जब आप लगातार अपने दोस्तों से मिलने या अपने परिवार के साथ समय बिताने के बजाए व्यायामशाला में जाते हैं- और फिर भी अभी भी अपने पेट की झपकी नहीं देखते हैं- यह बेहद निराशाजनक हो सकता है। कम से कम तारकीय-स्वाद प्रोटीन हिलाता है, ठीक है? खैर, यह पता चला है कि आपके पेट वसा से निपटने के रास्ते में खड़े कुछ चीजें उलझन में हो सकती हैं। वास्तव में, यह स्पष्ट हो सकता है कि बहुत अधिक भोजन का उपयोग या खाने से आपके मिडसेक्शन को वसा पर रोक दिया जा सकता है, पेट की चिड़चिड़ाहट बहुत ज्यादा व्यायाम या पर्याप्त खाने से भी हो सकती है। अपने सिर खरोंच? हम फिटनेस विशेषज्ञों की ओर इशारा करते हुए फ्लैट पेट की गलतियों को इंगित करने और समझाने में मदद करने के लिए बदल गए, जिससे वे पुरुषों को लगातार देख रहे थे। और आपके अंदर चिपकने के बाद, सुनिश्चित करें कि आप पुरुषों के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ कभी फूड्स पर भी लोड हो जाएं!

आप चीजें मिक्स नहीं करते हैं

हमारे शरीर स्मार्ट और बहुत अनुकूल हैं। यदि आप लगातार वही कसरत दिनचर्या करते हैं, तो आपकी प्रगति पठार तक पहुंचने जा रही है। अपने शरीर को काम करना जरूरी है-खासतौर से आपके कोर-अलग-अलग तरीकों से। 24 घंटे फिटनेस के फिटनेस मैनेजर ब्रैंडन शूचर्ड कहते हैं, "मैं हमेशा अपने ग्राहकों को रैखिक और त्रि-आयामी आंदोलनों दोनों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहता हूं।" "उदाहरण के लिए, एक क्रंच रैखिक होता है और केबल लकड़ी का काट 3-डी होता है। आपके कार्यक्रम में इस तरह के विभिन्न आंदोलन पैटर्न शामिल करने से न केवल कार्यक्षमता में सुधार होगा और एक फ्लैट पेट प्राप्त होगा, बल्कि यह आपके दिमाग को उत्तेजित करने में भी मदद करेगा। "अधिक विचारों को देखने के लिए, फास्ट नो-उपकरण एबी कसरत कैसे करें इस वीडियो को देखें ।

आप बहुत सारे शॉट्स का उपभोग करते हैं

जबकि टकीला या वोदका का शॉट लांग आईलैंड आईस्ड चाय या मार्जरीटा के रूप में कई कैलोरी नहीं पैदा कर सकता है, फिर भी इसमें 65 से 100 कैलोरी होती है। मॉडलएफआईटी के ट्रेनर पीटर सेर्स कहते हैं, "तीन से पांच शॉट्स और उन 'कम कैलोरी' में बहुत सी कैलोरी-कैलोरी होती है जिनमें शून्य पौष्टिक मूल्य होता है और लगभग निश्चित रूप से पेट वसा के रूप में जमा किया जाता है।" "वाक्यांश 'बियर पेट' वास्तव में अल्कोहल पेट में बदला जाना चाहिए।"

आप सोचते हैं कि आप कुछ भी खा सकते हैं क्योंकि आप कसरत मुश्किल करते हैं

यह सिद्ध किया गया है कि लोग कसरत करते समय कितनी कैलोरी जलाते हैं, यह अनुमान लगाते हैं। इसलिए, शराब की मात्रा पर टैब्स रखने के साथ-साथ, आपको अपना आहार देखना होगा। "यह सच है कि आपके शरीर को पोस्ट-कसरत के बाद अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता है, यह आपको कुछ भी खाने की क्षमता नहीं देता है, " सेर्स कहते हैं। "संभावना है, यदि आप अपने पोस्ट-कसरत के भोजन के साथ इसे अधिक करते हैं, तो आपने उस भयानक कसरत के दौरान जलाए जाने से अधिक कैलोरी खा ली है।" यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हमारे शरीर को बेहतर तरीके से काम करने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है जब ईंधन चिप्स और चॉकलेट का आहार; यदि आप अपने कसरत से अधिक लाभ उठाने की तलाश में हैं, तो आप अपने शरीर में जो कुछ डाल रहे हैं उसके बारे में जितना संभव हो उतना सचेत होना चाहते हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि अपने कसरत के बाद कैसे ईंधन भरना है, तो इन 23 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन शेक व्यंजनों में से एक आज़माएं।

आप अपनी भावनाओं को अनदेखा करते हैं

काम करने के कारणों में से एक इतना जरूरी है कि यह आपको अपने शरीर और भावनाओं से जुड़ने की अनुमति देता है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप अपनी फिटनेस यात्रा में कैसा महसूस कर रहे हैं। Schuchard बताता है, "अपने फिटनेस लक्ष्य के लिए अपने भावनात्मक कनेक्शन खोजें।" "खुद से पूछो, 'मुझे परवाह क्यों है?' और जब आप दर्पण में खुद को देखते हैं तो भावनाओं का ध्यान रखें जो आपके शरीर के माध्यम से दौड़ते हैं। उन भावनाओं को गले लगाओ और सफलता को प्रोत्साहित करने के लिए उन्हें सकारात्मक तरीके से उपयोग करें। "

आप स्पॉट ट्रेनिंग पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं

भले ही आप कितने एबी अभ्यास करते हैं, आपके पेट में वसा फैलाने पर आपके पास छह पैक नहीं होंगे। फिटफ्यूजन ट्रेनर केन्या सेकी कहते हैं, "लोगों के लिए सिर्फ उनके पेट पर काम करना बहुत आम है, सोच रहा है कि यह किसी भी तरह से उनके ऊपर पेट वसा की परत को चमत्कारी रूप से जला देगा।" आपका शरीर सिर्फ पेट से वसा नहीं लेता क्योंकि आप एक सपाट पेट चाहते हैं; जब इसे ऊर्जा की आवश्यकता होती है, तो यह इसे आपके शरीर से ले जाती है। "पेट वसा से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका कार्डियो और स्वस्थ आहार के साथ एक पूर्ण शरीर कसरत कार्यक्रम होना है। अब अभ्यास करने से निश्चित रूप से मदद मिल सकती है, लेकिन उन्हें एकमात्र प्राथमिकता न बनाएं। "

आप लेग डे छोड़ें

सेकी कहते हैं, "बहुत से लोग अपनी 'शो' मांसपेशियों को काम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं: उनकी छाती, बाइसप्स और पेट। "वे सोचते हैं कि सिर्फ इसलिए कि ये सबसे ज्यादा दिखाई देने वाली मांसपेशियां हैं, उन्हें सबसे अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है। लेकिन यह वास्तव में विपरीत है! "क्यों? आपके बड़े मांसपेशियों के समूह सबसे अधिक कैलोरी जलाते हैं- और सबसे बड़ा मांसपेशी समूह आपके पैरों में है। इसलिए, जब आप पैर के दिन से बचते हैं, तो आप वास्तव में अपने शरीर में मांसपेशी समूहों का उत्पादन करने वाले सबसे बड़े कैलोरी जलने और हार्मोन पर गुजर रहे हैं! यदि आपके कमर के चारों ओर खोने के लिए अतिरिक्त वसा है, तो अपने पैरों को काम करना सबसे अच्छा चीजों में से एक है जो आप अपने पेट को चापलूसी करने के लिए कर सकते हैं। "इसके अलावा, अपने पैरों को काम करने से आपके शरीर के टेस्टोस्टेरोन और विकास हार्मोन के प्राकृतिक उत्पादन को उत्तेजित किया जाता है, जो आपके कसरत के बाद भी आपको बेहतर परिणाम देगा।"

आप अक्सर खाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं

कई आहारकर्ताओं को उनके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए हर कुछ घंटों को खाने के लिए कहा जाता है। और जबकि यह कुछ के लिए काम कर सकता है, अधिक से अधिक शोध intermittent उपवास की प्रभावकारिता को इंगित कर रहा है। एनवाई हेल्थ एंड वेलनेस मेडिकल डायरेक्टर डॉ एंजेलो बाक्केलेरी कहते हैं, "जब आप अस्थायी उपवास का अभ्यास करते हैं, तो आपका शरीर अपने वसा भंडारों का उपयोग करना शुरू कर देगा-जैसे आपके प्यार के हैंडल-ऊर्जा के रूप में।" "उपवास के कई तरीके हैं, लेकिन एक आसान और प्रभावी विधि निम्नानुसार है: रात्रिभोज के बाद भोजन नहीं, (उदाहरण 7 बजे) और सुबह में केवल दस पानी, सादा चाय या कॉफी। 1 बजे तक देरी का दोपहर का भोजन और आप खाने की खपत के बिना 18 घंटे चले गए हैं। एक चापलूसी पेट के लिए इसे दो बार साप्ताहिक कोशिश करें। "बहुत मुश्किल है? फिर बस 12 घंटे, यानी 7 बजे से शाम 7 बजे तक लक्ष्य रखें

आप कैलोरी को समझ नहीं सकते हैं

यह आश्चर्य की बात है कि कितने लोग सोचते हैं कि कैलोरी एक प्राचीन चिंता-या बदतर हो गई है, कि कैलोरी कैलोरी है। जो लोग अपनी कैलोरी ट्रैक करते हैं, उनमें से कई लोग उस कैलोरी से कहां से आ रहे हैं पर पर्याप्त ध्यान नहीं देते हैं। क्या आपको सच में विश्वास है कि कैंडी बार से 200 कैलोरी ब्रोकोली से 200 कैलोरी के समान हैं? "यह एक संख्या से बहुत अधिक है। Baccellieri कहते हैं, "आप क्या खाते हैं अपने हार्मोन को प्रभावित करता है।" "इंसुलिन एक भंडारण हार्मोन है, और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ आपके इंसुलिन के स्तर को भेज देंगे और आपके शरीर को भंडारण मोड में स्थानांतरित करेंगे।" इसका मतलब है कि आप फल, सब्जियां और नट्स के 1, 000 कैलोरी खाने से बेहतर होंगे। जो रक्त शर्करा के स्पाइक्स को कम करने के लिए फाइबर और स्वस्थ वसा में समृद्ध हैं-आप संसाधित जंक में 500 कैलोरी खाएंगे।

आप अंडे के लोगों से डरते हैं

बहुत से लोग अंडे के अंडे से बचते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि पीला हिस्सा उनके कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाएगा। लेकिन यह आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में कोलेस्ट्रॉल को आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल स्तर पर लगभग कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। यह चीनी और carbs है जो आपके शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल का उत्पादन ट्रिगर! इसके अलावा, अंडा योल में कोलाइन होता है, जिसे पेट वसा से लड़ने के लिए दिखाया गया है। बैक्सेलियर कहते हैं, "अंडे के सफेद अंडे के साथ चिपकने वाले पुरुष अंडे, जर्दी, जो स्वस्थ वसा, विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट्स और एमिनो एसिड से भरे हुए हैं, का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा गायब हैं।" यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अक्सर जब आप विखंडित खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आपके शरीर को शेष अस्वस्थ भोजन विकल्पों की अधिक संभावना बनाने के लिए लालसा छोड़ दिया जाता है।

आप बहुत सारे crunches और सीट-अप करते हैं

लोग अपने पेट के लिए सबसे आम अभ्यास करते हैं जो crunches और sit-ups हैं। "जब आप अपने मूल की शारीरिक रचना को देखते हैं, तो ये अभ्यास मुख्य रूप से आपके पेट के ऊपरी भाग को काम करते हैं। लेकिन मांसपेशियों का समूह जो अधिकतर प्रभावशाली प्रभाव प्रदान करता है वास्तव में ट्रांसवर्स पेटी है, जिसे कुछ लोग निचले पेट के रूप में संदर्भित करते हैं, "सेकी कहते हैं। उन अभ्यासों का प्रयास करें जो आपके निचले पेट में खींचने में मदद करते हैं, जैसे कि पैर उठाते हैं, तख्ते, और साइकिल की कमी।

तुम बहुत जुनूनी हो

यदि आप अपने लक्ष्य के बारे में एक चापलूसी पेट के लिए आराम कर सकते हैं, तो आप वास्तव में बेहतर हो सकते हैं। हाँ सच! चिंता अतिरिक्त कोर्टिसोल उत्पन्न करती है, एक हार्मोन जो शरीर को वसा भंडार करने के लिए प्रोत्साहित करता है, खासकर पेट के क्षेत्र में। "गहरी सांस लेने के अभ्यास का अभ्यास करें। क्योंकि उन्हें तनाव के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है; जब भी आप अपने आंत के बारे में बहुत सोचते हैं, तो अपने दिमाग में 'रोकें' बटन दबाएं और पांच गहरे पेट की सांस लें, पांच गिनती के लिए श्वास लें और 10 मायने रखती है, "एक्स्यूड एडवर्ड जैकोवस्की, पीएच.डी. और एस्केप योर आकृति के लेखक। शांत नहीं हो सकता है? फिर इन 32 खाद्य पदार्थों पर चोटी जो तनाव हार्मोन को बंद कर देते हैं जो आपको मोटा कर रहा है।

आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है

जब आप स्नूज़ करते हैं, तो आप हार जाते हैं- और यह अच्छी बात हो सकती है क्योंकि पर्याप्त नींद न केवल आपके फैसले और मनोदशा को प्रभावित करेगी, बल्कि आपका वजन भी प्रभावित करेगी। सेकी कहते हैं, "नींद के दौरान, पिट्यूटरी ग्रंथि विकास हार्मोन जारी करता है जो वसा हानि, मांसपेशियों के निर्माण और सेल पुनर्जन्म में सहायता कर सकता है।" "नींद भी आपकी भूख को दबा देती है और आपके चयापचय को बढ़ाती है, जबकि शरीर को आराम करने और ठीक होने की इजाजत देता है।" पर्याप्त सोते समय भी उन पूर्ववर्ती कोर्टिसोल स्तरों को बढ़ाया जाता है, जो आपके चयापचय को धीमा कर सकते हैं और आंतों की वसा के अतिरिक्त उत्पादन को जन्म दे सकते हैं। वसा की जो आपके कमर के चारों ओर इकट्ठा होती है। बस बिस्तर में होना पर्याप्त नहीं है, यद्यपि; इसे उच्च गुणवत्ता वाली नींद की आवश्यकता है, इसलिए आराम करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें, अपने कमरे को अंधेरा, शांत और शांत रखें, और पूरी तरह से अपने फोन को चुप करें।

आप वसा से डर गए हैं

यह सिर्फ अंडे की जर्दी नहीं है जिसे आपको डरना नहीं चाहिए; यह सभी स्वस्थ वसा है कि आपको गले लगाना चाहिए। स्वस्थ वसा में avocados, पागल, बीज, नारियल का तेल, जैतून का तेल, और घास खिलाया मक्खन शामिल हैं। डॉ। बैक्केलियेरी कहते हैं, "मस्तिष्क को खिलाने और पूर्णता की भावना पैदा करने के लिए इन स्वस्थ वसा की आवश्यकता होती है।" "वसा मस्तिष्क के भोजन होते हैं, और जब आपके आहार में अच्छी वसा होती है, भूख और लालसा कम हो जाती है।" इन 20 स्वस्थ वसाओं में से इन्हें आप को पतला बनाने के लिए शामिल करें और आप पूरी तरह तैयार हो जाएंगे!

आप बहुत अधिक प्रोटीन खाओ

औसत व्यक्ति को केवल बॉडीवेट प्रति पाउंड प्रोटीन के 4 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए: यदि आप 150 पाउंड वजन करते हैं, तो आपको प्रति दिन 60 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होगी (150 x 4 = 60)। यदि आप वास्तव में अधिक तीव्रता से काम कर रहे हैं, तो आपको शरीर के वजन के 1 ग्राम प्रति पौंड की आवश्यकता हो सकती है। सेकी कहते हैं, "अधिकांश लोग जरूरत से ज्यादा प्रोटीन ले रहे हैं, या तो बहुत सारे मांस खाने या बहुत से प्रोटीन की खुराक खा रहे हैं।" वह बताते हैं कि बहुत अधिक प्रोटीन आपके शरीर के चयापचय को धीमा कर सकती है और जिस दर पर आप वसा जल रहे हैं-यह उल्लेख न करें कि यह आपके पाचन तंत्र और गुर्दे पर तनाव डालता है। सेकी ने आप कितनी प्रोटीन खा रहे हैं, इस पर एक करीबी घड़ी रखने की सिफारिश की है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि प्रोटीन खपत को नियंत्रण में कैसे रखा जाए लेकिन फिर भी जांच में, हर भोजन में 20 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करने के लिए इन 20 तरीकों के बीच हमारी विशेषज्ञ सलाह देखें।

आप और अधिक सोचते हैं

कभी-कभी, कम होता है, और यह निश्चित रूप से अभ्यास के साथ मामला है; मत भूलना, व्यायाम शरीर पर एक तनाव है। डॉ। बैक्केलियेरी बताते हैं, "व्यायाम की सही मात्रा मांसपेशियों को बनाती है, चयापचय को बढ़ाती है, और मस्तिष्क के कार्य को प्रभावित करती है, लेकिन अधिक व्यायाम व्यायाम कोर्टिसोल बढ़ता है, जो हमारी ऊर्जा और प्रतिरक्षा प्रणाली को झपकी देता है।" इसके अलावा, आपके शरीर को आराम और मरम्मत करने के लिए समय चाहिए ताकि आप प्रत्येक कसरत पर अपने अधिकतम धक्का जारी रख सकें। वह आपके अभ्यास को एक सप्ताह में लगभग चार 1 घंटे के वर्कआउट्स तक सीमित करने का सुझाव देता है।

आप कार्डियो और प्रतिरोध प्रशिक्षण दोनों नहीं करते हैं

डॉ। बैक्केलियेरी ने व्यायाम समय की इष्टतम मात्रा के बारे में बताया, जो कि आप व्यायाम कर रहे हैं, उसके लिए एक इष्टतम अनुपात भी है। विशेष रूप से, आप अपने कसरत को उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण और प्रतिरोध प्रशिक्षण के बीच विभाजित करना चाहते हैं। कैलोरी-स्कोचिंग कार्डियो एक फ्लैट पेट के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि आपके पेट को वसा की परतों की परतें होने पर आपके पेट को कभी भी कटाई नहीं दिखाई देगी। हमारा मतलब ट्रेडमिल पर चलना नहीं है, या तो; यह उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण कार्डियो का सबसे प्रभावी रूप है जो अवांछित वसा कोशिकाओं को विस्फोट करने में मदद करता है और आपके दिल को स्वस्थ रखता है। फ्लिप तरफ, आपको प्रतिरोध प्रशिक्षण की भी आवश्यकता है। मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलाती है, इसलिए कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस मांसपेशियों के समूह काम कर रहे हैं, वे आपके पेट-फ़्लैटनिंग लक्ष्य की दिशा में आपकी मदद करेंगे। एक आदर्श कसरत आहार ताकत प्रशिक्षण के साथ वैकल्पिक HIIT होगा।

आप बहुत कम खाते हैं या बहुत ज्यादा खाते हैं

जबकि एक स्वस्थ, भाग-नियंत्रित आहार शरीर की वसा को कम करने और अपने पेट को चपटा करने के लिए महत्वपूर्ण है, बहुत कम खाने से पीछे हटना पड़ सकता है। जैकोवस्की कहते हैं, "कैलोरी काटने से कोर्टिसोल और इंसुलिन का उत्पादन बहुत अधिक बढ़ जाता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है।" "नतीजतन, शरीर पेट के क्षेत्र में अतिरिक्त कैलोरी भंडारण करके प्रतिक्रिया करता है, जिनमें से अधिकांश वसा के रूप में संग्रहीत होते हैं।" यह बताता है कि कुछ पतले लोगों में नरम पेट क्यों होता है। जैकोव्स्की ने "स्वस्थ" खाद्य पदार्थों जैसे दही, सॉस और सलाद ड्रेसिंग में छिपे हुए शर्कराओं के लिए बाहर निकलने का सुझाव दिया है और अपने सोडियम के स्तर को जांच में रखते हुए ताकि आपका शरीर बहुत ज्यादा पानी न सके। आप पालक जैसे समृद्ध खाद्य पदार्थों का उपभोग भी करना चाहेंगे, जो पेट को डी-पफ करने के लिए काम करते हैं।

मिस मत करो: 14 "स्वास्थ्य" खाद्य पदार्थ एक डोनट से भी बदतर है

आप सलाद बार में "हॉट" आइटम के लिए जाते हैं

"आम तौर पर, सलाद बार के मसालेदार गर्म चिकन, मैक्सिकन चावल, और मैश किए हुए आलू अच्छे आराम के भोजन की तरह लग सकते हैं, लेकिन सोडियम का स्तर पूरे कार्यालय को सोने के लिए पर्याप्त हो सकता है!" सेलिब्रिटी पर्सनल ट्रेनर एशले बोर्डन ने कहा। "आप सलाद बार में पूरी तरह स्वस्थ, कम सोडियम, उच्च प्रोटीन पसंद प्राप्त कर सकते हैं: हार्ड उबले हुए अंडे, सेम, टूना, चिकन, बहुत सारे रंगीन veggies, और थोड़ा feta पनीर इसे ऊपर से चुनने के लिए चुनें।"

आप टीवी देखते समय खाओ

भौतिक 57 सह-संस्थापक और मुख्य रचनात्मक अधिकारी तान्या बेकर कहते हैं, "आपके पास खेल के समय के लिए एक गेम प्लान होना चाहिए।" "यह बताया गया था कि सुपर बाउल देखते हुए औसत फुटबॉल प्रशंसक 2, 400 कैलोरी का उपभोग कर सकता है। तो, एक योजना है; भाग नियंत्रण महत्वपूर्ण है। "इसका मतलब यह नहीं है कि आपको खुद को पूरी तरह से वंचित करना है। इसका मतलब यह है कि आप जो भी खा रहे हैं उसके बारे में सावधान रहने के लिए आपको एक सचेत प्रयास करना चाहिए और आदर्श रूप से, टीवी देखने पर बिल्कुल नहीं खाते हैं। यदि आपको टीवी देखने के दौरान खाना चाहिए, तो कभी भी एक सेवारत कटोरे या प्लेट से न खाएं-हमेशा अपना खाना निकाल दें!

आप "प्रो" प्रोबायोटिक्स नहीं हैं

प्रोबायोटिक्स-समृद्ध खाद्य पदार्थ लोकप्रियता में प्राप्त हो रहे हैं (पेय पदार्थों से बादाम तक सब कुछ) और अच्छे कारण के लिए। हाल के अध्ययनों ने संकेत दिया है कि ये विशेष सूक्ष्मजीव कई लाभ प्रदान कर सकते हैं। बेकर कहते हैं, "अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और कोलेस्ट्रॉल को कम करने के अलावा, कुछ प्रोबायोटिक्स उपभेद विशेष रूप से पेट क्षेत्र में अतिरिक्त वसा को कम करने में मदद कर सकते हैं।" "मेरे पति ने प्रोबियोटिक समृद्ध योजना का पालन किया और 18 पाउंड खो दिए!" जबकि आप एक पूरक के लिए चुन सकते हैं, तो अपने प्रोबियोटिक को वास्तविक भोजन से दही या किण्वित, किमची या सायरक्राट जैसे किण्वित खाद्य पदार्थों से प्राप्त करना हमेशा अच्छा होता है। और इन 10 प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों को छोड़ना सुनिश्चित करें जिन्हें आपको कभी नहीं खाना चाहिए!

आप बहुत जल्द छोड़ देते हैं

हम सब एक फ्लैट पेट चाहते हैं और हम में से अधिकांश कल इसे चाहते थे। हालांकि, तेज परिणामों की अपेक्षा करने से निराशा हो सकती है और लंबी अवधि की सफलता में बाधा आ सकती है। जैकोवस्की बताते हैं, "मानव शरीर के बड़े सतह के क्षेत्र परिणाम देखने के लिए आखिरी जगह हैं क्योंकि वे अधिक शरीर वसा को स्टोर करने में सक्षम हैं।" "जिम पर्यावरण आपको सफलता के लिए कदम उठाने में मदद करने के लिए पेशेवर मार्गदर्शन लेने का एकदम सही अवसर है।" हम भी इच्छाशक्ति के बारे में इन 22 सत्यों के साथ खुद को परिचित करने का सुझाव देते हैं ताकि आप अपने साथ मानसिक लड़ाई नहीं कर रहे हैं!