क्या आप केवल उन ठंडे महीनों के दौरान अपने धीमी कुकर के बारे में सोचते हैं? खैर, उन क्रॉक बर्तनों को धूल दें और उन्हें एक और नज़र दें क्योंकि हमने बिकनी के मौसम के दौरान आपको प्रकाश महसूस करने के लिए 21 गर्म मौसम व्यंजनों को गोल किया है! ये धीमी कुकर रेसिपी हवा में अपने कुछ बेहतरीन व्यंजनों को खाना बनाने के लिए कोई परेशानी नहीं हैं- इसलिए आप समुद्र तट पर जा रहे समय की तरह अधिक महत्वपूर्ण चीजों के बारे में चिंता कर सकते हैं! अपनी परतों को बहाल करने के लिए पूरी तरह से तैयार नहीं है? आज अपने पेट को चपटा शुरू करने के लिए इन 35 त्वरित वजन-हानि रहस्यों को देखें।

जौ बीन टैकोस

सेवा करता है: 20
पोषण: 14 9 कैलोरी, 2.8 ग्राम वसा, 6 जी संतृप्त वसा, 86 मिलीग्राम सोडियम, 25.3 ग्राम कार्बो, 6.4 ग्राम फाइबर, 1.8 ग्राम शर्करा, 7.2 ग्राम प्रोटीन (सामग्री की सेवा के बिना गणना)

यह शाकाहारी टैको पिछवाड़े में एक गर्म रात बिताने के लिए एक स्वादिष्ट और स्वस्थ तरीका है। काले सेम, टमाटर और जौ से भरा हुआ, इस व्यंजन से आने वाले स्वास्थ्य लाभ या स्वाद की कोई कमी नहीं है! जौ अपनी भूख को दबाने में मदद करने के लिए सबसे अच्छे कार्बोस में से एक है क्योंकि यह सामान घुलनशील फाइबर (जिस तरह से आपको अधिक लंबे समय तक रखने के लिए सुनिश्चित है) के साथ तेजी से बढ़ रहा है। इसके अलावा, यह मैंगनीज, तांबे, विटामिन बी 1 और मैग्नीशियम का भी एक बड़ा स्रोत है। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि जौ कोलेस्ट्रॉल पर बहुत सारे सकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं और पाचन तंत्र में अनुकूल बैक्टीरिया बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। क्या एक प्रभावशाली अनाज! अधिक खाद्य पदार्थों के लिए जो आपके लिए कड़ी मेहनत करते हैं, इन 30 सर्वश्रेष्ठ कभी-कभी फैट-बर्निंग फूड्स का पता लगाएं।

कुक पोषण आनंद से नुस्खा प्राप्त करें ।

केला नारियल दूध दलिया

सेवा करता है: 7
पोषण: 215 कैलोरी, 8 ग्राम वसा, 5 ग्राम संतृप्त वसा, 40 मिलीग्राम सोडियम, 34 ग्राम कार्बो, 5 ग्राम फाइबर, 11 ग्राम शर्करा, 3 ग्राम प्रोटीन (2 बड़े चम्मच के साथ गणना की जाती है। मक्खन सिरप, मक्खन के बिना)

यद्यपि यह धीमी कुकर स्टील-कट ओटमील आपको महसूस कर सकता है कि आप वर्ष के किसी भी समय स्वर्ग में हैं, यह उन गर्म महीनों के दौरान एक पूरी तरह से हल्का इलाज है। ब्राउन शुगर के बजाय डेट ग्लास या मेपल सिरप जैसे कम ग्लाइसेमिक स्वीटनर का चयन करें और धमनी क्लोजिंग मक्खन को छोड़ दें। अधिक दलिया व्यंजनों के लिए, वजन घटाने के लिए इन 50 रातोंरात ओट व्यंजनों को देखें!

स्वादिष्ट जीवन से नुस्खा प्राप्त करें ।

समुद्री भोजन स्टू

काम करता है: 6
पोषण: 310 कैलोरी, 2.9 ग्राम वसा, .7 जी संतृप्त वसा, 1076 मिलीग्राम सोडियम, 28 ग्राम कार्बो, 6.4 ग्राम फाइबर, 9.3 ग्राम शर्करा, 37.8 ग्राम प्रोटीन

समुद्र में एक दिन की तरह कुछ भी नहीं है जब मौसम गर्म हो और सूरज चमक रहा हो। अपने पसंदीदा समुद्री भोजन के साथ बने ताजा सीफ़ूड स्टू के साथ डिनर टेबल पर महसूस करने वाला अच्छा क्षण क्यों न रखें। पौष्टिक लाभ के लिए हर लोकप्रिय मछली-रैंकिंग की जांच करें! यह देखने के लिए कि आपको कौन सा चयन करना चाहिए।

धीमी कुकर गोरमेट से नुस्खा प्राप्त करें ।

सालसा चिकन

काम करता है: 6
पोषण: 311 कैलोरी, 11.3 ग्राम वसा, 3.1 ग्राम संतृप्त वसा, 650 मिलीग्राम सोडियम, 5.4 ग्राम कार्बो, 1.4 ग्राम फाइबर, 2.6 ग्राम शर्करा, 45.1 ग्राम प्रोटीन

यदि आप स्वाद के साथ भोजन करने के लिए देख रहे हैं कि हर कोई प्यार करेगा, आगे देखो! स्टोव पर स्लविंग भूल जाओ और इस दो-घटक, नो-फस रेसिपी के साथ पूरी तरह से स्वादयुक्त चिकन प्राप्त करें! प्रीपे सरल है- अपने पसंदीदा साल्सा को टॉस करें (हम बिना किसी अतिरिक्त शर्करा या कृत्रिम अवयवों के एक सुझाव देते हैं) और चिकन स्तन धीमी कुकर में सुझाव देते हैं और इसे लगभग 4 घंटे तक पकाते हैं। देखा! आपने खुद को प्रोटीन और juiciness के साथ पैक किया है।

कुछ ओवेन Gimme से नुस्खा प्राप्त करें ।

चापलूसी

सेवा करता है: 24
पोषण: 33 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 1 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 6 ग्राम शर्करा, 0 जी प्रोटीन (कटा हुआ सेब के 12 कप के साथ गणना)

कोई रास्ता नहीं, एक घर का बना सेबसौस बिना किसी फ्यूज के बनाया? हाँ रास्ता! यह एक हाथ से मुक्त है, बस बस एक क्रॉकपॉट में सेब फेंक दें और सेब पूरी तरह नरम होने तक पकाएं। वांछित स्थिरता के लिए मिश्रण और यह सब कुछ है!

दयालु पत्नी से नुस्खा प्राप्त करें ।

अनानस बीबीक्यू सॉस के साथ अनानस खींचा पोर्क

सेवा करता है: 12
पोषण: 315 कैलोरी, 15 ग्राम वसा, 2 जी संतृप्त वसा, 3 9 1 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 21 ग्राम शर्करा, 21 ग्राम प्रोटीन

कुछ पोषक तत्व समृद्ध अनानास की मदद से अपने औसत बीबीक्यू सॉस पर एक उष्णकटिबंधीय स्पिन डालें। रसदार खींचा सूअर का मांस के साथ संयुक्त, यह एक निश्चित गर्म मौसम प्रधान है। अनानास का एक कप कप मैंगनीज के आपके दैनिक अनुशंसित 76 प्रतिशत प्रदान करता है-एक खनिज जो हड्डियों को मजबूत करने, कोलेजन का उत्पादन करने और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद के लिए पाया जाता है। इसके अलावा, एक घर का बना बारबेक्यू सॉस बनाना उन बड़े ब्रांड नामों में से एक के लिए पहुंचने से कहीं बेहतर है जो परिष्कृत चीनी और कृत्रिम additives से भरे हुए हैं।

पांच दिल घर से नुस्खा प्राप्त करें ।

भरा हुआ जोश

सेवा करता है: 4
पोषण: 310 कैलोरी, 9 ग्राम वसा, 4 जी संतृप्त वसा, 257 मिलीग्राम सोडियम, 2 9 ग्राम कार्बोस, 8 जी फाइबर, 16 ग्राम शर्करा, 31 ग्राम प्रोटीन

यह नुस्खा अच्छी तरह से सामग्री के साथ भरा हुआ है और कई विटामिन से भरा हुआ है। पूरी तरह से पालेओ दोस्ताना और अनाज मुक्त, ये भरवां मिर्च चावल के विकल्प के लिए फूलगोभी का उपयोग करते हैं, जिसे आम तौर पर बुलाया जाता है। फूलगोभी एक पावरहाउस वेजी है जिसका प्रयोग कई तरीकों से किया जा सकता है और एक पकवान को हल्का करने का सही तरीका है। आप किसी भी रंग का काली मिर्च का उपयोग भी कर सकते हैं, लेकिन अगर आप उस मीठे स्वाद के प्रेमी हैं तो लाल रंग के लिए जाएं!

सभ्य गुफागार खाना पकाने से नुस्खा प्राप्त करें ।

Veggie आमलेट

सेवा करता है: 4
पोषण: 135 कैलोरी, 7.4 ग्राम वसा, 2.4 ग्राम संतृप्त वसा, 264 मिलीग्राम सोडियम, 7.2 ग्राम कार्बो, 1.6 ग्राम फाइबर, 4.3 ग्राम शर्करा, 10.5 ग्राम प्रोटीन

कैलोरी में कम, बनावट में प्रकाश और प्रोटीन से भरा हुआ, यह धीमी कुकर आमलेट स्प्रिंग टाइम नाश्ते में जाता है। आप अपनी पसंद के किसी भी ताजा veggies जोड़ सकते हैं और बस अंडे और मसालों के साथ गठबंधन और इसे सीधे क्रॉक पॉट में फेंक, कोई परेशानी नहीं है। एक कार्ब भारी नाश्ता से उस डरावनी अपराध के बिना आपको बनाना और छोड़ना दर्दनाक है।

Diethood से नुस्खा प्राप्त करें ।

चिकन टैको कटोरे

काम करता है: 6
पोषण: 33 9 कैलोरी, 8 जी वसा, 1 जी संतृप्त वसा, 279 मिलीग्राम सोडियम, 46 ग्राम कार्बोस, 9 जी फाइबर, 4 जी शर्करा, 16 जी प्रोटीन

उन अतिरिक्त carbs छोड़ दो और खुद को एक टैको minus खोल है! ये टैको कटोरे अच्छी सामग्री और कुछ सुंदर अद्भुत बनावट से भरे हुए हैं। और भुना हुआ बैंगनी मीठे आलू सिर्फ एक आंख-सुखाने वाले से अधिक होते हैं, वे विटामिन सी का उत्कृष्ट स्रोत होते हैं और ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कम होते हैं। यदि आप बैंगनी प्रकार नहीं पा रहे हैं तो तनाव न करें, हालांकि, नारंगी ठीक काम करेगा और इसके प्रमुख स्वास्थ्य लाभ भी होंगे! रविवार को इसका एक बड़ा बैच बनाकर भोजन तैयार करें और आपके पास पूरे सप्ताह के लिए आनंद लेने के लिए पर्याप्त होगा।

फ़िट फूटी फाइंड से नुस्खा प्राप्त करें ।

जर्मन आलू की सलाद

सेवा करता है: 4
पोषण: 262 कैलोरी, 3 जी वसा, 1 जी संतृप्त वसा, 167 मिलीग्राम सोडियम, 54 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 16 ग्राम चीनी, 5 जी प्रोटीन

इस आलू सलाद की तरह पक्ष व्यंजनों के बिना पिछवाड़े बारबेक्यू जैसी कोई चीज नहीं है! यह नुस्खा एक गर्म पकवान है लेकिन इसे फ्रिज में कुछ के लिए छूने के लिए स्वतंत्र महसूस करें और अपने अगले आउटिंग में लाने के लिए खुद को एक आदर्श प्लेट रखें। क्या आप जानते थे कि भुना हुआ आलू के बाद आलू को ठंडा करने से वास्तव में प्रतिरोधी के लिए अपने स्टार्च पाचन से बदल जाते हैं? इसका मतलब है कि वे आपको अधिक लंबे समय तक महसूस कर देंगे और आपके स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को ईंधन देंगे। आलू स्वाभाविक रूप से वसा, सोडियम और कोलेस्ट्रॉल मुक्त होते हैं जिससे उन्हें किसी भी सरणी में एक बड़ा जोड़ा जाता है। एक मध्यम आकार के आलू को सबसे पोटेशियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों पर माना जाता है, इसलिए इस आसान धीमी कुकर नुस्खा के साथ स्वयं को खुराक लें।

जादुई धीमी कुकर से नुस्खा प्राप्त करें ।

लाइट बेरी क्रिस्प

सेवा करता है: 5
पोषण: 198 कैलोरी, 6 ग्राम वसा, 1 जी संतृप्त वसा, 4 मिलीग्राम सोडियम, 38 ग्राम कार्बोस, 9 जी फाइबर, 18 ग्राम शर्करा, 5 जी प्रोटीन (आइसक्रीम के बिना गणना)

एक गर्म दिन पर ताजा फल के एक ताज़ा कटोरे के लिए घर आने की तरह कुछ भी नहीं है। रास्पबेरी और ब्लूबेरी जैसे फल एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध हैं और आपको ऊर्जा की किक देने के लिए निश्चित हैं। शुद्ध रूप से एलिजाबेथ की तरह एक ग्रेनोला का उपयोग करें जो कोई जीएमओ, प्राकृतिक स्वीटर्स का उपयोग नहीं करता है और पूरी तरह से लस मुक्त है। मलाईदारता के स्पर्श को पाने के लिए घर के बने नारियल व्हीप्ड क्रीम या वेनिला दही के एक स्कूप के साथ शीर्ष।

जादुई धीमी कुकर से नुस्खा प्राप्त करें ।

पालक आटिचोक और काले डिप

सेवा करता है: 20
पोषण: 98 कैलोरी, 4 जी वसा, 2 जी संतृप्त वसा, 245 मिलीग्राम सोडियम, 5 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 6 जी प्रोटीन

यहाँ आप एक स्वस्थ मोड़ के साथ क्लासिक पालक आटिचोक डुबकी है। बेली सिकुड़ने वाले काले और ग्रीक दही के अतिरिक्त, आप वास्तव में उस स्वादिष्ट स्वाद के जोखिम के बिना कुछ अतिरिक्त पोषक तत्व प्राप्त कर सकते हैं। इसे अजवाइन और गाजर के लिए डुबकी के रूप में प्रयोग करें या इसे अपने पसंदीदा सैमी पर धुंधला करें, इसका आनंद लेने का कोई गलत तरीका नहीं है। डुबकी में शामिल होने पर अपने हिस्सों को नियंत्रित करना मुश्किल है, इसलिए कटोरे में सही खुदाई करने से पहले और खुद को पांच सर्विंग्स को गहराई से पहले एक व्यक्तिगत प्लेट पर कुछ हिस्सों को प्री-पार्ट करना सुनिश्चित करें। प्यार काले? इस superfood के सबसे अधिक बनाने के लिए काले कुक कैसे पकाने के लिए 20 ताजा टिप्स खोजें!

पतला रसोई से नुस्खा प्राप्त करें ।

वेगन व्हाइट बीन स्टू

सेवा करता है: 12
पोषण: 68 कैलोरी, 2 जी वसा, 1 जी संतृप्त वसा, 34 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 3 जी चीनी, 2 जी प्रोटीन

"बीन्स, सेम, जादुई फल" ... और यह सिर्फ एक पुरानी कहावत नहीं है, यह वास्तव में सच है! बीन्स प्रोटीन, एंटीऑक्सिडेंट्स, विटामिन और खनिजों से भरा एक सुपरफूड है जो आपके मस्तिष्क और मांसपेशियों को लाभ पहुंचा सकता है। यह नुस्खा सभी अतिरिक्त सोच के बिना स्वस्थ रहने का एक शानदार सरल तरीका है। अपने कटोरे में और भी भलाई पाने के लिए इसे रात के खाने के लिए क्विनोआ या नाड़ी पास्ता के बिस्तर पर ठंडा करें।
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कैफे जॉनसन से नुस्खा प्राप्त करें ।

लज़ान्या

काम करता है: 6
पोषण: 447 कैलोरी, 14 ग्राम वसा, 5 ग्राम संतृप्त वसा, 10 9 3 मिलीग्राम सोडियम, 67 ग्राम कार्बोस, 9 जी फाइबर, 15 ग्राम शर्करा, 1 9 जी प्रोटीन

Lasagna एक आराम भोजन है जो आपको भरने के लिए सुनिश्चित है। यह veggie lasagna हार्दिक ग्रीष्मकालीन सब्जियों जैसे उबचिनी, बैंगन, टमाटर, मकई और प्याज के साथ बनाया जाता है जो आप मांस खाने से भूल जाते हैं। यदि आप कार्ब के सेवन को कम करने की सोच रहे हैं तो उन्हें अधिक सब्जियों के लिए लंबे समय तक स्लाइस करके लसगना नूडल्स को स्वैप करें!

ओह माई Veggies से नुस्खा प्राप्त करें ।

चिकन सलाद लपेटें

काम करता है: 6
पोषण: 424 कैलोरी, 15 ग्राम वसा, 4 जी संतृप्त वसा, 651 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 15 ग्राम शर्करा, 2 9 जी प्रोटीन

रोमेन लेटस जैसे हिरणों का उपयोग करना रोटी छोड़कर कार्बोस को कम करने का एक शानदार तरीका है और यह पकवान के लिए एक कुरकुरा काटने को जोड़ता है। अगर आपको लगता है कि चिकन के साथ स्वस्थ खाने का एकमात्र तरीका उबाऊ था, तो आपने इनका प्रयास नहीं किया है। ये एशियाई शैली चिकन सलाद लपेटें ताज़ा स्वाद के टन के साथ एक साथ फेंकने के लिए ताज़ा और आसान है। चूंकि वे इकट्ठा करने में आसान हैं, इसलिए वे पैक करने और एक पिकनिक लाने या सूर्यास्त देखने के लिए सही हैं।

पाक कला क्लासी से नुस्खा प्राप्त करें ।

पीच और क्रीम स्टील-कट ओट्स

सेवा करता है: 8
पोषण: 300 कैलोरी, 20 ग्राम वसा, 16 ग्राम संतृप्त वसा, 45 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बो, 5 ग्राम फाइबर, 13 ग्राम प्रोटीन

जैसे-जैसे गर्म मौसम आता है, हमारे कुछ सबसे पसंदीदा फल छिपाने से बाहर आते हैं और हमारे प्यारे व्यंजनों पर केंद्र मंच लेते हैं। Peaches में शामिल होने के लिए एकदम सही मीठा उपचार है, विशेष रूप से नाश्ते के पसंदीदा- स्टील-कट दलिया के साथ संयुक्त। समृद्ध, मलाईदार नारियल के दूध के साथ संयुक्त और आप को खुद को एक डीलिश नाश्ता या विशेष उपचार मिला है जो आहार को तोड़ नहीं देगा। यदि आप फ्रीजर बेब से अधिक हैं, तो फ्रोजन ओटमील कप बनाने के लिए इन 18 युक्तियों को याद न करें।

स्वस्थ मेवेन से नुस्खा प्राप्त करें ।

स्वस्थ बफेलो चिकन कटोरे

सेवा करता है: 8
पोषण: 344 कैलोरी, 13 ग्राम वसा, 1 ग्राम संतृप्त वसा, 935 मिलीग्राम सोडियम, 32 ग्राम कार्बो, 7 जी फाइबर, 6 ग्राम शर्करा, 30 ग्राम प्रोटीन

फास्ट फूड संयुक्त कटोरे छोड़ें और इन भैंस चिकन कटोरे के साथ घर पर अपना खुद का बनाओ। वे मसालेदार और मलाईदार ड्रेसिंग में ढके काले सेम, एवोकैडो, मकई, टमाटर और चिकन का एक उत्सव हैं। क्या आप यम कह सकते हैं? एवोकैडो और काले सेम अच्छी तरह से आप की वसा का एक बड़ा संतुलन लाते हैं जो आपको वजन कम करने और इसे दूर रखने में मदद करता है।

सुंदर प्रोविडेंस से नुस्खा प्राप्त करें ।

भुना हुआ नाशपाती क्रैबल

काम करता है: 6
पोषण: 210 कैलोरी, 3 जी वसा, 2 जी संतृप्त वसा, 3 मिलीग्राम सोडियम, 47 ग्राम कार्बो, 6 जी फाइबर, 30 ग्राम शर्करा, 2 जी प्रोटीन

यह स्वाभाविक रूप से मीठा मिठाई वह है जिसे आपको दोषी महसूस नहीं करना पड़ता है। गर्मी में खाना पकाने के नाशपाती मिठास की एक अतिरिक्त खुराक लाता है जो उन इच्छाओं को पूरा करने के लिए सही है और उन गर्मी के शरीर के लक्ष्यों को मार नहीं पाएगा।

मेरा पूरा भोजन जीवन से नुस्खा प्राप्त करें ।

मेपल सामन

काम करता है: 6
पोषण: 341 कैलोरी, 14 ग्राम वसा, 2 जी संतृप्त वसा, 89 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 17 ग्राम शर्करा, 2 9 जी प्रोटीन

सामन समुद्री भोजन का सुनहरा बच्चा है। जंगली पकड़ा हुआ सामन ओमेगा -3 एस के साथ विस्फोट कर रहा है, एक स्वस्थ वसा जो चयापचय को बढ़ावा देने और कैलोरी जलाने में मदद करता है। खेतों से उठाए गए प्रकार से बचने के लिए सुनिश्चित करें कि उनमें रंगों को जोड़ा गया है और बहुत से ओमेगा -6 एस हैं। खेत से उठाए गए सामन में और क्या छुपा रहा है यह देखने के लिए, 8 कारणों को देखें जिन्हें आपको कभी भी सामन का आदेश नहीं देना चाहिए।

क्रोध प्राप्त करने से नुस्खा प्राप्त करें।

बीबीक्यू चिकन क्विनोआ

सेवा करता है: 4
पोषण: 485 कैलोरी, 4 जी वसा, 1 जी संतृप्त वसा, 680 मिलीग्राम सोडियम, 68 ग्राम कार्बो, 7 जी फाइबर, 24 ग्राम शर्करा, 35 ग्राम प्रोटीन

बीबीक्यू से ज्यादा गर्म मौसम क्या कहता है? ज्यादा नहीं, और इसके लिए कोई भी ग्रिल की आवश्यकता नहीं है! क्विनोआ और चिकन प्रोटीन के दोनों महान स्रोत हैं जो आपको पूर्ण और संतुष्ट रखेंगे। वे कुछ अन्य प्रमुख विटामिन और पोषक तत्वों में भी पैक करते हैं जिन्हें हमें हमेशा हमारे आहार में निचोड़ना चाहिए (इसलिए हमें उन शॉर्ट्स में निचोड़ने की ज़रूरत नहीं है)!

खाद्य विश्वास स्वास्थ्य से नुस्खा प्राप्त करें ।

कोब पर मैक्सिकन मकई

काम करता है: 6
पोषण: 220 कैलोरी, 10 ग्राम वसा, 3 जी संतृप्त वसा, 321 मिलीग्राम सोडियम, 28 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 8 ग्राम शर्करा, 9 जी प्रोटीन

एक बार ग्रिल खुला होने के बाद कोब पर मकई एक गर्मियों का मुख्य होता है और पूल खुले होते हैं। मकई में प्रतिरोधी स्टार्च होता है, एक प्रकार का कार्ब जो शरीर कैलोरी या ग्लूकोज के रूप में अधिक से अधिक अवशोषित करने में सक्षम नहीं होता है, जिसका मतलब है कि उन्हें वसा के रूप में संग्रहीत करने की संभावना कम होती है। मेयो या मक्खन का उपयोग करने के बजाय ग्रीक दही या जैतून का तेल, कमर में एक मुख्य भोजन - भूमध्य आहार आहार।

तीसरे हस्तनिर्मित दिनों से नुस्खा प्राप्त करें ।