21 जब आप केला खाते हैं तो आपके शरीर को आश्चर्यजनक चीजें होती हैं



क्या होगा अगर हमने आपको बताया कि वजन कम करने, ब्लोएट कम करने, कैंसर से लड़ने और अपनी ऊर्जा बढ़ाने में मदद करने के लिए एक नया नया उपकरण था-सब सिर्फ 1 9 सेंट के लिए एक टुकड़ा। और बोनस: प्रत्येक व्यक्ति एक मुफ्त ले जाने के मामले के साथ आता है, तो आप इसे पकड़ सकते हैं और जाओ! आप हमें केले कहते हैं। और हम कहेंगे कि आप सही हैं।

नम्र फल-वनस्पति विज्ञान, वास्तव में एक बेरी! -इस शायद कम से कम हेराल्डेड सुपरमार्केट स्टेपल, स्टील-कट एबी के मुकाबले बच्चों, बंदरों और स्लैपस्टिक कॉमेडी से अधिक सुपरफूड अधिक जुड़ा हुआ है। लेकिन इसकी शक्तियां साबित हुई हैं, और जांच करने के लिए कि वे कितने प्रभावशाली हो सकते हैं, इसे खाएं, ऐसा नहीं! पोषण विशेषज्ञों की हमारी टीम से परामर्श लें कि यह निर्धारित करने के लिए कि आपके शरीर में एक केला क्या खा रहा है। (कूल प्रो टिप: राइपर केले जितना अधिक पोषक तत्व है!)

यहां शीर्ष 21 सबसे केले की चीजें हैं जो घटित होंगी। अपने आहार में एक दिन जोड़ें, और अपना वजन घटाने के लक्ष्यों को बनाए रखने के लिए, फाइबर और वजन घटाने के लिए इन 43 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों के बारे में सीखना न भूलें।

आप दुबला मांसपेशियों का निर्माण करेंगे

यदि कसरत के बाद, आपको लगा है कि आपकी मांसपेशियों में दर्द होता है या पर्याप्त तेज़ी से नहीं बढ़ रहा है - आपको अपने आहार में पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिल रहा है। मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत, केला मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम के साथ-साथ प्रोटीन संश्लेषण में भी मदद कर सकता है - जो बदले में दुबला मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाता है। एक बोनस: मैग्नीशियम सेवन लिपोलाइसिस को बढ़ावा देने में मदद करता है, एक प्रक्रिया जिसके द्वारा आपका शरीर अपने स्टोर से वसा जारी करता है। अपने मैग्नीशियम प्राप्त करने का एक मजेदार तरीका: केला चाय बनाओ। बस कुछ पानी उबाल लें, केले के दोनों सिरों को काट लें (अभी भी इसकी छील में) और 7-10 मिनट तक फोड़ा लें। फिर बिस्तर से पहले निकालें और पीएं। खुराक से पहले खाने या पीने के लिए अन्य स्वादिष्ट व्यवहारों के लिए, हमारी विशेष मार्गदर्शिका से परामर्श लें: नींद से पहले खाने के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब भोजन।

... और तेजी से पुनर्प्राप्त करें

चूंकि यह एक इलेक्ट्रोलाइट है, पोटेशियम आपकी मांसपेशियों को कसरत से ठीक करने में मदद करता है, उनके विकास को मजबूत करता है, और आपको और अधिक काम करने की अनुमति देता है।

आप खुश, तेज महसूस करेंगे

केले सिर्फ मुस्कान की तरह नहीं दिखते हैं; वे उन्हें बढ़ावा देते हैं, क्योंकि उनमें विटामिन बी 9, उर्फ ​​फोलेट, एक पोषक तत्व होता है जो एंटीड्रिप्रेसेंट गुणों वाले सब्सट्रेट को बढ़ाकर अवसाद से लड़ सकता है। (दूसरे शब्दों में, यह सेरोटोनिन, महसूस करने वाला अच्छा रसायन, मस्तिष्क को तेजी से दर्ज करने में मदद करता है।) अध्ययनों ने अवसाद के 50% रोगियों में फोलेट की कमी की एक उच्च घटना दिखाई है, और कुछ डॉक्टरों को फोलेट सेवन बढ़ाने की सलाह दी जाती है यदि आप ले रहे हैं विरोधी प्रभाव, उनके प्रभाव को बढ़ावा देने के लिए।

आपको कम तनाव और चिंता महसूस होगी

Bjork कहते हैं, "मूड-बूस्टिंग बी 9 के अलावा, केले में ट्राइपोफान भी होता है, " सेरोटोनिन के लिए एक अग्रदूत, "और सेरोटोनिन सबसे महत्वपूर्ण मस्तिष्क रसायन हो सकता है क्योंकि एक प्राकृतिक एंटी-अवसाद होता है और साथ ही इलाज, चिंता और अनिद्रा, थकान, चिड़चिड़ाहट, आंदोलन, क्रोध, और आक्रामकता जैसी अन्य मनोदशा के मुद्दे। केले में नोरपीनेफ्राइन भी होता है, जो हमारी "लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया" को नियंत्रित करता है, जो तनाव को नियंत्रित करने में मदद करता है। वे सकारात्मक मूड को बढ़ावा देने और अवसाद को रोकने में मदद करने के लिए एक इष्टतम, प्राकृतिक, वास्तविक भोजन तरीका हैं, "वह आगे बढ़ती है। "अच्छी बात यह है कि हमें नुस्खे की ज़रूरत नहीं है!" (एक डिटॉक्स पानी में घुसने का प्रयास करें और अपना रास्ता शांत करें।)

आप बेहतर सो जाओगे

स्वस्थ सरल जीवन के एलडी, आरडी, कैसी बोजर्क कहते हैं, "ट्रायप्टोफान" की वजह से यह भी है। "यह मेलाटोनिन के लिए एक अग्रदूत है, जो विश्राम को बढ़ावा देता है और नींद को नियंत्रित करने में मदद करता है।" बिस्तर से पहले एक छीलें।

आप कम फूला हुआ देखेंगे

बेली ब्लोट भी सबसे ज्यादा छः पैकर दिखता है जैसे कि उन्होंने कोर के छः पैक को नीचे गिरा दिया। केले के साथ गैस और पानी के प्रतिधारण के खिलाफ लड़ो। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि 60 दिनों के लिए प्री-भोजन स्नैक्स के रूप में रोजाना दो बार केला लेने वाली महिलाएं 50% तक अपने पेट-ब्लोट को कम कर देती हैं! क्यूं कर? फल पेट में सूजन से लड़ने वाले बैक्टीरिया को बढ़ाता है, और यह पोटेशियम का एक अच्छा सौहार्दपूर्ण स्रोत भी है, जो तरल पदार्थ के प्रतिधारण को कम करने में मदद कर सकता है।

आप वसा जलना शुरू कर देंगे

केले में 12 मिलीग्राम कोलाइन होता है, एक वसा-विस्फोटक बी विटामिन जो सीधे जीन पर काम करता है जो पेट में वसा भंडारण का कारण बनता है। (एक कारण भारी शराब पीने वालों ने सूखते हुए कहा है कि अल्कोहल चोलिन को कम कर देता है, जिससे यकृत के आसपास वजन बढ़ जाता है।) आप इसे दुबला मांस, समुद्री भोजन और कोलार्ड साग में भी पा सकते हैं। कोलाइन में उच्च भोजन आहार- शून्य शून्य बेली रेसिपी (मीठे आलू और ताजे खेत के अंडे के साथ नाश्ता नाश्ते) का एक अनिवार्य हिस्सा है। परीक्षण पैनलिस्ट मॉर्गन माइनर के नाश्ते में जाने के बाद, और कार्यक्रम पर केवल 3 सप्ताह बाद, मादा फायर फाइटर खो गया उसके कमर से 11 पाउंड और 4 इंच! 150+ व्यंजनों के लिए जो आपके पेट को तेजी से फैलाते हैं-जिसमें एक अद्भुत केला रोटी दलिया शामिल है- ब्रांड को नई शून्य बेली कुकबुक याद न करें!

आपका रक्त शर्करा स्थिर हो जाएगा

Bjork कहते हैं, "केले कई कारणों से पोषण का एक बड़ा स्रोत हैं!" "मैं केले से चीनी के अवशोषण को आपके रक्त प्रवाह में धीमा करने के लिए केला के साथ प्रोटीन और स्वस्थ वसा लेने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। यह रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने के लिए सबसे प्रभावी रणनीति है, जिसका मतलब है कि लगातार ऊर्जा के स्तर और वजन घटाने (चूंकि स्थिर रक्त शर्करा के स्तर में पैनक्रियास को ग्लूकागन, वसा जलने वाले हार्मोन को छिड़कने की अनुमति मिलती है!) "भूख हार्मोन की बात करते हुए, यहां क्लिक करें बेस्ट-एवर फूड्स की खोज करें जो आपके भूख हार्मोन को बंद कर दें-फास्ट!

आपके पास कम गंभीरता होगी

यह आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखने का एक और लाभ है, हमारे क्लासिक ईट में से एक, यह नहीं! वजन घटाने युक्तियाँ। भोजन के बीच केले खाने से कम बिंगिंग होती है, और स्नैक्स ड्रॉवर में चारों ओर बंदरगाह नहीं होता है।

और फुलर महसूस करो

पकने से पहले, केले प्रतिरोधी स्टार्च नामक किसी चीज़ में समृद्ध होते हैं, जैसा कि नाम से पता चलता है, सचमुच पाचन प्रक्रिया का प्रतिरोध करता है। यह स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को खिलाता है, जो भूख को दबा देता है और अधिक कुशल वसा ऑक्सीकरण की ओर जाता है। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिरोधी स्टार्च के स्रोत के साथ दिन के कार्बोहाइड्रेट का केवल 5 प्रतिशत प्रतिस्थापन के बाद 30 प्रतिशत तक भोजन-भोजन वसा जल सकता है! चूंकि अंडरप्रिप केले थोड़ा कड़वा होते हैं, इसलिए हम सुझाव देते हैं कि स्वाद को मुखौटा करने के लिए उन्हें अन्य फलों और सब्जियों के साथ वज़न कम करने की आसानता में जोड़ दें।

आप खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर देंगे

यदि आपने हाल ही में बीके या अन्य फास्ट फूड चेन में खाया है, तो संभवतः आपने ट्रांस वसा का उपभोग किया है- वसा की तरह जो आपके एलडीएल ("खराब") कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाती है। लिपिटर तक पहुंचने से पहले, केले को पकड़ो। उनमें फाइटोस्टेरॉल होते हैं, जो यौगिकों के होते हैं जिनमें एलडीएल कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाले प्रभाव होते हैं जो जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में एक अध्ययन के अनुसार होते हैं। इसके अतिरिक्त, "केले में विटामिन बी 6 होता है जो लगभग हर चीज के लिए महत्वपूर्ण है-हृदय स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा स्वास्थ्य, पाचन स्वास्थ्य, और तंत्रिका तंत्र समारोह, " Bjork कहते हैं। फास्ट फूड के बारे में बात करते हुए, देखें कि इस आवश्यक सूची का उपयोग करके आप अपने दोषी सुख खाने के वजन कैसे कम कर सकते हैं: संपूर्ण मैकडॉनल्ड्स का मेनू-रैंक!

आप आसानी से डाइजेस्ट करेंगे

क्या आप लगातार महसूस करते हैं ... खाने के बाद सही नहीं? खुद को कुत्ते को दोषी ठहराते हुए? केले आपके खराब पाचन में मदद कर सकते हैं। वे प्रीबायोटिक्स का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, नॉनडिजिस्टेबल कार्बोहाइड्रेट जो अच्छे आंत बैक्टीरिया (प्रोबायोटिक्स) के लिए भोजन के रूप में कार्य करते हैं और पाचन में सुधार करते हैं-क्योंकि उनमें शामिल होते हैं (अब हमारे साथ कहें) फ्रक्टोजिगोसाक्राइड्स, फ्रक्टोज़ अणुओं का एक समूह जो बेहतर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्वास्थ्य का कारण बनता है ।

आप अधिक नियमित हो जाएगा

यदि आपके बच्चे हैं, तो आप शायद इस चाल को पहले से ही जानते हैं: केले में उच्च फाइबर आंत्र गतिशीलता को सामान्य बनाने में मदद कर सकता है। अघुलनशील फाइबर के 3 ग्राम के साथ, वे मल को पास करने में आसान बनाकर अपशिष्ट को बेहतर तरीके से धक्का देते हैं। बोनस- जब चीजें ढीली हंससी होती हैं तो वे भी मदद करते हैं: "केले दस्त से पीड़ित किसी के लिए बाध्यकारी होते हैं, और उनमें प्रोबियोटिक भी होते हैं जो स्वस्थ सूक्ष्म जीवों (प्रोबायोटिक्स) के लिए अनिवार्य रूप से 'भोजन' होते हैं जो हमारे गले में रहते हैं, " इसाबेल स्मिथ, एमएस कहते हैं आरडी सीडीएन, इसाबेल स्मिथ पोषण के संस्थापक। यदि आप किसी भी तरह की आंत्र परेशानी से पीड़ित हैं, तो आपके पास आईबीएस हो सकता है। इन आवश्यक 37 आईबीएस उपचारों को याद न करें जो आपके जीवन को बदल देंगे!

आपकी हड्डियां मजबूत हो जाएंगी

यद्यपि केले में कैल्शियम की उच्च मात्रा नहीं होती है - कम से कम आपके दैनिक अनुशंसित सेवन का 1% - वे उन प्रीबीोटिक फ्रक्टूलिगोसाक्राइड्स की सहायता से कैल्शियम अपकेक को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। पाचन तंत्र में fructooligosaccharides किण्वन के रूप में, वे अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में एक अध्ययन के अनुसार कैल्शियम को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता को बढ़ाते हैं।

आपके पास अधिक ऊर्जा होगी

एक कारण है कि मैराथनर्स दौड़ (और उसके दौरान, और बाद में) दौड़ से पहले केले लेते हैं: केले ग्लूकोज में समृद्ध होते हैं, चीनी का सबसे आसानी से पचाने वाला स्रोत जो आपके रन, पावर लिफ्ट या सोल साइकिल वर्ग के लिए इष्टतम ऊर्जा प्रदान करेगा। एक पोस्ट कसरत खाने से कठिन पसीना सत्र के दौरान समाप्त होने वाले ऊर्जा भंडार को जल्दी से भरने में मदद मिलती है। और अपने ट्यूनमी फास्ट को टोन करने के लिए, इन 11 खाने की आदतों का उपयोग करें जो आपके एबीएस को उजागर करें!

आपका शरीर रोग से लड़ेंगे

हालांकि केले में विटामिन ए नहीं है, फिर भी वे विटामिन ए की कमी को कम करने में मदद कर सकते हैं। कैसे? वे तीन अलग-अलग प्रकार के कैरोटीनोइड (प्रोविटामिन ए कैरोटेनोइड्स, बीटा कैरोटीन और अल्फा कैरोटीन) में समृद्ध हैं कि शरीर वास्तव में विटामिन ए कूल में परिवर्तित हो जाता है, है ना? और खाद्य और पोषण बुलेटिन के एक लेख के अनुसार , कैरोटीनोइड के उच्च स्तर वाले खाद्य पदार्थों को पुरानी बीमारी, हृदय रोग, और मधुमेह सहित पुरानी बीमारी के खिलाफ सुरक्षा के लिए दिखाया गया है।

... और युद्ध कैंसर

डेल्फीनिडिन एक एंटीऑक्सीडेंट है जो केले में पाया जाता है जिसमें एंटी-ट्यूमर गुण होते हैं। खाद्य और रासायनिक विषाक्त विज्ञान में एक अध्ययन में पाया गया कि पेट कैंसर कोशिकाओं के लिए डेल्फीनिडिन की सांद्रता को लागू करने से उनके विकास और प्रसार को रोक दिया गया। आपके वजन को नियंत्रित करने से कैंसर का खतरा भी कम हो जाता है। यदि आप संघर्ष कर रहे हैं, तो 10 पाउंड-फास्ट खोने के लिए इन 50 तरीकों को याद न करें!

आपका रक्तचाप कम हो जाता है

एफडीए के मुताबिक, "कम सोडियम, उच्च पोटेशियम का सेवन संयोजन सबसे कम रक्तचाप के स्तर और व्यक्तियों और आबादी में स्ट्रोक की सबसे कम आवृत्ति से जुड़ा हुआ है।" ठीक है क्या? केले पोटेशियम में उच्च और सोडियम में कम होते हैं, फल को आधिकारिक तौर पर एफडीए द्वारा मान्यता दी जाती है क्योंकि यह रक्तचाप को कम करने और दिल के दौरे और स्ट्रोक से बचाने में सक्षम होता है।

आपका रक्त मजबूत हो जाता है

अपने रक्त को मजबूत करें और केले से अतिरिक्त लोहा के साथ एनीमिया से छुटकारा पाएं। Bjork कहते हैं, "ऊर्जा के स्तर के लिए आयरन महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके कोशिकाओं में ऑक्सीजन स्थानांतरित करता है।" "लौह की कमी वजन घटाने को रोक सकती है क्योंकि जब स्तर कम होता है, तो शरीर ऊर्जा को बचाने का प्रयास करता है, जिसका अर्थ है धीमा चयापचय और रुका हुआ नुकसान, और यहां तक ​​कि वजन बढ़ाना।"
(वजन घटाने को रोकने के लिए, चिया के बीज के साथ प्रयोग करने का प्रयास करें!)

आपका दृष्टिकोण सुधार होगा

स्मिथ कहते हैं कि केले में विटामिन ए और सी होता है, और "दोनों एंटीऑक्सीडेंट होते हैं और आंख और त्वचा-स्वस्थ पोषक तत्व होते हैं।" "उनके पास बीटा कैरोटीन भी होता है, एक एंटीऑक्सिडेंट जो कोशिकाओं की रक्षा करने और सेलुलर स्तर पर क्षति की मरम्मत में मदद कर सकता है। केले में अन्य पोषक तत्व भी होते हैं जैसे कि विटामिन ई और ल्यूटिन-दोनों जो आंखों के स्वस्थ हैं। ल्यूटिन एक पोषक तत्व है जो मैकुलर अपघटन के लिए जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। "50 कैलोरी या उससे कम के साथ इन 50 स्नैक्स में से किसी के साथ केले को जोड़ो!

आप Detoxify

पेक्टिन में अमीर, केला एक प्राकृतिक प्राकृतिक डिटॉक्स हैं। यह जिलेटिन-जैसे फाइबर रक्त में विषाक्त यौगिकों के लिए चिपक जाता है और मूत्र के माध्यम से उन्हें शरीर से बाहर निकाल देता है। वास्तव में, साइट्रस पेक्टिन पूरक के 24 घंटे के भीतर 150 प्रतिशत तक मूत्र में पारा विसर्जन बढ़ाने के लिए साबित हुआ है। तेजी से वजन घटाने बोनस के रूप में, शोध से पता चलता है कि पेक्टिन आपकी कोशिकाओं को अवशोषित कर सकते हैं वसा की मात्रा को सीमित कर सकते हैं!

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