अपनी वर्तमान नौकरी शुरू करने के बाद से, अपने पैंट को कड़ा हो गया है? तुम अकेले नहीं हो। जॉब सर्च वेबसाइट कैरियरबुल्डर डॉट कॉम द्वारा आयोजित एक 2014 के सर्वेक्षण में पता चला है कि अमेरिका की श्रमिकों में से एक प्रतिशत ने अपनी वर्तमान स्थिति शुरू करने के बाद वजन बढ़ाया है। लेकिन इसे प्राप्त करें: पाउंड पर पैक करने वालों में से 59 प्रतिशत ने 10 पाउंड से अधिक की कमाई की है- और 30 प्रतिशत ने अपने फ्रेम में 20 पाउंड से अधिक जोड़े हैं। हालांकि कई लोग कहते हैं कि आसन्न डेस्क नौकरियों को दोषी ठहराया जा सकता है, फिर भी कई अन्य कारण हैं कि आपकी नौकरी ट्रिम रहने में मुश्किल हो सकती है। अपने आप को और अपने दिनचर्या को नीचे की तुलना करें और फिर सबसे बड़ी हानि से 20 अविश्वसनीय वजन-हानि युक्तियां खोजें।
आपकी कल्याण आपकी कंपनी के लिए प्राथमिकता नहीं है
कई प्रगतिशील कंपनियों ने जिम सदस्यता के लिए प्रतिपूर्ति, नियमित रूप से साइट पर स्वास्थ्य नियुक्तियों को निर्धारित करने और यहां तक कि कसरत की जगह बनाने के लिए कर्मचारियों की कल्याण को प्रोत्साहित करने के लिए स्वर सेट करने में मदद की है। लेकिन उन बड़ी, उज्ज्वल कंपनियों से अलग, सच्चाई यह है कि 2014 में हैम्पशायर कॉलेज से शोध के मुताबिक, केवल 25 प्रतिशत बड़ी कंपनियों और केवल 5 प्रतिशत छोटे लोग! - व्यापक कल्याण कार्यक्रमों का चयन करें।
यह करो!
सिर्फ इसलिए कि आपकी कंपनी अपने चालक दल की मदद नहीं करना चाहती है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सूट का पालन करना है। द बिगस्ट लॉसर के नए सीज़न या ब्रैंड-न्यू शो "माई डाइट इज़ बेहतर थान यूर्स" के दौरान अपने सहकर्मियों को वजन घटाने की चुनौती के साथ रैली करने का प्रयास करें।
आप लगातार व्यापार यात्राएं लेते हैं
"मैं व्यवसाय पर यात्रा कर रहा हूं" जब आप 22 वर्ष के थे और अभी भी पतले थे तो ठंडा लग रहा था। लेकिन 10 साल बाद, आपके शरीर पर एक अतिरिक्त परत या दो के साथ, अब आप सच्चाई को जानते हैं: व्यापार यात्राएं अक्सर असभ्य भोजन का मतलब करती हैं या मैं-ले-रूम-रूम-रूम रूम सर्विस और बहुत सारी चीजें बैठे और इंतज़ार कर रहे हैं। 2011 के कोलंबिया यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के मुताबिक, 81% व्यापार यात्राएं कारों में ली जाती हैं, यात्रियों को खराब भोजन विकल्प बनाने की अधिक संभावना होती है। एक ही शोध से पता चला है कि जो लोग हर महीने दो सप्ताह या उससे अधिक काम के लिए यात्रा करते हैं, उनमें बीएमआई और मोटापा की उच्च दर होती है।
यह करो!
अपने पर्स या सैचेल में $ 1 के तहत इन 27 स्वस्थ स्नैक्स में से एक की तरह स्वस्थ स्नैक्स रखें ताकि आप अपने लंबे समय से प्रतीक्षित भोजन में जाने के बाद अतिसंवेदनशील होने की संभावना कम कर सकें। जब आप कर सकते हैं मिनी फ्लैट-एबी वर्कआउट्स में निचोड़ें, और आपको खर्च करने की अनुमति देने के हर पैसे का उपयोग करने की चिंता न करें।
आप देर से आते हैं और बाद में रहते हैं
जब आप बाद में काम करते हैं, तो आप बाद में भी खाते हैं और बाद में सो जाते हैं, जिनमें से दोनों अवांछित पाउंड का कारण बनते हैं। जर्नल न्यूट्रिशन रिसर्च में एक अध्ययन में पाया गया कि जिनके अंतिम भोजन सोने के सबसे नज़दीकी थे, दिन के दौरान अधिक कैलोरी लेते थे। यदि आप आम तौर पर कार्यालय में देर रात को लॉग करते हैं, तो आप अपनी नींद की गुणवत्ता को कम कर सकते हैं और वजन बढ़ाने की अपनी बाधाओं को बढ़ा सकते हैं। नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज रिसर्च की हालिया कार्यवाही के अनुसार, आपके कार्यालय कंप्यूटर या आईपैड जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकली नीली रोशनी नींद की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। ब्लू लाइट उत्सर्जन नींद हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को खराब कर देता है, जिससे इसे बंद करना मुश्किल हो जाता है। जब आप आराम महसूस नहीं करते हैं, तो ग्रीनिन-भूख-उत्तेजक हार्मोन-ओवरड्राइव में जाती है, जिससे भूख की भावनाओं में वृद्धि होती है जब शरीर को भोजन की आवश्यकता नहीं होती है।
यह करो!
एफएलक्स में निवेश करें। पूरे दिन सॉफ्टवेयर धीरे-धीरे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से हल्के उत्सर्जन को नीले रंग से लाल गर्म में बदल देता है, एक रंग जो नीली रोशनी के उत्तेजक प्रभाव को कम करता है। वजन घटाने के लिए बिस्तर से 30 मिनट पहले 30 चीजें जांचना सुनिश्चित करें।
आपके सहकर्मी भयानक प्रभावशाली हैं
हम यह नहीं कह रहे हैं कि आप अपने लिए नहीं सोच सकते हैं, लेकिन जर्नल ऑफ द पोषण एंड डायटेटिक्स के जर्नल में प्रकाशित 2014 के एक समीक्षा अध्ययन के मुताबिक लोग सोशल सेटिंग्स में "मानदंड खाने" के अनुरूप होते हैं। पाया कि लोग सामाजिक सेटिंग्स में "मानदंड खाने" के अनुरूप हैं। यहां तक कि यदि आप सचमुच एक सहकर्मी के साथ दोपहर का खाना नहीं खा रहे हैं, तो भी आप देखते हैं कि वे क्या कर रहे हैं, जहां वे दोपहर का भोजन कर रहे हैं, और वे क्या सोचते हैं सामान्य है।
यह करो!
अजीब आदमी बनो! दोपहर के भोजन पर टेम्पपे का आदेश दें; काम करने के लिए अपने रातोंरात जई लाओ; बस उच्च कैलोरी ड्रेसिंग और टॉपिंग में डूबने वाले किसी अन्य बड़े पैमाने पर सलाद को न कहें। स्वस्थ खाने वाले सहकर्मी की तलाश करें और दोपहर के भोजन के दौरान अपने आप को उसके साथ संरेखित करें; आप दोनों सिर्फ एक श्रृंखला प्रतिक्रिया शुरू कर सकते हैं!
आप कार द्वारा संचारित करते हैं
कार द्वारा काम करने के लिए संचार करना आपकी कमरलाइन को कोई भी काम नहीं कर रहा है। ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में प्रकाशित एक 2014 के अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग चलते हैं, बाइक करते हैं या काम पर सार्वजनिक परिवहन लेते हैं, वे कार से यात्रा करने वालों की तुलना में कम बीएमआई होते हैं- जो 9 0 प्रतिशत कर्मचारियों के लिए बुरी खबर है।
यह करो!
यदि आप कार से यात्रा करते हैं, तो पार्किंग डेस्क के बहुत दूर पार्क पर अपने डेस्क में बसने से पहले कुछ अतिरिक्त कदम उठाने के लिए पार्क करें, और दोपहर के भोजन के लिए बैठने से पहले दस मिनट की पैदल दूरी पर जाएं। व्यायाम के हर झुकाव आप पूरे दिन प्राप्त कर सकते हैं वजन बढ़ाने के लिए मदद मिलेगी। आप अपने घर को वसा प्रमाणित भी कर सकते हैं। यहां बताया गया है: इन 13 खाद्य पदार्थों को अपने रसोई घर से अच्छे से टॉस करें और इन 1 9 वज़न घटाने के स्टेपल के साथ अपने पेंट्री और फ्रिज को दोबारा शुरू करें। अपने घर से बाहर निकलने के लिए बुरी तरह से सावधान रहना और स्वस्थ चुनौतियों से यह सुनिश्चित होगा कि आपके पास हमेशा खाने के लिए भोजन होगा जो आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करेगा।
आप अपनी सीट पर चिपके रहते हैं
हम सप्ताह में औसतन 67 घंटे बैठते हैं - दिन में नौ घंटे बैठे होते हैं, छह घंटे झूठ बोलते हैं, और वास्तव में चलने वाले प्रत्येक 24 में से केवल सात घंटे। और हमारी आसन्न नौकरियां अब हमें 50 साल पहले की तुलना में एक दिन में 100 कम कैलोरी जलाने का कारण बनती हैं। वह अकेले सालाना एक अतिरिक्त 10 पाउंड हासिल करने का अनुवाद करता है।
यह करो!
द अमेरिकन सोसाइटी ऑफ नेफ्रोलॉजी के क्लिनिकल जर्नल में हालिया एक अध्ययन में पाया गया कि हर घंटे दो मिनट की पैदल दूरी पर बैठने के प्रभावों का सामना करना पड़ सकता है, 40 आदतों में से एक जो आपको बीमार और मोटा बनाती है।
आपको शून्य सूर्य की रोशनी मिलती है
यदि आपके पास काम पर आपके पास एक खिड़की नहीं है (कम से कम 20 फीट दूर), तो एक को तलाशें। अपने डेस्क के पास खिड़कियों वाले कर्मचारियों को काम के घंटों के दौरान 173 प्रतिशत अधिक सफेद-प्रकाश एक्सपोजर मिलता है और उन कर्मचारियों की तुलना में प्रति रात 46 मिनट की नींद आती है, जिनके पास प्राकृतिक प्रकाश का संपर्क नहीं होता है। और खिड़कियों के बिना उन लोगों को कम शारीरिक गतिविधि मिलती है। इसके अलावा, नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज वर्कर्स की कार्यवाही में एक नए अध्ययन में पाया गया कि कृत्रिम प्रकाश के संपर्क में आने से आप जो भी खाते हैं, उसके बावजूद वजन बढ़ जाता है।
यह करो!
यदि आप क्यूबिकललैंड के कैदी हैं, तो आप जितनी जल्दी कर सकते हैं उतनी सुबह सूरज की रोशनी प्राप्त करने का प्रयास करें; अध्ययन में, सुबह 8 बजे के बीच सूर्य का संपर्क और दोपहर व्यायाम, कैलोरी सेवन, नींद या यहां तक कि उम्र के बावजूद उच्च वसा जलने और काफी कम बीएमआई से जुड़ा हुआ है।
आप दोपहर का भोजन आदेश देते हैं
एक अध्ययन में पाया गया कि आपके काम के पास या आपके यात्रा के साथ-साथ बहुत सारे टेक-आउट विकल्प होने पर आपको मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना होती है। इसके बारे में एक पल के बारे में सोचें: केवल ले-आउट भोजन की उपस्थिति मोटापे के आपके जोखिम को बढ़ाती है।
यह करो!
आपके लिए सबसे अच्छी चीज यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप कहीं और भोजन की तलाश नहीं कर रहे हैं, अपने लंच और कम से कम दो स्नैक्स पैक करें। यदि आपको पूरी तरह से टेकआउट का आदेश देना होगा या किसी चीज़ के लिए बाहर निकलना होगा, तो पहले हमारे फास्ट फूड अस्तित्व मार्गदर्शिका का दायरा लें।
आप खाने के लिए भूल जाओ
संभावना है कि आप अंततः घर और परिवार के बाद एक बड़ा भोजन श्वास लेते हैं, या आप इसे सिर्फ एक दिन बुलाते हैं और आपके पास क्या रहते हैं। पहली स्थिति में समस्या देखने में मुश्किल नहीं है, लेकिन बाद वाला भी खतरनाक है। जब आप बहुत कम कैलोरी खाते हैं, तो यह आपके शरीर को मांसपेशी द्रव्यमान खोने का कारण बन सकता है, जो आपके चयापचय की दर को धीमा कर देता है। इसके अलावा, जब आप कैलोरी पर कंजूसी करते हैं, तो आपका शरीर उस दर को धीमा कर देता है जिस पर कैलोरी जल जाती है क्योंकि यह अस्तित्व मोड में जाती है-यह ईंधन को बचाने के लिए प्रयास करती है। लिसा मोस्कोविट्ज़, आरडी, सीडीएन यह कहकर यह बताने में मदद करता है, "बहुत से लोग गलत तरीके से मानते हैं कि जितना संभव हो उतना कैलोरी खाने का सबसे अच्छा समाधान है। इससे न केवल पोषक तत्वों की कमी हो सकती है क्योंकि शरीर को कुल भोजन कम हो रहा है, यह वास्तव में वजन घटाने पर विपरीत प्रभाव डाल सकता है। "
यह करो!
एक स्वस्थ और स्वादिष्ट नाश्ते क्यों तैयार करें या रात को दोपहर का भोजन क्यों न करें? ये 25 रातोंरात ओट जो आपके चयापचय को बढ़ावा देते हैं, यह सुनिश्चित करेंगे कि आपको अपने शरीर की ईंधन मिल रही है।
आपका लिफ्ट आपको हर जगह ले जाता है
आपकी मेज पर 9वीं मंजिल तक; एक बैठक के लिए चौथी मंजिल तक; कुछ कागजी कार्य को छोड़ने के लिए 6 वीं मंजिल तक। इस तरह का दिन आपको आत्मविश्वास की झूठी भावना दे सकता है, जैसे कि आप पूरे दिन चल रहे हैं-वास्तव में आप आमतौर पर उन सभी चरणों में नहीं जा रहे हैं जो आप आमतौर पर करेंगे।
यह करो!
सीढ़ीयाँ ले लो! यह एक स्पष्ट है, लेकिन आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप इसे करके कितना वजन कम कर सकते हैं। इसे चित्रित करें: आपके पास 15 वीं मंजिल तक पहुंचने के लिए एक फ़ाइल है, लेकिन आपका कार्यालय 10 वें स्थान पर है। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें, और आप एक ही दूरी पर चलने के रूप में दो बार कैलोरी जला देंगे! न्यू मैक्सिको हेल्थ साईंसिस सेंटर के अनुसार, प्रति दिन सीढ़ियों की दो उड़ानों पर चढ़कर 150 पौंड व्यक्ति प्रति वर्ष लगभग 6 पाउंड खो सकता है। सीढ़ियों की छः उड़ानों तक टक्कर लगी है, और जिम के बिना आप 18 पाउंड छोड़ सकते हैं।
आप काम तनाव में देते हैं
जब आप काम पर जोर देते हैं, तो आपको वजन कम होने की अधिक संभावना होती है क्योंकि जब आप घर जाते हैं तो कवर के नीचे छिपाना चाहते हैं। अमेरिकी जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि नौकरी के तनाव के उच्च स्तर वाले लोग कम तनाव वाली नौकरियों के मुकाबले 26% अधिक निष्क्रिय होने की संभावना रखते हैं। रोचेस्टर अध्ययन के एक विश्वविद्यालय ने इन परिणामों को प्रतिबिंबित किया, यह पता चला कि काम पर तनाव टीवी और कम अभ्यास जैसे व्यवहारों की ओर जाता है।
यह करो!
आपके काम के लिए यह एक चीज है जो आपको दुखी बनाती है। लेकिन अगर यह आपको एक अस्वास्थ्यकर व्यक्ति में बदल रहा है जिसे आप नहीं पहचानते हैं, तो हो सकता है कि यह दुनिया की सबसे कामुक महिलाओं से इन 30 स्कीनी रहस्यों के साथ स्वयं को कम से कम देखना शुरू कर दे।
आपके पास एक वेंडिंग मशीन तक आसान पहुंच है
जैसे कि आपके पूरे दिन वजन कम करने के पर्याप्त कारण नहीं हैं, अस्वास्थ्यकर स्नैक्स और सोडा से भरा एक सुविधाजनक रूप से वेंडिंग मशीन कार्यालय कर्मचारियों के लिए एक लैंडमाइन है। क्योंकि अनुमान है कि वे कहाँ जाते हैं जब वे दोपहर का भोजन पैक करने में व्यस्त होते हैं, काटने के लिए बाहर निकलते हैं, या किसी तरह अपनी भूख को शांत करने के लिए कुछ लेते हैं? बुराई वेंडिंग मशीन।
यह करो!
या तो पागल या निशान मिश्रण विकल्प चुनें, जो खाड़ी में भूख रखने के लिए कुछ स्वस्थ वसा और प्रोटीन का थोड़ा सा होने की संभावना है। प्रसिद्ध आमोस, चीटो, या आहार कोक की कीमत को भी न देखें।
आप एक विषाक्त संस्कृति में काम करते हैं
हो सकता है कि यह एक शीर्ष-शीर्ष पेटी सहकर्मी या एक मालिक है जो आपके हर कदम को माइक्रोमैनेज करता है। जैविक मनोचिकित्सा पत्रिका में प्रकाशित शोध के मुताबिक, ये छोटे तनाव अभी भी तनाव में हैं और न केवल सिर दर्द, पेट में दर्द, उच्च रक्तचाप, सीने में दर्द और नींद में परेशानी का कारण बन सकते हैं, बल्कि यह शरीर को धीरे-धीरे भोजन को चयापचय का कारण बनता है। चोट के अपमान को जोड़ने के लिए, जब हम तनावग्रस्त होते हैं तो हम जिस तरह के भोजन चाहते हैं, वसा और चीनी-लेटे हुए व्यवहार जैसे डोनट्स और चॉकलेट होते हैं। शोधकर्ताओं का कहना है कि उच्च कैलोरी cravings और एक तनाव प्रेरित स्नेल-पेस्ड चयापचय दर के संयोजन के परिणामस्वरूप महत्वपूर्ण वजन बढ़ सकता है।
यह करो!
अपने चयापचय को मजबूत चलने के लिए, अपने चेहरे पर मुस्कुराओ और कुछ अच्छे उत्साह के साथ तनाव से लड़ें। शोध से पता चलता है कि मुस्कुराते हुए और हंसते हुए तनाव हार्मोन के स्तर कम हो जाते हैं। एक और प्रभावी आउटलेट के साथ संयोजन करें- दोपहर के भोजन पर एक मिनी कसरत, प्रकृति की खुराक पाने के लिए ब्लॉक के चारों ओर घूमना, या कुछ योग फैलता है-और आप अपने तनाव के स्तर को और अधिक संतुलित बनाए रखेंगे।
आप रेग पर हैप्पी घंटा हिट अप
कार्यालय में लंबे दिन के बाद, अपने पसंदीदा सहकर्मियों के साथ कुछ भाप उड़ा देना पूरी तरह से सामान्य है; यह भी बंधन के लिए अच्छा हो सकता है। और संयम में पीने के दौरान हर बार आपकी कमर के लिए बहुत अधिक नुकसान नहीं होता है, जिससे यह एक आदत बन जाता है-सप्ताह में एक से अधिक बार-आपके चयापचय दर को धीमा कर सकता है। क्यूं कर? जब आपके शरीर को कॉकटेल तोड़ना पड़ता है, तो यह आपके द्वारा पहले से खाए गए किसी भी भोजन की रेखा के सामने कट जाता है। यह पूरे चयापचय प्रक्रिया को धीमा कर देता है। वास्तव में, कुछ शोधकर्ताओं का दावा है कि बोझिंग शरीर की वसा जलने की क्षमता को 73 प्रतिशत तक कम कर सकती है!
यह करो!
कम कैलोरी पेय के लिए चिपकें, अपनी गति को धीमा करने के लिए पानी के साथ अपने अल्कोहल को अलग करें, और दो पेय के बाद खुद को काट लें। यदि आप शराब पीने वाले हैं, तो वजन घटाने के लिए इन 16 वाइनों में से एक आज़माएं। अंत में, चिप्स, फ्राइज़, बर्गर और तला हुआ ऐपेटाइज़र जैसे उच्च कैल बार भोजन का ऑर्डर करने से बचें।
आपके पास बहुत अधिक जिम्मेदारी है
बहुत अधिक नौकरी की ज़िम्मेदारी जैसी चीजों के कारण दीर्घकालिक तनाव का कारण तिमाही समीक्षाओं और एक बार में बड़ी असाइनमेंट्स, व्यावसायिक और पर्यावरण चिकित्सा की जर्नल जैसी चीजों द्वारा लाए गए अल्पावधि तनाव से वजन बढ़ाने पर काफी बड़ा प्रभाव पड़ा। लगभग 3, 000 लोगों का अध्ययन मिला। क्यूं कर? जब आप तनाव में हैं, तो आप काम के बाद जिम छोड़ने के लिए अधिक उपयुक्त हैं और टीवी के सामने बाहर निकलने के लिए आसन्न चीजों को करने में समय व्यतीत करते हैं। जब कार्यालय में हर दिन आपको तला हुआ महसूस होता है, तो ये अस्वास्थ्यकर मुकाबला करने वाली रणनीति दैनिक घटनाएं बन जाती है और इससे महत्वपूर्ण वजन बढ़ सकता है।
यह करो!
काम करने के बाद आलस्य का सामना करने के लिए, वजन कम करने के लिए इन 25 सस्ता और आसान तरीके जैसे दिन भर अधिक गतिविधि शामिल करें। यदि आप अपने कार्यालय से बस या सबवे लेते हैं, तो जल्दी से एक स्टॉप बंद करें और बाकी रास्ते पर जाएं। यदि आप उच्च वृद्धि में काम करते हैं, तो लिफ्ट को अपने कार्यालय तक आधे रास्ते तक ले जाएं और फिर सीढ़ियों पर स्विच करें। पूरे दिन गतिविधि के झुकाव में काम करना बहुत कम समय लगता है और पाउंड को आप पर रेंगने में मदद कर सकता है।
आप रात शिफ्ट काम करते हैं
नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज के एक अध्ययन के 2014 की कार्यवाही से पता चला है कि रात के समय में लॉग इन करने वाले लोगों की तुलना में नाइट-शिफ्ट श्रमिक वजन बढ़ाने के लिए अधिक प्रवण होते हैं। इन निष्कर्षों पर पहुंचने के लिए, बोल्डर शोधकर्ताओं में कोलोराडो विश्वविद्यालय ने छह दिनों के लिए 14 स्वस्थ वयस्कों का अध्ययन किया। दो दिनों के लिए, अध्ययन प्रतिभागियों ने रात में सोया और दिन के दौरान जागते रहे, फिर उन्होंने रात के समय के कर्मचारियों के कार्यक्रमों की नकल करने के लिए अपने दिनचर्या को उलट दिया। जब प्रतिभागियों ने दिन के दौरान सोया, शोधकर्ताओं ने पाया कि उन्होंने "सामान्य" नींद-कार्य कार्यक्रम की नकल करते हुए 52 से 59 कम कैलोरी जलाई थी। यह प्रतीत होता है कि यह छोटा अंतर समय के साथ जोड़ सकता है। शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया कि प्रतिभागियों ने कम कैलोरी जला दी क्योंकि उन्होंने अपने सर्कडियन लय को फेंक दिया, शरीर की आंतरिक घड़ी जो चयापचय को कम करने या बढ़ाने में एक प्रमुख भूमिका निभाती है।
यह करो!
अपने दैनिक आहार से 50-60 कैलोरी काटने का लक्ष्य रखें। ऐसा करने के कई आसान तरीके हैं: अपने सैंडविच से पनीर या रोटी के शीर्ष टुकड़े को छोड़ दें, एक वेंटि के बजाय एक लंबा लेटे ऑर्डर करें, सूखे विविधता के बजाय पूरे फल का चयन करें, या सोडा या रस की एक सेवारत को प्रतिस्थापित करें पानी के साथ।
आप लगातार अपने कार्यालय में कैंडी और कपकेक देखें
चाहे यह एक कैंडी कटोरा है, एक सहकर्मी का जन्मदिन, या क्लाइंट या पार्टनर कंपनी, बेक्ड माल और पैक किए गए खाद्य पदार्थों से सिर्फ एक अच्छी तरह से इशारा करते हुए कुछ कार्यालयों में आम हैं। और जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, भूखे होते हैं, या सिर्फ मूड बूस्टर की तलाश में हैं, तो अस्थायी उच्च को बंद करना लगभग असंभव हो सकता है।
यह करो!
कैंडी कटोरे में क्या है देखने के लिए मत देखो; उस क्लाइंट कपकेक को किसी और के साथ विभाजित करें; एक बहाना बनाओ कि आपको जन्मदिन का केक नहीं मिल सकता क्योंकि आपको सिरदर्द है और चीनी इससे भी बदतर हो जाती है। याद रखें कि आप अपने पेट में क्या चलते हैं इसका प्रभारी हैं-कोई भी आपके गले के नीचे इन मीठे व्यंजनों को मजबूर नहीं कर रहा है।
आप ओपन-प्लान ऑफिस में काम करते हैं
एक बार इस तरह की एक अच्छी अवधारणा के बाद, आपके सी-सूट के साथ ओपन-प्लान कार्यालय केवल कुछ कुर्सियां नीचे एक स्वास्थ्य दुःस्वप्न के रूप में पहचाना जाता है। 2, 400 से अधिक डेनमार्क कर्मचारियों के 2011 के एक अध्ययन के मुताबिक, जो लोग खुले कार्यालयों में काम करते हैं, वे कार्यालयों के मुकाबले 62 प्रतिशत अधिक बीमार हैं। और अनुमान लगाएं कि जब आपकी प्रतिरक्षा समझौता हो जाती है तो क्या होता है? आपकी वसा-विरोधी क्षमता भी कम हो जाती है।
यह करो!
स्मार्ट फूड विकल्पों जैसे टेंगेरिन के साथ अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा दें और कार्यालय के चारों ओर रखने के लिए कुछ हाथों के सैंटिज़र खरीदें। यदि आप जानते हैं कि अन्य बीमार हैं, तो जब भी यह आपके मालिक के साथ अच्छा हो, घर से काम करें- और बीमार होने पर घर पर रहें, हर किसी के लिए!
आप सैंडविच भूमि में फंस गए हैं
सफेद रोटी कमर-चौड़ी गारंटी है, लेकिन सैंडविच भूमि के साथ एक और समस्या यह है कि आपको आवश्यक प्रोटीन की अच्छी मात्रा प्राप्त करने की संभावना कम है। प्रोटीन खाने से आपकी भूख बेकार हो जाती है और आपका चयापचय लात मारता है।
यह करो!
सैंडविच लैंड आपके कार्यालय में शायद कुछ कूलर और अन्य उत्पादों के ऐलिस भी हैं। ग्रीक दही, काले सेम, चिकन, मछली, मांस, सूअर का मांस, भांग के बीज, और क्विनो जैसे प्रोटीन के अच्छे स्रोतों की तलाश करें। शोध में पाया गया है कि चूंकि शरीर को अन्य पोषक तत्वों की तुलना में तोड़ने और पचाने के लिए प्रोटीन अधिक कठिन होता है, इसलिए यह पोस्ट-कैलोरी कैलोरी को 35 प्रतिशत तक जला सकता है।
आप आहार सोडा पर निर्भर हैं
2:00 बजे से अधिक पाने के लिए आहार सोडा पर भरोसा करना आसान है- और आप निश्चित हैं कि आपके मालिक के पास दिन में कई सोडा हैं। लेकिन टेक्सास स्वास्थ्य विज्ञान केंद्र के एक अध्ययन में पाया गया कि गैर सोडा पीने वालों की तुलना में आहार सोडा पीते वयस्कों ने वजन परिधि में 70 प्रतिशत की वृद्धि का अनुभव किया। इसके अलावा, aspartame ग्लूकोज के स्तर को उस बिंदु पर बढ़ाने के लिए दिखाया जाता है जहां इसे वसा में परिवर्तित किया जाता है।
यह करो!
पानी पिएं! क्लिनिकल एंडोक्राइनोलॉजी और मेटाबोलिज़्म के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, 17 औंस पानी पीने से प्रतिभागियों की चयापचय दर में 30 प्रतिशत की वृद्धि हुई। अपने कार्यदिवस के सेवन में अतिरिक्त 1.5 लीटर पानी जोड़ें, और आप सालाना 17, 400 कैलोरी जला सकते हैं। बोनस: जब आप आहार सोडा छोड़ देते हैं तो आपके शरीर के साथ क्या होता है बस आश्चर्यजनक होता है।
आप एक 3 पीएम कॉफी पकड़ने के लिए प्यार करते हैं
हम आपको सुबह के कप कॉफी ... या यहां तक कि आपके 10 बजे कप से गुजरने की हिम्मत नहीं करेंगे। और हे, जब आप कॉफी पीते हैं तो आपके शरीर को क्या होता है अद्भुत चीजें! लेकिन आप उस 3:00 कॉफी रन को छोड़ना चाहेंगे। जर्नल ऑफ एग्रीकल्चरल एंड फूड कैमिस्ट्री के एक अध्ययन के मुताबिक, बहुत ज्यादा कैफीन इंसुलिन प्रतिरोध और वसा भंडारण में वृद्धि कर सकता है।
यह करो!
जब 3:00 मंदी हिट होती है, तो चलने के लिए या इसके बजाय काम करने के लिए जाएं।
