जब आप संसाधित खाद्य पदार्थ खाने से रोकते हैं तो 21 चीजें आपके शरीर से होती हैं



हर किसी ने अब तक "प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ" वाक्यांश सुना है, लेकिन बहुत से लोग वास्तव में नहीं जानते कि उनके बिना जीवन कैसा होगा। यहां एक संकेत दिया गया है: आपका स्वास्थ्य, मनोदशा और उपस्थिति नाटकीय रूप से सुधार जाएगी!

संसाधित खाद्य पदार्थ रासायनिक-लड़े हुए, नशे की लत खाद्य पदार्थ आमतौर पर जार, बक्से और बैग में बेचे जाते हैं, और अच्छी तरह से भुगतान किए जाने वाले खाद्य वैज्ञानिकों की सेनाएं इसे अपने स्वादों के साथ आने के लिए अपने मिशन बनाती हैं जो आपके स्वाद कलियों से अपील करती हैं, भले ही इसका मतलब है कि इसका विनाश आपका स्वास्थ्य। सीडीएन के आरडीएन लॉरेन मिनचेन एमपीएच बताते हैं, "इन खाद्य पदार्थों को इतना कहना मुश्किल नहीं है क्योंकि वे अतिरिक्त शर्करा और वसा से भरे हुए हैं, जो शारीरिक रूप से बदलते हैं कि वे मुंह के अंदर कैसा महसूस करते हैं।" "बदले हुए बनावट और स्वाद वास्तव में शरीर को इसके अधिक लालसा बनाते हैं।"

यहां तक ​​कि डरावना भी है कि "अति-संसाधित भोजन" कहा जाता है, जो सबसे खराब सबसे बुरी तरह है। बीएमजे ओपन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, इस तरह के उत्पाद हमारे दैनिक कैलोरी का लगभग 60 प्रतिशत और अतिरिक्त चीनी चीनी का उपभोग करते हैं। ओह!

यहां अंतिम किकर है, यद्यपि: जब आप अपने शरीर में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ डालते हैं, न केवल आप अपने शरीर को गंदे रसायनों से ईंधन भरने का विकल्प चुनते हैं, तो आप इसे पोषक तत्वों से वंचित कर रहे हैं। संसाधित खाद्य पदार्थ अक्सर पोषक तत्वों को छीन या शून्य कर देते हैं, इसलिए ऐसा नहीं है कि आप एक सेब टुकड़ा खा रहे हैं जिसे गैसोलीन में डुबो दिया गया है; आप अब सेब से फाइबर भी नहीं प्राप्त कर रहे हैं।

वजन घटाने से माइग्रेन राहत तक, यदि आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को डुबोते हैं तो आप कुछ गंभीर स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं। पता लगाएं कि कैसे आपका जीवन बेहतर होगा, नीचे और फिर 30 सर्वश्रेष्ठ एंटी-इन्फ्लैमरेटरी फूड्स को इसके बजाय लोड करने के लिए खोजें!

सिरदर्द आपको उतना ही नहीं मारेंगे

जबकि आप अपने सिरदर्द के लिए अपने चतुर कार्यालय या चतुर किडोज को दोषी ठहरा सकते हैं, गरीब खाने की आदत असली अपराधी हो सकती है। ईसाबेल स्मिथ, एमएस, आरडी, सीडीएन, और इसाबेल स्मिथ पोषण के संस्थापक इसाबेल स्मिथ कहते हैं, "कुछ लोग जिनके पास भयानक माइग्रेन हैं, वे कम बॉक्स वाले सामान खाने से गंभीरता और आवृत्ति में सुधार कर सकते हैं।" "बहुत से संसाधित खाद्य पदार्थ वास्तव में माइग्रेन के लिए ट्रिगर होते हैं।" यिक्स!

वजन घटाना बहुत आसान होगा

स्मिथ कहते हैं, "प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में बहुत सी अतिरिक्त कैलोरी हैं जो सिर्फ अपशिष्ट हैं।" हर बार जब आप स्नैक के लिए तोड़ते हैं या भोजन पर बैठते हैं, तो यह आपके शरीर को ईंधन और पोषण देने का अवसर है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में अक्सर फाइबर और पोषक तत्वों की कमी होती है जो आपको भरने में मदद करती हैं, जिससे बाद में अधिक खपत हो सकती है। अपने आप को अधिक कुशलतापूर्वक ईंधन भरने के लिए जितना संभव हो सके पूरे खाद्य पदार्थों का चयन करें, और अधिक वजन घटाने के अंतर्दृष्टि के लिए, 4 सेकंड में वजन कम करने के लिए इन 40 तरीकों को देखें!

आप अपने बालों के साथ खुश रहेंगे

बालों को पतला करने के बारे में चिंतित? मंद बाल? बालों का नुकसान? आपकी चिंता चाहे जो भी हो, भोजन आसानी से आपके प्रसन्न ताले के जवाब का हिस्सा हो सकता है। जब आप लगातार संसाधित स्नैक्स का चयन करते हैं, तो आप अपने शरीर को ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे लूटते हैं, जो स्वस्थ बालों के लिए महत्वपूर्ण होते हैं और शायद ही कभी पैक किए गए, संसाधित उत्पादों में पाए जाते हैं। अखरोट जैसी चीजों में पाए जाने वाले स्वस्थ वसा बालों की ताकत और शीन को बढ़ावा देने में मदद करते हैं, यही कारण है कि उन्हें स्वस्थ बालों के लिए सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब भोजन की इस विशेष सूची में "सर्वश्रेष्ठ" चिह्नित किया जाता है।

आपके पास अधिक ऊर्जा होगी

कॉफी पर भरोसा करने के बजाय, जब आप पूरे खाद्य पदार्थों के लिए प्रसंस्कृत सामग्री को स्वैप करते हैं तो प्राकृतिक ऊर्जा आपके लिए आसान हो जाएगी। "शरीर यह पता लगाने की कोशिश कर रहा है कि क्या और क्या इन सभी विदेशीों को तोड़ना है

, जो आपकी ऊर्जा को झपकी दे सकता है। चूंकि हमारा शरीर ऐसा करने में सक्षम नहीं है, जो इसे करना चाहिए, वहां बहुत सारी ऊर्जा बर्बाद हो गई है, "स्मिथ कहते हैं। 5

आपके पास इतने सारे मूड स्विंग्स नहीं होंगे

यदि आपको कभी भी अच्छे कारण के लिए क्रैबी नहीं मिलता है, तो अपने आहार पर नज़र डालें। वे सभी संसाधित रसायनों मूड को प्रभावित कर सकते हैं क्योंकि 'खाद्य पदार्थ' वास्तव में आपके शरीर को पर्याप्त पोषण नहीं दे रहे हैं; आप इसके बजाय जहरीले तत्व प्राप्त कर रहे हैं। एमएसजी आपको निराश कर सकता है, संतृप्त वसा आपको धुंधला कर देता है, चीनी और सिरप पागल ऊर्जा दुर्घटनाओं का कारण बनता है; यह सूची लम्बी होते चली जाती है। इन 20 खाद्य पदार्थों को देखें जो आपको एक बुरे मूड में डालते हैं और आप देखेंगे कि हमारा क्या मतलब है!

आपकी त्वचा में सुधार होगा

आपके त्वचा विशेषज्ञ से एक महंगा नुस्खे कुछ लोगों के लिए चमत्कार कर सकता है, लेकिन एक बेहतर रंग का जवाब पोषण विशेषज्ञ के साथ एक यात्रा से आ सकता है। पिछले कुछ वर्षों में कई अध्ययन सामने आए हैं जो कुछ लोगों को ब्रेकआउट के कारण होने के कारण डेयरी से जस्ता की कमी से सबकुछ बताते हैं। स्मिथ कहते हैं, "बेहतर त्वचा प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से गुजरने के प्रमुख लाभों में से एक है।" "संसाधित खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले बहुत से संरक्षक और अवयव अक्सर स्पष्ट, स्वस्थ त्वचा के रास्ते में आ सकते हैं।" इन 25 स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ अपने संसाधित स्नैक्स को बदलें जो आज आपको त्वचा चमकते हैं!

आप इतनी तेजी से उम्र नहीं देंगे

ठीक है, आप वास्तव में घड़ी को रोकने में सक्षम नहीं होंगे। लेकिन सभी उच्च फ्रूटोज मकई सिरप, additives, कृत्रिम रंग, और अन्य स्केची सामग्री में व्यापार करके, आप कम से कम तेजी से महसूस कर रहे हैं और आप की तुलना में पुराने लग रहे हैं। संसाधित खाद्य पदार्थ 20 खाद्य पदार्थों की हमारी 20 सूचियों की सूची में कूड़े हैं!

आपके नाखून मजबूत हो जाएगा

एक पोषक तत्व युक्त भोजन न केवल आपकी मांसपेशियों और प्रतिरक्षा को मजबूत करता है बल्कि आपके नाखूनों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है। नियमित रूप से पूरे खाद्य पदार्थों के स्थान पर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने से आपके नाखूनों को महसूस हो सकता है और भंगुर लग रहा है। मजबूत नाखूनों के लिए, प्रोटीन में उच्च भोजन के लिए पहुंचें और विटामिन बायोटिन में समृद्ध; अंडे और बादाम दोनों के महान स्रोत हैं।

आपकी इच्छाओं को नियंत्रित करना आसान होगा

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, अधिकांश संसाधित खाद्य पदार्थों को तैयार किया गया है और जितना संभव हो सके आकर्षक स्वाद के लिए डिज़ाइन किया गया है और प्रक्रिया में उन्हें आदी हो गई है। हाई-फ्रक्टोज मकई सिरप वास्तव में आपके मस्तिष्क के हिस्से को सक्रिय करता है जो दवाओं जैसी चीजों के आदी हो जाता है-और यह केचप से अनाज तक कई चीजों में पाया जा सकता है। इसके अलावा, कुछ लोगों के पास गंभीरता है क्योंकि उनके शरीर सचमुच कम हैं और कुछ पोषक तत्वों की आवश्यकता है; हमारी विशेष रिपोर्ट में और जानें कि आपके बारे में क्या कहता है।

आप वास्तव में काम करना चाहते हैं

जब आप बहुत सारे "बुरे" खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आपके शरीर को लगातार बहुत कम समय के लिए ऊर्जा के साथ स्पाइक किया जाता है (आमतौर पर केवल जब आप खा रहे होते हैं) और फिर शेष समय को सुस्त कर देते हैं। शक्कर अनाज, पनीर-धूल वाले पटाखे, और तत्काल नूडल्स आपके शरीर को चलाने के लिए अधिक ईंधन नहीं देते हैं और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को काटने से जीवन बदलना पड़ सकता है क्योंकि आप देखेंगे कि आपका शरीर पूरी तरह अलग दिखता है। स्नैक्स चुनते समय, फाइबर, स्वस्थ वसा और प्रोटीन में एक उच्च के लिए जाएं, और जिसकी शेल्फ लाइफ नहीं है जो कई महीने लंबी है। अपने स्नैक्स के बाद, केवल एब व्यायाम को नियोजित करें आपको कभी भी अपने पेट को चपेट में काम करने की आवश्यकता होगी!

गिरना और सोना आसान होगा

इंजेस्टिव व्यवहार के अध्ययन के लिए सोसाइटी की वार्षिक बैठक में प्रस्तुत शोध में पाया गया कि फैटी खाद्य पदार्थ आपके मस्तिष्क में न्यूरो-रसायनों के सामान्य कामकाज को बाधित कर सकते हैं जो नियमित नींद को प्रोत्साहित करने के लिए जिम्मेदार होते हैं। और चीनी-भारी, ट्रांस वसा से भरे पैक किए गए खाद्य पदार्थ भी नींद को बाधित कर सकते हैं। कई उत्पादों में जोड़ा गया चीनी आपको रक्त शर्करा फैलाने और रात के लिए हवा में उतरना या आपको जागने में मुश्किल बनाकर रख सकता है।

आपके कुछ सेल्युलाईट फीका होगा

यद्यपि जीन एक बड़ी भूमिका निभाते हैं, लेकिन आप संसाधित खाद्य पदार्थों को काटकर सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम कर सकते हैं क्योंकि उनमें से अधिकतर सोडियम और चीनी की उच्च मात्रा में हैं। डेली मीट, उदाहरण के लिए, जल प्रतिधारण का कारण बनता है जो आपकी कम त्वचा को और भी बदतर बना देता है और सोडा में चीनी आपकी त्वचा की लोच और कोलेजन को कमजोर करती है, जिससे सेल्युलाईट को देखना आसान हो जाता है। सेल्युलाईट के लिए 21 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब फूड्स की हमारी सूची के साथ और जानें।

आप बेहतर मांसपेशी टोन होगा

ओल के दावे के लिए कुछ सच्चाई है कि रसोई में पेट बना दिया जाता है। एक साफ आहार खाने से जो पूरे खाद्य पदार्थों में समृद्ध है और रसायनों और additives के शून्य से आप वजन कम करने में मदद कर सकते हैं और उन मजबूत मांसपेशियों को प्रकट कर सकते हैं जिन्हें आप जिम में अथक रूप से मूर्तिकला बना रहे हैं। इसके अलावा, आपके शरीर को प्रोटीन और स्वस्थ वसा की जरूरत है ताकि आपकी मांसपेशियों को मरम्मत और मजबूत करने में मदद मिल सके! सुनिश्चित नहीं है कि साफ खाने का क्या मतलब है? फिर साफ खाने के लिए 50 त्वरित टिप्स देखें।

आपके हार्मोन को संतुलित होने पर गोली मार दी जाएगी

जन्म नियंत्रण दवाओं से प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में, हमारे हार्मोन के साथ गड़बड़ी करने से पहले ही पर्याप्त चीजें हैं। जब आप प्रसंस्कृत भोजन को डुबोते हैं, तो यह नाटकीय रूप से आपको अधिक संतुलित महसूस करने में मदद कर सकता है। जबकि संतृप्त और ट्रांस वसा से बचा जाना चाहिए, स्वस्थ monounsaturated वसा नियमित रूप से शामिल करने से हार्मोन संतुलन में मदद मिल सकती है-विशेष रूप से भूख-दबाने वाले हार्मोन लेप्टिन। ब्रितानी जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध के मुताबिक, वसा और सरल शर्करा से बहुत सी कैलोरी खपत से हार्मोन लेप्टिन और गेरलीन के उचित कामकाज में बाधा आ सकती है, जो वजन और चयापचय को नियंत्रित करने के आपके शरीर की क्षमता के रास्ते में हो सकती है। कुछ पूरे खाद्य पदार्थ आपके शरीर को नकारात्मक हार्मोन से निपटने के लिए भी सशक्त बना सकते हैं, जैसे कि इन 32 खाद्य पदार्थ जो तनाव हार्मोन को मोटा कर देते हैं।

आप इतनी बीमार नहीं हो पाएंगे

स्मिथ कहते हैं, "बहुत से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने से ठंड से लड़ने की हमारी क्षमता बढ़ जाती है क्योंकि आपको प्रतिरक्षा प्रणाली को ईंधन देने के लिए पर्याप्त पोषण नहीं मिल रहा है।" अधिकांश फल और सब्जियां प्रतिरक्षा-बढ़ते विटामिन और प्रोबायोटिक दवाओं से भरी हुई हैं, जिन्हें आपके शरीर को अपनी रक्षा प्रणाली का निर्माण करने की आवश्यकता है। यदि आप पहले से ही बीमार हैं, तो उन 7 खाद्य पदार्थों को ढूंढें जो आपके शीत लक्षणों को दूर कर सकते हैं।

आपका रक्त शर्करा स्थिर हो जाएगा

स्मिथ कहते हैं, "ऊंचे रक्त शर्करा वाले किसी व्यक्ति को पता चलेगा कि कम रक्तचाप वाले खाद्य पदार्थ खाने पर उनकी रक्त शर्करा बेहतर होती है, जिनमें स्मिथ में बहुत सारे शर्करा शर्करा होते हैं।" प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर वापस स्केलिंग लोगों को मधुमेह के बारे में चिंतित होने वाले पहले कदमों में से एक है; मधुमेह के लिए इन 15 पाक कला और भोजन युक्तियों के साथ कुछ सुझाव और युक्तियां पाएं!

आप इतने कब्ज नहीं होंगे

स्मिथ के मुताबिक, एक अन्य लाभ आपको संभवतया संसाधित भोजन से छुटकारा पाने का आनंद मिलेगा बेहतर पाचन है। स्मिथ कहते हैं, "आप बेहतर पाचन और आंत्र नियमितता जैसी चीजों का अनुभव कर सकते हैं क्योंकि आप स्वाभाविक रूप से अधिक उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाने शुरू कर देंगे।"

आप पोषण के बारे में और अधिक Savvy बन जाएगा

जब यह नीचे आता है, तो यह जानना वास्तव में मुश्किल है कि हम अपने शरीर में क्या लगा रहे हैं जब हम बैग और बक्से से बाहर खाते हैं। पोषण लेबल चलाने वाले कुछ तत्वों के नामों का भी उच्चारण करना अक्सर असंभव है! संसाधित खाद्य पदार्थों को काटकर, आप अपने शरीर में वास्तव में (और इसमें से कितना) जा रहे हैं, इसकी बेहतर समझ विकसित करेंगे। पोषण लेबल में एक क्रैश कोर्स के लिए, पोषण लेबल को समझने के लिए इन 20 अंतिम युक्तियों को देखें!

आपका मस्तिष्क बफ होगा

"पोषण परिप्रेक्ष्य से, अधिक संसाधित खाद्य पदार्थ खाने से बी विटामिन और स्वस्थ वसा जैसे अधिक मस्तिष्क स्वस्थ पोषक तत्व प्रदान करने में मदद मिल सकती है, " स्मिथ कहते हैं। मस्तिष्क खाद्य दुनिया में सुपरस्टार स्वस्थ वसा में समृद्ध हैं; अखरोट, जंगली सामन, और avocados सोचो।

आपकी आंखें उज्ज्वल होंगी

विश्वास करो या नहीं, लेकिन जो भी आप अपने मुंह में डालते हैं, वह प्रभावित हो सकता है कि आपकी आंखें चमकती हैं या नहीं। नेशनल आई इंस्टीट्यूट के मुताबिक, आंखों के स्वास्थ्य के समर्थन के लिए सबसे महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ वे हैं जो बीटा कैरोटीन और ल्यूटिन जैसे एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध हैं। ये peeper- अनुकूल पोषक तत्व पूरे खाद्य पदार्थों जैसे मीठे आलू, गाजर, और पालक में पाया जा सकता है। तो जब आपकी आंखें उस डोनट पर प्रकाश डाल सकती हैं, तो वे वास्तव में इसके कारण भी कमजोर हो जाएंगे।

आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से घृणा करना शुरू कर देंगे

देखो, हम सभी के लिए कुछ प्यार है, चाहे वह ओरेओ या बिग मैक हो। लेकिन कुल मिलाकर, आप कम प्रोसेस किए गए खाद्य पदार्थ खाने के बाद नियमित रूप से स्वस्थ किराया के लिए उत्सुक होना शुरू कर देंगे। पत्रिका और मधुमेह पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, आप बेहतर तरीके से अपनी खाने की आदतों को बदलकर अपने मस्तिष्क को उच्च कैलोरी और कम कैलोरी खाद्य पदार्थों पर प्रतिक्रिया कैसे बदल सकते हैं। एक बार जब आप स्वस्थ, साफ भोजन की ताल में आ जाएंगे, तो आप बहुत अच्छे महसूस करेंगे कि आप अपने पुराने तरीकों पर भी वापस नहीं जाना चाहेंगे- और जब आप अवसर पर करते हैं, तो आप अपने शरीर को नाटकीय बदलाव देखेंगे महसूस करता है।

प्लस: प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को काटना शुरू करने के लिए त्वरित टिप्स

आप स्नकर्स को स्कार्फ करने और हर दिन पॉप-टार्ट्स खाने के बारे में नहीं जानते हैं, लेकिन क्लीनर खाने के लिए आपको और क्या करना चाहिए? बहुत सारे। प्रसंस्कृत खाद्य डिटॉक्स में गोता लगाने और व्यसन के खिलाफ लड़ने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप हर समय खाने वाली आसान चीजों से शुरू करना चाहते हैं और आपको एहसास नहीं होता है कि आपको चोट पहुंच रही है। अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को तुरंत खत्म करने में शामिल न हों, हालांकि, मिनचेन नोट करते हैं; जो आपको विफलता के लिए सेट कर सकता है।

अपने नाश्ता बाउल के साथ शुरू करो

कई बॉक्स किए गए अनाज संरक्षक, कृत्रिम रंग और चीनी, नमक और कैलोरी के साथ लोड होते हैं, इसलिए कैप क्रंच और फ्रॉस्टेड फ्लेक्स को छोड़ दें और एक छोटी सामग्री सूची के साथ एक विकल्प का चयन करें। धीमी-खाना पकाने, पूरे अनाज, स्टील कट ओट बिल फिट बैठते हैं। यह केवल न्यूनतम प्रक्रिया है और सही दिशा में एक बड़ा कदम है। अपने सुबह के भोजन से सभी संसाधित खाद्य पदार्थों को खत्म करने के लिए एवोकैडो और ताजा सब्जियों के साथ शीर्ष पर एक आमलेट का चयन करें। अतिरिक्त फाइबर और विटामिन के लिए मिश्रित फल के एक पक्ष के साथ परोसें।

विचार करें कि आपके कॉफी कप में क्या चल रहा है

यद्यपि कॉफी सेम को जंगल से अपने कप में जाने के लिए कुछ हद तक संसाधित किया जाना चाहिए, लेकिन आज सुबह मुझे अपनी पोषण अखंडता को बरकरार रखती है, इसे "न्यूनतम" संसाधित श्रेणी में रखती है। अपने जावा को यथासंभव प्राकृतिक रखने के लिए विचार करें कि आप अपने शराब में और क्या मिश्रण करते हैं। स्वादिष्ट स्वाद वाले क्रीमर (जो कि ग्रह पर 50 अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की हमारी सूची में हैं क्योंकि वे अक्सर पूरे दूध या 1% के स्वाद के लिए रंग और कृत्रिम स्वाद के लिए दालचीनी के लिए रंगीन, कृत्रिम स्वाद, और मकई सिरप से भरे होते हैं)। निक्स कृत्रिम स्वीटर्स पूरी तरह से।

अपने दही से यक बाहर निकलें

अपने सबसे प्राकृतिक राज्य में, सादा दही एक पौष्टिक चैंपियन है। यह आंत-स्वस्थ पोषक तत्वों से भरा हुआ है और इसमें एक घटक सूची है जिसे आप वास्तव में उच्चारण कर सकते हैं। जब आप अतिरिक्त फल और स्वाद के साथ मीठे किस्में खाते हैं तो आप परेशानी में भाग लेते हैं। ये ऐड-इन्स एक निश्चित संकेत हैं कि दही संसाधित हो गया है। दूध के साथ बनाई गई सादे किस्मों की तलाश करें और सक्रिय स्वाद और मिठास के लिए ताजा कटा हुआ फल, शहद और दालचीनी के साथ शीर्ष सक्रिय संस्कृतियों और शीर्ष पर जाएं। यदि आप ग्रीक दही, दही फसल की क्रीम चुनते हैं तो बोनस अंक!

अपने सलाद स्मारक पोशाक

यदि आप एक अप्रसन्न दोपहर के भोजन के लिए चाहते हैं तो सलाद बार की ओर बढ़ना एक अच्छा कदम है। कच्चे veggies के रूप में प्राकृतिक के रूप में प्राकृतिक हैं, लेकिन सलाद बार toppings जैसे कुरकुरे नूडल्स, बेकन बिट्स, और croutons से सावधान रहें जिन्हें साफ भोजन नहीं माना जाता है। सलाद ड्रेसिंग भी डरावनी अवयवों से भरे हुए हैं जो शेल्फ जीवन का विस्तार करते हैं और बनावट को अधिक आकर्षक बनाते हैं। इन संसाधित किस्मों के बदले, मिंचन जैतून का तेल के एक चम्मच के साथ नींबू या नींबू का रस (फल से ताजा निचोड़ा हुआ) का मिश्रण सुझाता है। एक पूर्ण स्वाद के लिए वांछित के रूप में समुद्री नमक और काली मिर्च जोड़ें। काम पर अपने घर का बना सलाद ड्रेसिंग छोड़ दो और कार्यालय में अपने सलाद वापस पोशाक।

एक बेहतर सैंडविच बनाएँ

हैम, टर्की और भुना हुआ मांस जैसे लोकप्रिय लंच मीट अत्यधिक संसाधित होते हैं और सोडियम, रसायन और नाइट्रेट्स से भरे हुए होते हैं, जो हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकते हैं और रक्तचाप को बढ़ा सकते हैं। डेली काउंटर पर एक नंबर लेने के बजाय, ताजा, बेकार, बेकार मांस के लिए खरीदारी करें और उन्हें सप्ताहांत में घर पर भुनाएं। एक बार मांस ठंडा हो जाने के बाद, इसे स्लाइस में काट लें ताकि सप्ताह के दौरान रोटी के बीच ढेर करना आसान हो। रोटी की बात करते हुए, पहले घटक के रूप में सूचीबद्ध पूरे अनाज के साथ कार्बनिक किस्मों की तलाश करें। यह अनप्रचारित के करीब है क्योंकि आप पारंपरिक लंच सैमी के लिए मिल सकते हैं।

बुद्धिमानी से स्नैक

जब भूख हड़ताल होती है, तो स्नैकिंग अनिवार्य है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके पास स्मार्ट चुनौतियां हैं। अलमारी से पैक की गई कुकीज़, क्रैकर्स और स्नैक बार साफ़ करें और ताजा फल, कच्चे नट और बीज, वेजी स्लाइस, हार्ड उबले हुए अंडे, अनुभवी चम्मच, और काले चिप्स जैसे अनप्रचारित विकल्पों के लिए जगह बनाएं। घर पर अपनी खुद की कुरकुरा बनाने के लिए, काटने के आकार के टुकड़ों में काली तोड़ें और समुद्री नमक और दो चम्मच जैतून का तेल के साथ टॉस करें। 15-20 मिनट के लिए या कुरकुरा तक 250 डिग्री फेरनहाइट पर सेंकना।

नकली फल और सब्जियां खाएं

फल और veggies पर मोर्चिंग आमतौर पर एक ब्रेनर है, उत्पादन और उत्पादों के बीच एक बड़ा अंतर है। Applesauce, अंजीर कुकीज़, और नारंगी का रस फल के उदाहरण गलत हो गए हैं और अपने कैबिनेट से साफ़ किया जाना चाहिए। जोड़े गए सॉस के साथ जमे हुए veggies भी नो-नोस हैं। इसके बजाय, पूरे बैग, ताजा उपज से चिपके रहें जो बैग, बॉक्स या कैन में बेचा नहीं जाता है।

फ्रीजर ऐलिस फूड्स से सावधान रहें

मध्यम आइसल आपकी कमर पर काफी मुश्किल हैं, लेकिन फ्रीजर एसील उतना ही खराब हो सकता है। जमे हुए एनचिलादा से जमे हुए केक तक, कई किराने की दुकानदार प्री-मेड और प्री-पकाए गए खाद्य पदार्थों पर लोड होते हैं जो उन्हें और अधिक समय और एक बॉक्स किए हुए भोजन को बचाते हैं जिन्हें किसी घटक या दो जोड़े की आवश्यकता होती है। दुर्भाग्य से, इनमें से कई जमे हुए भोजन और खाद्य पदार्थ सुविधा के बदले में आपके स्वास्थ्य का त्याग करते हैं। यदि आप जमे हुए खाद्य पदार्थों और भोजन से प्यार करते हैं जिन्हें आप माइक्रोवेव में कुछ ही मिनटों के बाद खा सकते हैं, तो भोजन की पूर्व प्रवृत्ति को गले लगाने का समय आ गया है। फ्रिज को फ्रीज करने के लिए आपकी अंतिम गाइड यहां आपको अतिरिक्त आसान बनाने के लिए है!

अधिक अनुकूल वसा के साथ स्वाद जोड़ें

डिनर को मारते समय, कैनोला, मार्जरीन और क्रिस्को जैसे संसाधित तेलों से दूर रहें, मिंचन का सुझाव देते हैं। इसके बजाय, जैतून, नारियल और बादाम के तेल और जैविक मक्खन जैसे अनप्रचारित खाना पकाने की वसा का उपयोग करें। जो भी विकल्प आप चुनते हैं, बस याद रखें: कैलोरी को चेक में रखने और वजन में वजन बढ़ाने के लिए वसा को मॉडरेशन में इस्तेमाल किया जाना चाहिए।

अपने सोया के लिए दुकान स्मार्टटर

शाकाहारियों, vegans और मांसाहारियों अक्सर समान रूप से सोया आधारित उत्पादों के लिए एक आहार मुक्त तरीका के रूप में प्रोटीन और आवश्यक आहार विटामिन जोड़ने के लिए बारी। जमे हुए veggie बर्गर, जो आम तौर पर सोया सामग्री होते हैं, लोकप्रिय शाकाहारी चुनौतियां हैं, लेकिन वे भी अत्यधिक संसाधित होते हैं। एक अधिक प्राकृतिक सोया नाश्ता के लिए, उबले हुए edamame (सोयाबीन अभी भी अपने फली में) पर मोर्च और नमक के साथ शीर्ष पर। सेम को अपने फली से बाहर निकाल दें और उन्हें भोजन बनाने के लिए एशियाई प्रेरित हलचल फ्राइज़ और सलाद में जोड़ें। यदि आप एशियाई भोजन से प्यार करते हैं, तो आप एशियाई खाद्य पदार्थों में 23 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब वस्तुओं पर हमारी रिपोर्ट याद नहीं करना चाहेंगे!

अनुशंसित
  • किराने का सामान: बेस्ट एंड वर्स्ट प्रोटीन पाउडर

    बेस्ट एंड वर्स्ट प्रोटीन पाउडर

    चाहे आप एक कुलीन एथलीट या एक सप्ताहांत योद्धा, एक शाकाहारी या पौधे आधारित खाद्य पदार्थ हों, हर कोई प्रोटीन प्रवृत्ति पर हो रहा है। और अच्छे कारण के साथ। पाउडर की खुराक की उच्च प्रोटीन सामग्री के लिए धन्यवाद, आपकी चिकनी, बेक्ड माल या शेक में एक स्कूप या दो जोड़ना कैलोरी जला, संतृप्ति में वृद्धि और दुबला मांसपेशी द्रव्यमान को संरक्षित करके तेजी से वजन घटाने के प्रयासों में सहायता कर सकता है। मक्खी पर अपनी मांसपेशियों को खिलाने के दौरान कभी आसान नहीं रहा है, सभी पाउडर बराबर नहीं बनाए जाते हैं। और यह चुनना कि कौन सा उत्पाद सबसे अच्छा है, एक संघर्ष हो सकता है। एक तरफ, अंडे, मट्ठा, और केसीन जैसे पशु-
  • किराने का सामान: व्यापारी जो के केवल दो सामग्रियों से यह स्वादिष्ट मेपल सिरप है

    व्यापारी जो के केवल दो सामग्रियों से यह स्वादिष्ट मेपल सिरप है

    प्रति 2 बड़ा चम्मच: 100 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 27 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 24 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन उस पर मेपल सिरप के बिना flapjacks के ढेर में अपनी आंखें और तस्वीर काटने बंद करें। यह किसी तरह की असामान्य सजा की तरह लगता है, है ना? ऐसा इसलिए है क्योंकि आप वास्तव में एक के बिना एक नहीं हो सकता है; हालांकि, आप यह पता लगाने के बाद कि आप अपने पेनकेक्स पर जो डालना चाहते हैं, आप इस गतिशील जोड़ी पर पुनर्विचार कर सकते हैं, यह अनिवार्य रूप से चीनी पानी का स्वाद है। छी। सौभाग्य से, हमारे भरोसेमंद grocer व्यापारी जो हाल ही में एक असली मेपल सिरप जारी किया है जिस
  • किराने का सामान: 20 मीठे खाद्य पदार्थ इतने स्वादिष्ट हैं कि आप अंतर नहीं जान पाएंगे

    20 मीठे खाद्य पदार्थ इतने स्वादिष्ट हैं कि आप अंतर नहीं जान पाएंगे

    एक कारण है कि पौधे आधारित आहार अभी सभी क्रोध हैं: उपज के लिए मांस को स्वैप करना अधिक टिकाऊ, लागत प्रभावी, क्रूरता मुक्त है, और मोटापे जैसे घातक चयापचय रोगों के खतरे को कम करने के लिए वैज्ञानिक रूप से साबित हुआ है। यही कारण है कि 2014 से अमेरिका में वेगन आहार में 600 प्रतिशत की बढ़ोतरी हुई है और क्यों छह से आठ मिलियन अमेरिकी वयस्क मांस, मछली या पोल्ट्री नहीं खाते हैं। यदि आप पौधे आधारित बैंडवैगन पर कूदना चाहते हैं लेकिन अपने पसंदीदा मीट को खोने के बारे में चिंतित हैं, तो परेशान मत हो। हमने अपने 20 मांसपेशियों के रसोईघर के स्टेपल को गोद लिया है जो इतने स्वादिष्ट हैं कि आप यह भी ध्यान नहीं देंगे क
  • किराने का सामान: 32 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब जमे हुए नाश्ता फूड्स

    32 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब जमे हुए नाश्ता फूड्स

    जबकि कुछ तर्क दे सकते हैं कि बटन के क्लिक के साथ वजन कम करना असंभव है, हमें असहमत होना है। जब तक यह डिफ्रॉस्ट बटन होता है, तब तक आप वसा पिघलने के लिए पूरी तरह से संभव है और उस शरीर को प्राप्त करें जिसे आप हमेशा कम से कम प्रयास के साथ चाहते थे-इससे पहले कि आप एक कप के कप को भी पॉलिश कर लें, इससे कम नहीं। असल में, राष्ट्रीय वजन नियंत्रण रजिस्ट्री सदस्यों का 78 प्रतिशत हिस्सा (जो सभी 30 पाउंड या उससे अधिक खो चुके हैं और इसे कम से कम एक साल तक बंद कर दिया है) रिपोर्ट करते हैं कि वे हर दिन नाश्ते खाते हैं! Quinoa-spiked जमे हुए waffles और फ्लेक्स अंडे सैंडविच जैसी चीजों के साथ, सुबह के खाने के लिए क
  • किराने का सामान: न्यू काले से मिलें: मोरिंगा

    न्यू काले से मिलें: मोरिंगा

    हमने आपको इन 10 सुपरफूड्स हेल्थियर थान काले के बारे में पहले से ही बताया है, और अब हम सूची में एक और जोड़ सकते हैं: मोरिंगा। यद्यपि मोरिंगा ओलीफेरा -जिसे ड्रमस्टिक पेड़ के रूप में भी जाना जाता है-जिसे प्राचीन रोमन, ग्रीक और मिस्र के लोगों द्वारा खाया जाता था, केवल अब यह अगले सबसे लोकप्रिय सुपरफूड बनने के लिए तैयार है। भारत के मूल निवासी और अब सभी उष्णकटिबंधीय, ग्राम के लिए ग्राम खेती की जाती है, इस सुपरफूड में नारंगी के विटामिन सी, दूध के चार गुना कैल्शियम, और दही की प्रोटीन की दो गुना सात गुना होती है। क्विनोआ की तरह, यह पूर्ण प्रोटीन सभी आठ आवश्यक एमिनो एसिड प्रदान करता है, जो इसे विशेष रूप स
  • किराने का सामान: वजन घटाने के लिए 15 सर्वश्रेष्ठ कम चीनी स्नैक्स

    वजन घटाने के लिए 15 सर्वश्रेष्ठ कम चीनी स्नैक्स

    नियमित रूप से विशाल धूप, अमीर चॉकलेट और विशाल कुकीज़ में शामिल होने से आपके पक्ष में स्केल टिप में मदद नहीं मिलती है, मीठे स्नैक्सिंग में किसी के स्वस्थ खाने की योजना में जगह हो सकती है। समस्या यह है कि, जब चीनी की बात आती है, तो ज्यादातर अमेरिकियों को ओवरबोर्ड पर जाना पड़ता है- वास्तव में ओवरबोर्ड। विश्व स्वास्थ्य संगठन के मुताबिक हमें केवल इष्टतम स्वास्थ्य के लिए 50 ग्राम चीनी खाना चाहिए। औसत अमेरिकी हर हफ्ते लगभग तीन गुना मूल्य लेता है। दिशानिर्देशों के भीतर रहने में आपकी सहायता के लिए- लेकिन अभी भी इसे शामिल करें-इसे खाएं, ऐसा नहीं! ने 15 सबसे स्वादिष्ट स्नैक्स को गोलाकार किया है जिसमें चीन
  • किराने का सामान: 9 सुपर सस्ता स्वास्थ्य खाद्य पदार्थ जिन्हें आप स्टॉक करना चाहते हैं

    9 सुपर सस्ता स्वास्थ्य खाद्य पदार्थ जिन्हें आप स्टॉक करना चाहते हैं

    हालांकि, जई, आलू, पॉपकॉर्न और मूंगफली के मक्खन जैसी चीजें स्वस्थ विकल्प हैं जो आपके बजट को कम नहीं करेंगे। स्थानीय स्तर पर और मौसम में खरीदारी लागत पर कटौती करने में मदद कर सकती है, और थोक में खरीदारी से आपको पैसे और स्टोर में यात्रा भी मिल जाएगी। यह सही भोजन चुनने के बारे में है। छोटा बजट-कोई समस्या नहीं। अगली बार जब आप बाजार पर आते हैं तो इन आहार-अनुमोदित काटने पर स्टॉक करें। केले मूल्य: $ .79 / एलबी केले प्रकृति के पूरी तरह से विभाजित, पोर्टेबल स्नैक हैं। वे पोटेशियम में समृद्ध हैं, जो स्वस्थ हृदय कार्य के लिए महत्वपूर्ण है। वे औसत प्रति सेवा पर फाइबर-तीन ग्राम का भी एक बड़ा स्रोत हैं, यही क
  • किराने का सामान: 17 सर्वश्रेष्ठ केटो आहार किराने का सामान

    17 सर्वश्रेष्ठ केटो आहार किराने का सामान

    यदि आप केटो जाने पर विचार कर रहे हैं, तो संभवतः आप दुबला हो जाना चाहते हैं और मानसिक रूप से अपने आहार से लगभग सभी कार्बोस काटने के लिए तैयार हैं। यद्यपि कई स्वस्थ कार्बोस आपके पेट को उजागर करने में मदद कर सकते हैं, केटो आहार को मारने की कुंजी उन खाद्य पदार्थों को खा रही है जो वसा में कम होती हैं, कार्बोस में कम होती हैं, और प्रोटीन की थोड़ी मात्रा होती है। इस तरह, आप अपने यकृत को केटोन निकायों का उत्पादन करने की अनुमति देते हैं, जो शरीर ऊर्जा-ग्लूकोज, एक कार्ब के अपने सामान्य प्राथमिक स्रोत के बजाय ऊर्जा के लिए उपयोग करता है। जब हम कम कार्ब, उच्च वसा वाले आहार को अपनाते हैं, तो शरीर ईंधन के लिए
  • किराने का सामान: ब्लूबेरी के साथ अपने रसोईघर के स्टॉक के 6 कारण

    ब्लूबेरी के साथ अपने रसोईघर के स्टॉक के 6 कारण

    यह समय के बारे में है: विनम्र ब्लूबेरी ने वास्तव में कभी भी उचित प्रशंसा अर्जित नहीं की है। हाल ही में, हालांकि, शोधकर्ता और पोषण विशेषज्ञ समान रूप से छोटे नीले फल का समर्थन कर रहे हैं, हर जगह स्वास्थ्य-जागरूक खाने वालों को सूचित करते हैं कि यह औसत दिखने वाली बेरी स्वास्थ्य लाभ (वजन घटाने सहित) की कपड़े धोने की सूची पैक करती है जो कुछ भी है। हमने हाल ही में ब्लूबेरी buzz की व्याख्या करने के लिए लिसा Moskovitz, आरडी, सीडीएन से पूछा और चर्चा क्यों, वास्तव में, ब्लूबेरी अगले काले स्तर की प्रवृत्ति बनने के लिए तैयार है। यहां, अपने रसोईघर को उनमें से बहुत से ताजा या जमे हुए स्टॉक के कुछ शीर्ष कारणों

संपादक की पसंद

स्वास्थ्य में आपका दिन: अंडे से बेहतर 3 नाश्ते

क्वार्ट्ज: आपकी बीपीए मुक्त पानी की बोतल में एक और हानिकारक रसायन हो सकता है "भले ही विनिर्माण कंपनियों के लिए बीपीए का उपयोग करने के लिए यह अभी भी कानूनी है, फिर भी कई उपभोक्ताओं ने खुद को दूर कर लिया है, प्लास्टिक उद्योग को काम करने वाले विकल्पों को ढूंढने के लिए मजबूर कर दिया है। फ्लोरिन-9-बिस्फेनॉल, या बीएचएफपी को कम से कम दर्ज करें। इस रसायन का अक्सर पानी में उपयोग किया जाता है। बीपीए मुक्त होने वाली बोतलें, हालांकि इसकी समस्याएं हो सकती हैं- और वैज्ञानिक अब केवल अध्ययन करना शुरू कर रहे हैं कि यह वास्तव में जहरीला है या नहीं। प्रकृति संचार में 28 फरवरी को प्रकाशित एक पेपर में चीनी शोध