देते हैं। नट, अखरोट मक्खन, बीज, एवोकैडो, स्वस्थ तेल और फैटी मछली जैसी चीजें वास्तव में संतोषजनक होती हैं, इसलिए आप कम भूख महसूस करेंगे और उन्हें खाने के बाद कम कैलोरी लेंगे। "अपने एवो टोस्ट अपराध मुक्त का आनंद लें और अधिक जोड़ने का प्रयास करें इन 20 स्वस्थ वसा आपको पतला बनाने के लिए।
