हमने सभी ने आसन्न जीवनशैली के नकारात्मक परिणामों को सुना है (और यदि आपने नहीं किया है, तो उनमें मोटापा, टाइप II मधुमेह, हृदय रोग, और प्रारंभिक मौत शामिल है), लेकिन हम में से अधिकांश अभी भी बैठकर बहुत अधिक समय बिताते हैं- और साबित करने के लिए इतना सपाट पेट नहीं है। वास्तव में, शारीरिक गतिविधि परिषद की रिपोर्ट से पता चला है कि उच्च कैलोरी जलती हुई गतिविधियों में भाग लेने वाले अमेरिकियों का प्रतिशत 2015 में हर समय कम हो गया। वैज्ञानिक अभी भी यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि क्यों बैठना स्वास्थ्य के लिए इतना हानिकारक है, लेकिन एक स्पष्टीकरण यह है कि जितना कम हम आगे बढ़ते हैं, कम ईंधन की आवश्यकता होती है। इसलिए, जब हमारी खाने की आदतें वही रहती हैं, तो रक्त शर्करा का अधिशेष होता है जो रक्त प्रवाह में बाढ़ डालता है और मधुमेह और अन्य वजन से संबंधित जोखिमों में योगदान देता है।

चाहे आपको 9-से-5 की वजह से विस्तारित अवधि के लिए बैठने के लिए मजबूर किया गया हो या आप केवल फ्लैट-आलसी हैं, एक आसन्न जीवनशैली उन चीजों में से एक हो सकती है जो आपको अपने शरीर के लक्ष्यों से वापस ले जाती हैं। लेकिन यह होना जरूरी नहीं है!

जबकि आपकी नौकरी, टीवी आदतें, या स्कूल के काम से आपकी कुछ गतिविधियां बाधित हो सकती हैं, आप अपने बीच को कम करने और अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं-भले ही आप कुशन में अपनी टश को दबा रहे हों। स्वस्थ आदतों को अपनाने से जो आपके चयापचय को उत्तेजित करते हैं, कैलोरी जलाते हैं, और अतिरक्षण को रोकते हैं, आप बैठते समय भी वजन कम कर सकते हैं। और भले ही ये सुझाव आपको अपने वजन घटाने के प्रयासों से चिपकने में मदद कर सकते हैं, याद रखें कि अभ्यास अभी भी अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में एक भूमिका निभाता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपकी बैठे योजना के शीर्ष पर फिटनेस दिनचर्या शामिल हो। यदि आप इस सलाह का उपयोग नहीं करना चुनते हैं, तो आपकी पूरी दिन की बैठे दिनचर्या केवल 40 बुरी आदतों में से एक है जो एक मोटी पेट की ओर ले जाती है।

हीट को बंद करें

अपने लकड़ी को हिलाओ! चूंकि आपका शरीर आपको गर्म रखने के लिए ऊर्जा का उपयोग करता है, थर्मोस्टेट को बंद करने से आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं और पेट वसा भंडार पर हमला कर सकते हैं। डायबिटीज के एक अध्ययन के मुताबिक, यह पाया गया कि ठंडा तापमान भूरे रंग की वसा के हमारे भंडार की प्रभावशीलता को बढ़ाता है। प्रति माह 66 डिग्री पर सोए गए प्रतिभागियों ने लगभग भूरे रंग की वसा के अपने वॉल्यूम को दोगुना कर दिया और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार किया, जबकि बाद के महीने में 81 डिग्री सेल्सियस इन चयापचय संवर्धनों और यहां तक ​​कि भूरे रंग के वसा भंडार भी कम हो गए । यह महत्वपूर्ण क्यों है? ब्राउन वसा, अधिक आम सफेद एडीपोज के विपरीत, चयापचय रूप से सक्रिय है जिसमें यह आपको अपने पेट में संग्रहीत वसा के माध्यम से जलाने में मदद करके गर्म रखता है।

अपने चेयर को बदलें

यदि आप कुछ पाउंड शेड करना चाहते हैं- और प्रक्रिया में टोन अप करें- एक स्थिरता गेंद में निवेश करें। एक स्थिरता गेंद के लिए अपनी डेस्क कुर्सी को स्वैप करने से आपको अपने कोर, पीठ और पैरों को मजबूत करने में मदद मिलेगी और एक ही समय में अधिक कैलोरी जला दी जाएगी। एक खेल प्रमाणित पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, आरडी, जिल कोयगल के अनुसार, इन कुर्सी गेंदों में से किसी एक पर बैठने के लिए अपनी कुर्सी को प्रतिस्थापित करने से आप दिन में अतिरिक्त 100 कैलोरी जला सकते हैं। यदि आप साल में 300 दिन काम करते हैं, तो यह 8.5 पाउंड दूर पिघलने के लिए जोड़ सकता है! और यदि आप पूरी तरह से प्रतिबद्ध नहीं करना चाहते हैं, तो प्रति दिन एक घंटे में इस उत्तेजक विकल्प का चयन करें।

चश्मा नीचे चश्मा

हर समय आस-पास के पानी को रखना हमारे शीर्ष 10 नियमों में से एक है जिसे आपको 10 पाउंड खोने के लिए हर दिन पालन करना होगा। और सौभाग्य से, आपको इसे करने के लिए खड़े होने की भी आवश्यकता नहीं है! चूंकि सैकड़ों चयापचय प्रक्रियाओं के लिए पानी आवश्यक है, इसलिए आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखने से यह सुनिश्चित होता है कि आपका शरीर अपने इष्टतम स्तर पर काम कर रहा है और आपकी ऊर्जा को बढ़ाता है। वास्तव में, क्लिनिकल एंडोक्राइनोलॉजी और मेटाबोलिज़्म के जर्नल में प्रकाशित एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि केवल 2 कप पानी पीने से प्रतिभागियों की चयापचय दर में 30 प्रतिशत की वृद्धि हुई है-केवल 30 मिनट में!

हालांकि यह अध्ययन काफी छोटा था, अन्य अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि खपत घटाने से पानी वजन घटाने में मदद कर सकता है। मोटापे के एक अध्ययन में पता चला है कि भोजन से पहले 2 चश्मा पानी पीते लोगों ने भोजन के दौरान 90 प्रतिशत कम कैलोरी का उपभोग किया है, अन्यथा उनके पास होगा। यह केवल इसलिए हो सकता है क्योंकि पानी भर रहा है, लेकिन शोधकर्ताओं ने नोट किया है कि जोड़ा गया एच 2 ओ आमतौर पर उच्च ऊर्जा वाले पेय पदार्थों पर खर्च कैलोरी को भी विस्थापित कर सकता है।

स्वस्थ अनुस्मारक सेट करें

अकेले मत जाओ! हेल्थ प्रमोशन प्रैक्टिस में प्रकाशित एक अध्ययन ने खुलासा किया कि जिन लोगों ने अपने दैनिक "कैलोरी बजट" और प्रेरक ईमेल के साप्ताहिक पाठ अनुस्मारक प्राप्त किए हैं, वे पूरे हफ्ते स्वस्थ स्नैक और भोजन विकल्प बनाते हैं। यदि आप चाहें, तो आप अपने हाथों में मामलों को ले सकते हैं और पूरे दिन बंद होने के लिए अपने फोन पर लेबल किए गए अलार्म सेट कर सकते हैं। इस तरह, जब 3 बजे चारों ओर घूमते हैं, तो आप देखते हैं: "महान काम, आज! अपने आप को एक फल स्नैक्स के साथ रिवार्ड करें!" और यदि आप एक और परहेज़ करने वाले सहकर्मी के बगल में बैठते हैं, तो एक-दूसरे को जवाबदेह रखने के लिए टीम। आखिरकार, एक जर्नल ऑफ द पोषण एंड डायटेटिक्स समीक्षा के एक जर्नल ने पाया कि लोग सामाजिक सेटिंग्स में "मानदंड खाने" के अनुरूप हैं। एक और स्वास्थ्य-दिमागी सहकर्मी होने पर उपयोगी हो सकता है जब फ्री-डोनट शुक्रवार घूमते हैं।

एक कैफीन बूस्टर नाब

हम जानते हैं कि यह मध्य-दोपहर के मंदी को खत्म करने के लिए एक आहार सोडा को गले लगाने के लिए मोहक है-लेकिन ऐसा मत करो! टेक्सास स्वास्थ्य विज्ञान केंद्र के एक अध्ययन में पाया गया कि आहार सोडा पीते वयस्कों ने गैर-सोडा पीने वालों की तुलना में वजन परिधि में 70 प्रतिशत की वृद्धि का अनुभव किया। इसके बजाय, ब्लैक कॉफी का कम-कैल कप लें, या बेहतर अभी तक, कुछ हरी चाय लें। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में चाय मिली-हरी चाय समेत कुछ एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जिन्हें कैटेचिन कहा जाता है जो वसा ऑक्सीकरण को बढ़ावा देते हैं। चाय वजन घटाने और सामान्य स्वास्थ्य के लिए इतनी शक्तिशाली है जिसने इसे हमारी बेस्टसेलिंग नई आहार योजना, 7-दिन फ्लैट-बेली चाय क्लीनस का हिस्सा बना दिया है! टेस्ट पैनलिस्टों ने अपने कमर से 4 इंच से अधिक खो दिया!

छोटे टोन-अप में निचोड़ें

सिर्फ इसलिए कि आप बैठे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको आसन्न होना है। कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलते समय पूरे दिन प्रकाश फैलता है मांसपेशियों को आराम कर सकता है। अपने शरीर में अपनी बांह को पार करने और इसे अपनी दूसरी भुजा के साथ खींचने का प्रयास करें, और स्विच करें। आकाश की तरफ पहुंचें और दोनों तरफ दुबला हो जाएं। बैठे हुए आप अपनी पैर की मांसपेशियों को भी टोन कर सकते हैं। अपनी जांघों, घुटने, या बछड़ों के बीच एक गेंद निचोड़ें। आगे के अंदर पैर की अंगुली नल, बछड़ा उठाता है, और पैर की अंगुली उठाता है।

स्नैक स्मार्ट

लड़का और लड़की स्काउट्स सर्वश्रेष्ठ जानते हैं: हमेशा तैयार रहें। और यह निश्चित रूप से मामला है जब यह स्नैक्स की बात आती है। अमेरिका। कृषि विभाग ने पाया कि लगभग दो तिहाई वयस्क दिन में कम से कम दो बार नाश्ता करते हैं। तो, स्वस्थ स्नैक्स को हाथ में रखते हुए-वेंडिंग मशीन या काम पर ब्रेक रूम से आंत-बस्टिंग कैंडी बार में शामिल होने के बजाय-आप सुनिश्चित करेंगे कि आप अपने आहार में रह सकें। बेहतर अभी तक, सही स्नैक्स चुनने से आपको पूर्ण महसूस करने में मदद मिलती है (जैसे पागल, ग्रीक दही, और हमस) अतिरक्षण को रोक सकते हैं और अपने ऊर्जा के स्तर को सुसंगत बना सकते हैं। जब आप मोर्च करना शुरू करते हैं, तो काम करते समय कंप्यूटर के सामने कहीं और बैठें; खाने पर मल्टीटास्किंग समय में आपके मस्तिष्क तक पहुंचने से संतति संकेतों को बाधित कर सकती है।

जाम आउट

अपने हेडफोन पकड़ो और कुछ धुनों को सुनो। कई अध्ययनों से पता चला है कि संगीत को आराम से सुनने से कोर्टिसोल का उत्पादन कम हो सकता है, तनाव, कार्बोहाइड्रेट cravings, और वसा भंडारण के लिए जिम्मेदार एक हार्मोन। काम करते समय संगीत सुन नहीं सकते? कोई बात नहीं; बस अपने ब्रेक के दौरान कुछ परिवेश नरम, धीमी जाज पर फेंक दें। मनोवैज्ञानिक रिपोर्ट में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि नरम संगीत कम खाने के लिए और अपने भोजन का अधिक आनंद लेने के लिए डिनर की ओर जाता है। बस सुनिश्चित करें कि आप अभी भी अपनी मंथन सुन सकते हैं! अन्य अध्ययनों से पता चला है कि आपके संगीत की भावना को अवरुद्ध करने वाले जोरदार संगीत या टेलीविजन से आपके शरीर को बताते हुए संतृप्ति संकेतों को भी रोका जा सकता है। असल में, यह गलती उन कारणों में से एक है जिन्हें आप हमेशा भूख लगी हैं।

अपने दिन की योजना बनाएं

एक कुर्सी खींचो और brainstorming शुरू करें। अगले दिन अपनी टू-डू सूची लिखें, पूरे हफ्ते के भोजन के लिए योजना बनाएं, या अपने भोजन पत्रिका में लिखें। आगे की योजना बनाने के लिए थोड़ा समय लेना (यहां तक ​​कि जब भी आप बैठते हैं) यह सुनिश्चित करेगा कि आप अपने आहार के शीर्ष पर बने रहें और आखिरी मिनट के खाने के फैसलों के साथ आने वाले किसी भी तनाव को कम कर देंगे। जोड़ा गया तनाव न केवल वसा भंडारण हार्मोन, कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाकर वजन बढ़ाने का कारण बनता है, बल्कि जब आप समय की कमी के दौरान अस्वास्थ्यकर भोजन विकल्प चुनते हैं तो यह आपके लिए जगह छोड़ देता है। कुछ भोजन-योजना प्रेरणा की आवश्यकता है? एक स्वस्थ सप्ताह के लिए हमारी यथार्थवादी फ्लैट-बेली भोजन योजना देखें।

सीधे बैठो

आप जानते हैं कि आपका दिमाग आपके शरीर को प्रभावित कर सकता है, लेकिन क्या आपको पता था कि आपका शरीर भी आपके दिमाग को प्रभावित कर सकता है? आप आत्मविश्वास महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन यदि आप अपनी कुर्सी में सीधे बैठे कुछ "पावर पॉज़" में भाग लेते हैं, तो हार्वर्ड के प्रोफेसर एमी कुड्डी जैसे मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि आप वास्तव में अपने मूड को बढ़ा सकते हैं, जो तनाव-प्रेरित करने के स्तर को कम कर सकता है और वसा भंडारण हार्मोन, कोर्टिसोल। इसके अलावा, सीधे अपने कंधे के साथ बैठा हुआ है और आपके पेट में स्लचिंग की तुलना में आपके पेट की कसकर-अधिक मांसपेशियों को जोड़ने की आवश्यकता है और कुछ और कैलोरी जला सकते हैं।

थोड़ा हंसो

अपने पसंदीदा कॉमेडियन की एक क्लिप खींचें और आपकी आंत-बस्टिंग हंसी वास्तव में आपके आंत को बस्ट करने में मदद कर सकती है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ मोटासिटी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि एक असली पेट हंसी बेसल चयापचय दर में 10 से 20 प्रतिशत की वृद्धि कर सकती है - जो हर 10 से 15 मिनट के हंसी के लिए 40- 170-कैलोरी जलती है- एक-Thon! चयापचय बूस्टर पर दोगुना करने के लिए अपने भोजन पर थोड़ा सा केयर्न मिर्च छिड़कने के साथ इस चाल को जोड़ो।

गहरी सांस लें

अभिभूत लगना? कुछ गहरी सांस आपको शांत करने में मदद कर सकती हैं और कुछ बहाल कर सकती हैं। द न्यूट्रिशन ट्विंस, लिस्सी लैकाटोस, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी और टैमी लैकाटोस शेम्स, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी, गहरी सांस लेने के अभ्यास के अनुसार "पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित कर सकते हैं, जो विश्राम को लाता है और तनाव को कम करता है। इससे आपके तनाव भी कम हो जाएंगे। हार्मोन कोर्टिसोल, जो पेट वसा, चीनी cravings और कम दुबला मांसपेशी ऊतक से जुड़ा हुआ है; यह वास्तव में महत्वपूर्ण है क्योंकि आपके पास जितनी अधिक मांसपेशी है, उतनी अधिक कैलोरी जलाती है। " इतना आसान है, और आपके पास कोशिश करने का बहाना नहीं है! (हर किसी को सांस लेना चाहिए, है ना?)

एक किताब पढ़ी

सुनो, बुकवार्म! आपकी मस्तिष्क-बढ़ती आदत आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को ट्रैक पर रखने में मदद कर सकती है! न केवल आपको आराम करने और तनाव कम करने में मदद करता है, आहार विशेषज्ञ जूलियाना हेवर, एमएस, आरडी, सीपीटी, बताते हैं कि, "आपके मस्तिष्क का उपयोग करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है और सोने के रूप में लगभग दो बार कैलोरी जलती है!" तो 10 पाउंड-फास्ट खोने के इन 50 तरीकों पर क्यों न पढ़ें?

तेजी से आगे बढ़ना

कौन जानता था कि कॉर्ड-कटर पैसे बचाने से कुछ बड़ा था। नेटफ्लिक्स जैसी स्ट्रीमिंग सेवाएं बिना विज्ञापनों के टेलीविज़न देखने के तरीके प्रदान करती हैं- जिसका मतलब है कि आपको घुमावदार, रसदार बिग मैक के 30-सेकंड स्पॉट के अधीन नहीं किया जाएगा। और यह आपके कमर के लिए अच्छी खबर है क्योंकि जर्नल में प्रकाशित दो हालिया मेटा-विश्लेषण द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन एंड मोटासिटी रिव्यू ने खाद्य विज्ञापन और खाद्य खपत के बीच एक चौंकाने वाला कनेक्शन खोला है; शोधकर्ताओं ने पाया कि इन विज्ञापनों का संपर्क "खाद्य क्यू" के रूप में कार्य करता है, जो गंभीरता को बढ़ाता है, और खाने के व्यवहार में योगदान देता है (भले ही आपका शरीर शारीरिक रूप से भूख न हो) और वजन बढ़ाना। अभी भी केबल का उपयोग कर रहे हैं? DVR आपके पसंदीदा शो ताकि आप प्रलोभन से बचने के लिए विज्ञापनों के माध्यम से आगे बढ़ सकें- या भोजन के बारे में सोचने से रोकने के लिए इन 25 तरीकों में से किसी एक को आजमाएं।

एक वीडियो गेम खेलें

जब आप लालसा महसूस करना शुरू करते हैं, तो शामिल होने के बजाय एक व्याकुलता की तलाश करें। सामान्यतः केवल दस मिनट तक चलते हैं, इसलिए लंबे समय तक आपके दिमाग पर कब्जा रखने से आप लंबे समय तक हजारों कैलोरी और बाद के पाउंड बचा सकते हैं। जबकि हम आमतौर पर चलने के लिए जाने की सलाह देते हैं, क्योंकि बैठे समय वजन कम करने के लिए ये सबसे अच्छी चाल हैं, हम वैकल्पिक विकल्प पेश करेंगे: वीडियो गेम खेलना। शोध में पाया गया है कि आपकी प्रतिस्पर्धी गेमिंग प्रकृति के संपर्क में आने से मस्तिष्क के इनाम तंत्र को उत्तेजित किया जा सकता है और खाने की इच्छा कम हो सकती है।

दृष्टि में फल रखें

हालांकि फल रखने के लिए यह स्मार्ट है, इसलिए आपके पास स्मार्ट स्नैक्सिंग विकल्प हैं, एक और आश्चर्यजनक कारण है: अध्ययनों से पता चला है कि सेब, केले और नाशपाती जैसे ताजा फल गंध, भूख को कम कर सकते हैं और शर्करा मिठाई कम आकर्षक बना सकते हैं। वैज्ञानिकों का सुझाव है कि यह इसलिए है क्योंकि उपज आपको स्वस्थ विकल्प बनाने के बारे में अवचेतन रूप से सोचती है। बेहतर विकल्प बनाने में अपने मस्तिष्क को हैक करने के अधिक तरीके चाहते हैं? यहां आपकी बुरी भोजन की आदतों को तोड़ने के 15 तरीके हैं- हम शर्त लगाते हैं कि आपने कभी आठ नंबरों के बारे में सोचा नहीं!

अनौपचारिक कपड़े पहनना

सुबह में एक साधारण विकल्प पूरे दिन गहरा परिणाम हो सकता है। जीन्स पहनने के लिए चुनें और भले ही आप अपनी मेज पर बैठे हों, आप पूरे दिन चलने की अधिक संभावना रखते हैं। विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग काम करने के लिए डेनिम पहनते थे, वे लगभग 500 और कदम उठाते थे-जो लगभग एक चौथाई मील के बराबर है! - जब वे अधिक औपचारिक पोशाक पहनते थे तो उन्होंने ऐसा किया था। पेट वसा दूर आरामदायक और विस्फोट महसूस कर रहा है? हमें साइन अप करें!

च्यू गम

हम आम तौर पर च्यूइंग गम की सिफारिश नहीं करने की कोशिश करते हैं क्योंकि यह 35 चीजों में से एक है जो आपको ब्लोट बना देता है, लेकिन कार्यदिवस के दौरान च्यूइंग गम के कुछ लाभ हो सकते हैं जो इसके लायक हैं। फिजियोलॉजी एंड बिहेवियर में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि गम-चेवर अधिक सतर्क थे और चिंता, तनाव, और लार का कोर्टिसोल-तनाव तनाव हार्मोन की संख्या बढ़ जाती है, जो आपको कम से कम सांस लेने में मदद करता है। और वसा कोशिकाओं की मात्रा - विशेष रूप से पेट में पाए जाते हैं।

दृष्टि से मिठाई रखें

स्वस्थ भोजन को हाथ में रखने के रूप में उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आहार से बाहर निकलने वाली चीजें नजर से बाहर रहती हैं। जर्नल ऑफ मार्केटिंग में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि लोगों को अपारदर्शी लोगों की तुलना में पारदर्शी पैकेजों से छोटे व्यवहारों का अधिक से अधिक खाने की संभावना है। तो आज सुबह अपने दराज में ब्रेक रूम से पकड़े गए डोनट को स्टोर करें, और उसके बाद प्रेरणा के लिए इन 40 युक्तियों के साथ अपनी इच्छाशक्ति को सक्रिय करें!

दोपहर के भोजन के लिए चिपके रहें

हमें लगता है कि यह काम कभी-कभी रास्ते में आता है, लेकिन इसे अपने खाने के पैटर्न को ट्रैक से पूरी तरह से फेंकने दें। हर दिन 3 बजे से पहले दोपहर का खाना खाने के लिए अलार्म सेट करें। क्यूं कर? स्पेनिश शोधकर्ताओं ने पाया कि मोटापे से ग्रस्त महिलाएं जिन्होंने 3 बजे के बाद दोपहर का खाना खाया, उन लोगों की तुलना में 25 प्रतिशत कम हो गए जिन्होंने दिन में पहले दोपहर का भोजन खाया था। तथ्य यह है कि शुरुआती पक्षी डिनर पांच पाउंड अधिक खो गए हैं, जब आप मानते हैं कि दोनों समूहों ने वही खाद्य पदार्थ और कैलोरी की मात्रा बराबर खाई है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि जब तक आप भूख से मरने तक दोपहर का भोजन नहीं कर सकते हैं, तो दिन में बाद में अधिक भोजन के लिए लालसा हो सकती है।

एक नेप में चुपके

सभी तरह से बैठो और एक स्नूज़ ले लो! यह सही है, आप अपने रास्ते को एक पतला करने के लिए सो सकते हैं। स्वस्थ वजन घटाने के लिए पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद लेना महत्वपूर्ण है: नींद आपके शरीर को वसा से लड़ने वाली दुबली मांसपेशियों की मरम्मत और पुनर्निर्माण करने के साथ-साथ भूख-विनियमन हार्मोन के उचित विनियमन को बनाए रखती है। इसके बिना, शोधकर्ताओं ने आपको भूख और हैंगरी छोड़कर, अपनी संतति हार्मोन, लेप्टिन, कमी के स्तर पाए हैं। असल में, एक हालिया अध्ययन में पाया गया है कि सब-पैरा नींद वजन घटाने से 55 प्रतिशत तक कम हो सकती है!