चाहे आप 10 पाउंड या 50 खोना चाहते हैं, आपकी यात्रा आगे चुनौतीपूर्ण होनी चाहिए। लेकिन इसे शुरू करने से रोकने मत देना! विशेषज्ञों के रूप में, हम जानते हैं कि कुछ सरल चीजें हैं जो आप कर सकते हैं जो आहार पर संक्रमण को आसान बनाते हैं और सहजता से फिट बैठते हैं।

पहला कदम? उचित पेट-वसा-लड़ने वाले हथियारों के साथ स्वयं को आर्म करें। इन गैजेट्स, टूल्स और आइटम सभी सफलता के लिए आपको स्थापित करके आपकी गेट-स्लिम आग में ईंधन जोड़ देंगे। इन आवश्यक वस्तुओं पर स्टॉक करें और आप अपने पक्ष में स्केल टिप देखना शुरू कर देंगे। एक बार जब आप सशस्त्र हो जाते हैं और आखिरकार बल्ज की लड़ाई जीतने के लिए तैयार हो जाते हैं, तो भी सुनिश्चित करें कि इन 50 छोटी चीजें आपको फट और फ़ैटर बना रही हैं ताकि आप अपने कड़ी मेहनत को पूर्ववत न करें!

स्केल

Etekcity डिजिटल शारीरिक वजन स्केल

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पहली बात सबसे पहले: एक पैमाने प्राप्त करें! कॉर्नेल विश्वविद्यालय के अध्ययन के मुताबिक, यह आपको दिखाएगा कि आपकी यात्रा कहां से शुरू हुई और रास्ते में आपकी मदद की। शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग खुद को वजन देते हैं और परिणामों को ट्रैक करते हैं, वे वजन कम करने की संभावना रखते हैं और कम से कम जांच करने वालों की तुलना में इसे दूर रखते हैं। एक लेखक ने डेविड लेविट्स्की ने एक प्रेस वक्तव्य में कहा, "आपको अपने खाने और वजन के बीच संबंध के बारे में जागरूक करने के लिए विधि"। "हमें लगता है कि पैमाने भी एक प्राइमिंग तंत्र के रूप में कार्य करता है, जिससे आप भोजन के बारे में जागरूक होते हैं और आपको अपने वजन के अनुरूप विकल्प चुनने में सक्षम बनाते हैं।" अपने आंत को कम करने के अधिक तरीकों के लिए, इन 50 सर्वश्रेष्ठ कभी वजन घटाने युक्तियों को देखें।

इन्सुलेट पानी की बोतल

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हाइड्रेटेड रहना आपको भरने में मदद कर सकता है, भूख की झूठी भावनाओं को रोक सकता है, आपके चयापचय को कम कर देता है, सूजन को कम करता है, और जब आप इसे अन्य शर्करा पेय चुनते हैं तो आपको सैकड़ों कैलोरी बचाता है। यह सुनिश्चित करने का सबसे आसान तरीका है कि आपको पर्याप्त पानी मिल रहा है, हमेशा आपके साथ पानी की बोतल लेना। आपकी सबसे अच्छी शर्त एक इन्सुलेटेड बोतल है जैसे हाइड्रो फ्लास्क जो आपके दिन के बारे में घंटों तक ठंडा रहता है।

खाद्य जर्नल

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हम यह नहीं कह रहे हैं कि आपको कैलोरी गिनना है और अपने भोजन को धार्मिक रूप से रिकॉर्ड करना है, लेकिन आपके शरीर में जो भी रखा गया है उसका ट्रैक रखने से आपको यह पता चलने में मदद मिल सकती है कि अनावश्यक कैलोरी कहां से आ रही हैं और यह देखने में आसान है कि आप क्या कर सकते हैं। इसके अलावा, दस्तावेज करने के लिए कि आपने एक डोनट खा लिया है, इसके लिए आपको जाने की संभावना कम है, है ना? अपने आहार के पहले दिनों में, अपने पत्रिका में रिकॉर्ड करें कि कुछ खाद्य पदार्थ आपको कैसा महसूस करते हैं। क्या आपको अनाज खाने के बाद फूला हुआ लगता है? आइसक्रीम के एक स्कूप के बाद लगातार घिरा हुआ महसूस करते हैं? ये एक खाद्य असहिष्णुता या एलर्जी के लक्षण हो सकते हैं, जो अतिरिक्त सूजन, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, और वजन बढ़ाने में योगदान दे सकते हैं। अपने शरीर को सुनना या पेशेवरों में फोन करना सीखें- यहां 15 संकेत हैं जिन्हें आपको जाना चाहिए पोषण विशेषज्ञ देखें।

अलार्म घड़ी

तापमान निगरानी के साथ ZHPUAT सुबह घड़ी

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उठने और चमकने का समय! शोध से पता चलता है कि एक ही नींद के चक्र से चिपके रहने वाले आहारकर्ता अधिक आराम कर रहे हैं और थकावट से प्रेरित मच्छियों द्वारा अपने आहार को कम करने के लिए कम उपयुक्त हैं। वास्तव में, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि नींद से वंचित लोग अपने अच्छी तरह से विश्राम किए गए समकक्षों की तुलना में प्रतिदिन लगभग 300 और कैलोरी का उपभोग करते हैं। ओह! प्रतिबिंबित करें कि प्रत्येक दिन एक ही समय के लिए अलार्म घड़ी सेट करके, यहां तक ​​कि सप्ताहांत या दिन बंद भी। और हां, नीले-प्रकाश उत्सर्जक फ़ोन जो नींद हार्मोन उत्पादन को बाधित करते हैं, उनकी गणना नहीं होती है। हम इस मॉडल को ZHPUAT द्वारा पसंद करते हैं क्योंकि यह आपको अपने कमरे में तापमान भी बताता है! सुनिश्चित करें कि यह पेट-वसा जलने वाली भूरे रंग की वसा के हमारे स्टोर की प्रभावशीलता को बढ़ाने में मदद करने के लिए लगभग 66 डिग्री है-यह एक फ्लैट पेट के लिए आपको 40 चीजों में से एक है।

भोजन तैयारी कंटेनर

अमेज़ॅनबासिक्स बेंटो लंच बॉक्स

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साप्ताहिक भोजन योजना यह सुनिश्चित कर सकती है कि आप अपने समग्र भोजन सेवन का नियंत्रण प्राप्त करें। सबसे सफल आहारकर्ता केवल कुछ गो-भोजन और स्नैक्स के घूर्णन के साथ काम करते हैं-क्योंकि जब आपका पेट कमजोर हो जाता है, तो सहजता से यह पता लगाना कि आपको क्या खाना चाहिए, आम तौर पर आप निकटतम वस्तु को पकड़ने के साथ समाप्त होते हैं (स्वस्थ या नहीं)। रविवार को अपने भोजन और स्नैक्स को पहले से तैयार करें और इन पोर्टेबल, कंपार्टलाइज्ड, पार्ट-कंट्रोल कंटेनर में स्टोर करें ताकि आप हमेशा अपने साथ स्वस्थ भोजन तैयार कर सकें। एक स्वस्थ सप्ताह के लिए हमारी यथार्थवादी फ्लैट-बेली भोजन योजना की जांच के साथ शुरू करें। (Psst! हम भी बचाओ पुन: उपयोग!)

प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स

मेगाफूड मेगाफ्लोरा प्लस

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एक कारण है कि कई लोग खोए वजन को वापस पाने के लिए जाते हैं क्योंकि वे अपने आंत स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए समय नहीं लेते हैं। वसा और शर्करा जैसे सूजन खाद्य पदार्थ खाने के वर्षों में आपके पेट बायोम को उस बिंदु तक पहुंचाया जा सकता है जहां यह वास्तव में वजन बढ़ाने का कारण बनता है। आम तौर पर, आपके आंत को पिघलने से पाउंड पिघलने में मदद मिल सकती है: ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में एक अध्ययन में पता चला है कि जब मोटापा महिलाओं को वजन कम करने के लिए कैलोरी-प्रतिबंधित आहार के शीर्ष पर दैनिक प्रोबियोटिक पूरक दिया जाता था, तो उनका औसत वजन घटाने काफी अधिक था उन महिलाओं की तुलना में जिन्होंने समान प्रतिबंधित आहार का पालन किया लेकिन उन्हें प्लेसबो दिया गया। हमारे गो-टू ब्रांड मेगाफूड के विभिन्न प्रोबियोटिक उपभेदों के पूरक हैं या प्राकृतिक प्रोबायोटिक्स के साथ इन 18 स्वस्थ खाद्य पदार्थों की जांच करें।

चौपिंग बोर्ड

Epicurean पुनर्नवीनीकरण पॉली कटिंग बोर्ड

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पूरी तरह से बांस 3 टुकड़ा बांस काटना बोर्ड सेट

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घर पर सफल वजन घटाने शुरू होता है। और इसका मतलब है कि खाना पकाने का समय है! बोर्डों को काटने पर मूल बातें और स्टॉक के साथ शुरू करें। कच्चे मांस के लिए, हम एपिक्यूरन के पुनर्नवीनीकरण प्लास्टिक कटिंग बोर्ड के प्रशंसकों हैं क्योंकि इसे अक्सर धोया जा सकता है। न केवल वे बैक्टीरिया को बाहर रखते हैं, बल्कि वे पुनर्नवीनीकरण वाले दूध के जगों से भी बने होते हैं-इसलिए वे इको-फ्रेंडली भी हैं! अपने फलों और veggies के लिए, पूरी तरह से बांस से बांस काटने बोर्डों के एक सेट के साथ जाओ। मुलायम सामग्री आपके चाकू पर आसान है, और क्योंकि पौधे तेजी से बढ़ रहे हैं, पर्यावरण के अनुकूल भी! वजन घटाने के लिए इन 35 सर्वश्रेष्ठ-कभी चिकन व्यंजनों में से एक के साथ एक उठाओ और फिर खाना बनाना '!

महाराज चाकू

शुन शेफ चाकू, 8-इंच

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चाकू बोलते हुए, सुनिश्चित करें कि आपके पास अच्छा है! ताजा फलों और veggies के सभी काटने के साथ, आप करने जा रहे हैं, आप खुश होंगे कि आपके पास शुन के रूप में अच्छा चाकू है।

तेल स्पिटज़र

मिस्टो ब्रश एल्यूमिनियम जैतून का तेल स्प्रेयर

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यद्यपि वहां कई फ्लैट-पेट स्वस्थ तेल हैं जिन्हें हम पसंद करते हैं, किसी भी तेल का उपयोग करने की कुंजी संयम है-खासकर जब एक चम्मच लगभग 120 कैलोरी होती है। एक मिस्टो इसे बिना किसी काम के पूरे पकवान को छिड़कना आसान बनाता है।

यात्रा मग

Contigo Autoseal वेस्ट लूप स्टेनलेस स्टील यात्रा मग, 20 औंस

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हम जानते हैं कि आप अपने जावा पर दैनिक आधार पर भरोसा करते हैं, लेकिन मिठाई जैसी कॉफ़ी रचनाओं के आपके स्लिम-स्लिम प्रोग्राम में कोई जगह नहीं है। जब आप बड़े आकार के स्टारबक्स एसमोर्स फ्रेपुचिनो को ऑर्डर करते हैं तो इन फ्रैंकेंकोफ में 600 कैलोरी और 88 ग्राम चीनी हो सकती है, हम आपको देख रहे हैं। घर पर अपने स्वयं के कप (या चाय के एक बैग को खिसककर) पकाने के द्वारा कैफीन के उस उत्साही झटका पर खोए बिना खाली कैलोरी बचाएं। Contigo द्वारा इस रिसाव-सबूत यात्रा मग में काम करने के लिए इसे ले लो!

खाने का डिब्बा

पैकआईट फ्रीजबल अपटाउन बैग

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हर दिन दोपहर का भोजन करने का आदेश न केवल पैसे की बर्बादी है, बल्कि यह रेस्तरां और फास्ट फूड जोड़ों के हाथों में आपके पोषण संबंधी निर्णयों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा भी रखता है, जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राथमिकता नहीं रखते हैं। दुकान से ऊर्जा-घने जंक लेने के बजाय रोजाना काम करने के लिए ब्राउन-बैगिंग लंच द्वारा नकद और कैलोरी बचाएं और घर के बने स्नैक्स ले जाएं। हम पैक-इट के फैशनेबल लंच बैग के प्रशंसकों हैं जो अपने कूलिंग पैक (और एक महान हैंडबैग के रूप में युगल) के साथ पूरा हो जाता है! बस इसे फ्रीजर में फेंक दें, इसे अपने दोपहर के भोजन के लिए बाहर निकालें, और यह 10 घंटे तक ठंडा रहेगा। कार्य सप्ताह के लिए इन 10 कम कैलोरी लंच में से एक के साथ शुरू करें।

एक नया हॉबी

आप 30 दिनों में आकर्षित कर सकते हैं: मजेदार, आसान तरीका एक महीने या उससे कम समय में आकर्षित करना सीखना

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अक्सर पर्याप्त रूप से, लोग शारीरिक रूप से भूख से होने के बजाय बोरियत से बाहर खाते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, बाहर चलने, किसी मित्र को फोन करके, या एक नए शौक जैसे चित्रकला में शामिल होने से खाद्य पदार्थों को विचलित करना सीखें! जब आप भावनाओं और भोजन के बीच टाई पर हैक करना शुरू करते हैं, तो आप अपनी जीवनशैली में बदलाव देखना शुरू कर देंगे, और स्वस्थ भोजन विकल्पों को आगे बढ़ाना आसान होगा। गाजर की तरह, नए सब्जियों के चित्रों को डूडलिंग शुरू करने के लिए आप अपने खाद्य पत्रिका का भी उपयोग कर सकते हैं!

कसरत जूते

महिलाओं के लिए: असिक्स जेल-क्विक डब्ल्यूके 2 वॉकिंग जूता

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पुरुषों के लिए: नया बैलेंस पुरुषों का MW411V2 चलने वाला जूता

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आपकी वज़न कम करने की यात्रा में कई कदम होंगे, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपको नौकरी के लिए सही जूते मिल गए हैं! तो जब आप वजन घटाने के लिए चल रहे हैं स्नीकर्स की एक नई जोड़ी पकड़ो और फुटपाथ मारा। ये चुनौतियां आपके पैरों को बहुत अच्छी लगती रहेंगी, भले ही आप अपने लाभ को ऊपर उठाने पर काम कर रहे हों।

योग चटाई

गाय प्रिंट प्रीमियम योग मट

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यह अभ्यास उपकरण सिर्फ सूर्योदय पर नमस्ते के लिए नहीं है। आप इसे अब भी काम, प्लाईमेट्रिक्स, या पुश-अप करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। और, शायद सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे "सांस लेने" के लिए उपयोग करें! ज़ीरो बेली स्माउथीज के लेखक डेविड ज़िन्जेन्को हमें बताते हैं, "तनाव वजन बढ़ाने के लिए एक शक्तिशाली ट्रिगर है। जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो आपका शरीर वसा भंडारण हार्मोन, कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ाता है, और यहां तक ​​कि आपके कैलोरी पर भी विनाश को तोड़ सकता है- जलती चयापचय। " जब आप अपने बालों को खींचते हुए महसूस करते हैं, अपनी चटाई तक पहुंचते हैं, कुत्तों को नीचे दबाते हैं, और अपने सांस लेने का अभ्यास करते हैं। या, इन 11 खाद्य पदार्थों में से एक के लिए पहुंचें जो मुकाबला तनाव।

गर्म तापमान प्रकाश बल्ब

जीई संरेखित पीएम प्रकाश बल्ब

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जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है, नींद सफल वजन घटाने की कुंजी है। और ZZZ की एक आरामदायक रात को चोट पहुंचाने में प्रमुख कारकों में से एक हमारे फोन और कंप्यूटर से प्रकाश है। इन इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन उत्पादन को रोकती है। मेलाटोनिन नींद ताल को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन है। अपने इलेक्ट्रॉनिक्स को बेडरूम से बाहर रखने के अलावा, आप जीई से इस तरह के प्रकाश बल्बों में भी निवेश कर सकते हैं। यह एक गर्म रोशनी उत्सर्जित करता है जो आपके कमरे को गर्म चमक में बैठा देता है ताकि बिस्तर से पहले आपके मेलाटोनिन उत्पादन को बाधित न किया जा सके। बेहतर तरीके से स्नूज़ करने में आपकी सहायता के लिए, वजन घटाने के लिए बिस्तर से पहले 30 मिनट करने के लिए इन 30 चीजों को भी पढ़ें।

छोटी प्लेटें

अमेज़ॅनबासिक्स 6-टुकड़ा डिनर प्लेट सेट

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एक बड़ी प्लेट पर भोजन का एक सामान्य हिस्सा वास्तव में उससे छोटा दिखाई दे सकता है, जो आपके मस्तिष्क को यह सोचने में लगा सकता है कि आपको अधिक भोजन की आवश्यकता है। प्लेटों के एक सेट में निवेश करें, जैसे कि अमेज़ॅनबासिक से, जो औसत से छोटे होते हैं और खाद्य सर्विंग्स काफी बड़े दिखाई दे सकते हैं। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ मोटासिटी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि यह रणनीति आपके मन को यह सोचने में लगाती है कि आप वास्तव में अधिक कैलोरी का उपभोग करने वाले हैं, यह सुझाव देते हुए कि पूर्ण महसूस करना कैलोरी के आधार पर भोजन मात्रा की धारणा पर आधारित हो सकता है सेवन। यदि आप reg पर बड़ी प्लेटें खाते हैं, तो यह 30 कारणों में से एक हो सकता है जो आप हमेशा भूख लगी हैं।

देखो बंद करो

टाइमएक्स आयरनमैन स्लेक 50 क्लासिक मिड-साइज वॉच, लैप काउंटर और काउंटडाउन अंतराल टाइमर के साथ

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व्यायाम का समय! इस टाइमक्स में आपको आकार में आने के लिए आवश्यक सब कुछ है: एक गोद काउंटर, एक उलटी गिनती अंतराल टाइमर जो आपको आवश्यक कई सेटों के लिए दोहराता है, अलार्म घड़ी, और निश्चित रूप से, यह समय बताता है।

Spiralizer

ओएक्सओ गुड ग्रिप्स हैंडहेल्ड स्पाइराइज़र

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ज़ूडल्स के लिए उन नूडल्स को स्वैप करें! एक सर्पिलिज़र लगभग किसी भी वेजी को एक नलिका के क्रैंक के साथ अशुद्ध नूडल्स में बदल देता है। यह स्वैप आपको प्रति कप 50 कैलोरी बचाएगा और परंपरागत रूप से पोषक तत्वों की कमी, परिष्कृत-आटा आधारित पास्ता के स्थान पर आपको अतिरिक्त सब्जियों के साथ प्रदान करेगा। एक बार जब आप इसे सॉस और टॉपिंग के साथ टॉस करते हैं, तो आप कभी भी अंतर नहीं जानेंगे। हम पेस्टो, ब्लिस्टर टमाटर, और कटा हुआ ग्रील्ड चिकन, और एक मसालेदार sriracha और सोया मूंगफली सॉस के साथ हमारे spiralized गाजर के साथ मिश्रण zoodles पसंद है। यह 50+ कैलोरी काटने के लिए 36 आसान तरीकों का एक स्वैप है।

फलों का कटोरा

केले हैंगर के साथ DecoBros वायर फल पेड़ बाउल

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खराब आहार निर्णय तब होते हैं जब आप (1) भूखे होते हैं और (2) तैयार नहीं होते हैं। इसके बजाय, अपने स्वस्थ भोजन विकल्पों की एक आसान, दृश्य अनुस्मारक के रूप में कार्य करने के लिए अपने काउंटर पर फल का एक कटोरा रखें। आपका नया पसंदीदा हथियार-जाने-जाने वाला नाश्ता आपको कैंसर से लड़ने वाले एंटीऑक्सीडेंट सेवन और पर्याप्त फाइबर और पानी को आहार-व्यर्थ भूखों को रोकने में मदद करेगा।

ब्लेंडर

KitchenAid 5-स्पीड ब्लेंडर

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कौन जानता था कि एक बटन के स्पर्श पर तेजी से वजन घटाना हो सकता है? ब्लेंडर एक गेम-बदलते उपकरण हैं जो हर बार-स्टैप किए गए डाइटर की ज़रूरत होती है। न केवल वे सेकंड में पोषक तत्व-घन चिकनी को एक साथ ला सकते हैं, इन्हें स्वस्थ सूप, प्रोटीन शेक, पेस्टोस, सरल सॉस, अखरोट दूध और चिया पुडिंग को मिलाकर भी इस्तेमाल किया जा सकता है। वजन घटाने के लिए इन 56 सर्वश्रेष्ठ Smoothie व्यंजनों के साथ शुरू करें।

प्रोटीन पाउडर

वेगा वन ऑल वन पोषणशियल शेक टब, फ्रांसीसी वेनिला

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एक प्रोटीन पाउडर को चुनने न दें क्योंकि इसे एक मिशेलिन रेटेड रेस्तरां में शराब के गुणक के रूप में ज्यादा कौशल और अंतर्दृष्टि की आवश्यकता होती है। हमने आपका ध्यान रखा है। हम एक शाकाहारी प्रोटीन पाउडर के साथ जाना पसंद करते हैं, इस तरह वेगा द्वारा इस तरह से क्योंकि पौधे प्रोटीन दूध से व्युत्पन्न उत्पादों की तुलना में अधिक पतला और कम सूजन है। वेगा ग्रीन्स, प्रोबायोटिक्स, एंटीऑक्सिडेंट्स के छह सर्विंग्स और खाद्य-आधारित विटामिन और खनिजों के दैनिक खपत का 50 प्रतिशत से बना है। चाहे आप इसे अपनी चिकनी, हिलाएं, या कुकीज़ के ताजा बैच में फेंकना पसंद करते हैं, प्रोटीन पाउडर भूख-क्विलिंग, मांसपेशियों को बढ़ावा देने वाले मैक्रोन्यूट्रिएंट के सेवन का एक शानदार तरीका है।