21 वेगन डेसर्ट कोई भी आनंद ले सकता है



कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन हैं - एक मांसाहार, सर्वव्यापी, शाकाहारी या शाकाहारी- हम सभी समय-समय पर (या हर दिन) किसी प्रकार की मीठी लालसा का अनुभव करते हैं। वेगन्स के लिए, विकल्प दुर्लभ हो सकते हैं, क्योंकि कुछ सबसे विलुप्त मिठाई पशु द्वि-उत्पाद में लगी हुई हैं। इस आलेख में शाकाहारी मिठाई के लिए कई व्यंजन शामिल हैं जो बढ़ती आहार जीवनशैली के अनुरूप हैं।

चेतावनी: अब आप केवल एक क्षेत्रफल में प्रवेश कर रहे हैं। सावधानी के साथ आगे बढ़ें- और सबसे अधिक, आनंद लें! अपने आप को इलाज करने के अन्य तरीकों के लिए, इन 25 पोषण विशेषज्ञों को याद न करें- आपके मीठे दांत को संतुष्ट करने के लिए स्वीकृत तरीके।

ब्लैक बीन चॉकलेट

सेवा करता है: 16 (1 ब्राउनी प्रति सेवारत)
पोषण: 167 कैलोरी, 4.2 ग्राम वसा (3.1 ग्राम संतृप्त वसा), 7.6 मिलीग्राम सोडियम, 26.6 ग्राम कार्बो, 4.8 ग्राम फाइबर, 6.5 ग्राम चीनी, 6.6 ग्राम प्रोटीन

ये brownies काले सेम से भरा चॉक हैं, जो 30 शीर्ष उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों की हमारी सूची में हैं। प्रति कप 15 ग्राम फाइबर और कुछ हद तक एंटीऑक्सिडेंट्स को पेश करते हुए, यह ब्राउनी खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी को रोकने के लिए काम करती है। इसके अलावा, नियमित ब्राउनी की तुलना में प्रोटीन सामग्री अपेक्षाकृत अधिक होती है, जिसमें केवल 2 ग्राम या उससे कम होता है। इस फोर्क-मुक्त कृति में अपने कांटा को डुबकी दें और कुछ शक्तिशाली लाभ प्राप्त करें!

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केले आइसक्रीम

सेवा करता है: 5
पोषण: 21 9 कैलोरी, 10.0 ग्राम वसा (5.5 ग्राम संतृप्त वसा), 203 मिलीग्राम सोडियम, 34.0 ग्राम कार्बो, 5.2 जी फाइबर, 17.7 ग्राम चीनी, 3.0 ग्राम प्रोटीन (गणना 5 सर्विंग्स)

यह आइसक्रीम केला है, "बनानस!" यह आपकी साधारण केला आइसक्रीम नहीं है; ये केले ब्लॉगर के शब्दों में हैं, "कारमेलिज्ड पूर्णता के लिए भुना हुआ।" उम, यम! न केवल टोन बॉडी के लिए 25 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों में से एक केले हैं, वे विटामिन बी 6 में भी लोड होते हैं, जो मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य में मदद करता है। अधिक विशेष रूप से, बी 6 न्यूरोट्रांसमीटर जीएबीए, डोपामाइन और सेरोटोनिन के उत्पादन में सहायता के लिए उत्तरदायी है। आप अवसाद को रोकने के लिए इन मस्तिष्क कोशिकाओं के पर्याप्त भंडार को बनाए रखना चाहते हैं, इसलिए इस ठंडा, मलाईदार इलाज में केले पर डंठल न करें! इसके अलावा, गाय के दूध की अनुपस्थिति के बावजूद, इस आइसक्रीम की एक सेवा अभी भी आपकी दैनिक कैल्शियम आवश्यकताओं का 35 प्रतिशत पूरा करती है।

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चॉकलेट मूंगफली का मक्खन कुकीज़

सेवा करता है: 5 (प्रति सेवा 1 कुकी)
पोषण: 78 कैलोरी, 1.4 ग्राम वसा (0.7 ग्राम संतृप्त वसा), 8 मिलीग्राम सोडियम, 13.4 ग्राम कार्बो, 1.6 ग्राम फाइबर, 4.6 ग्राम चीनी, 3.8 ग्राम प्रोटीन (½ स्कूप प्रोटीन पाउडर के साथ गणना)

एक कुकी जो शाकाहारी और लस मुक्त दोनों है? अतुल्य! जब तक आपके पास चॉकलेट की संवेदनशीलता न हो, तब तक यह कुकी आपके लिए मेल खाती है। जई और प्रोटीन पाउडर के साथ पैक किया गया, एक कुकी में 4 ग्राम प्रोटीन होता है, लेकिन केवल 78 कैलोरी होती है और केवल आपको संतृप्त वसा के ग्राम से भी कम खर्च होता है। साइड नोट: यदि ग्लूटेन आपको पेट की समस्याएं दे रहा है, तो कुछ आंत-स्वस्थ नाश्ते के विचारों के लिए 50 सर्वश्रेष्ठ रातोंरात ओट व्यंजनों की जांच करें!

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कद्दू और स्निकरडूडल कुकी आटा

सेवा करता है: 8 (प्रति सेवा 2 ट्रफल्स)
पोषण: 121 कैलोरी, 2.3 जी वसा (1.3 जी संतृप्त वसा), 33 मिलीग्राम सोडियम, 23.3 ग्राम कार्बो, 2.5 ग्राम फाइबर, 9.4 ग्राम चीनी, 2.5 ग्राम प्रोटीन (¼ कप मेपल सिरप के साथ गणना)

ग्रीष्मकालीन व्यक्ति का ज्यादा नहीं, आह? खैर, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने फव्वारे गिरने वाले तत्वों और मसालों से वंचित रहना होगा! यदि आप कुकी आटा के गुणक हैं लेकिन अब डेयरी और अंडे पेट नहीं कर सकते हैं, तो यह आपके लिए शाकाहारी मिठाई ट्रफल है। कद्दू प्यूरी का एक कप 3.4 ग्राम लोहे की आपूर्ति करता है। इसे परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, यह मनुष्य की दैनिक जरूरतों का 43 प्रतिशत और महिला के लगभग 20 प्रतिशत को संतुष्ट करता है। इस गर्मी को कद्दू के साथ सक्रिय रखें और कुछ प्रेरणा के लिए वजन घटाने के लिए 20 स्वस्थ कद्दू व्यंजनों की जांच करें!

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रॉ न्यूटेला

सेवा करता है: 8 (प्रति सेवा 2 चम्मच)
पोषण: 111 कैलोरी, 6.0 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 64 मिलीग्राम सोडियम, 13.8 ग्राम कार्बो, 2.1 जी फाइबर, 10.5 ग्राम चीनी, 1.9 ग्राम प्रोटीन (गणना 8 सर्विंग्स)

हम जानते हैं कि आप क्या सोच रहे हैं: न्यूटेला? ओह लड़का, यह खतरनाक हो सकता है। हम आपको सुनते हैं और खाते हैं यह आपको आश्वस्त करना चाहता है कि यह न्यूटेला मूल से बहुत स्वस्थ है। यूरोपीय उपचार जो आप घरों पर 200 कैलोरी, 12 ग्राम वसा, 4 ग्राम संतृप्त वसा, 21 ग्राम कार्बोस, 1 ग्राम फाइबर, 21 ग्राम चीनी, और 2 ग्राम प्रोटीन पर डोल करते हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, आपको इस घर के बने नुस्खा के साथ कैलोरी, कार्बोस, वसा और चीनी का आधा मिलता है- और फाइबर और प्रोटीन की एक ही मात्रा के लिए डबल!

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चॉकलेट एवोकैडो मूस

काम करता है: 6
पोषण: 282 कैलोरी, 1 9 .2 जी वसा (3.4 ग्राम संतृप्त वसा), 5 मिलीग्राम सोडियम, 27 ग्राम कार्बो, 8.1 ग्राम फाइबर, 12.5 ग्राम चीनी, 4.8 ग्राम प्रोटीन (¼ कप ताजा जामुन, 1 बड़ा चमचा नारियल के गुच्छे, 1 बड़ा चमचा चिया बीज)

एक महाकाव्य एवोकैडो नुस्खा के लिए अपने रसोईघर में कमरा बनाओ! इस फैंसी मिठाई में केवल 9 अच्छी सामग्री होती है, सबसे प्रमुख एक (एवोकैडो) आप स्वाद भी नहीं ले सकते हैं। यह सही है, आप वास्तव में यह पहचानने में सक्षम होने के बिना कि यह पकवान में मुख्य घटक है, बिना एवोकाडो के निचले पेट के वसा-विस्फोटक लाभ काट सकते हैं! इसके बजाय, आप इस मलाईदार, चंचल शानदार इलाज के प्रत्येक चम्मच में चॉकलेट स्वाद का स्वाद लेते हैं। एंटीऑक्सीडेंट बूस्ट के लिए अतिरिक्त जामुन पर छिड़कना; वे कुछ ऐसा हैं जो आप अपनी त्वचा को सूर्य से बचाने के लिए स्टॉक करना चाहते हैं। स्ट्रॉबेरी 7 खाद्य पदार्थों में सुझाए गए खाद्य पदार्थों में से एक हैं जो धूप की रोशनी को रोकने में मदद के लिए खाते हैं।

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ब्लूबेरी मैच पोप्सिकल्स

काम करता है: 6
पोषण: 151 कैलोरी, 6.7 ग्राम वसा (3.1 ग्राम संतृप्त वसा), 61 मिलीग्राम सोडियम, 23.0 ग्राम कार्बो, 5.1 ग्राम फाइबर, 16.9 ग्राम चीनी, 3.2 जी प्रोटीन (व्यापारी जो के हल्के नारियल के दूध के 13.5 औंस के साथ गणना की जाती है)

'त्यौहार popsicles और detox cleanses का मौसम है। आपके लिए भाग्यशाली, यह पकवान दोनों बक्से की जांच करता है! इस पॉपसिकल में एक घटक होता है जो आपके शरीर में घूमने वाले सभी घोटालों को बाहर निकालने में मदद करेगा। उस घटक को मिलान के रूप में जाना जाता है। दसचा पत्ते से फसल, मिलान को सांद्रता और चयापचय दोनों कार्यों को बढ़ाने की क्षमता के लिए बौद्ध भिक्षुओं द्वारा सम्मानित किया जाता था। पाउडर इतना शक्तिशाली डिटॉक्स बनाता है इसकी उच्च क्लोरोफिल सामग्री है। चूंकि दसचा पत्ता एक आश्रय वाले वातावरण (सीधे सूर्य की रोशनी के संपर्क से दूर) में उगाया जाता है, यह प्रकाश संश्लेषण की दर धीमा करता है और पौधे के क्लोरोफिल और एमिनो एसिड के उत्पादन को उत्तेजित करता है। यह रक्त को अधिक कुशलतापूर्वक शुद्ध करने और स्वस्थ पीएच बनाए रखने के लिए मिलान को अनुमति देता है। सफाई लाभ काटने के लिए इस popsicle चाटना!

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चॉकलेट नट मक्खन कप

सेवा करता है: 16 (प्रति सेवा 1 टुकड़ा)
पोषण: 152 कैलोरी, 14.2 ग्राम वसा (7.0 ग्राम संतृप्त वसा), 16 मिलीग्राम सोडियम, 6.9 ग्राम कार्बो, 1.7 ग्राम फाइबर, 2.8 ग्राम चीनी, 3.2 जी प्रोटीन (½ कप नारियल के तेल और बिना गार्निश के साथ गणना)

रीज़ के मूंगफली का मक्खन कप कौन पसंद नहीं करता? हम आपको इसे तोड़ने से नफरत करते हैं, लेकिन यदि आपने अपना पोषण लेबल नहीं पढ़ा है, तो केवल दो कप 21 ग्राम चीनी पैक करें। इस तरह के एक छोटे से इलाज के लिए यह बहुत कुछ है! इस ब्लॉगर ने प्रसिद्ध उपचार के अधिक पोषक तत्व-घने संस्करण का निर्माण किया है - लेकिन बादाम के मक्खन के साथ। लिनस पॉलिंग इंस्टीट्यूट का कहना है कि एक समृद्ध-विटामिन ई बादाम मक्खन के लिए उस अम्लीय मूंगफली का मक्खन स्वैप करें, जिसमें प्रति चम्मच पोषक तत्वों के 4 मिलीग्राम-आपकी दैनिक जरूरतों के बारे में 27 प्रतिशत शामिल हैं। मूंगफली का मक्खन केवल 1 मिलीग्राम होता है, इसलिए यदि आप हर समय उस अखरोट के मक्खन का चयन कर रहे हैं तो आपकी कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव क्षति से ज्यादा सुरक्षा नहीं मिल रही है।

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ऐप्पल साइडर और मसालेदार-चाई डोनट्स

सेवा करता है: 18
पोषण: 9 6 कैलोरी, 2.6 जी वसा (2.0 जी संतृप्त वसा), 76 मिलीग्राम सोडियम, 17.4 ग्राम कार्बो, 0.9 जी फाइबर, 8.3 ग्राम चीनी, 1.3 जी प्रोटीन

कुछ चाय और crumpets के लिए देखभाल? खैर, इसके बजाय कुछ डिटॉक्स चाय और काटने के आकार के डोनट्स के बारे में कैसे? गिरावट के साथ चुंबन, इन तकिया डोनट्स किसी भी मौसम के लिए महान हैं। ग्रीष्मकालीन समय के दौरान फ्लेक्ससीड पैक वाले स्नैक में शामिल होने के लिए यह कभी भी वर्जित नहीं होता है। Flaxseeds एक विशिष्ट phytonutrient, lignans कहा जाता है, जो हमें एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर जैसे लाभ दोनों प्रदान करता है। और इसे प्राप्त करें: यह बीज मूंगफली में लिग्नान की मात्रा 3, 200 गुना पैक करता है! इन लोगों को सलादों पर और अपने निशान मिश्रण में छिड़कने के लिए अधिक बार आधार पर लाभ प्राप्त करें।

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कोको और एवोकैडो स्माउथी

सेवा करता है: 1
पोषण: 403 कैलोरी, 22.9 जी वसा (5.5 ग्राम संतृप्त वसा), 65 मिलीग्राम सोडियम, 56.7 कार्बो, 14.4 ग्राम फाइबर, 27.4 ग्राम चीनी, 6.3 ग्राम प्रोटीन (गार्निश के बिना गणना)

वजन घटाने के लिए एवोकैडो व्यंजनों की अपनी व्यक्तिगत सूची में इस नुस्खा को जोड़ने के लिए इसे एक बिंदु बनाएं। यह सुचारू मिश्रण आपके दिन को किकस्टार्ट करने के लिए एक मीठा तरीका भी बना सकता है। यह वास्तव में सुबह में इस चॉकलेट infused पेय slurp सबसे अच्छा हो सकता है क्योंकि यह कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट में अधिक है। इज़राइल में तेल अवीव विश्वविद्यालय के डॉ। डेनिला जैकूबोविज़ द्वारा किए गए एक अध्ययन के मुताबिक, जिन्होंने प्रोटीन, कार्बोस और यहां तक ​​कि मिठाई में शामिल होने वाले बड़े नाश्ते में खाया था, उनमें ग्रीनिन के निचले स्तर थे, जो हार्मोन भूख पैदा करता था। यह कहना नहीं है कि आपको हर समय नाश्ते के लिए मिठाई जैसी चिकनी या भोजन खाना चाहिए, लेकिन आपको प्लेग की तरह इसे टालना नहीं है। अन्य नाश्ते के विचारों के लिए वजन घटाने के लिए 50 सर्वश्रेष्ठ नाश्ता खाद्य पदार्थों की जांच करें!

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नमकीन तारीख चॉकलेट कारमेल पाई

सेवा करता है: 10
पोषण: 2 9 5 कैलोरी, 17.6 ग्राम वसा (8.6 ग्राम संतृप्त वसा), 95 मिलीग्राम सोडियम, 33.6 ग्राम कार्बोस, 4.8 ग्राम फाइबर, 25.2 ग्राम चीनी, 4.7 जी प्रोटीन (1 चम्मच मैपल सिरप, 1 बड़ा चमचा नारियल का तेल, व्यापारी जो के हल्के नारियल का दूध)

यह पाई इसकी घनत्व क्या देता है? उत्तर: तिथियां। इस समृद्ध फल में न केवल आसानी से पचाने वाला मांस होता है, बल्कि इसमें आवश्यक विटामिन और खनिजों का भरपूर हिस्सा होता है। उल्लेख नहीं है, यह फ्रैक्टोस के अपने प्राकृतिक भंडार के साथ एक पकवान को मीठा करने के लिए एक स्वस्थ तरीके के रूप में कार्य करता है। तिथियां पोटेशियम में विशेष रूप से उच्च होती हैं; 100 ग्राम में आपकी दैनिक जरूरतों का 16 प्रतिशत होता है। पोटेशियम इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त करने में एक महत्वपूर्ण कारक है क्योंकि यह हृदय गति और रक्तचाप को नियंत्रित करता है, जो स्ट्रोक और कोरोनरी हृदय रोग के खिलाफ सुरक्षा प्रदान करता है। इस दिल-स्वस्थ पाई में खोदना!

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केले स्प्लिट Smoothie

सेवा करता है: 2
पोषण: 2 9 1 कैलोरी, 9.7 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा), 25 मिलीग्राम सोडियम, 52.8 ग्राम कार्बोस, 8.9 जी फाइबर, 27.2 ग्राम चीनी, 5.0 जी प्रोटीन (चेरी या नारियल व्हीप्ड क्रीम के बिना 2 सर्विंग्स की गणना)

क्लासिक केला विभाजन अब एक स्वादिष्ट चिकनी के रूप में लिया गया है। इस पेय में एक असाधारण उल्लेखनीय घटक कच्चा कोको पाउडर है क्योंकि यह उच्चतम पॉलीफेनॉल युक्त खाद्य पदार्थों में से एक है। (पॉलीफेनॉल एंटीऑक्सीडेंट हैं, जो घर पर वैज्ञानिक या जैव प्रमुख नहीं हैं!) केवल एक कप गर्म कोको में रेड वाइन या चाय की सेवा करने से अधिक एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। ओह! आपके लिए चॉकलेट खराब होने का विचार हटाएं; पाउडर के 2 चम्मच केवल 25 कैलोरी है। क्या आप एक चिकनी कट्टरपंथी हैं? यदि ऐसा है तो इन दस चिकनी व्यंजनों के माध्यम से खोजें और देखें कि क्या आपकी जीभ अपनी स्वाद कलियों से पकड़ती है।

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वेनिला Creme पीच डोनट्स

सेवा करता है: 8
पोषण: 80 कैलोरी, 4.4 ग्राम वसा (1.3 जी संतृप्त वसा), 2 मिलीग्राम सोडियम, 9.8 ग्राम कार्बो, 1.4 ग्राम फाइबर, 6.8 ग्राम चीनी, 1.8 ग्राम प्रोटीन

यदि आप 10 पाउंड खोने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह मिठाई आपके लिए सबसे ऊपर हो सकती है। डोनट स्वयं आड़ू का आधा हिस्सा है, इसलिए आप सचमुच एक स्वस्थ फल को अपने पसंदीदा इलाज के कम वसा वाले संस्करण में बदल रहे हैं। एक मलाईदार बोनस के लिए रेशम के unsweetened वेनिला बादाम दूध के गिलास के साथ इस हल्के नाश्ते का आनंद लें।

इन सॉनेट की रसोई से नुस्खा प्राप्त करें

रास्पबेरी Truffles

सेवा करता है: 6 (प्रति व्यक्ति 6 ​​ट्रफल्स)
पोषण: 186 कैलोरी, 11.6 ग्राम वसा (8.1 ग्राम संतृप्त वसा), 3 मिलीग्राम सोडियम, 24.1 ग्राम कार्बो, 2.8 ग्राम फाइबर, 1.8 ग्राम चीनी, 2.9 ग्राम प्रोटीन (गणना 6 सर्विंग्स और शाकाहारी चॉकलेट चिप्स के साथ)

कम चीनी सामग्री की जांच करें! प्रत्येक सेवा में 6 ट्रफल्स होते हैं, इसलिए ऐसा नहीं है कि आपको किसी भी माध्यम से छोटा किया जा रहा है। कोई पकड़ नहीं है, या तो। केवल 4 अवयवों में इस एंटीऑक्सीडेंट-पैक वाले मोर्सेल शामिल हैं: कोको पाउडर, रास्पबेरी, बिटरसweet चॉकलेट, और कोको पाउडर। और उन्हें केवल 15 मिनट लगते हैं! एक आखिरी मिनट के कवर किए गए पकवान के बारे में बात करें। इस मिठाई को दिन में पहले खाने के लिए सुनिश्चित करें, हालांकि इन छोटे लोगों को कुछ स्पंक, विशेष रूप से कैफीन मिला है।

इस युक्ति को खाएं: अधिक कोको ठोस चॉकलेट में, कैफीन की मात्रा अधिक होगी। डार्क चॉकलेट विशेष रूप से दूध या सफेद चॉकलेट की तुलना में अधिक कैफीन प्रदान करता है, इसकी वजह से इसकी उच्च कोको सामग्री होती है। 60 प्रतिशत कोकोओ चॉकलेट बार के 1.5 औंस में 20 मिलीग्राम कैफीन होता है और 80 प्रतिशत चयन 40 मिलीग्राम या उससे अधिक हो सकते हैं। इसे 12 मिलीग्राम कोको पाउडर के एक चम्मच में जोड़ें और आप केवल 8-औंस कप के कैफीन की मात्रा के करीब हो सकते हैं (100-200 मिलीग्राम)।

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चॉकलेट मोचा Muffins

सेवा करता है: 8 (प्रति सेवा 1 मफिन)
पोषण: 140 कैलोरी, 2.5 ग्राम कुल वसा (1.3 जी संतृप्त वसा), 116 मिलीग्राम सोडियम, 28.8 ग्राम कार्बोस, 3.1 ग्राम फाइबर, 12.8 ग्राम चीनी, 3.7 जी प्रोटीन

कैफीन की बात करते हुए, इन मफिनों में कोको पाउडर का एक सभ्य हिस्सा और तत्काल कॉफी के 2 चम्मच भी होते हैं। वेगन कपकेक तैयार करने के तरीके के समान, इन नाश्ते के सामानों में अंडों के स्थान पर सेबसॉस होता है। एक समान स्थिरता प्राप्त करने के लिए सेबसौस के ¼-⅓ कप के लिए अंडे को स्वैप करें। आप भी अंडे के विकल्प के रूप में टोफू या केले का उपयोग कर सकते हैं!

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ब्राउनी बल्लेर ऑरेंज चिया शेक

सेवा करता है: 1
पोषण: 200 कैलोरी, 10.7 ग्राम वसा (1.7 ग्राम संतृप्त वसा), 478 मिलीग्राम सोडियम, 26.0 ग्राम कार्बोस, 9.1 जी फाइबर, 12.7 ग्राम चीनी, 5.5 ग्राम प्रोटीन

श्रीमान, यहां हम ब्राउनी-प्रेरित डेसर्ट के साथ फिर से जाते हैं! ये मुख्य उपचार निश्चित रूप से शो को चॉकलेट, फूडी भरने के साथ चुरा सकते हैं। इसे एक शेक में जोड़ें और आपको एक हत्यारा कॉम्बो मिला है। कैल्शियम की आपकी दैनिक जरूरतों का 42 प्रतिशत संतुष्ट, यह पेय वह है जिसे आप तैरना चाहते हैं, खासकर यदि आप शाकाहारी हैं। वेगन्स अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम प्राप्त करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं, इसलिए यह वह है जिसे आप बाहर नहीं छोड़ना चाहते हैं! इसमें एक चम्मच और आधा चिया बीज भी शामिल है, जो 60 प्रतिशत ओमेगा -3 फैटी एसिड से बना है। अपने आहार में चिया के बीज को एकीकृत करने के अधिक तरीकों के लिए, Instagram पर 50 सर्वश्रेष्ठ चिया बीज व्यंजनों पर पढ़ें।

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चॉकलेट कॉफी छाल

सेवा करता है: 20
पोषण: 110 कैलोरी, 6.2 ग्राम वसा (4.2 ग्राम संतृप्त वसा), 43 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम कार्बो, 0.8 जी फाइबर, 10.3 ग्राम चीनी, 1.7 ग्राम प्रोटीन

एक कम कार्ब स्नैक्स की तलाश है जो उस मीठे लालसा को खिलाती है? खैर, और देखो नहीं क्योंकि यह मीठा स्नैक वह है जिसे आप अपने बैग में पैक करना चाहते हैं और खुशी के अतिरिक्त बढ़ावा के लिए काम पर नींबू बनाना चाहते हैं! हां, यह सही है कि आप इसे सही ढंग से पढ़ते हैं। यूनिवर्सिटी ऑफ मिशिगन हेल्थ सिस्टम के अनुसार, कोको सेरोटोनिन को बढ़ावा दे सकता है, जो न्यूरोट्रांसमीटर है कि एंटीड्रिप्रेसेंट्स सिनैप्टिक क्लीफ्ट में रहने की अनुमति देता है। दूसरे शब्दों में, चॉकलेट उस गति को धीमा कर सकता है जिस पर रिसेप्टर आपके दिमाग में सेरोटोनिन को बेकार करता है, जो आपको समय के लंबे समय तक खुश महसूस करने में सक्षम बनाता है। इस छाल का एक छोटा सा टुकड़ा सिर्फ आपके समग्र खुशी के स्तर को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका हो सकता है-केवल कुछ विचारों के लिए भोजन!

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नींबू बार्स

सेवा करता है: 9
पोषण: 266 कैलोरी, 1 9 .2 जी वसा (11 ग्राम संतृप्त वसा), 85 मिलीग्राम सोडियम, 22.7 ग्राम कार्बो, 2.3 जी फाइबर, 10.2 ग्राम चीनी, 4.3 जी प्रोटीन

जब जीवन आपको नींबू देता है, नींबू सलाखों को बनाओ! यह निश्चित रूप से ऐसा व्यवहार नहीं है जो आपको उन प्रेम संभालों को दूर करने में मदद करने जा रहा है, लेकिन नींबू आपके यकृत को साफ करने में मदद करेगा ताकि वह सही तरीके से योग्य हो सके। नींबू का रस वास्तव में आपके यकृत को उन अवांछित विषाक्त पदार्थों को दूर करने के लिए धक्का देता है जो वायु प्रदूषक, खाद्य पदार्थों में कृत्रिम अवयवों और चिकित्सकीय दवाओं से आते हैं। स्वस्थ डिटॉक्स के लिए इन मलाईदार सलाखों में काट लें।

Minimalist बेकर से नुस्खा प्राप्त करें

वेनिला चीज़केक

सेवा करता है: 9
पोषण: 287 कैलोरी, 20.4 ग्राम वसा (6.4 ग्राम संतृप्त वसा), 198 मिलीग्राम सोडियम, 23.5 ग्राम कार्बोस, 3.0 जी फाइबर, 14.2 ग्राम चीनी, 5.8 ग्राम प्रोटीन (3 चम्मच नारियल के तेल और वेनिला सेम के बिना गणना)

यह संभव है, महिलाओं और सज्जनो। चीज़केक वास्तव में क्रीम पनीर या भारी क्रीम क्रीम के बिना बनाया जा सकता है और यह शाकाहारी मिठाई नुस्खा साबित करता है। ईमानदारी से, चाहे आप शाकाहारी हैं, आपको हमेशा इस नुस्खा का चयन नहीं करना चाहिए यदि आपके पास चीज़केक के लिए मजबूत झुकाव है। तुलना के लिए, चीज़केक फैक्ट्री से चेरी चीज़केक के एक टुकड़े में 860 कैलोरी और 2 9 ग्राम संतृप्त वसा शामिल है। नीरस कोई आश्चर्य नहीं कि वे क्यों कहते हैं कि चीज़केक दिल का दौरा कर सकता है। उस विकल्प से बचें, साथ ही 40 लोकप्रिय रेस्टोरेंट में इन # 1 सबसे खराब मेनू विकल्प, और इसके बजाय इस शाकाहारी मिठाई को चाबुक करें!

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बीट्रूट ब्राउनीज़

सेवा करता है: 12
पोषण: 172 कैलोरी, 6.3 ग्राम वसा (4.7 ग्राम संतृप्त वसा), 145 मिलीग्राम सोडियम, 26 ग्राम कार्बो, 3.9 जी फाइबर, 11.3 ग्राम चीनी, 5.2 जी प्रोटीन

किसी कारण के लिए बीट्स को सुपरफूड के रूप में जाना जाता है। एक बीट के लिए कई विशेषताएं हैं जो प्रशंसा के लायक हैं, हालांकि, जो उल्लेख करने में विफल रहता है वह उसकी फोलेट सामग्री है। फोलेट एक विटामिन बी परिसर है जो लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को करने के लिए मौलिक है। आप जानते हैं, कोशिकाएं जो फेफड़ों से ऑक्सीजन को शरीर के बाकी हिस्सों में ले जाती हैं? खैर, केवल एक कप पके हुए बीट में आपकी दैनिक फोलेट जरूरतों का 34 प्रतिशत शामिल है! यदि ब्राउनी आपकी मीठी लालसा को शांत करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो बीट ग्रीन्स और बीट रूट के साथ पकाए जाने के 13 तरीकों से चुकंदर के पेनकेक्स देखें।

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चोको फ्रॉस्टेड वेनिला डोनट्स

सेवा करता है: 12
पोषण: 157 कैलोरी, 8.5 ग्राम वसा, (6.6 संतृप्त वसा), 9 3 मिलीग्राम सोडियम, 21.2 ग्राम कार्बो, 3.2 जी फाइबर, 6.9 ग्राम चीनी, 2.5 ग्राम प्रोटीन

बेशक, हमें अमेरिका के सबसे पसंदीदा गो-डेसर्ट्स में से एक को खत्म करना पड़ा: डोनट। लेकिन यह डोनट शायद डंकिन डोनट्स से प्राप्त होने के लिए उपयोग की जाने वाली तुलना में बहुत अधिक प्रशंसक है। इसने चॉकलेट गैनाशे के कंबल में घूमते पंखुड़ियों को गुलाब किया है। कितना रूमानी! नारियल के तेल और सभी अच्छी सामग्री के साथ बनाया गया, यह शाकाहारी-अनुकूल डोनट वह है जिसे आप निश्चित रूप से प्यार करेंगे।

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    प्रोटीन बार वर्षों से हमारे पसंदीदा मिठाई का अनुकरण कर रहे हैं (सोचें: दालचीनी रोल, कुकीज़ और क्रीम, और नींबू बार्स)। लेकिन अब तक यह नहीं था कि एक कंपनी ने इतनी निर्दयतापूर्वक एक नुस्खा बनाया है जो आपको पसंद करता है जैसे कि आप पाई का टुकड़ा लेते हैं और इसे एक सुंदर आवरण में लपेटते हैं। रेफ्रिजेरेटेड प्रोटीन बार की एक पंक्ति के निर्माता बिल्कुल सही बार , दूसरी बार अपने सीमित संस्करण कद्दू पाई स्वाद के साथ बाहर आ रहे हैं। (बार पिछले साल इतना लोकप्रिय था कि यह सिर्फ तीन दिनों में बेचा गया!) यदि आप परफेक्ट बार की कद्दू पाई बार का काटने के बारे में समझने की इच्छा रखते हैं, तो बस पिछली बार जब आप कद्द
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    28 अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए सुपरमार्केट खाया जाना चाहिए

    यहां तक ​​कि यदि आपने पहले से खाया और वस्तुओं की एक सूची लाया, तो हम सभी हमारे स्थानीय सुपरमार्केट के आंतरिक गलियारे के नीचे हमारे गाड़ियां घुमाने पर संदिग्ध विकल्प बनाते हैं। और हमें दोषी कौन दे सकता है? जब ताजा उपज, दुबला मीट, और पैक किए गए सामानों के साथ अंडे को पूरक करने की बात आती है, तो इसमें आने के लिए बहुत सारे जाल होते हैं। चाहे आप शर्करा बचपन के पसंदीदा या कैलोरी-लेटे हुए उत्पादों को स्वस्थ के रूप में गलत तरीके से विरोध नहीं कर सकते, चाहे आपकी टोकरी में एक जोड़े (अहम, कई) कमर चौड़े सामानों के साथ चलना आसान हो। लेक
  • किराने का सामान: पूरे खाद्य पदार्थों में बचत के लिए 25 जीनियस ट्रिक्स

    पूरे खाद्य पदार्थों में बचत के लिए 25 जीनियस ट्रिक्स

    एक बार जब आप पूरे फूड्स में खरीदारी कर लेंगे, तो अपने नियमित किराने की दुकान में लौटना मुश्किल है। उम, मालिश कुर्सियां ​​और आवश्यक तेल कहां हैं? नमस्ते बम्पर स्टिकर के साथ हमारे सुबार में लोड करने के लिए कार्बनिक, निष्पक्ष व्यापार, गैर-जीएमओ, स्थानीय रूप से सोर्स किए गए खाद्य पदार्थों में प्रसन्न होने से पहले हमारे योग पैंट में स्टोर के चारों ओर लूपिंग करने से पहले हम
  • किराने का सामान: गर्ल स्काउट कुकीज़ डेमरीट बैज कमाएं

    गर्ल स्काउट कुकीज़ डेमरीट बैज कमाएं

    जैसे कि हमारे सामूहिक कमर को तोड़ने के लिए पर्याप्त नहीं थे, उन्होंने तीन नए स्वाद भी लॉन्च किए: त्रिकोणीय, रह-रह रायसिन और टोफी-टैस्टिक अब लाइन-अप में शामिल हो जाएंगे। सभी की सबसे बड़ी खबर? त्रिकोणीय (मूंगफली का मक्खन, चॉकलेट चिप्स और पूरे अनाज की जई) और टोफी-टस्टिक (टॉफी बिट्स के साथ मक्खन कुकीज़) दोनों ग्लूटेन-मुक्त होते हैं। हालांकि यह समूह द्वारा पेश किए जाने वाले पहले ग्लूटेन-मुक्त विकल्प नहीं हैं, फिर भी वे पहली बार ग्लूटेन-फ्री कुकीज़ राष्ट्रव्यापी उपलब्ध होंगे। लेकिन घटक मो
  • किराने का सामान: यही कारण है कि व्यापारी जो बहुत सस्ता है

    यही कारण है कि व्यापारी जो बहुत सस्ता है

    "सस्ता भोजन" वाक्यांश हमेशा आत्मविश्वास को प्रेरित नहीं करता है; यह चिकनाई डॉलर मेनू, सोडियम और ट्रांस वसा से भरा पैक किया गया भोजन, और कैंडी बार सुपरमार्केट चेकआउट पर चढ़ाया जाता है। हालांकि, चूंकि ट्रेडर जो की स्थापना 1 9 58 में हुई थी, इसलिए कंपनी व्यापक मिथक के खिलाफ लड़ रही है कि अच्छा खाना सस्ता नहीं हो सकता है और सस्ते भोजन अच्छा नहीं हो सकता है। हालांकि कई कंपनियां वेयरहाउस जैसी दुकानों का चयन करके, कम से कम श्रमिकों को भुगतान करने और सस्ती श्रम वाले देशों को अपने परिचालन आउटसोर्स करके कम कीमतों की पेशकश करने में सक्षम हैं, व्यापारी व्यापारी की नियमित रूप से दोनों ग्राहक सेवा
  • किराने का सामान: आपकी दैनिक ड्राइव को कम करने वाली 6 दैनिक आदतें

    आपकी दैनिक ड्राइव को कम करने वाली 6 दैनिक आदतें

    कम सेक्स ड्राइव टेस्टोस्टेरोन के निम्न स्तर से संबंधित हो सकता है। और यह सिर्फ पुरुषों को प्रभावित नहीं करता है। 2003 में, जांचकर्ताओं ने पाया कि टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ावा देने से महिलाओं में यौन इच्छा बढ़ गई है, जिन्होंने कम कामेच्छा की शिकायत की है और रजोनिवृत्ति के कारण यौन उत्तेजना कम कर दी है। जिन महिलाओं ने कम खुराक एस्ट्रोजन-टेस्टोस्टेरोन संयोजन उपचार लिया, वे अकेले एस्ट्रोजन के साथ इलाज की महिलाओं की तुलना में यौन रुचि में 100% सुधार की सूचना दी। ऐसे कई चर हैं जो पुरुषों और महिलाओं दोनों में यौन इच्छा को कम कर सकते हैं, और यह कैबिडो में ईब्स और प्रवाह के माध्यम से जाने के लिए पूरी
  • किराने का सामान: सही थैला सलाद चुनने के बारे में सच्चाई

    सही थैला सलाद चुनने के बारे में सच्चाई

    यदि आपने कभी पहले बैगड सलाद खरीदा है, तो संभवतः आपने डर और निराशा की भावनाओं का सामना किया है जो तब उत्पन्न होता है जब आप पाते हैं कि आपके मिश्रित हिरण पहले से ही एक गंध की गंध और विद्रोह कीचड़ से संक्रमित हैं। ओह। जबकि हम सुविधाजनक, स्वस्थ खाद्य पदार्थों जैसे बैग, पूर्व-धोए गए सलाद और सलाद मिश्रणों के बड़े प्रशंसकों के हैं, वे कार्यालय में कम कैलोरी दोपहर का भोजन करने वाले लोगों के लिए एक बड़ा समय बचाने वाला है और उन लोगों के लिए अद्भुत लाइव-सेवर हम में से एक सलाद स्पिनर (दोषी!) नहीं है - आपको किसी भी अन्य उत्पाद वस्तु के साथ सबसे अच्छा बैग चुनते समय भी सतर्क रहना होगा। (और इसके लिए, हमारे पास
  • किराने का सामान: 17 किराने स्वैप जो 200 डॉलर प्रति माह बचाते हैं

    17 किराने स्वैप जो 200 डॉलर प्रति माह बचाते हैं

    आपने कभी इसके बारे में सोचा नहीं होगा, लेकिन आप एक अतिरिक्त छुट्टी पर जा सकते हैं, साप्ताहिक मालिश प्राप्त कर सकते हैं, या यहां तक ​​कि हर साल दान के लिए हजारों दान भी कर सकते हैं यदि यह एक अजीब और महंगा खर्च नहीं था: आपकी किराने का सामान। अमरीकी डालर के मुताबिक दूध का औसत अमेरिकी परिवार दूध, रोटी, केले और अन्य सुपरमार्केट स्टेपल पर 568 डॉलर और 1, 2 9 3 डॉलर प्रति माह खर्च करता है। और यदि यह आपके पेचेक के बड़े हिस्से की तरह लगता है, ऐसा इसलिए है क्योंकि यह है। वास्तव में, अमेरिकी परिवारों के लिए किराने का सामान तीसरा सबसे बड़ा खर्च है, श्रम सांख्यिकी ब्यूरो की रिपोर्ट। लेकिन यह होना जरूरी नहीं
  • किराने का सामान: वजन घटाने के लिए 4 आवश्यक स्नैक्स

    वजन घटाने के लिए 4 आवश्यक स्नैक्स

    जब डंकिन डोनट्स ने 600 कैलोरी तला हुआ-चिकन सैंडविच की अपनी (अब निष्क्रिय) लाइन की घोषणा की, तो हम विश्वास नहीं कर सके कि उन्होंने लोगों को "स्नैक्स" के रूप में विपणन करने पर जोर दिया। चिंता न करें, हम विरोधी स्नैक नहीं हैं । हम आपको यह आश्वस्त करने के लिए यहां हैं कि स्वादिष्ट स्नैक्स हैं जो स्वस्थ खाने के पूरे दिन को बर्बाद नहीं करेंगे। जबकि हम कई रेस्तरां रात्रिभोज में आपको अधिक कैलोरी के साथ संतोषजनक मध्य-दोपहर के मर्चियों का सुझाव नहीं देंगे, हम पूरी तरह से स्नैक्स आकार के पिक-अप-अप की आवश्यकता से संबंधित हो सकते हैं। एक लालसा को बचाने के बजाय जो आपको 600 कैलोरी वापस रखेगा, वजन घट

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चिया बीज खाने के लिए 15 बहुत बढ़िया विचार

चिया के बीज एक लंबा सफर तय कर चुके हैं क्योंकि केवल उन छोटी चीजों के रूप में पहचाना जा रहा है जो उन अजीब चीया पालतू जानवरों को उगते हैं। हाल ही में वे वास्तव में सभी शक्तिशाली सुपरफूड के रूप में जाने जाते हैं। इन पोषक तत्वों वाले छोटे बीजों के लिए लाभों की सूची निश्चित रूप से एक लंबी है: चिया के बीज पालक से तीन गुना अधिक लोहे के साथ एक पूर्ण प्रोटीन होते हैं, केले की तुलना में पोटेशियम की मात्रा दोगुना करते हैं, और पाचन की सहायता के लिए फाइबर का एक बड़ा स्रोत । ये छोटे बीज हो सकते हैं, लेकिन "चिया" शब्द का अर्थ माया भाषा से प्राप्त "ताकत" है। तो आपको यह बताना चाहिए कि वे वास