हम सब अपराध के बाद से परिचित हैं जो अस्वास्थ्यकर खाने के विशेष रूप से किसी न किसी महीने का पालन करते हैं। रीसेट करने और अपने शरीर को रीबूट करने के लिए चार दिन के कच्चे रस की सफाई या वाणिज्यिक चाय-टोक्स करने से पहले, ध्यान दें कि उन प्रतीत होता है कि स्वस्थ योजनाएं पूरी तरह से आपके सिस्टम को खराब कर सकती हैं और लंबे समय तक धीमी चयापचय के लिए आपको स्थापित कर सकती हैं।
अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को जंपस्टार्ट करने में मदद करने के लिए और ऐसा करने में अच्छा लगा, विशेषज्ञों के मुताबिक, जो आप इसे देख चुके हैं, सबसे खराब डिटॉक्स गलतियों के लिए पढ़ें। और आपकी वज़न घटाने की यात्रा के साथ आपकी मदद करने के लिए, नए खाने की सदस्यता लें , ऐसा नहीं! पत्रिका अब! यह स्वस्थ व्यंजनों, सुपरमार्केट शॉपिंग गाइड और आवश्यक पोषण युक्तियों से भरा है-आपकी उंगलियों पर उपलब्ध है। सीमित समय के लिए, आप यहां कवर मूल्य से 50 प्रतिशत बचा सकते हैं!
लक्सेटिव्स पर निर्भर
Shutterstock वे रातोंरात एक फ्लैट पेट का वादा कर सकते हैं, लेकिन आपको खाने के बाद सामान पर एक स्टैब लेने के लिए हरे रंग की रोशनी नहीं देनी चाहिए। जूलियाना हेवर, एमएस, आरडी, सीपीटी, पौधे आधारित आहार विशेषज्ञ, और द वेजिटेरानेन डाइट और द कंप्लीट इडियट्स गाइड टू प्लांट-आधारित न्यूट्रिशन के लेखक जूलियाना हेवर कहते हैं, "डिटॉक्सिफिकेशन को बढ़ावा देने के लिए लक्सेटिव्स का उपयोग खतरनाक हो सकता है क्योंकि वे आदत पैदा कर सकते हैं।" "कुछ दिनों से अधिक समय तक लक्सेटिव्स का उपयोग निर्भरता को बढ़ावा दे सकता है - और इससे भी बदतर, निर्जलीकरण, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, और गुर्दे और यकृत की समस्याएं पैदा हो सकती हैं।"
एक 'अंतिम भोजन' में शामिल
Shutterstock शायद साथ ही, अगले कुछ दिनों में इतनी पुण्यपूर्ण होगी, है ना? बिल्कुल नहीं। एमएस, आरडी और द वेलनेसिटीज के संस्थापक लिसा हैयम कहते हैं, "डिटॉक्सिंग को बलिदान की दर्दनाक प्रक्रिया नहीं है।" "तैयार करने के लिए, कई 'एक बैंग के साथ बाहर निकलते हैं, ' तला हुआ भोजन, परिष्कृत शर्करा, और कभी-कभी यहां तक कि खाद्य पदार्थों से भरा 'अंतिम भोजन' होता है जो वे आम तौर पर कभी नहीं खाते हैं। इस प्रकार का व्यवहार आपको विफलता, भूख और हार्मोनल परिवर्तनों के लिए सेट करता है। इसके बजाय, एक शरीर के रूप में डिटॉक्सिफिकेशन को एक इलाज के रूप में देखें, जैसे आपके शरीर को धीमा करने और मरम्मत करने के लिए उपहार। इसे अतिरिक्त काम देने की ज़रूरत नहीं है। "हम चाय के अद्भुत लाभ (सुखदायक, जेन वाइब्स के साथ) के कारण 7-दिन फ्लैट-बेली चाय साफ करने की सलाह देते हैं। इसके अलावा: एक सप्ताह में टेस्ट पैनलिस्ट 10 पाउंड तक हार गए!
वापस एसीवी शॉट फेंकना
Shutterstock जबकि हॉलीवुड स्टार्टलेट और हेल्थ जंकियों के बीच सेब साइडर सिरका सभी क्रोध हो सकता है, वहां अपर्याप्त वैज्ञानिक साक्ष्य साबित करते हैं कि इलीक्सिर जितना जादुई है उतना ही विश्वास करता है। पत्रिका में एक समीक्षा MedGenMed पर प्रकाश डाला गया है कि सिरका स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर और संतृप्ति की भावनाओं को बढ़ावा दे सकता है, रिपोर्ट प्रतिकूल दुष्प्रभावों के खिलाफ चेतावनी देती है। चूंकि सिरका जैसे अत्यधिक अम्लीय तरल पदार्थ पीना गले और पेट को परेशान कर सकता है, इसलिए यह दैनिक आदत नहीं बननी चाहिए, कैरोलिन सीडरक्विस्ट, एमडी, एक वज़न प्रबंधन डॉक्टर और भोजन वितरण सेवा बिस्टरोएमडी के संस्थापक, हमें वजन कम करने के 50 सबसे खराब तरीके बताते हैं । एसीवी शॉट्स को सुबह में पहली बार फेंककर विषाक्त पदार्थों के अपने शरीर से छुटकारा पाने की कोशिश करने के बजाय, सीडरक्विस्ट पौष्टिक संतुलित आहार खाने के दौरान सलाद ड्रेसिंग के स्वस्थ विकल्प के रूप में सिरका का उपयोग करने की सिफारिश करता है।
इसे 80 प्रतिशत देना
Shutterstock इंस्टेंट डेटॉक्स के लिए हमारे 25 सर्वश्रेष्ठ फूड्स पर स्टॉक करने के बाद, यह वास्तव में एक सब कुछ या कुछ भी मानसिकता नहीं है जो आपको सोने देता है। "एक डिटॉक्सिफिकेशन के लिए प्रतिबद्ध मतलब है कि आपने अपने शरीर को प्राथमिकता दी है। इसलिए, 'सिर्फ एक काटने' या 'सप्ताहांत बंद करना' इसे काट नहीं देगा, "हैयम टिप्पणी करते हैं। "Detoxification के लिए अपने निर्धारित समय के दौरान, ठीक से तैयार, और तदनुसार सामाजिक घटनाओं को निर्धारित!"
भुखमरी मोड में जा रहे हैं
Shutterstock हरा रस पीने और पफरफ़िश पेट को कम करने के अंत में दिनों के लिए ठोस भोजन को पूरी तरह से छोड़ने का आपका दांत निर्णय एक स्मार्ट चाल नहीं है। "यह हमेशा बैकफायर करता है, " लिस्सी लाकाटोस, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी और टैमी लैकाटोस शेम्स, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी (उर्फ द न्यूट्रिशन ट्विंस), न्यूट्रिशन ट्विन्स 'वेगी क्यूर के लेखकों का कहना है। "यह आपको थकाऊ महसूस कर सकता है, निर्जलीकरण का कारण बन सकता है, और आपके शरीर को ईंधन के लिए कैलोरी जलने वाली मांसपेशियों को खाने के कारण आपके चयापचय को धीमा कर सकता है, जिससे भविष्य में वजन घटाना मुश्किल हो जाता है।" जो चीजें आपको चोट पहुंचाती हैं चयापचय, आज आप अपने चयापचय को याद करते हुए इन 31 तरीकों की जांच करें!
मूत्रवर्धक का उपयोग करना
Shutterstock बस। मत करो। चले जाओ। क्या आप वहां मौजूद हैं। "मूत्रवर्धक पदार्थ ऐसे पदार्थ होते हैं जो मूत्र उत्पादन को बढ़ावा देते हैं। विभिन्न प्रकार के मूत्रवर्धकों के लिए कई अलग-अलग तंत्र का उपयोग किया जाता है, जिनमें से अधिकांश गुर्दे को लक्षित करते हैं, "हेवर कहते हैं। "चिकित्सक के मार्गदर्शन के बिना इनका उपयोग करने से निर्जलीकरण, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन और हृदय एराइथेमिया हो सकता है।"
वजन घटाने की गोलियों की कोशिश कर रहा है
Shutterstock हेवर चेतावनी देते हैं, "वजन घटाने की खुराक सामग्री के संबंध में समय के साथ घट जाती है और बहती है।" "इन खुराक में उपयोग किए जाने वाले कई महत्वपूर्ण तत्व (और additives) कुछ गंभीर साइड इफेक्ट्स, जैसे मतली, उल्टी, अनिद्रा, उच्च रक्तचाप, दिल के मुद्दों और यहां तक कि मौत से जुड़े हुए हैं। वजन घटाने को लक्षित करने वाले पूरक में आमतौर पर कुछ प्रकार का उत्तेजक होता है, जो उन्हें बहुत जोखिम भरा बनाता है। "हाँ, हम पास करेंगे।
नींबू पानी के साथ इसे overdoing
Shutterstock हमें गलत मत समझो, हम सभी ओल 'एच 2 ओ रूटीन को जीवंत करने के लिए डिटेक्स पानी के बारे में हैं। "यह हाइड्रेटेड रहने, अधिक पानी पीने, और कुछ अतिरिक्त विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट पाने का एक शानदार तरीका है। लेकिन अगर यह आपका मुख्य पेय है और आप इसे बिना भूसे के पीते हैं, तो आप अपने दांत खतरे में डाल रहे हैं, "पोषण जुड़वां कहते हैं। "नींबू पानी को अम्लीय बनाता है और आपके दांतों से तामचीनी को मिटा सकता है।" तो यदि आप नींबू पानी पीते हैं, तो एक भूसे से गुजरना सुनिश्चित करें।
एक भोजन एक दिन खा रहा है
ओल्गा मिल्त्सोवा / शटरस्टॉक आपने इस विधि से अपने चचेरे भाई की कसम खाई हो सकती है, लेकिन एक दिन में एक भोजन खाने से आपकी पतली जीन्स में फिर से फिट करने की राह नहीं है। "कई लोगों का मानना है कि डिटॉक्सिंग भोजन को खत्म करने का एक समय है। हकीकत में, शरीर को जो चाहिए वह पोषण है जिसे इसमें वापस रखा जाना चाहिए। " नाश्ते और दोपहर के भोजन को छोड़ने के लिए और अधिक दृढ़ विश्वास की आवश्यकता है? जर्नल ऑफ न्यूट्रिशनल बायोकैमिस्ट्री में एक अध्ययन में पाया गया कि चूहों ने रोजाना केवल एक भोजन खाया, जो अपने भोजन पर खतरनाक पेट वसा पर पैकिंग करते थे।
कार्बनिक का चयन नहीं
Shutterstock सेब और जामुन एंटीऑक्सीडेंट के अद्भुत स्रोत हैं, लेकिन यदि आप उन्हें अपनी डिटॉक्स योजना में शामिल कर रहे हैं, तो कार्बनिक सामान को पकड़ना सबसे अच्छा है। पोषण जुड़वां कहते हैं, "यदि आप रोजाना स्ट्रॉबेरी खाते हैं, तो यह निवेश करने का फल है।" "[स्ट्रॉबेरी] पर्यावरण कार्य समूह की सबसे दूषित उत्पाद सूची [जिसे 'गंदे दर्जन' के रूप में भी जाना जाता है] के शीर्ष पर रैंक किया जाता है, जो कि कीटनाशकों के उपयोग के लिए धन्यवाद, जो कैंसर और प्रजनन क्षति से जुड़े हुए हैं।" आपके सेब के बारे में चिंतित? अपनी चिकनी चीजों में टॉस करने से पहले कीटनाशकों को हटाने के लिए एक सेब धोने का सबसे अच्छा तरीका जानें।
एक पागल व्यायाम नियमित शुरू करना
Shutterstock यदि आप सुपर साफ खा रहे हैं, तो क्या यह आपके कसरत को बढ़ावा देने के लिए भी समझ में नहीं आता है? भले ही वे महसूस करते हैं कि अच्छे गेहूं के शॉट आपको व्यायामशाला में अपने प्रयासों को जारी रखने के लिए प्रेरित करते हैं, लेकिन आपको साफ-सफाई पर व्यायाम नहीं करना चाहिए। जर्नल पीएलओएस वन में एक अध्ययन के मुताबिक, आपके गतिविधि स्तर में तेजी से बढ़ने से आपको भूख लगी है और आपको अधिक खाने के लिए प्रेरित किया जा सकता है। याद रखें: मांसपेशियों को कुशलतापूर्वक ठीक करने और साथ ही साथ सूजन से बचने के लिए, आपके शरीर को वज़न रैक से एक या दो दिन दूर की आवश्यकता होती है, साथ ही समय रिपोर्ट भी होती है।
स्केची खुराक पंपिंग
Shutterstock डरावना, लेकिन सच: "दुर्भाग्यवश, एफडीए हमारी खुराक को नियंत्रित नहीं करता है, " हैयम ने चेतावनी दी। "इसका मतलब है कि हमें अतिरिक्त सावधान रहना होगा और वास्तविक अवयवों को पढ़ना होगा। उनमें से कई में जीएमओ, भारी धातुएं और यहां तक कि कैंसरजन भी हैं। "एक विटामिन रिफ्रेशर की आवश्यकता है? इससे पहले कि आप अपनी अगली फ्लिंटस्टोन बोतल खोलें, इससे पहले कि आप विटामिन के बारे में नहीं जानते थे, 21 चीजें देखें।
अपने अन्य मेड को ध्यान में रखते हुए नहीं
Shutterstock पॉपिंग गोलियों के बारे में बात करते हुए: "पूरकों के साथ अन्य पूरक, खाद्य पदार्थ या दवाओं के साथ सहक्रियात्मक प्रभाव हो सकते हैं जो आप संयुक्त रूप से लेते समय ले सकते हैं- इसलिए स्व-निर्धारित करने से पहले हेल्थकेयर व्यवसायी से पूछना महत्वपूर्ण है, " हेवर सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, कई कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाले स्टेटिन नकारात्मक रूप से अंगूर के साथ हस्तक्षेप करते हैं। यदि आप अपने आहार में नए खाद्य पदार्थों को शामिल करने के बारे में अनिश्चित हैं, तो शुरू करने से पहले हमेशा डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें।
अपनी कैबिनेट में ग्राउंड फ्लेक्ससीड्स रखना
Shutterstock उन सुगंधित-घने सुपरस्टार को अपनी चिकनी, सलाद या दही में टॉस करने के लिए तैयार हो रहे हैं? इतना शीघ्र नही। "यदि जमीन के फ्लेक्ससीड्स को रेफ्रिजेरेटेड नहीं किया जाता है, संभावना है कि वे ऑक्सीकरण करना शुरू कर चुके हैं और आपके शरीर में एक [हानिकारक] समर्थक ऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करेंगे, जैसा कि आप उम्मीद करते हैं कि एंटीऑक्सीडेंट के रूप में नहीं। रेफ्रिजरेटर में अपने ग्राउंड फ्लेक्ससीड्स को एक अंधेरे, सुरक्षित रूप से कड़े कंटेनर में स्टोर करें, "पोषण जुड़वां सलाह दें।
कॉलोनिक्स के साथ प्रयोग
Shutterstock पोषण जुड़वां कहते हैं, "लोग जो कॉलोनिक्स-या कॉलोनिक सिंचाई का प्रबंधन करते हैं-उन्हें महिमा देते हैं और उपनिवेशों को ध्वनि देते हैं जैसे वे आपको डिटॉक्स देंगे जो हमें सभी को स्वस्थ होने की आवश्यकता है।" "सच्चाई यह है कि शरीर खुद को अलग करने में बहुत अच्छा और बहुत ही कुशल है क्योंकि आपका आंत्र और पाचन तंत्र पहले से ही अपशिष्ट और बैक्टीरिया को खत्म कर देता है। कॉलोनिक्स खतरनाक हो सकता है और निर्जलीकरण, क्रैम्पिंग, ब्लोट, मतली, उल्टी, आंत्र छिद्रण का कारण बन सकता है, और यहां तक कि मौत का कारण बन सकता है। "डिटॉक्स करने का सबसे अच्छा तरीका? आपने अनुमान लगाया है: बहुत सारे पानी और उच्च फाइबर पूरे खाद्य पदार्थ एंटीऑक्सीडेंट के साथ पैक किए जाते हैं।
'आहार' फूड्स के साथ भोजन बदलना
शॉन लॉक फोटोग्राफी / शटरस्टॉक सिर्फ इसलिए कि किसी उत्पाद को "कम वसा" या "प्रकाश" लेबल किया जाता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने फ्रिज को स्टॉक करना चाहिए और सामान के साथ अपने भोजन को प्रतिस्थापित करना चाहिए। "आहार हिलाता है, बार, और बक्सेदार भोजन अत्यधिक संसाधित होते हैं। वे चीनी, सोडियम, रसायनों से भरे हुए हैं, और थोड़ा पोषण प्रदान करते हैं, "क्रिस्टिन रीइजिंगर, एमएस, आरडी, सीएसएसडी, और आयरनप्लेट स्टूडियो के मालिक हमें बताते हैं।" फिर भी, 20 के दशक में कई लोग वजन कम करने के लिए इन उत्पादों में बदल जाते हैं और वे अक्सर अल्प अवधि में काम करते हैं। हालांकि, एक बार जब हम अपने 30 के दशक में होते हैं, तो इंसुलिन उत्पादन चीनी और संसाधित भोजन के प्रति अधिक संवेदनशील होता है, इसलिए हमारे शरीर उन कैलोरी को वसा के रूप में अधिक आसानी से लेते हैं। अपने चयापचय को मजबूत और ऊर्जा के स्तर को उच्च रखने के लिए स्वच्छ, स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ चिपके रहें। "
निक्सिंग संपूर्ण खाद्य समूह
Shutterstock अपने दैनिक दही और granola आदत तलाक को ध्यान में रखते हुए? सीडीएन के एमएस, एलिसा ज़ेड कहते हैं, "एक्सिंग कार्बोस या डेयरी आपको कैलोरी में कटौती करने में मदद कर सकती है, लेकिन यह आपको कम पोषक तत्व के सेवन के लिए भी सेट कर सकती है, जो कि उम्र के रूप में शरीर पर तेजी से कठिन है।" "यदि वजन घटाने खाद्य समूहों को खत्म करने के लिए आपका प्राथमिक प्रेरक है, तो भागों को कम करने और इसके बजाय शापित खाद्य पदार्थों के पोषक तत्व-घने संस्करणों को खाने पर ध्यान केंद्रित करें। कार्बोस को खत्म करने के बजाय, उदाहरण के लिए, भागों को छोटा रखें और परिष्कृत किस्मों पर पूरे अनाज के साथ चिपके रहें। "इसलिए यदि आप अपने डिटॉक्स के दौरान अपने नाश्ते के मेनू पर परफिट रखने के लिए उत्सुक हैं, तो सादे ग्रीक दही का उपयोग करने और ताजा फल के साथ टॉपिंग करने का विकल्प चुनें और शर्करा अनाज के साथ मिश्रित एक स्वाद 'गर्ट पर भरोसा करने के बजाय चिया बीज।
एक वाणिज्यिक शुद्ध कोशिश कर रहा है
मॉर्गन सत्र / अनप्लैश आप जानते हैं कि उन सभी फैंसी चाय ने सोशल मीडिया पर अपने पसंदीदा सेलेबियों का समर्थन किया है? संभावना है कि वे अपने उदार दावों तक नहीं जीते हैं। "शरीर अपने आप में एक अद्भुत काम करता है और इसे साफ करने के लिए मूर्खतापूर्ण डिटॉक्स कार्यक्रमों की आवश्यकता नहीं है, " जेनिफर नीली, एमएस, आरडीएन, एलडी, फाउंड ने कहा। "यह बेतुका है; आपके कोलन के चारों ओर लटका हुआ जहरीले विषाक्त पदार्थ नहीं हैं जिन्हें हटाया जाना चाहिए। Detox करना चाहते हैं? अपने [प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ] के आहार को शुद्ध करें और फल और veggies, पूरे अनाज, और दुबला प्रोटीन खाओ! "
फाइबर पर लोड हो रहा है
Shutterstock तो आपने लक्सेटिव्स को एक शॉट देने का वादा किया है, लेकिन कुछ जीआई यातायात का मुकाबला करने के आपके प्रयासों में फाइबर पर दोगुना होना आपकी अगली सबसे अच्छी योजना नहीं होनी चाहिए। "हां, फाइबर महत्वपूर्ण है, लेकिन इस पर अधिक मात्रा में नहीं है, " सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ लिसा डेफज़ियो, एमएस, आरडीएन ने आपको 37 नाश्ता आदतों में चेतावनी दी है जिससे आप वजन हासिल कर सकते हैं। "एक बैठे एक बड़ी राशि आपको मध्य सुबह तक बहुत सूजन और गैसी बनाती है। [सुनिश्चित करें] जब आप पाचन तंत्र के माध्यम से इसे स्थानांतरित करने के लिए फाइबर खाते हैं तो बहुत सारे पानी पीएं। अन्यथा, यह अटक जा सकता है! "
एक अंगूर आहार पर जा रहे हैं
Shutterstock जबकि अंगूर एक प्रमुख डिटॉक्स भोजन है क्योंकि यह इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार करता है और जर्नल ऑफ मेडिसिनल फूड में एक अध्ययन के मुताबिक, आपको तेजी से पाउंड छोड़ने में मदद करता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको साइट्रस के चारों ओर अपने आहार को घूमना चाहिए। यहां तक कि यदि फल के साथ तीन भोजन प्रति दिन पाउंड खोने के परिणामस्वरूप, यह बाद में भूख और एक बिंग का कारण बनता है, और, एक बदतर परिदृश्य में, भोजन के साथ एक अस्वास्थ्यकर संबंध है। अंगूर के साथ अपने सभी भोजन स्वैप करने के बजाय, अपने लाभों काटने के लिए कुछ स्लाइसों के साथ अपने नाश्ते को प्रीगैम करने का विकल्प चुनें। अपने आहार में टार्ट उत्पाद को शामिल करने के अधिक तरीकों के लिए, वसा जलने और वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ डिटॉक्स वाटर्स देखें।
