हृदय स्वास्थ्य के लिए 20 सबसे बुरी आदतें



अमेरिका का दिल तोड़ रहा है-लेकिन आपके पास इसे सुधारने की शक्ति है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, कार्डियोवैस्कुलर बीमारी अमेरिका में तीन मौतों में से एक के लिए जिम्मेदार है, जिसमें 2, 200 अमेरिकी कार्डियोवैस्कुलर बीमारी से मर रहे हैं। ज्यादातर डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि इस स्थिति से लड़ने के लिए रोकथाम सबसे अच्छा साधन है।

द ग्रेट कोलेस्ट्रॉल मिथ के लेखक सीएनएस जॉनी बाउडेन कहते हैं, "हमें हृदय रोग में कारण कारकों के बारे में सोचने के तरीके को बदलना है।" "यह कोलेस्ट्रॉल के कारण नहीं है। यह वसा के कारण नहीं होता है ... बीमारी का कारण बनने वाली अधिकांश चीजें वास्तविक आदतें हैं जिन्हें हम संलग्न करते हैं। "

यह जानने के लिए पढ़ें कि आप अपने दिल को चोट पहुंचाने के तरीकों को कैसे बदल सकते हैं, इस विशेष रिपोर्ट में इसे खाएं, ऐसा नहीं ! और क्योंकि वजन घटाने के साथ अच्छा दिल का स्वास्थ्य शुरू होता है, तो अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक 55 सर्वश्रेष्ठ तरीकों की हमारी सूची को याद न करें।

आप सोचते हैं कि 'शून्य ट्रांस वसा' लेबल वाले खाद्य पदार्थ सुरक्षित हैं

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हम जानते हैं कि आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर के लिए आपदा हैं। खाद्य निर्माताओं का विज्ञापन करने के लिए "शून्य ट्रांस वसा" लेबल का भी उपयोग करते हैं, ताकि उनके उत्पादों को मुक्त किया जा सके- लेकिन आप जो कुछ भी पढ़ते हैं उस पर विश्वास नहीं कर सकते। रॉयल ओक के बीअमोंट अस्पताल में कार्डियक पुनर्वास और अभ्यास प्रयोगशालाओं के निदेशक बैरी ए फ्रैंकलिन, पीएचडी बताते हैं, "सरकार निर्माताओं को 'शून्य ट्रांस वसा' लेबल पर रखने की अनुमति देती है, जिसमें प्रति सेवा 0.5 ग्राम से कम है। "वहां बहुत सारे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें प्रति सेवा के लिए 0.41 से 0.4 9 ग्राम ट्रांस वसा है। क्यूं कर? क्योंकि वे लेबल पर शून्य ट्रांस वसा डाल सकते हैं। आपके पास प्रति दिन 2 ग्राम से अधिक ट्रांस वसा नहीं होना चाहिए, इसलिए यह दैनिक सीमा से अधिक नहीं लेता है। मैं रोगियों को एक लेबल देखने के लिए कहता हूं। यदि आप हाइड्रोजनीकृत या आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत [तेल] देखते हैं, वहां ट्रांस वसा है, इसलिए इससे दूर रहें। "

आप अपनी नींद पर चिंराट

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वे उच्च कार्यशील लोग जो प्रति दिन चार घंटे सोने पर जीवित रहते हैं? हालांकि वे सफल हो सकते हैं, वे अपने दिल को कोई अच्छा नहीं कर रहे हैं। नींद के सात से आठ घंटे की कमी शरीर के तनाव का कारण बनती है, जिससे हृदय की स्थिति के विकास के लिए आदर्श स्थितियां होती हैं।

डॉ फ्रैंकलिन कहते हैं, "जो लोग नियमित रूप से चार, पांच, छह घंटे नींद लेते हैं, उनमें मधुमेह, उच्च रक्तचाप और मोटापा की असमान घटनाएं होती हैं।" "हमारे पास यह सबूत भी हैं कि नींद की नींद से निम्न ग्रेड संक्रमण और सूजन हो सकती है।" इन अन्य 30 गुप्त कारणों को देखें जिनसे आप वजन प्राप्त कर चुके हैं यह देखने के लिए कि अपराधी क्या हो सकता है।

आप फ्लॉस करने के लिए परेशान नहीं है

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मान लीजिए या नहीं, गोंद रोग और हृदय रोग के बीच एक लिंक है। नॉर्थवेल हेल्थ के नॉर्थ शोर यूनिवर्सिटी अस्पताल में कोरोनरी केयर यूनिट के निदेशक कार्डियोलॉजिस्ट डॉ। एवेलिना ग्रेवर कहते हैं, "जब इलाज नहीं किया जाता है, तो" गम की बीमारी पूरे शरीर में एक सूजन की स्थिति की ओर ले जाती है, जिससे दिल की बीमारी का मौका बढ़ जाता है। " लगातार सूजन से एन्डोथेलियल डिसफंक्शन हो सकता है-एक ऐसा राज्य जिसमें रक्त वाहिकाओं का विस्तार और असामान्य रूप से अनुबंध होता है-जो समयपूर्व कोरोनरी धमनी रोग का पहला चरण है। ग्रेवर का कहना है कि गोंद रोग "आपके कार्डियक वाल्व के भीतर एंडोकार्डिटिस-संक्रमण का खतरा भी बढ़ा सकता है।" जवाब? शोध से पता चलता है कि आपके मौखिक देखभाल दिनचर्या में फ्लॉसिंग जोड़ने से गम रोग को कम करने में मदद मिल सकती है।

आप गलत Smoothies पी रहे हैं

निगलना मुश्किल हो सकता है। फलों का रस चिकनी, जो फाइबर में कम होते हैं और कार्बोस में उच्च होते हैं, रक्त शर्करा को बढ़ाते हैं। नॉर्थवेस्टर्न मेडिसिन का कहना है, "जब आप एक नाशपाती खाते हैं, तो आपकी रक्त शर्करा वास्तव में ऊपर नहीं जाती है, भले ही यह मिठाई हो रही है, फिर भी यह आपके शरीर को नाशपाती के लिए कुछ घंटों तक ले जाती है और नाशपाती में सभी फाइबर से सभी चीनी को पचती है।" कार्डियक सर्जन डॉ। टिमोथी जेम्स। "लेकिन जब आप ब्लेंडर में नाशपाती डालते हैं और आप इसे पीते हैं, तो वह चीनी समाधान में उपलब्ध होती है। यह आपके पेट को हिट करता है, जिसमें इस बड़े सतह क्षेत्र और शानदार रक्त की आपूर्ति होती है और चीनी सिर्फ आपके रक्त प्रवाह में उछालती है। "चीनी में उस स्पाइक से इंसुलिन में वृद्धि होती है, जिससे शरीर में सूजन हो सकती है। यह हानिकारक है, क्योंकि "आपके धमनियों में प्लेक की प्रगति सूजन की उपस्थिति पर आंशिक रूप से निर्भर होती है और सूजन से तेज होती है।" इसके बजाय, पौधे-आधारित प्रोटीन के साथ अपनी चिकनी मिश्रण करें, जैसे शून्य पेटी चिकनी में वसा-पिघलने वाले पेय

आप उन स्वस्थ हिरणों से बचें

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आपको उन्हें बार-बार खाने के लिए कहा गया है: पालक, स्विस चार्ड, और अन्य गहरे हरे पत्तेदार veggies समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। लेकिन उनमें एक विशेष रूप से हृदय-स्वस्थ खनिज है जो आपके दिल के लिए आवश्यक है: मैग्नीशियम। मैग्नीशियम की कमी ऊर्जा चयापचय को धीमा कर देती है, जिसके परिणामस्वरूप झुकाव, अनिद्रा, थकावट, सिरदर्द और मांसपेशियों की ऐंठन महसूस हो सकती है, और अंत में उच्च रक्तचाप, मधुमेह, और एथेरोस्क्लेरोसिस, हृदय रोग हो सकता है।

एनवाईयू के मेन हेल्थ सेंटर में कार्डियोलॉजिस्ट के प्रबंध निदेशक डेनिस गुडमैन कहते हैं, "बहुत से लोगों को यह एहसास नहीं होता कि उनके शरीर इष्टतम स्तर पर काम नहीं कर रहे हैं क्योंकि वे मैग्नीशियम की कमी हैं, " मैग्निफिशेंट मैग्नीशियम के लेखक हैं : आपकी अनिवार्य कुंजी एक स्वस्थ दिल और अधिक । गुडमैन कार्बनिक गहरे हरे पत्तेदार सब्जियों को खाने का सुझाव देता है (क्योंकि गैर कार्बनिक ग्रीन्स खनिज-समाप्त मिट्टी में उगाया जा सकता है) और धीमी गति से मुक्त मैग्नीशियम की खुराक लेने के लिए जो "आदर्श" के बजाय "खाया" में समाप्त होता है। "मैग्नीशियम हाइड्रॉक्साइड और ऑक्साइड सबसे सस्ता हो लेकिन वे भी कम से कम प्रभावी हैं, "गुडमैन कहते हैं।

आप शायद ही कभी उच्च प्रभाव व्यायाम में संलग्न हों

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यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं कर रहे हैं, लेकिन अचानक टेनिस कोर्ट को मारने का फैसला करते हैं, तो आप कुछ परेशानी के लिए हो सकते हैं, खासकर यदि आप मध्यम आयु वर्ग के हैं या पुराने हैं। "वह लड़का जो कहता है 'मैंने 30 वर्षों में रैकेट बॉल नहीं खेला है, मैं अपने दामाद के साथ खेलना चाहता हूं। मैं 60 वर्ष का हूं और वह अब 30 वर्ष का है। बहुत मज़ेदार होना चाहिए, 'वह लड़का जो अदालत में मृत हो जाता है क्योंकि वह 20 या 30 साल में नहीं खेला जाता है, "डॉ फ्रैंकलिन कहते हैं। पूरी तरह से थ्रॉटल में डाइविंग से पहले, बर्फ की चपेट में आने वाले उच्च तीव्रता वाले खेल और गतिविधियों तक काम करें। और तेजी से वसा खोने के लिए, 14 दिनों में अपने पेट को खोने के लिए इन 14 तरीकों को याद न करें।

आपके पास प्रति दिन दो से अधिक पेय हैं

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शराब पर इसे आसान ले लो। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन महिलाओं के लिए प्रति दिन एक से अधिक पेय और पुरुषों के लिए दो प्रति दिन उपभोग करने (आदर्श रूप से भोजन के साथ) की सिफारिश करता है। इससे भी ज्यादा आपके दिल को जोखिम में डाल देता है। डॉ। फ्रैंकलिन कहते हैं, "अत्यधिक शराब का नकारात्मक इनोट्रॉपिक प्रभाव होता है, जो अर्थात् एक फैंसी शब्द है जिसका अर्थ है कि यह दिल की पंपिंग क्षमता को धीमा कर देता है।"

आप भी अच्छे carbs से बचें

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सभी कार्बोस उन आहार खलनायक नहीं हैं जिन्हें वे बनने के लिए तैयार किए जाते हैं। स्वस्थ हृदय समारोह के लिए पूरे अनाज आवश्यक हैं, फाइबर, बी विटामिन, मैग्नीशियम, लौह, फॉस्फोरस, मैंगनीज और सेलेनियम और "कुल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सहायता, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल, और ट्राइग्लिसराइड्स, साथ ही साथ इंसुलिन के स्तर को स्थिर करने और चयापचय सिंड्रोम को रोकने में सहायता और मधुमेह, "लेनॉक्स हिल अस्पताल में महिलाओं के दिल के स्वास्थ्य के निदेशक डॉ सुजैन स्टीनबाम कहते हैं। अध्ययन इसे वापस ले लो। "सात प्रमुख अध्ययनों के मेटा-विश्लेषण ने निष्कर्ष निकाला कि जिन लोगों ने प्रतिदिन पूरे अनाज के 2.5 या अधिक सर्विंग्स खाए हैं वे कार्डियोवैस्कुलर बीमारी (दिल का दौरा, स्ट्रोक, या एक बाघ को खोलने या खोलने की प्रक्रिया की आवश्यकता के 21 प्रतिशत कम होने की संभावना है) धमनी) अपने समकक्षों की तुलना में जिन्होंने प्रति सप्ताह अनाज के दो से कम सर्विंग्स खाए। "Steinbaum कहते हैं।

आप पर्याप्त डाउनटाइम नहीं प्राप्त करते हैं

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अपने जीवन को संतुलित रखने के लिए काम के बाद धीमा होना आवश्यक है। एनवाईयू लैंगोन मेडिकल सेंटर में जोन एच। टिश सेंटर फॉर विमेन हेल्थ के मेडिकल डायरेक्टर डॉ। निएका गोल्डबर्ग कहते हैं, "जब आप अभिभूत होते हैं, तो आप वास्तव में उन स्वस्थ चीजों को नहीं कर सकते हैं जो आप चाहते हैं।" "लेकिन आपके पास उच्च रक्तचाप और तनाव के हार्मोन के उच्च स्तर होते हैं जो रक्त शर्करा और पेट वसा को बढ़ाते हैं।" अपने काम और अवकाश के समय के बीच सीमाएं बनाएं। गोल्डबर्ग का कहना है, "आपको काम छोड़ने और किसी अन्य गतिविधि पर जाने की जरूरत है, चाहे वह आपके परिवार के साथ समय बिता रहा हो या भोजन कर रहा हो या खाना खा रहा हो जहां आप जितनी जल्दी हो सके खा रहे हैं।"

आप बहुत अधिक डाउनटाइम प्राप्त करते हैं

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विपरीत भी सही है। बहुत अधिक डाउनटाइम अवसाद और अतिरक्षण का कारण बन सकता है। डॉ ग्रेवर कहते हैं, "जिन लोगों के पास आसन्न जीवनशैली है, उनमें से अधिकांश खाने के लिए भावनात्मक घटक हैं।" "उन्हें उस भक्ति को महसूस करने की ज़रूरत है, वह पेट की पूर्णता, हर समय। यह बोरियत से बाहर खाना खा रहा है। "ग्रेवर भी कम गतिविधि जीवनशैली और अवसाद के बीच संबंधों को नोट करता है। "जब हम सक्रिय होते हैं, तो हमारा शरीर सेरोटोनिन जैसे खुश हार्मोन पैदा करता है। जब आप बैठे होते हैं, तो शरीर को उनको उत्पन्न करने का अवसर नहीं होता है। इससे मानसिक असुविधा की संभावित रूप से महत्वपूर्ण मात्रा में आपका खतरा बढ़ जाता है, इस प्रकार एक सूजन की स्थिति होती है जो महत्वपूर्ण हृदय रोग का कारण बनती है। "

आप या एक करीबी रिश्तेदार धूम्रपान

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यह कोई ब्रेनर नहीं है, लेकिन ध्यान रखें कि भले ही आप खुद को धूम्रपान न करें, फिर भी दूसरे हाथ के धुएं में आदत लेना भी हानिकारक है। डॉ फ्रैंकलिन कहते हैं, "नीचे की रेखा यह है कि आजीवन सिगरेट धूम्रपान 10-12 साल के औसत से जीवनकाल कम कर देता है।" "दूसरे हाथ के धुएं में श्वास तीव्र कोरोनरी घटनाओं को ट्रिगर कर सकता है। कई कहानियों से पता चलता है कि यदि कोई व्यक्ति धूम्रपान करने वालों के साथ रहता है ... दूसरे के व्यक्ति के धुएं में सांस लेने से, हृदय रोग की शुरुआत में 30 प्रतिशत अधिक संभावना है। "

आप मानते हैं नारियल का तेल आपका आहार उद्धारक है

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इंटरनेट ने नारियल के तेल के लिए हजारों उपयोग प्रदान किए हैं: यह एक कॉफी क्रीमर, एक मॉइस्चराइजर है, और यहां तक ​​कि एक detoxifying mouthwash। लेकिन नवीनतम तथाकथित सुपरफूड में नकारात्मकता है: यह संतृप्त वसा में उच्च है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन प्रतिदिन 13 ग्राम से अधिक संतृप्त वसा का उपभोग करने की सिफारिश करता है-एक चम्मच नारियल के तेल में संतृप्त वसा की सटीक मात्रा। पोषण निदेशक एलडीएन, आरडी, एलडीएन कहते हैं, "जिन तेलों का उपयोग नहीं करना चाहिए उनमें से कोई भी अस्वास्थ्यकर वसा नहीं है- नारियल के तेल, ताड़ के तेल, और हथेली के कर्नेल तेल सहित सभी जिनमें एथेरोजेनिक होने की संभावना है" प्रितिकिन दीर्घायु केंद्र + स्पा।

आप अपने क्रोध को उबाल लें

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डॉ फ्रैंकलिन कहते हैं, "जो लोग क्रोधित, शत्रुतापूर्ण या उदास हैं, उन्हें कोरोनरी बीमारी और कोरोनरी घटनाओं का अधिक खतरा होता है।" "एक क्लासिक अध्ययन से पता चला है कि क्या आपको गुस्से में स्थिति है जहां आप किसी के साथ परेशान हैं और आप उनके चेहरे पर हैं, अगले घंटे में दिल का दौरा पड़ने की आपकी संभावना दो से तीन गुना बढ़ गई है।"

आप बहुत अधिक नमक का उपभोग करते हैं

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दिल के स्वास्थ्य का समय-सम्मानित नियम नमक की खपत को सीमित करना है। रक्तचाप बढ़ाने के लिए जाना जाता है, सोडियम कई अस्वास्थ्यकर संसाधित खाद्य पदार्थों में एक महत्वपूर्ण घटक है। डॉ। फ्रैंकलिन कहते हैं, "औसतन, औसत अमेरिकी प्रति दिन लगभग 3200 मिलीग्राम नमक खपत करते हैं और यह प्रतिदिन लगभग 1500 मिलीग्राम नमक के आधे से भी कम होना चाहिए।" पंद्रह सौ मिलीग्राम नमक प्रति दिन 3/4 चम्मच नमक से कम है!

आप अपनी स्नोडिंग समस्या को अनदेखा करते हैं

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स्नोनिंग और नींद एपेना अक्सर अन्य छिपा स्वास्थ्य मुद्दों के संकेत हैं। डॉ ग्रेवर कहते हैं, "स्लीप एपेना संभावित रूप से ज्ञात उच्च रक्तचाप का संकेत हो सकता है या मोटापे के बढ़ने के पहले संकेतों में से एक हो सकता है, जो कोरोनरी धमनी रोग के साथ महत्वपूर्ण सहसंबंध है।" डॉ। जेम्स कहते हैं, "स्लीप एपेना वास्तव में आपके कार्डियोवैस्कुलर जोखिम को कई गुना बढ़ा देती है।" "नींद में गड़बड़ी एक बड़ी समस्या है। वे आपके शरीर में तनाव के स्तर को बदल देते हैं। अकेले आपके शरीर में तनाव के स्तर को चालू करने से इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है, और यह आपके शरीर में मधुमेह की समस्याओं के लिए एक और ट्रिगर हो सकता है। "

आप बीपीए-लड़े पैकेजिंग से भोजन खाते हैं

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यदि आपको सस्ते, कम कैलोरी भोजन की आवश्यकता है तो डिब्बाबंद सूप एक महान समाधान की तरह लग सकते हैं। लेकिन एक छिपी खतरा है। अक्सर सोडियम की एक बड़ी मात्रा के अलावा, इन सूप युक्त डिब्बे को बिस्फेनॉल ए (बीपीए) के साथ रेखांकित किया जाता है, जो सिंथेटिक रसायन होता है जो शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में व्यवधान पैदा करता है, जिससे मोटापा और हृदय रोग हो सकता है। डॉ रॉबर्ट सर्गिस एमडी, शिकागो में इलिनोइस विश्वविद्यालय में पीएचडी का कहना है कि 9 5 प्रतिशत अमेरिकियों के पास मूत्र में बिस्फेनॉल ए का निशान है। रासायनिक से बचने का सबसे अच्छा तरीका? जितना संभव हो सके छोटे पैकेजिंग में आने वाले खाद्य पदार्थों का चयन करें और प्लास्टिक के कंटेनर से पीड़ित होने से बचें। सर्गिस का कहना है कि उत्पादों के विज्ञापन का चयन करना कि उनमें कोई बीपीए नहीं है, जुआ हो सकता है। "सवाल बन जाता है, बिस्फेनॉल ए के लिए क्या प्रतिस्थापित किया गया था? वहां एक और रसायन है जो इसके स्थान पर रखा गया है और हमें उस विकल्प के बारे में कम समझ हो सकती है। "

आप प्रसंस्कृत मीट खाओ

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सोडियम और संरक्षक में उच्च, प्रसंस्कृत मीट आपके शरीर में सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियों के लिए खतरा है, रेन फिसेक, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और सिएटल सटन के स्वस्थ भोजन में अग्रणी पोषण विशेषज्ञ के मुताबिक। "नियमित रूप से संसाधित मांस खाने से हृदय रोग और कैंसर से मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है, " वह कहती हैं। "कुछ अध्ययनों ने यह परिणाम दिखाने के लिए इन परिणामों को प्रमाणित किया है कि प्रत्येक अतिरिक्त दैनिक सेवा (बेकन के लगभग दो राशर) आपकी मृत्यु दर पांचवें तक बढ़ाती हैं। मछली, कुक्कुट या पौधे आधारित प्रोटीन के साथ लाल मांस को प्रतिस्थापित करने से 14 प्रतिशत तक स्वास्थ्य जोखिम कम हो सकता है। "

तुम बहुत ज्यादा चीनी खाओ

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चाहे सोडा और रस में या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में डोनट्स और फ्रेंच फ्राइज़ जैसे कम पौष्टिक मूल्य वाले उपभोग किए जाते हैं, परिष्कृत शर्करा मधुमेह जैसे कई चयापचय सिंड्रोम से जुड़े होते हैं, जो कोरोनरी धमनी रोग के लिए सबसे बड़ा जोखिम कारक बनाते हैं। आपके रक्त शर्करा में एक स्पाइक के कारण, जिसके परिणामस्वरूप इंसुलिन में स्पाइक होता है, जिससे वजन कम करना मुश्किल हो जाता है। "ऐसा लगता है कि यह आपके शरीर को एक सिग्नल भेजता है जो आपको वसा के रूप में ले जाने वाली संग्रहीत ऊर्जा को चयापचय से दूर ले जाता है। यह कहता है कि आप वसा जल नहीं सकते हैं, "जेम्स कहते हैं।

आप अपने तनाव स्तर को अनदेखा करते हैं

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चीनी की तरह, तनाव इंसुलिन में स्पाइक्स का कारण बनता है और शरीर के लिए विघटनकारी होता है। डॉ बाउडेन कहते हैं, "तनाव शरीर में हर चयापचय प्रक्रिया को और भी खराब बनाता है।" "यह शरीर की उम्र है। यह मस्तिष्क के हिस्सों को कम करता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को निराश करता है और यह दिल का दौरा पड़ सकता है। "

आप चेतावनी संकेतों पर ध्यान नहीं देते हैं

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डॉक्टरों ने ध्यान दिया कि एक स्वस्थ दिल को बनाए रखने की चाबियों में से एक है चेतावनी संकेतों पर ध्यान देना और उनकी जांच करना। ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर के कार्डियोलॉजिस्ट डॉ ब्रेंट लैम्पर कहते हैं, "यदि आप पहले से कई ब्लॉक चलने में सक्षम थे और अब श्वास कम दूरी से चल रहे थे, तो यह दिल की विफलता का संकेत हो सकता है।" "जितना अधिक इसे अनदेखा किया जाता है, उतना ही गंभीर हो सकता है और चिकित्सा चिकित्सा की संभावना कम हो जाएगी। किसी भी छाती में दर्द या दबाव तत्काल चिकित्सा ध्यान देने के कारण होना चाहिए क्योंकि यह दिल का दौरा हो सकता है और दीर्घकालिक हृदय क्षति से बचने के लिए समय पर इलाज महत्वपूर्ण है। "और भी वसा विस्फोट करने के लिए, और अपने सबसे खुश और स्वस्थ जीवन जीने के लिए, वजन घटाने के कारण इन आवश्यक 25 खाद्य मिथकों को याद नहीं है!

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    द्वितीय विश्व युद्ध से पहले, प्रकृति की बक्षीस से भोजन काटा, शिकार, मछुआया या इकट्ठा किया गया था। यह जमे हुए नहीं था और किसी अन्य देश से भेजा गया था या आनुवांशिक रूप से संशोधित और हानिकारक रसायनों के साथ छिड़काव नहीं किया गया था। हम समझ गए कि अकेले प्रकृति हमें बनाए रख सकती है। लेकिन फिर कुछ बदल गया। माइक्रोवेव ने ओवन को बदल दिया, फास्ट फूड चेन "माँ और पॉप" रेस्तरां बदल दिए, कारखाने के खेतों ने स्थानीय खेतों को बदल दिया, और भोजन का मतलब अब लंबे समय के बाद बैठना और आपके परिवार या समुदाय के साथ घनिष्ठ समय व्यतीत करना नहीं था। दुर्भाग्यवश, हम ऐसी दुनिया में रहते हैं जहां आप हर बार जब आप

संपादक की पसंद

सेका हुआ आलू का सूप

अपने सामान्य रेस्तरां पुनरावृत्ति में, यह एकमात्र सूप है जो तीव्र कैलोरी प्रभाव के मामले में ब्रोकोली-चेडर सूप या क्लैम चावडर के साथ प्रतिस्पर्धा कर सकता है। अधिकांश संस्करण जो आप पाएंगे, भारी क्रीम के आधार से शुरू होते हैं, जो एक कटोरे के लिए बनाते हैं जो आसानी से 400 कैलोरी या अधिक पैक कर सकता है। हम नींव के रूप में चिकन स्टॉक में स्विच करके नाटकीय रूप से कैलोरी टुकड़ा करते हैं, फिर आधे से छप जोड़ते हैं। मलाईदार आलू का स्वाद अभी भी चमकता है, और बेकन, पनीर और ताबास्को इसे पूरी तरह से लोड किए गए स्पड का अनुग्रहपूर्ण स्वाद देते हैं। जैतून का तेल और बाल्सामिक के साथ फेंक मिश्रित हिरण का एक कटोरा