अनार कुल पैकेज हैं: वे बहुत स्वादिष्ट हैं, किसी भी पकवान के लिए रंग का एक बड़ा पॉप जोड़ें, और आपके लिए खगोलीय रूप से अच्छे हैं। वास्तव में, इस फल के उज्ज्वल फ्यूशिया बीज में तीन प्रकार के एंटीऑक्सिडेंट पॉलीफेनॉल होते हैं: टैनिन, एंथोकाइनिन, और एलाजिक एसिड-सुपर तीन जो बुराई मुक्त कणों से लड़ने में मदद करता है। उल्लेख नहीं है, हडर्सफील्ड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि अनार का प्राकृतिक पॉलीफेनॉल कुछ मस्तिष्क कोशिकाओं में सूजन को रोक सकता है, जो बदले में अल्जाइमर रोग के विकास को धीमा या यहां तक ​​कि रोकने में मदद करता है। अब यह प्रभावशाली है! इसके अलावा, एक अनार (जो वास्तव में बेरी परिवार का हिस्सा है!) लगभग 30 मिलीग्राम ठंडे लड़ने, प्रतिरक्षा बढ़ाने वाली विटामिन सी और आपको 11 ग्राम फाइबर प्रदान करता है ताकि आप पूर्ण और तृप्त रह सकें।

सौभाग्य से, यह शानदार फल सुपर बहुमुखी है - आपको परफिट्स के शीर्ष पर बीज छिड़काव करने के लिए हरी रोशनी देता है, सलादों को जोड़ता है, या यहां तक ​​कि उन सभी पर भी नाश्ता करता है। और हमारे शानदार व्यंजनों की जांच करने के बाद, अपने कुछ अनार के बीज को इन 50 सर्वश्रेष्ठ रातोंरात ओट व्यंजनों में से कुछ पर छिड़कने पर विचार करें।

ऐप्पल और अनार फ्रिस

सेवा करता है: 5
पोषण: 165 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (1.4 ग्राम संतृप्त), 24 मिलीग्राम सोडियम, 17.3 ग्राम कार्बो, 3.5 ग्राम फाइबर, 11.2 ग्राम चीनी, 2 जी प्रोटीन

यह प्रकाश और कुरकुरा सलाद आपको जागने में मदद करने के लिए एकदम सही दोपहर का भोजन है जबकि हर कोई 2 बजे से गिरने से पीड़ित है। यह सीज़न-पिक्स-अनार और हनीक्रिसप सेब में हमारे दो पसंदीदा को जोड़ता है-इसलिए अगले विषुव आने से पहले इसे एक को चाबुक करना सुनिश्चित करें।

बेकर्स रोयाले से नुस्खा प्राप्त करें ।

आम-अनार पिको के साथ साल्सा वर्डे लेंटिल टैकोस

सेवा करता है: 4
पोषण: 38 9 कैलोरी, 4.6 ग्राम वसा (1.2 ग्राम संतृप्त), 203 मिलीग्राम सोडियम, 69 ग्राम कार्बो, 16.3 ग्राम कार्बो, 13.3 ग्राम चीनी, 15.9 ग्राम प्रोटीन

भुना हुआ टमाटरिलोस, पोब्लानो मिर्च, और लहसुन इस पकवान के स्वाद कारक को amp। और प्रामाणिक मैक्सिकन स्ट्रीट टैकोस की तरह, ये लोग भी कुछ अच्छे पोषण की सेवा करते हैं। पौधे प्रोटीन और कम से कम वसा (साथ ही साथ फोलेट, मैग्नीशियम, और लौह छोटे लेकिन शक्तिशाली मसूर के लिए लोहे के साथ पैक), हम अपने अगले टैको मंगलवार को इस फल-शीर्ष स्पिन को पूरी तरह से प्यार कर रहे हैं।

महत्वाकांक्षी रसोई से नुस्खा प्राप्त करें ।

साइट्रस Vinaigrette के साथ शीतकालीन सलाद

काम करता है: 6
पोषण: 185 कैलोरी, 13.6 ग्राम वसा (3.4 ग्राम संतृप्त), 43 मिलीग्राम सोडियम, 12.4 ग्राम कार्बोस, 3.1 ग्राम फाइबर, 5.7 ग्राम चीनी, 5.5 ग्राम प्रोटीन (3 औंस नियमित पेकान और बिना साइट्रस वीनिग्रेटे के साथ गणना)

शीतकालीन संक्रांति अस्पष्ट मोजे पर स्टॉकिंग, धीमी कुकर को बाहर निकालने और इन-सीजन के उत्पादन को स्काउट करने के लिए कहती है। यही कारण है कि इस नुस्खा में इस अनूठे सलाद में उज्ज्वल अनार के arils और रसीला persimmons सुविधाएँ।

प्यार और जैतून का तेल से नुस्खा प्राप्त करें ।

मीठे दांत सलाद

सेवा करता है: 3
पोषण: 346 कैलोरी, 16.5 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त), 332 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बो, 4.2 ग्राम फाइबर, 10.8 ग्राम चीनी, 31.9 ग्राम प्रोटीन (6 औंस पालक, एक सेब, 2 औंस अनार के साथ गणना, 1 औंस सूखे क्रैनबेरी, 1 औंस अखरोट, 2 औंस feta, 3 औंस grilled चिकन)

कैलोरी-पैक वाली धुंध ब्राउनी में खुदाई करने के बजाय, इस मिठाई मुक्त, पौष्टिक सलाद के साथ अपने मीठे दांत को संतुष्ट करें। यह कटा हुआ ग्रील्ड चिकन और सेब और अखरोट से एक संतोषजनक कमी से मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन में पैक करता है। उच्च प्रोटीन रात्रिभोज के लिए इसे लंच या नाश के लिए इस पिक को पैक करें।

ओवन से प्यार से नुस्खा प्राप्त करें ।

गोजी अनार ऑरेंज Smoothie

सेवा करता है: 3
पोषण: 152 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (0 ग्राम संतृप्त), 51 मिलीग्राम सोडियम, 21.1 ग्राम कार्बो, 3.2 जी फाइबर, 16.8 ग्राम चीनी, 4.6 ग्राम प्रोटीन (3 औंस अनार का रस और एक कप बादाम दूध के साथ गणना)

इस फल की सुपरफूड चिकनी के साथ अपना दिन शुरू करें जो 100% अनार का रस, स्वस्थ वसा से भरे हुए भांग के बीज, चबाना गोजी जामुन, और उत्तेजक नारंगी छील के साथ पैक किया जाता है। यह एंटीऑक्सीडेंट और लौह, मैंगनीज, मैग्नीशियम और विटामिन सी जैसे पोषक तत्वों में बहुत अधिक है।

नुस्खा के साथ शुरू से नुस्खा प्राप्त करें ।

अनार के साथ फूलगोभी शावर, ताहनी, और पाइन नट्स

सेवा करता है: 3
पोषण: 248 कैलोरी, 21.7 ग्राम वसा (4.9 ग्राम संतृप्त), 454 मिलीग्राम सोडियम, 11.7 ग्राम कार्बो, 4.4 ग्राम फाइबर, 1.7 ग्राम चीनी, 6 ग्राम प्रोटीन (⅓ कप ताहिनी और 1 बड़ा चमचा मक्खन के साथ गणना)

जबकि शवार ने ऐसा नहीं किया! यूनानी खाद्य पदार्थों की हमारी रैंकिंग में सूचीबद्ध, मांसपेशियों के स्टेपल पर इस ब्लॉगर की वेजी-आधारित स्पिन निश्चित रूप से खाती है! - स्वीकृत। सामान्य मेमने या गोमांस के बजाय, यह नुस्खा फूलगोभी को बेस के रूप में बुलाता है। सूक्ष्म गोभी जीरा, दालचीनी, इलायची, जायफल, और allspice के साथ मसालेदार है और फिर अजमोद और ताहिनी के साथ सजाए गए अनार के बीज और भुना हुआ पाइन नट अतिरिक्त crunch के लिए मसालेदार है।

ओह माई Veggies से नुस्खा प्राप्त करें ।

जंगली ब्लूबेरी अनार Smoothie

सेवा करता है: 3
पोषण: 118 कैलोरी, 0.4 ग्राम वसा (0 ग्राम संतृप्त), 46 मिलीग्राम सोडियम, 27.2 ग्राम कार्बोस, 3.4 जी फाइबर, 18.7 ग्राम चीनी, 3.6 ग्राम प्रोटीन (2 औंस अनार का रस, 2 कप पानी, और शहद के बिना गणना)

प्राकृतिक शर्करा और ऊर्जा बढ़ाने वाले विटामिन बी 6 के साथ तालमेल, इस सुचारुता पर डुबकी से यह सुनिश्चित होगा कि आप कभी भी दोपहर के झटके का शिकार न हों। हमने शहद की बूंदा बांदी क्योंकि यह पेय पहले से ही मीठा है, अनार, जंगली ब्लूबेरी, और जमे हुए केला के लिए धन्यवाद- जो यह भी सुपर स्लैश लेने के लिए होता है। यम!

पाक कला क्लासी से नुस्खा प्राप्त करें ।

हॉलिडे फ्रूट सलाद

सेवा करता है: 5
पोषण: 128 कैलोरी, 0.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 32.8 ग्राम कार्बोस, 3.6 जी फाइबर, 22.9 ग्राम चीनी, 0.9 जी प्रोटीन (⅙ कप शहद के साथ गणना)

आपके औसत फल सलाद को इस ब्लॉगर के शहद वेनिला बीन सिरप के साथ एक विलुप्त मोड़ मिलता है जो पर्सिमोन, अनार, एशियाई नाशपाती, और सेब के शीर्ष पर सूख जाता है। हम इसे एक फल मिठाई के लिए पूरी तरह खोद रहे हैं! और अधिक बेहतर के लिए-आप मीठे सामान के लिए, छुपे हुए सब्जियों के साथ इन 11 मिठाई व्यंजनों को देखें।

रसोई में गोरमांडे से नुस्खा प्राप्त करें ।

नींबू चिकन के साथ शीतकालीन स्पा सलाद

काम करता है: 6
पोषण: 422 कैलोरी, 18.9 ग्राम वसा (3.9 ग्राम संतृप्त), 2 9 8 मिलीग्राम सोडियम, 34.1 ग्राम कार्बोस, 9.9 ग्राम फाइबर, 12.4 ग्राम चीनी, 30.7 ग्राम प्रोटीन (ग्रीक दही, 7 औंस चम्मच, और 1 औंस जैतून का तेल के साथ गणना)

इस सलाद में पूरी तरह से अच्छी तरह गोल भोजन के लिए स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर की प्रभावशाली मात्रा है। मलाईदार सलाद ड्रेसिंग के लिए मेयो का उपयोग करने के बजाय, हमने इसके बजाय प्रोटीन-पैक ग्रीक दही का चयन किया।

पिंच ऑफ यम से नुस्खा प्राप्त करें ।

पैन-फ्राइड बकरी पनीर और अनार के साथ शेवेड ब्रसेल्स स्प्राउट सलाद

सेवा करता है: 8
पोषण: 276 कैलोरी, 17.2 ग्राम वसा (6.8 ग्राम संतृप्त), 301 मिलीग्राम सोडियम, 21.1 ग्राम कार्बो, 2.8 ग्राम फाइबर, 5.6 ग्राम चीनी, 11.1 ग्राम प्रोटीन (ड्रेसिंग और फ्राइंग के लिए ⅙ कप जैतून का तेल प्रत्येक के साथ गणना की जाती है, 6 औंस बकरी पनीर, और ½ कप पंको रोटी crumbs)

तीन शब्द: तला हुआ बकरी पनीर। यह इस मनोरंजक सलाद को आजमाने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। यह इतनी भद्दा है कि आप लगभग भूल जाएंगे कि आप वास्तव में सलाद पर घुसपैठ कर रहे हैं। यही कारण है कि हमने बकरी पनीर और जैतून का तेल की थोड़ी मात्रा का उपयोग करके वसा का थोड़ा सा टुकड़ा घटा दिया।

प्यार और जैतून का तेल से नुस्खा प्राप्त करें ।

अनार ऑरेंज Muffins

सेवा करता है: 14
पोषण: (प्रति मफिन) 118 कैलोरी, 1.1 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 226 मिलीग्राम सोडियम, 25.2 ग्राम कार्बोस, 1.1 ग्राम फाइबर, 13.5 ग्राम चीनी, 2.6 जी प्रोटीन

यह ब्लॉगर एक मधुर संतोषजनक नाश्ते बनाने के लिए एक मिशन पर था, केवल अपने फ्रिज से मक्खन लापता होने के लिए। सौभाग्य से, उसने कुछ सेबसौस पाया और मफिन के इस बैच को मक्खन बनाने के लिए इसका इस्तेमाल किया 100% इसे खाओ! - स्वीकृत। आपके औसत 400-कैलोरी बेकरी मफिन के विपरीत, यह पिक किसी भी धमनी-क्लोजिंग वसा या चीनी की पागल मात्रा से रहित है।

पिंच ऑफ यम से नुस्खा प्राप्त करें ।

अनार का Feta Bison बर्गर

सेवा करता है: 4

यूएसडीए के मुताबिक, 90% -लैन गोमांस बर्गर 10 ग्राम वसा का औसत हो सकता है, जबकि एक समान आकार के भैंस / बाइसन बर्गर में केवल दो ग्राम वसा और 24 ग्राम प्रोटीन होता है - यही कारण है कि बाइसन सबसे अच्छे मीट में से एक है वह वसा जलती है। कारमेलिज्ड प्याज, चमकदार feta, और मीठे अनार के बीज के साथ पैटी बंद करें, और आप अपने आप को एक उंगली-चिकन 'दोपहर का खाना मिल गया है।

रसोई से चलने से नुस्खा प्राप्त करें ।

ग्रीष्मकालीन फल Smoothie बाउल

सेवा करता है: 4
पोषण: 213 कैलोरी, 2.2 ग्राम वसा (0.8 ग्राम संतृप्त), 88 मिलीग्राम सोडियम, 44.8 ग्राम कार्बोस, 8.6 ग्राम फाइबर, 32.2 ग्राम चीनी, 8 जी प्रोटीन (ग्रीक दही, बादाम दूध, 4 औंस आड़ू, और छोड़े गए आड़ू के साथ गणना उपरी परत)

Smoothie कटोरे अभी सभी क्रोध हैं, और यह पिक पूरी तरह से एक Instagram- योग्य brekkie में परिणाम होगा। ग्रीक दही और बादाम के दूध के साथ बस कुछ केले, आड़ू, और ब्लैकबेरी मिश्रण करें और फिर कटा हुआ नारियल, अनार, कुरकुरा granola, और ब्लैकबेरी के साथ शीर्ष।

पिताजी द्वारा असली भोजन से नुस्खा प्राप्त करें ।

अनार के साथ मलाईदार ताहिनी काले सलाद

सेवा करता है: 4
पोषण: 328 कैलोरी, 17.6 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त), 462 मिलीग्राम सोडियम, 37 ग्राम कार्बो, 7.2 ग्राम फाइबर, 8.1 ग्राम चीनी, 12.3 ग्राम प्रोटीन (ताहिनी ड्रेसिंग में जैतून का तेल के बिना गणना)

स्वस्थ भोजन सिर्फ इस मलाईदार काले ताहिनी सलाद के साथ बहुत आसान हो गया है। पत्तेदार हरे रंग को लाल घंटी काली मिर्च, कुरकुरा लाल प्याज, ककड़ी, और अनार के साथ जोड़ा जाता है और फिर एक विलुप्त ताहिनी ड्रेसिंग के साथ सूख जाता है। चूंकि ताहिनी अपने आप पर मलाईदार है, इसलिए हमने कुछ वसा सामग्री को कम करने के लिए जैतून का तेल मिलाकर छोड़ा। डिलीश से परे होने के अलावा, यह सलाद विटामिन ए और सी जैसे ठंडे लड़ने वाले महाशक्तियों के साथ मिल रहा है।

किच में पोषण विशेषज्ञ से नुस्खा प्राप्त करें ।

जिंजरब्रेड पुडिंग ग्रेनोला ब्रेकफास्ट बाउल

सेवा करता है: 2
पोषण: 287 कैलोरी, 9.3 ग्राम वसा (1.7 ग्राम संतृप्त), 78 मिलीग्राम सोडियम, 38.1 ग्राम कार्बोस, 5 ग्राम फाइबर, 17.6 ग्राम चीनी, 17.4 ग्राम प्रोटीन (टोफू और 1 चम्मच मेपल सिरप के साथ गणना)

छुट्टियों के लिए बस समय में, इस नुस्खा के पीछे रसोई-प्रेमी पोषण विशेषज्ञ एक शानदार जिंजरब्रेड पुडिंग नाश्ते का कटोरा व्यंजन करता है। वह पुडिंग के आधार के लिए प्रोटीन से भरे टोफू का उपयोग करती है और अदरक, जायफल, दालचीनी और लौंग जैसे अल्ट्रा गर्म मसालों को जोड़ती है। यदि आप टोफू प्रशंसक नहीं हैं, तो इसके बदले समृद्ध यूनानी दही के लिए इसे स्वैप करने का विकल्प चुनें। और चूंकि यह निश्चित रूप से जिंजरब्रेड सीजन है, इन 16 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब क्रिसमस थीम्ड किराने का सामान देखें।

किच में पोषण विशेषज्ञ से नुस्खा प्राप्त करें ।

अनार और तुलसी क्रीम पनीर ब्रूसचेट्टा

सेवा करता है: 15
पोषण: 114 कैलोरी, 5.1 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त), 137 मिलीग्राम सोडियम, 14.9 ग्राम कार्बो, 0.8 ग्राम फाइबर, 7.3 ग्राम चीनी, 2 जी प्रोटीन

यह पिक निश्चित रूप से हमारे पसंदीदा गो-एपेटाइज़र में से एक है जो चाबुक करने के लिए है क्योंकि यह तेज़, आसान है, और हर कोई एक स्वादिष्ट मिठाई ब्रूसचेट्टा से प्यार करता है। और जब आप पार्टी की योजना बना रहे हों, तो सुनिश्चित करें कि एक तनाव मुक्त, स्वस्थ रात्रिभोज पार्टी कैसे होस्ट करें।

ओह माई Veggies से नुस्खा प्राप्त करें ।

5-मिनट हनी दही Quinoa Parfait

सेवा करता है: 1
पोषण: 332 कैलोरी, 4 जी वसा (0 जी संतृप्त), 165 मिलीग्राम सोडियम, 63 ग्राम कार्बोस, 7.4 जी फाइबर, 24.1 ग्राम चीनी, 13 ग्राम प्रोटीन (½ चम्मच शहद, 2 औंस अनार, ¼ कप क्विनोआ के साथ गणना)

यह उच्च प्रोटीन स्नैक शहद और अनार के बीज के साथ-साथ फाइबर से भरे क्विनो और कुरकुरे चीरियोस के साथ मीठा होता है। सबसे अच्छी बात? इसे बनाने में केवल पांच मिनट लगते हैं!

पिंच ऑफ यम से नुस्खा प्राप्त करें ।

क्रैनबेरी अनार Smoothie

सेवा करता है: 2
पोषण: 161 कैलोरी, 0.8 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 103 मिलीग्राम सोडियम, 32.6 ग्राम कार्बोस, 4.8 ग्राम फाइबर, 21.2 ग्राम चीनी, 4.9 जी प्रोटीन (3 औंस अनार के रस के साथ गणना)

उच्च चीनी सामग्री को परेशान न करें- यह सुचारु स्वाभाविक रूप से जमे हुए केले, अनार का रस और क्रैनबेरी के साथ मीठा होता है। यह सुपर रीफ्रेशिंग है और इसमें एक सभ्य फाइबर और प्रोटीन सामग्री है। लेकिन यदि आप कुछ और मांसपेशियों के निर्माण की तलाश में हैं, तो जिम पहनने से पहले इन 23 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन शेक व्यंजनों को देखें।

पाक कला क्लासी से नुस्खा प्राप्त करें ।

अनार के साथ काले बीन नाचोस

काम करता है: 6
पोषण: 361 कैलोरी, 13.5 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त), 188 मिलीग्राम सोडियम, 4 9 ग्राम कार्बोस, 10.7 ग्राम फाइबर, 4.8 ग्राम चीनी, 14.7 ग्राम प्रोटीन (7 औंस काले सेम, 2 औंस कोल्बी पनीर, और 8 औंस टोरिला के साथ गणना चिप्स)

यहां खाओ, यह नहीं !, हम निश्चित रूप से हमारे टेक्स-मेक्स पसंदीदा से प्यार करते हैं, जिसमें स्पष्ट रूप से चीज नाचोस की एक संतोषजनक प्लेट शामिल है। चूंकि पारंपरिक रेसिपी बहुत अधिक वसा और कैलोरी में पैक करते हैं, इसलिए हमने इन प्लेटों को एवोकाडो, ब्लैक बीन्स, अनार, और कोल्बी और feta चीज के साथ शीर्ष पर इन कुरकुरे टोरिला चिप्स के साथ पिलिंग करने का विकल्प चुना।

प्यार और जैतून का तेल से नुस्खा प्राप्त करें ।

अनार लैवेंडर आइस्ड चाय

सेवा करता है: 3
पोषण: 84 कैलोरी, 0.2 ग्राम वसा (0 ग्राम संतृप्त), 7 मिलीग्राम सोडियम, 21.5 ग्राम कार्बो, 2.9 ग्राम फाइबर, 16.8 ग्राम चीनी, 0.6 ग्राम प्रोटीन (4 औंस अनार का रस और कोई अतिरिक्त चीनी के साथ गणना)

चाय के sangria के रूप में इस शराब के बारे में सोचो। अर्ल ग्रे चाय खड़ी हो जाती है, ठंडा हो जाती है, और फिर नारंगी, अनार का रस, नींबू, सेब, और स्ट्रॉबेरी में शामिल हो जाती है, जो सभी गंभीर रूप से सुगंधित और पोषक तत्व-पैक रीफ्रेशर बनाने के लिए बर्फ से ऊपर चले जाते हैं।

नुस्खा के साथ शुरू से नुस्खा प्राप्त करें ।

गुलाबी Detox सलाद

सेवा करता है: 4
पोषण: 270 कैलोरी, 9.8 ग्राम वसा (3.3 ग्राम संतृप्त), 21 9 मिलीग्राम सोडियम, 36.8 ग्राम कार्बो, 5.1 ग्राम फाइबर, 1 9 .6 ग्राम चीनी, 13 ग्राम प्रोटीन (2 औंस feta के साथ गणना)

यह सलाद स्ट्रॉबेरी, तरबूज, और अंगूर की तरह उज्ज्वल अवयवों के साथ मिल रहा है और फिर ताजा अनार का रस और सेब साइडर सिरका के साथ एक मलाईदार प्रोटीन-पैक दही ड्रेसिंग के साथ शीर्ष पर चढ़ाया जाता है, जिसे इसकी कमर के प्रभाव के लिए सराहना की जाती है। टार्ट एलिक्सिर का उपयोग करके अधिक अच्छी तरह से आप रेसिपी के लिए, इन 8 बहुत बढ़िया ऐप्पल साइडर सिरका डिटॉक्स पेय देखें।

पाक कला क्लासी से नुस्खा प्राप्त करें