21 स्वास्थ्य और आहार विशेषज्ञों ने उनके 2017 संकल्पों का खुलासा किया



निजी प्रशिक्षकों से फिटनेस विशेषज्ञों को स्वस्थ खाने के पेशेवरों के लिए, हम उन्हें प्रेरणा के लिए देखते हैं और अतिरिक्त लक्ष्यों को हमें अपने लक्ष्यों को निर्धारित करने, हमारे आहार को रीसेट करने और फिटनेस व्यवस्था प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। तो यह हमें उनके संकल्पों के बारे में सोच रहा है। ये कटा हुआ और स्वस्थ रहने वाले गुरु साल के बाद खुद को कैसे ऊपर करते हैं? अपने लिए अपने प्रस्तावों में से एक को "उधार" देने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। फिर सेलिब्रिटी प्रशिक्षकों और पोषण विशेषज्ञों से अपने संकल्पों को रखने के लिए इन 17 युक्तियों को देखें! अधिक विशेषज्ञ अंतर्दृष्टि के लिए!

केरी ग्लासमैन, एमएस, आरडी, सीडीएन

"मैं एक बहुत स्वस्थ भोजन कर रहा हूँ। मेरा मतलब है, यह जीवन और करियर का मेरा तरीका है! लेकिन मैं अपने हरे रंग के खेल को अपनाना चाहता हूं और दो कप अंधेरे पत्तेदार हिरण जैसे ब्रोकोली राबे, कोलार्ड ग्रीन्स, स्विस चार्ड, काले, या रोमेन प्रति दिन प्राप्त करना चाहता हूं। रोज रोज!"
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किम लियोन, "सबसे बड़ा हारने वाला" ट्रेनर

"हाइड्रेटेड रहना एक तरीका है, मैं अपने समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बेहतर बनाने के लिए देखता हूं। यदि आपके हाइड्रेशन स्तर केवल दो प्रतिशत से गिरते हैं, तो आप अस्पष्ट विचारों, एकाग्रता की कमी, और थकान का अनुभव कर सकते हैं जिससे इसे सक्रिय रहने और स्वस्थ खाने के लिए प्रेरित करना मुश्किल हो जाता है। "
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मार्क लैंगोस्की, "इसे खाओ, लेखक नहीं! एबीएस के लिए "और मार्क वेलनेस द्वारा बॉडी के सीईओ

"मुझे अपने व्यस्त कार्यक्रम के कारण, हर सप्ताह कितना कसरत नहीं मिलता है। यद्यपि मेरे पास बहुत स्वस्थ आहार है और यह नियंत्रित करने के लिए कि मेरा शरीर कैसा दिखता है और महसूस करता है, मैं वास्तव में अधिक कसरत में शेड्यूल करना चाहता हूं क्योंकि वे मुझे कैसे महसूस करते हैं। मैं कम से कम पांच मिनट के लिए हर दिन ध्यान करना चाहूंगा। "
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टिफ़नी क्रुइशशैंक, योग चिकित्सा के संस्थापक और "अपना वजन ध्यान दें" के लेखक

"प्रत्येक वर्ष की शुरुआत में, मैंने काम, स्वास्थ्य, परिवार और व्यक्तिगत के लिए साल भर के लक्ष्य निर्धारित किए। मैं प्रत्येक श्रेणी के लिए एक बड़ा लक्ष्य रखता हूं और फिर उन अन्य छोटे लक्ष्यों की एक सूची बनाता हूं जिन्हें मैं विचार करना चाहता हूं। मैं प्रत्येक महीने के पहले के लिए अपने कैलेंडर में दोहराई गई नियुक्ति करता हूं ताकि मैं नियमित आधार पर उन पर जांच कर सकूं। कुछ भी सीमा से बाहर नहीं है और मैं अपने लक्ष्यों को यथासंभव विशिष्ट बनाने की कोशिश करता हूं। एक पूरा साल मुझे बड़ा सोचने की अनुमति देता है और दोहराने वाली नियुक्ति मुझे एक अनुस्मारक देती है और मुझे दिखाती है कि यह मेरे पिछले लक्ष्यों के आधार पर प्राप्य है। "
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दशमा कोना: फिटफ्यूजन ट्रेनर

"2017 के लिए, मैं कच्चे पौधे आधारित पोषण से कम से कम 80 प्रतिशत आने के साथ 100 प्रतिशत शाकाहारी जाने की भी योजना बना रहा हूं। मैं लंबे समय तक लगभग 80 प्रतिशत शाकाहारी रहा हूं, लेकिन अब मैं अगले स्तर के लिए तैयार हूं। मुझे अब खाने के इस तरीके से इतनी अच्छी स्पष्ट और स्वस्थ ऊर्जा महसूस होती है। "
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मेगन Takacs, व्यक्तिगत ट्रेनर और एपटिव रनिंग कोच

"2017 मेरे पहले ट्रायथलॉन का वर्ष होगा। मैं 2017 चाहता हूं कि मेरे आराम क्षेत्र के बाहर कदम उठाने के बारे में सब कुछ हो। मैं नहीं चाहता कि मेरा नया साल का संकल्प कुछ ऐसा हो जो मैं अपने जीवन से खत्म करूं; इसके बजाय, मैं इसे जोड़ना पसंद करता हूं। "
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फिटिंग रूम में प्रशिक्षक मार्क रिबेरो

"मेरी फिटनेस नव वर्ष का संकल्प रखरखाव है। एक फिटनेस पेशेवर के रूप में जो एक सप्ताह में कई प्रशिक्षण सत्रों में रखता है, बनाए रखना अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। दैनिक खींचने और फोम रोलिंग, एक्यूपंक्चर, सौना, नमक स्नान, और उचित पोस्ट-वर्कआउट भोजन जैसी गतिविधियों में जोड़ना 2017 का मेरा मुख्य केंद्र होगा! "
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द फिटिंग रूम में प्रशिक्षक साइमन लॉसन

"आने वाले वर्ष के लिए मेरे फिटनेस लक्ष्यों में से एक है मेरे साप्ताहिक दिनचर्या में अधिक गतिशीलता और कम प्रभाव वाले वर्कआउट्स सहित स्वस्थ और चोट मुक्त रहना। एक और लक्ष्य यह सुनिश्चित करने के लिए कि मेरा शरीर बेहतर तरीके से परिचालन कर रहा है, मेरे रक्तचाप, रक्त शर्करा, कोलेस्ट्रॉल, टेस्टोस्टेरोन और विटामिन स्तरों की जांच के लिए अर्ध-वार्षिक स्वास्थ्य जांच के लिए एक चिकित्सक से मिलना है। अंतिम लेकिन कम से कम नहीं, 2017 'शेफ' का वर्ष है। मैं सप्ताह में कम से कम पांच बार खुद के लिए खाना बनाना होगा! "
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माइकल चबाला, पूर्व मेजर लीग सॉकर प्लेयर और क्षेत्र के संस्थापक, सॉकर से प्रेरित फिटनेस अवधारणा

"मैं अधिक 'मुझे' समय समर्पित करना चाहता हूं। क्षेत्र लॉन्च करने के बाद से, मेरे दिन और रात कोचिंग, नेटवर्किंग और मेरे व्यवसाय पर काम करने के लिए खर्च किया जाता है। मेरा लक्ष्य अपने 'एकमात्र' को फिर से जीवंत करने और मेरी शीर्ष गति पर खेलना जारी रखने के लिए खुद को प्रतिबिंबित करने, आराम करने और फिर से ध्यान देने के लिए समय निर्धारित करना है। "
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नाडिया मर्डॉक, फिटनेस कोच और "आप इसे सब कुछ कर सकते हैं" के लेखक

"एक लक्ष्य लिखा नहीं है, लेकिन इच्छा के अलावा कुछ भी नहीं है- इसलिए मैं कागज पर प्रतिबद्ध हूं और अपने संकल्प लिख रहा हूं। एक जर्नल अच्छी तरह से काम करता है, लेकिन मैं एक शुष्क मिट बोर्ड, पोस्ट-इट, या यहां तक ​​कि इसे अपने बटुए में रखे कागज़ के टुकड़े पर डाल रहा हूं। कहीं भी आप इसे दैनिक रूप से देखेंगे कि आप किस दिशा में काम कर रहे हैं इसका एक बड़ा अनुस्मारक है। "
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केसी ड्यूक, फिटनेस ट्रेनर

"मैं एक संतुलित जीवन जीने का संकल्प कर रहा हूं- जो मजेदार, फिटनेस और स्वस्थ, वास्तव में पौष्टिक भोजन से भरा हुआ है। मैं सबकुछ में खुशी पालना चाहता हूं; एक सुखद जीवन एक महान जीवन है! और सब से ऊपर, कृतज्ञता है।
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रयान हर्स्ट, हेड कोच और जीएमबी फिटनेस के सह-संस्थापक

"पिछले साल मेरे टखने के ब्रेक से ठीक होने के बारे में था, इसलिए 2017 मेरे परिवार के साथ लंबी शारीरिक गतिविधियों जैसे हाइकिंग, सर्फिंग, स्नोबोर्डिंग और ब्राजीलियाई जिउ-जित्सू के बारे में होगा, जो मैं इस साल उनके साथ नहीं कर सका। इसका मतलब यह सुनिश्चित करना है कि मैं ऐसा करने के लिए एक स्तर पर हूं और मजबूत होना जारी रखता हूं। "
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डेम्पसी मार्क, प्रीगैम फिट फिटनेस / लाइफस्टाइल प्रोग्राम के फिटनेस एक्सपर्ट और सह-निर्माता

"मैं एक संकल्प 'अधिक नींद' बना रहा हूं क्योंकि मैंने लंबे समय तक नींद के पैटर्न के साथ संघर्ष किया है और नींद स्वास्थ्य और खुशी दोनों के लिए जरूरी है। मैं इसे अधिक गुणवत्ता वाली नींद पाने के लिए काम करके हासिल करने की योजना बना रहा हूं और मैं खुद को नींद के समय पर रखने जा रहा हूं ताकि मैं लगातार सोने और जागने जा रहा हूं। मैं बिस्तर से पहले अपने फोन या कंप्यूटर का उपयोग करना बंद कर रहा हूं और यह सुनिश्चित करने जा रहा हूं कि मैं काम करने या टीवी देखने के लिए अपने बिस्तर का उपयोग नहीं कर रहा हूं। "
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अमांडा मर्डॉक, योग शिक्षक और अपटिव योग ट्रेनर

"2017 के लिए मेरा नया साल का संकल्प मेरे दिनचर्या में अधिक गतिशील कसरत जोड़ रहा है। जबकि मैं एक निजी ट्रेनर और योग प्रशिक्षक हूं, मैं पिछले छह महीनों से योग कर रहा हूं-हमेशा मेरे ग्राहकों को ट्रेन पार करने के लिए प्रोत्साहित करने के बावजूद! मैं अपनी खुद की सलाह का पालन करने और अपने नियमित दिनचर्या में अधिक HIIT, pilates, और spin workouts में शामिल होने के लिए उत्सुक हूं। "
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रेबेका लुईस, हैलोफ्रेश में इन-हाउस डाइटिटियन

"मैं घर पर और खाना बनाना चाहता हूं। अपने शरीर में जो भी आपने अपना निजी शेफ बनने के बजाय रखा है उसे नियंत्रित करने का कोई बेहतर तरीका नहीं है। एक गलत धारणा है कि घर पर पकाए जाने में काफी समय लगता है जब टेक-आउट का आदेश अभी भी 30 मिनट का इंतजार है! इसके अलावा, शोध से पता चला है कि घर से दूर भोजन कैलोरी, वसा, सोडियम और चीनी में अधिक है। "
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कैटी Fraggos, मालिक / निर्माता Perspirology

"मैं सहकर्मियों, परिवार और दोस्तों के साथ सक्रिय रहने जा रहा हूं। संख्याओं की शक्ति को कम मत समझो! एक समूह फिटनेस आउटिंग के लिए हर हफ्ते सहकर्मियों और दोस्तों के साथ उस खुश घंटे को स्वैप करने का प्रयास करें। फिटनेस बनाना लोगों के समूह के लिए एक मजेदार अनुभव बनाना एक स्वस्थ मानसिकता को शुरू करने में मदद कर सकता है और उन लोगों के लिए एक समर्थन प्रणाली की अनुमति देता है जो फिटनेस गेम में वापस कूदने के बारे में परेशान हैं। "
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स्कारलेट रेडमंड, एलए-आधारित योग प्रशिक्षक और कल्याण सलाहकार

"2016 में, मैंने बहुत सारे फिटनेस मील का पत्थर मारा, लेकिन मैंने उन्हें लापरवाही से मारा। मुझे कई चोटों से पीड़ित हुई जो मुझे एक समय में लंबे समय तक मेरे अभ्यास से बाहर रखती थीं। 2017 में, मुझे यथासंभव सुरक्षित रूप से व्यायाम करने का संकल्प किया गया है। अगर मुझे कोई दर्द महसूस होता है, तो इसके माध्यम से धक्का देने की कोशिश करने के बजाय-जैसा कि मैंने पहले किया है- मैं इसे ठीक करने के लिए आवश्यक सावधानी बरतूंगा। मैं खुद को उचित वसूली की अनुमति देने के लिए काम करने से अधिक अपराध मुक्त दिन की अनुमति दूंगा, और मैं किसी विशेष मांसपेशियों या जोड़ों को समाप्त करने से बचने के लिए नए प्रकार के फिटनेस कार्यक्रमों का प्रयास करूंगा। मैं शरीर के काम को मालिश के रूप में एक छिद्र के बजाए एक आवश्यक रखरखाव के रूप में मानूंगा। मैं गतिशीलता पर ध्यान केंद्रित करूंगा जितना मैं ताकत पर ध्यान केंद्रित करता हूं। हर दिन, मैं खुद को याद दिलाना चाहूंगा कि फिटनेस एक निजी यात्रा है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं किसी और के साथ रह रहा हूं, जब तक कि मैं खुद को समग्र तरीके से स्वस्थ रखता हूं। "
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एमी गोरिन, एमएस, आरडीएन

"मैं नए साल के संकल्प बनाने में विश्वास करता हूं जो यथार्थवादी और बहुत संकीर्ण नहीं हैं। तो, 2017 के लिए मेरा लक्ष्य बस धीमा करना है! एक व्यापार मालिक के रूप में, हमेशा उत्तर देने के लिए उत्तर और परियोजनाओं के लिए ई-मेल होते हैं- लेकिन मेरे डेस्क से कुछ अतिरिक्त मिनट दूर कुछ भी नहीं बदलेगा। मेरा लक्ष्य अगले साल मध्यरात्रि चलने, चाय ब्रेक और मित्रों और सहयोगियों के साथ बातचीत के लिए 'मुझे' समय लेना है। "
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डॉ एमिली किबेरड, वेलनेस विशेषज्ञ टू द स्टार्स एंड शहरी वेलनेस क्लिनिक के संस्थापक

"मेरा लक्ष्य अधिक स्वस्थ वसा खाने के लिए है - खासकर नाश्ते के साथ। पूरे दिन बेहतर ऊर्जा के लिए कॉफी में घास खिलाया मक्खन या एमसीटी तेल जोड़ें। अधिक पानी पीएं, खासकर जब मैं पहली बार खाने या पीने से पहले उठता हूं। मेरे श्वास को दो बार तक शुरू करना शुरू करें जब तक कि एक शांत मन और तंत्रिका तंत्र के लिए मेरा श्वास लें। "
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मॉर्गन क्लाइन: बर्न बूट कैंप में सीएफओ, सह-संस्थापक और ट्रेनर

"मैं जिम की अंदर और बाहर मेरी कमजोरियों पर काम करना चाहता हूं। मैं इस बात पर ध्यान केंद्रित करने जा रहा हूं कि मैं कैसे सुधार कर सकता हूं और बढ़ता जा रहा हूं और उन चीजों पर बेहतर हो सकता हूं जो मुझे मेरे आराम क्षेत्र से बाहर ले जाते हैं! मैं खुद को कसरत छोड़ने की इजाजत नहीं दे रहा हूं, और मैं अपने व्यवसाय में और अधिक किताबें पढ़कर और अपने उद्योग में अन्य नेताओं को सुनकर अपने व्यक्तिगत कौशल विकसित करूंगा। "
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बैचल के बूटकैम्प मियामी बीच में प्रशिक्षक राहेल रॉबिन्सन

'राहेल

"कम मांस खाएं। मुझे आजकल लगता है कि हम सभी को और अधिक सचेत होना है, न केवल मैं हल्का और स्वस्थ हूं बल्कि यह कम मांस खाने से हमारे पर्यावरण में भी मदद करता है। "
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यदि आप पोषण और स्वस्थ खाने की खबरों के साथ रहते हैं, तो आपने वाक्यांश सुना होगा, "आप एक बुरे आहार का अभ्यास नहीं कर सकते हैं।" और जब यह 100 प्रतिशत सच है, तो आपको वजन घटाने में व्यायाम की भूमिका को कम नहीं करना चाहिए। जैसे-जैसे यह निकलता है, एक स्पिन कक्षा के लिए साइन अप करना या काम से अपने दोस्त के साथ वेट रूम मारना कैलोरी घाटा बनाने में आपकी मदद से अधिक है। यह वास्तव में आपके शरीर में एक हार्मोन सक्रिय करता है जिसे आईरिसिन कहा जाता है जो फ्लैब को पिघला सकता है। सच में नहीं! फ्लोरिडा विश्वविद्यालय द्वारा नए शोध से पता चलता है कि आईरिसिन वसा कोशिकाओं को जलाने में मदद करता है और आपके श