सुपरमार्केट एलिस को नेविगेट करने के बीच, ब्रेकरूम डोनट्स को साफ़ करने की वादा करने और एक कसरत योजना ढूंढने के लिए जो कि पूरा करने के लिए दुःस्वप्न नहीं है, वजन कम करना बहुत मुश्किल हो सकता है। और यदि आपने कभी भी पाउंड की एक बड़ी मात्रा छोड़ने की कोशिश की है, तो आप पहले से ही प्रयास और समर्पण से परिचित हैं।
लेकिन आपकी वज़न कम करने की यात्रा को अशांत होना जरूरी नहीं है- डंप में महसूस किए बिना नीचे पतले होने के कई तरीके हैं। आखिरकार उस अतिरिक्त टायर को बहाल करने के आपके प्रयासों को संशोधित करने के लिए, हमने उन लोगों से 20 युक्तियां एकत्र की हैं जिन्होंने 100 पाउंड या उससे अधिक खो दिया है ।
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मेनू हैक
Shutterstock खाने के दौरान स्मार्ट ऑर्डर करके फ्रेड 150 पाउंड खो गया। वह सुझाव देता है कि "कर्मचारियों को आधे भाग के बारे में पूछें और [संवाद] कि आप आहार पर हैं।" - फ्रेड बोलासी, 150 पाउंड खो गए
जाओ लो-कार्ब जाओ
Shutterstock बीस वर्षीय तनिशा वाशिंगटन ने 276 पौंड वजन और नाश्ते के लिए एक दिन में तीन डोनट्स तक पहुंचे। उसके नवजात शिशु ने उसे अपनी जीवनशैली बदलने के लिए प्रभावित किया, और इसलिए उसने अपने दैनिक डोनट्स काट दिया और एटकिंस-स्टाइल आहार के कम कार्ब के बाद शुरू किया। नतीजतन, वह 103 पाउंड खो गई और उच्च रक्तचाप के अपने जोखिम को खत्म कर दिया।
जब संदेह में, इसे लिखो
Shutterstock "आहार और व्यायाम पर अपना ध्यान केंद्रित करना बंद करो। जबकि वे महत्वपूर्ण हैं, वे वजन घटाने की कुंजी नहीं हैं; वे उपकरण हैं। स्थायी और स्थायी वजन घटाने की कुंजी वह छवि है जिसे आप अपने मन में रखते हैं। यदि आप अपने अधिकांश जीवन में अधिक वजन रखते हैं, तो आपके दिमाग के लिए अधिक वजन होने वाली छवि सामान्य है और यह उस छवि को आपके बारे में सच मानती है। जब आप वजन कम करने की कोशिश करते हैं, तो आहार आपके दिमाग की छवि के साथ संघर्ष में आता है (मोटापे से ग्रस्त) और अपने आहार को कम करके इसे बचाता है।
लिखें कि आप कैसे दिखना, महसूस करना और पोशाक करना चाहते हैं, और आप अपने आदर्श शरीर के वजन पर जीवन का अनुभव कैसे करेंगे। जितनी अधिक हो सके उतनी विस्तार से उस छवि को बनाएं। हर रात जब आप सो रहे हैं, तो उस छवि की समीक्षा अपने दिमाग में करें और उस पर सो जाओ। यह शक्तिशाली है और इससे मुझे अपने जीवन को बदलने में मदद मिली। "- स्कॉट श्मरन, 180 पाउंड हार गए
अपने आप पर यकीन रखो
Shutterstock "18 महीने की अवधि में, कठोर आहार और व्यायाम के माध्यम से, मैंने 140 पाउंड खो दिए [और इसे बंद कर दिया]। मैं शुरुआत में, पूर्व मधुमेह में 270 पाउंड था, और अपने डॉक्टर के साथ कुछ कड़ी बातचीत कर रहा था [पहले] मैंने फैसला किया कि मैं अपने जीवन को वापस पाने के लिए जो कुछ भी करता हूं वह करने जा रहा था। यह सब अपने आप में विश्वास करने से शुरू होता है और यह महसूस करता है कि आप इसके लायक हैं, जो मैं हर दिन लोगों को बताता हूं। यह कल से बेहतर होने और हर दिन करीब होने के बारे में है। "- जेना लेवील, 140 पाउंड खो गए
अपने आहार को साफ करो
Shutterstock "मैंने एक साफ आहार का पालन किया और केवल पूरे पोषक घने खाद्य पदार्थों का उपभोग करके 100 पाउंड से अधिक खो दिया। मैं ज्यादातर avanados जैसे प्रोटीन, सब्जियां, और स्वस्थ वसा खाया। सप्ताह में दो बार, मेरे भोजन के साथ एक मीठे आलू, ब्राउन चावल, या क्विनोआ होगा। पानी मेरा सबसे अच्छा दोस्त बन गया। मैंने कभी भी 7 बजे के बाद खाया और बहुत सारे बैच खाना पकाने के लिए, ताकि मैं सप्ताह के दौरान तैयार हो जाऊं। मैंने इस शासन को अपने पूरे वजन घटाने की यात्रा के लिए काफी कुछ किया है। यह वास्तव में एक जीवनशैली परिवर्तन और आहार के बजाय जीवन का एक तरीका बनना शुरू कर दिया। "- निया रेनिक्स, 120 पाउंड खो गए
नए पेस्टीम खोजें
Shutterstock "खाना मेरी लत थी। जब मैं तनावग्रस्त था या उदास था तब मैं इसे बदल गया। [बेरिएट्रिक] सर्जरी के बाद, मैं शारीरिक रूप से ज्यादा नहीं खा सकता, इसलिए मैंने नई प्रतिद्वंद्विता तंत्र खोजना सीखा। अब मैं इसके बजाय व्यायाम करता हूं! "- राहेल लिस्नर, 1 9 4 पाउंड हार गए
अपने कसरत में विविधता जोड़ें
Shutterstock "मुझे विविधता पसंद है और मैं आसानी से ऊब सकता हूं, इसलिए मैं अलग-अलग तरीकों से काम करना पसंद करता हूं। मैं तैराकी, पायलट, कताई कक्षाओं का आनंद लेता हूं, और घर पर डीवीडी का अभ्यास करता हूं। मैं विशेष रूप से काम करना पसंद करता हूं जब मुझे यह भी एहसास नहीं होता कि मैं ऐसा कर रहा हूं-जैसे स्थानों पर चलना या यहां तक कि [साहसिक] सर्किट भी करना। "- फे मार्शल, 120 पाउंड खो गया
'बीएलटी' से बचें
Shutterstock चार्लीन ने 100 पाउंड खो दिए और "बीट्स, लिक्स, स्वाद, और सिप्स" से बचकर इसे बंद कर दिया, जिसे उन्होंने "बीएलटी" कहा। "भोजन को इनाम के रूप में मत सोचो। यदि आप नहीं हैं तो आप एक इलाज के लायक नहीं हैं, और [आप] खुद को वंचित नहीं कर रहे हैं। यह कभी भी कपकेक नहीं होने के बारे में है, यह हमेशा कपकेक नहीं होने वाला है। "- चार्लीन बाजियरियन, 100 पाउंड खो गए
अपने कसरत का आनंद लें
Shutterstock "अगर आप इसे प्रबंधित कर सकते हैं तो हर दिन व्यायाम करें। कुछ ऐसा चुनें जो आपको पसंद है। कुछ दिनों के लिए यह मेरे दोपहर के भोजन के दौरान इमारत के चारों ओर कुछ गोद है; कभी-कभी यह एक लिफ्ट के 7 सेट के 3 सेट है। [और] कभी-कभी यह 3-मील दौड़ या केंद्रित प्रशिक्षण का एक घंटा होता है। "- Reddit उपयोगकर्ता cenosillicaphobiac, 105 पाउंड खो गया
हाथ पर स्वस्थ फूड्स रखें
Shutterstock "मैं अंडे उबालता हूं और उन्हें फ्रिज में रखने के लिए रखता हूं। इसी तरह, मैं चिकन ड्रमस्टिक्स के साथ भी ऐसा ही करता हूं। मैं हमेशा यह सुनिश्चित करता हूं कि मेरे पास कम वसा वाले पनीर, फल, योगर और सब्जियां उपलब्ध हों। "- फे मार्शल, 120 पाउंड खो गए
परिधि की दुकान
Shutterstock "सुपरमार्केट के बाहरी इलाकों की खरीदारी करें, " चार्लिन, जो 100 पाउंड खो गया, सुझाव देता है। सुपरमार्केट अक्सर स्वस्थ, विनाशकारी वस्तुओं जैसे कि उपज, दुबला मांस और डेयरी के साथ दुकान के बाहरी हिस्सों का भंडार करते हैं जबकि पैकेजिंग और संसाधित सामान अक्सर आंतरिक ऐलिस में रहते हैं। दुकान के परिधि से चिपके हुए 46 सबसे अच्छे सुपरमार्केट शॉपिंग टिप्स में से एक है।
अपने फास्ट फूड आदतों को संशोधित करें
Shutterstock "स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने के लिए हर दिन यह आसान हो जाता है। मेरे स्वाद निश्चित रूप से बदल गए हैं, लेकिन मैं अभी भी महीने में कुछ बार फास्ट फूड खाता हूं। हालांकि, मैं छोटी मात्रा में खाने और उच्च कैलोरी विकल्पों के आसपास अपने दिन की योजना बनाने का चयन करता हूं। मैं व्यक्तिगत रूप से फ्राइज़ छोड़ देता हूं और प्रोटीन के साथ एक से दो आइटम प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करता हूं, जैसे बर्गर किंग (280 कैलोरी) से एक चीज़बर्गर, टैको बेल (280 कैलोरी) से दो स्टेक फ्र्रेस्को टैको, या चिक-फिल-ए से चिकन सैंडविच ( 440 कैलोरी)। टुकड़े से कई स्थानीय पिज्जा स्थान बेचते हैं, और यह मेरे लिए बड़ी मदद है। अगर मेरे पास एक पूरा पिज्जा डिलीवर किया गया है और मैं केवल दो स्लाइस खा सकता हूं, तो मैं फ्रिज में बैठे दूसरे छः के बारे में सोचने जा रहा हूं। "- Reddit उपयोगकर्ता snail_lane, 156 पाउंड खो गया
जीत पर ध्यान केंद्रित करें
Shutterstock "कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने कितनी बार कोशिश की, इस बार अपने समय के रूप में व्यवहार करें। मैंने पाया कि मदद मिली क्योंकि मैं सभी नकारात्मकों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहा था और जिस समय यह काम नहीं करता था-मुझे विश्वास था कि मैं इसे कर सकता हूं। इसे एक समय में एक दिन ले लो और छोटी जीत का जश्न मनाएं-वे सब गिनती हैं! अपनी नई वज़न घटाने की यात्रा में जो चीजें आप पसंद करते हैं उन्हें शामिल करने के तरीके खोजें ताकि आप कभी वंचित महसूस न करें। "- फे मार्शल, 120 पाउंड खो गए
भाग आकार को कम करें
Shutterstock "शुरुआत में, मैंने ज्यादातर छोटे, प्रबंधनीय कदम उठाए। मेरा दिनचर्या पैदल चलने के एक घंटे, सप्ताह में पांच दिन, कैंडी काटने, और [मेरे खाने के भाग को कम करने] की मात्रा में था। अधिकांश दिनों में मैं केवल रात का खाना और स्नैक्स खाऊंगा (हालांकि वहां बहुत सारे रात का खाना और बहुत सी कैंडी थी; मैंने अभी भी चॉकलेट पसंद किया था), ताकि अकेले ही एक बड़ा प्रभाव हो। "- Reddit उपयोगकर्ता रॉबर्टगिंगो आईएसडीड, 120 पाउंड खो गया
अपनी कैलोरी गिनें
Shutterstock "मैंने 50 पौंड की वृद्धि में वजन कम किया लेकिन मेरे पास कुछ बार था जहां मैंने कुछ वजन वापस हासिल किया था। कम से कम मेरे लिए, यह मेरा सेवन मापने के बारे में सब कुछ था। अगर मैंने जो कुछ भी खाया था, उसका वजन नहीं उठाया और वजन कम किया तो मैं इसे अब तक कभी नहीं बना सकता। मैं भाग [नियंत्रण] और कैलोरी ट्रैकिंग के साथ थोड़ी देर के लिए प्रगति कर रहा था। मुझे लगता है कि मैं बहुत ज्यादा गिन रहा था और पर्याप्त नहीं खा रहा था। मैंने सोचा कि मेरा नियंत्रण था, इसलिए मैंने गिनती बंद कर दी। बुरा विचार। यदि कोई यहां गिन रहा है और वजन घटाने और वजन रखने का ट्रैक रख रहा है, तो इसे बनाए रखें-यह इसके लायक है। "- Reddit उपयोगकर्ता Shocky_Jockey, 100 पाउंड खो गया
कार्डियो और वजन उठाने का मिश्रण
Shutterstock "मैंने MyFitnessPal ऐप डाउनलोड किया और कैलोरी गिनना शुरू कर दिया (मुझे अपने 576-दिन की लकीर पर गर्व है!) और फिर धीरे-धीरे फिर से काम करना शुरू कर दिया। मैं अपने हाई स्कूल में लड़कियों की वेटलिफ्टिंग टीम का सदस्य था, इसलिए मेरा अपना व्यायाम कार्यक्रम बनाने के लिए एक अच्छा ढांचा था। शुरुआत में, मैं सप्ताह में पांच दिन काम कर रहा था। मैंने कार्डियो के 15 से 20 मिनट के साथ शुरू किया, अंडाकार और ट्रेडमिल [और भारोत्तोलन भार] पर चलने के बीच वैकल्पिक। "- Reddit उपयोगकर्ता snogboxx, 101 पाउंड खो गया
एक प्रो की तरह भोजन तैयारी
Shutterstock "मैं एक मांस से शुरू करता हूं, क्योंकि यह खाने के लिए मेरी पसंदीदा चीज है। क्या मुझे चिकन, सूअर का मांस, स्टेक, मांस, मछली या हैम चाहिए? शाकाहारी? बीन्स और टोफू प्रोटीन के भी महान स्रोत हैं। एक बार जब मैं प्रोटीन पर फैसला करता हूं, तो मैं सोचूंगा कि व्यंजन अच्छा क्या लगता है। चीनी, मैक्सिकन, थाई, ग्रीक, बीबीक्यू? इसके बाद, मैं चुनता हूं कि वेजीज़ स्वाद प्रोफ़ाइल को पूरा करेगा। यह वह जगह है जहां आप वास्तव में रचनात्मक हो सकते हैं। Carbs के लिए, मैं आम तौर पर मीठे आलू, ब्राउन चावल, और क्विनोआ के साथ चिपके रहते हैं, क्योंकि वे जटिल carbs हैं और आप लंबे समय तक पूरा रखो। ईमानदारी से, भोजन तैयार करना जितना आसान हो उतना कठिन या कठिन हो सकता है। यदि मेरे पास व्यस्त सप्ताह है, तो धीमी कुकर या जमे हुए प्रीपेड है। "- Reddit उपयोगकर्ता hxcjosh23, 130 पाउंड खो गया
अस्थायी उपवास का प्रयास करें
Shutterstock "मैं अब नाश्ता नहीं खाता हूं। मैं केवल हल्का लंच और बड़ा रात का खाना खाने के लिए पसंद करता हूं। यह मेरे लिए सबसे आसान योजना थी। मैं भूखे बिस्तर पर कभी नहीं जाता। "- Reddit उपयोगकर्ता cajun9, 100 पाउंड खो गया
मसाला चीजें ऊपर
Shutterstock "मसालेदार भोजन खाने से आपके चयापचय को बढ़ावा मिलेगा और कैलोरी जला दी जा सकती है।" - फ्रेड बोलासी, 150 पाउंड खो गए
Zzzs पकड़ो
Shutterstock "मुझे सच में विश्वास है कि हमारा शरीर जीवित रहने के तरीके में जाता है जब हम नींद में कम होते हैं और परिणामस्वरूप वजन कम करने के बारे में जिद्दी हो जाते हैं। मेरी वज़न घटाने की यात्रा में मेरी पहली बड़ी जीत जीवन शैली में वृद्धि के शुरुआती बिस्तर पर विकसित हो रही थी। "- निक वोनी, 105 पाउंड खो गए
यदि आप रात में वजन कम करना चाहते हैं, तो वजन घटाने के लिए बिस्तर से पहले 30 मिनट करने के लिए इन 30 चीजें याद न करें।
