21 वेगन डेसर्ट कोई भी आनंद ले सकता है



कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन हैं - एक मांसाहार, सर्वव्यापी, शाकाहारी या शाकाहारी- हम सभी समय-समय पर (या हर दिन) किसी प्रकार की मीठी लालसा का अनुभव करते हैं। वेगन्स के लिए, विकल्प दुर्लभ हो सकते हैं, क्योंकि कुछ सबसे विलुप्त मिठाई पशु द्वि-उत्पाद में लगी हुई हैं। इस आलेख में शाकाहारी मिठाई के लिए कई व्यंजन शामिल हैं जो बढ़ती आहार जीवनशैली के अनुरूप हैं।

चेतावनी: अब आप केवल एक क्षेत्रफल में प्रवेश कर रहे हैं। सावधानी के साथ आगे बढ़ें- और सबसे अधिक, आनंद लें! अपने आप को इलाज करने के अन्य तरीकों के लिए, इन 25 पोषण विशेषज्ञों को याद न करें- आपके मीठे दांत को संतुष्ट करने के लिए स्वीकृत तरीके।

ब्लैक बीन चॉकलेट

सेवा करता है: 16 (1 ब्राउनी प्रति सेवारत)
पोषण: 167 कैलोरी, 4.2 ग्राम वसा (3.1 ग्राम संतृप्त वसा), 7.6 मिलीग्राम सोडियम, 26.6 ग्राम कार्बो, 4.8 ग्राम फाइबर, 6.5 ग्राम चीनी, 6.6 ग्राम प्रोटीन

ये brownies काले सेम से भरा चॉक हैं, जो 30 शीर्ष उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों की हमारी सूची में हैं। प्रति कप 15 ग्राम फाइबर और कुछ हद तक एंटीऑक्सिडेंट्स को पेश करते हुए, यह ब्राउनी खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी को रोकने के लिए काम करती है। इसके अलावा, नियमित ब्राउनी की तुलना में प्रोटीन सामग्री अपेक्षाकृत अधिक होती है, जिसमें केवल 2 ग्राम या उससे कम होता है। इस फोर्क-मुक्त कृति में अपने कांटा को डुबकी दें और कुछ शक्तिशाली लाभ प्राप्त करें!

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केले आइसक्रीम

सेवा करता है: 5
पोषण: 21 9 कैलोरी, 10.0 ग्राम वसा (5.5 ग्राम संतृप्त वसा), 203 मिलीग्राम सोडियम, 34.0 ग्राम कार्बो, 5.2 जी फाइबर, 17.7 ग्राम चीनी, 3.0 ग्राम प्रोटीन (गणना 5 सर्विंग्स)

यह आइसक्रीम केला है, "बनानस!" यह आपकी साधारण केला आइसक्रीम नहीं है; ये केले ब्लॉगर के शब्दों में हैं, "कारमेलिज्ड पूर्णता के लिए भुना हुआ।" उम, यम! न केवल टोन बॉडी के लिए 25 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों में से एक केले हैं, वे विटामिन बी 6 में भी लोड होते हैं, जो मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य में मदद करता है। अधिक विशेष रूप से, बी 6 न्यूरोट्रांसमीटर जीएबीए, डोपामाइन और सेरोटोनिन के उत्पादन में सहायता के लिए उत्तरदायी है। आप अवसाद को रोकने के लिए इन मस्तिष्क कोशिकाओं के पर्याप्त भंडार को बनाए रखना चाहते हैं, इसलिए इस ठंडा, मलाईदार इलाज में केले पर डंठल न करें! इसके अलावा, गाय के दूध की अनुपस्थिति के बावजूद, इस आइसक्रीम की एक सेवा अभी भी आपकी दैनिक कैल्शियम आवश्यकताओं का 35 प्रतिशत पूरा करती है।

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चॉकलेट मूंगफली का मक्खन कुकीज़

सेवा करता है: 5 (प्रति सेवा 1 कुकी)
पोषण: 78 कैलोरी, 1.4 ग्राम वसा (0.7 ग्राम संतृप्त वसा), 8 मिलीग्राम सोडियम, 13.4 ग्राम कार्बो, 1.6 ग्राम फाइबर, 4.6 ग्राम चीनी, 3.8 ग्राम प्रोटीन (½ स्कूप प्रोटीन पाउडर के साथ गणना)

एक कुकी जो शाकाहारी और लस मुक्त दोनों है? अतुल्य! जब तक आपके पास चॉकलेट की संवेदनशीलता न हो, तब तक यह कुकी आपके लिए मेल खाती है। जई और प्रोटीन पाउडर के साथ पैक किया गया, एक कुकी में 4 ग्राम प्रोटीन होता है, लेकिन केवल 78 कैलोरी होती है और केवल आपको संतृप्त वसा के ग्राम से भी कम खर्च होता है। साइड नोट: यदि ग्लूटेन आपको पेट की समस्याएं दे रहा है, तो कुछ आंत-स्वस्थ नाश्ते के विचारों के लिए 50 सर्वश्रेष्ठ रातोंरात ओट व्यंजनों की जांच करें!

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कद्दू और स्निकरडूडल कुकी आटा

सेवा करता है: 8 (प्रति सेवा 2 ट्रफल्स)
पोषण: 121 कैलोरी, 2.3 जी वसा (1.3 जी संतृप्त वसा), 33 मिलीग्राम सोडियम, 23.3 ग्राम कार्बो, 2.5 ग्राम फाइबर, 9.4 ग्राम चीनी, 2.5 ग्राम प्रोटीन (¼ कप मेपल सिरप के साथ गणना)

ग्रीष्मकालीन व्यक्ति का ज्यादा नहीं, आह? खैर, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने फव्वारे गिरने वाले तत्वों और मसालों से वंचित रहना होगा! यदि आप कुकी आटा के गुणक हैं लेकिन अब डेयरी और अंडे पेट नहीं कर सकते हैं, तो यह आपके लिए शाकाहारी मिठाई ट्रफल है। कद्दू प्यूरी का एक कप 3.4 ग्राम लोहे की आपूर्ति करता है। इसे परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, यह मनुष्य की दैनिक जरूरतों का 43 प्रतिशत और महिला के लगभग 20 प्रतिशत को संतुष्ट करता है। इस गर्मी को कद्दू के साथ सक्रिय रखें और कुछ प्रेरणा के लिए वजन घटाने के लिए 20 स्वस्थ कद्दू व्यंजनों की जांच करें!

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रॉ न्यूटेला

सेवा करता है: 8 (प्रति सेवा 2 चम्मच)
पोषण: 111 कैलोरी, 6.0 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 64 मिलीग्राम सोडियम, 13.8 ग्राम कार्बो, 2.1 जी फाइबर, 10.5 ग्राम चीनी, 1.9 ग्राम प्रोटीन (गणना 8 सर्विंग्स)

हम जानते हैं कि आप क्या सोच रहे हैं: न्यूटेला? ओह लड़का, यह खतरनाक हो सकता है। हम आपको सुनते हैं और खाते हैं यह आपको आश्वस्त करना चाहता है कि यह न्यूटेला मूल से बहुत स्वस्थ है। यूरोपीय उपचार जो आप घरों पर 200 कैलोरी, 12 ग्राम वसा, 4 ग्राम संतृप्त वसा, 21 ग्राम कार्बोस, 1 ग्राम फाइबर, 21 ग्राम चीनी, और 2 ग्राम प्रोटीन पर डोल करते हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, आपको इस घर के बने नुस्खा के साथ कैलोरी, कार्बोस, वसा और चीनी का आधा मिलता है- और फाइबर और प्रोटीन की एक ही मात्रा के लिए डबल!

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चॉकलेट एवोकैडो मूस

काम करता है: 6
पोषण: 282 कैलोरी, 1 9 .2 जी वसा (3.4 ग्राम संतृप्त वसा), 5 मिलीग्राम सोडियम, 27 ग्राम कार्बो, 8.1 ग्राम फाइबर, 12.5 ग्राम चीनी, 4.8 ग्राम प्रोटीन (¼ कप ताजा जामुन, 1 बड़ा चमचा नारियल के गुच्छे, 1 बड़ा चमचा चिया बीज)

एक महाकाव्य एवोकैडो नुस्खा के लिए अपने रसोईघर में कमरा बनाओ! इस फैंसी मिठाई में केवल 9 अच्छी सामग्री होती है, सबसे प्रमुख एक (एवोकैडो) आप स्वाद भी नहीं ले सकते हैं। यह सही है, आप वास्तव में यह पहचानने में सक्षम होने के बिना कि यह पकवान में मुख्य घटक है, बिना एवोकाडो के निचले पेट के वसा-विस्फोटक लाभ काट सकते हैं! इसके बजाय, आप इस मलाईदार, चंचल शानदार इलाज के प्रत्येक चम्मच में चॉकलेट स्वाद का स्वाद लेते हैं। एंटीऑक्सीडेंट बूस्ट के लिए अतिरिक्त जामुन पर छिड़कना; वे कुछ ऐसा हैं जो आप अपनी त्वचा को सूर्य से बचाने के लिए स्टॉक करना चाहते हैं। स्ट्रॉबेरी 7 खाद्य पदार्थों में सुझाए गए खाद्य पदार्थों में से एक हैं जो धूप की रोशनी को रोकने में मदद के लिए खाते हैं।

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ब्लूबेरी मैच पोप्सिकल्स

काम करता है: 6
पोषण: 151 कैलोरी, 6.7 ग्राम वसा (3.1 ग्राम संतृप्त वसा), 61 मिलीग्राम सोडियम, 23.0 ग्राम कार्बो, 5.1 ग्राम फाइबर, 16.9 ग्राम चीनी, 3.2 जी प्रोटीन (व्यापारी जो के हल्के नारियल के दूध के 13.5 औंस के साथ गणना की जाती है)

'त्यौहार popsicles और detox cleanses का मौसम है। आपके लिए भाग्यशाली, यह पकवान दोनों बक्से की जांच करता है! इस पॉपसिकल में एक घटक होता है जो आपके शरीर में घूमने वाले सभी घोटालों को बाहर निकालने में मदद करेगा। उस घटक को मिलान के रूप में जाना जाता है। दसचा पत्ते से फसल, मिलान को सांद्रता और चयापचय दोनों कार्यों को बढ़ाने की क्षमता के लिए बौद्ध भिक्षुओं द्वारा सम्मानित किया जाता था। पाउडर इतना शक्तिशाली डिटॉक्स बनाता है इसकी उच्च क्लोरोफिल सामग्री है। चूंकि दसचा पत्ता एक आश्रय वाले वातावरण (सीधे सूर्य की रोशनी के संपर्क से दूर) में उगाया जाता है, यह प्रकाश संश्लेषण की दर धीमा करता है और पौधे के क्लोरोफिल और एमिनो एसिड के उत्पादन को उत्तेजित करता है। यह रक्त को अधिक कुशलतापूर्वक शुद्ध करने और स्वस्थ पीएच बनाए रखने के लिए मिलान को अनुमति देता है। सफाई लाभ काटने के लिए इस popsicle चाटना!

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चॉकलेट नट मक्खन कप

सेवा करता है: 16 (प्रति सेवा 1 टुकड़ा)
पोषण: 152 कैलोरी, 14.2 ग्राम वसा (7.0 ग्राम संतृप्त वसा), 16 मिलीग्राम सोडियम, 6.9 ग्राम कार्बो, 1.7 ग्राम फाइबर, 2.8 ग्राम चीनी, 3.2 जी प्रोटीन (½ कप नारियल के तेल और बिना गार्निश के साथ गणना)

रीज़ के मूंगफली का मक्खन कप कौन पसंद नहीं करता? हम आपको इसे तोड़ने से नफरत करते हैं, लेकिन यदि आपने अपना पोषण लेबल नहीं पढ़ा है, तो केवल दो कप 21 ग्राम चीनी पैक करें। इस तरह के एक छोटे से इलाज के लिए यह बहुत कुछ है! इस ब्लॉगर ने प्रसिद्ध उपचार के अधिक पोषक तत्व-घने संस्करण का निर्माण किया है - लेकिन बादाम के मक्खन के साथ। लिनस पॉलिंग इंस्टीट्यूट का कहना है कि एक समृद्ध-विटामिन ई बादाम मक्खन के लिए उस अम्लीय मूंगफली का मक्खन स्वैप करें, जिसमें प्रति चम्मच पोषक तत्वों के 4 मिलीग्राम-आपकी दैनिक जरूरतों के बारे में 27 प्रतिशत शामिल हैं। मूंगफली का मक्खन केवल 1 मिलीग्राम होता है, इसलिए यदि आप हर समय उस अखरोट के मक्खन का चयन कर रहे हैं तो आपकी कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव क्षति से ज्यादा सुरक्षा नहीं मिल रही है।

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ऐप्पल साइडर और मसालेदार-चाई डोनट्स

सेवा करता है: 18
पोषण: 9 6 कैलोरी, 2.6 जी वसा (2.0 जी संतृप्त वसा), 76 मिलीग्राम सोडियम, 17.4 ग्राम कार्बो, 0.9 जी फाइबर, 8.3 ग्राम चीनी, 1.3 जी प्रोटीन

कुछ चाय और crumpets के लिए देखभाल? खैर, इसके बजाय कुछ डिटॉक्स चाय और काटने के आकार के डोनट्स के बारे में कैसे? गिरावट के साथ चुंबन, इन तकिया डोनट्स किसी भी मौसम के लिए महान हैं। ग्रीष्मकालीन समय के दौरान फ्लेक्ससीड पैक वाले स्नैक में शामिल होने के लिए यह कभी भी वर्जित नहीं होता है। Flaxseeds एक विशिष्ट phytonutrient, lignans कहा जाता है, जो हमें एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर जैसे लाभ दोनों प्रदान करता है। और इसे प्राप्त करें: यह बीज मूंगफली में लिग्नान की मात्रा 3, 200 गुना पैक करता है! इन लोगों को सलादों पर और अपने निशान मिश्रण में छिड़कने के लिए अधिक बार आधार पर लाभ प्राप्त करें।

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कोको और एवोकैडो स्माउथी

सेवा करता है: 1
पोषण: 403 कैलोरी, 22.9 जी वसा (5.5 ग्राम संतृप्त वसा), 65 मिलीग्राम सोडियम, 56.7 कार्बो, 14.4 ग्राम फाइबर, 27.4 ग्राम चीनी, 6.3 ग्राम प्रोटीन (गार्निश के बिना गणना)

वजन घटाने के लिए एवोकैडो व्यंजनों की अपनी व्यक्तिगत सूची में इस नुस्खा को जोड़ने के लिए इसे एक बिंदु बनाएं। यह सुचारू मिश्रण आपके दिन को किकस्टार्ट करने के लिए एक मीठा तरीका भी बना सकता है। यह वास्तव में सुबह में इस चॉकलेट infused पेय slurp सबसे अच्छा हो सकता है क्योंकि यह कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट में अधिक है। इज़राइल में तेल अवीव विश्वविद्यालय के डॉ। डेनिला जैकूबोविज़ द्वारा किए गए एक अध्ययन के मुताबिक, जिन्होंने प्रोटीन, कार्बोस और यहां तक ​​कि मिठाई में शामिल होने वाले बड़े नाश्ते में खाया था, उनमें ग्रीनिन के निचले स्तर थे, जो हार्मोन भूख पैदा करता था। यह कहना नहीं है कि आपको हर समय नाश्ते के लिए मिठाई जैसी चिकनी या भोजन खाना चाहिए, लेकिन आपको प्लेग की तरह इसे टालना नहीं है। अन्य नाश्ते के विचारों के लिए वजन घटाने के लिए 50 सर्वश्रेष्ठ नाश्ता खाद्य पदार्थों की जांच करें!

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नमकीन तारीख चॉकलेट कारमेल पाई

सेवा करता है: 10
पोषण: 2 9 5 कैलोरी, 17.6 ग्राम वसा (8.6 ग्राम संतृप्त वसा), 95 मिलीग्राम सोडियम, 33.6 ग्राम कार्बोस, 4.8 ग्राम फाइबर, 25.2 ग्राम चीनी, 4.7 जी प्रोटीन (1 चम्मच मैपल सिरप, 1 बड़ा चमचा नारियल का तेल, व्यापारी जो के हल्के नारियल का दूध)

यह पाई इसकी घनत्व क्या देता है? उत्तर: तिथियां। इस समृद्ध फल में न केवल आसानी से पचाने वाला मांस होता है, बल्कि इसमें आवश्यक विटामिन और खनिजों का भरपूर हिस्सा होता है। उल्लेख नहीं है, यह फ्रैक्टोस के अपने प्राकृतिक भंडार के साथ एक पकवान को मीठा करने के लिए एक स्वस्थ तरीके के रूप में कार्य करता है। तिथियां पोटेशियम में विशेष रूप से उच्च होती हैं; 100 ग्राम में आपकी दैनिक जरूरतों का 16 प्रतिशत होता है। पोटेशियम इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त करने में एक महत्वपूर्ण कारक है क्योंकि यह हृदय गति और रक्तचाप को नियंत्रित करता है, जो स्ट्रोक और कोरोनरी हृदय रोग के खिलाफ सुरक्षा प्रदान करता है। इस दिल-स्वस्थ पाई में खोदना!

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केले स्प्लिट Smoothie

सेवा करता है: 2
पोषण: 2 9 1 कैलोरी, 9.7 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा), 25 मिलीग्राम सोडियम, 52.8 ग्राम कार्बोस, 8.9 जी फाइबर, 27.2 ग्राम चीनी, 5.0 जी प्रोटीन (चेरी या नारियल व्हीप्ड क्रीम के बिना 2 सर्विंग्स की गणना)

क्लासिक केला विभाजन अब एक स्वादिष्ट चिकनी के रूप में लिया गया है। इस पेय में एक असाधारण उल्लेखनीय घटक कच्चा कोको पाउडर है क्योंकि यह उच्चतम पॉलीफेनॉल युक्त खाद्य पदार्थों में से एक है। (पॉलीफेनॉल एंटीऑक्सीडेंट हैं, जो घर पर वैज्ञानिक या जैव प्रमुख नहीं हैं!) केवल एक कप गर्म कोको में रेड वाइन या चाय की सेवा करने से अधिक एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। ओह! आपके लिए चॉकलेट खराब होने का विचार हटाएं; पाउडर के 2 चम्मच केवल 25 कैलोरी है। क्या आप एक चिकनी कट्टरपंथी हैं? यदि ऐसा है तो इन दस चिकनी व्यंजनों के माध्यम से खोजें और देखें कि क्या आपकी जीभ अपनी स्वाद कलियों से पकड़ती है।

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वेनिला Creme पीच डोनट्स

सेवा करता है: 8
पोषण: 80 कैलोरी, 4.4 ग्राम वसा (1.3 जी संतृप्त वसा), 2 मिलीग्राम सोडियम, 9.8 ग्राम कार्बो, 1.4 ग्राम फाइबर, 6.8 ग्राम चीनी, 1.8 ग्राम प्रोटीन

यदि आप 10 पाउंड खोने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह मिठाई आपके लिए सबसे ऊपर हो सकती है। डोनट स्वयं आड़ू का आधा हिस्सा है, इसलिए आप सचमुच एक स्वस्थ फल को अपने पसंदीदा इलाज के कम वसा वाले संस्करण में बदल रहे हैं। एक मलाईदार बोनस के लिए रेशम के unsweetened वेनिला बादाम दूध के गिलास के साथ इस हल्के नाश्ते का आनंद लें।

इन सॉनेट की रसोई से नुस्खा प्राप्त करें

रास्पबेरी Truffles

सेवा करता है: 6 (प्रति व्यक्ति 6 ​​ट्रफल्स)
पोषण: 186 कैलोरी, 11.6 ग्राम वसा (8.1 ग्राम संतृप्त वसा), 3 मिलीग्राम सोडियम, 24.1 ग्राम कार्बो, 2.8 ग्राम फाइबर, 1.8 ग्राम चीनी, 2.9 ग्राम प्रोटीन (गणना 6 सर्विंग्स और शाकाहारी चॉकलेट चिप्स के साथ)

कम चीनी सामग्री की जांच करें! प्रत्येक सेवा में 6 ट्रफल्स होते हैं, इसलिए ऐसा नहीं है कि आपको किसी भी माध्यम से छोटा किया जा रहा है। कोई पकड़ नहीं है, या तो। केवल 4 अवयवों में इस एंटीऑक्सीडेंट-पैक वाले मोर्सेल शामिल हैं: कोको पाउडर, रास्पबेरी, बिटरसweet चॉकलेट, और कोको पाउडर। और उन्हें केवल 15 मिनट लगते हैं! एक आखिरी मिनट के कवर किए गए पकवान के बारे में बात करें। इस मिठाई को दिन में पहले खाने के लिए सुनिश्चित करें, हालांकि इन छोटे लोगों को कुछ स्पंक, विशेष रूप से कैफीन मिला है।

इस युक्ति को खाएं: अधिक कोको ठोस चॉकलेट में, कैफीन की मात्रा अधिक होगी। डार्क चॉकलेट विशेष रूप से दूध या सफेद चॉकलेट की तुलना में अधिक कैफीन प्रदान करता है, इसकी वजह से इसकी उच्च कोको सामग्री होती है। 60 प्रतिशत कोकोओ चॉकलेट बार के 1.5 औंस में 20 मिलीग्राम कैफीन होता है और 80 प्रतिशत चयन 40 मिलीग्राम या उससे अधिक हो सकते हैं। इसे 12 मिलीग्राम कोको पाउडर के एक चम्मच में जोड़ें और आप केवल 8-औंस कप के कैफीन की मात्रा के करीब हो सकते हैं (100-200 मिलीग्राम)।

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चॉकलेट मोचा Muffins

सेवा करता है: 8 (प्रति सेवा 1 मफिन)
पोषण: 140 कैलोरी, 2.5 ग्राम कुल वसा (1.3 जी संतृप्त वसा), 116 मिलीग्राम सोडियम, 28.8 ग्राम कार्बोस, 3.1 ग्राम फाइबर, 12.8 ग्राम चीनी, 3.7 जी प्रोटीन

कैफीन की बात करते हुए, इन मफिनों में कोको पाउडर का एक सभ्य हिस्सा और तत्काल कॉफी के 2 चम्मच भी होते हैं। वेगन कपकेक तैयार करने के तरीके के समान, इन नाश्ते के सामानों में अंडों के स्थान पर सेबसॉस होता है। एक समान स्थिरता प्राप्त करने के लिए सेबसौस के ¼-⅓ कप के लिए अंडे को स्वैप करें। आप भी अंडे के विकल्प के रूप में टोफू या केले का उपयोग कर सकते हैं!

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ब्राउनी बल्लेर ऑरेंज चिया शेक

सेवा करता है: 1
पोषण: 200 कैलोरी, 10.7 ग्राम वसा (1.7 ग्राम संतृप्त वसा), 478 मिलीग्राम सोडियम, 26.0 ग्राम कार्बोस, 9.1 जी फाइबर, 12.7 ग्राम चीनी, 5.5 ग्राम प्रोटीन

श्रीमान, यहां हम ब्राउनी-प्रेरित डेसर्ट के साथ फिर से जाते हैं! ये मुख्य उपचार निश्चित रूप से शो को चॉकलेट, फूडी भरने के साथ चुरा सकते हैं। इसे एक शेक में जोड़ें और आपको एक हत्यारा कॉम्बो मिला है। कैल्शियम की आपकी दैनिक जरूरतों का 42 प्रतिशत संतुष्ट, यह पेय वह है जिसे आप तैरना चाहते हैं, खासकर यदि आप शाकाहारी हैं। वेगन्स अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम प्राप्त करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं, इसलिए यह वह है जिसे आप बाहर नहीं छोड़ना चाहते हैं! इसमें एक चम्मच और आधा चिया बीज भी शामिल है, जो 60 प्रतिशत ओमेगा -3 फैटी एसिड से बना है। अपने आहार में चिया के बीज को एकीकृत करने के अधिक तरीकों के लिए, Instagram पर 50 सर्वश्रेष्ठ चिया बीज व्यंजनों पर पढ़ें।

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चॉकलेट कॉफी छाल

सेवा करता है: 20
पोषण: 110 कैलोरी, 6.2 ग्राम वसा (4.2 ग्राम संतृप्त वसा), 43 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम कार्बो, 0.8 जी फाइबर, 10.3 ग्राम चीनी, 1.7 ग्राम प्रोटीन

एक कम कार्ब स्नैक्स की तलाश है जो उस मीठे लालसा को खिलाती है? खैर, और देखो नहीं क्योंकि यह मीठा स्नैक वह है जिसे आप अपने बैग में पैक करना चाहते हैं और खुशी के अतिरिक्त बढ़ावा के लिए काम पर नींबू बनाना चाहते हैं! हां, यह सही है कि आप इसे सही ढंग से पढ़ते हैं। यूनिवर्सिटी ऑफ मिशिगन हेल्थ सिस्टम के अनुसार, कोको सेरोटोनिन को बढ़ावा दे सकता है, जो न्यूरोट्रांसमीटर है कि एंटीड्रिप्रेसेंट्स सिनैप्टिक क्लीफ्ट में रहने की अनुमति देता है। दूसरे शब्दों में, चॉकलेट उस गति को धीमा कर सकता है जिस पर रिसेप्टर आपके दिमाग में सेरोटोनिन को बेकार करता है, जो आपको समय के लंबे समय तक खुश महसूस करने में सक्षम बनाता है। इस छाल का एक छोटा सा टुकड़ा सिर्फ आपके समग्र खुशी के स्तर को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका हो सकता है-केवल कुछ विचारों के लिए भोजन!

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नींबू बार्स

सेवा करता है: 9
पोषण: 266 कैलोरी, 1 9 .2 जी वसा (11 ग्राम संतृप्त वसा), 85 मिलीग्राम सोडियम, 22.7 ग्राम कार्बो, 2.3 जी फाइबर, 10.2 ग्राम चीनी, 4.3 जी प्रोटीन

जब जीवन आपको नींबू देता है, नींबू सलाखों को बनाओ! यह निश्चित रूप से ऐसा व्यवहार नहीं है जो आपको उन प्रेम संभालों को दूर करने में मदद करने जा रहा है, लेकिन नींबू आपके यकृत को साफ करने में मदद करेगा ताकि वह सही तरीके से योग्य हो सके। नींबू का रस वास्तव में आपके यकृत को उन अवांछित विषाक्त पदार्थों को दूर करने के लिए धक्का देता है जो वायु प्रदूषक, खाद्य पदार्थों में कृत्रिम अवयवों और चिकित्सकीय दवाओं से आते हैं। स्वस्थ डिटॉक्स के लिए इन मलाईदार सलाखों में काट लें।

Minimalist बेकर से नुस्खा प्राप्त करें

वेनिला चीज़केक

सेवा करता है: 9
पोषण: 287 कैलोरी, 20.4 ग्राम वसा (6.4 ग्राम संतृप्त वसा), 198 मिलीग्राम सोडियम, 23.5 ग्राम कार्बोस, 3.0 जी फाइबर, 14.2 ग्राम चीनी, 5.8 ग्राम प्रोटीन (3 चम्मच नारियल के तेल और वेनिला सेम के बिना गणना)

यह संभव है, महिलाओं और सज्जनो। चीज़केक वास्तव में क्रीम पनीर या भारी क्रीम क्रीम के बिना बनाया जा सकता है और यह शाकाहारी मिठाई नुस्खा साबित करता है। ईमानदारी से, चाहे आप शाकाहारी हैं, आपको हमेशा इस नुस्खा का चयन नहीं करना चाहिए यदि आपके पास चीज़केक के लिए मजबूत झुकाव है। तुलना के लिए, चीज़केक फैक्ट्री से चेरी चीज़केक के एक टुकड़े में 860 कैलोरी और 2 9 ग्राम संतृप्त वसा शामिल है। नीरस कोई आश्चर्य नहीं कि वे क्यों कहते हैं कि चीज़केक दिल का दौरा कर सकता है। उस विकल्प से बचें, साथ ही 40 लोकप्रिय रेस्टोरेंट में इन # 1 सबसे खराब मेनू विकल्प, और इसके बजाय इस शाकाहारी मिठाई को चाबुक करें!

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बीट्रूट ब्राउनीज़

सेवा करता है: 12
पोषण: 172 कैलोरी, 6.3 ग्राम वसा (4.7 ग्राम संतृप्त वसा), 145 मिलीग्राम सोडियम, 26 ग्राम कार्बो, 3.9 जी फाइबर, 11.3 ग्राम चीनी, 5.2 जी प्रोटीन

किसी कारण के लिए बीट्स को सुपरफूड के रूप में जाना जाता है। एक बीट के लिए कई विशेषताएं हैं जो प्रशंसा के लायक हैं, हालांकि, जो उल्लेख करने में विफल रहता है वह उसकी फोलेट सामग्री है। फोलेट एक विटामिन बी परिसर है जो लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को करने के लिए मौलिक है। आप जानते हैं, कोशिकाएं जो फेफड़ों से ऑक्सीजन को शरीर के बाकी हिस्सों में ले जाती हैं? खैर, केवल एक कप पके हुए बीट में आपकी दैनिक फोलेट जरूरतों का 34 प्रतिशत शामिल है! यदि ब्राउनी आपकी मीठी लालसा को शांत करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो बीट ग्रीन्स और बीट रूट के साथ पकाए जाने के 13 तरीकों से चुकंदर के पेनकेक्स देखें।

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चोको फ्रॉस्टेड वेनिला डोनट्स

सेवा करता है: 12
पोषण: 157 कैलोरी, 8.5 ग्राम वसा, (6.6 संतृप्त वसा), 9 3 मिलीग्राम सोडियम, 21.2 ग्राम कार्बो, 3.2 जी फाइबर, 6.9 ग्राम चीनी, 2.5 ग्राम प्रोटीन

बेशक, हमें अमेरिका के सबसे पसंदीदा गो-डेसर्ट्स में से एक को खत्म करना पड़ा: डोनट। लेकिन यह डोनट शायद डंकिन डोनट्स से प्राप्त होने के लिए उपयोग की जाने वाली तुलना में बहुत अधिक प्रशंसक है। इसने चॉकलेट गैनाशे के कंबल में घूमते पंखुड़ियों को गुलाब किया है। कितना रूमानी! नारियल के तेल और सभी अच्छी सामग्री के साथ बनाया गया, यह शाकाहारी-अनुकूल डोनट वह है जिसे आप निश्चित रूप से प्यार करेंगे।

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    "फूड" और "फोबिया" पिछले दो शब्द हैं, हम में से कई सोचते हैं कि कभी भी एक ही वाक्य में दिखाई देगा। आखिरकार, किसी ऐसे व्यक्ति से कैसे डर सकता है जो हमारे अस्तित्व और स्वच्छता दोनों के लिए आवश्यक है? मान लीजिए या नहीं, वहां लोगों का एक अच्छा हिस्सा है जो वास्तव में कुछ खाने से डरते हैं या उनके साथ जुड़ी संवेदनाओं से डरते हैं। सिबोफोबिया क्या है? Shutterstock ट्रिविया में गोता लगाने से पहले यहां एक छोटा सा सिर शुरू होता है: भोजन का सामान्य डर सिबोफोबिया के रूप में जाना जाता है। एमिली रॉबर्ट्स
  • बेहतर स्वास्थ्य: किराने की दुकान में 36 स्वस्थ ब्रांड

    किराने की दुकान में 36 स्वस्थ ब्रांड

    चूंकि दुकानदार अपने स्वास्थ्य में जागरूक होने के बारे में अधिक स्वास्थ्य-जागरूक और सावधान हो जाते हैं, इसलिए विरासत खाद्य दिग्गजों ने बिक्री को नोटिस किया है। क्राफ्ट हेनज़ कंपनी-निर्माता को प्रतिष्ठित घरेलू स्टेपल जैसे वेल्टाटा, फिलाडेल्फिया, ग्रे पुउपॉन, जेल-ओ, ऑस्कर मेयर और बहुत कुछ ले लो। मर्ज किए गए ब्रांड ने हाल ही में खुलासा किया है कि इसकी चौथी तिमाही की बिक्री अमेरिका (कंपनी का सबसे बड़ा बाजार) में 1.1 प्रतिशत और वैश्विक स्तर पर 0.6 प्रतिशत की गिरावट के साथ पिछले साल के मुकाबले 0.3 प्रतिशत घट रही है। हालांकि यह बड़े भोजन के लिए काफी दुर्भाग्यपूर्ण खबर है, लेकिन बिक्री की हानि छोटे, बढ़
  • बेहतर स्वास्थ्य: वजन घटाने के लिए 50 स्वच्छ भोजन युक्तियाँ

    वजन घटाने के लिए 50 स्वच्छ भोजन युक्तियाँ

    टेरा के रसोई में मुख्य पोषण अधिकारी एलडीएन, पीएचडी लिसा डेविस से पूछता है, "क्या यह मानना ​​सुरक्षित होगा कि आप प्रीमियम ईंधन के साथ एक फैंसी और बारीकी से मासराती भरेंगे?" आप बेट्चा हो। तो अब चलो अपने शरीर की ओर मुड़ें। इसके लिए सबसे अच्छा काम करने के लिए, आप किस प्रकार के ईंधन को भरना चाहिए? दर्ज करें: साफ खाना। डॉ डेविस हमें बताते हैं, "शरीर के लिए प्रीमियम ईंधन के रूप में एक साफ भोजन योजना देखें, जिसमें पोषक घने, भाग-नियंत
  • बेहतर स्वास्थ्य: लाभ के साथ 5 सर्वश्रेष्ठ स्पाइस मिश्रण

    लाभ के साथ 5 सर्वश्रेष्ठ स्पाइस मिश्रण

    पॉश स्पाइस, स्पोर्टी स्पाइस, डरावनी मसाला ... स्वस्थ मसाला! प्रिय '90 के दशक के लड़की समूह की तरह, मसाले पूरी तरह से चीजों को डैब से फैब कर सकते हैं और कुछ गंभीर उत्कृष्टता को पूरा कर सकते हैं, खासकर जब संयुक्त हो जाते हैं। लोग कहते हैं, "विविधता जीवन की मसाला है, " इसलिए यह कोई रहस्य नहीं है कि मसाले कुछ गंभीर विविधता को सबसे तेज और सबसे अप्रत्याशित पकवान तक उधार दे सकते हैं। हल्दी की मस्तिष्क शक्ति-क्षमता क्षमताओं से केयेन की वसा-फ्राइंग शक्तियों और कोको के दिल-स्वस्थ लाभों के लिए, आपके भोजन में सामान छिड़कने से केवल बेहतर स्वाद से लाभ मिल सकते हैं। यही कारण है कि हम अपने मसालेद
  • बेहतर स्वास्थ्य: आपके 30 के दशक में उपजाऊ रहने के 15 तरीके

    आपके 30 के दशक में उपजाऊ रहने के 15 तरीके

    बांझपन की तुलना में विवाह पर कुछ भी मुश्किल नहीं हो सकता है जब आप आधिकारिक तौर पर एक बच्चे की अपेक्षा करते हैं- हार्मोन उपचार के हमले, मांग पर यौन संबंध (मजेदार लगता है, लेकिन यह वास्तव में नहीं है) और महंगा, आक्रामक प्रजनन उपचार। यह संयुक्त राज्य अमेरिका में आज आठ जोड़ों में से एक के लिए ऐसा है: खाद्य या हार्मोन-बाधित तनाव या अवरुद्ध फलोपियन ट्यूबों में कीटनाशक दोष-विशेषज्ञों ने चिकित्सा, पर्यावरण और सामाजिक कारकों की एक बड़ी संख्या को इंगित किया है, हालांकि राष्ट्रीय केंद्र के लिए 2013 की एक रिपोर्ट स्वास्थ्य सांख्यिकी का कहना है कि दरें स्थिर हैं या संभवतः कम हो रही हैं। प्रजनन-ज़ैपर के बीच
  • बेहतर स्वास्थ्य: 12 सोडा जो वास्तव में स्वस्थ हैं

    12 सोडा जो वास्तव में स्वस्थ हैं

    ठंड टर्की छोड़ने के बजाय, शायद यह समय है कि आप कुछ स्वस्थ सोडा पर सोना शुरू कर दें। आपने शायद कभी नहीं सोचा था कि आप "स्वस्थ" और "सोडा" शब्द एक साथ देखेंगे, लेकिन ऐसा इसलिए है क्योंकि हम कोला, रूट बियर, या किसी अन्य शर्करा मीठे डिब्बे के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। अमेरिकी कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के जर्नल की एक रिपोर्ट के मुताबिक, एक दिन में से एक की सेवा आपके दिल की बीमारी का जोखिम 35 प्रतिशत बढ़ा सकती है। और उन्हें आहार संस्करणों के साथ बदलने की कोशिश भी न करें, जो समान रूप से हानिकारक कृत्रिम मिठास से भरे हुए हैं जो आपके शरीर को वसा पर रोक सकते हैं। तो नहीं, हम आपके मानक
  • बेहतर स्वास्थ्य: हाई-फैट भोजन खाने के लिए यह दिन का सबसे अच्छा समय है

    हाई-फैट भोजन खाने के लिए यह दिन का सबसे अच्छा समय है

    यदि आप स्वास्थ्य और पोषण में रूचि रखते हैं, तो आप सबसे अधिक संभावना जानते हैं कि सभी वसा बराबर नहीं बनाए जाते हैं। उदाहरण के लिए, एवोकैडो में पाए जाने वाले स्वस्थ वसा, वजन घटाने और सूजन से वार्ड को ईंधन दे सकते हैं। फ्रांसीसी फ्राइज़ की टोकरी में छिपे हुए लोगों के विपरीत प्रभाव पड़ता है। लेकिन यह बर्गर और तलना प्रेमियों के लिए सभी बुरी खबर नहीं है; टेक्सास ए एंड एम विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के एक समूह ने हाल ही में पाया है कि सुबह में संतृप्त वसा में उच्च भोजन लेना (हैलो, हैश ब्राउन!) आपके स्वास्थ्य के लिए दिन में बाद में खाने से बेहतर है। क्यूं कर? जब हम रात में देर से ड्राइव को दबाते हैं, त
  • बेहतर स्वास्थ्य: मधुमेह के उपचार के बारे में 14 मिथक

    मधुमेह के उपचार के बारे में 14 मिथक

    क्या आपको कार्ब-लेटे हुए पिज्जा को छोड़ना होगा? यह एक सवाल है कि कई लोग पूछते हैं कि क्या वे 10 पाउंड खोने की तलाश में हैं या हाल ही में उन्हें मधुमेह का निदान किया गया है। आप देखते हैं, यद्यपि लगभग 30 मिलियन अमेरिकियों- लगभग 11 में से 1 लोगों में मधुमेह है, और 86 मिलियन लोग- 3 वयस्कों में से 1 से अधिक - पूर्वोत्तर हैं, कई मिथक और गलतफहमी चयापचय रोग के चारों ओर घूमती रहती हैं। शून्य शक्कर आहार में शोध के मुताबिक मधुमेह के बिना मधुमेह के दिल की बीमारी से मरने या जीवन-धमकी देने वाले स्ट्रोक का अनुभव करने के लिए मधुमेह की तुलना में चार गुना अधिक संभावना है। वर्तमान में, संयुक्त राज्य अमेरिका में म

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10 पाउंड खोने के बाद 14 चीजें जो आपके शरीर से हुईं

कुछ लोगों के लिए, 10 पाउंड खोना सबकुछ है। उस पहाड़ी पर चढ़ने पर बधाई हो और खुद को एक बड़ा, गर्म, अस्पष्ट भालू गले लगाओ। आप अपने चरम शरीर पर पहुंच गए हैं। लेकिन उन लोगों के लिए जिन्हें स्वस्थ वजन तक पहुंचने के लिए एक चुनौतीपूर्ण पर्वत को उतारने की जरूरत है, 10 पाउंड मुश्किल से एक मोलहिल की तरह लग सकते हैं। दिल लो, यद्यपि। 10 पाउंड शेडिंग एक शानदार काम है - खासकर उन लोगों के लिए जो काफी अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं। एक 10 पौंड डंबेल छोड़ने की कल्पना करो जिसे आप अनंत काल तक ले जा रहे हैं। चढ़ाई अच्छी है, है ना? न्यू यॉर्क के व्हाइट प्लेन में पोषण को एकीकृत करने के संस्थापक लिसा एलिस कहते हैं,