जीवन में कुछ चीजें उचित नहीं हैं। अपने सबसे अच्छे दोस्त की तरह स्वाभाविक रूप से सीधे, फ्रिज मुक्त बाल की तरह। या आपके साथी की सहज पागल-भयानक गेंदबाजी कौशल। या अपने पहले ब्रूस्की पर डुबकी खत्म करने के बाद सही घंटे का अंत ठीक हो रहा है। या खिंचाव के निशान।

लेकिन पागल क्रीम में निवेश करने या लेजर उपचार के लिए बड़ी रकम खोलने की बजाय, आप वास्तव में इन अजीब और भयानक रेखाओं को कम करने, कम करने और रोकने में मदद कर सकते हैं। बोनस: यहां पर सभी खाद्य पदार्थ भी आपके लिए अन्य तरीकों से भयानक हैं। (लेकिन अगर आपकी सुंदरता की चिंता आपकी सबसे बड़ी चिंता है, तो हम नहीं बताएंगे!) पता लगाएं कि अपनी खरीदारी सूची में क्या जोड़ना है, और फिर स्वस्थ बालों के लिए इन सबसे अच्छे और सबसे बुरे फूड्स को याद न करें!

फलियां

"त्वचा 75 प्रतिशत कोलेजन है, जो इसे चिकनी और लोचदार बनाने के लिए ज़िम्मेदार है। शरीर में कोलेजन बनाने के लिए, आपको अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन की आवश्यकता होती है, " लिसा हैयम, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और द वेलनेसिटीज के संस्थापक। "ये कम अनाज वाले खाद्य पदार्थों और कोलेस्ट्रॉल स्रोतों में पूरे अनाज और फलियां, जैसे सेम, मटर और मसूर के माध्यम से पाए जा सकते हैं।"

चाय

पहले से ही चाय के साथ वसा पिघल रहे हैं? अब खिंचाव के निशान पिघलने का समय है। "इसका द्रव हाइड्रेटिंग है, इसलिए यह त्वचा को पूर्ण, अधिक खुली और कम सूखने में मदद करने के लिए कोशिकाओं को बढ़ाता है, " पोषण जुड़वां टिप्पणी। "इसके अलावा, इसमें शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो कोशिकाओं को स्वस्थ रखने और क्षति से लड़ने में मदद करते हैं, जिसमें क्षतिग्रस्त त्वचा से क्षतिग्रस्त कोशिकाएं शामिल हैं।" केली चोई, खाद्य पत्रकार और 7-दिन फ्लैट-बेली चाय क्लीनसे के लेखक, कहते हैं कि चाय उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकती है। "वेस्टर्न रिजर्व यूनिवर्सिटी के एक केस के मुताबिक, सफेद चाय के पत्तों का एक निकास झुर्रियों से लड़ने में मदद कर सकता है और आपकी त्वचा को युवा दिखता है, " चोई का कहना है। उनकी पुस्तक और चाय साफ करने की योजना इतनी हिट रही है कि टेस्ट पैनलिस्ट एक हफ्ते में 10 पाउंड तक हार गए!

जिंक के साथ फूड्स

इस पौष्टिक खनिज पर बेहतर लोड करना शुरू करें! सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ लिसा डेफज़ियो, एमएस, आरडीएन प्रदान करता है, "कोलेजन उत्पादन के लिए जस्ता आवश्यक है, जो संयोजी ऊतक है जो त्वचा को एक साथ रखती है। त्वचा के घावों की मरम्मत के लिए जस्ता भी जरूरी है।" "जस्ता समृद्ध खाद्य पदार्थ मांस, मछली, ब्राजील पागल और टर्की शामिल हैं।" यदि आप पौधे आधारित खाद्य पदार्थों के लिए अपने जस्ता सेवन रखना चाहते हैं, तो जूलियाना हेवर, एमएस, आरडी, सीपीटी, एक पौधे आधारित आहार विशेषज्ञ और द वेजिटेरानेन डाइट के लेखक और द प्लांट-आधारित पोषण के लिए पूर्ण इडियट्स गाइड के लेखक से इस सूची का पालन करें: बीन्स, मटर, मसूर, मूंगफली, टोफू, टेम्पपे, पागल, बीज, और दलिया। बहुत सारे विकल्प!

पानी

"हाइड्रेट! अपनी त्वचा को अधिक लोचदार रखने के लिए, अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के लिए सुनिश्चित करें, " हेवर सुझाव देता है। "हर दिन पानी के औंस में कम से कम अपने शरीर के वजन (पाउंड में) का उपभोग करें। उदाहरण के लिए, 130 पौंड महिला को हर दिन 65 औंस पानी पीना चाहिए। पानी और समृद्ध खाद्य पदार्थों को अपने आप में फलों और सब्जियों पर जोर देना चाहिए। अतिरिक्त महत्वपूर्ण पोषक तत्वों और तंतुओं के साथ आगे की हाइड्रेशन के लिए आहार भी। " यदि आप सादे पानी से ऊब जाते हैं, तो वसा जलने और वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ डिटॉक्स वाटर्स में से एक आज़माएं।

मछली का तेल

"विटामिन डी त्वचा विनियमन में एक भूमिका निभाता है, और इसलिए, एपिडर्मल एट्रोफी को रोकने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है जो अत्यधिक बढ़ने या तेजी से विकास से होता है, " हैयम ने टिप्पणी की। "मछली का तेल विटामिन डी के सबसे अमीर स्रोतों में से एक है, इसके बाद तलवार मछली, ट्यूना और अंडे के अंडे हैं।" बोनस: मछली का तेल आपको पेट की सूजन को हरा करने में भी मदद कर सकता है।

Veggies, Veggies, Veggies!

लेकिन वास्तव में, हालांकि। हेवर कहते हैं, "यह हर दिन फलों और सब्ज़ियों की कम से कम नौ सर्विंग्स खाने के लिए 99 99 का कारण है।" "उनमें त्वचा के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं जैसे विटामिन ए (अंधेरे नारंगी, लाल, और हरे रंग के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है), विटामिन सी (साइट्रस, जामुन और खरबूजे में), और ई (एवोकैडो और पत्तेदार हरी सब्जियों में) । "

संतरे

उनका जीवंत रंग और ताज़ा स्वाद आपको परेशान कर सकता है जैसे कि यह कोई थैंग नहीं है-और यह पता चला है कि वे आपकी त्वचा को भी पर्काने के लिए काम कर सकते हैं: "संतरे पानी में समृद्ध हैं और कोशिकाओं के बीच की जगहों को भरने में मदद करते हैं, खिंचाव के निशान की उपस्थिति, "न्यूट्रिशन ट्विन्स, लेस्सी लैकाटोस, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी और टैमी लैकाटोस शेम्स, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी, न्यूट्रिशन ट्विन्स 'वेगी इलाज के लेखकों को समझाएं। "इसके अलावा, उनके विटामिन सी त्वचा को और अधिक खुराक बनाने में मदद करता है और उनके एंटीऑक्सिडेंट शरीर को नुकसान से ठीक करने में मदद करते हैं।" अधिक खाद्य पदार्थों के लिए जो एंटीऑक्सिडेंट्स के लिए शानदार विकल्प हैं, इन 15 सबसे एंटीऑक्सीडेंट-पैक किए गए फल और Veggies- रैंकिंग देखें!

स्वस्थ वसा

अपने आहार में स्वस्थ वसा शामिल करने से लोच प्रदान किया जाएगा और स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा मिलेगा, डेफज़ियो का सुझाव है। वह कहती है, "एवोकैडो विटामिन ई का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं और खिंचाव के निशान को रोकने में मदद करेंगे, " टिप # 16 देखें!)। वजन घटाने के लिए हमारी 8 सर्वश्रेष्ठ वसा जांचना सुनिश्चित करें!

जंगली मछली

आईसीवाईएमआई: ओमेगा -3 एक आवश्यक फैटी एसिड है जो आपके शरीर को नहीं बना सकता है, और इसलिए, आहार के माध्यम से प्राप्त करने के लिए आवश्यक है। और ओमेगा -3 फैटी एसिड भी त्वचा के स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। पोषण जुड़वां पेश करते हैं, "वे त्वचा को मॉइस्चराइज करके और सूजन को कम करके विकास और त्वचा की मरम्मत को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।" मछली ओमेगा -3 प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप मछली की हमारी विशेष रैंकिंग के साथ सही प्रकार का चयन कर रहे हैं।

10 और 11

ब्लूबेरी और गोजी जामुन

आप पहले से ही अपने रातोंरात जई में पॉपिंग करना पसंद करते हैं, तो अपने आहार में इन अच्छे रॉकस्टार को जोड़ने के और तरीके क्यों नहीं ढूंढते? "अमेरिकन एकेडमी ऑफ डार्मेटोलॉजी ने नोट किया है कि विटामिन और अन्य पोषक तत्वों में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो शरीर को मुक्त कणों से बचाने के लिए आंशिक रूप से जिम्मेदार होते हैं, " हेयम कहते हैं, जो इन फलों को रेग पर अपने दिनचर्या में जोड़ने की सिफारिश करते हैं। "ये पूरक के रूप में उपलब्ध हैं, लेकिन इन पोषक तत्वों को त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अपने आहार से प्राप्त करना बेहतर है।"

मीठे आलू

नम्र मीठे आलू की तुलना में कुछ और स्वादिष्ट खोजना मुश्किल है। और आपकी त्वचा कोशिकाएं उन्हें आपकी स्वाद कलियों से जितनी प्यार कर सकती हैं: "मीठे आलू विटामिन ए के सबसे अमीर स्रोतों में से एक है, जो नई त्वचा कोशिकाओं के विकास में सहायता करता है और खिंचाव के निशान को कम करने में मदद कर सकता है। विटामिन के कुछ अन्य अच्छे स्रोत ए कैंटलूप, अंधेरे पत्तेदार हिरण, और आम हैं, "हेयम प्रदान करता है। बोनस: हमने आपको वजन घटाने के लिए 20 मीठे आलू व्यंजनों के साथ मीठे आलू-विले में ढक लिया है!

खीरे

सिर्फ एक घुमावदार पानी नायक नहीं, क्यूकेस चारों ओर एक चारों ओर चैंपियन के रूप में सर्वोच्च शासन करता है: "खीरे" उच्च पानी की सामग्री हमें हाइड्रेटेड रहने में मदद करती है, जो त्वचा लोच और कोलेजन गठन को बढ़ावा देती है। इसके अलावा, हाइड्रेटेड रहने से विषाक्त पदार्थों को दूर करने में मदद मिलती है और स्वस्थ बनाए रखा जाता है। त्वचा रंग, "Hayim कहते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि वे अंडररेई सर्किलों को डी-पफिंग में इतने महान हैं!

टमाटर

हम सब इस रसदार, लाल, बीज वाले फल के बारे में हैं: "वे विटामिन सी में समृद्ध हैं, जो कोलेजन गठन के साथ मदद करता है, " पोषण जुड़वां प्रदान करते हैं। "कोलेजन आपकी त्वचा को मजबूत, अभी तक लोचदार रखने में मदद करता है, जिससे तनाव कम हो जाता है। टमाटर लाइकोपीन में भी समृद्ध होते हैं, जो एक प्राकृतिक सनस्क्रीन के रूप में कार्य करता है। सूर्य अधिक नुकसान पैदा करता है, जिससे तनाव के निशान खराब होते हैं, इसलिए टमाटर इसके खिलाफ सुरक्षा करते हैं।" अद्भुत हैक हम शर्त लगाते हैं कि नहीं जानते थे: पके हुए टमाटर कच्चे की तुलना में लाइकोपीन में वास्तव में समृद्ध होते हैं। इस तरह की अधिक अविश्वसनीय युक्तियों के लिए, स्वस्थ भोजन के लिए इन 32 रसोई हैक देखें।

15 और 16

ब्रोकोली और बेल मिर्च

हेयम शेयर करते हैं, "खिंचाव के निशान के लिए कोलेजन उपचार इंडेंटेशन को कम करने में प्रभावी रहा है।" "ये दो खाद्य पदार्थ विटामिन सी में बहुत अधिक हैं, जो कोलेजन बनाने के लिए आवश्यक है।" दोनों उत्कृष्ट आमलेट स्टफिंग भी होते हैं। मैं तो बस कह रहा हूं'।

सार्डिन

पोषण जुड़वां टिप्पणी करते हैं, "ओमेगा -3 फैटी एसिड में अमीर, वे खिंचाव के निशान से क्षति से जुड़ी सूजन को कम करने में मदद करेंगे।" "उनके तेल भी त्वचा को मॉइस्चराइज करने में मदद करते हैं और इसे हाइड्रेटेड और चिकनी रखते हैं, खिंचाव के निशान को कम करते हैं।" पीएस इस महासागर रॉकस्टार ने 30 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों की हमारी सूची भी बनाई है जो आपके पेट को $ 1 से कम के लिए उजागर करते हैं!

18, 1 9 और 20

विटामिन ए, सी, और ई

डेफज़ियो कहते हैं, "विटामिन ए, सी, और ई उपचार को बढ़ावा देते हैं।" "विटामिन सी खिंचाव चिह्न विकास को सीमित करने में मदद करता है क्योंकि यह त्वचा कोलेजन गठन में सहायता करता है। विटामिन ए त्वचा कोशिकाओं के विकास में योगदान देता है, और विटामिन ई शरीर को अधिक विटामिन सी बनाने में मदद करता है।" विटामिन सी में उच्च खाद्य पदार्थों में संतरे, मीठे आलू और ब्लूबेरी शामिल हैं जबकि विटामिन ए और ई डेयरी उत्पादों, एवोकैडो, और सूरजमुखी के बीज में पाए जाते हैं। हैलो, दही और बेरीज नाश्ता तोड़ने ...

अंडे

चाहे आप 'em, boil' em, या scramble 'em फ़्लिप करें, ये अंडाकार आकार वाले सितारे खिंचाव के निशान को जोड़ना फायदेमंद हो सकते हैं। पोषण जुड़वां कहते हैं, "वे प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं, जो युवा त्वचा के लिए आवश्यक है। कोलेजन प्रोटीन से बना है, और कोलेजन हमारी त्वचा की लोच के लिए ज़िम्मेदार है।" "त्वचा जितनी अधिक लोचदार होती है, खिंचाव के निशान दिखाने की संभावना कम होती है।" जब आप यहां अंडे खाते हैं तो आपके शरीर के साथ क्या होता है इसके बारे में और जानें!