21 संकेत आपको अपना आहार बदलना चाहिए



आहार प्यार की तलाश में बहुत कुछ है: हममें से कई लोग वास्तविकता के लिए एक अंधे आँख मोड़ते हैं, केवल यह देखने के लिए कि हम क्या देखना चाहते हैं। क्यूं कर? क्योंकि, दिन के अंत में, लोगों को अपने आहार के नकारात्मक दुष्प्रभावों से निपटने में कोई फर्क नहीं पड़ता, जब तक कि वे अपने बेहतर शरीर के लक्ष्यों तक पहुंच रहे हों। लेकिन यदि लंबी अवधि की सफलता वह है जो आप (और यह होना चाहिए) के बाद है, तो इसका समय निकालने का समय है और वजन घटाने के आपके दृष्टिकोण पर एक समझदार नजर डालें। सुनिश्चित नहीं है कि आपका आहार विजेता है या नहीं? यह पता लगाने के लिए कि क्या आपका अंततः आपको प्यार हैंडल और मफिन टॉप के साथ छोड़ सकता है, और फिर 25 वजन घटाने युक्तियाँ पोषण विशेषज्ञों द्वारा शपथ लें!

यह आपको एक 180 खींचता है

यदि मांस और अंडे आपके आहार के आधारशिला हैं, तो वजन कम करने के लिए शाकाहारी या शाकाहारी आहार में बदलना संभवतः लंबे समय तक आपको असफल कर देगा। आम तौर पर दौड़ पर खाते हैं? फिर एक आहार जिसके लिए व्यापक घरेलू खाना पकाने की आवश्यकता होती है, वह शायद सबसे अच्छा फिट नहीं है। यदि आपकी योजना आपकी जीवनशैली के अनुकूल नहीं है, तो बाधाएं अच्छी हैं कि आप बैंडवैगन से गिर जाएंगे और वजन वापस प्राप्त करेंगे। अपनी जीवनशैली को ओवरहाल किए बिना वजन कम करने के लिए, 5 सेकंड में वजन कम करने के लिए इन 25 तरीके देखें।

आप ड्राइव-थ्रू का सपना देख रहे हैं

स्वस्थ सरल जीवन के एलडी पंजीकृत पंजीकृत आहार विशेषज्ञ कैसी बोजोर कहते हैं, यदि आप लगातार फ्रेंच फ्राइज़ के माध्यम से ड्राइव का सपना देख रहे हैं और कल्पना कर रहे हैं तो यह एक संकेत हो सकता है कि आप अपने शरीर को पोषक तत्व नहीं दे रहे हैं। "कई आहार प्रोटीन और कार्बोस की तुलना में कैलोरी में अधिक होने के कारण वसा काटते हैं, लेकिन यह रणनीति गंभीरता से बढ़कर पीछे हट सकती है। खाड़ी पर cravings रखने के लिए एक आसान तरीका है अपने सभी भोजन और नाश्ता के लिए avocado, जैतून का तेल, पागल या बीज जैसे स्वस्थ वसा के कुछ चम्मच जोड़ने के लिए। ये स्वस्थ वसा आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखेंगे और चीनी की खुराक को रोक देंगे, जो अंततः वजन घटाने में सहायता करेंगे! "

आप मॉडरेशन में सबकुछ खाओ

आहार जो आपको संयम में सब कुछ खाने की इजाजत देता है वह स्मार्ट लग सकता है, लेकिन कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि वे पीछे हट सकते हैं। "हालांकि यह आपके लिए पसंद किए जाने वाले खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से काटने की कल्पना करने के लिए डरावना हो सकता है, लेकिन संयम में सबकुछ खाने वास्तव में असंभव है-खासकर जब यह नशे की लत संपत्तियों जैसे चीनी की तरह आता है। Bjork बताते हैं कि अधिक से अधिक आप खुद को अधिक वजन के लिए वापस जा रहे हैं जो आपके वजन घटाने के परिणाम धीमा कर सकते हैं। "यही कारण है कि खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से खत्म करने के लिए और अधिक फायदेमंद है जो आपकी इच्छाओं को बढ़ाते हैं और आपको अधिक चाहते हैं।" उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि चॉकलेट आपका # 1 ट्रिगर भोजन है तो इसे चिपकाने की कोशिश करने के बजाय इसे पूरी तरह से काटना सबसे अच्छा है एक छोटा वर्ग

आप प्रमुख खाद्य समूह काट लें

समीकरण के दूसरी तरफ, आहार जो कार्बोस या डेयरी जैसे पूरे खाद्य समूहों को मना करते हैं, वे भी टिकाऊ नहीं हैं। जब तक आपके आहार से लैक्टोज असहिष्णुता से कुछ खरोंच करने का कोई चिकित्सीय कारण न हो, उदाहरण के लिए- हम इसके खिलाफ सलाह देते हैं। कारण: यदि एक निश्चित भोजन काटने से आप वजन कम कर सकते हैं, तो आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि जैसे ही आप इसे फिर से खाना शुरू कर देंगे, वज़न कम हो जाएंगे। वजन कम करना शुरू करने के लिए - एक स्मार्ट तरीका - इन 10 जीनियस टिप्स को 10 पाउंड खोने के लिए देखें!

आप लगातार बिंग भोजन कर रहे हैं

आइसक्रीम या कुकीज की आस्तीन के पूरे डिब्बे को लगातार अपने आप को ढूंढें? आप जो सोच सकते हैं उसके बावजूद, ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि आपके पास इच्छाशक्ति की कमी है। असल में, यह संभवतः एक संकेत है जिसे आपको अपना आहार बदलने की जरूरत है। बोरोक बताते हैं, "बिंगिंग आपके शरीर के पोषक तत्वों को न मिलने का जवाब देने का तरीका है-यह आपके मस्तिष्क से जैव रासायनिक प्रतिक्रिया और संकेत है कि आप इसे जो भी जरूरत नहीं दे रहे हैं।"

यह वास्तव में सुविधाजनक है

इस बात से इनकार नहीं किया जाता है कि प्रीपेक्टेड भोजन, हिलाता है और सलाखों पर आहार और भाग नियंत्रण नहीं होता है, लेकिन चलो इसका सामना करते हैं, आप हमेशा कार्यक्रम पर नहीं रहेंगे ताकि वजन वापस प्राप्त करना व्यावहारिक रूप से अपरिहार्य हो। "थोड़ी देर के बाद, लोग एक ही मेनू के समान टायर, वही प्री-पैक किए गए खाद्य पदार्थ, बार, और हिलाते हैं और वे जो आनंद लेते हैं उसे खाना चाहते हैं। वे अपने दोस्तों के साथ खाने और भोजन के लिए अपने परिवार को आमंत्रित करने के लिए बाहर जाना चाहते हैं। ज्यादातर लोगों के लिए, इन कार्यक्रमों पर अनिश्चित काल तक रहने के लिए यह अवास्तविक है। "यदि टिकाऊ वज़न घटाना आपका लक्ष्य है, तो शॉर्टकट को कब्र पर लाएं और शरीर के वसा के 4 इंच खोने के इन 44 तरीकों की मदद से नीचे पतला हो जाएं।

आप चिड़चिड़ाहट और हैंगरी हैं

कोई भी आहार पर किसी की तरह "हैंगरी" का अर्थ नहीं जानता है। जब लोग पहली बार कैलोरी और कार्बोस पर वापस कटौती करते हैं तो यह उन्हें क्रैबबी बना सकता है - अधिकांशतः उनके रक्त शर्करा के स्तर कम होते हैं, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ इसाबेल स्मिथ बताते हैं। अपनी चिड़चिड़ापन का सामना करने के लिए, अपनी प्लेट में अधिक carbs जोड़ने का प्रयास करें। पोषक तत्व शरीर के सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए जरूरी है, मस्तिष्क में पैदा होने वाला एक अच्छा रसायन है। इन 23 खाद्य पदार्थों में से कुछ पर ख़ुशी से खुश लोगों को भी मदद मिल सकती है।

आप अपने आहार के आसपास अपने जीवन की योजना बनाते हैं

वजन घटाने की योजना बनाने और इसके साथ भ्रमित होने के बीच एक अच्छी रेखा है। यदि आप अपने आहार के चारों ओर अपने पूरे जीवन की योजना बनाते हैं, तो लंबे समय तक टिकना मुश्किल हो सकता है। पार्टियां, दोस्तों के साथ रात का खाना और रेस्तरां में खाना जीवन का एक बड़ा हिस्सा है-और चीजें जो आप वजन बढ़ाने के डर के बिना भाग लेना चाहेंगे। एक स्मार्ट, टिकाऊ आहार वह है जो आपको एक मजेदार, जीवन भरने की अनुमति देगा-सब कुछ खोने और स्वस्थ होने के दौरान। और एक बार जब आप एक ईस्टर-टू-फॉलो प्लान में संक्रमण कर लेते हैं, तो अगली बार जब आप भोजन करते हैं तो 500 कैलोरी के तहत इन 25 रेस्तरां भोजनों में से एक को ऑर्डर करने पर विचार करें।

आपके पास प्रमुख त्वचा मुद्दे हैं

यदि आपने हाल ही में झुर्रियां तोड़ने या विकसित करना शुरू कर दिया है, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आपका आहार स्वस्थ नहीं है।
Bjork कहते हैं, "त्वचा के मुद्दों अक्सर सूजन का परिणाम होते हैं, जो तब हो सकता है जब कोई आहार में वसा कम हो और कार्बोहाइड्रेट में उच्च हो।" "एक बार शरीर में, सभी कार्बोहाइड्रेट चीनी में बदल जाते हैं, एक पोषक तत्व जो सूजन का कारण बनता है।" विटामिन और खनिज की कमी और बहुत कम फैटी एसिड लेने से आपकी त्वचा पर कहर बरकरार हो सकता है। अपने मुद्दों का सामना करने के लिए, अपना आहार बदलने पर विचार करें और इन 7 खाद्य पदार्थों को जोड़ना सुनिश्चित करें जो आपको अपनी प्लेट के लिए छोटे लगते हैं।

हर रोज एक बुरा बाल दिवस है

पंजीकृत आहार विशेषज्ञ क्रिस्टीन पाल्म्बो कहते हैं, "हालांकि, सुन्दर बाल का सबसे बड़ा भविष्यवाण्य आनुवंशिकता और उम्र है, आहार भी एक भूमिका निभाता है।" "एक खराब योजनाबद्ध आहार जो कैलोरी, प्रोटीन, लोहे या वसा में कम होता है, परिणामस्वरूप पतले, भंगुर या सुस्त दिखने वाले बाल हो सकते हैं।" माल की खबर यह है कि क्षति को पूर्ववत करना पूरी तरह से संभव है। अपने बालों के चमक को बढ़ावा देने के लिए, पलंबो ने ट्यूना और जंगली सामन जैसे पौधे के तेल और तेल की मछली का आनंद लेने का सुझाव दिया। यदि पतले पतले होते हैं तो आपका प्राथमिक मुद्दा वजन घटाने के लिए इन 29 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन की मदद से प्रोटीन का सेवन बढ़ाता है।

आप हिलना बंद नहीं कर सकते हैं

इस तथ्य के बावजूद कि आपका थर्मोस्टेट 70 डिग्री फ़ारेनहाइट पढ़ता है, आपके दांत चपटे होते हैं। जब तक आपको बुखार न हो, यह संभवतः एक संकेत है कि आपके आहार के साथ कुछ बंद है। बेजोर कहते हैं, "कम कार्ब डाइटर्स को कम थायरॉइड फ़ंक्शन विकसित करने का खतरा होता है, जो आंतरिक शरीर के तापमान को नियमित रूप से कठिन बना सकता है।" अपनी ठंड उंगलियों को नज़रअंदाज़ न करें और रसोईघर में एक स्वेटर-सिर पर फेंक दें और खुद को दलिया का स्वादिष्ट कटोरा बनाएं। अपने आहार में वापस और अधिक carbs जोड़ने के बाद, निरंतर ठंडा और चटनी दांत कम होना चाहिए।

आप नीचे डंप में हैं

जब ओमेगा -3 और अवसाद के बीच कनेक्शन की बात आती है, तो अध्ययन के परिणाम मिश्रित किए जाते हैं। यद्यपि कुछ शोध उपभोग करने या उपभोग करने के लिए कोई मानसिक स्वास्थ्य प्रभाव नहीं दिखाते हैं-पोषक तत्व, अन्य रिपोर्टों का कहना है कि बहुत कम ओमेगा -3 फैटी एसिड (जो जैतून का तेल, जंगली सामन और अखरोट जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं) खाने से लोगों को अधिक संवेदनशील हो सकता है ब्लूज़ के लिए। यदि आपके मूड में परिवर्तन आपके आहार के परिवर्तन के समान ही आया, तो फैटी एसिड की कमी दोष हो सकती है। शुक्र है, अगर आप पोषक तत्व का सेवन करते हैं तो आपको अपने पुराने स्वभाव की तरह महसूस नहीं करना चाहिए!

आपकी मेमोरी ज़ेड है

अपनी चाबियाँ खो दी- फिर भी ?! आपका क्रैपी आहार दोष दे सकता है। हाल की रिपोर्टों के अनुसार, आपके दिमाग और स्मृति के लिए आपके दिल के लिए क्या बुरा है। न्यूरोलॉजी अध्ययन के एक इतिहास में, जिन महिलाओं ने मक्खन और बर्गर जैसी चीजों से सबसे संतृप्त वसा खाया, उन महिलाओं की तुलना में सोच और स्मृति परीक्षणों पर और भी खराब प्रदर्शन किया, जिन्होंने इन वसा की सबसे कम मात्रा खाई। अपनी याददाश्त को तेज रखने के लिए, मैकडॉनल्ड्स के मेनू से उन विशाल बर्गर पर वापस कटौती करें और अपने आहार में अधिक फल, सब्जियां, साबुत अनाज सेम, पागल, बीज और दुबला प्रोटीन और कम वसा वाले डेयरी जोड़ें। Palumbo कहते हैं, "ये खाद्य पदार्थ विटामिन, खनिजों, flavonoids और एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करते हैं जो हमारे मस्तिष्क कोशिकाओं को चरम प्रदर्शन पर रखते हैं।"

आप हर समय थक गए हैं

यदि सीढ़ियों की उड़ान के नीचे अपना छोटा सा लेना एक चुनौती जैसा लगता है, तो आपका आहार दोष हो सकता है। "थके हुए या लगातार थके हुए होने से आपके शरीर को ऊर्जा की रक्षा करने का तरीका होता है जब उसे पर्याप्त आवश्यकता नहीं होती है। यह आपके चयापचय के परिणामस्वरूप धीमा हो रहा है-वजन घटाने के लिए आप क्या करना चाहते हैं इसके विपरीत, "Bjork कहते हैं। स्मिथ सहमत हैं। "जब आप पर्याप्त प्रोटीन नहीं खाते हैं, उदाहरण के लिए, शरीर मांसपेशी और अन्य ऊतकों के रूप में संग्रहीत प्रोटीन को तोड़ने शुरू कर देगा। यह आपके मांसपेशियों के द्रव्यमान को कम कर सकता है, जिससे कसरत और रोजमर्रा की शारीरिक गतिविधियों को और अधिक चुनौतीपूर्ण बना दिया जा सकता है। "अन्य संभावित अपराधी: संसाधित और शर्करा किराया। जब अधिक मात्रा में खाया जाता है, तो ये खाद्य पदार्थ आपके रक्त शर्करा के स्तर से गड़बड़ कर सकते हैं और आपको सूखा महसूस कर सकते हैं। सफेद सामानों पर वापस कटौती करने और अपनी ऊर्जा को बढ़ाने के लिए, हमारी अनन्य रिपोर्ट देखें, बहुत आसान चीनी खाने से रोकने के 30 आसान तरीके।

आपके पास पाचन समस्याएं हैं

पाचन असुविधा, कब्ज, और दस्त सभी संकेत हो सकते हैं कि आपके फाइबर का सेवन बेकार हो गया है। यदि आप बहुत से संसाधित खाद्य पदार्थ खा रहे हैं या हाल ही में कार्बोस पर वापस कटौती कर रहे हैं (लेकिन तंतुमय उपज का सेवन नहीं करते हैं), तो संभवतः आप दैनिक फाइबर की सिफारिश की गई 28 ग्राम नहीं खा रहे हैं। दूसरी तरफ, यदि आपने हाल ही में पूरे अनाज, सेम और उपज खाने शुरू कर दिया है, तो हो सकता है कि आपने अपना सेवन बहुत जल्दी बढ़ाया हो, जिससे असुविधा भी हो सकती है। अपने पेट के मुद्दों का सामना करने के लिए, छोटे हिस्सों से शुरू होने पर, उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों पर खुद को कम करें। एक और चाल: हर उच्च फाइबर भोजन के साथ पानी का एक बड़ा गिलास डुबोओ। द्रव रोग और पागलपन को रोकने, पाचन तंत्र के माध्यम से फाइबर को स्थानांतरित करने में मदद करता है। अधिक फ्लैट पेट हैक के लिए, टोन बॉडी के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ फूड्स देखें।

आपके कट्स ठीक नहीं करते हैं

पलंबो कहते हैं, "क्या आप स्वयं को काटते समय अपनी उंगली को शेविंग या नाखून करते समय काटते हैं, एक स्वस्थ आहार खाने से आपके घाव को ठीक करने के लिए आवश्यक समय की अनुकूलता हो सकती है।" प्रोटीन और विटामिन सी दोनों जख्म उपचार में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, इसलिए दैनिक पोषक तत्वों के स्रोतों का उपभोग करना महत्वपूर्ण है। पाल्म्बो कहते हैं, "विटामिन सी के अच्छे स्रोतों में लाल घंटी काली मिर्च, पपीता, हरी घंटी काली मिर्च, ब्रोकोली, स्ट्रॉबेरी, टमाटर का रस, कैंटलूप आम, गोभी और यहां तक ​​कि आलू भी शामिल हैं।" सबसे अच्छे प्रोटीन के लिए, हम इन फ्लैट प्रशंसकों के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन के बड़े प्रशंसकों हैं।

आप वर्कआउट्स ड्रैगिंग कर रहे हैं

"कार्ब्स शरीर के लिए ऊर्जा के लिए उपयोग की पहली पंक्ति है, इसलिए जब कार्बोहाइड्रेट की मांसपेशियों की दुकान कम होती है, तो यह कुछ लोगों को उच्च तीव्रता वाले कसरत को बनाए रखने में कमजोर और कम सक्षम महसूस कर सकती है।" अपने कसरत से पहले अपनी कार्ब गिनती को डायल करें ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि पेट में वसा को दूर करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा है। और बाद में, वही करो। यह सुनिश्चित करेगा कि आप खोए गए ऊर्जा भंडार को भर रहे हैं ताकि आप जिम को फिर से मार सकें।

तुम हमेशा बीमार हो

निश्चित रूप से, प्रोटीन आपके पेट और ग्ल्यूट्स को दुबला और फटकारने में मदद करता है, लेकिन अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि पोषक तत्व स्वस्थ रहने में हमारी सहायता करता है। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ एलिसा ज़ेड कहते हैं, "हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को चलाने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है।" "अगर आपको अपने आहार से पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिलता है, तो आपके शरीर में प्रोटीन जो बैक्टीरिया और वायरस जैसे आक्रमणकारियों से लड़ते हैं, उन्हें तोड़ दिया जाएगा और ईंधन के लिए इस्तेमाल किया जाएगा। यह शरीर के संक्रमण से लड़ने के लिए और अधिक कठिन बनाता है ताकि आप पाएंगे कि आप अधिक बारिश और बीमारियों का अनुभव करते हैं। "

आप अपने आहार के बारे में गुप्त हैं

जब आप अपना आहार साफ करने या वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो इसके बारे में Instagram पर 24/7 पोस्ट करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन अगर आपको लगता है कि आपको इस विषय से पूरी तरह से बचने की ज़रूरत है क्योंकि आप डरते हैं कि आप के लिए निर्णय लिया जाएगा आपका सुपर-सख्त नियम, आप विकृत भोजन से पीड़ित हो सकते हैं। यदि आप गहराई से जानते हैं कि आपका रेजिमेंट आपके लिए अच्छा नहीं है, और आप चीजों को बदलना नहीं चाहते हैं, या आपको मदद लेनी चाहिए। नेशनल ईटिंग डिसऑर्डर एसोसिएशन की वेबसाइट एक महान प्रारंभिक संसाधन है।

आपकी प्रगति रुक ​​गई है

सबसे पहले आप "मेरे आहार बेहतर से बेहतर" पर एक प्रतिभागी से वजन कम कर रहे थे, लेकिन हाल ही में, आपकी प्रगति को रोक दिया गया है-और ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपको पर्याप्त carbs नहीं मिल रहे हैं। बेजोर कहते हैं, "कम कार्ब आहार वजन घटाने को रोक सकता है क्योंकि यदि आप अचानक कम कार्बोस खाते हैं, तो जिगर चीनी पैदा करके इसके लिए तैयार करने की कोशिश करता है।" "जब रक्त शर्करा का स्तर बढ़ता है, तो पैनक्रिया इंसुलिन, आपके वसा भंडारण हार्मोन से गुजरता है, इसलिए आप इसे बहाल करने के बजाय वसा जमा करते हैं।" अच्छी खबर यह है कि कार्बोहाइड्रेट साइकलिंग इसका सामना कर सकती है। Bjork कहते हैं, "हर हफ्ते एक दिन, सामान्य रूप से आप अधिक कार्बोहाइड्रेट में जोड़ें।" हालांकि, रोटी की एक पूरी रोटी मत करो। एक अतिरिक्त मीठे आलू या फल का टुकड़ा चाल करना चाहिए!

आपको बुरा सिरदर्द मिलता है

समय-समय पर सिरदर्द प्राप्त करना सामान्य है, अपनी आहार योजना को बदलने के बाद उन्हें हर दिन एक संकेत हो सकता है कि आपने चीजें बहुत दूर ले ली हैं। स्मिथ कहते हैं, "जब आप सामान्य रूप से पर्याप्त कार्बोस या भोजन नहीं खाते हैं, तो रक्त शर्करा का स्तर डुबकी और सिरदर्द का कारण बन सकता है।" पाउंड को बंद करने और खाड़ी में सिर दर्द करने के लिए, कुछ कार्ब समृद्ध, सेब की तरह उत्पादन (वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ फल में से एक), नाशपाती, और गाजर अपने दैनिक आहार में शामिल करने के लिए।

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