सेलेब ट्रेनर शॉन टी से 20 वजन घटाने के रहस्य



लेकिन उसका शरीर अकेले व्यायाम पर नहीं बनाया गया था। उनके पास आज का शरीर नहीं होगा-जिसने उसे स्मार्ट आहार योजना के बिना 10 मिलियन से अधिक फिटनेस डीवीडी बेचने में मदद की है। और अपने करियर के बड़े हिस्से के लिए, अब तक उनके आहार का विवरण जनता के लिए एक रहस्य बना हुआ है! शॉन टी की सफलता के बारे में जानने के लिए, हमने उनसे वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थों को प्रकट करने के लिए कहा जो उन्हें अपने प्रसिद्ध छः पैक पेट को बनाए रखने में मदद करते हैं। अपने आहार में अपने प्रत्येक पसंदीदा को जोड़ने के तरीके को जानने के लिए पढ़ें कि आप जो परिणाम चाहते हैं उसे दे सकते हैं।

मीठे आलू के साथ refuel

शॉन टी कहते हैं, "मीठे आलू एक महान पोस्ट-कसरत स्नैक हैं।" वे ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कम हैं और फाइबर में समृद्ध हैं जो व्यायाम करने के बाद कई लोगों के नियंत्रण में भूख से बाहर निकलने में मदद करता है। "

यह खाओ! टिप

एक नारंगी स्पड को छीलकर सेंकना और ब्लेंडर में इसे बिना किसी बादाम वाले बादाम दूध, वेनिला प्रोटीन पाउडर, मेपल सिरप और वेनिला निकालने के साथ फेंक दें ताकि आपके दैनिक प्रोटीन को स्वाद से भरे फाइबर बूस्ट को हिलाया जा सके। अधिक रचनात्मक पेय विचारों के लिए, प्रोटीन शेक्स के लिए इन 20 सर्वश्रेष्ठ वजन-हानि खाद्य पदार्थों की जांच करें।

Flab दूर फेंकना

एबीएस वास्तव में रसोई में बना है-हाँ, यहां तक ​​कि शॉन टी! प्रेरक आईट्यून्स पॉडकास्ट के 37 वर्षीय मेजबान, शॉन टी के साथ ट्रस्ट एंड बिलिव, पूरे सालों को अपने साप्ताहिक आहार में शामिल करके वसा दूर कर देता है। चाहे आप उन्हें डराते हैं, उन्हें धूप वाली तरफ या कठोर उबला हुआ खाना खाएं, बस पीले रंग के केंद्र को खाने के लिए सुनिश्चित रहें। इसमें कोलाइन नामक एक मोटा-विरोधी पोषक तत्व होता है।

खरबूजे के साथ विस्फोट ब्लाइट

निश्चित रूप से, शॉन टी का पेट हमेशा सही दिखता है जब वह अपने नए हिट शो माई डाइट इज़ बेटर थान योर पर है, लेकिन हर किसी के पास दिन बहुत कम होते हैं जब वे थोड़ा फूला महसूस कर रहे होते हैं। पानी के वजन को दूर रखने के लिए, वह शहद के तरबूज पर नाश्ता करता है। फल में क्यूकुमिस मेलो नामक एक यौगिक होता है, जिसमें महत्वपूर्ण मूत्रवर्धक गुण होते हैं। दूसरे शब्दों में, यह पानी के प्रतिधारण से लड़ने में मदद करता है जो आपको पेटीदार दिखने के बावजूद फुफ्फुस दिख सकता है। अधिक ब्लोट-बेनिशिंग टिप्स के लिए, अपने पेट-फास्ट को फ़्लैट करने के लिए इन 33 आलसी तरीके देखें।

अपने स्वाद बुड चालें

शॉन टी कहते हैं, "स्पेगेटी स्क्वैश पास्ता के लिए एक शानदार विकल्प है।" मुझे घर के बने स्पेगेटी सॉस के साथ जोड़ना अच्छा लगता है, इसलिए मुझे लगता है कि मैं नूडल्स खा रहा हूं लेकिन इसके बजाय सब्जियों की खुराक पा रहा हूं! "और वेजी स्पेगेटी की बात करते हुए, डॉन इन 3 एक्सक्लूसिव स्पाइराइज़र व्यंजनों को याद मत करो!

कुछ घास है

घास-खिलाया मांस, वह है! जब स्टेक या बर्गर की बात आती है, तो घास-फेड जाते हैं-यही शॉन टी खाने के लिए पसंद करता है। यह स्वाभाविक रूप से दुबला है और पारंपरिक मांस की तुलना में कम कैलोरी है। घास से भरे मांस में ओमेगा -3 फैटी एसिड के उच्च स्तर भी होते हैं, जो दिल की बीमारी और चयापचय के खतरे को कम करने के लिए दिखाए जाते हैं-सूजन धीमा करते हैं।

अपने मीठे दांत को संतुष्ट करें

शॉन टी हमें बताता है, "रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी और ब्लैकबेरी जैसे बेरीज अद्भुत स्वाद लेते हैं, मेरे मीठे दांत को संतुष्ट करते हैं, और मस्तिष्क की शक्ति के लिए अच्छे होते हैं।" "उनके पास बहुत से एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं जो बुढ़ापे की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करते हैं।" और भी, बेरीज को आपके गलेदार जीन को बदलकर उस जिद्दी पेट वसा को जलाने के लिए दिखाया गया है। एक 90 दिनों के परीक्षण में, चूहों को एक ब्लूबेरी-समृद्ध आहार को नियंत्रण समूह की तुलना में दुबला घंटी थी।

फिट लोगों से अधिक कोशिश की और परीक्षण की गई फ्लैट-बेली चाल के लिए, पतले लोगों से इन 50 सर्वश्रेष्ठ-कभी वजन-हानि रहस्य देखें।

फास्ट प्रोटीन पर स्टॉक अप

बुरे आहार के फैसले अक्सर तब होते हैं जब आप भूखे होते हैं और आपके रसोईघर में खाने के लिए कुछ भी स्वस्थ नहीं होता है। शॉन टी के जाने-माने प्रोटीन में से एक जमे हुए, अवशोषित चिंराट पर भंडार करके आहार-व्यर्थ निर्णयों को रोकें। एक बार जब आप इसे स्टोव पर फेंक देते हैं, तो यह सिर्फ एक या दो मिनट में खाने के लिए तैयार होता है, और यह दुबला, कम कैल प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है।

यह खाओ! टिप

10 मिनट से कम समय में टेबल पर मांसपेशियों के निर्माण के भोजन को प्राप्त करने के लिए, कम सोडियम सोया सॉस के स्पलैश और जमे हुए मिश्रित veggies के एक बैग के साथ कुछ झींगा मिश्रण। अधिक तेज़ और स्वस्थ भोजन विचारों की तलाश में? 6 पैक एबीएस के लिए इन सभी 10 मिनट के भोजन सरल और स्वादिष्ट दोनों हैं।

मौसमी खाओ

प्रत्येक नए मौसम के साथ अद्भुत वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थों का एक मेजबान आता है। शॉन टी के पतन पसंदीदा में से एक एकोर्न स्क्वैश है। दिन के फाइबर के एक तिहाई की सेवा करने के अलावा, इस मीठे, नटवी वेजी के एक कप की सेवा में आपकी दैनिक विटामिन सी जरूरतों का 30 प्रतिशत होता है। पोषक तत्व को पेट हार्मोन का सामना करने के लिए दिखाया गया है जो पेट वसा भंडारण को ट्रिगर करता है। एरिजोना स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं के अनुसार, विटामिन सी व्यायाम के वसा जलने वाले प्रभावों को भी बढ़ा सकता है।

यह खाओ! टिप

हालांकि बीज खाद्य नहीं हैं, त्वचा है। स्क्वैश को आधे में स्लाइस करें, बीज हटा दें और इसे सटेड प्याज, अजवाइन, गाजर और पके हुए ग्राउंड टर्की के साथ सामान दें। एक घंटे या निविदा तक 400 डिग्री फ़ारेनहाइट पर सेंकना।

अंकुरित के लिए वसंत

शॉन टी कहते हैं, "जब जैतून का तेल और मसालों के साथ पकाया जाता है, तो ब्रसेल्स के अंकुरित आश्चर्यजनक स्वाद लेते हैं।" इसके अलावा, वे दिल से स्वस्थ और विटामिन सी में समृद्ध हो रहे हैं। "अधिक अंडररेड खाद्य पदार्थों को खोजने के लिए जो आपको खोने में मदद कर सकते हैं वजन, वजन घटाने के लिए इन 20 सर्वश्रेष्ठ पूर्ण वसा वाले खाद्य पदार्थों की जांच करें।

10 और 11

हाइड्रेटेड रहना

जब आप एक स्वस्थ आहार बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं, हाइड्रेटेड रहना जरूरी है। लेकिन हर समय H20 को डुबोना आपके स्वाद कलियों को जन्म दे सकता है। शॉन टी का समाधान: तरबूज और कैंटलूप जैसे पानी युक्त समृद्ध फल खाएं। "तरबूज सुबह में खाने के लिए एक स्वादिष्ट, हाइड्रेटिंग भोजन है, और मैं कैंटलूप का भी प्रशंसक हूं, " वह कहता है। "इसमें अत्यधिक पानी की मात्रा है और कैलोरी में कम है।" और पानी से भरे ग्रब के बारे में बात करते हुए, इनमें से कुछ हाइड्रेटिंग फ्लैट-पेट फूड्स को अपने आहार में भी जोड़ें!

मोर चिकन खाओ

चिकन की एक 3-औंस की सेवा केवल 142 कैलोरी के लिए 26 ग्राम प्रोटीन पैक करती है। कोई आश्चर्य नहीं कि यह शॉन टी की पसंदीदा मीट्स में से एक है। सामानों को खाने का उल्लेख करने की संभावना नहीं है, जिससे उन्हें उन भयानक पेट को बनाए रखने में मदद मिली है। शोध के मुताबिक, चिकन जैसे प्रोटीन-पैक वाले खाद्य पदार्थों को खाने से संतति और पोस्ट-भोजन कैलोरी में 35 प्रतिशत की वृद्धि होती है।

यह खाओ! टिप

ग्रिल से कुक्कुट को खाने का बीमार? कुछ पाक प्रेरणा के लिए चिकन बनाने के लिए इन 7 वसा जलने के तरीके देखें।

हाथ में ऊर्जावान स्नैक्स रखें

"जब आप सुस्त महसूस करना शुरू करते हैं, तो काजू जैसे ऊर्जावान स्नैक के लिए पहुंचते हैं, " वह सुझाव देते हैं। "वे स्वस्थ वसा और carbs से भरे हुए हैं, इसलिए वे वास्तव में आपको बढ़ावा देने में मदद करते हैं-बस सुनिश्चित करें कि केवल एक सेवारत खाएं। वे अधिक खाने के लिए आसान हैं, और कैलोरी तेजी से जोड़ते हैं, "उन्होंने आगे कहा।

स्वस्थ वसा खाओ

स्वस्थ वसा की बात करते हुए, शॉन टी भी avocados का एक बड़ा प्रशंसक है। "Avocados सुबह में खाने के लिए महान हैं। वे आपके मस्तिष्क को एक सफल दिन होने की शक्ति और ईंधन देते हैं। "

यह खाओ! टिप

न्यूट्रिशन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने आधा ताजा एवोकैडो खा लिया, 40 घंटों के बाद खाने के लिए 40 प्रतिशत की कमी की सूचना दी। कुछ पूरे अनाज टोस्ट पर कुछ एवोकैडो को तोड़ दें और पूरे दिन पेट-सिकुड़ने वाले लाभों काटने के लिए अंडे के साथ इसे ऊपर रखें।

पर्यावरण के अनुकूल बनें

"जब पोषक तत्वों की बात आती है तो काले चार्ट से बाहर है! आप अपने हिरन के लिए बहुत धमाकेदार हो जाते हैं, "वे कहते हैं। "इसे खाने का एक आसान तरीका यह है कि इसे अपने सलाद के आधार के रूप में उपयोग करें- यह आपके भोजन के स्वास्थ्य-कारक को तत्काल में बढ़ा सकता है!" पत्तेदार हरे रंग का आनंद लेने के अन्य तरीके: इसे अंडा व्यंजन, टैको, और रस और चिकनी जैसे पेय। या नमक, काली मिर्च, लहसुन पाउडर और जैतून का तेल थोड़ा पत्तियों को ड्रेस करके काले चिप्स बनाते हैं। उन्हें 12 मिनट के लिए पहले से 325 डिग्री फेरनहाइट ओवन में पॉप करें।

धोखा साफ

यदि आप कठिन कसरत के बाद भोजन लेना चाहते हैं, तो शॉन टी के छह-पैक पेट के लिए खाद्य पदार्थों में से एक सुशी चुनें। मछली मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन और मस्तिष्क-बूस्टिंग ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च है, और सफेद चावल कार्बोस का एक तेज़ पाचन स्रोत है जो आपके अपूर्ण ग्लाइकोजन स्टोर्स को भर देगा। हालांकि, किसी भी सुशी रोल को ऑर्डर करने से यह सुनिश्चित नहीं होगा कि आप अच्छी तरह से खा रहे हैं या अपना वजन घटाने के प्रयासों की सहायता कर रहे हैं। अपने लक्ष्यों को ट्रैक रखने के लिए, वजन घटाने के लिए इन सर्वश्रेष्ठ सुशी रोलों में से एक को ऑर्डर करें।

17 और 18

भकोसना

... सचमुच! डॉक्टरों और आहारियों के लंबे समय तक दुश्मन, सूअर का मांस देर से स्वस्थ विकल्प बन गया है। शॉन टी सामान का एक बड़ा प्रशंसक है। लेकिन सावधान रहें: सभी कटौती बराबर नहीं बनाई जाती हैं। हम सुझाव देते हैं कि एक सूअर का मांस टेंडरलॉइन या पुराना स्कूल, पूर्ण वसा पोर्क पेट (जो एक औसत कुरकुरा बेकन बनाता है) के साथ चिपके हुए हैं। पोर्क टेंडरलॉइन प्रति प्रोटीन के 24 ग्राम प्रोटीन पैक करता है, इसमें त्वचा रहित चिकन स्तन की तुलना में थोड़ा कम वसा होता है और अंडे के रूप में बहुत कमर-व्हिटलिंग कोलाइन होता है। पोर्क पेट टर्की बेकन की तुलना में अधिक प्रोटीन और हृदय-स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड (एमयूएफएएस) प्रदान करता है, जिसे अक्सर स्वस्थ पिक माना जाता है। लेकिन याद रखें: आकार के मामलों की सेवा करना, इसलिए वास्तव में बाहर निकलना मत करो। आपको केवल एक ही सेवा की ज़रूरत है।

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ऑर्डर स्मार्ट

"ताजा ट्यूना हल्का, स्वस्थ और प्रोटीन से भरा है। शॉन टी कहते हैं, "जब मैं बाहर खा रहा हूं, तो मैं हमेशा मेनू पर इसकी तलाश करता हूं।" फूलगोभी एक और आसान-स्वस्थ विकल्प है जब बाहर खाना खा रहा है - और क्या आपको पता था कि यह विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत है? ज्यादातर रेस्तरां इसे साइड डिश के रूप में पेश करते हैं, "उन्होंने आगे कहा।

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