मैं अपने पेट के लिए वास्तव में कड़ी मेहनत करता था।

मैं दो दिवसीय कसरत, कार्ब-गिनती, जब भी किसी ने मुझे बैठने के लिए चिप्स / बैग का एक बियर / बैग पेश किया और लोड बंद करने की पेशकश की, तो भीख मांगना। किसी को कभी पूछना नहीं था कि मैं कहाँ था, क्योंकि जवाब हमेशा एक जैसा था: मार्क? वह जिम में है। मैंने सोचा कि कड़ी मेहनत, बलिदान और सतर्क रहना ही एकमात्र तरीका था जिसे आप प्राप्त कर सकते थे और अपना पेट रख सकते थे।

खैर, मैं अब उन चीजों में से कोई भी नहीं करता हूं। और मेरे पास अभी भी मेरा छः पैक है। लेकिन मेरे पास भी मेरी जिंदगी भी है!

असल में, मेरी नई किताब, इसे खाओ, यह नहीं! एबीएस के लिए यह सब कुछ है कि वास्तव में दुबला, फर्म, फट गया पेट कितना आसान है, जो आप हमेशा चाहते थे-अगर आप इतनी मेहनत करना बंद कर देते हैं और इसके बजाय कुछ साधारण स्वैप और गुप्त चीट्स को अपनाना चाहते हैं जो अवांछित दूर तक साबित हुए हैं flab। असल में, मैंने जितना अधिक शोध किया, और जितना अधिक दुबला, स्वस्थ, सफलतापूर्वक अनुपस्थित लोगों से मिले, उतना ही मुझे एहसास हुआ कि मैं सब कुछ गलत कर रहा था। पेट पाने के लिए आपको इसे बाहर निकालने की आवश्यकता नहीं है। एकदम विपरीत। छः पैक पेट कैसे प्राप्त करें के कुछ अंदरूनी रहस्य यहां दिए गए हैं। उन्हें आपके लिए काम करने के लिए रखो, और फिर एबीएस-गारंटी के लिए मेरे शीर्ष 5 सर्वश्रेष्ठ-कभी-कभी फूड्स को याद न करें!

हम एफओएमओ से अधिक हो जाते हैं

यह एक बात है जिसे मैंने 30 साल की उम्र तक नहीं सीखा। मुझे हमेशा डर था कि अगर मैं उस पर नहीं जाता तो मैं सबसे अच्छे घटना से बाहर निकल रहा था या अगर मैं जल्दी छोड़ देता तो कुछ होता। लेकिन अंदाज़ा लगाओ कि क्या है? मैं नहीं था- और न ही आप हैं। सप्ताह के दौरान मैंने कितनी बार बाहर निकलकर, मेरे पूरे जीवन पर एक स्नोबॉल प्रभाव पड़ा। मैं और अधिक सो रहा था, जिसके परिणामस्वरूप बेहतर मांसपेशियों की वसूली हुई; मैं शराब और मच्छरों से अतिरिक्त कैलोरी नहीं ले रहा था; और मैं अधिक उत्पादक था क्योंकि मैं पिछली रात से शिकारी या थक गया नहीं था।

मैं आपको एक भक्त होने और हर रात में रहने के लिए नहीं कह रहा हूं, लेकिन मैं आपको अपनी शाम को समझदारी से चुनने के लिए कह रहा हूं- और इन 40 आदतों से बचें जो आपको बीमार और मोटा बनाते हैं।

हमारे पेय सामरिक हैं

जब मैं बाहर जाता हूं, तो मैं आमतौर पर वोदका और क्लब सोडा का आदेश देता हूं। ताजा नींबू के निचोड़ के साथ चट्टानों पर एक टकीला (120 कैलोरी, 0 ग्राम चीनी) भी मार्जरीटा के बजाय एक बढ़िया विकल्प है, जिसमें अतिरिक्त 5-10 ग्राम चीनी होगी।

हम अपने भोजन की योजना बनाते हैं

मुझे पता है कि यह सरल और मूर्ख लगता है, लेकिन यह सच है। लोगों को स्लिम कमरलाइन होने का एक बेहतर मौका होता है अगर वे खाने के लिए तैयार होते हैं और वे क्या खा रहे हैं। यही कारण है कि मेरी पुस्तक खाओ, यह नहीं! एब्स के लिए और सिर्फ एबीएस के लिए नहीं! बिस्तर पर जाने से पहले, मैं अगले दिन के लिए अपना शेड्यूल देखता हूं और योजना करता हूं कि मैं क्या खा रहा हूं और जहां मैं इसे खाऊंगा। मैं हर दिन 6 बजे से शाम 8 बजे तक सड़क पर हूं। मेरे लिए रात में खाना तैयार करना और पैक करना मेरे लिए महत्वपूर्ण है या योजना है कि अगर मैं सड़क पर हूं तो मैं कहाँ खाऊंगा! यदि आप योजना के बिना दिन शुरू करते हैं, तो आप इसे जानने से पहले 3 बजे होंगे और आप एक अस्वस्थ निर्णय लेने के लिए हवादार हो जाएंगे।

हम वर्कआउट्स शेड्यूल करते हैं

और हम अपनी नियुक्तियां रखते हैं! रविवार की रात को जानने का प्रयास करें कि आप पूरे सप्ताह के लिए क्या कर रहे हैं। यदि आप बस अपना सप्ताह दें और प्रत्येक दिन शुरू हो जाएं और यादृच्छिक रूप से सामने आएंगे, तो इससे पहले कि आप इसे जान सकें, और आप कसरत के लिए बहुत थके हुए होंगे। ट्रेनर या किसी मित्र के साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें, कक्षा बुक करें, या घर पर फिट करें। आप मेरे त्वरित 15 मिनट के वर्कआउट्स में से एक भी कर सकते हैं, जैसे कि: वीडियो: किलर एब्स के लिए 15-मिनट लोअर बैक कसरत।

हम समान रुचि वाले लोगों के साथ हैंग आउट करते हैं

अपने सभी दोस्तों की पार्टी करो और उच्च हो जाओ? कुछ नए लोगों को देखने के लिए समय हो सकता है। कोशिश करें और उन लोगों के साथ जुड़ें जो सहायक होंगे यदि आप उन्हें बताते हैं कि आपको रहना है क्योंकि आपके पास 5 बजे स्पिन क्लास है या आप आज रात नहीं पी सकते हैं क्योंकि कल आपका लंबा दिन है।

हम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ छोड़ते हैं

मेरा नियम जब मैं अपनी साप्ताहिक किराने की खरीदारी कर रहा हूं: अगर इसे कारखाने में बनाया गया था, तो यह मेरे मुंह में नहीं जा रहा है। चिप्स, अनाज, रोटी, पास्ता, कैंडी बार, सोडा, डेली मांस, रस- वे सभी चीजें हैं जो फैक्ट्री में हैं और किसी तरह से संसाधित की गई हैं। मैं एक तरफ संसाधित चीजों की संख्या को गिन सकता हूं जो मैं एक महीने में खाऊंगा। ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि मुझे डर है कि मेरा छः पैक गायब हो जाएगा, लेकिन क्योंकि मैं हानिकारक संरक्षकों के बारे में जानता हूं और वे मुझे कैसे महसूस करते हैं! अमेरिका में इन 150 सबसे खराब पैक किए गए खाद्य पदार्थों को देखें ताकि आपको पता चले कि क्या छोड़ना है!

हम सामाजिक पर इंसपो प्राप्त करते हैं

यह मुश्किल नहीं है: उन लोगों का अनुसरण करें जो आपको व्यायाम करने, अच्छी तरह से खाने और स्वस्थ जीवन जीने के लिए प्रेरित करेंगे। यहां नकारात्मकता के लिए कोई जगह नहीं है! आप आश्चर्यचकित होंगे कि फोटो और वीडियो आपको जिम में अपना बट पाने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, सप्ताह में कई बार। जब आप वहां हों, तो अपने बारे में कुछ तस्वीरें और वीडियो लें ... आप कभी नहीं जानते कि आप प्रेरणादायक कौन हो सकते हैं!

हमारे पास रूटीन हैं

यदि आप हर रात एक अलग समय पर बिस्तर पर जा रहे हैं और हर सुबह एक अलग समय पर जागते हैं, तो बंद करो! आपका शरीर नियमित पसंद करता है। आप एक ही समय में सोने के लिए जाने और हर दिन एक ही समय में बढ़ने की आदत में जाना चाहते हैं ताकि आप सुनिश्चित कर सकें कि आपको हर दिन पर्याप्त आराम मिलता है।

स्क्रीन टाइम? क्या स्क्रीन समय?

सोने जाने की योजना बनाने से लगभग 40 मिनट पहले, मैं अपने घर में स्क्रीन और प्रकाश की संख्या को कम करने और कम करने की कोशिश करता हूं। यह मेरे शरीर को बताता है कि बिस्तर पर जाने का समय है। यदि आपके बिस्तर पर जाने से पहले प्रत्येक रात स्क्रीन या टीवी है, तो आपका शरीर भ्रमित हो जाता है और वह मेलाटोनिन का उत्पादन नहीं करेगा जिसे इसे सोना पड़ता है।

हम स्केल छोड़ें

जानना चाहते हैं कि छः पैक कैसे प्राप्त करें? पैमाने पर रहें और आदर्श संख्या पर जुनून करना बंद करो। सीधे शब्दों में कहें, 150 पाउंड दुबला मांसपेशी 150 पाउंड से भी बहुत अलग दिखती है, है ना? इसलिए, यदि आप केवल पैमाने पर जा रहे हैं, तो आप गुमराह होंगे। माप लें या पैंट की एक जोड़ी पर कोशिश करें जिसे आप आजमा सकते हैं और अंदर आना चाहते हैं!

हम सीट-अप से परेशान नहीं हैं

सीट-अप की एकमात्र चीजें गारंटी दे सकती हैं कि सड़क पर एक बड़ी पीठ और बड़ी समस्याएं हैं। आपको अपने कोर को एक स्मार्ट और अधिक कार्यात्मक तरीके से प्रशिक्षित करना होगा। मैं आपको अपनी पुस्तक में 30 से अधिक चाल दिखाता हूं, लेकिन आप फ्रंट प्लैंक, साइड प्लैंक, पुश-अप और लटकते पैर उठाने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। ये परंपरागत बैठने की तुलना में कहीं अधिक मांसपेशियों का काम करेंगे-और आपकी पीठ को अच्छी और स्वस्थ रखेंगे!

हम कार्डियो के घंटे भी नहीं करते हैं

एबीएस रसोई में बनाये गये हैं। हर हफ्ते कार्डियो के अनगिनत घंटे करने से आपको भूख लगी होगी। और अंदाज लगाइये क्या? आप लालसा की लालसा नहीं करेंगे। इसके बजाए, सप्ताह में केवल दो या तीन बार 20-30 मिनट अंतराल प्रशिक्षण के साथ कार्डियो का चयन करें। सप्ताह में अन्य दो या तीन दिनों में ताकत प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करें।

हमारी निकाय हमारे उपकरण हैं

# 1 बहाना कि लोगों ने पूछा है कि उन्होंने क्यों काम नहीं किया है क्योंकि उनके पास जिम जाने का समय नहीं है। खैर, क्या होगा यदि मैंने आपको बताया कि आप उपकरण के सबसे अच्छे टुकड़े के साथ पूरे दिन घूम रहे थे? हाँ, यह तुम्हारा अपना शरीर है! Squats, फेफड़े, पुश-अप, पुल अप, और तख्त किसी भी व्यायाम कार्यक्रम के लिए प्रमुख हैं। आप इन व्यायामों को अपने लिविंग रूम, अपने कार्यालय, लिफ्ट में कर सकते हैं ... इसे आजमाएं कोई उपकरण अब कसरत नहीं!

हम वास्तव में सही होने की कोशिश करते हैं

जीवन की चाबियों में से एक संतुलन है। ऐसे समय होंगे जब आप पिज्जा चाहते हैं, और अनुमान लगाओ, आपको अपनी लालसा को शामिल करना चाहिए! लेकिन वैगन पर वापस ठीक हो जाओ! यथासंभव पूर्ण होने की कोशिश करना वास्तव में एक कारण छह-पैक वाले लोग सफल होते हैं। आपको यह समझना होगा कि आप कभी-कभी विचलित हो जाते हैं और यह ठीक है-बस सुनिश्चित करें कि यह दैनिक नहीं हो रहा है! मैं सप्ताह में एक बार अपने आप को कुछ हद तक इलाज करना पसंद करता हूं, चाहे वह पिज्जा का टुकड़ा हो, मिठाई का काटने, या चॉकलेट का मुट्ठी भर।

हम अपनी प्रेरणा को गले लगाते हैं

लोग विभिन्न कारणों से कसरत करते हैं। बहुत से लोग छह पैक चाहते हैं क्योंकि यह उनके लिए स्वास्थ्य का प्रतिनिधित्व करता है और अन्य इसे अच्छे दिखना चाहते हैं। इस बात का कोई सही जवाब नहीं है कि हम चीजें क्यों करते हैं और हमें कोई सही जवाब नहीं है कि हमें क्या करने के लिए प्रेरित करता है। मुझे याद है जब मैं 20 साल का था, मैंने फिल्म फाइट क्लब देखा और ब्रैड पिट की तरह कटौती करना चाहता था। इसलिए, मैंने उसकी एक तस्वीर मुद्रित की, इसे अपने शयनकक्ष के दरवाजे पर टेप किया, और इसे हर दिन देखा। यह मुझे काम करने के लिए कुछ दिया। जब प्रेरणा युक्तियों की बात आती है, तो पता लगाएं कि आपको क्या प्रेरित करता है और इसे गले लगाता है क्योंकि विभिन्न चीजें अलग-अलग लोगों के लिए काम करती हैं!

हम एम में व्यायाम करते हैं

क्या आप जानते हैं कि अगर आप सुबह में पहली चीज कसरत करते हैं तो आप अपने दिनचर्या से चिपकने की अधिक संभावना रखते हैं? काम के बाद ज्यादातर सामाजिक घटनाएं होती हैं; इसके अलावा, 12 घंटे के दिन के बाद, आप शायद किसी भी गुणवत्ता अभ्यास करने के लिए बहुत थक गए हैं! सुबह में पहली चीज़ के लिए अपने कसरत की योजना बनाएं ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप इसे छोड़ नहीं सकते हैं। बोनस: आपको पहले बिस्तर पर जाने की भी संभावना होगी।

हम अपनी प्रगति को ट्रैक करते हैं

एक हफ्ते एक ग्राहक ने 5 पुल-अप किया। फिर अगले सप्ताह 6। फिर अगले सप्ताह 8। फिर अगले हफ्ते 10! और उसने इसे सब कुछ लिखा, जो मैं भी करता हूं। यह देखना बहुत ही पूरा है कि आपने कहां से शुरुआत की और आपने कैसे प्रगति की। अपने कसरत और विकास का ट्रैक रखने से आपको हर बार अपनी नोटबुक खोलने के लिए बैक पर एक पेट प्रदान किया जाएगा और देखें कि आप कितने दूर आए हैं!

हम रोगी बनने की कोशिश करते हैं

छह पैक चाहते हैं? फिर यथार्थवादी लक्ष्यों को सेट करें! यदि आप कुछ हफ्तों के मामले में सुपर-फ्लैब से पूरी तरह से फ्लैट तक जाने की उम्मीद करते हैं, तो आप दुखी होंगे। इसके बजाए, मैंने अल्पकालिक लक्ष्यों और दीर्घकालिक लक्ष्यों को निर्धारित किया। इसका मतलब है कि मेरे पास 1-3 अल्पावधि लक्ष्य हैं जो 1-3 महीने लंबा हैं, और फिर 1-3 दीर्घकालिक लक्ष्य हैं जो 3-12 महीने हैं।

हम घर पर कुक

खैर, या हम एक दोस्त पाते हैं जो करता है। मजाक कर रहे। न केवल अपना खाना पकाने से यह सुनिश्चित होता है कि आपको आवश्यक सभी स्वस्थ पोषक तत्व मिल रहे हैं, लेकिन यह आपको पैसे बचाता है! शनिवार को, आने वाले सप्ताह में आगे देखो और देखें कि आप रात के खाने के लिए कितने दिन घर होंगे, साथ ही साथ आपके दिनों के लिए कितने स्नैक्स की आवश्यकता हो सकती है। रविवार को, दुकान पर जाएं और इन भोजनों के लिए पर्याप्त भोजन खरीदें। अब, काम के लंबे दिन के बाद, आप बस फ्रिज खोलें और खाना बनाना शुरू करें। दुकान में चलाने की जरूरत नहीं है! श्श्श! खाने के संपादकों से स्वस्थ भोजन के लिए इन 32 रसोई हैक देखें, यह नहीं!

हम लगातार हैं

छुट्टी, छुट्टी, पागल काम सप्ताह ... इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। हर हफ्ते, सर्वश्रेष्ठ छह पैक वाले लोग अभी भी अपनी सर्वोत्तम आदतों से चिपके रहते हैं। मेरे सबसे सफल ग्राहक वे हैं जो पूरे साल अपने कसरत के अनुरूप रहते हैं; वे अपने कसरत के रास्ते में कुछ भी नहीं होने देते हैं! यह उनके पैंट डालने या अपने दांतों को ब्रश करने जैसा है और ऐसा कुछ है जिसे वे नहीं करने के बारे में सोचेंगे!

हम जाम आउट

संगीत मेरे क्रिप्टोनाइट की तरह है और मैं हर हफ्ते महान नए संगीत की तलाश में हूं! यदि आप मेरे जैसे कुछ हैं, तो आपको अपने कसरत से पहले सबसे अच्छी प्लेलिस्ट को इकट्ठा करना होगा। जब मैं अपना खुद का संगीत करता हूं तो मैं कसरत के दौरान 50 गुना कठिन होता हूं। सुनिश्चित करें कि आपकी प्लेलिस्ट तैयार है, हेडफ़ोन चार्ज है, और यहां तक ​​कि बैकअप जोड़ी भी मामले में!