और अमेरिका में, मुक्त और अतिरंजित भूमि, हमारे नाश्ते के मुकाबले इसका कोई बेहतर उदाहरण नहीं है। सिद्धांत रूप में, नाश्ता एक अच्छी बात है। अध्ययनों से पता चलता है कि सुबह के भोजन के लिए समय लेने वाले लोग दिन के दौरान कम कैलोरी का उपभोग करते हैं, मजबूत संज्ञानात्मक कौशल होते हैं, और 30 प्रतिशत कम वजन या मोटे होने की संभावना कम होती है। लेकिन जब खाद्य विपणक इस पर अपना हाथ लेते हैं, तो "एक हार्दिक नाश्ता" कुछ "दिल-ब्रेकिंग नाश्ते" जैसा होता है क्योंकि अमेरिका के रेस्तरां और फास्ट फूड जोड़ों में जो कुछ भी ऑफर है, वह नमकीन scrambles, गुमराह मफिन का संग्रह है, और पैनकेक मेरे दो साल के चचेरे भाई की तुलना में लंबा और मीठा ढेर करता है। (और मैं आपको बताता हूं, वह वास्तव में उसकी उम्र के लिए बहुत प्यारा और सुंदर है!)

लेकिन पर्याप्त पर्याप्त है। यह एक जागृत कॉल, अमेरिका के लिए समय है; और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उन रेस्तरां को सही करने का समय है जिन्होंने इस धारणा को बर्बाद कर दिया है कि नाश्ता नाश्ते से बेहतर है। यहां, हम अमेरिका में 20 सबसे खराब नाश्तेों को बुलाते हैं-न केवल पोषण न्याय के लिए, बल्कि आप दूर, दूर रह सकते हैं। इसे पढ़ें, इसे साझा करें, और फिर 5 पाउंड ड्रॉप करने के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ नाश्ता आदतों की मदद से वजन कम करना शुरू करें!

सॉसेज के साथ डेनी के मूंगफली का मक्खन कप पैनकेक नाश्ता

दो चॉकलेट मूंगफली का मक्खन पेनकेक्स, दो अंडे, दो सॉसेज लिंक, और हैश ब्राउन
1, 740 कैलोरी, 107 ग्राम वसा (33 ग्राम संतृप्त वसा), 2, 925 मिलीग्राम सोडियम, 161 ग्राम कार्बोस (10 ग्राम फाइबर, 73 ग्राम चीनी), 38 ग्राम प्रोटीन

मिठाई से संचालित पेनकेक्स कई मेनू पर पाए जा सकते हैं, लेकिन डेनी के मूंगफली का मक्खन कप पैनकेक ब्रेकफास्ट उन सभी को मिठाई देता है। उन्होंने चॉकलेट और सफेद चॉकलेट चिप्स के साथ दो मक्खन पेनकेक्स भर दिए हैं और फिर इसे गर्म धुंध और मूंगफली का मक्खन सॉस के साथ शीर्ष पर रखा है। परिणाम एडी के आइसक्रीम की 5 सर्विंग्स की तुलना में अधिक चीनी के साथ एक पकवान है। (अंडे, हैश ब्राउन और दो सॉसेज लिंक में फेंको, और सोडियम गिनती भीड़।) इस भोजन से बहुत दूर रहें यदि वजन घटाने से आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों में से एक है।

यह खाओ! बजाय:

दो हार्दिक गेहूं पेनकेक्स, मेपल सिरप, और एक चिकन सॉसेज पैटी के साथ अपना-स्वयं-ग्रैंड-स्लैम बनाएं
525 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त वसा), 1, 215 मिलीग्राम सोडियम, 109 ग्राम कार्बोस (8 ग्राम फाइबर, 45 ग्राम चीनी), 17 ग्राम प्रोटीन

चीज़केक फैक्टरी ब्रुलेड फ्रेंच टोस्ट

दो स्लाइस फ्रेंच टोस्ट, पाउडर चीनी टॉपिंग
2, 780 कैलोरी, एन / ए वसा (9 3 ग्राम संतृप्त वसा), 2, 230 मिलीग्राम सोडियम, एन / ए कार्बोस (एन / ए फाइबर, 120 ग्राम चीनी), एन / ए प्रोटीन

एक नाश्ता जो लगभग 3, 000 कैलोरी है ?! "देहाती" पकवान आपके धमनियों को पूरी तरह से सोडियम के बराबर, एक दिन के कैलोरी से अधिक, तीन से चार दिन की चीनी, और एक हफ्ते के संतृप्त वसा के साथ संभवतः धमनियों को जंग लगा देगा। चीज़केक फैक्ट्री कुल वसा गिनती को प्रकट नहीं करेगी-शायद क्योंकि वे उस उच्च गणना नहीं कर सकते हैं? दुनिया को कभी पता नहीं हो सकता। अपने मीठे दांत लालसा को कुचलने के लिए, एक आड़ू चिकनी के लिए एक ऑर्डर दें और फिर अंडे के एक पक्ष के आदेश और एक अंग्रेजी मफिन के साथ अपना नाश्ता नामी बनाएं।

यह खाओ! बजाय:

अंडे के साथ पीच Smoothie और एक अंग्रेजी Muffin
860 कैलोरी, एन / ए वसा (9 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 200 मिलीग्राम सोडियम, 95 ग्राम कार्बोस (एन / ए फाइबर, एन / ए चीनी), एन / ए प्रोटीन

दोस्ताना दालचीनी बुन पेनकेक्स

एक दालचीनी चीनी घूमने के साथ तीन मक्खन पेनकेक्स, दालचीनी बुन टुकड़े, और पैनकेक सिरप
1, 205 कैलोरी, 35 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त वसा), 842 मिलीग्राम सोडियम, 212 ग्राम कार्बोस (एन / ए जी फाइबर, 140 ग्राम चीनी), 6 जी प्रोटीन

इस नाश्ते के नीचे भेड़िये का मतलब है कि यदि आप ढाई सिनाबोन क्लासिक दालचीनी रोल्स की तुलना में खुद को और अधिक चीनी वापस सेट करेंगे। मिश्रण में सॉसेज जोड़ें और आपको पैन-फ्राइड बेकन के 18 स्लाइसों में से अधिक वसा वाले एएम भोजन मिल गए हैं। मिठाई एन 'नमकीन का मिश्रण प्राप्त करने के लिए आप कैलोरी और वसा के क्रम के लिए दो पेनकेक्स के बजाय बेकन के दो स्लाइस के साथ लालसा चाहते हैं। या बेहतर अभी तक, घर पर रहें और वजन घटाने के लिए इन 11 सर्वश्रेष्ठ पैनकेक व्यंजनों में से एक को चाबुक करें।

यह खाओ! बजाय:

बेकन के दो स्लाइस के साथ दो मक्खन पेनकेक्स
750 कैलोरी, 1 9 जी वसा (7 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 880 मिलीग्राम सोडियम, 132 ग्राम कार्बोस (0 जी फाइबर, 5 9 ग्राम चीनी), 13 ग्राम प्रोटीन

बॉब इवांस देश फ्राइड स्टेक और फार्म ताजा अंडे

देश-तला हुआ स्टेक, ग्रेवी, दो तला हुआ अंडे, और हैश ब्राउन
1, 1 9 0 कैलोरी, 71 ग्राम वसा (22 ग्राम संतृप्त वसा), 3, 2 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 99 ग्राम कार्बोस (11 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 40 ग्राम प्रोटीन

एक दिन से अधिक वसा, संतृप्त वसा और सोडियम के साथ, यह बॉब इवान की नाश्ते की प्लेट आपके धमनियों के लिए एक असली डोजी है। यदि आप इसे भी मानेंगे, तो यह चेन के घिरर्डेलि डबल चॉकलेट हॉटकेक्स से भी बदतर है, एक व्यंजन जो मूल रूप से मिठाई है! पकाया-टू-ऑर्डर अंडे, मक्खन बिस्कुट, और हैश ब्राउन के स्वादिष्ट मिश्रण के लिए सूर्योदय प्लेटर पर स्विच करें। आप एक विशाल 850 कैलोरी और 1, 960 मिलीग्राम सोडियम बचाएंगे-यही वह है जो आपको नमक के लगभग 7 व्यक्तिगत पैकेट में मिल जाएगा!

यह खाओ! बजाय:

उदय और चमक: दो अंडा सफेद, दो स्ट्रिप्स बेकन, और घर फ्राइज़
340 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त वसा), 1, 330 मिलीग्राम सोडियम, 24 ग्राम कार्बोस (0 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 34 ग्राम प्रोटीन

आईएचओपी फ्राइड स्टेक और अंडे

8-ओज फ्राइड बीफ स्टेक, सॉसेज ग्रेवी, दो तला हुआ अंडे, हैश ब्राउन, दो मक्खन पेनकेक्स, और पैनकेक सिरप
1, 700 कैलोरी, 107 ग्राम वसा (32 ग्राम संतृप्त वसा, 1.5 ग्राम ट्रांस वसा), 4, 060 मिलीग्राम सोडियम, 130 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 2 9 ग्राम चीनी), 54 ग्राम प्रोटीन

क्या आप यहां एक पैटर्न महसूस कर रहे हैं? बस तला हुआ स्टेक और अंडे के लिए नहीं कहो! कोई फर्क नहीं पड़ता कि शेफ क्या करता है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप ऑर्डर कहां रखते हैं, यह आपके शरीर के लिए एक बुरा विचार है। यदि आप कुछ हद तक हार्दिक और मांसपेशियों की इच्छा रखते हैं, तो iHop की टी-बोन स्टेक को इसके बजाय तीन पोषित अंडे के साथ आज़माएं। इसे मोड़ मत जाओ, यद्यपि; यह खाओ! विकल्प स्वस्थ नहीं है। लेकिन यह आपको 970 कैलोरी रखने, वसा के 69 ग्राम (जो आपको पूरे दिन में खाना चाहिए!), और आपकी प्लेट के नमक के 5 जंबो प्रीट्ज़ेल के लायक होने के दौरान आपको जो स्वाद मिल रहा है, वह आपको देगा। और आश्चर्यजनक रूप से नमकीन ग्रब के बारे में बात करते हुए, हमारी रिपोर्ट देखें, 20 रेस्तरां डेसर्ट प्रीट्ज़ेल के एक थैले से अधिक नमक के साथ।

यह खाओ! बजाय:

तीन-अंडे के साथ 10-ओज टी-हड्डी स्टेक
910 कैलोरी, 45 ग्राम वसा (18 ग्राम संतृप्त वसा, 1 जी ट्रांस वसा), 2, 560 मिलीग्राम सोडियम, 58 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 69 ग्राम प्रोटीन

पर्किन्स नींबू ब्लूबेरी पाई पेनकेक्स प्लेटर

नींबू Meringue पाई भरने के साथ भरवां तीन ब्लूबेरी पेनकेक्स, पाउडर चीनी और व्हीप्ड टॉपिंग के साथ सबसे ऊपर, दो स्लाइस बेकन और दो अंडे के साथ परोसा जाता है
920 कैलोरी, 41 ग्राम वसा (14 ग्राम संतृप्त वसा), 2, 0 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 114 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 50 ग्राम चीनी), 24 ग्राम प्रोटीन

अधिक पेनकेक्स, हाँ- लेकिन पवित्र गाय, पर्किन्स! इन flapjacks 94 एम एंड एम की तुलना में अधिक चीनी है! और नहीं, आप पूछने से पहले, यह एक टाइपो नहीं है। नींबू meringue पाई भरने के एक ढेर ढेर के लिए धन्यवाद, पाउडर चीनी और इस नाश्ते के शीर्ष पर व्हीप्ड व्हीप्ड इस नाश्ते के तरीके से आप एक पूरे दिन चीनी buzz- उल्लेख नहीं है, एक प्रमुख पेट दर्द। यह एक जादू चाल की तरह प्रतीत हो सकता है, लेकिन यह सरल स्वैप-बस एक दूसरे के पैनकेक को ऑर्डर करने और अंडे और मांस को कुचलने का आदेश देता है-आपको 43 ग्राम चीनी और 430 कैलोरी बचाएगा।

यह खाओ! बजाय:

चिकन सेब सॉसेज और अंडा बीटर्स के साथ ब्लूबेरी केला पैनकेक नाश्ता
540 कैलोरी, 18 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त वसा), 1, 630 मिलीग्राम सोडियम, 65 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 20 ग्राम चीनी), 27 ग्राम प्रोटीन

संबंधित: जब आप चीनी खाते हैं तो आपके शरीर को क्या होता है

टैको बेल नाश्ता क्रंचव्रप

बेकन, चेडर पनीर, मलाईदार जलापेनो सॉस, अंडे, और हैश ब्राउन के साथ क्रंचव्रप एक आटा टोरिला में घुमाया
670 कैलोरी, 42 ग्राम वसा (12 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 300 मिलीग्राम सोडियम, 51 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 21 ग्राम प्रोटीन

फ्राइड आलू मलाईदार जलापेनो पनीर और चेडर के साथ सबसे ऊपर है- यह कोई सदमा नहीं है कि क्रंचवाप टैको बेल में अब तक का सबसे खराब नाश्ता विकल्प है। नाश्ते में सोडियम और संतृप्त वसा के आधे दिन के भत्ते का उपभोग करना आपके दिन को शुरू करने का सबसे खराब तरीका है। कैलिफोर्निया शैली के क्रंचवाप के लिए पहुंचें और आप कुछ स्वस्थ-वसा समृद्ध guacamole के लिए सोयाबीन-तेल-भारी जलापेनो सॉस को बाहर कर देंगे।

यह खाओ! बजाय:

कैलिफ़ोर्निया शैली नाश्ता क्रंचव्रैप
630 कैलोरी, 38 ग्राम वसा (11 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 3 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 52 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 21 ग्राम प्रोटीन

जाम्बा रस द्वीप पटाया बाउल

अनानास रस, अनानास, केले, पिटाया, स्ट्रॉबेरी, मैंगो, ब्लूबेरी, कद्दू फ्लेक्स बीज ग्रैनोला, शहद, चिया के बीज, और नारियल के साथ चिकनी कटोरा
470 कैलोरी, 8 जी वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 20 मिलीग्राम सोडियम, 100 ग्राम कार्बोस (12 ग्राम फाइबर, 70 ग्राम चीनी), 6 जी प्रोटीन

"ऊर्जा कटोरे" रस के स्थानों पर सबसे बड़ी प्रवृत्ति हो सकती है, लेकिन याद रखें कि "ऊर्जा" के लिए एक और शब्द "कैलोरी" है। जबकि कुछ चीनी फल से आती हैं, उनमें से बहुत सारे शहद और ग्रेनोला से आती है, जिससे केवल एक कटोरे में लगभग दो दिन की मीठाता होती है। इसके बजाय, 80 कैलोरी और 28 ग्राम चीनी काटने के लिए बेरीज के साथ शीर्ष पर ग्रीक दही के प्रोटीन समृद्ध कटोरे को उठाएं। अधिक कैलोरी सेविंग स्वैप के लिए, 50+ कैलोरी काटने के लिए इन 35 तरीके देखें।

यह खाओ! बजाय:

फल और ग्रीक दही बाउल
3 9 0 कैलोरी, 4 जी वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 105 मिलीग्राम सोडियम, 62 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 42 ग्राम चीनी), 31 ग्राम प्रोटीन

डंकिन 'डोनट्स बिग एन' टोस्टेड

दो अंडे, चेरीवुड-स्मोक्ड बेकन, और अमेरिकी पनीर टेक्सास टोस्ट के दो स्लाइसों के बीच स्तरित है
6 9 0 कैलोरी, 43 ग्राम वसा (14 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 230 मिलीग्राम सोडियम, 44 ग्राम कार्बोस (2 जी फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 2 9 जी प्रोटीन

टेक्सास टोस्ट सैंडविच की दो प्रभावशाली मोटी स्लाइस बेकन, पनीर और दो अंडों के नाश्ते के बम बनाने के लिए एक नाश्ते के बम बनाने के लिए जो आधा दिन के सोडियम और वसा से भरा हुआ है। यदि कुछ स्वादिष्ट और प्रोटीन से भरा हुआ है, तो आप एक अंग्रेजी मफिन पर डीडी के बेकन, अंडे और पनीर पर स्विच करने पर विचार करें। सोडियम और कैलोरी की प्रभावशाली कम मात्रा और फाइबर और प्रोटीन की ठोस हिट के साथ, यह एक फास्ट फूड नाश्ता सैंडविच है जिसे हम पीछे छोड़ सकते हैं!

यह खाओ! बजाय:

एक अंग्रेजी मफिन पर बेकन, अंडे और पनीर
350 कैलोरी, 18 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त वसा), 600 मिलीग्राम सोडियम, 32 ग्राम कार्बोस (7 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 16 ग्राम प्रोटीन

पैनेरा पेकान रोल

एक रोल
720 कैलोरी, 41 ग्राम वसा (11 ग्राम संतृप्त वसा), 480 मिलीग्राम सोडियम, 77 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 34 ग्राम चीनी), 13 ग्राम प्रोटीन

अपने स्वस्थ-ध्वनि वाले नाम और कुरकुरे, प्रोटीन समृद्ध टॉपिंग द्वारा मूर्ख मत बनो, यह चिपचिपा रोल सचमुच आपके रोल तक चिपकेगा। वास्तव में, सुबह के भोजन के लिए यह दुखद बहाना श्रृंखला के बेकन, अंडे और पनीर एसिआगो बैगेल सैंडविच की तुलना में अधिक कैलोरी और वसा होता है। हम जानते हैं कि अगर हमें चुनने के लिए मजबूर किया गया तो हम किसके पास होंगे! यदि कुछ मीठा और नटटी आपका स्वाद अधिक है, हालांकि, बादाम क्विनोआ दलिया के साथ चिपके रहें। यह उचित मात्रा में कैलोरी और फाइबर और प्रोटीन की ठोस हिट के साथ एक हार्दिक आदेश है।

यह खाओ! बजाय:

बादाम, क्विनो और हनी के साथ स्टील कट ओटमील
300 कैलोरी, 6 जी वसा (1 जी संतृप्त वसा), 220 मिलीग्राम सोडियम, 52 ग्राम कार्बोस (9 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 8 जी प्रोटीन

औ बोन पेन अंडे, सॉसेज और चेडर बागेल

एक सादे bagel पर दो अंडे, सॉसेज और शेडर
610 कैलोरी, 30 ग्राम वसा (12 ग्राम संतृप्त वसा), 950 मिलीग्राम सोडियम, 53 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 33 ग्राम प्रोटीन

एक वसा, पोषक तत्व शून्य बैगेल सैंडविच का आदेश क्यों देते हैं जब आप एक पतले, स्वस्थ व्यक्ति को स्वाद के रूप में आदेश दे सकते हैं? अपने अंडा और सॉसेज को एक स्मार्ट कार्ब पर ले जाकर, आप अपने नाश्ते के स्वाद को बदलने के बिना 160 कैलोरी और एक प्रभावशाली 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट बचाते हैं। और कार्बोस सही तरीके से बोलते हुए, वजन घटाने के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ कार्बोस देखें!

यह खाओ! बजाय:

एक पतली गेहूं bagel पर दो अंडे और सॉसेज
450 कैलोरी, 2 9 ग्राम वसा (12 ग्राम संतृप्त वसा), 7 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 23 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 28 ग्राम प्रोटीन

ध्वनि परम मांस और पनीर नाश्ता Burrito

बेकन, सॉसेज, टेटर टट्टू, स्कैम्बल अंडे और चेडर पनीर से भरा नाश्ता burrito
800 कैलोरी, 56 ग्राम वसा (18 ग्राम संतृप्त वसा), 2, 140 मिलीग्राम सोडियम, 46 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 2 9 जी प्रोटीन

बेकन, सॉसेज, टाटर टट्टू, और चेडर सभी में क्या समान है? वे सभी वसा और नमक से भरे हुए हैं, और वे नाश्ते के burrito के लिए ध्वनि के दुखद बहाने का हिस्सा हैं। अंडे के साथ जोड़ा गया जो कि पूरी तरह से एकमात्र स्वस्थ चीज है जो पूरे संकोचन का हिस्सा है-और पोषण रहित कार्ब कंबल में घुमाया जाता है, यह 800 कैलोरी धमनी-क्लॉगर बेहतर नहीं छोड़ा जाता है।

यह खाओ! बजाय:

सुपरसोनिक नाश्ता burrito
580 कैलोरी, 32 ग्राम वसा (13 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 920 मिलीग्राम सोडियम, 49 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 25 ग्राम प्रोटीन

चिक-फिल-ए फ्राइड चिकन ब्रेकफास्ट प्लेटर

तले हुए अंडे, बिस्कुट, तला हुआ चिकन, ग्रेवी
860 कैलोरी, 47 ग्राम वसा (17 ग्राम संतृप्त वसा), 2, 760 मिलीग्राम सोडियम, 67 ग्राम कार्बोस (8 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 42 जी प्रोटीन

टीबीएचक्यू, मोनोसोडियम ग्लूटामेट, कारमेल रंग। पहला, एक संक्षारण अवरोधक भी बायोडीज़ल में प्रयोग किया जाता है; दूसरा, एक additive जो भूख बढ़ जाती है; तीसरा, एक खाद्य डाई जो अक्सर कैंसरजनों से दूषित होता है। लगभग पूरे दिन की वसा और बहुत अधिक कैलोरी के साथ, ये अवयव चिक-फिल-ए के नाश्ते के प्लेटर में छिपी हुई चीजों में से कुछ हैं। अभी भी भूख है? चैन के अंडे व्हाइट ग्रिल सैंडविच के बजाय बेहतर विकल्प बनाएं और ऑर्डर करें। यह आपको 500 कैलोरी और 40 ग्राम आंत-चौड़ा वसा बचाएगा। चिकन बैरन से बेहतर खाने के बारे में और जानने के लिए, हमारी रिपोर्ट देखें, पोषण द्वारा चिकी-ए-रैंक में हर आइटम।

यह खाओ! बजाय:

अंडा सफेद ग्रिल
300 कैलोरी, 7 जी वसा (3 जी संतृप्त वसा), 970 मिलीग्राम सोडियम, 31 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 25 ग्राम प्रोटीन

स्टारबक्स आईस्ड नींबू पाउंड केक

एक टुकड़ा
470 कैलोरी, 20 ग्राम वसा (9 ग्राम संतृप्त वसा, 0.5 ग्राम ट्रांस वसा), 310 मिलीग्राम सोडियम, 68 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 42 ग्राम चीनी), 6 जी प्रोटीन

पाउंड केक के लिए क्लासिक रेसिपी मक्खन, अंडे, आटा और चीनी का एक पौंड है। और उन्होंने इस नुस्खा में चीनी पर कंजूसी नहीं की। इस सूची में किसी भी चीज से अधिक चीनी (और लगभग 15 पीले स्टारबर्स्ट के बराबर) ने स्टारबक्स के आईस्ड नींबू पाउंड केक को हमारी सूची में एक स्थान दिया है। ट्रांस वसा-लेटे हुए नींबू पाउंड केक छोड़ें और इसके बजाय पेटीट वेनिला स्कोन का चयन करें। दोनों विकल्प मिठाई के लिए आपकी लालसा को पूरा करेंगे, लेकिन इसके बजाय स्कोन में शामिल होने से आपको 350 कैलोरी, 15 ग्राम वसा और 34 ग्राम चीनी की बचत होगी! सप्ताह में केवल 3 बार इस स्वैप को बनाने से आप एक वर्ष के दौरान 18 पाउंड खो सकते हैं। अब यही है कि हम आपके केक रखने और इसे खाने के लिए भी कहते हैं!

यह खाओ! बजाय:

छोटा वेनिला स्कोन
120 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त वसा, 0 जी ट्रांस वसा), 95 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बोस (0 जी फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

कार्ल जूनियर। नाश्ता बर्गर

चीज़बर्गर बेकन, अंडे और हैश ब्राउन के साथ सबसे ऊपर है
830 कैलोरी, 44 ग्राम वसा (1 9 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 540 मिलीग्राम सोडियम, 68 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 13 ग्राम शर्करा), 3 9 जी प्रोटीन

दो बन्स के बीच अंडे, बेकन और हैश ब्राउन की एक प्लेट को तोड़ दो और आपको नाश्ते के सैंडविच मिलते हैं जो अंडे मैकफफिन की कैलोरी लगभग तीन गुना है। अच्छा चल रहा है, कार्ल-नहीं! यह कहना सुरक्षित है कि कुछ व्यंजन-जैसे बर्गर-जब वे अनचाहे छोड़ दिए जाते हैं तो बेहतर होते हैं।

यह खाओ! बजाय:

सॉसेज, अंडे और पनीर बिस्कुट
620 कैलोरी, 44 ग्राम वसा (17 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 480 मिलीग्राम सोडियम, 38 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 3 जी शर्करा), 1 9 जी प्रोटीन

हार्डी बेकन ब्रेकफास्ट प्लेटर

बिस्कुट 'एन' ग्रेवी, एक अंडे, बेकन और हैश राउंड के दो स्ट्रिप्स
830 कैलोरी, 50 ग्राम वसा (13 ग्राम संतृप्त वसा, 2, 160 मिलीग्राम सोडियम, 68 ग्राम कार्बो, 13 ग्राम फाइबर, 4 जी शर्करा, 24 ग्राम प्रोटीन

हार्डी के बाद सबसे खतरनाक फास्ट-फूड चेन में से एक के रूप में अपनी प्रतिष्ठा कमाती है और अगले के बाद एक पागल कैलोरी बर्गर को रिहा कर रखती है और कई प्रभावशाली नाश्ते के विकल्प पेश करने में असफल हो जाती है। बेकन नाश्ते की प्लेटर चेन की प्रतिष्ठा तक रहता है, लगभग पूरे दिन के नमक में एक छोटे से भोजन में पैकिंग करता है। यद्यपि यह एक सदमे के रूप में आ सकता है, यह एक बार स्टार्च ब्रेकफास्ट का चयन करने वाला एक बार आपके पेट के लिए बेहतर कदम है। स्वस्थ नाश्ते खाने के अधिक सरल तरीकों के लिए, इन 15 स्वस्थ नाश्ता विचारों को देखें: 5 मिनट, 5 सामग्री!

यह खाओ! बजाय:

लोड ब्रेकफास्ट Burrito
* 580 कैलोरी, 30 ग्राम वसा (12 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 320 मिलीग्राम सोडियम, 46 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 30 ग्राम प्रोटीन

Smoothie राजा 'हल्क' स्ट्रॉबेरी Smoothie

* 40-फ्लो-ओज कप
1, 928 कैलोरी, 64 ग्राम वसा (26 ग्राम संतृप्त वसा), 576 मिलीग्राम सोडियम, 2 9 0 ग्राम कार्बोस (16 ग्राम फाइबर, 250 ग्राम चीनी), 50 ग्राम प्रोटीन

यूएसडीए सिफारिश करता है कि हम एक दिन में 50 ग्राम से अधिक चीनी नहीं खाते हैं। यह चिकनी उस बाधा के माध्यम से टूट जाती है, जो 40-औंस कप में मीठे सामान के पांच दिनों के लायक हो जाती है! इसके अलावा, तरल कैलोरी ठोस कैलोरी की तुलना में अधिक तेज़ी से अवशोषित होते हैं, क्योंकि पाचन प्रक्रिया तेज होती है। यह एक चीनी भीड़ है जो आपको उड़ाने के लिए भेज देगा! न केवल आपके ऑर्डर से एक्टिवेटर स्ट्रॉबेरी कुल्हाड़ी 471 कैलोरी में स्विचिंग करेगा, यह चीनी गिनती में एक (थोड़ा) अधिक सम्मानजनक राशि तक रील करता है। सफेद दानेदार सामानों पर वापस कटौती करने के और भी तरीकों के लिए, इन शुगरों को खाने से रोकने के लिए इन 30 आसान तरीकों की जांच करें!

यह खाओ! बजाय:

एक्टिवेटर स्ट्रॉबेरी-केला, 20-औंस
270 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 170 मिलीग्राम सोडियम, 42 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 32 ग्राम चीनी), 24 ग्राम प्रोटीन

बॉक्स ग्रैंड सॉसेज ब्रेकफास्ट Burrito में जैक

सॉसेज, स्कैम्बल अंडे, हैश ब्राउन, बेकन क्रंबल्स, कटे हुए मिर्च जैक पनीर, चेडर पनीर सॉस, मलाईदार श्रीराचा सॉस, और आग की एक भुजा भुना हुआ साल्सा के साथ Burrito
1, 044 कैलोरी, 90 ग्राम वसा (20 ग्राम संतृप्त वसा), 2, 131 मिलीग्राम सोडियम, 68 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 36 ग्राम प्रोटीन

चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, एक 150 पौंड व्यक्ति को इस नाश्ते को जलाने के लिए ढाई घंटे की सैर पर जाना होगा-और उसके लिए कोई समय नहीं मिला है! हमारे खाने के लिए इसे चुनें! इसके बजाय सुझाव और आपको केवल इसे दूर करने के लिए ढाई घंटे तक चलना होगा। अच्छा नहीं है, लेकिन निश्चित रूप से एक सुधार अगर आप नाश्ते burrito की बेताब आवश्यकता में हैं।

यह खाओ! बजाय:

साल्सा के साथ मांस प्रेमी नाश्ता Burrito
7 9 0 कैलोरी, 50 ग्राम वसा (21 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 706 मिलीग्राम सोडियम, 50 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 4 जी शर्करा), 3 9 जी प्रोटीन

बर्गर किंग अल्टीमेट ब्रेकफास्ट प्लेटर

तले हुए अंडे, हैश ब्राउन, सॉसेज, बेक्ड बिस्कुट, और मीठे सिरप में 3 पेनकेक्स
1, 1 9 0 कैलोरी, 66 ग्राम वसा (15 ग्राम संतृप्त वसा), 2, 460 मिलीग्राम सोडियम, 123 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 32 ग्राम चीनी), 27 ग्राम प्रोटीन

ऐसा कोई तरीका नहीं है कि आपने कभी एक सेकंड के लिए सोचा कि यह भोजन एक स्वस्थ पिक था, है ना? बिस्कुट और सॉसेज अकेले 420 कैलोरी और आधे दिन के नमक लेते हैं। अंडे, पेनकेक्स, सिरप, "हैश राउंड", अंडे, और मिश्रण में "मक्खन मिश्रण" कहा जाता है जिसे आप उस भोजन के साथ हवा में डालते हैं जिसमें बीके के मध्यम फ्राइज़ के तीन आदेशों की तुलना में अधिक कैलोरी होती है! 720 कैलोरी बचाने के लिए सॉसेज, अंडे और पनीर क्रॉइसनविच को ऑर्डर करें और 9 3 ग्राम कार्बोस-ओपरा पर गर्व होगा!

यह खाओ! बजाय:

सॉसेज, अंडे और पनीर क्रॉइसनविच
470 कैलोरी, 30 ग्राम वसा (12 ग्राम संतृप्त वसा), 8 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 18 ग्राम प्रोटीन

हॉटकैक्स के साथ मैकडॉनल्ड्स का बड़ा नाश्ता

तीन हॉटकेक, एक बिस्कुट, दो स्कैम्बल अंडे, एक सॉसेज और हैशब्रॉन्स
1, 350 कैलोरी, 65 ग्राम वसा (25 ग्राम संतृप्त वसा, 0.5 ग्राम ट्रांस वसा), 2, 100 मिलीग्राम सोडियम, 155 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 48 ग्राम चीनी), 35 ग्राम प्रोटीन

मक्खन बिस्कुट, स्वादिष्ट गर्म सॉसेज, स्कैम्बल अंडे, हैश ब्राउन, और हॉटकैक्स एक ऐसे भोजन को बनाने के लिए मिलते हैं जो आपके दिल को पंप करने के लिए मुश्किल बना सकता है। किसी तरह रोनाल्ड और उसके दोस्त दिन की वसा के 85 प्रतिशत और दिन की संतृप्त वसा का 94 प्रतिशत भागने में कामयाब रहे। खैर, तुम्हारा गग ऊपर है, जोकर है। हम आपके बाद कॉमिन हैं और इस नाश्ते को आधिकारिक आहार के रूप में ब्रांडेड करते हैं। गोल्डन आर्चेस में सबसे अच्छे और सबसे खराब विकल्पों के बारे में अधिक जानने के लिए, हमारी आधिकारिक रिपोर्ट देखें, मैकडॉनल्ड्स-रैंकिंग पर प्रत्येक मेनू आइटम !!

यह खाओ! बजाय:

सॉसेज, अंडे और पनीर मैकग्रिडल
550 कैलोरी, 32 ग्राम वसा (13 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 280 मिलीग्राम सोडियम, 45 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 15 ग्राम चीनी), 20 ग्राम प्रोटीन