यह कोई रहस्य नहीं है कि अमेरिकियों को ब्रांड-जुनूनी है। लेकिन एक भरोसेमंद नाम बेहतर गुणवत्ता या स्वाद का संकेत दे सकता है (और, चलो इसका सामना करते हैं, आकर्षक आकर्षक पैकेजिंग या तो चोट नहीं पहुंचाती है), यह प्रीमियम का भुगतान करने के लायक नहीं है। वहां कई किराने की गाड़ी की चीज़ें हैं जिन्हें आप पूरी तरह से अपराधी मुक्त जागरूक के साथ जेनेरिक खरीद सकते हैं। यदि कुछ भी हो, तो आपको अपने ब्रांडेड समकक्षों को खरीदने के बारे में दोषी महसूस करना चाहिए क्योंकि वे पूरी तरह से बदला जा सकता है। उपभोक्ता रिपोर्ट के अनुसार, जेनेरिक के लिए ज्ञात ब्रांडों का व्यापार आपको 25 प्रतिशत का औसत बचाएगा। यहां एक नज़र डालें जब आप गैर-ब्रांडेड खाद्य पदार्थों का चयन कर सकते हैं- क्योंकि पैसे बचाने से कौन प्यार नहीं करता? बोलते हुए, किराने की दुकान में बचाने के लिए इन 30 तरीकों को भी देखना सुनिश्चित करें!

डिब्बाबंद बीन्स और टमाटर

डिब्बाबंद सेम के लिए खरीदारी करते समय ब्रांड नाम भूल जाएं, न्यूट्रिशन ट्विंस, लिस्सी लैकाटोस, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी और टैमी लैकाटोस शेम्स, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी और न्यूट्रिशन ट्विन्स 'वेगी इलाज के लेखकों को सलाह दें। वे कहते हैं कि देखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात कम सोडियम स्तर है और वे एक बीपीए मुक्त लाइन वाले डिब्बाबंद में हैं। "कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस ब्रांड के लिए चुनते हैं, आपको एक फाइबर और प्रोटीन पैक, फाइटोन्यूट्रिएंट- और लौह समृद्ध बीन मिलेगा।" डिब्बाबंद टमाटर के लिए Ditto। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप जेनेरिक या ब्रांडेड के लिए जाते हैं; आपको ताजा टमाटर की तुलना में कैंसर से लड़ने वाले लाइकोपीन के चार गुना मिलेगा। बस एक नमक जोड़ने के साथ एक विकल्प की तलाश सुनिश्चित करें।

अनाज

स्टीव गोल्डबर्ग, एमपीएच, आरएन, बीएसएन और सीईओ / स्वेरफुल के संस्थापक स्टेसी गोल्डबर्ग कहते हैं, "कई अनाज सामान्य किस्मों में सामान्य प्रजातियों में आते हैं।" यह स्वस्थ विकल्पों के लिए विशेष रूप से सच है। (हालांकि, पैकेज किए गए अनाज की बात आने पर उनमें से बहुत कम हैं!) जेनेरिक अनाज के लिए कुछ बेहतरीन विकल्प सादे दलिया, ब्रैन फ्लेक्स और चावल कुरकुरे हैं। हालांकि, इन 20 सबसे खराब "आपके लिए अच्छा" अनाज को हमेशा स्पष्ट करें।

दूध

एमडी, आरडी, सीडीएन, मारिया ए बेला के मुताबिक, एक दिलचस्प तथ्य यह है कि कार्बनिक स्टोर-ब्रांड दूध भी बड़े पैमाने पर कंपनियों से आता है जो बड़े ब्रांड नामों को दूध बेचते हैं। "आपके स्थानीय सुपरमार्केट में जेनेरिक दूध भी एक करीबी आपूर्तिकर्ता से आ सकता है, जिससे इसे छोटे कार्बन पदचिह्न के साथ कम संसाधित उत्पाद बना दिया जा सकता है।" कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सा दूध खरीदते हैं, बोवाइन वृद्धि हार्मोन के बिना बने डेयरी को देखना महत्वपूर्ण है।

विटामिन और पूरक

बेला कहते हैं, "जेनेरिक ब्रांड प्रोबियोटिक के लिए ठीक हैं और आपकी दैनिक विटामिन आवश्यकताओं तक पहुंचने के लिए ठीक हैं।" वह यह देखने के लिए सामग्री सूची की जांच करने का सुझाव देती है कि आपके पूरक में और क्या है और आपकी व्यक्तिगत जरूरतों के आधार पर निर्णय लेना। "उदाहरण के लिए, आपको एस्कॉर्बिक एसिड को विटामिन सी के रूप में अनुवाद करने के लिए कुछ शोध करने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन आम तौर पर, जेनेरिक सप्लीमेंट्स खरीदना बिल्कुल ठीक है।" श्श्श! 21 चीजें जिन्हें आप विटामिन के बारे में नहीं जानते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी गोलियों को सुरक्षित रूप से पॉप कर रहे हैं।

जमे हुए फल

एक मीठा लालसा को संतुष्ट करने या त्वरित चिकनी बनाने के लिए सबसे अच्छा तरीका जमे हुए फल तक पहुंचकर है। वे विटामिन, खनिज, और बहुत सारे फाइबर के साथ पैक कर रहे हैं, और जमे हुए फल का कोई भी सामान्य ब्रांड पूरी तरह ठीक है जब तक कोई अतिरिक्त चीनी नहीं होती है। ट्रेडर जो के पास इस मोर्चे पर कुछ शानदार विकल्प हैं। नोट स्टोर स्टोर ब्रांड, ट्रेडर जो के जैसे, अक्सर ब्रांड नाम के उत्पादों को छिपाने में होते हैं। बेला का कहना है, "ट्रेडर जो की खरीदारी आपके बजट में रहने के लिए बहुत अच्छी है, जबकि अभी भी एक बेहतरीन गुणवत्ता वाले उत्पाद प्राप्त कर रही है।" "इसके अधिकांश स्टोर-ब्रांड आइटम वास्तव में ब्रांड-नाम खाद्य कंपनियों से हैं जो अपने उत्पाद को ट्रेडर जो के अपने ब्रांड नाम के तहत बेचते हैं और ट्रेडर जो विज्ञापन नहीं देकर पैसा बचाता है।"

दही

अंतिम बिंदु का निर्माण, जेनेरिक दही कुछ ऐसा है जो आप नियमित उपभोक्ता होने पर पैसे का एक टन बचाने के लिए बदल सकते हैं। वास्तव में, बेला के अनुसार, ट्रेडर जो के ब्रांड दही स्टोनफील्ड के समान ही उत्पाद है-लेकिन कीमत में एक बड़ा अंतर है। व्यापारी जो की बात करते हुए, ट्रेडर जोस में सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब फूड्स की हमारी अनन्य सूची को याद न करें!

जमी हुई सब्जियां

पोषण जुड़वां कहते हैं, "फाइबर, पोटेशियम और फोलिक एसिड के साथ पैक, सभी जमे हुए सब्जियों में उनके पोषक तत्वों को बंद कर दिया जाता है क्योंकि उन्हें उठाया जाता है और फिर तुरंत जमे हुए होते हैं।" "वे सैल्मन या ग्रील्ड चिकन के टुकड़े के साथ खाने के लिए सही हैं।" बस सब्जियों के अलावा कुछ भी नहीं के साथ बैग का चयन करना सुनिश्चित करें- कोई सॉस नहीं! (जमे हुए हलचल-तला हुआ veggies सोडियम में उच्च होते हैं।) 100% शुद्ध veggie के लिए चुनते हैं, उन्हें भाप, और इष्टतम पोषण के लिए कुछ जड़ी बूटियों और मसालों के साथ उन्हें शीर्ष पर।

केले

न्यूट्रिशन ट्विंस कहते हैं, "पोटेशियम और ऊर्जा-बढ़ाने वाले कार्बोहाइड्रेट में अमीर, सभी केले में एक मोटी त्वचा होती है जो कीटनाशकों और रसायनों के खिलाफ फल में आने से बचाने में मदद करती है।" तो, अपने कोने फल स्टैंड पर लोड करने के लिए स्वतंत्र महसूस हो रहा है! बोनस: जब आप केले खाते हैं तो आपके शरीर को कम से कम 21 अद्भुत चीजें होती हैं।

नट बटर

"बस किसी भी प्राकृतिक-प्राकृतिक अखरोट मक्खन (मूंगफली, बादाम, सूरजमुखी, आदि) चुनें और आप धमनी-क्लोजिंग ट्रांस वसा को स्कर्ट करेंगे जो कई लोकप्रिय अखरोट बटर में पाया जाता है जो तेल को अलग करने से रोकने के लिए अपने अखरोट के मक्खन को हाइड्रोजनीकृत करता है, "पोषण जुड़वां कहते हैं। "यदि आप शीर्ष पर बैठे तेल के साथ एक सामान्य ब्रांड प्राकृतिक अखरोट मक्खन देखते हैं, तो बस तेल को हलचल दें।" कई ब्रांडेड अखरोट बटर भी चीनी में अपने घटक डेक में छींकते हैं। 365 रोज़ाना मूल्य बादाम मक्खन एक हाइड्रोजनीकृत तेलों के साथ एक अच्छा विकल्प है और कोई चीनी नहीं जोड़ा गया है; केवल एक घटक है: सूखे भुना हुआ बादाम। यह बादाम मक्खन भी गैर-जीएमओ परियोजना सत्यापित है।

नमक

कोई फर्क नहीं पड़ता कि ब्रांड, सभी नमक एक स्वाद बढ़ाने वाला, खाद्य संरक्षक कार्य करता है, और यह 2, 300 मिलीग्राम सोडियम प्रति चम्मच की आपूर्ति करता है। "यह हमेशा कम इस्तेमाल किया जाना चाहिए क्योंकि सीमा प्रति दिन 2, 400 मिलीग्राम सोडियम है और अधिकांश लोग इस तरह से तीन गुना तक पहुंच जाते हैं। नमक उच्च रक्तचाप, दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा बढ़ता है, " सावधानी पोषण जुड़वां । यद्यपि जेनेरिक और स्टोर-ब्रांड लवण के बीच कोई अंतर नहीं हो सकता है, लेकिन आप जिस नमक को खरीदने का विकल्प चुनते हैं उसमें एक अंतर होता है। एक कल्याण परिप्रेक्ष्य से सबसे अच्छा नमक अपरिपक्व समुद्री नमक है।

हरी चाय

पोषण जुड़वां कहते हैं, "क्या आप एंटीऑक्सीडेंट की बात करते समय सूची के शीर्ष में ब्रांड नाम या जेनेरिक, हरी चाय रैंक चुनते हैं।" "और सभी हरी चाय में ईजीसीजी होता है, जिसका चयापचय दर तेज करने की क्षमता के लिए शोध किया जा रहा है। यदि आप परीक्षा के लिए अध्ययन कर रहे हैं या एक महत्वपूर्ण प्रस्तुति की तैयारी कर रहे हैं, तो हरी चाय पीने के लिए बहुत अच्छी है, क्योंकि इसमें एमिनो एसिड थेनाइन लाता है मानसिक शांति पर, फिर भी सतर्कता। "

जैतून का तेल

जब आप एक स्टोर ब्रांड जैतून का तेल खरीदते हैं, तो आप कुछ वास्तव में अच्छे सौदों को पा सकते हैं, जैसे पूरे फूड्स से 365 एवरीडे वैल्यू कैलिफ़ोर्निया अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल। यह 100% कैलिफोर्निया है, जो छोटे बैचों, ठंडे दबाए गए, unfiltered, गैर जीएमओ परियोजना में उत्तर अमेरिकी जैतून तेल संघ द्वारा सत्यापित और प्रमाणित है- और यह केवल $ 7 है!

डिब्बाबंद जैतून

उपर्युक्त जैतून का तेल के साथ मिलकर: यदि आप कम कीमत पर उच्च गुणवत्ता वाले जैतून चाहते हैं, तो 365 रोज़ाना मूल्य बड़े पॉट ब्लैक जैतून एक शानदार विकल्प हैं। ये सामान्य जैतून गैर-बीपीए लाइन वाले डिब्बे में आते हैं, गैर-जीएमओ परियोजना सत्यापित हैं और इसमें कोई अतिरिक्त संरक्षक नहीं है। केवल तीन अवयव हैं: जैतून, पानी, और नमक।

चिया बीज

पोषण जुड़वां कहते हैं, "चिया बीजों, जेनेरिक या ब्रांड का नाम, ओमेगा -3 फैटी एसिड, एंटीऑक्सीडेंट, और दोनों घुलनशील और अघुलनशील फाइबर के साथ पोषक तत्व पंच पैक करें।" "उन्हें अपने दही, चिकनी, या अनाज में छिड़के। उन्हें थोक में खरीदें और आप नाम ब्रांडों की तुलना में बहुत सारा पैसा बचाएंगे।"

पैंट्री स्टेपल

गोल्डबर्ग के अनुसार, बेकिंग स्टेपल जेनेरिक खरीदने के लिए अच्छे हैं क्योंकि उनमें आमतौर पर एक घटक होता है। वह आटा, चीनी, और साथ ही साथ मसाले जैसे मसालों को एकल बनाती है, जिनमें से वह कहती है कि जेनेरिक रूप में खरीदने के लिए पूरी तरह ठीक है।

ताजा सब्जियाँ

गैर-ब्रांडेड बैंगन, गाजर और अजवाइन ख़रीदना उनके ब्रांड नाम समकक्षों से पौष्टिक दृष्टिकोण से अलग नहीं है-जब तक वे ठीक से संग्रहीत होते हैं। बेला कहते हैं, "वास्तव में, जब ताजा सब्जियों की बात आती है, तो आप अपने उत्पाद को कहां खरीदते हैं, इस पर निर्भर करते हैं कि जेनेरिक खरीदना मूल्य, स्वाद और पोषण के मामले में बेहतर हो सकता है।" ट्रेडर जो की तरह स्थानों को आजमाएं, जो उन्हें बड़ी मात्रा में बेचते हैं और उपभोक्ता को सबसे ताजा संभव उत्पादों की पेशकश करने के लिए निरंतर आपूर्ति को फिर से भर रहे हैं।

नंदरी पेय पदार्थ

चावल, बादाम, नारियल, और सोया दूध अक्सर जेनरिक में तुलनीय होते हैं क्योंकि वे गोल्डबर्ग के अनुसार ब्रांड होते हैं। "इन दोनों शेल्फ स्थिर और रेफ्रिजेरेटेड विकल्पों में मीठे और unsweetened दोनों पाया जा सकता है।"

मसालों

सरसों, केचप, और अन्य मसालों जेनेरिक खरीदने के लिए बिल्कुल ठीक हैं। उदाहरण के लिए, पूरे फूड्स स्टोर स्टोर, अतिरिक्त संरक्षक, कृत्रिम रंग और स्वाद के बिना किए गए जैविक विकल्प प्रदान करता है। स्वाद की एक अतिरिक्त खुराक के लिए इन उत्पादों में कार्बनिक मसाले मिश्रण-ऑलस्पिस, लौंग, लाल मिर्च, और पेपरिका भी शामिल है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किसके लिए चुनते हैं, कोई अतिरिक्त चीनी नहीं देखना सुनिश्चित करें।

अचार

अधिकांश किराने की ऐलिस को अचार के साथ भंडारित किया जाता है जिसमें सामग्री में उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप होता है और इसमें ब्रांडेड और गैर-ब्रांडेड किस्में शामिल होती हैं। अचार के लिए खरीदारी करते समय, एचएफसीएस के बिना किए गए लोगों के लिए जाना सुनिश्चित करें और इसमें कोई भी संरक्षक, कृत्रिम रंग या स्वाद नहीं है।

सूखे फल

सूखे फल अक्सर एक स्वास्थ्य भोजन माना जाता है, लेकिन वे वास्तव में गमी भालू के करीब हैं। (चलो उन्हें प्रकृति के गमी भालू कहते हैं ...) चीनी में उच्च, वे अधिक मात्रा में खाने के लिए आसान हैं क्योंकि सभी पानी हटा दिए गए हैं। वे कैलोरी में भी कम नहीं हैं। उस ने कहा, चाहे आप जेनेरिक या ब्रांडेड वाले हों, बिल्कुल कोई फर्क नहीं पड़ता; सूखे फलों को देखने के लिए यह और अधिक महत्वपूर्ण है जिनके पास ब्रांड नाम देखने के अलावा कोई चीनी नहीं है। (हमें विश्वास करो, वे अतिरिक्त चीनी के बिना पर्याप्त मीठे हैं!)

पानी

पौष्टिक दृष्टिकोण से, पानी पानी है। जब आप ब्रांडेड पानी खरीद रहे हों, तो आप जो भी कर रहे हैं वह विज्ञापन और विपणन लागत और सुंदर पैकेजिंग के लिए भुगतान कर रहा है। जब आवश्यक हो, एक सामान्य पानी की बोतल खरीदें, जो अनिवार्य रूप से एक ही शुद्ध पानी होगा। अन्यथा, एक फ़िल्टर और पुन: प्रयोज्य बोतल में निवेश करें क्योंकि जब आप पर्याप्त नहीं पीते हैं तो क्या होता है पानी गंभीर रूप से खराब हो सकता है!