22 खाद्य स्वैप जो 100 कैलोरी बचाते हैं



अपने तीन बार साप्ताहिक धोखा भोजन से पहले निश्चित रूप से उस शरीर के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपको जितना समय लगेगा, वज़न कम करने के लिए वजन कम नहीं होना चाहिए। वास्तव में, कम कैलोरी विविधताओं के लिए कुछ खाद्य पदार्थों को स्वैप करना हर भोजन के दौरान कैलोरी को बचाने का एक आसान तरीका है। और वह जोड़ता है।

एक टन पेट के लिए बहुत अधिक बलिदान के बिना आपको बेहतर विकल्प बनाने में मदद करने के लिए, हमने आपके साथ भोजन की 100 कैलोरी स्लैश की सरल स्वैप की एक सूची बनाई है। बस इन तीनों को अभ्यास में डाल दें और आप दो सप्ताह से भी कम समय में अपने फ्रेम से एक पाउंड पिघल जाएंगे! परिणाम तेजी से देखना चाहते हैं? हमारे 50 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने युक्तियों के साथ इन समाधानों को जोड़ो।

सोडा के बजाय स्पार्कलिंग पानी डालो

इसे पीएं: स्ट्रॉबेरी में स्पिंड्रिफ्ट (1 कैन), 9 कैलोरी

वह नहीं !: कोक (10 औंस), 120 कैलोरी

कैलोरी सहेजा गया: 111

तेल के बजाय जैतून का तेल स्प्रे के साथ कुक अंडे

इसे खाएं: 365 कार्बनिक अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल पाक कला स्प्रे, 0 कैलोरी

वह नहीं !: ब्रैग ऑर्गेनिक जैतून का तेल (1 टीबीएस), 120 कैलोरी

कैलोरी बचाया: 120

एक लेटे बनाने की बजाय अपनी कॉफी में स्पलैश क्रीम

इसे खाएं: एक टेबल्सपून क्रीम के साथ कॉफी, 50 कैलोरी

वह नहीं !: लेटे (2 औंस दूध के साथ 12 औंस), 150 कैलोरी

कैलोरी बचाया: 100 कैलोरी

क्वेकर रियल मेडलीज़ पर क्वेकर इंस्टेंट ओटमील मूल खाएं

इसे खाएं: क्वेकर इंस्टेंट ओटमील मूल, 100 कैलोरी

वह नहीं !: क्वेकर रियल मेडलीज दलिया ग्रीष्मकालीन बेरी, 250 कैलोरी

कैलोरी बचाया: 150

सैंडविच से रोटी का शीर्ष टुकड़ा टॉस करें

इसे खाएं: रोटी का एक टुकड़ा (जैसे रूडी के कार्बनिक बेकरी 100% पूरे गेहूं), 100 कैलोरी

वह नहीं !: रोटी के दो स्लाइस, 200 कैलोरी

कैलोरी बचाया: 100

ओट्स के पूरे अनाज हनी क्रंच के हनी बंच के बजाय विशेष के लाल बेरीज की एक सेवा का आनंद लें

इसे खाएं: विशेष के लाल बेरीज, 110 कैलोरी

वह नहीं !: ओट्स की हनी बंच पूरे अनाज हनी क्रंच, 220 कैलोरी

कैलोरी बचाया: 110

लेटस के लिए अपने बर्गर बुन स्वैप करें

इसे खाएं: अर्नोल्ड तिल के बीज वाले सैंडविच रोल्स, 150 कैलोरी

वह नहीं !: दो पत्तियां सलाद, 8 कैलोरी

कैलोरी बचाई: 142

चिप्स के बजाय, हम्स में डुबकी Veggies

इसे खाएं: बेबी गाजर (3.5 औंस), 35 कैलोरी

ऐसा नहीं है !: टोस्टिटोस मूल रेस्तरां शैली (1 औंस), 140 कैलोरी

कैलोरी बचाई: 106

खेत के बजाय बाल्सामिक सिरका के साथ अपने सलाद तैयार करें

इसे खाएं: कोलाविता बाल्सामिक सिरका (2 टीबीएस), 30 कैलोरी

वह नहीं !: छुपे हुए घाटी खेत ड्रेसिंग (2 टीबीएस), 140 कैलोरी

कैलोरी बचाया: 110

बार्बी मधुमक्खियों में कांटा प्रकाश में ट्यूना तूफान के बजाए ट्यूना सूर्य के सूखे टमाटर के साथ ईवीओ येलोफिन टूना का चयन करता है

इसे खाएं: पानी में बम्बल मधुमक्खी लाइट टूना, 50 कैलोरी

ऐसा नहीं है !: स्टार्किस्ट सूर्य सूखे टमाटर, 150 कैलोरी के साथ ईवीओ येलोफिन टूना का चयन करता है

कैलोरी बचाया: 100

एक Mojito के बजाय एक वोदका सोडा आदेश

इसे खाओ: वोदका सोडा, 9 6 कैलोरी

वह नहीं !: Mojito, 242 कैलोरी

कैलोरी बचाया: 146

70% दुबला मांस के बजाय ग्रिल चिकन स्तन

इसे खाएं: चिकन स्तन (100 ग्राम), 165 कैलोरी

वह नहीं !: 70% दुबला मांस (100 ग्राम), 332 कैलोरी

कैलोरी बचाई: 167

परमेसन के बजाय अपने ओमेलेट में स्टीमड ब्रोकोली जोड़ें

इसे खाएं: उबला हुआ ब्रोकोली (½ कप), 15 कैलोरी

वह नहीं !: परमेसन पनीर (1 औंस), 122 कैलोरी

कैलोरी बचाया: 107

एक टेंट ऑर्डर करें, स्कीम वेनिला लेटे वेंटी के बजाय, स्टारबक्स पर स्कीम वेनिला लेटे

इसे खाओ: लंबा, स्किम वेनिला लेटे, 150 कैलोरी

वह नहीं !: वेंटी, स्कीम वेनिला लेटे, 250 कैलोरी

कैलोरी बचाया: 100

पीबी 2 के लिए मूंगफली का मक्खन के दो चम्मच स्वैप करें

इसे खाएं: पीबी 2 (2 टीबीएस), 45 कैलोरी

वह नहीं !: Smucker प्राकृतिक मलाईदार मूंगफली का मक्खन (2 टीबीएस), 180 कैलोरी

कैलोरी बचाया: 135

Chobani Flips मूंगफली Caramel संतुष्टि पर Chobani बस 100 चुनें

इसे खाओ: चोबानी बस 100 दही, 100 कैलोरी

वह नहीं !: चोबानी फ्लिप मूंगफली कारमेल संतुष्टि, 200 कैलोरी

कैलोरी बचाया: 100

जैतून का तेल के एक चम्मच के बजाय सब्जी शोरबा के एक कप के साथ सौंपा

इसे खाएं: प्रशांत कार्बनिक सब्जी शोरबा, 15 कैलोरी

वह नहीं !: जैतून का तेल, 120 कैलोरी

कैलोरी बचाया: 108

ब्रेकफास्ट के लिए सॉसेज लिंक के बजाय ग्रिल तुर्की बेकन

इसे खाएं: ऑस्कर मेयर तुर्की बेकन (2 स्लाइस), 70 कैलोरी

वह नहीं !: जॉनसनविले मूल पकाने की विधि नाश्ता सॉसेज लिंक (3 लिंक), 170 कैलोरी

कैलोरी बचाया: 100

पूरे दूध के एक कप की बजाय अपनी चिकनी में सिल्कन टोफू मिश्रण करें

इसे खाएं: सिल्कन टोफू, 45 कैलोरी

वह नहीं !: पूरे दूध, 148 कैलोरी

कैलोरी बचाया: 103

मूंगफली का मक्खन के बजाय कॉटेज चीज़ के साथ अपने टोस्ट को ऊपर रखें

इसे खाएं: कॉटेज पनीर (¼ कप), 50 कैलोरी

वह नहीं !: मूंगफली का मक्खन (2 टीबीएस), 180 कैलोरी

कैलोरी बचाया: 130

आइस्ड चाय के एक कप के बजाए बिना छेड़छाड़ चाय

इसे खाएं: ईमानदार कार्बनिक "बस" हरी चाय, 0 कैलोरी

वह नहीं !: सोने की चोटी मीठे चाय (1 बोतल), 1 9 0 कैलोरी

कैलोरी बचाई: 1 9 0

मसालेदार मेयो के बजाय गर्म सॉस पकड़ो

इसे खाएं: चोलुला हॉट सॉस (1 टीबीएस), 0 कैलोरी

वह नहीं !: हेलमैन का कार्बनिक मसालेदार चिपोटेल मेयो (1 टीबीएस), 100 कैलोरी

कैलोरी बचाया: 100

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15 अधिकांश एंटीऑक्सीडेंट-पैक किए गए फल और Veggies- रैंकिंग!

सुपरहीरो सभी आकारों और आकारों में आते हैं: बैटमैन लंबा और दुबला होता है; किशोर उत्परिवर्ती निंजा कछुए, अच्छी तरह से, वास्तव में प्रतिभाशाली कछुए हैं; और फल और veggies- शायद पौधे पर सबसे शक्तिशाली सुपरहीरो-अपने हथेलियों के बीच होने के लिए काफी छोटे हैं। हालांकि सेब और आटिचोक बैटमैन जैसे आकाश से उड़ नहीं सकते हैं या लियोनार्डो जैसे निनजित्सु को निर्बाध रूप से निष्पादित कर सकते हैं (वह नीली बांदा पहनने वाला व्यक्ति है), वे हमारे शरीर को बीमारी से लड़ने वाले एंटीऑक्सिडेंट्स के साथ पोषण करके बचाते हैं जो वृद्धावस्था के नकारात्मक प्रभावों को रोकते हैं और कैंसर और टाइप 2 मधुमेह जैसी बीमारियां। लेकिन क