इस सप्ताह वजन कम करने के 21 कारण



यह परिदृश्य आपके साथ कितनी बार हुआ है? आप सोमवार की सुबह खुद का वजन करते हैं, सोचते हैं कि आखिर में उन तीनों पाउंड खो गए-केवल यह देखने के लिए कि वे शुक्रवार को वापस क्रिप्ट हुए हैं। या इससे भी बदतर, आपने वजन बढ़ाया है कि आप पहले स्थान पर भी खो नहीं गए थे! क्या देता है?

सबसे पहले, वजन में उतार चढ़ाव पूरी तरह से सामान्य है। एक समग्र स्वास्थ्य कोच अलेक्जेंड्रा नेपोलि कहते हैं, वास्तव में, आपका वज़न आसानी से पांच पाउंड तक उतार-चढ़ाव कर सकता है, जो खाने और अन्य जीवनशैली कारकों के आधार पर आसानी से उतार-चढ़ाव कर सकता है। लेकिन यह हर किसी के साथ होता है। पता लगाएं कि स्केल बढ़ने का क्या कारण है, साथ ही साथ दैनिक बुरी आदतों जो वास्तव में पाउंड पर पैकिंग कर सकती हैं।

आप जिम गए थे

इस बात के बहुत कम अपवाद हैं कि आप वजन क्यों हासिल करना चाहते हैं, लेकिन मांसपेशी उनमें से एक है। तो, यदि आप जिम गए और स्केल टिप को थोड़ा सा देखा, तो पीठ पर खुद को पॅट करें। एबी के रसोई के मालिक आरडी एबी शार्प कहते हैं, "मांसपेशियों में वसा से अधिक वजन होता है क्योंकि इसमें बहुत पानी होता है।" अधिक मांसपेशी प्राप्त करना मतलब है कि आप अपने चयापचय को बढ़ा रहे हैं और अंत में, वसा जल रहे हैं। अपनी आंतरिक वसा जलने वाली प्रणाली को आग लगाने के अधिक स्मार्ट तरीकों के लिए, अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन 55 सर्वश्रेष्ठ-कभी तरीकों को याद न करें!

आपके पास बाथरूम परेशानी थी

आपके सिस्टम में बैठे किसी भी आंत का आकार नाज़ोली कहता है कि स्केल टिप कर रहा है। नेपोलि कहते हैं, "आपके शरीर में 30 फीट पाचन ट्रैक है, जब यह पूरा हो जाए, तो यह आपके शरीर में बहुत घनत्व जोड़ता है।" इसलिए, अगर यह थोड़ी देर हो गया है क्योंकि आपको "जाना" था, तो आपके अंदर बैठे कचरे को आपके वजन में वृद्धि मिल सकती है। यह उन चीजों में से एक है जो आपके साथ हो सकती हैं जब आपको पर्याप्त आहार फाइबर नहीं मिलता है।

आप बहुत स्वस्थ स्नैकिंग कर रहे हैं

पंजीकृत आहारविद लीह कौफमैन कहते हैं, "जब मेरे ग्राहकों को लगता है कि वे समय-समय पर किसी चीज का आनंद लेने में सक्षम नहीं होते हैं, तो अक्सर उन्हें मुश्किल से अनदेखा करने के लिए छोड़ देता है।" "इस कारण से, मैं अपने मरीजों को हर दिन 100 विवेकाधीन कैलोरी खाने की इजाजत देता हूं। यह उन्हें ट्रैक से गिरने के बिना अपनी इच्छाओं को पूरा करने की अनुमति देता है। "नौ मूंगफली एम एंड एम, 12 गमी भालू, और एक रीज़ के मूंगफली का मक्खन कप सभी 100 कैलोरी में ठीक से आते हैं। अधिक स्वस्थ स्नैक्स विचारों के लिए, वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ स्वस्थ स्नैक्स देखें!

आप कुछ दवाओं पर हैं

शार्प कहते हैं, कुछ जन्म नियंत्रण गोलियाँ, स्टेरॉयड, और यहां तक ​​कि एंटीड्रिप्रेसेंट भी बदल सकते हैं कि हमारा शरीर स्वाभाविक रूप से तरल पदार्थ को कैसे हटा देता है। यहां तक ​​कि अगर आपने हफ्ते पहले मेड बदल दिया या शुरू किया, तो साइड इफेक्ट्स या तो आपके शरीर के हार्मोनल चक्र के आधार पर लात मार या उतार-चढ़ाव कर सकते हैं।

आप कक्षा स्पिन करने के लिए गए थे

इस बात से इनकार नहीं किया जा रहा है कि काम करना एक महत्वपूर्ण वजन घटाने वाला कारक है, लेकिन विचित्र रूप से पर्याप्त है, आपके आगामी पसीने सत्रों के बारे में सोचने से अक्सर वजन कम करना मुश्किल हो सकता है। शोध इंगित करता है कि जब आपकी पसंदीदा स्पिन कक्षा हमेशा मस्तिष्क पर होती है, तो आप अधिक कैलोरी का उपभोग करने के लिए उपयुक्त होते हैं-संभवतः क्योंकि आप मानते हैं कि आप इसे पहाड़ी के दौरान और अपनी कक्षा के स्प्रिंट अनुभागों के दौरान विस्फोट कर देंगे। हम जानते हैं कि यह हास्यास्पद लगता है लेकिन बहुत सारी फिटनेस गलतियाँ हैं जो वजन घटाने को रोकती हैं।

आप स्केल पर कपड़े और आभूषण पहने हुए हैं

अपने वजन के दौरान हार और अंडरवियर पहने हुए ऐसा महसूस हो सकता है कि यह ज्यादा नहीं है, लेकिन हर छोटी चीज में कोई फर्क पड़ता है। जब आप कपड़े या गहने के साथ खुद का वजन करते हैं, तो छोटे औंस जोड़ सकते हैं। साथ ही, यह न भूलें कि स्नान के बाद खुद को वजन कम करने के परिणामस्वरूप पानी की वजह से आपकी त्वचा में तुरंत अवशोषित हो जायेगा।

आप खाने के लिए भूल गए

कभी-कभी, दिन सिर्फ हमारे पास आता है-और जब हम लंबे दिन से घर से घर जाते हैं, तो हम बस बिस्तर पर हिट करना चाहते हैं। जब आप बहुत कम कैलोरी खाते हैं, तो यह आपके शरीर को अस्तित्व मोड में जाने का कारण बन सकता है और आपके चयापचय की दर भी धीमा कर सकता है। लिसा मोस्कोविट्ज़, आरडी, सीडीएन यह कहकर यह बताने में मदद करता है, "बहुत से लोग गलत तरीके से मानते हैं कि जितना संभव हो उतना कैलोरी खाने का सबसे अच्छा समाधान है। इससे न केवल पोषक तत्वों की कमी हो सकती है क्योंकि शरीर को कुल भोजन कम हो रहा है, यह वास्तव में वजन घटाने पर विपरीत प्रभाव डाल सकता है। "

आप अपने दोपहर कॉफी रन पर गए थे

हम आपको सुबह के कप कॉफी ... या यहां तक ​​कि आपके 10 बजे कप से गुजरने की हिम्मत नहीं करेंगे। और हे, जब आप कॉफी पीते हैं तो आपके शरीर को क्या होता है अद्भुत चीजें! लेकिन आप उस 3:00 कॉफी रन को छोड़ना चाहेंगे। जर्नल ऑफ एग्रीकल्चरल एंड फूड कैमिस्ट्री के एक अध्ययन के मुताबिक, बहुत ज्यादा कैफीन इंसुलिन प्रतिरोध और वसा भंडारण में वृद्धि कर सकता है।

आप बहुत सारे नमकीन फूड्स हैं

फ्रांसीसी फ्राइज़, आलू चिप्स, सोया सॉस - इन खाद्य पदार्थों पर स्नैक्सिंग आपके शरीर को अतिरिक्त पानी तक पकड़ती है, यही कारण है कि आप बाद में थोड़ा फूला महसूस करते हैं। शार्प कहते हैं, "आपका शरीर अधिक पानी भंडार करके सोडियम के उच्च स्तर पर प्रतिक्रिया करता है ताकि यह स्वस्थ, संतुलित स्तर पर सोडियम रक्त सांद्रता को बनाए रख सके।"

आप चीनी नीचे स्कार्फ किया

गंभीरता से! काम पर वह कपकेक आपकी कमर के लिए कोई भी काम नहीं कर रहा है। आपके सिस्टम में बैठे उस चीनी होने के कारण आप भारी महसूस कर रहे हैं। नेपोलि कहते हैं, आपकी वसा कोशिकाएं बचत बैंक की तरह काम करती हैं। और जब आपके पास जलाए जाने की तुलना में बहुत अधिक ऊर्जा होती है, तो यह वसा के रूप में संग्रहित होता है, जिससे आपका वजन धीरे-धीरे बढ़ जाता है। वापस कटौती की जरूरत है? आइए हम इतने सारे चीनी खाने से रोकने के लिए इन 30 आसान तरीकों से आपकी मदद करें।

आप कार्बोस पर पैक किया

शार्प कहते हैं, पास्ता और रोटी खाने से आप वसा नहीं बना रहे हैं, लेकिन वे पानी के वजन में योगदान देते हैं। कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करते समय, उन्हें ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहीत किया जाता है, जो कार्बोस का एक भंडारण रूप है जो आपको अधिक पानी पकड़ता है। कार्बोस का एक ग्राम 3-4 ग्राम पानी स्टोर करता है, इसलिए यह बहुत तेज़ी से बढ़ जाता है।

आप टीवी के सामने दिमाग में आते हैं

अमेरिकी जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि जो लोग टेलीविजन देखते समय खाते हैं वे अक्सर सतर्कता संकेतों को याद करते हैं और अन्यथा की तुलना में एक बैठे में 10 प्रतिशत अधिक उपभोग करते हैं। इतना ही नहीं, विचलित डिनर दिन के दौरान औसत 25 प्रतिशत अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं जो अनप्लग्ड भोजन करते हैं। हाई-एक्शन टेलीविज़न विशेष रूप से मोटापा है। जैमा इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में लोगों ने एक साक्षात्कार देखने के दौरान देखे गए दर्शकों की तुलना में एक उच्च-क्रिया, उच्च मात्रा वाली हॉलीवुड झटका देखते हुए स्नैक्स से 65 प्रतिशत अधिक कैलोरी खाई। शोधकर्ताओं का कहना है कि एक टीवी शो जितना अधिक विचलित होता है, लोग खाने के लिए कम ध्यान देते हैं, और जितना अधिक वे खाते हैं। तो, ट्यूब बंद करें और चुप्पी में भोजन का स्वाद लें। यह दिमागी खाने के सुखों में से एक है- वजन घटाने से जुड़ी खाद्य ध्यान का एक रूप।

आप बाद में सोने का समय चुनते हैं

खेल के सिंहासन के अतिरिक्त एपिसोड देखने या फेसबुक पर समय बिताने के लिए आप दो बार बेहतर सोचते हैं। कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय से पांच वर्षीय अध्ययन, बर्कले ने 3, 300 किशोरों और वयस्कों की सोने की आदतों को ट्रैक किया और पाया कि नींद के हर घंटे के लिए वे खो गए, उन्होंने बीएमआई सूचकांक पर 2.1 अंक प्राप्त किए। शायद एक नींद आहार इतना बुरा विचार नहीं है!

वास्तव में, 30 मिनट तक नींद भी कम करना आपके कमर के लिए खतरनाक है। हाल के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 500 से अधिक प्रतिभागियों की सप्ताह की नींद की डायरी का विश्लेषण किया और पाया कि केवल 30 मिनट की शट-आंख खोने से मोटापा का खतरा 17 प्रतिशत बढ़ गया है! यहां तक ​​कि हल्के नींद की कमी से गेरलीन (भूख-उत्तेजक हार्मोन) ओवरड्राइव में जाने के कारण होता है जबकि साथ ही लेप्टिन के स्तर को कम करता है (हार्मोन जो भूख को दबाता है)। बदले में, यह भूख को उत्तेजित करता है जब भी आप पूर्ण हो जाते हैं जिससे अतिरक्षण और वजन बढ़ सकता है।

आप पीने से बाहर निकल गए

कभी भी ध्यान दें कि पीने की रात के बाद आप थोड़ा भारी और फुफ्फुस कैसे महसूस करते हैं? खैर, तीन कारण हैं, सबसे पहले, अधिकांश अल्कोहल कार्बोस में भारी होती है, जिसका मतलब है कि आप पानी को बरकरार रखते हैं जैसे आप पास्ता खाते हैं। और यदि आप हर रात एक और अधिक पेय पीसने के लिए हैं, तो आप अपनी कमर के लिए और भी अधिक नुकसान कर रहे हैं। जब आप बहुत शराब पीते हैं, तो यह रक्त प्रवाह में बनाता है और एक एंटीडियुरेटिक हार्मोन को रोकता है जो आपके गुर्दे को पतला पीस समझाने का कारण बनता है, जिसमें सोडियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स नहीं होते हैं। तो सोडियम आपके सिस्टम में रहना समाप्त कर देता है और आपको उस पानी को बरकरार रखता है, जिससे आप सुबह के साथ-साथ उस गंदे हैंगओवर के साथ पेट में सूख जाते हैं।

इसके अलावा, यह मत भूलना कि पीने से आपको शराब का मामला मिल जाता है। जब आप पीसने वाली रात की रात के बाद भोजन चाहते हैं, तो शार्प कहते हैं कि लोग अधिक नमकीन खाद्य पदार्थों के लिए जाते हैं।

आप कम वसा वाले खाद्य पदार्थ हैं

यह पागल लगता है, लेकिन कम वसा या वसा रहित के रूप में विपणन खाद्य पदार्थों को बंद करना बंद करो। आम तौर पर, वे आपको केवल कुछ कैलोरी बचाते हैं और ऐसा करने में, वे हानिकारक वसा को कम प्रदर्शन करने वाले कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रतिस्थापित करते हैं जो जल्दी से चीनी की भीड़ को पचाने और तुरंत बाद में भूख को पुनर्जीवित करते हैं। बर्मिंघम में अलबामा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि 43 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट सीमित भोजन अधिक भर रहे थे और 55 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट के साथ भोजन की तुलना में रक्त शर्करा पर हल्का प्रभाव पड़ा। इसका मतलब है कि आप कम शरीर की वसा को स्टोर करेंगे और बाद में खाने की संभावना कम होगी।

आप अपना खाना "जाने के लिए" ले लो

यदि आपको लगता है कि काम पर चलते समय स्नैकिंग मल्टीटास्क का एक शानदार तरीका है, तो फिर से सोचें। जर्नल ऑफ हेल्थ साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि चलने के दौरान खाने वाले आहारकर्ताओं ने दिन में बाद में अधिक भोजन किया। इन आहारकर्ताओं के लिए क्यों कोई वैज्ञानिक कारण नहीं है, लेकिन शोधकर्ता मानते हैं कि ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि चलना अभ्यास से जुड़ा हुआ है और इसलिए शायद लोगों ने भोजन को इनाम के रूप में देखा या क्योंकि वे पहले स्थान पर तृप्त होने के लिए बहुत विचलित थे ।

यह आपके समय के लिए समय है

चाची फ़्लो कभी-कभी असली बी हो सकती है। महीने के उस समय से ठीक पहले जब महिलाओं को सामान्य से थोड़ा बड़ा महसूस होता है। हमारे मासिक धर्म चक्र के दौरान एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन का संतुलन बदलता है, जो असहज सूजन और पानी के वजन की ओर जाता है। जबकि सूजन अपने आप से दूर हो जाती है, आप पीएमएस के लक्षणों को आसानी से 8 खाद्य पदार्थों के साथ पीड़ा के दर्द को कम से कम शांत कर सकते हैं।

आप बिंग-वॉच पाक कला शो

जर्नल, एपेटाइट में एक अध्ययन के मुताबिक, जो महिलाएं अक्सर खाना पकाने के कपड़े देखती हैं, वे उन लोगों की तुलना में औसत 10 और पाउंड वजन करते हैं जो पत्रिका, दोस्तों और परिवार से अपना नुस्खा विचार प्राप्त करते हैं। अक्सर, टेलीविज़न शो के लिए पकाया भोजन सबसे स्वस्थ नहीं होता है और आपको पकवान में शामिल होने के बारे में ठीक महसूस होता है, भले ही यह कितना पौष्टिक हो।

तुम खत्म हो जाओ

चाहे आप घर पर पकाए या खाने के लिए बाहर गए हों, भाग नियंत्रण निर्धारित कर सकता है कि आपकी कमर के साथ क्या होता है। याद रखें, यहां तक ​​कि पुण्य वाले खाद्य पदार्थों में कैलोरी भी होती है! आपकी आधा प्लेट सब्जियों से भरी जानी चाहिए और शेष आधे में दुबला प्रोटीन की एक सेलफोन-आकार की सेवा होनी चाहिए, एक मुट्ठी के आकार की अनाज और आपके पॉइंटर उंगली के आकार की तुलना में कोई वसा नहीं होनी चाहिए। यदि आप खाने के लिए बाहर गए, यहां तक ​​कि एक बार, आपको एक अच्छी संभावना है कि आप जिस चीज की जरूरत है उससे ज्यादा तरीके से लोड हो जाएं।

आपने पर्याप्त पानी नहीं पीता था

आपके शरीर के सभी कार्यों के लिए पर्याप्त पानी का सेवन आवश्यक है, और जितना अधिक आप पीते हैं, उतना ही बेहतर पतले रहने की संभावनाएं होती हैं। यूटा अध्ययन के एक विश्वविद्यालय में, आहार लेने वाले प्रतिभागियों को जिन्हें प्रत्येक भोजन से पहले दो कप पानी पीने का निर्देश दिया गया था, वे अपने प्यास के साथियों से 30 प्रतिशत अधिक वजन खो देते थे। और आप बर्फ जोड़कर प्रभाव को बढ़ा सकते हैं। जर्मन शोधकर्ताओं ने पाया कि एक दिन में छह कप ठंडा पानी एक चयापचय बढ़ावा देता है जो 50 दैनिक कैलोरी को भस्म करता है। सालाना पांच पाउंड शेड करने के लिए पर्याप्त है! लेकिन कोई चिंता नहीं, हमारे पास फैट जलन और वजन घटाने के लिए तैयार 50 सर्वश्रेष्ठ डिटॉक्स वाटर्स हैं!

आपके नियमित परिवर्तन के बारे में कुछ

हो सकता है कि आप चले गए और आपके घर में चढ़ने के लिए कम सीढ़ियां हों। शायद यह आपका जन्मदिन था और आप हर दिन केक था। शायद आप छुट्टी पर गए थे। जो कुछ भी था, खुद से पूछें कि क्या यह स्थायी परिवर्तन है या एक अस्थायी है - और आपके शरीर के लक्ष्यों के लिए इसका क्या अर्थ हो सकता है। इन 30 स्वस्थ आदतों को लागू करने वाले लोगों को लागू करके नियंत्रण प्राप्त करें।

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