20 सबसे खराब "आप के लिए अच्छा" अनाज



यदि आप एक उत्साही हैं , तो यह खाओ! पाठक, आप शायद अब तक जानते हैं कि कुछ क्लासिक सुबह भोजन-जमे हुए वफ़ल और पॉप टैट्स, हम आपको देख रहे हैं-आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को कुचलने के लिए एक मिशन पर हैं। और ऐसा इसलिए है क्योंकि इनमें से कई नाश्ते के भोजन चीनी में उच्च होते हैं और आपके लिए स्वस्थ वसा, फाइबर और प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों में कम होते हैं जो हमें दिन में संतुष्ट और उत्साहित महसूस करने में मदद कर सकते हैं। लेकिन सभी आहार अपराधियों को इंगित करना आसान नहीं है। उदाहरण के लिए, स्वस्थ अनाज लें।

विपणक इस तथ्य को पकड़ना शुरू कर दिया कि लोग नाश्ते के खाद्य पदार्थ चाहते थे जो चीनी में कम थे और पोषक तत्वों में उच्च थे। जबकि आपको लगता है कि इसका मतलब यह होगा कि कंपनियां पूरे अनाज अनाज बनाती हैं जो चीनी में कम थीं, यह बिल्कुल ठीक नहीं हुआ। इसके बजाए, ब्रांडों ने अनजान आहारकर्ता की आंख को पकड़ने के प्रयास में अपने एंटीऑक्सिडेंट्स या "पूरे अनाज" जैसे स्वास्थ्य-केंद्रित शब्दों को सिर्फ अपने अनाज के बक्से पर लगाया। परिणाम? स्वस्थ अनाज स्वास्थ्य हेलो के साथ खाद्य पदार्थों की एक लंबी सूची में से एक बन गया।

क्योंकि यह कहना मुश्किल है कि अनाज के कौन से बक्से वास्तव में आपके लिए अच्छे हैं-और कौन सा बेहतर आहार के लिए आपकी खोज का लाभ उठाने के लिए विपणन की तुलना में कुछ भी नहीं है- हमने किराने पर सबसे भ्रामक अनाज खोजने के लिए प्रयास किया दुकान अलमारियों। इन गुप्त आहार आपदाओं के लिए देखें, और यह न भूलें कि सुबह के भोजन के बारे में सावधान रहना सिर्फ अनाज की गलियारे में नहीं रुकता है। उन मिठाई जैसे नाश्ते के खाद्य पदार्थों को खत्म करें ताकि आप हमारे शरीर के लक्ष्यों के शीर्ष पर रह सकें, हमारी विशेष रिपोर्ट के साथ, वजन घटाने के लिए 50 सर्वश्रेष्ठ नाश्ता भोजन।

यह खाओ! सुझाव:

जब आप अनाज के गलियारे में घूम रहे हों, तो सुनिश्चित करें कि आपके बॉक्स में कम से कम 3 ग्राम फाइबर और 10 ग्राम से कम चीनी है। प्रति सेवा के 10 ग्राम मीठे सामान तक सीमित होने से आपके रक्त के ग्लूकोज के स्तर को जबरदस्त किए बिना आपके मीठे दांत को संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त होगा, आपको दोपहर के भोजन से पहले चीनी दुर्घटना का सामना करना पड़ेगा। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा में किसी ऊर्जा-निकासी वाली स्पाइक्स को रोकने के लिए शर्करा के आपके शरीर के पाचन को धीमा कर देगा। और हमेशा घटक सूची को स्किम करना न भूलें। एक संपूर्ण अनाज को पहले घटक के रूप में सूचीबद्ध किया जाना चाहिए-चीनी नहीं-और सुनिश्चित करें कि कोई कृत्रिम स्वाद, संरक्षक, रंग, या आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल नहीं हैं।

केलॉग की स्मार्ट स्टार्ट मूल एंटीऑक्सिडेंट्स

प्रति 1 कप: 1 9 0 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 200 मिलीग्राम सोडियम, 43 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 14 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

एक उच्च चीनी, कम फाइबर अनाज के बारे में इतना स्मार्ट क्या है? केलॉग से यह बॉक्स दावा करता है कि "एंटीऑक्सिडेंट्स" - जो पौधे आधारित यौगिक हैं जो सूजन, कैंसर पैदा करने वाले मुक्त कणों को ढंकते हैं-इससे अनाज की ध्वनि स्वस्थ होती है। हकीकत में, उनके बॉक्स में प्रति सेवा 14 ग्राम चीनी, साथ ही कृत्रिम स्वाद, रंग, और संभावित रूप से कैंसरजन युक्त बीएचटी शामिल है। सीडीएन, आरडी, लिसा मोस्कोविट्ज़ के मुताबिक, "बीएचटी अभी भी बेहद विवादास्पद है और सीमित अनुसंधान मौजूद है कि यह शरीर या कैंसरजन्य के लिए हानिकारक है या नहीं, " लेकिन उन्होंने कहा, "अभी भी बड़ी मात्रा में उपभोग करने से बचने की सिफारिश की जाती है।"

केलॉग की क्रैकलिन 'ओट ब्रान

प्रति 1 कप: 267 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (4 ग्राम संतृप्त), 180 मिलीग्राम सोडियम, 45 ग्राम कार्बोस (8 ग्राम फाइबर, 1 9 ग्राम शर्करा), 5 जी प्रोटीन

यह केवल 20 ग्राम चीनी नहीं है जो इस अनाज को कम से कम बना देता है। क्रैकलिन 'ओट ब्रान भी हथेली और सोयाबीन तेल के बड़े पैमाने पर आंत के साथ आता है जो इस बॉक्स को सूजन ओमेगा -6 और संतृप्त वसा के साथ लोड करता है।

जीवन दालचीनी मल्टीग्रेन अनाज

प्रति 1 कप: 160 कैलोरी, 2 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 200 मिलीग्राम सोडियम, 33 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 11 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

चूंकि यह "मल्टीग्रेन" और "पौधे के खाद्य पदार्थ" जैसे शब्दों के साथ बॉक्स के मोर्चे पर अपने 18 ग्राम पूरे अनाज को टॉउट करता है, तो आप शुरू में सोच सकते हैं कि लाइफ अनाज एक सुरक्षित विकल्प था-यानी, आप घटक सूची पढ़ते हैं। वहां आप देखेंगे कि अनाज के टुकड़े पूरे अनाज से भी नहीं बने होते हैं, लेकिन आटे की एक मेडली (जिनमें से अधिकांश, चीनी को कम मात्रा में कम किया जाता है)। इसके शीर्ष पर, क्वेकर तेल से व्युत्पन्न कृत्रिम रंग, पीला 5 और 6 भी जोड़ता है।

क्वेकर रियल मेडलीज़ चेरी बादाम पेकान मल्टीग्रेन अनाज

प्रति 1 कप: 320 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 50 मिलीग्राम सोडियम, 55 ग्राम कार्बोस (4 ग्राम फाइबर, 20 ग्राम चीनी), 7 जी प्रोटीन

कम से कम क्वेकर चीनी की मात्रा (पांच चिप्स एहॉय कुकीज़ से अधिक) को महसूस करता है, जिसे उन्होंने इस बॉक्स में रखा है, उनके टैगलाइन के साथ "अपने मीठे दांत और अपने, अच्छी तरह से, अच्छे दांत को खिलाएं।" पूरे अनाज लुढ़का हुआ जई, गेहूं, ब्राउन चावल और मकई के गुच्छे होने के बावजूद, प्रति कटोरे के केवल 4 मापने वाले फाइबर होते हैं। इसके अलावा उनमें से अधिकतर 7 ग्राम प्रोटीन बादाम या पेकान के बजाय मट्ठा प्रोटीन ध्यान से आते हैं।

ओट्स के पूरे हनी हनी क्रंच के हनी बंच पोस्ट करें

प्रति 1 कप: 220 कैलोरी, 3 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 150 मिलीग्राम सोडियम, 46 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

शेल्फ से एक बॉक्स को पकड़ते समय, तीन सी के क्रॉयर, क्रिस्प्स और क्लस्टर्स के स्टीयरिंग स्पष्ट करने का एक बिंदु बनाएं। यह तीनों आमतौर पर चीनी और वसा द्वारा आयोजित चावल के पंखों के लिए कोड होता है, जैसे इन हनी (उर्फ मक्का सिरप और कारमेल रंग) ओट्स के बंच।

काशी हार्ट टू हार्ट ओट फ्लेक्स एंड ब्लूबेरी क्लस्टर

प्रति 1 कप: 200 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 125 मिलीग्राम सोडियम, 42 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 11 ग्राम चीनी), 5 जी प्रोटीन

हम काशी के कई अनाज के बड़े प्रशंसकों हैं, लेकिन यह हार्ट टू हार्ट ओट फ्लेक्स और ब्लूबेरी क्लस्टर चीनी सामग्री की बात करते समय उनके औसत से अधिक है। याद रखें, "क्लस्टर" सिरप और तेलों के साथ एक साथ आयोजित जई के लिए कोड है। इसके बजाय, सबसे अच्छे पेंट्री स्टेपल में से एक उठाएं: काशी 7 पूरे अनाज फ्लेक्स।

गुड मोरिंग्स वफ़ल क्रंच

प्रति 1 कप: 120 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 180 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 10 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

एक अनाज "वफ़ल कुरकुरा" आवाज कैसे कहा जाता है? बहुत अस्वास्थ्यकर, है ना? "अच्छा मोरिंग्स" के बारे में क्या? बेहतर? ज़रुरी नहीं। वे अनिवार्य रूप से वही चीज हैं-एक ही घटक सूची, लगभग समान पोषण संबंधी जानकारी- इसे केवल स्वस्थ दिखने के लिए पुन: ब्रांड किया जाता है। यह। यह अनाज कुछ शेष बक्से में से एक है जिसमें धमनी-क्लोजिंग ट्रांस वसा, आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत सोयाबीन तेल होता है।

दालचीनी चेक्स

प्रति 1 कप: 160 कैलोरी, 3 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 240 मिलीग्राम सोडियम, 33 ग्राम कार्बोस, (1 ग्राम फाइबर, 11 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन

ग्लूटेन फ्री का मतलब स्वस्थ नहीं है! क्यूं कर? खैर, यह अनाज शुद्ध कार्बोहाइड्रेट के 160 कैलोरी बचाता है, जिनमें से 11 शर्करा हैं। जीएफ जीवनशैली के बारे में अभी भी कुछ अनुत्तरित प्रश्न हैं? पांच शब्द या उससे कम में इन 35 ग्लूटेन-मुक्त प्रश्नों का उत्तर दें।

विशेष के प्रोटीन

प्रति 1 कप: 160 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 250 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 9 ग्राम चीनी), 13 ग्राम प्रोटीन

प्रोटीन अभी सभी क्रोध है और अच्छे कारण के लिए। पोषक तत्व आपको भर सकता है, आपके चयापचय को बढ़ा सकता है, और आपको वसा जलाने में मदद करता है। दुर्भाग्यवश, इस अनाज में 13 ग्राम प्रोटीन का अधिकांश हिस्सा सोया प्रोटीन पृथक होता है, जो आनुवांशिक रूप से संशोधित, कीटनाशक-भारित सोयाबीन से निकाला जाता है। स्पष्ट करने के लिए एक और कारण? केलॉग ने sucralose के साथ अनाज को मीठा कर दिया है, एक कृत्रिम स्वीटनर जो आपकी चीनी भूख की तरह भूख हार्मोन बंद नहीं कर सकता है। यह पता लगाएं कि यह हमारी विशेष रिपोर्ट में कैसे है, हर लोकप्रिय जोड़ा स्वीटनर-रैंक!

पोस्ट ब्लूबेरी सुबह का चयन करता है

प्रति 1 कप: 175 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 150 मिलीग्राम सोडियम, 36 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 13 ग्राम चीनी), 3 जी प्रोटीन

सामग्री सूची का सारांश: चावल, चीनी, गेहूं, चीनी, लुढ़का हुआ जई, चीनी, सूखे ब्लूबेरी, चीनी, तेल, कृत्रिम रंग, और स्वाद। यह एक कठिन पास होना चाहिए।

विशेष के पोषण नारियल क्रैनबेरी बादाम

प्रति 1 कप: 200 कैलोरी, 4 जी वसा (2 जी संतृप्त वसा), 160 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 11 ग्राम चीनी), 5 जी प्रोटीन

यदि यह इस अनाज में जोड़े गए सात अलग-अलग प्रकार के स्वीटर्स के लिए नहीं थे, तो चीनी घटक सूची में पहली वस्तु होगी। यदि आप अपने सिस्टम को पोषण देना चाहते हैं, तो सोया प्रोटीन पृथक, संशोधित मकई स्टार्च, बादाम गम, और संभावित रूप से कैंसरजन युक्त संरक्षक, बीएचटी जैसे अत्यधिक संसाधित खाद्य पदार्थों को निगमित किए बिना ऐसा करने का प्रयास करें।

क्वेकर ओटमील स्क्वायर गोल्डन मेपल

प्रति 1 कप: 210 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 1 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 44 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी), 6 जी प्रोटीन

अपने उच्च फाइबर और प्रोटीन को मूर्ख मत बनो। ये दलिया वर्ग पीले 5 और 6 के साथ-साथ कारमेल रंग-रासायनिक रूप से व्युत्पन्न योजक से भी खराब होते हैं, जिसमें आमतौर पर फॉस्फोरस का कृत्रिम रूप होता है जो हमारी हड्डियों से कैल्शियम को छिड़कने के लिए दिखाया गया है। (ओह और पीएस, "हनी नट" दलिया स्क्वायर स्वाद में घटक सूची पर कहीं भी कोई वास्तविक शहद सूचीबद्ध नहीं है।)

विशेष के फल और दही

प्रति 1 कप: 160 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 185 मिलीग्राम सोडियम, 36 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 13 ग्राम चीनी), 3 जी प्रोटीन

यदि आपने दही के कुछ फायदे सुना है, तो आप शायद इस अनाज को उठाएंगे। मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन में उच्च होने और आंत-उपचार प्रोबियोटिक से भरा हुआ, ग्रीक दही नाश्ते के खाद्य पदार्थों के बीच उभरते सितारे हैं। जब इस बॉक्स को पकड़ने की बात आती है तो बस उस फैसले को अपने फैसले को न दें। केलॉग का नॉनफैट दही पाउडर का उपयोग करता है जिसे गर्मी का इलाज किया जाता है (और, इस प्रकार, कोई प्रोबियोटिक नहीं होता है), और सूजन शर्करा, कृत्रिम स्वाद, और कृत्रिम रंगों की एक मेडली में फेंकता है जो आपके आंत स्वास्थ्य को ट्रैक कर देगा।

क्वेकर मकई ब्रान क्रंच

प्रति 1 कप: 120 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 280 मिलीग्राम सोडियम, 31 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 3 जी प्रोटीन

यह पोषण तत्व नहीं है जिसने क्वेकर मकई ब्रैन क्रंच किया था। यह कृत्रिम रंगों का उनका जोड़ा था- पीला 5, पीला 6, लाल 40, और नीला 1. लाल 40 और दोनों Yellows दोनों को यूके में खाद्य उत्पादों से प्रतिबंधित कर दिया गया है अनुसंधान पर जिसने एलर्जी, माइग्रेन, सिरदर्द, व्यवहार संबंधी समस्याओं और बच्चों के बीच अति सक्रियता के साथ तेल से व्युत्पन्न रंगों को जोड़ा है।

चेक्स क्लस्टर फल और जई

प्रति 1 कप: 200 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 250 मिलीग्राम सोडियम, 45 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 17 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

जनरल मिल्स स्वास्थ्य-बजाने वाले दावों जैसे "ग्लूटेन फ्री", "कृत्रिम स्रोतों से कोई रंग नहीं, " "कोई कृत्रिम स्वाद, " "कोई हाई फ्रूटोज मकई सिरप" उनके बॉक्स पर, लेकिन वे उल्लेख करना भूल गए कि 17 ग्राम चीनी है एक कप सेवारत ऊप्स! फल और जई की तलाश में? वजन घटाने के लिए हमारे 50 रातोंरात ओट व्यंजनों में से एक में क्यों नहीं जाना है?

प्रकृति का पथ चॉकलेट कोआला कुरकुरा

प्रति 1 कप: 147 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 130 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 15 ग्राम चीनी), 7 जी प्रोटीन

हम इस अनाज में प्रकृति के पथ को पूरे अनाज की बजाय भूरे चावल के आटे का उपयोग करते हुए शुरुआत में निराश थे। लेकिन हमारी सबसे खराब स्वस्थ अनाज सूची में वास्तव में उनके स्थान को सीमेंट करने के लिए 15 ग्राम गन्ना चीनी और गुड़िया जो वे प्रति सेवा जोड़ते थे-आपके लिए या आपके छोटे से बहुत अधिक थे।

केलॉग की उत्पत्ति फल और नट मिश्रण

प्रति 1 कप: 253 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 187 मिलीग्राम सोडियम, 51 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 17 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

हमेशा क्रैनबेरी युक्त किसी भी संसाधित खाद्य पदार्थ से सावधान रहें। इस बेरी को चीनी सामग्री द्वारा क्रमशः 25 लोकप्रिय फलों की सूची में रखा गया था क्योंकि यह मीठे सामान में बहुत कम है। दुर्भाग्यवश, इसका आमतौर पर मतलब है कि निर्माता अपने कड़वे स्वाद के लिए अधिक चीनी डालते हैं, क्योंकि आप 17 ग्राम चीनी, ग्लिसरॉल, मकई सिरप, शहद और गुड़ के साथ देख सकते हैं।

18 और 1 9

किशमिश का चोकर

किशमिश के साथ प्रकृति का पथ कार्बनिक मेसा सनराइज फ्लेक्स

प्रति 1 कप: 210 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 200 मिलीग्राम सोडियम, 47 ग्राम कार्बोस (2 जी फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 3 जी प्रोटीन

पोस्ट Raisin ब्रान

प्रति 1 कप: 1 9 0 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 230 मिलीग्राम सोडियम, 47 ग्राम कार्बोस (8 ग्राम फाइबर, 1 9 ग्राम चीनी), 5 जी प्रोटीन

यह लंबे समय तक कुछ स्वस्थ अनाज में से एक होने की प्रतिष्ठा रखता है, लेकिन यह ज्यादातर समीकरण के "ब्रैन" हिस्से के कारण होता है। फल स्वस्थ होते हैं, लेकिन सूखे फल को संयम में खाया जाना चाहिए क्योंकि वे आपको पानी से भरे ताजे फल जितना अधिक नहीं भरते हैं और चीनी में अधिक होते हैं। इन बक्से में से प्रत्येक में फाइबर प्रति सेवारत की तुलना में 10 या अधिक ग्राम चीनी होती है, जो कि विशेषज्ञ-सिफारिश की तुलना में अधिक है। यदि आप एक स्वस्थ किशमिश ब्रान चाहते हैं, तो कैस्केडियन फार्म ऑर्गेनिक राइसिन ब्रान देखें, जिसमें 6 ग्राम फाइबर और केवल 13 ग्राम चीनी प्रति कप की सेवा है, या ईरहेन रायसिन ब्रान, जिसमें 6 ग्राम फाइबर और 10 ग्राम चीनी प्रति कप है सेवारत।

केलॉग की रायसिन ब्रान, ओमेगा -3

प्रति 1 कप: 180 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 1 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 44 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 17 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

किशमिश ब्रैन के केलॉग का संस्करण अपनी जगह के लायक था। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे अतिरिक्त अनाज के बीज से "ओमेगा -3" दावा के साथ अपने अनाज को स्वस्थ के रूप में बेचकर चीनी के 17 ग्राम से दूर ध्यान हटाने का प्रयास करते हैं। जबकि ओमेगा -3 एक स्वस्थ वसा है जो सूजन को कम करने और दिमागी शक्ति को बढ़ावा देने के लिए पाया गया है, दुर्भाग्य से आप इस तरह से अपने अधिकांश लाभों काटने में सक्षम नहीं होंगे। वास्तव में, फ्लेक्स बीजों में से 18 खाद्य पदार्थों में से एक है जो आप गलत खा रहे हैं क्योंकि अक्सर, लोग उन्हें पूरे खाते हैं-जैसा कि आप इस अनाज में करेंगे। आपका शरीर पूरे फ्लेक्ससीड को तोड़ नहीं सकता है, इसलिए आपको उन्हें अपने दिल-स्वस्थ ओमेगा -3 एस काटने के लिए पहले पीसना होगा।

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पैनेरा गुप्त मेनू आइटम जिन्हें आप आजमा सकते हैं

श्रृंखला के किसी भी स्वास्थ्य-जागरूक ग्राहक जिन्होंने पोषण संबंधी जानकारी पर नजदीकी नजर डाली है, उन्हें पता है कि यदि वे वजन कम करना चाहते हैं, तो उनके विकल्प थोड़ा सीमित हैं। दोहराने के आदेश से बाहर रहने में आपकी सहायता के लिए, हम कुछ गुप्त स्वस्थ मेनू विकल्प साझा कर रहे हैं जो आपको तेजी से आरामदायक रेस्तरां में ट्रैक पर रखेंगे-चाहे आप नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए हों। यदि कुछ आइटम परिचित लगते हैं, तो ऐसा इसलिए है क्योंकि पैनेरा ने आधिकारिक तौर पर कुछ समय पहले एक गुप्त मेनू जारी किया था। इसे तब से वेब से हटा दिया गया है, लेकिन आप अभी भी पैनेरा स्थानों की उचित संख्या में आइटम ऑर्