नाश्ते खाने या नाश्ते खाने के लिए- यह वास्तविक सवाल है जो हमें राष्ट्र के रूप में विभाजित करता है। ऐसे लोग हैं जो अपने दिन को दलिया के कटोरे या अंडे की हार्दिक सेवा के बिना शुरू नहीं कर सकते हैं। और ऐसे कुछ भी हैं जो दोपहर के भोजन से पहले अपने होंठ गुजरने वाले किसी भी प्रकार के भोजन के विचार से उभरे हैं। तो, कौन सही है और कौन गलत है? चौंकाने वाला जवाब यह है कि दोनों शिविर एक बार भोजन के लिए और उसके खिलाफ आकर्षक तर्क बनाते हैं जिसे एक बार दिन के सबसे महत्वपूर्ण के रूप में जाना जाता है। और नाश्ते खाने से आपके शरीर पर कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है- वहां कई सकारात्मक लाभ भी हैं। जब आप नाश्ते छोड़ते हैं तो सब कुछ हो सकता है। और आप में से उन लोगों के लिए जो फ्रीजर से बाहर निकलने के लिए अपने नाश्ते को पसंद करते हैं, 32 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब फ्रोजन ब्रेकफास्ट फूड्स पर हमारी विशेष रिपोर्ट को याद न करें!

आप अपने आप को रोगों के लिए जोखिम में डाल दें

क्रिस्टी किंग के अनुसार, टेक्सास चिल्ड्रेन हॉस्पिटल में वरिष्ठ नैदानिक ​​आहार विशेषज्ञ, नाश्ते के skippers को "टाइप 2 मधुमेह का उच्च जोखिम, इंसुलिन प्रतिरोध और हार्मोन विनियमन के कारण मोटापा का उच्च जोखिम, साथ ही साथ दिल के दौरे के लिए जोखिम में वृद्धि हुई है और पाया गया है" उच्च रक्तचाप। " ओह!

आप आवश्यक पोषक तत्वों के अपने शरीर से वंचित हैं

"ब्रेकफास्ट भी आपके आहार में बहुत आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने का एक अच्छा समय है, जिसमें फाइबर और विटामिन शामिल हैं जो आपको दिन भर लेते हैं। इसलिए, नाश्ते छोड़ने से आप पर्याप्त मात्रा में उपभोग नहीं कर सकते हैं, दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभावों में योगदान दे सकते हैं नतीजतन। "मेरी सलाह? राजा कहता है, "अपने लिए सबसे अच्छा काम करता है।" अगर आप सुबह में भूखे नहीं हैं, तो नाश्ते के लिए कुछ करने से पहले एक या दो घंटे प्रतीक्षा करें। इसमें फाइबर शामिल है, जो आपको पूरे दिन भर में रखने में मदद करेगा, साथ ही साथ आप रेस्टरूम में जाने में भी मदद करेंगे! "फाइबर की बात करते हुए, ऐप्पल से अधिक फाइबर के साथ 30 खाद्य पदार्थों को ढूंढें!

आप अपने रक्त शर्करा के स्तर के साथ कहर बरबाद

नाश्ते का उपभोग करने से आपके रक्त शर्करा के स्तर प्रभावित हो सकते हैं और आपको "लटकने" मिलते हैं-बराबर भागों में भूखे और गुस्सा आते हैं। आपके लिए सुखद कॉम्बो नहीं - न ही आपके आस-पास के लोग। किंग कहते हैं, "जब रक्त शर्करा गिर जाते हैं, तो आपका मूड प्रभावित होगा।" "यह रक्त शर्करा में गिरावट का एक सहसंबंध है। आपके ऊर्जा के स्तर में कमी आएगी और साथ ही साथ आपके संज्ञानात्मक कार्य भी होंगे।"

आपका चयापचय उठता है

ऐसा कहा जाता है कि आप नाश्ते खाने से अधिक कैलोरी जला देंगे और इसके लिए कुछ सच है। राजा ने कहा, "यह पहली बार है जब आप नींद से 'तेजी से तोड़ रहे हैं', इसलिए यह आपके चयापचय को जगाता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप स्वचालित रूप से अधिक कैलोरी जलाएंगे।

आप अस्वास्थ्यकर cravings के लिए एक येन प्राप्त करें

नाश्ते का मतलब है कि आपके शरीर के लिए कोई ऊर्जा नहीं है और रात्रिभोज के खाने से पहले आपके मस्तिष्क में कोई पोषक तत्व नहीं जा रहा है-जो 12 से 14 घंटे पहले पड़ोस में हो सकता है। फिटनेस ट्रेनर केसी ड्यूक बताते हैं, "इससे भी बदतर, नाश्ते खाने से भी बहुत अस्वास्थ्यकर विकल्प नहीं बन सकते हैं-डोनट्स, कोई भी? - 10:30 बजे, जब आपको अचानक एहसास हो जाता है कि आप क्रांतिकारी हैं।" "यहां तक ​​कि यदि आप नाश्ते का बड़ा प्रशंसक नहीं हैं, तो आपके अंग हैं- और आपको उन्हें खिलाना होगा ताकि वे अच्छी तरह से काम कर सकें। भले ही यह दलिया का एक त्वरित कटोरा है, एक बेरी चिकनी, या एक उबला हुआ अंडे, खाने नाश्ते पोषक तत्वों के साथ अपने दिन को पहले लोड करने और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने का एक अच्छा तरीका भी है। " हमारा वोट "भिगोकर जई" जाता है, जो बनाना इतना आसान होता है। इन 50 सर्वश्रेष्ठ रातोंरात ओट व्यंजनों के बीच अपना नया पसंदीदा कॉम्बो खोजें!

आप जस्ट विंगिंग की दया पर हैं

व्यवहार परिवर्तन विशेषज्ञ और व्यक्तिगत प्रशिक्षक पैट्रिक विलियम्स बताते हैं, "मुझे लगता है कि जब आप पहली बार जागते हैं तो अपने लिए कुछ सकारात्मक और स्वस्थ होने का मानसिक और भावनात्मक पहलू आपके स्थिरता और समर्पण के लिए एक लंबा रास्ता तय करता है।" "आपका दिन पागल हो सकता है- और यदि आप अपनी खाने की आदतें मौके पर छोड़ देते हैं, तो संभव है कि आप त्वरित ग्लूकोज स्पाइकिंग खाद्य पदार्थों तक पहुंच जाएंगे जो आपके दीर्घकालिक लक्ष्यों को नुकसान पहुंचाएंगे। सक्रियता एक लंबा रास्ता तय करती है!"

आपका मस्तिष्क तेज हो सकता है

कई डॉक्टरों और शोधकर्ताओं के मुताबिक, अस्थायी उपवास वास्तव में आपको तेज और स्वस्थ बना सकता है। जिंजरहिल फार्म एंड रिट्रीट सेंटर के जैच आईरिस बताते हैं, "उपवास के बारह घंटे या अधिक शरीर शरीर को केटोसिस में बदल देता है, जो कि ईंधन के लिए कार्बोस की बजाय वसा जलाने की प्रक्रिया है।" "वसा मस्तिष्क और शरीर दोनों के लिए एक बहुत ही बेहतर ईंधन स्रोत है और आपको दुबला बनाने का अतिरिक्त लाभ है। इसलिए, नाश्ते छोड़ने से आप दुबला, स्वस्थ, तेज और लंबे समय तक जीवित रह सकते हैं।" यदि आप 7 बजे के बाद नहीं खाते हैं और 8 या 9 बजे तक फिर से नहीं खाते हैं, तो आप अपने शरीर की केटोसिस की स्थिति को नियोजित करेंगे।

आपकी उत्पादकता बढ़ जाती है

कुछ लोग कहते हैं कि नाश्ते छोड़ने से आप अपनी पोषण योजनाओं का पालन करने के लिए और अधिक अनुपालन कर सकते हैं। उन लोगों के लिए जो जागने पर भूखे नहीं हैं, नाश्ते खाने से मजबूर और असहज महसूस हो सकता है। लंदन में अल्टीमेट परफॉर्मेंस सिटी जिम के आकाश वाघेला बताते हैं, "कुछ लोगों के लिए, नाश्ते छोड़ना और थोड़ी देर बाद खाने से भूख में मदद मिल सकती है।" "यहां विचार यह है कि आप भोजन की एक ही संख्या खाएंगे, लेकिन थोड़े समय के फ्रेम में। यहां का लाभ मुख्य रूप से मनोवैज्ञानिक है, फिर भी एक जो अनुपालन को बढ़ाएगा।"

आपकी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया उलट है

जब आप नाश्ते छोड़ते हैं तो आपके शरीर के साथ एक लाभ होता है? यह विरोधी बुढ़ापे के साथ मदद करता है। "विशेष रूप से, ऑटोफैजी नामक प्राकृतिक प्रक्रिया में सुधार, जो आपके शरीर से 'सेलुलर जंक हटाने' है, डिटॉक्सिफिकेशन का एक रूप है। इसके बारे में सोचने का एक आसान तरीका यह है कि शरीर के लिए 'घर की सफाई' पर विचार करें, " बताते हैं वाघेला। "Autophagy दोषपूर्ण भागों, कैंसर वृद्धि, और चयापचय दोषों को साफ़ करता है, और हमारे शरीर को और अधिक कुशल बनाने का लक्ष्य रखता है। यह स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए आवश्यक है और जब आप बूढ़े हो जाते हैं तो अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है। अभ्यास के अलावा, विस्तारित उत्सव सबसे अच्छे तरीकों में से एक है autophagy में तेजी लाने के लिए, क्योंकि यह मलबे को दूर करने के लिए हमारे शरीर का समय देता है। "

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आपका कोर्टिसोल उगता है

आगे विज्ञान! मस्तिष्क को रात के दौरान जीवित रहने के लिए ग्लूकोज की आवश्यकता होती है और कभी-कभी पर्याप्त रक्त ग्लूकोज के स्तर को बनाए रखने के लिए यकृत में पर्याप्त संग्रहित ग्लाइकोजन नहीं होता है। कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाकर यह समस्या हल हो जाती है। "नाश्ते करके, आप यकृत ग्लाइकोजन स्तर को फिर से भर देते हैं ताकि कोर्टिसोल का स्तर कम हो। यदि आप नाश्ते नहीं खाते हैं, तो रक्त ग्लूकोज के स्तर को बनाए रखने के लिए कोर्टिसोल का स्तर बढ़ता जा रहा है जिससे अंततः इंसुलिन प्रतिरोध होता है जो आपको पूरे भूख लगी है गैर-लाभकारी इन्फ्लमेशन रिसर्च फाउंडेशन के अध्यक्ष डॉ बैरी सीअर्स कहते हैं, "दिन।" "भले ही आप नाश्ते खाते हैं, फिर भी आपको सतर्कता बनाए रखने के लिए लगभग 25 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। इसलिए, एक संतुलित एंटी-भड़काऊ नाश्ता दिन शुरू करने और भूख या थकान के बिना इसे जारी रखने का आदर्श तरीका है।" कोर्टिसोल भी आपको पेट वसा पर लटका देने के लिए साबित हुआ है; इन 32 खाद्य पदार्थों के साथ युद्ध करें जो तनाव हार्मोन को बंद कर देते हैं जो आपको मोटा कर रहा है!

आपकी प्रतिरक्षा नीचे जाती है

जब आप नाश्ते छोड़ते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा कम हो जाती है। "उपवास की अवधि कोशिकाओं को नुकसान ट्रिगर करने लगती है और शरीर में प्रतिरक्षा कोशिकाओं के स्वस्थ स्तर को बनाए रखने के लिए शरीर को नियमित रूप से खिलाया जाना चाहिए ताकि शरीर में लड़ाकू कोशिकाओं (टी-कोशिकाओं) की क्रिया में सुधार हो सके और" तहसीब लालानी, स्केल परे स्केल के साथ पोषण विशेषज्ञ।

अम्लता बढ़ाने के आपके स्तर

नाश्ते खाने से अम्लता के बाउट बढ़ सकते हैं। लालानी कहते हैं, "शरीर को पेट में एसिड छोड़ने के लिए मशीनीकृत किया जाता है जब शरीर भूख महसूस करता है और ईंधन की आवश्यकता होती है।" "अगर इस एसिड को संसाधित करने के लिए भोजन नहीं मिलता है- जो अनिवार्य रूप से नहीं होता है अगर हम कई घंटों तक भूखे और / या नहीं खाते हैं- यह आस-पास के क्षेत्रों की दीवारों जैसे पेट, खाद्य पाइप, और दिल और अम्लता का कारण बन जाएगा। "

सिरदर्द और चक्कर आना शुरू करें

मस्तिष्क के लिए ग्लूकोज जैसे ईंधन की कमी से मस्तिष्क कोशिकाओं के कामकाज में कमी आ सकती है- यही कारण है कि आप थोड़ी देर में नहीं खाए जाने पर सिरदर्द और चक्कर आना अनुभव कर सकते हैं। लालानी बताते हैं, "यह आपके शरीर के साथ संवाद करने का तरीका है और आपको इसे ईंधन देने के लिए कह रहा है।"

आप प्रोटीन पर लापता हो रहे हैं

"प्रोटीन समृद्ध नाश्ते के साथ अपना दिन शुरू करना फायदेमंद है, क्योंकि अनाज या ब्लूबेरी मफिन के एक बैग के विपरीत। कुछ दुबला प्रोटीन, जैसे कि अंडे, प्रोटीन पाउडर, या सादा कम वसा वाले ग्रीक दही का उपभोग करना, आपके ऊर्जा के स्तर को बनाए रखता है अपने पूरे दिन, "शिकागो स्थित हॉलिस्टिक वेलनेस कोच एरिन क्लिफोर्ड बताते हैं। "इसके अतिरिक्त, पूरे अनाज और / या फल और अपने भोजन में एक स्वस्थ वसा शामिल करें। उदाहरण के लिए, एक अंडे अंकुरित अनाज टोस्ट के एक टुकड़े के ऊपर एक चम्मच नारियल के तेल में घिरा हुआ है। एक संतुलित नाश्ता सुनिश्चित करता है कि आप समय तक संतुष्ट रहें आपके अगले भोजन या स्नैक के लिए। "

अच्छा बैक्टीरिया बढ़ता है

सूक्ष्म जीवविज्ञानी किरण कृष्णन के मुताबिक, अस्थायी उपवास के हिस्से के रूप में नाश्ते छोड़ने से अच्छे बैक्टीरिया के विकास के लिए आवश्यक श्लेष्म स्तर बढ़ जाता है और बुरे को खत्म किया जाता है। "इस बैक्टीरिया में से कुछ केवल बढ़ता है और बढ़ता है जब आप उपवास कर रहे होते हैं। यह मानव विकास हार्मोन के राष्ट्रीय उत्पादन को भी बढ़ाता है, जो वसा जलता है और मांसपेशियों के द्रव्यमान में सुधार करता है क्योंकि यह शक्कर के बजाय ईंधन के रूप में वसा का उपयोग करता है, और आपके शरीर को आराम करने की अनुमति देता है इंसुलिन उत्पादन से। "

बुरा सांस Abounds

जैसे कि बुरी सांस पहले से ही एक बड़ी सुबह की समस्या नहीं थी, जब आप नाश्ते छोड़ते हैं तो आपका हालिटोसिस केवल खराब हो जाएगा। ऐसा क्यों है? उस सुबह की गंध को बेअसर करने के लिए कुछ भी नहीं है जब आप पहली चीज नहीं खाते हैं।

Hypoglycemia एक जोखिम बन जाता है

कुछ लोग अपने शरीर को नाश्ते नहीं चाहते हैं क्योंकि वे काम के लिए जल्दी में हैं। समग्र पोषण विशेषज्ञ क्रिस्टी एक्यूना बताते हैं, "इसका परिणाम सड़क पर हाइपोग्लाइसेमिया हो सकता है।" "हम आज बहुत तनावपूर्ण जीवन जीते हैं, और हमारे शरीर पर मांगों का समर्थन करना बहुत महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है कि हमें प्रति दिन कम से कम तीन भोजन के लिए ईंधन की आवश्यकता होती है, नाश्ते के साथ सबसे महत्वपूर्ण शुरुआत होती है!"

आपका मोटापे का जोखिम बढ़ सकता है

पोषण विशेषज्ञ डेन डिफिगियो, पोषण विशेषज्ञ और बीटिंग शुगर एडिक्शन फॉर डमीज के लेखक डैन डीफिगियो कहते हैं, "जो लोग नाश्ते छोड़ते हैं, वे सुबह में कुछ खाने वाले लोगों की तुलना में मोटापे से ग्रस्त होने की तुलना में चार गुना अधिक होते हैं।" "नाश्ते छोड़ना आपको फटकार देता है क्योंकि सुबह में कोई भी भोजन भूख और चीनी की गंभीरता में वृद्धि नहीं करता है।"

एंडोर्फिन जारी किए जाते हैं

जब भी आप भोजन छोड़ते हैं, खासकर नाश्ते, शरीर संग्रहित ऊर्जा की रिहाई को उत्तेजित करने के लिए रासायनिक दूत जारी करता है; इसमें तत्काल ऊर्जा के लिए मांसपेशी द्रव्यमान का टूटना शामिल हो सकता है। मास्टर न्यूट्रिशन थेरेपिस्ट और बोर्ड सर्टिफाइड होलीस्टिक पोषण विशेषज्ञ हेदर प्रैट बताते हैं, "शरीर को भूख के रूप में तेजी से तेज़ माना जाता है और अनिवार्य रूप से 'अकाल' से बचने के लिए खुद को खाने लगता है। "गैर-आवश्यक शरीर के कार्यों जैसे कि हड्डी की इमारत और स्मृति खराब हैं। इसके अतिरिक्त, यह प्रक्रिया एंड्रॉफिन नामक प्राकृतिक दर्दनाशकों को छोड़ देती है, जो असुविधा को मुखौटा करती है जो अन्यथा महसूस की जाती है। ये एंडॉर्फिन आपको बहुत अच्छा महसूस करते हैं, यही कारण है कि कई लोग सोचते हैं कि वे नाश्ते के बिना अच्छा महसूस करते हैं, लेकिन वास्तव में शरीर काम करने के लिए संघर्ष कर रहा है। "

एक सुरक्षित केटोजेनिक राज्य में प्रवेश किया जाता है

नाश्ते छोड़कर, आप वास्तव में अपने शरीर को एक सुरक्षित केटोजेनिक राज्य में प्रवेश करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं, जो आपके शरीर को ऊर्जा के लिए वसा भंडार में डुबोने के कारण शरीर की प्राकृतिक वसा जलने वाली तंत्र को तेज कर सकता है।

आपका चक्र फेंक दिया जा सकता है

जर्नल एपेटाइट द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि मादा कॉलेज के छात्रों ने जो लगातार नाश्ते छोड़ दिया था, में अनियमित मासिक धर्म के खून के साथ दर्दनाक अवधि सहित मासिक धर्म अनियमितताएं थीं। ओह! अपने मासिक दिनचर्या को अपने आप पर थोड़ा आसान बनाने के लिए अपनी अवधि के लिए 14 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब भोजन खोजें।