21 हल्दी व्यंजनों को जीतना



हल्दी मसालों के माइकल फेल्प्स की तरह है। यह हर घटना (या नुस्खा) में प्रवेश करता है जो प्रवेश करता है।
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हम इसे स्वीकार करने से नफरत करते हैं, लेकिन अमेरिका खेल के लिए थोड़ा देर हो चुकी है। हल्दी एक सुपर मसाला है जिसका उपयोग सदियों से भारतीय और चीनी दवाओं में किया जाता है-और अच्छे कारण के लिए। हल्दी में कर्क्यूमिन होता है, जो पुरानी सूजन से लड़ता है, कमर को कम करता है, बीडीएनएफ के स्तर को बढ़ाता है (एक मस्तिष्क हार्मोन जो न्यूरॉन विकास को बढ़ावा देता है), कैंसर को रोकता है, पाचन में सुधार करता है, और अवसाद का भी इलाज कर सकता है। वास्तव में, पत्रिका फाइटोथेरेपी रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन ने स्वयं को निराशाजनक विकार के साथ स्वयंसेवकों की जांच की और शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि अध्ययन ने पहले नैदानिक ​​साक्ष्य प्रदान किए हैं कि "हल्के अवसाद वाले मरीजों में इलाज के लिए कर्क्यूमिन का प्रभावी और सुरक्षित उपचार के रूप में उपयोग किया जा सकता है।" और वे सभी हल्दी के स्वर्ण पदक भी नहीं हैं; इससे पहले कि आप नीचे जीतने वाले व्यंजनों की सूची में डुबकी लें, इन 14 कारणों को हल्दी से मसाले की नई लड़की देखें।

ट्यूमरिक टोनिक

पोषण: 52 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त), 22 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बो, 1.1 ग्राम फाइबर, 10.2 ग्राम चीनी, <1 जी प्रोटीन

टॉनिक को दवा के रूप में परिभाषित किया जाता है जो यहां सशक्त या मजबूत होता है, जो यहां बेहद उपयुक्त है। नारियल का पानी एक स्वाभाविक रूप से पोषक तत्व-अवरक्त पानी है, जो एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन, खनिज, एमिनो एसिड, एंजाइम और फाइटोन्यूट्रिएंट से भरा होता है। तो जब आप अपनी हल्दी हो जाते हैं तो इसे वापस टिप दें। और जब आप अपनी प्यास बुझा रहे हैं, वसा जलने और वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ डिटॉक्स वाटर्स देखें।

Savory कमल से नुस्खा प्राप्त करें।

ट्यूमरिक रोस्ट कैलिफोर्नर

पोषण: 241 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त), 26 मिलीग्राम सोडियम, 34.1 ग्राम कार्बो, 14.1 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी, 13 ग्राम प्रोटीन

तुस्कानी के कैनेलिनी बीन्स में एक शक्तिशाली प्रतिरोधी स्टार्च सामग्री है, जो इस नुस्खा में प्रति सेवा 14.1 ग्राम फाइबर के आधे से अधिक योगदान देती है। प्रतिरोधी स्टार्च बल्गे के खिलाफ लड़ाई में एक प्रमुख भूमिका निभाता है क्योंकि यह सचमुच पाचन का प्रतिरोध करता है, जिससे आप अधिक लंबे समय तक रह सकते हैं। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिरोधी सामान के स्रोत के साथ आपके दिन के कार्बोहाइड्रेट को प्रतिस्थापित करने से 30 प्रतिशत तक भोजन-भोजन वसा जल सकता है! वजन घटाने के बारे में बात करें।

तान्या ज़ौव से नुस्खा प्राप्त करें।

ट्यूमरिक के साथ हनी मस्टर्ड चिकन

पोषण: 201 कैलोरी, 7.7 ग्राम वसा (1.3 जी संतृप्त), 172 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम कार्बो, 0 जी फाइबर, 8.7 ग्राम चीनी, 22.5 ग्राम प्रोटीन

अधिकांश स्टोर-खरीदे गए शहद सरसों में सरसों के बीज की तुलना में अधिक चीनी और पानी होता है। इससे भी बदतर, उनमें कारमेल रंग हो सकता है, जो जानवरों में कैंसर से जुड़ा हुआ है और अक्सर एक संभावित कैंसरजन से दबदबा होता है। ओह! इन सभी प्रोटीन समृद्ध चिकन पंखों को कोट करने वाले सभी प्राकृतिक संस्करण बनाएं।

स्वाद और स्वाद से नुस्खा प्राप्त करें।

ट्यूमरिक गुममीज़

पोषण: 56 कैलोरी, 3.5 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त), 1 मिलीग्राम सोडियम, 7 ग्राम कार्बो, 6.5 ग्राम चीनी, <1 जी प्रोटीन

हम यहाँ गमी भालू बात नहीं कर रहे हैं। ये चबाने वाले बुरे लड़के मस्तिष्क-बूस्टिंग, सूजन-निक्सिंग, चीनी-लालसा फिक्स हैं।

रसोई में एक गिलहरी से नुस्खा प्राप्त करें।
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स्मोक्ड पप्रीका और ट्यूमरिक के साथ रोस्टेड बटरनट स्क्वाश

पोषण: 100 कैलोरी, 4 जी वसा (0 जी संतृप्त), 250 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 3 जी चीनी, 1.5 जी प्रोटीन

पेपरिका के कुछ हिलाओं के साथ अपने कैलोरी जलने ओवन को फायर करें। आग लगने वाला मसाला कैप्सिकम परिवार का एक सदस्य है-एक यौगिक जो थर्मोजेनेसिस को बढ़ाता है और वसा को सूखता है। बोनस: Butternut स्क्वैश हमारे अद्भुत गिरावट superfoods में से एक है। न केवल वे पोटेशियम और फाइबर के साथ पैक होते हैं, वे कैरोटीनोइड में समृद्ध होते हैं जो दिल की बीमारी, अस्थमा, और गठिया से लड़ते हैं और स्वस्थ दृष्टि और त्वचा को बढ़ावा देते हैं।

स्वस्थ मौसमी व्यंजनों से नुस्खा प्राप्त करें।

वेजिटेबल ट्यूमरिक सूप को साफ करना

पोषण: 237 कैलोरी, 3.2 जी वसा (<1 जी संतृप्त), 3 9 2 मिलीग्राम सोडियम, 38.7 ग्राम कार्बोस, 12.5 ग्राम फाइबर, 3.5 ग्राम चीनी, 15 ग्राम प्रोटीन

सब्जियों, सेम, लहसुन, मसाले, और शिरताकी नूडल्स (यम से बने जापानी नूडल्स) का एक बड़ा हिस्सा एक स्वादपूर्ण परिणाम के लिए शोरबा में उबाल जाता है। चाहे आप एक कटोरे के साथ एक दिन के विटामिन और खनिज में डिटॉक्स या चम्मच की तलाश में हैं, यह सूप काउंटर पाचन सहायता या मल्टीविटामिन पर किसी भी से बेहतर है। और सूप के बारे में बात करते हुए, 36 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब डिब्बाबंद सूप और सूप उत्पाद खोजें!

एमिली खाने से नुस्खा प्राप्त करें।

रोस्टर रेडिश और टूर्नामिक के साथ गाड़ियां

पोषण: 94 कैलोरी, 5.7 ग्राम वसा (4.8 ग्राम संतृप्त), 107 मिलीग्राम सोडियम, 10.5 ग्राम कार्बो, 4.3 ग्राम फाइबर, 5.8 ग्राम चीनी, 1.4 ग्राम प्रोटीन

एंथोकाइनिन से जीवंत रंग उगता है, जो फाइटोकेमिकल्स हैं जो वसा जलाने के लिए दिखाए जाते हैं, मधुमेह के जोखिम को कम करते हैं, कम कोलेस्ट्रॉल, इंसुलिन प्रतिरोध से लड़ते हैं, और सूजन को रोकते हैं। वास्तव में, एक जापानी अध्ययन में, चूहे को तीन हफ्तों तक मूली खिलाया गया था, खराब कोलेस्ट्रॉल और इंसुलिन के स्तर को कम करता है और अच्छे एचडीएल कोलेस्ट्रॉल में बढ़ावा देता है। जबकि आप उन्हें कच्चे खाने के लिए सबसे ज्यादा इस्तेमाल करते हैं, उन्हें भुनाते हुए शरद ऋतु में सही पाक संक्रमण होता है, जो कि मोड़ के आसपास है।

अपने शरीर को धन्यवाद से नुस्खा प्राप्त करें।

कॉफी ट्यूमरिक स्माउथी

पोषण: 185 कैलोरी, 8.4 जी वसा (1.4 ग्राम संतृप्त), 94 मिलीग्राम सोडियम, 24.9 ग्राम कार्बो, 3.6 ग्राम फाइबर, 6.6 ग्राम चीनी, 5 जी प्रोटीन

शरीर की सूजन को नकारें, फोकस बढ़ाएं, दर्द को शांत करें, चिंता को कम करें, और एक अतिरंजित शरीर को फिर से भरें? यह चिकनी पीडब्ल्यूओ (पोस्ट कसरत) स्वर्ग है।

बादाम ईटर से नुस्खा प्राप्त करें।
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ट्यूमरिक चिकपी फ्रिटर

पोषण: 76 कैलोरी, 4.2 ग्राम वसा (<1 जी संतृप्त), 96 मिलीग्राम सोडियम, 7.9 ग्राम कार्बोस, <1 जी फाइबर, 1.8 ग्राम चीनी, 2.2 जी प्रोटीन

चम्मच, चम्मच, जादुई बीन, जितना अधिक आप खाते हैं, उतना ही आप दुबला हो जाते हैं। वास्तव में, पत्रिका मोटापा में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि हर दिन चम्मच की एक सेवारत खाने से उनके बीन-कम समकक्षों की तुलना में 31 प्रतिशत पूर्ण महसूस होता है। (यह बीन्स की सख्त घुलनशील और अघुलनशील फाइबर सामग्री के लिए धन्यवाद है।) इसके अलावा, जादुई गोलियां लाइसाइन में आकाश अधिक होती हैं, एक एमिनो एसिड जो ऊतक और कोलेजन की मरम्मत करके सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करता है।

Minimialist बेकर से नुस्खा प्राप्त करें।

MANGO ट्यूमरिक रॉ कूप्स

पोषण: 187 कैलोरी, 14.7 ग्राम वसा (5.2 ग्राम संतृप्त), 2 मिलीग्राम सोडियम, 12.6 ग्राम कार्बो, 2.8 ग्राम फाइबर, 7.6 ग्राम चीनी, 4.2 जी प्रोटीन

कपकेक कच्चे कैसे हो सकते हैं? उत्तर: बादाम, सूरजमुखी के बीज, और मेडजूल तिथि की परत और एक आम पंथ वाले नारियल भरने के साथ। लस मुक्त, शाकाहारी आनंद के बारे में बात करो।

निर्वाण कैकर से नुस्खा प्राप्त करें।

क्रीम स्पीड कैलिफ़ोल्डर सूप

पोषण: 156 कैलोरी, 12.1 ग्राम वसा (8.8 ग्राम संतृप्त), 315 मिलीग्राम सोडियम, 12.2 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 4.8 ग्राम शर्करा, 2.4 ग्राम प्रोटीन

फूलगोभी एक अविश्वसनीय रूप से बहुमुखी, कम-कैल वेजी अंतहीन वजन घटाने व्यंजनों में अपना रास्ता छीन रहा है। मेडिफास्ट में कॉरपोरेट डाइटिटियन, आरडीएन, एलडीएन, एलेक्जेंड्रा मिलर के अनुसार, "फूलगोभी जैसे क्रूसिफेरस सब्जियों को संभावित रूप से कुछ कैंसर के खतरे को कम करने में मदद मिली है, अर्थात् प्रोस्टेट कैंसर, उनकी उच्च एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि के कारण।" केवल 156 कैलोरी कटोरा, मुक्त कणों को खटखटाए जाने का एक बेहतर तरीका है?

परेड पर उत्पादन से नुस्खा प्राप्त करें।

ट्यूमरिक ड्रेसिंग

पोषण: 111 कैलोरी, 9.8 ग्राम वसा (1.1 ग्राम संतृप्त), 183 मिलीग्राम सोडियम, 4.5 ग्राम कार्बो, 1.5 ग्राम फाइबर, <1 ग्राम चीनी, 2.4 जी प्रोटीन (एग्वेव अमृत के साथ गणना)

लगभग दो रुपये के लिए, आप अपनी खुद की ड्रेसिंग कर सकते हैं जो नवीनतम एंटी-भड़काऊ दवा से अधिक शक्तिशाली है। यहां रहस्य है: अध्ययनों के मुताबिक, काली मिर्च कर्क्यूमिन (हल्दी में पाए जाने वाले शक्तिशाली यौगिक) की जैव उपलब्धता को बढ़ाकर 2, 000 प्रतिशत तक बढ़ा देती है! अधिक स्मार्ट सलाद ड्रेसिंग सुझावों के लिए, स्वस्थ सलाद ड्रेसिंग बनाने के लिए इन 12 युक्तियों को देखें!

रॉ पर 10 से रेसिपी प्राप्त करें।
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कोकनट केल के साथ ट्यूमरिक चावल

पोषण: 243 कैलोरी, 12.3 ग्राम वसा (7.2 ग्राम संतृप्त), 236 मिलीग्राम सोडियम, 2 9 .6 ग्राम कार्बो, 2.2 ग्राम फाइबर, 1.5 ग्राम चीनी, 5 जी प्रोटीन

काले ने चावल के कटोरे में स्पॉटलाइट चुरा लिया। एक रेशेदार हरा होने के अलावा जो पाचन और वजन घटाने में सहायता करता है, एक कप आपके सभी दैनिक विटामिन के कोटा को व्यंजन करता है, और लगभग एक दिन का विटामिन ए और सी प्लस लाता है, आइसोथियोसाइनेट्स (आईटीसी) नामक काले रंग के कार्बनिक यौगिकों में पाया जाता है। स्तन कैंसर से लड़ने के लिए दिखाया गया है और स्वाभाविक रूप से शरीर को detox करने में मदद करता है।

* स्वाभाविक रूप से एला से नुस्खा प्राप्त करें।

क्विनो स्वाद पोटेट्स और ट्यूमरिक बर्गर

पोषण: 270 कैलोरी, 6.8 जी वसा (<1 जी संतृप्त), 270 मिलीग्राम सोडियम, 42 ग्राम कार्बो, 7.2 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी, 11.6 ग्राम प्रोटीन

क्विनोआ और मीठे आलू एक पौष्टिक ओलंपिक सपने टीम हैं। एक बर्गर रूप में संयोजित करें, और हम पूरी तरह से मारे गए हैं। फ्लैट-पेट फाइबर के साथ पैक होने के अलावा, नारंगी स्पड में विटामिन ए की सिफारिश की गई दैनिक खुराक 11 गुना होती है, एक पोषक तत्व जो प्रतिरक्षा कार्य, दृष्टि, प्रजनन, और सेलुलर संचार का समर्थन करता है। और न केवल लोहे, लोसाइन और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्वों में समृद्ध क्विनोआ है, लेकिन यह ग्लूटेन-फ्री और एक पूर्ण प्रोटीन है।

हैप्पी स्किन रसोई से नुस्खा प्राप्त करें।

ट्यूमरिक सैलमॉन

पोषण: 16 9 कैलोरी, 7.3 ग्राम वसा (1.3 जी संतृप्त), 57 मिलीग्राम सोडियम, 3.9 ग्राम कार्बोस, <1 जी फाइबर, 2.5 ग्राम चीनी, 22.5 ग्राम प्रोटीन

जंगली सामन (हम यहाँ उठाए गए खेत की बात नहीं कर रहे हैं-यक) हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 और मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन का एक शक्तिशाली पंच प्रदान करता है। गतिशील जोड़ी आपके शरीर के लक्ष्यों की सहायता से इंजेक्शन के बाद आपको लंबे समय तक संतुष्ट रखने में मदद करता है। संतुलित, स्वस्थ भोजन के लिए इसे उबले हुए veggies और एक छोटे मीठे आलू के साथ जोड़ो!

पर्चेंस टू कुक से नुस्खा प्राप्त करें।

ट्यूमरिक लेटे

पोषण: 44 कैलोरी, 2.9 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 144 मिलीग्राम सोडियम, 4.6 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 2.3 जी शर्करा, 1 जी प्रोटीन

सोमवार का गंभीर मामला मिला? उठो, अपने दिमाग की शक्ति को बढ़ावा दें, और इस हल्दी देर से कुछ फेंकने वाले सिप्स के साथ इंसुलिन स्पाइक्स को रोकें।

स्वर्ग से स्वस्थ से नुस्खा प्राप्त करें।
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ट्यूमरिक BREAKFAST MUFFINS

पोषण: 216 कैलोरी, 12.8 ग्राम वसा (1.8 ग्राम संतृप्त), 158 मिलीग्राम सोडियम, 21.4 ग्राम कार्बो, 3.2 जी फाइबर, 6 ग्राम चीनी, 6.7 ग्राम प्रोटीन

हर किसी के पसंदीदा ब्लू बुलेट-ब्लूबेरी-आपके कमर को कम कर सकते हैं, कैंसर से लड़ सकते हैं, बीमारी के लिए अपना जोखिम कम कर सकते हैं, अपने दिमाग की शक्ति को बढ़ा सकते हैं, और यहां तक ​​कि पेट पेट वसा को कम कर सकते हैं। वास्तव में, मिशिगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 90 दिनों के परीक्षण का आयोजन किया जो चूहों को एक ब्लूबेरी-समृद्ध आहार खिलाया, और परिणामों में पेट पेट वसा में उल्लेखनीय कमी आई। न्यूरोलॉजी के एनाल्स में प्रकाशित एक और दीर्घकालिक अध्ययन पर प्रकाश डाला गया है कि ब्लूबेरी खाने से 70 साल की आयु में वयस्कों में 2.5 साल तक संज्ञानात्मक गिरावट की कुल दर कम हो सकती है, जैसा कि छह अलग-अलग संज्ञानात्मक परीक्षणों के साथ परीक्षण किया जाता है।

ग्रीन रसोई कहानियों से नुस्खा प्राप्त करें।

ट्यूमरिक कैलिफ़ोल्डर ईजीजी स्किटल

पोषण: 119 कैलोरी, 9.2 ग्राम वसा (6.2 ग्राम संतृप्त), 62 मिलीग्राम सोडियम, 5.6 ग्राम कार्बो, 2.1 जी फाइबर, 2.3 ग्राम चीनी, 5.2 जी प्रोटीन

कई स्वास्थ्य-जागरूक लोगों की तरह, आप शायद जर्दी को कुचलने के लिए उपयोग करते थे ... लेकिन नहीं! विटेलस में एक मोटा-लड़ने वाला आवश्यक पोषक तत्व होता है जिसे कोलाइन कहा जाता है। इसके अलावा, अध्ययन बताते हैं कि कोलाइन मस्तिष्क के विकास और कार्य, साथ ही मांसपेशियों के विकास में भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

स्वाभाविक रूप से एला से नुस्खा प्राप्त करें।

कैबेज के साथ ट्यूमरिक गैलिक श्रिंप

पोषण: 288 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त), 101 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 11 ग्राम चीनी, 25 ग्राम प्रोटीन (नमक के बिना गणना)

यदि आप अपने कमर को भिगोना चाहते हैं, तो इसे पकाएं! झींगा के प्रत्येक ग्राम में 25 प्रतिशत प्रोटीन पैक होता है, जो संतृप्ति की भावनाओं को बढ़ाने में मदद करता है, आपके चयापचय को बढ़ावा देता है, और आपके छः पैक को मूर्तिकला देता है।

स्कीनी स्वाद से नुस्खा प्राप्त करें।

टूरमेरिक चीन चीन पुडिंग

पोषण: 150 कैलोरी, 7.8 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 137 मिलीग्राम सोडियम, 18.8 ग्राम कार्बो, 7.5 ग्राम फाइबर, 11.9 ग्राम चीनी, 3.7 ग्राम प्रोटीन

चिया बीज पूरी तरह से हलवा बदल जाते हैं। चीनी उपचार के लिए सुपर बीज के केवल एक चम्मच जोड़ने से त्वचा, पाचन और हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है। बेहतर अभी तक, शोध का कहना है कि चिया के बीज की नियमित खपत पेट की वसा को तेज कर सकती है।

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घर का बना टैको मसाला

पोषण: 24 कैलोरी, 1 जी वसा (0 ग्राम संतृप्त), 40 मिलीग्राम सोडियम, 4.2 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, <1 ग्राम चीनी, 1 जी प्रोटीन

टैको किट छोड़ें, इस घर के बने मसाले के साथ अपने गोमांस को स्यूट करें, लेटस नौकाएं भरें, इसे सब्जियों के साथ ऊपर रखें, और इसके बजाय एवोकैडो जोड़ें। परिणाम? एक टैको बदलाव कोई भी कभी शिकायत नहीं करेगा। बस घास से भरे गोमांस का चयन करना सुनिश्चित करें, जो स्वाभाविक रूप से दुबला और हार्मोन और डरावनी सामग्री से मुक्त है। यदि आप मैक्सिकन खाद्य प्रशंसक हैं, तो इसे खाने के लिए हमारी मार्गदर्शिका को याद न करें, ऐसा नहीं! मैक्सिकन खाद्य प्रेमियों के लिए।

पौष्टिक जीवन जीने से नुस्खा प्राप्त करें।
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वजन घटाने के लिए 15 सर्वश्रेष्ठ कम चीनी स्नैक्स

नियमित रूप से विशाल धूप, अमीर चॉकलेट और विशाल कुकीज़ में शामिल होने से आपके पक्ष में स्केल टिप में मदद नहीं मिलती है, मीठे स्नैक्सिंग में किसी के स्वस्थ खाने की योजना में जगह हो सकती है। समस्या यह है कि, जब चीनी की बात आती है, तो ज्यादातर अमेरिकियों को ओवरबोर्ड पर जाना पड़ता है- वास्तव में ओवरबोर्ड। विश्व स्वास्थ्य संगठन के मुताबिक हमें केवल इष्टतम स्वास्थ्य के लिए 50 ग्राम चीनी खाना चाहिए। औसत अमेरिकी हर हफ्ते लगभग तीन गुना मूल्य लेता है। दिशानिर्देशों के भीतर रहने में आपकी सहायता के लिए- लेकिन अभी भी इसे शामिल करें-इसे खाएं, ऐसा नहीं! ने 15 सबसे स्वादिष्ट स्नैक्स को गोलाकार किया है जिसमें चीन