दही के साथ वजन कम करने के 21 शानदार तरीके



यदि आप अपने शेष जीवन के लिए केवल एक डेयरी उत्पाद खा सकते हैं, तो यूनानी दही होना चाहिए। जबकि सभी डेयरी उत्पादों में प्रोटीन होता है, वहीं कुछ में बहुमुखी प्रतिभा या स्वास्थ्य लाभों की व्यापक मात्रा होती है जो दही होती है। यह सचमुच सुबह के प्रधान से मिनटों के मामले में एक समुद्री डाकू में बदल सकता है-यह बहुत अद्भुत है! यह प्रोबॉयटिक्स के कुछ स्रोतों में से एक है जो आपको सुपरमार्केट के डेयरी सेक्शन में मिलेगा।

प्रोबायोटिक एक ऐसे वातावरण को बनाने में मदद करते हैं जहां अच्छा बैक्टीरिया बढ़ सकता है। यह बात क्यों है? जब आपके अच्छे आंत कीड़े एंटीबायोटिक्स और जंक फूड द्वारा ली जाती हैं, तो आप सूजन के लिए अधिक संवेदनशील होते हैं जिससे वजन बढ़ सकता है। ब्रितानी जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि अधिक वजन वाली महिलाओं को कैलोरी-प्रतिबंधित आहार पर रखा गया था और 12 सप्ताह के लिए प्रोबियोटिक पूरक दिया गया था, जो प्लेसबो दिए गए लोगों की तुलना में काफी अधिक वजन घटाने से पता चला। और दही-विशिष्ट अध्ययन इन निष्कर्षों को मजबूत करते हैं। शोधकर्ताओं के एक समूह ने पाया कि दही जो उपभोग करते हैं, उनके आहार में अधिक कठोर मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखते हैं, जिनमें उनके आहार में टेंगी ट्रीट शामिल नहीं होता है। यह बड़ी खबर है क्योंकि आपके पास जितनी अधिक दुबला मांसपेशी है, उतनी अधिक कैलोरी आप आराम से जलाएंगे और वजन कम करना और इसे दूर रखना आसान होगा।

शुक्र है, दही की कमर-स्लिमिंग शक्तियों को काटने के कई आसान तरीके हैं- और उनमें से कुछ को आपको अपने नाश्ते के कटोरे में एक और सेवा करने की आवश्यकता होती है। (इसे हर दिन खाने से स्वाद कलियों की थकान पैदा हो सकती है।) क्या यह चिकन के एक उबाऊ टुकड़े को रसदार, स्वाद-सूखे बेक्ड भोजन में बदल रहा है या अतिरिक्त वसा के बिना मैश किए हुए आलू में क्रीमनेस जोड़ रहा है, कोई दंड नहीं है कि दही एक है प्रधान जो आपकी आहार योजना में नया जीवन ला सकता है। कुछ दही चालों को चुनने के बाद आप हमारी मार्गदर्शिका की मदद से सामान के सबसे अच्छे कंटेनर पर स्टॉक अप करना चाहते हैं, वजन घटाने के लिए 25 सर्वश्रेष्ठ योगर्स!

खट्टा क्रीम के स्थान पर इसका इस्तेमाल करें

खट्टा क्रीम के साथ अपनी मिर्च, फजीता, और टैको सलाद को टॉप करने के बजाय, कुछ ग्रीक दही को सिलेंडर और टैको के साथ मिलाकर कुछ अतिरिक्त स्वाद के लिए मिलाएं और इसके बजाए इसका इस्तेमाल करें। (यदि आपके पास हाथों पर सीजन नहीं है, तो सादा दही का उपयोग करके भी बहुत अच्छा स्वाद होगा।) न केवल यह आसान स्वैप आपको कैलोरी और वसा बचाएगा, यह आपकी प्लेट में कुछ अतिरिक्त प्रोटीन भी जोड़ देगा!

इसे ब्रिनर में बदलें

फलों और अनाज जैसे मीठे दही टॉपर्स का प्रशंसक कभी नहीं रहा? फिर आप किण्वित डेयरी की भूमि के माध्यम से स्वाभाविक टॉपिंग प्रवृत्ति को प्यार करने जा रहे हैं। फॉक्स लव लेमन की लोरी
ईवीओओ और सबकुछ बैगेल मसाला (हाँ, यह वास्तव में एक चीज है) और ककड़ी, कलामाता जैतून, और सूखे अयस्कों जैसे जीतने वाले कोम्बो के साथ अपने दही के कटोरे को ऊपर ले जाना पसंद करता है। अधिक स्वादिष्ट स्वादिष्ट दही विचारों के लिए, हमारी रिपोर्ट को याद न करें, ग्रीक दही खाने के लिए 15 सावधान तरीके!

इसे "स्कीनी" फ्रॉस्टिंग में बनाएं

हालांकि ठंढें बिल्कुल "स्वस्थ" नहीं हैं, फिर भी आप ग्रीक दही की सहायता से कम वसा वाले संस्करण बना सकते हैं। जब मक्खन या क्रीम पनीर के स्थान पर उपयोग किया जाता है तो तंग आधार मानक व्यंजनों से कैलोरी और वसा के टन को स्लैश कर सकता है। एक बैच बनाने के लिए, एक बड़े कटोरे में सादे ग्रीक दही के एक कप, वेनिला निकालने का एक बड़ा चमचा और एक ⅓ से ½ कप sifted पाउडर चीनी गठबंधन। (आप कितना उपयोग करते हैं इस पर निर्भर करता है कि आप अपने ठंढ को कितना मीठा होना चाहते हैं।) जब तक वे थोड़ी मोटाई न करें तब तक अवयवों को एक साथ रखें और फिर इसे लगभग 30 मिनट तक फ्रिज में डाल दें, ताकि इसे और मोटा हो सके। फिर, कुकीज़, कपकेक, केक, या जो कुछ भी आपके दिल की इच्छा है, पर फैल गया! एक स्वस्थ इलाज के लिए और भी अधिक तरीके के लिए, बेकिंग के लिए इन 25 स्वस्थ संघटक स्वैप याद मत करो!

इसे एक Smoothie में जोड़ें

एक चिकनी और स्लिमिंग सिप बनाने के लिए एक चिकनी और दस लाख अलग-अलग अवयवों और संयोजनों का उपयोग करने के लिए लाखों तरीके हैं जिनका उपयोग आप कर सकते हैं। लेकिन यदि वजन घटाने का लक्ष्य आपका लक्ष्य है, तो आपकी अगली सुचारुता में दही शामिल करने की आवश्यकता होती है - विशेष रूप से यदि आपका पतला डाउन प्रोग्राम आपके पेट को ठोकर छोड़ देता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक नए अध्ययन के मुताबिक , मोटे पेय जैसे दही-आधारित चिकनी-पत्तियां लोगों को कितनी कैलोरी है, इस पर ध्यान दिए बिना, लंबे समय तक महसूस कर रही है। इस खोज में आने के लिए, शोधकर्ताओं ने विभिन्न कैलोरी गिनती और मोटाई के साथ चिकनी चीजें तैयार कीं। और दिलचस्प रूप से पर्याप्त, अध्ययन विषयों ने पतली 500-कैलोरी पेय को छोड़ने वाले लोगों की तुलना में एक मोटी 100-कैलोरी पेय पीने के बाद पूर्ण महसूस किया। ग्रह पर कुछ सबसे अच्छे दही-आधारित चिकनी व्यंजनों के लिए, इन 20 अद्भुत दही Smoothie व्यंजनों को याद मत करो।

एक प्रोटीन भरने डुबकी बनाओ

यह हमें अधिक veggies खाने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है, लेकिन खेत डुबकी एक स्वस्थ पकवान से बहुत दूर है। हालांकि, स्वस्थ घर के बने संस्करणों में मेयो, मक्खन, और खट्टा क्रीम जैसी फैटी सामग्री के लिए बुलाया जाता है, स्टोर-खरीदा प्रकार एमएसजी और सोयाबीन तेल जैसे भाग्यशाली सामान के साथ झुका हुआ है, जो आमतौर पर उपयोग की जाने वाली वसा है जो वजन बढ़ाने और मधुमेह से जुड़ा हुआ है चूहों में। एक त्वरित और आसान खेत डुबकी बनाने के लिए जो आपको सीधे लक्ष्यों की ओर सीधे और संकीर्ण रहने में मदद करेगी, बस एक लहसुन पाउडर, प्याज पाउडर, सूखे डिल, कोशेर नमक, वोरस्टरशायर सॉस, केयने काली मिर्च, और ताजा चाइव्स को एक कप में मिलाएं सादा ग्रीक दही। एक बैच को मारने के विवरण के लिए, अच्छी तरह से चढ़ाया नुस्खा देखें।

एक बेहतर के लिए चीज़केक सेंकना

एक पारंपरिक चीज़केक क्रीम पनीर के दो पाउंड के साथ बनाया जाता है। दो पाउंड ! क्लासिक व्यंजनों में 1 ¼ कप दानेदार चीनी और 1 ¼ कप खट्टा क्रीम भी कहते हैं, जो कि चीनी और वसा का एक टन है! स्वाद-मिश्रण को बलिदान के बिना एक स्वस्थ चीज़केक भरने के लिए, 2 कप ग्रीक दही के साथ ¼ कप शहद, 2 बड़े अंडे, 1 चम्मच वेनिला निकालने, और नमक का एक चुटकी। सामान्य रूप से अपने बाकी के जाने-माने नुस्खा को सेंकना, लेकिन ओवन में एक बार केक पर नजदीक नजर रखें। घटक स्वैप आपके नुस्खा के आधार पर सामान्य से धीमी या अधिक तेज़ी से पका सकता है। अधिक स्वस्थ चीज़केक विचारों के लिए, इन 20 स्वस्थ, स्कीनी चीज़केक व्यंजनों को याद न करें।

प्रोटीन-पैक पैनकेक्स बनाएं

प्रोटीन-पैकेट, अभी भी हल्का और शराबी, ग्रीक दही पेनकेक्स, लंबे समय तक नाश्ते के लिए सबसे अच्छी बात है! बैच बनाने के लिए आपको केवल चार अवयवों की आवश्यकता होगी-और हम शर्त लगाएंगे कि शायद आप सभी को अपने रसोईघर में अभी भी! (# जीतना!) एक गेहूं के टुकड़े बनाने के लिए बेकिंग पाउडर, 2 अंडे, और 1 ⅔ कप दही के एक चम्मच के साथ पूरे गेहूं के आटे का एक कप मिलाएं। फिर, पकाएं जैसे आप "नियमित" पेनकेक्स करेंगे। सुपर सरल! यहां तक ​​कि अधिक स्वस्थ और रचनात्मक नाश्ते के विचारों के लिए, इन 17 नाश्ता विचारों आहार विशेषज्ञों को प्यार न करें।

इसे एक Marinade में बनाओ

दही प्रोटीन के स्वाद को चिकना, सूअर का मांस, और गोमांस को बढ़ाता है और बढ़ाता है, जिससे इसे सही समुद्री आधार बना दिया जाता है। एक दही आधारित marinade बनाना भी बहुत सरल है। बस एक सूखे दही के कप को एक सूखे लहसुन लौंग, 1 बड़ा चमचा जैतून का तेल, अपने पसंदीदा सूखे जड़ी बूटियों के 2 चम्मच, और स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च के साथ मिलाएं। अपने प्रोटीन स्वाद के लिए और भी कम कैल तरीके के लिए, इन स्वादिष्ट स्वस्थ चिकन व्यंजनों को देखें।

एक मलाईदार सलाद ड्रेसिंग बनाओ

यदि आप एक vinaigrette से मोटा कुछ पसंद करते हैं, लेकिन नीली पनीर ड्रेसिंग जैसी चीजों में अतिरिक्त कैलोरी और अस्वास्थ्यकर वसा (हैलो, मेयो और खट्टा क्रीम) के स्रोत नहीं हैं, तो अपने आप को स्वस्थ के साथ ड्रेसिंग करने का प्रयास करें एवोकैडो और यूनानी दही जैसे मलाईदार तत्व। आप अपने दिल की इच्छाओं को किसी भी सामग्री को मिलाकर मैच कर सकते हैं, लेकिन यदि आपको अधिक दिशा की आवश्यकता है, तो यम के पिंच के लिंडसे से 5 मिनट के एवोकैडो सिलेंटर ड्रेसिंग से आगे देखो। यह एक टेक्स-मेक्स प्रेरित हिरण के बिस्तर के लिए एकदम सही टॉपर है।

इसे मेयो के स्थान पर प्रयोग करें

अपने दैनिक सैमी में मेयो के ग्लोब छोड़ें और इसके बजाय अपने स्वयं के रसोईघर में एक स्वस्थ और ताजा दोपहर का भोजन करें। यह सच होने के लिए बहुत आसान प्रतीत हो सकता है, लेकिन जैतून का तेल, तिल के बीज, और सूखे डिल के साथ सादे दही की एक सेवा में बारीक कटा हुआ खीरे और मूली को फोल्ड करना सैंडविच और पिटा टॉपर के लिए एक मरने के लिए बनाता है। मेयो के लिए यूनानी दही में स्वैपिंग भी काम करता है जब आप चिकन सलाद, टूना सलाद, और आलू सलाद बना रहे हैं! बस एक से एक अनुपात का उपयोग करें।

स्वस्थ Muffins बनाओ

यदि मफिन पहले से ही पर्याप्त नहीं थे, तो ब्लूबेरी क्रीम जैसी कुछ किस्में भारी मात्रा में खट्टा क्रीम के लिए कॉल करती हैं, जिसमें एक कप में दिन की संतृप्त वसा का 130 प्रतिशत होता है। (अधिकांश रेसिपी दो गुना राशि के लिए कॉल करते हैं!) एक मफिन को सेंकने के लिए जो आपको एक मफिन-टॉप नहीं देगा, अपने जाने-माने नुस्खा में फैटी ऐड-इन्स डालें, और प्रत्येक काटने के लिए मलाईदार भलाई जोड़ने के लिए यूनानी दही का उपयोग करें। और यदि आप क्लासिक ब्लूबेरी क्रीम मफिन पर एक सिंगल-सर्विस, लो-कैल लेना चाहते हैं, तो ब्लॉग के अरमान द्वारा द बिग मैन्स वर्ल्ड द्वारा इस 1-मिनट ब्लूबेरी मफिन रेसिपी को याद न करें।

अपने मैश किए हुए आलू बदलाव करें

सिर्फ इसलिए कि आप आराम से भोजन पसंद करते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसे वजन घटाने के नाम पर देना होगा। उच्च प्रोटीन मैश किए हुए आलू बनाने के लिए आपका पूरा परिवार प्यार करेगा, मक्खन के दूध, क्रीम और ग्लोब को छोड़ देगा, और इसके बजाय हमारे स्वस्थ को पकवान पर ले जाएगा। यहां इसे बनाने का तरीका बताया गया है:

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

½ कप सादा ग्रीक दही
1 ¼ एलबीएस रसेल आलू, छील और कटा हुआ
¼ कप कम सोडियम, गर्म चिकन शोरबा
2 बड़ा चम्मच पिघला हुआ घास-खिलाया मक्खन पिघल गया
स्वाद के लिए रोज़ेमारी
स्वाद के लिए जमीन काली मिर्च

इसे कैसे करे

पानी का एक बड़ा बर्तन उबालें, आलू जोड़ें और 15 मिनट तक पकाएं, या नरम होने तक। फिर, पानी निकालें, आलू को एक बड़े कटोरे में स्थानांतरित करें, शोरबा के साथ गठबंधन करें, और एक साथ मैश करें। एक बार पूरी तरह से संयुक्त और चिकनी, दही, मक्खन, और मसालों में हलचल। एक पूर्ण, स्वस्थ भोजन के लिए वजन घटाने के लिए इन 35 सर्वश्रेष्ठ-कभी चिकन व्यंजनों में से एक के साथ परोसें।

एक फल डुबकी के रूप में इसका इस्तेमाल करें

ताजा फल स्लाइस और एक मलाईदार घर का बना डुबकी के लिए शक्कर मिठाई में व्यापार। एक सेवारत के लिए, 1 कप चम्मच शहद के साथ ½ कप ग्रीक दही, ब्राउन शुगर के 1 चम्मच, और दाढ़ी के दाढ़ी के साथ मिलाएं। स्ट्रॉबेरी, सेब या नाशपाती स्लाइस, या अनानस के साथ आनंद लें।

मलाईदार आइस पोप्स चाबुक

यदि आप आइसक्रीम और फ्रो-यो से प्यार करते हैं तो आप घर का बना चिकनी popsicles बनाने प्यार करने जा रहे हैं! वे आपको एक ही ठंडे, क्रीमनेस देते हैं जो आप जमे हुए इलाज में चाहते हैं-लेकिन उन्हें नियंत्रित किया जाता है और पूरी तरह प्राकृतिक, वजन घटाने-अनुकूल सामग्री के साथ बनाया जाता है। एक बैच चाबुक करने के लिए, इन drool- योग्य smoothie व्यंजनों के माध्यम से छंटनी से शुरू करें। आपके स्वाद कलियों को उत्तेजित करने के बाद, इसे पॉपसिकल में बदलने के लिए नीचे दिए गए सरल चरणों का पालन करें।

चरण 1

सभी आवश्यक सामग्रियों को एक साथ मिलाएं। यदि आप जमे हुए के बजाय ताजा फल का उपयोग करते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सही बनावट बनाते हैं, चार या पांच बर्फ क्यूब्स में टॉस करें।

चरण 2

इसके बाद, मिश्रित मिश्रण को एक पॉपसिकल मोल्ड में डालें और छड़ी को केंद्र में रखें। यदि आपके पास पॉपसिकल मोल्ड नहीं है, तो चिकनी मिश्रण को छोटे पेपर या प्लास्टिक कप में डालें, या यहां तक ​​कि एक विस्तृत बर्फ घन ट्रे को काटने के आकार के इलाज के लिए डालें जिसे चम्मच के साथ आनंद लिया जा सकता है।

चरण 3

तीन से चार घंटे के लिए फ्रीज।

चरण 4

फ्रीजर से popsicles निकालें और अपने मोल्ड से popsicles ढीला करने में मदद करने के लिए 10 से 15 सेकंड के लिए गर्म पानी के नीचे मोल्ड चलाएं। यह सुनिश्चित करता है कि आप छड़ी को तोड़ नहीं पाएंगे और आपके जमे हुए इलाज को एक टुकड़े में भी रहने में मदद करेंगे।

Tzatziki डुबकी का प्रयास करें

दस दुकानों में से नौ बार खरीदे गए tzatziki सॉस विशाल सोडियम बम हैं, जो एक सूजन पेट का कारण बन सकते हैं। माल की खबर यह है कि नमक मसाले में एक आवश्यक घटक नहीं है क्योंकि यह एक संरक्षक है। घर पर डुबकी बनाने के लिए, 1 कप ग्रीक दही को 1 छील और कटा हुआ ककड़ी, 2 सूक्ष्म लहसुन लौंग, 1 बड़ा चमचा अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, 1 बड़ा चमचा लाल शराब सिरका, चम्मच ताजा डिल, 2 चम्मच ताजा नींबू का रस, और ⅛ नमक के ¼ चम्मच के लिए। एक चिकन marinade के रूप में डुबकी का उपयोग करें, इसे एक मसाले के रूप में इलाज करें और क्लासिक ग्रीक व्यंजन या टर्की बर्गर तैयार करने के लिए इसका इस्तेमाल करें, या इसे एक वेजी और पिटा डुबकी के रूप में उपयोग करें। क्लासिक डुबकी पर इस कम सोडियम का आनंद लेने के कई तरीके हैं। अपने पसंदीदा स्वाद-बढ़ाने वालों में अधिक पोषण संबंधी अंतर्दृष्टि के लिए, इन 25 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब मसालों को याद न करें।

एक सूप उबाल लें

परंपरागत रूप से मशरूम और ब्रोकोली चेडर की क्रीम जैसे मलाईदार सूप आरामदायक और स्वादिष्ट हो सकते हैं, लेकिन वे भी कैलोरी हैं और आपके वजन घटाने के लक्ष्यों के रास्ते में खड़े हैं। अपने अगले क्रॉक को मोटा करने के लिए यूनानी दही का उपयोग करके कैलोरी और वसा बचाएं। यहां मलाईदार टमाटर तुलसी सूप का बैच बनाने का तरीका बताया गया है:

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

1 कप सादा ग्रीक दही
2 बड़ी चम्मच। जैतून का तेल
12 बेर टमाटर, आधा
1 बड़ा मीठा प्याज, coarsely कटा हुआ
4 लहसुन लौंग
नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए
2 कप सब्जी स्टॉक
1/4 कप तुलसी, कटा हुआ

इसे कैसे करे

जबकि ओवन 425 डिग्री फारेनहाइट से पहले गरम हो रहा है, एक कटोरे में जैतून का तेल, टमाटर, प्याज, लहसुन, नमक, और काली मिर्च को मिलाकर सब्जियां पूरी तरह से लेपित होने तक टॉस करें। मिश्रण को एक भुना हुआ पैन में सेंकना और 25 मिनट तक, या भूरे रंग तक सेंकना। Veggies पकाया जाता है के बाद, उन्हें एक सूप पॉट में डाल दिया। सब्जी का स्टॉक जोड़ें और मिश्रण को उबाल लें। फिर, गर्मी को कम करें और लगभग पांच मिनट तक उबाल लें। इसके बाद, मिश्रण को दही के साथ ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर और प्यूरी में डाल दें। गठबंधन करने के लिए पिछले कुछ दालों के दौरान तुलसी जोड़ें।

इसे टोस्ट-टॉपर के रूप में प्रयोग करें

टोस्ट सिर्फ जाम के लिए घर नहीं है और अब avocado तोड़ दिया है। हाल ही में, लॉरेन कॉनराड (रियलिटी स्टार लेखक और फैशन मुगल) जैसे सेलेबल्स और इंटरनेट फूडियां समान रूप से दही-टॉप टोस्ट के साथ प्रयोग कर रही हैं। पकवान न केवल बनाने के लिए केवल पांच मिनट लेता है, इसकी स्टार्चरी भलाई और प्राकृतिक मिठास के कारण, इसमें घर चलाने वाले नाश्ते के सभी तत्व हैं। यहां इसे चाबुक करने का तरीका बताया गया है:

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

1 स्लाइस यहेज्केल रोटी, टोस्ट
3 चम्मच सादा 2% ग्रीक दही
¼ कप जामुन
दालचीनी, स्वाद के लिए

इसे कैसे करे

ग्रीक दही को टोस्ट पर फैलाएं। बेरीज के साथ शीर्ष और दालचीनी के साथ छिड़कना।

अपने पसंदीदा सेलेबियों से भी अधिक व्यंजनों के लिए, इन 12 सेलेब व्यंजनों को याद न करें जो उन्हें स्लिम रखें!

एक बर्गर टॉपर के रूप में इसका इस्तेमाल करें

शर्करा केचप और फैटी मेयो छोड़ें और अपने बर्गर को मसालेदार 'एन मीठे फैलाव के साथ ऊपर रखें, हम पर्याप्त नहीं पा सकते हैं। बस 1/2 चम्मच हरिसा, नींबू के रस के ½ चम्मच और 2 कप चम्मच के साथ शहद के 1/2 चम्मच मिलाकर स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च मिलाएं। इसे अपने अगले बीबीक्यू या फोरमैन बर्गर तक मेसन जार में स्टोर करें।

अंडे क्रीमियर बनाओ

यह एक छोटा सा तथ्य है लेकिन ग्रीक दही का एक गुड़िया जोड़ना आपके सुबह के अंडे प्रोटीन गिनती से अधिक है। यह उन्हें भी fluffier बना सकते हैं! अगली बार जब आप स्किम्बल अंडे की तरह कुछ आसान बनाते हैं या स्कीनी रहने के लिए इन 25 स्वस्थ अंडे व्यंजनों की तरह कुछ और उन्नत करते हैं, तो इसे आज़माएं।

प्रोटीन-पैक हम्स बनाओ

वाणिज्यिक हम्स के एक चम्मच प्रति चम्मच प्रति 1 ग्राम प्रोटीन होता है जो कि प्रोटीन की तुलना में बेहतर नहीं है, लेकिन यह बिल्कुल तारकीय नहीं है। क्लासिक मेडिटेरेनियन डिश में प्रोटीन को अपनाने के लिए, रसोई घर पर जाएं और घर का बना ग्रीक दही-इन्फ्यूज्ड स्वयं को फैलाएं। बस ¾ कप ग्रीक दही, 1 चम्मच जैतून का तेल, लहसुन के तीन लौंग, एक नींबू का रस, और नमक और काली मिर्च के साथ एक बड़े खाद्य प्रोसेसर में सूखे और rinsed garbanzo सेम के एक क्रेन डालना और चिकनी होने तक 'er rip ! एक हल्के अभी तक भरने वाले स्नैक्स के लिए पूरे गेहूं पिटा स्लाइस या कच्चे veggies के साथ परोसें। प्रोटीन के साथ भरे हुए अधिक खाद्य पदार्थों के लिए, वजन घटाने के लिए इन 29 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन देखें।

Veggies अधिक भरना बनाओ

सादा ओल 'भुना हुआ veggies के बीमार ?! बटरनट स्क्वैश (जो फाइबर और पोटेशियम के साथ मिल रहा है, एक पोषक तत्व जो पेट की सूजन को रोकने में मदद करता है) ग्रीक दही के साथ आनंद लेने के दौरान, और अधिक भरने के लिए स्वादिष्ट है। थोड़ा अजीब लगता है, हम जानते हैं, हम आपको आश्वस्त कर सकते हैं कि यह एक स्वादिष्ट कॉम्बो है। पकवान बनाने के लिए, बस स्क्वैश को क्यूब्स में फिसल दें और इसे ओवन में भुनाए जाने से पहले जैतून का तेल और करी पाउडर के साथ मौसम दें। स्क्वैश के माध्यम से पकाया जाता है, इसे ठंडा और थोड़ा सा करें और अपने पसंदीदा सादे दही पर एक कटोरे में आनंद लें। अधिक स्वादिष्ट वेजी व्यंजनों के लिए, इन 30 स्वस्थ साइड डिशों को खो दें जो संतुष्ट हैं!

अनुशंसित
  • वजन घटना: थैंक्सगिविंग से पुनर्प्राप्त करने के 40 तरीके

    थैंक्सगिविंग से पुनर्प्राप्त करने के 40 तरीके

    4, 500 कैलोरी। कैलोरी कंट्रोल काउंसिल के मुताबिक, अमेरिकी अमेरिकी थैंक्सगिविंग पर कितनी खाद्य ऊर्जा का उपभोग करता है। इस तरह के ऊर्जा ब्लिट्ज साल के किसी भी समय आपके वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए एक बड़ा झटका होगा। लेकिन तुर्की दिवस छुट्टियों की पार्टियों और अन्य उत्सवपूर्ण सामाजिक कार्यक्रमों की पांच सप्ताह की अवधि की शुरुआत करता है जहां हम सभी अपने सर्वश्रेष्ठ दिखने और महसूस करना चाहते हैं- और अधिक खाने और पीने के अवसर होंगे। यह सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त है कि आप अपने हाथों को फेंक दें और दिसंबर के पूरे महीने को पूरी तरह से लिख दें - लेकिन नहीं! कटु सत्य? नवंबर में आखिरी गुरुवार को गैस्ट्
  • वजन घटना: Smoothies के साथ हमारे जुनून के पीछे सच्ची कहानी

    Smoothies के साथ हमारे जुनून के पीछे सच्ची कहानी

    ल्यूक स्काईवाल्कर के पास डार्थ वेदर है। हैरी पॉटर लॉर्ड वोल्डमॉर्ट है। मैं, मेरी अपनी बुराई दासता है: मैंने इसे पेट की वसा से लड़ने के लिए अपने जीवन के काम का हिस्सा बना दिया है। मेरी लड़ाई जूनियर हाईस्कूल में शुरू हुई। जब तक मैं 14 वर्ष का था, तब तक मुझे शर्म-प्रेरणादायक अतिरिक्त टायर में लपेटा गया, जिसमें मेरे 6-फुट फ्रेम पर 212 पाउंड हाई स्कूल की भूसी थी। निश्चित रूप से, मुझे अधिक वजन होने के बारे में बुरा लगा। निश्चित रूप से, मुझे मज़ा आया था। निश्चित रूप से, मुझे दोस्तों को बनाने और तिथियां प्राप्त करने में परेशानी थी। लेकिन जब भी जीवन मुझे नीचे ले गया, तो मुझे बस इतना करना पड़ा कि डोरिटोस
  • वजन घटना: 5 कारण आप वजन कम नहीं कर रहे हैं

    5 कारण आप वजन कम नहीं कर रहे हैं

    आज के ब्लॉग के लिए, हमें चिकित्सक की प्राकृतिक स्वास्थ्य उपचार की किताब का स्वाद पेश करने पर गर्व है। लेखक पेग मोलाइन ने वहां हर बीमारी के बारे में शोध किया और अपने पसंदीदा प्राकृतिक इलाज के बारे में प्रमुख डॉक्टरों का सर्वेक्षण किया। यहां वजन घटाने के बारे में क्या कहना है, इस पर एक चुस्त चोटी है। आप संवेदनशील हैं आहार से पहले खाद्य संवेदनाओं को खत्म करके शुरू करें- कई हालिया अध्ययन बचपन में मोटापे और खाद्य एलर्जी के बीच एक कनेक्शन का सुझाव देते हैं। मेडिकल साइंसेज में मास्टर कार्यक्रम के कोडर डायरेक्टर पामेला वार्टियन स्मिथ कहते हैं, "जब आप चीजें खाते हैं जिन पर आप संवेदनशील या असहिष्णु
  • वजन घटना: एक फ्लैट पेट पाने के 6 तरीके

    एक फ्लैट पेट पाने के 6 तरीके

    यदि आप औसत अमेरिकी की तरह कुछ भी हैं, तो आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपने पैंट को कमजोर महसूस करने के लिए चापलूसी पेट प्राप्त करना चाहते हैं, स्नान के सूट में अपना विश्वास बढ़ाएं और बिस्तर पर इसे बंद करने के बारे में आपको बेहतर महसूस करने में मदद करें। (उस आंत को खोने के सभी महान स्वास्थ्य लाभों का उल्लेख नहीं करना चाहिए।) केवल एक समस्या है: यह इतना स्पष्ट नहीं है कि आपके बीच में कितने प्रभावी तरीके हैं। शोर-और फ्लबर के माध्यम से कटौती करने में आपकी सहायता के लिए- हमने उस टोन किए गए पेट को स्कोर करने के लिए 6 आसान रणनीतियों को पाया है जो आप हमेशा चाहते थे, न्यूयॉर्क टाइम्स-बेस्टसेलर आहार क
  • वजन घटना: इन समर फूड्स के साथ एक फ्लैट पेट प्राप्त करें और हाइड्रेटेड रहें

    इन समर फूड्स के साथ एक फ्लैट पेट प्राप्त करें और हाइड्रेटेड रहें

    यद्यपि ठंडा बियर या आइसक्रीम का कटोरा ऐसा लगता है कि आपको एक तेज दिन में जीवित रहने की आवश्यकता होती है, नियमित रूप से उच्च-कैल कूलर में शामिल होने से आप वजन कम करने में मदद नहीं करेंगे या अपने स्नान सूट में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन नहीं करेंगे। सौभाग्य से, बहुत सारे वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थ हैं जो आपको ठंडे रहने में मदद कर सकते हैं, उनके उच्च जल सामग्री के लिए धन्यवाद। अपने पानी के वजन का केवल एक प्रतिशत खोना (जो गर्म दिन पर आम है) आपके आंतरिक तापमान को स्पाइक कर सकता है-और केवल तरल पदार्थ वाले खाद्य पदार्थों को भरने से इसे रोकना बंद हो सकता है। इस गर्मी में ठंडा रहने और ट्रिम करने में आपक
  • वजन घटना: 10 गलतियों आहार विशेषज्ञों का कहना है कि आप बना रहे हैं और उन्हें कैसे ठीक करें

    10 गलतियों आहार विशेषज्ञों का कहना है कि आप बना रहे हैं और उन्हें कैसे ठीक करें

    विलियम द कॉंकरर, इतनी मोटा वह अब अपने घोड़े की सवारी नहीं कर सका, वजन घटाने के नाम पर एक वर्ष के बेहतर हिस्से के लिए अल्कोहल के अलावा कुछ भी नहीं बल्कि "शराब" आहार पर कब्जा करने का प्रयास कर रहा था। आश्चर्यजनक रूप से, वह थोड़ा सा slimmed और अपने घोड़े पर वापस पाने में सक्षम था। दुर्भाग्यवश, उसे गले में रहने में थोड़ी परेशानी थी और दुर्घटना आहार के बारे में बात करने से जटिलताओं की मृत्यु हो गई! चोट के अपमान को जोड़ने के लिए, courtiers को अपने अभी भी बहुत अधिक वजन शरीर को एक कास्केट में "निचोड़" करना पड़ा था। #Fail वह 1087 में वापस था । और इसलिए असफल वजन घटाने के प्रयासों की स
  • वजन घटना: सरल वजन घटाने हैक 90% लोगों को पता नहीं है

    सरल वजन घटाने हैक 90% लोगों को पता नहीं है

    एक हजार से अधिक उत्तरदाताओं के ऑरलैंडो स्वास्थ्य सर्वेक्षण में, बहुमत ने आहार या व्यायाम योजना के साथ लगातार वजन घटाने की सफलता के लिए अपनी प्राथमिक बाधाओं के अनुरूप रहने में असमर्थता का हवाला दिया। सामान्य लगता है, लेकिन यहां किकर है: सर्वे सर्वेक्षणकर्ताओं में से केवल 10 में से केवल 1 ने समीकरण के हिस्से के रूप में अपने मनोवैज्ञानिक कल्याण को नोट किया- और संभवतः तीन लोगों में से लगभग दो जो अपने कुल वजन का पांच प्रतिशत खो देते हैं, इसे वापस लेते हैं । ओह! ऑरलैंडो हेल्थ डियान रॉबिन्सन में इंटीग्रेटिव मेडिसिन के न्यूरोप्सिओलॉजिस्ट और प्रोग्राम डायरेक्टर, पीएचडी ने एक प्रेस विज्ञप्ति में कहा, &qu
  • वजन घटना: मैं दो सप्ताह के लिए हर दिन पिज्जा छोड़ देता हूं और 20 पाउंड खो देता हूं

    मैं दो सप्ताह के लिए हर दिन पिज्जा छोड़ देता हूं और 20 पाउंड खो देता हूं

    मैं एक दिन जाग गया और मैंने देखा कि मैं अपने पैरों को नहीं देख सका। मेरा पेट रास्ते में था। यह अगस्त 2015 था। मैं नेपल्स, इटली से अमेरिका चले गए, और बहुत सारे बर्गर, कोला और फ्राइज़ के कारण, एक विशाल 370 पाउंड पर पैमाने को भेज दिया। मेरे डॉक्टर ने मुझे इतना खाने से रोकने के लिए कहा। उसने मुझे चेतावनी दी, "अगर आप जल्द ही दिल के दौरे से मर जाएंगे।" मुझे पीठ दर्द, घुटने का दर्द, एसिड भाटा, सीने में दर्द, भयानक माइग्रेन और चिंता थी। मैं खतरनाक रूप से उच्च कोलेस्ट्रॉल और चौंकाने वाला कम अच्छा कोलेस्ट्रॉल था। मेरे डॉक्टर ने मुझसे विनती की, "अपनी पत्नी, अपने छोटे बेटे और दूसरे बच्चे के
  • वजन घटना: एक स्वस्थ नाश्ता के लिए एक मिनट की चाल

    एक स्वस्थ नाश्ता के लिए एक मिनट की चाल

    हम जानते हैं, हम जानते हैं: आप पावरहाउस नाश्ते को तैयार करने में बहुत व्यस्त हैं। सिवाय इसके कि आप नहीं हैं। हाल के अध्ययनों में पाया गया है कि उस समय आपके जूते को बांधने और अपने ब्रीफ़केस में अपनी चाबियां टॉस करने के लिए, आप अपने वजन के भोजन में कुछ तेजी से बदलाव करने के लिए तेजी से वजन घटाने, अधिक ऊर्जा और तेज सोच के रास्ते पर डाल सकते हैं। 60 सेकंड के लिए अपना टाइमर सेट करें और खोदें। एक ग्रीन केला के लिए जाओ अगली बार जब आप एक चिकनी चीज उठाते हैं, तो अपने गुच्छा से एक हराश केला बनें और एक हिस्से में टॉस करें। पकने से पहले, फल प्रतिरोधी स्टार्च में समृद्ध होते हैं, फाइबर का एक कठिन रूप है जो

संपादक की पसंद

जब आप आलसी हो तो स्वस्थ डिनर व्यंजनों

हम पूरी तरह से आपको सुनते हैं-और यहां एक अच्छे नोट पर दिन समाप्त करने में आपकी मदद करने के लिए यहां हैं। तो आपको अपने स्लिम-एंड-ट्रिम ट्रैक पर रहने में मदद करने के लिए, हमने कई सारे व्यंजन इकट्ठा किए हैं जिनके लिए काम पर 10 मिनट या उससे कम की आवश्यकता होती है-लेकिन सभी सामग्री और पोषक तत्वों से भरी हुई हैं। और एक बार जब आप देखते हैं कि पतले तरीके से अपना रास्ता बनाना कितना आसान है, तो 4 सेकंड में वजन कम करने के लिए इन 40 तरीकों को देखें। एक पॉट नींबू हर्ब Chiken और चावल कुल समय: 30 मिनट सेवा करता है: 4 पोषण: 422 कैलोरी, 9.8 ग्राम वसा (4.3 ग्राम संतृप्त वसा), 161 मिलीग्राम सोडियम, 3 9 ग्राम कार्