एक लंबे, थकाऊ सप्ताह के बाद रविवार को सुबह उठने और झुकाव पेनकेक्स के एक बैच को मारने की तरह कुछ भी नहीं है। यह उन मीठे-घड़ी में से एक को शुरू करने के लिए एक मीठा इलाज है, थोड़े दिन के लिए तैयार आराम।

जबकि पेनकेक्स आपके साफ खाने वाले मेनू पर जाने-माने नाश्ते के लिए आवश्यक नहीं हैं, लेकिन वे अपेक्षाकृत कम जोखिम वाला धोखा भोजन होना चाहिए। लेकिन किराने-स्टोर क्लासिक्स और विशेषता आहार में से कुछ का विश्लेषण करने के बाद शून्य बेली ब्रेकफास्ट के लिए मिश्रण होता है, कुछ ब्रांड निश्चित रूप से पेट के बम होने के लिए (पैन) केक लेते हैं। आप नहीं चाहते हैं कि सुबह से पहले आपके वजन घटाने के सपनों को एक दुःस्वप्न में बदलना पड़े, क्या आप?

हमें यह पता लगाने के लिए कि हमें क्या करना चाहिए और हमारे कांटे से छेड़छाड़ नहीं करना चाहिए, हमने पैनकेक मिश्रणों के पहाड़ के पोषण और अवयवों को देखा। इसके बाद हमने उन्हें दो श्रेणियों में विभाजित किया- पारंपरिक और विशेषता- और प्रत्येक श्रेणी में 10 से सबसे खराब से सबसे खराब स्थान पर। कुल मिलाकर, यदि आप पैनकेक मिश्रण चुन रहे हैं, तो क्लासिक्स पर "सर्वश्रेष्ठ" विशेषता मिश्रणों में से एक के साथ जाएं; वे आमतौर पर किसी भी चरम प्रसंस्करण से बचने के लिए एक आसान तरीका होते हैं, और उनमें प्रोटीन और फाइबर जैसे अधिक पोषक तत्व होते हैं।

अब देखें कि ब्रांड कैसे खड़े हो जाते हैं-और अपने अगले छोटे ढेर से पहले बुद्धिमानी से चुनें! बेहतर बोड स्कोर करने के लिए आपको अपनी सुबह को कैसे ट्विक करना चाहिए, इस बारे में अधिक जानकारी के लिए, अपनी कमर के लिए 37 सबसे खराब नाश्ता आदतों को ढूंढें!

पारंपरिक मिश्रण: सर्वश्रेष्ठ से सर्वश्रेष्ठ तक

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स्टोनवॉल किचन फार्मास पेंकेक और वेफले मिक्स

पोषण: ⅓ कप सूखा मिश्रण (50 ग्राम), 170 कैलोरी, 1 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 500 मिलीग्राम सोडियम, 37 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 1 जी शर्करा, 4 जी प्रोटीन

प्रति सेवा केवल एक ग्राम चीनी के साथ, यह पैनकेक मिश्रण वह है जिसे आप उस से बने खरोंच स्वाद के लिए आनंद ले सकते हैं। अधिकांश अन्य पैनकेक मिश्रणों के विपरीत, इसमें दो प्रतिशत से कम चीनी, नमक और कृत्रिम स्वाद होता है, और इसमें एक माल्टेड जौ का आटा शामिल होता है ताकि इसे फाइबर का स्पर्श और अतिरिक्त शराबी बना दिया जा सके। फाइबर के बारे में बात करते हुए, क्या आप जानते हैं कि एक ऐप्पल से अधिक फाइबर के साथ 30 खाद्य पदार्थ हैं?

तीरहेड मिल्स प्राकृतिक बटरमिल पंकके और वेफले मिक्स

पोषण: ¼ कप सूखा मिश्रण (40 ग्राम), 140 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 340 मिलीग्राम सोडियम, 27 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 4 जी शर्करा, 6 जी प्रोटीन

कार्बनिक पूरे अनाज गेहूं का आटा पहला सूचीबद्ध घटक है, जो आपके स्वास्थ्य के लिए एक अच्छा संकेत है। यह कैलोरी में भी कम है और 6 ग्राम प्रोटीन प्रति ¼ कप सेवारत से भरा हुआ है। इसलिए, जब पैनकेक मिश्रण चुनने की बात आती है, तो यह एक जाने-माने उत्पाद हो सकता है।

फ्लैक्जड बटरमिल्क प्रोटीन पेंकेक मिक्स

पोषण: 1/2 कप सूखा मिश्रण (53 ग्राम), 200 कैलोरी, 3.5 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 350 मिलीग्राम सोडियम, 23 ग्राम कार्बो, 5 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी, 20 ग्राम प्रोटीन

पोषक तत्व रहित सफेद आटा के बजाय, फ्लैप जैकड के पैनकेक मिश्रण पूरे जई के आटे के साथ बनाया जाता है-एक अनाज जो पेट-पौष्टिक फाइबर और ऊर्जावान सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरा हुआ होता है। परंपरागत मिश्रणों से भी बेहतर, यह मिश्रण प्रोटीन इस्लाइट और मटर प्रोटीन के लिए प्रसंस्करण प्रति प्रोटीन प्रोटीन के 20 मांसपेशियों के निर्माण ग्राम के साथ आता है।

किंग आर्थर फ्लोर आवश्यक सामान 9 पेंकेक मिक्स क्लाउड

पोषण: ½ कप सूखा मिश्रण (56 ग्राम), 200 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 320 मिलीग्राम सोडियम, 42 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 3 जी शर्करा, 6 जी प्रोटीन

यह मिश्रण आटा ब्लीचिंग से साफ़ होता है और कृत्रिम रंग, स्वाद, संरक्षक, और मकई सिरप को बंद करता है। इसके बजाय, पूरे अनाज की जई और पूरे गेहूं का आटा इस मिश्रण को एक स्वस्थ और शराबी पैनकेक प्राप्त करने के लिए बनाता है। तुम अभी तक भूखे हो रहे हो?

BISQUICK मूल पेंकेक और बेकिंग मिक्स

पोषण: ⅓ कप सूखा मिश्रण (40 ग्राम), 150 कैलोरी, 3 जी वसा (.5 जी संतृप्त), 380 मिलीग्राम सोडियम, 28 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी, 3 जी प्रोटीन

इस मिश्रण में कम चीनी हो सकती है, लेकिन यह उत्पाद शेल्फ जीवन को लंबे समय तक और लागत बचाने के लिए हाइड्रोजनीकृत तेलों का उपयोग करती है। हालांकि यह कंपनी को कुछ रुपये बचा सकता है, यह ट्रांस वसा में घुस जाता है जो आपके एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाकर आपके दिल के स्वास्थ्य को खतरे में डाल देगा। हमारी राय में, अच्छे स्वास्थ्य के लिए अतिरिक्त डॉलर खर्च करना उचित है; इसे एक और निम्नलिखित छोड़ें ...

हंजी जेक मूल पेंकेक मिक्स

पोषण: ½ कप सूखा मिश्रण (47 ग्राम), 160 कैलोरी, 1 जी वसा (0 संतृप्त वसा), 530 मिलीग्राम सोडियम, 34 ग्राम कार्बोस, <1 जी फाइबर, 5 ग्राम शर्करा, 4 जी प्रोटीन

पूरी तरह से शुद्ध सफेद दिखने वाले आटे को पाने के लिए, कई ब्रांड किसी भी पीले रंग को हटाने के लिए एक ब्लीचिंग प्रक्रिया का उपयोग करते हैं। इस प्रक्रिया में कठोर रसायनों को शामिल किया जाता है जो पोषक तत्वों को नष्ट करते हैं और फिर बाद में उन्हें मिश्रण में "समृद्ध" करते हैं। यह मिश्रण के पोषण में वृद्धि नहीं करता है; इसके बदले, यह बदले में कम कैलोरी के लिए महत्वपूर्ण प्रोटीन और फाइबर ले जाता है।

क्रिस्टेज़ लाइट और फ्लूफ्टी बटरमिल्क पूर्ण पेंकेक मिक्स

पोषण: 57 ग्राम शुष्क मिश्रण, 210 कैलोरी, 2 जी वसा (.5 जी संतृप्त), 560 मिलीग्राम सोडियम, 42 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 6 ग्राम शर्करा, 6 जी प्रोटीन

समृद्ध ब्लीचड आटा, चीनी, डेक्सट्रोज, और आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत सोयाबीन तेल इस घटक सूची के स्वास्थ्य के कुछ भी नहीं हैं। इस संसाधित नाश्ते को छोड़ें और एक मिश्रण ढूंढें जो आपके स्वास्थ्य और भूख दोनों को betters। यदि आप अभी भी सुनिश्चित नहीं हैं कि संसाधित भोजन के बारे में बड़ा सौदा क्या है, तो पता लगाएं कि जब आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को खाना बंद करते हैं तो क्या होता है; इससे तुम्हारा दिमाग खुल जाएगा!

स्टोनवॉल किचन बटरमिल्क पेंकेक और वेफले मिक्स

पोषण: ⅓ कप सूखा मिश्रण (40 ग्राम), 130 कैलोरी, .5 जी वसा (0 जी संतृप्त), 670 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 5 ग्राम शर्करा, 3 जी प्रोटीन

इस मिश्रण में कम सामग्री हो सकती है और ब्लीचिंग प्रक्रिया को छोड़ सकती है, लेकिन यह चीनी, सोडियम और कार्बोस पर अभी भी भारी है। आप एक ढेर के साथ हवादार हो जाएंगे जो आपको प्रकाश और मुक्त महसूस करने के बजाय अपनी सुबह अधिभारित करेगा।

ऑंट जेमिमा बटरमिल पूर्ण पेंकेक और वेफले मिक्स

पोषण: ⅓ कप सूखा मिश्रण (45 ग्राम) 150 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (.5 ग्राम संतृप्त), 450 मिलीग्राम सोडियम, 31 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 6 ग्राम चीनी, 5 जी प्रोटीन

चाची जेमिमा पेनकेक्स का चेहरा है। लेकिन जब उसका चेहरा परिचित हो सकता है, तो ये अवयव कुछ भी नहीं हैं! एक बॉक्स पर जितनी अधिक सामग्री आप देखते हैं उतनी ही खराब होती है-और यह एक बड़ा लाल झंडा है जब सूची में अधिक रहस्यमय शब्द हैं जो आप भी उच्चारण कर सकते हैं।

ऑंट जेमिमा मूल पेंकेक और वफ़्फ़ल मिक्स

पोषण: ⅓ कप सूखा मिश्रण (47 ग्राम), 150 कैलोरी, .5 जी वसा (0 जी संतृप्त), 740 मिलीग्राम सोडियम, 33 ग्राम कार्बोस, 1 जी फाइबर, 7 जी शर्करा, 4 जी प्रोटीन

चाची जे वापस बुरे विचारों के साथ है। यह बॉक्स प्रति सेवा के लिए बहुत अधिक चीनी, लगभग कोई फाइबर, और एक उच्च कार्ब लोड से भरा हुआ है, इसलिए, यह आपका दिन शुरू करने का कोई तरीका नहीं है। अपनी अगली किराने की दुकान पर शेल्फ से इस अज्ञात-घटक-भरे हुए बॉक्स को पकड़ने से बचें!

बाजार पैनट्री मूल पूर्ण पेंकेक मिक्स

पोषण: ⅓ कप सूखा मिश्रण (लगभग 40 ग्राम), 140 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 470 मिलीग्राम सोडियम, 27 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 6 ग्राम शर्करा, 3 जी प्रोटीन

सबसे शक्तिशाली घटक को ब्लीचड आटा होने के साथ, यह पैनकेक मिश्रण रविवार की सुबह सबसे खराब पैनकेक मिश्रण के रूप में आता है। यह इतने सारे संदिग्ध अवयवों (जैसे डेक्सट्रोज और सोडियम एल्यूमिनियम फॉस्फेट) में पैकिंग है कि यह एक मिश्रण है जिसे आपको निश्चित रूप से स्पष्ट करना चाहिए। अमेरिका में 23 सबसे खराब खाद्य योजकों की इस सूची के साथ स्वयं को परिचित करके आपको हर कीमत से बचने के लिए और क्या चाहिए।

स्पेशलिटी मिक्स: सर्वश्रेष्ठ से सर्वश्रेष्ठ तक

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फ्लोर पेंकेक और वफ़्फ़ल मिक्स के साथ सरल मिलें

पोषण: 2 पेनकेक्स या ½ वफ़ल (30 ग्राम), 130 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (.5 ग्राम संतृप्त), 180 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 3 जी प्रोटीन

इस मिश्रण के लिए सामग्री की सूची कम है! (बादाम का आटा, तीर, जैविक नारियल चीनी, कार्बनिक नारियल का आटा, टारटर की क्रीम, बेकिंग सोडा, समुद्री नमक, अंत।) यह आधार के रूप में बादाम के आटे और नारियल के आटे का उपयोग करके पूरी तरह से पालेओ-अनुकूल है। कार्बनिक नारियल चीनी स्वाभाविक रूप से इसे कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ मीठा करती है जो आपके रक्त शर्करा को इतनी तेज़ी से नहीं बढ़ाएगी। अन्य मिश्रणों के रूप में कार्बोस की लगभग आधी मात्रा के साथ, यह सुपर सरल और पौष्टिक अवयवों के साथ गुच्छा के हमारे पसंदीदा मिश्रण के रूप में आता है!

बीओबी की लाल मिल 10 ग्रैन पेंकेक और वेफल पूरी गाइन मिक्स

पोषण: ⅓ कप सूखा मिश्रण (52 ग्राम), 1 9 0 कैलोरी, 1 ग्राम वसा 90 ग्राम संतृप्त वसा), 430 मिलीग्राम सोडियम, 36 ग्राम कार्बो, 5 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी, 8 जी प्रोटीन

यदि आप पूरे अनाज कार्बनिक बेकिंग मिश्रण की तलाश में हैं, तो बॉब का रेड मिल आमतौर पर एक अच्छा चयन होता है। कंपनी आम तौर पर पूरी तरह से शराबी और स्वादिष्ट पैनकेक बनाने के लिए आवश्यक सामग्री का उपयोग करती है और कृत्रिम रूप से प्रसंस्कृत सामग्री में से किसी को छोड़ देती है। 8 ग्राम प्रोटीन में दस अलग-अलग अनाज पैक और 5 ग्राम फाइबर प्रति सेवारत; इस से आपके लिए कुछ मिश्रण बेहतर हैं।

मेपल ग्रोथ फार्मा शुगर-फ्री पेंकेक और वेफले मिक्स

पोषण: ¼ कप सूखा मिश्रण (24 ग्राम), 80 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 160 मिलीग्राम सोडियम, 28 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 0 जी शर्करा, 4 जी प्रोटीन

कमर के आश्चर्य के अलावा, चीनी मुक्त उत्पाद आपको मिठास का अपना स्पर्श जोड़ने का विकल्प देते हैं। यह बॉक्स किसी भी अतिरिक्त चीनी को छोड़ देता है, ताकि आप मिठास के सटीक स्तर के लिए कुछ प्राकृतिक-प्राकृतिक मेपल सिरप और फलों पर बूंदा बांट सकें। अपनी प्लेट को चयापचय के एक कप के साथ जोड़ो-बढ़ावा देने, वसा-विस्फोटक हरी चाय और आपका नाश्ते जाने के लिए अच्छा है!

जुआनियन बेकरी पेलो पेंकेक और वेफले मिक्स

पोषण: 32 ग्राम शुष्क मिश्रण, 170 कैलोरी, 13 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त), 2 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 7 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 3 जी शर्करा, 9 जी प्रोटीन

कम कार्ब और ग्लूटेन-फ्री इसे बिस्तर से बाहर निकलने के लायक एक पैनकेक मिश्रण बनाता है। यह अवयवों की एक छोटी सूची है और कार्बोस और चीनी को न्यूनतम रखती है। जैसा कि आपने शायद देखा है, पारंपरिक श्रेणी की तुलना में इस श्रेणी में आपके लिए अधिक विकल्प हैं!

प्रोटीडिएट पैनकेस प्राकृतिक

पोषण: 1 पाउच (27 ग्राम), 100 कैलोरी, 1 जी वसा (.5 ग्राम संतृप्त), 400 मिलीग्राम सोडियम, 7 ग्राम कार्बोस, 1 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 15 ग्राम प्रोटीन

प्रोटीन-पैक पैनकेक्स ऊर्जा के बूस्ट के साथ अपना दिन शुरू करने का एक शानदार तरीका है। अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाकर, आप लंबे समय तक पूर्ण महसूस करेंगे और शक्कर और कैलोरी को न्यूनतम रखने के दौरान दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करेंगे। अपने दिनचर्या में अधिक प्रोटीन प्राप्त करने के अधिक तरीकों के लिए, अपने प्रोटीन गेम को इन 25 तरीकों से बाहर निकालें!

पी 28 मूल उच्च प्रोटीन पेंके ड्रवाई मिक्स

पोषण: ⅓ कप सूखा मिश्रण (45 ग्राम), 160 कैलोरी, 2 जी वसा (0 जी संतृप्त), 410 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 2 जी शर्करा, 14 ग्राम प्रोटीन

यदि आपके पास आगे की गतिविधियों का जाम-पैक दिन है, तो यह आपके लिए मिश्रण है। यह आपको 14 ग्राम प्रोटीन और केवल 2 ग्राम चीनी के साथ शुरू करता है। अनाज का आटा और जई आटा दोनों इस मिश्रण को बनाने में मदद करते हैं। बकवास वास्तव में एक फल है जो ग्लूकन मुक्त होता है और पोषक तत्वों से भरा होता है जिसमें नियासिन, एमिनो एसिड और विटामिन डी शामिल हैं।

KODAKAK FRONTIER FLAPJACK और WAFFLE MIX पूरी तरह से व्हीट और हनी बनाता है

पोषण: ⅓ कप सूखा मिश्रण (38 ग्राम), 130 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त), 360 मिलीग्राम सोडियम, 27 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 2 जी शर्करा, 7 जी प्रोटीन

पूरे अनाज गेहूं के आटे, पूरे अनाज के आटे का आटा, गैर वसा वाले सूखे दूध और शुष्क शहद इस फ्लैपजैक में से अधिकांश हैं। ओट आटा फाइबर का अतिरिक्त बढ़ावा देता है और कोई अतिरिक्त वसा नहीं होता है। प्राकृतिक मिठास शहद स्वाद को उच्च रखता है लेकिन चीनी कम होता है। चीनी की बात करते हुए, क्या आपने इन 35 रेस्तरां फूड्स को पागल-उच्च मात्रा के चीनी के साथ देखा है?

लाइफ पेंकेक और वेफले मिक्स आनंद लें

पोषण: ¼ कप सूखा मिश्रण (40 ग्राम), 140 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त), 370 मिलीग्राम सोडियम, 2 9 जी कार्बोस, 2 जी फाइबर, 5 ग्राम शर्करा, 5 जी प्रोटीन

बकवास, टीफ, बाजरा और पूरे अनाज ब्राउन चावल इस ग्लूटेन मुक्त पैनकेक मिश्रण में उपयोग किए जाने वाले सभी सुपरफूड हैं जो इसे 5 ग्राम ऊर्जा-बढ़ाने वाली प्रोटीन और बिना किसी ग्लूटेन, गेहूं या सोया के 2 ग्राम भरने वाले फाइबर देते हैं।

अरविद मिल्स ऑर्गेनिक ग्लूटन मुफ्त पेंके और वेफले मिक्स

पोषण: ¼ कप सूखा मिश्रण (46 ग्राम), 150 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त), 2 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 36 ग्राम कार्बोस, 0 जी फाइबर, 1 जी शर्करा, 2 जी प्रोटीन

लस मुक्त-मुक्त एक आधुनिक स्वास्थ्य शब्द है जिसका अर्थ स्वस्थ नहीं है, जैसे कि बहुत से लोग सोचते हैं। जब ग्लूकन मुक्त भोजन की बात आती है, तो सुनिश्चित करें कि वे अभी भी अच्छी तरह से पोषक तत्व-घने अवयवों का उपयोग कर रहे हैं। लस मुक्त आटे के इस मिश्रण में चावल, आलू, और पीले मकई के आटे शामिल हैं- जिनमें से सभी लस के लिए अच्छे विकल्प हैं, लेकिन थोड़ी सी कार्ब भारी हैं और फाइबर के साथ बहुत मदद नहीं करते हैं। यदि आप अधिक ग्लूटेन-मुक्त उत्पादों को खरीद रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप 40 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब ग्लूटेन-फ्री उत्पादों पर हमारी विशेष रिपोर्ट देखें।

बिस्किक दिल स्मार्ट पेंकेक और बेकिंग मिक्स

पोषण: ⅓ कप सूखा मिश्रण (28 ग्राम), 140 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (0 संतृप्त वसा), 340 मिलीग्राम सोडियम, 27 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 3 जी शर्करा, 3 जी प्रोटीन

स्वस्थ विकल्पों से चिपके रहने और बुरे लोगों से परहेज करने के बारे में सबसे कठिन भागों में से एक है सभी झूठे लेबल। यह मिश्रण "दिल स्मार्ट" कह सकता है, लेकिन हमें बिल्कुल यकीन नहीं है कि क्यों। यह अभी भी ब्लीचड आटा, रसायन और चीनी का उपयोग करता है, लेकिन कोलेस्ट्रॉल में स्वाभाविक रूप से कम होने और कैल्शियम में उच्च होने का दावा करता है। मैं