20 वजन घटाने "नियम" आप निम्नलिखित रोक सकते हैं



नियम एक कारण के लिए नियम हैं।

यदि आपने उस लाल ट्रैफिक लाइट को "हल्के सुझाव" के रूप में लिया है, तो आप अपने जीवन को अधिक खतरे में डाल देंगे, अगर आपने सफेद रेखा के पीछे इंतजार किया था जैसे कि आपको ड्राइवर के एड में करने का निर्देश दिया गया था। इसलिए हम इस बात से सहमत हो सकते हैं कि आपके स्वास्थ्य और सुरक्षा के लिए नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है, है ना? यहां पकड़ है, यद्यपि: क्या होगा यदि आप जिन नियमों का पालन कर रहे हैं वे वास्तव में नियम नहीं हैं? और क्या होगा यदि इन "नियमों" का पालन करके, आप अपने शरीर को अच्छे से ज्यादा नुकसान पहुंचा रहे हैं?

वैसे यह इन अशुद्ध वजन घटाने के नियमों के साथ ठीक है। वे ऐसा लगता है कि वे आपकी कमर को कम करने में आपकी मदद करेंगे, लेकिन वास्तव में, इन मिथकों का पालन करने से वास्तव में आपकी पतली-डाउन प्रगति को रोक दिया जा रहा है। हमने इनमें से कुछ क्लासिक वजन घटाने "नियम" संकलित किए हैं जो टूटे जाने के लिए भीख मांग रहे हैं। इन आदतों को कर्क पर लाओ, और बेहतर सलाह के साथ उन्हें बदलें। इन 30 वजन घटाने युक्तियों के साथ शुरू करें कैलोरी गिनती से बेहतर!

आपको व्यायाम करना है-बहुत

नहीं, आपको वजन कम करने के लिए जिम में चार घंटे खर्च करने की ज़रूरत नहीं है। सबसे पहले, ओवरटाइनिंग के साथ एक समस्या है- जब आप पहली बार अभ्यास दिनचर्या शुरू करते हैं और बहुत तेज़ हो जाते हैं, तो आप चोट लगने और अपने शरीर में नई असंतुलन पैदा करने के कारण आपको सड़क पर बड़ी समस्याएं पैदा कर सकते हैं, "निकिका एशेतु बताते हैं, लॉस एंजिल्स में पायलट प्रशिक्षक और परमाणु पिलेट्स के मालिक। और आप सप्ताह के बाद खुद को कमीशन से बाहर नहीं रखना चाहते हैं। इसके अलावा, यदि आप आराम करने, पुनर्प्राप्त करने और पुनर्निर्माण के लिए समय नहीं दे रहे हैं, तो आप चोट के अपने जोखिम को और बढ़ा सकते हैं और वास्तव में अपनी मांसपेशियों के निर्माण की प्रगति में बाधा डाल सकते हैं। (और मांसपेशियों में वास्तव में आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है।)

अंत में, अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम के बाद लोग अपने भोजन का सेवन बढ़ाते हैं। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि कैलोरी सेवन में वृद्धि लोगों का एक संयोजन हो सकती है, मानते हैं कि उन्होंने अधिक कैलोरी जला दी है और क्योंकि व्यायाम आपको भूख लगी है! किसी भी तरह से, मुद्दा यह है कि एक अभ्यास दिनचर्या आपकी जीवनशैली ओवरहाल में एक स्थान के लिए पात्र है, लेकिन आपको गेट के बाहर बाहर जाने की ज़रूरत नहीं है।

आपको स्वस्थ भोजन के साथ अपनी प्लेट लोड करना चाहिए

हां, एवोकैडो स्वस्थ वसा और विरोधी भड़काऊ यौगिकों से भरे हुए हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक ही बैठक में पूरा फल खा सकते हैं। यह मुद्दा इस तथ्य से आता है कि जब हम पोषक तत्वों को स्वस्थ और स्वस्थ होने के लिए समझते हैं, तो हम कैलोरी गिनने के बारे में सावधान रहने की बात करते समय हमारी सुरक्षा को छोड़ सकते हैं, जो आखिरकार अधिक से अधिक खाने या उत्थान के हकदार होने का कारण बन सकता है, एक अध्ययन के मुताबिक कॉर्नेल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा किया गया। याद रखें: यहां तक ​​कि आपके लिए भी अच्छे भोजन में कैलोरी और भाग नियंत्रण हमेशा मायने रखता है। यही कारण है कि हमने इन 30 स्वस्थ खाद्य पदार्थों को मॉडरेशन में बेहतर खाया।

आपको डेटोक्स के साथ अपना आहार शुरू करना चाहिए

रस आपके शरीर के विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए अमेरिका का # 1 पसंदीदा तरीका हो सकता है, लेकिन यह गर्म बहस अभ्यास हमेशा आपके शरीर को बाहर निकालने का सबसे सुरक्षित या सबसे प्रभावी तरीका नहीं है। सबसे पहले, आपका यकृत अपने शरीर को विषैले पदार्थों से मुक्त करने का एक अच्छा काम करता है, और इस प्रक्रिया में मदद करने के लिए नींबू पानी का रस या पीना बहुत साबित नहीं हुआ है। हालांकि, हम जानते हैं कि कम कैलोरी क्लीन पर जाने से आपको सुस्त महसूस हो सकता है: "पर्याप्त कैलोरी और ऊर्जा के बिना, आप कमजोर महसूस कर सकते हैं, सिरदर्द हो सकते हैं, या कम ऊर्जा हो सकती है, " जिम व्हाइट आरडी बताते हैं, एसीएसएम, जिम व्हाइट फिटनेस एंड न्यूट्रिशन स्टूडियोज के मालिक। इससे पहले कि आप अपना आहार शुरू करने से पहले थक गए हों, ऐसा लगता है कि आप एक मजबूत पैर पर शुरू नहीं होंगे।

आप बाहर काम करने के लिए एक पुरस्कार की इच्छा है

वजन घटाने के नियम में, अभ्यास का बिंदु प्राथमिक रूप से कैलोरी जलने वाली मांसपेशी द्रव्यमान का निर्माण करना है; यह पर्याप्त कैलोरी जला नहीं है ताकि आप जंक फूड पर फैल सकें। अभ्यास के लिए इनाम के रूप में न केवल अतिरिक्त व्यवहार करने के लिए खुद को इलाज करेंगे, व्यायाम के कैलोरी जलने वाले फायदे को रद्द कर देगा, बल्कि यह आपके आहार में खराब जरूरी जंक फूड पर निर्भरता बनाए रखने के लिए भी काम करेगा। इसके बजाए, वजन घटाने के बाद खुद को रिवार्ड करने के लिए इन 25 जीनियस तरीकेों के साथ अन्य तरीकों से खुद को पुरस्कृत करें।

आपको कार्बोस पर वापस कटौती करने की आवश्यकता है

हालांकि कम कार्ब आहार आहार अल्पावधि वजन घटाने के लिए प्रभावी हो सकता है, लेकिन आपको स्केल डुबकी पर संख्या देखने के लिए कम कार्ब जाने की आवश्यकता नहीं है । कॉम्प्लेक्स कार्ब्स, जैसे कि फलियां, सेब और क्विनोआ, दुश्मन नहीं हैं, यह परिष्कृत, या सरल carbs है, जिसे आप देखना चाहते हैं। परिष्कृत कार्बोस जल्दी से पचते हैं और रक्त शर्करा को बढ़ाते हैं, भूख को बढ़ाते हैं, जबकि फाइबर समृद्ध जटिल कार्बोस धीरे-धीरे पचते हैं और रक्त शर्करा का स्तर स्थिर रखते हैं, वजन घटाने में सहायता करते हैं। और क्योंकि कार्बोस ऊर्जा का हमारा मुख्य स्रोत हैं, जब आप उनमें से पर्याप्त नहीं खाते हैं, तो आप सुस्त और कमजोर महसूस कर सकते हैं, जो आपको अच्छा महसूस नहीं करेगा, और उच्च कैलोरी आराम खाद्य पदार्थों में शामिल हो सकता है।

जब तक आप कैलोरी की गणना करते हैं तब तक आप जो कुछ भी खा सकते हैं

आपने पोषण विशेषज्ञ के बारे में सुना है जिसने मैकडॉनल्ड्स खाने वाले वजन को खो दिया और दूसरा जिसने वजन कम करने के लिए ट्विंकियों को खो दिया। यह साबित करने के लिए सब कुछ था कि वजन घटाने की बात आने पर कैलोरी एक कैलोरी कैलोरी होती है। और जब यह अल्पावधि में सच हो सकता है, तो यह आवश्यक नहीं है कि आप अपने आहार के बारे में जानें। ऐसा इसलिए है क्योंकि कैलोरी गिनती एक दीर्घकालिक समाधान नहीं है। क्या आप इसे खाने से पहले हर दिन अपना खाना वजन करना चाहते हैं? कैलोरी गिनने के बजाय, आपको एक अधिक टिकाऊ दृष्टिकोण पर ध्यान देना चाहिए जो ताजा उपज, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा जैसे अच्छे खाद्य पदार्थ खाने पर केंद्रित है।

आपको अपने कैलोरी बजट में रहने के लिए भोजन छोड़ना चाहिए

क्या आपने कभी दोपहर के भोजन को छोड़ दिया है क्योंकि आप जानते थे कि आप बाद में बाहर जा रहे थे? यदि आपके पास है, तो यह आपकी विस्तारित कमर के लिए जिम्मेदार हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि भोजन छोड़ने से आपके चयापचय धीमा हो जाता है और आपकी भूख हार्मोन के स्तर को बढ़ावा मिलता है। यह आपके शरीर को प्रमुख वसा भंडारण मोड में रखता है और अगले भोजन में अतिरक्षण की आपकी बाधाओं को बढ़ाता है। अपने ऊर्जा के स्तर को पूरे दिन स्थिर रखने के लिए, हर 3 से 4 घंटे प्रोटीन-पैक, कम कार्ब स्नैक्स या छोटे भोजन खाने पर ध्यान दें।

आप 8 बजे के बाद नहीं खा सकते हैं

क्या आपने कभी सुना है कि जब आप सोते हैं तो आपके शरीर की पाचन तंत्र "बंद हो जाती है", तो जब तक आपका सिर तकिया को मारता है तब तक कोई भी भोजन पच नहीं जाता है, जो स्वचालित रूप से वसा में बदल जाएगा? यह एक मिथक है! ए-टीम फिटनेस, अलेक्जेंडर एम। मैकब्रार्टी, नासम के निजी ट्रेनर कहते हैं, "आपके शरीर की प्रक्रिया कभी बंद नहीं होती है।" यह गलत धारणा अवलोकन से उत्पन्न होती है कि रात में देर से नाश्ता करने वाले बहुत से लोग रात के खाने के बाद खाने से रोकते हैं। शोध ने इसके पीछे कारण खोला है: रात में देर से नाश्ता करने वाले लोग खाने के लिए या कैलोरी में उच्च भोजन विकल्प चुनते हैं। बिस्तर से पहले भोजन करना आवश्यक नहीं है, वास्तव में कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो आपको सोने में मदद करते हैं।

आपको वसा खोने के लिए कम वसा खाएं

नहीं, वसा खाने से आपको वसा नहीं मिलती है। हालांकि, हां, वसा में कार्बोस या प्रोटीन (प्रति ग्राम 9 कैलोरी प्रति ग्राम की तुलना में प्रति ग्राम 9 कैलोरी) की तुलना में अधिक मात्रा में कैलोरी होती है, वसा स्वस्थ आहार का हिस्सा बन सकते हैं और होना चाहिए। वास्तव में, हार्वर्ड शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिभागियों ने शरीर के वजन के बराबर प्रतिशत खोने के बाद, कम वसा वाले आहार (वसा से कैलोरी का 20 प्रतिशत) का पालन करने वाले लोगों को वजन कम करने की संभावना अधिक थी क्योंकि उच्च वसा वाले आहार (40 प्रतिशत वसा से कैलोरी के)। अध्ययनों ने उन लोगों से भी जुड़ा हुआ है जो स्कीम चुनने वालों की तुलना में कम बीएमआई रखने वाले पूरे वसा वाले डेयरी उत्पादों का उपभोग करते हैं। स्वस्थ वसा-जैसे जैतून का तेल, नारियल का तेल, एवोकैडो और ओमेगा 3 एस-वजन घटाने वाली सूजन को रोकने और संतृप्ति की भावना को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण हैं। जब आप पर्याप्त वसा नहीं खाते हैं तो आपके शरीर में क्या होता है, इस बारे में हमारी सहायक अंतर्दृष्टि के साथ पूरी तस्वीर प्राप्त करें।

आपको लस देना चाहिए

सेलेक रोग या ग्लूकन असहिष्णुता वाले लोगों के लिए, ग्लूटेन-फ्री खाने की आवश्यकता होती है। लेकिन उन लोगों के लिए जो "ग्लूटेन-फ्री" का अर्थ है "वजन घटाने-अनुकूल", स्वास्थ्य हेलो से सावधान रहें। "ज्यादातर ग्लूकन मुक्त रोटी परिष्कृत अनाज, सफेद चावल के आटे की तरह बनाई जाती हैं। नैशविले स्थित पोषण विशेषज्ञ सारा-जेन बेडवेल का शेयर है, जिसका मतलब है कि इन्हें पूरी तरह से गेहूं की रोटी के कार्बोस दोगुना कर दिया गया है, जिसका मतलब है कि वे आपके रक्त शर्करा (वसा-भंडारण इंसुलिन के उर्फ ​​स्पाइक स्तर और आपको भूख लगी है) सर्र से)। इसके बजाय, अधिक अनाज खाने पर ध्यान केंद्रित करें और शक्कर अनाज और क्रैकर्स जैसे संसाधित खाद्य पदार्थों को काटने पर काम करें। "सब्जियों में समृद्ध आहार और संसाधित किराए से मुक्त आहार और लस मुक्त मुक्त किस्मों के लिए एक लस से भरे भोजन में व्यापार करने से वजन घटाने में अधिक प्रभावी ढंग से सहायता कर सकता है। यह भी अधिक पौष्टिक है, "इसाबेल स्मिथ, एमएस, आरडी, सीडीएन, हमें बताता है।

यदि आप Smoothie के साथ एक भोजन बदल सकते हैं, तो आपको चाहिए

जब प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा सहित सही सामग्री के साथ बनाया जाता है- एक चिकनी एक त्वरित, और स्वस्थ नाश्ता हो सकता है। दुर्भाग्यवश, कई बार चिकनी कार्बो और चीनी की भारी झटके होती है, केवल फल और शर्करा के रस के साथ बनाई जाती है। न केवल इन कार्बोस आपके रक्त शर्करा को बढ़ाएंगे और खाने के कुछ ही समय बाद आपकी भूख को प्रतिशोध के साथ भेज देंगे, लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि कम फाइबर, तरल कैलोरी लगभग ठोस खाद्य पदार्थों से कैलोरी के रूप में तृप्त नहीं होते हैं। और इसका मतलब है कि हम अंततः संतुष्ट होने से पहले अधिक पेय (और कैलोरी की अधिक संख्या का उपभोग करते हैं) पीना पड़ता है।

आपको स्केल पर नजर नहीं रखना चाहिए

Obsess? नहीं, उपेक्षा? भी नहीं। आप देखते हैं, हालांकि यह हर दिन पैमाने पर कदम उठाने जैसा महसूस कर सकता है धीमी प्रगति का एक कष्टप्रद अनुस्मारक हो सकता है, 2015 कॉर्नेल विश्वविद्यालय के अध्ययन से पता चलता है कि यह वास्तव में वजन घटाने के लिए एक प्रभावी दृष्टिकोण है। वरिष्ठ लेखक डेविड लेविट्स्की के मुताबिक, जो लोग रोज़ाना वजन करते हैं और परिणामों को ट्रैक करते हैं, वे वजन कम करने की संभावना रखते हैं और कम से कम जांच करने वालों की तुलना में इसे दूर रखते हैं। लेविट्स्की ने एक प्रेस वक्तव्य में कहा, "विधि आपको अपने खाने और वजन के बीच के संबंध के बारे में जागरूक करने के लिए मजबूर करती है।"

आपको दोपहर के भोजन के लिए सलाद के लिए चिपकना चाहिए

क्या आपने कभी सलाद का आदेश दिया है, इसे बंद कर दिया है, और 30 मिनट बाद भूखे महसूस किया है? हम स्वीकार करने वाले पहले व्यक्ति होंगे। कारण क्यों? एक खराब निर्मित सलाद पूरी तरह से कार्बोस से बना होता है-जिसमें प्रोटीन (चिकन, सेम, या मछली) या स्वस्थ वसा (एवोकैडो या पागल) की कोई भी शक्ति नहीं होती है। आपको जाने के लिए पर्याप्त ईंधन के बिना, आप शायद अपने कार्यालय स्नैक्स ड्रॉवर में जितनी जल्दी चाहें उतना ही लुप्त हो जाएंगे। और यहां तक ​​कि यदि आपका सलाद संतुलित है, तो सभी रेस्तरां प्रसाद कमर के अनुकूल नहीं हैं; वास्तव में, कुछ रेस्तरां सलादों में बिग मैक की तुलना में अधिक कैलोरी और वसा होती है!

आपको सभी चीनी से बचने की ज़रूरत है

इस बिंदु से, आप शायद जानते हैं कि बहुत अधिक चीनी खाने से मधुमेह, इंसुलिन प्रतिरोध, मोटापा, और चयापचय विकारों से जुड़ा हुआ है। लेकिन आपको उन सभी carbs से विशेष रूप से शर्करा फल से डराओ मत। निश्चित रूप से, फल शक्कर को आपके शरीर में अतिरिक्त शर्करा के रूप में संसाधित किया जाता है, लेकिन फल कैंसर से लड़ने वाले एंटीऑक्सीडेंट, पानी को भरने में मदद करने के लिए भी पैक किया जाता है, और उन शर्करा के पाचन को धीमा करने के लिए फाइबर-आपके रक्त शर्करा को स्पाइकिंग से रोकना पौष्टिक रूप से कम परिष्कृत चीनी की तरह करता है। वास्तव में, अनगिनत अध्ययनों से पता चला है कि फल की खपत में वृद्धि शरीर के कम वजन और मोटापे से जुड़ी बीमारियों के कम जोखिम से जुड़ी हुई है। तो इसे कुचलना मत!

आप फैट-ब्लास्टिंग सुपरफूड्स पर निर्भर हो सकते हैं

क्षमा करें, लेकिन कोई जादुई इलाज नहीं है-वह खाना जो आपको खोने की आशा रखने वाले सभी वजन को कम कर देगा। निश्चित रूप से, सेब साइडर सिरका गैस्ट्रिक खाली करने में देरी करने के लिए पाया गया है और इस प्रकार आप लंबे समय तक पूर्ण रहेंगे, लेकिन सिर्फ इसलिए कि आप हर दिन इसका शॉट लेते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपना आहार अपरिवर्तित छोड़ सकते हैं। अपने सलाद पर एसीवी को सूखने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप जंक फूड काट रहे हैं, काम कर रहे हैं, और इन 50 छोटी चीजें आपको फटर और फैटर बनाने से परहेज कर रहे हैं।

आप "सभी प्राकृतिक" और कार्बनिक किराने का सामान खरीदते हैं

विपणक हमारे पास हैं। वे जानते हैं कि हम स्वस्थ खाने की तलाश में हैं, और यही कारण है कि वे दावों पर थप्पड़ मार रहे हैं कि उनका उत्पाद "वसा मुक्त" है या "शून्य चीनी जोड़ा गया है।" वे ऐसा करने के लिए भी स्मार्ट हैं, क्योंकि लोग ऐसा करते हैं कॉर्नेल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के मुताबिक "ऑर्गेनिक" लेबल वाले स्नैक्स कैलोरी में कम होते हैं, अधिक पौष्टिक और "कार्बनिक" लेबल के बिना सटीक उसी स्नैक्स की तुलना में स्वादपूर्ण होते हैं। एकमात्र समस्या? "जैविक" या "जीएमओ मुक्त" जैसे स्वास्थ्य-खाद्य buzzwords का मतलब यह नहीं है कि भोजन स्वस्थ है-आपको इसके लिए पोषण लेबल पढ़ना होगा। अपने रसोई घर से बाहर निकलने के लिए कौन से स्नैक्स को पता लगाने के लिए, वजन घटाने के लिए इन 25 सबसे खराब "स्वस्थ" स्नैक्स पर पढ़ें।

आप "आहार", "शून्य कैलोरी" पेय पदार्थों पर छेड़छाड़ कर सकते हैं

क्षमा करें, आहार-सोडा प्रेमियों। ये कैलोरी-मुक्त विकल्प आपको ट्रिम करने में मदद नहीं करेंगे; वास्तव में, वे आपके आंत पर विपरीत प्रभाव हो सकता है। जबकि आप खुद को कैलोरी और चीनी के ग्राम को बचा रहे हैं, तो अपने मीठे दांत को तृप्त करने के लिए केवल सामानों पर निर्भरता बनाए रखेगी, जिससे आप एक इच्छा में शामिल होने के लिए अपनी इच्छाशक्ति को तोड़ देंगे। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि कृत्रिम स्वीटर्स आपके आंत स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जो वजन घटाने की सफलता पर भी आपकी संभावनाओं को बफर कर सकता है। निचली पंक्ति: या तो सेल्टज़र पर स्विच करें, या यदि आप कुछ मीठा लालसा कर रहे हैं, तो "चीनी मुक्त" विकल्प छोड़ें और सिप (या खाएं) जो आप वास्तव में संयम में लालसा कर रहे हैं।

आपको सोने का एक टन प्राप्त करने की आवश्यकता है

हम में से उन लोगों के लिए जो रात में 6 घंटे मुश्किल से पाते हैं, यह पागल लग सकता है कि "बहुत ज्यादा सोना" जैसी चीज है, लेकिन वहां है। और केवल वजन कम करने से आपको रोकने के बजाय, यह वास्तव में आपको पाउंड पर पैक करने का कारण बन सकता है। वास्तव में, वेक वन शोधकर्ताओं ने पाया कि रात में सात से आठ घंटे सोने वालों के मुकाबले पांच घंटे या उससे कम नींद वाले आहार में 250 प्रतिशत अधिक पेट वसा डालते हैं, जबकि जो आठ घंटे से अधिक समय तक सोते हैं, उससे थोड़ा कम पैक करते हैं। विशेषज्ञों का अनुमान है कि वज़न लाभ सीआरपी के रूप में जाने वाले सूजन कारकों के बढ़ते स्तर से प्रेरित अतिरिक्त सूजन के कारण हो सकता है: जब आप सोते हैं तो आपके शरीर का एक चक्र होता है।

आपको बोतलबंद पानी को गुज़रना चाहिए

एक प्लास्टिक की बोतल से पीने का पानी एक इरेज़र के साथ एक नोट को हाइलाइट करना है: आप मूल रूप से अपने सभी वजन घटाने की प्रगति को पूर्ववत कर रहे हैं। हाइड्रेटेड रहना आपके भूखों को नियंत्रित करने और आपके चयापचय को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन हमें उम्मीद है कि आप उस बोतलबंद पानी पर पुनर्विचार करेंगे जो आप पी रहे हैं। प्लास्टिक की बोतलों में बिस्फेनॉल ए नामक एक यौगिक होता है, जिसे आमतौर पर बीपीए कहा जाता है, जो मोटापे से जुड़ा हुआ है: एक हार्वर्ड अध्ययन में पाया गया कि बीवाणुओं की उच्चतम एकाग्रता वाले वयस्कों में उनके मूत्र में काफी कम कमर और उन लोगों की तुलना में मोटापे होने की बाधाएं थीं सबसे कम चतुर्भुज।

आपको एक आहार का पालन करना होगा

यह एक सदमे के रूप में आ सकता है, लेकिन आपको वजन कम करने के लिए आहार का पालन नहीं करना है। होल 30 या पालेओ का प्रयास करने से एक अच्छा कूदने वाला बिंदु हो सकता है, लेकिन इन प्रतिबंधक आहार को सभी-अंत-अंत में नहीं जाने दें। जब ऐसा लगता है कि आपको जोरदार रूप से संरचित आहार का पालन करना आवश्यक है, तो यदि आप आहार तोड़ते हैं तो इससे आपको दोषी महसूस हो सकता है या तनाव हो सकता है। इसके बजाय, विभिन्न स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने और सही भागों तक चिपकने पर ध्यान केंद्रित करें। शायद 80-20 नियम (साल के 47 सर्वश्रेष्ठ नए वजन घटाने युक्तियों में से एक का प्रयास करें: आप समय के 80 प्रतिशत अच्छी तरह से खाते हैं और 20 प्रतिशत छोड़ने के लिए छोड़ देते हैं।

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9 ब्राउन बैग लंच ब्लंडर पाउंड पर पैकिंग

हम घर के बने भोजन के बारे में इतना संदेह कैसे कर सकते हैं? एक हालिया जामा बाल चिकित्सा अध्ययन में पाया गया कि ठेठ प्राथमिक और माध्यमिक विद्यालय के छात्र के घर से तैयार दोपहर का भोजन सब्जियों, फल और पूरे अनाज में गंभीर रूप से कमी और चीनी और सोडियम से बह रहा है। बच्चे अपने स्वयं के लंच पैक नहीं कर रहे हैं-इसलिए हम आपको माँ और पिता को देख रहे हैं; क्या आपका लंच उतना ही पौष्टिक रूप से कम हो सकता है जितना आपके छोटे बच्चे के रूप में? हालांकि पुष्टि करने के लिए कोई अध्ययन नहीं किया गया है, हमें डर है कि यह मामला हो सकता है। अपने दोपहर के भोजन की गुणवत्ता को मापने में आपकी सहायता के लिए, हम ब्राउन-बैग