अपने तीन बार साप्ताहिक धोखा भोजन से पहले निश्चित रूप से उस शरीर के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपको जितना समय लगेगा, वज़न कम करने के लिए वजन कम नहीं होना चाहिए। वास्तव में, कम कैलोरी विविधताओं के लिए कुछ खाद्य पदार्थों को स्वैप करना हर भोजन के दौरान कैलोरी को बचाने का एक आसान तरीका है। और वह जोड़ता है।
एक टन पेट के लिए बहुत अधिक बलिदान के बिना आपको बेहतर विकल्प बनाने में मदद करने के लिए, हमने आपके साथ भोजन की 100 कैलोरी स्लैश की सरल स्वैप की एक सूची बनाई है। बस इन तीनों को अभ्यास में डाल दें और आप दो सप्ताह से भी कम समय में अपने फ्रेम से एक पाउंड पिघल जाएंगे! परिणाम तेजी से देखना चाहते हैं? हमारे 50 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने युक्तियों के साथ इन समाधानों को जोड़ो।
सोडा के बजाय स्पार्कलिंग पानी डालो
इसे पीएं: स्ट्रॉबेरी में स्पिंड्रिफ्ट (1 कैन), 9 कैलोरी
वह नहीं !: कोक (10 औंस), 120 कैलोरी
कैलोरी सहेजा गया: 111
तेल के बजाय जैतून का तेल स्प्रे के साथ कुक अंडे
इसे खाएं: 365 कार्बनिक अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल पाक कला स्प्रे, 0 कैलोरी
वह नहीं !: ब्रैग ऑर्गेनिक जैतून का तेल (1 टीबीएस), 120 कैलोरी
कैलोरी बचाया: 120
एक लेटे बनाने की बजाय अपनी कॉफी में स्पलैश क्रीम
इसे खाएं: एक टेबल्सपून क्रीम के साथ कॉफी, 50 कैलोरी
वह नहीं !: लेटे (2 औंस दूध के साथ 12 औंस), 150 कैलोरी
कैलोरी बचाया: 100 कैलोरी
क्वेकर रियल मेडलीज़ पर क्वेकर इंस्टेंट ओटमील मूल खाएं
इसे खाएं: क्वेकर इंस्टेंट ओटमील मूल, 100 कैलोरी
वह नहीं !: क्वेकर रियल मेडलीज दलिया ग्रीष्मकालीन बेरी, 250 कैलोरी
कैलोरी बचाया: 150
सैंडविच से रोटी का शीर्ष टुकड़ा टॉस करें
इसे खाएं: रोटी का एक टुकड़ा (जैसे रूडी के कार्बनिक बेकरी 100% पूरे गेहूं), 100 कैलोरी
वह नहीं !: रोटी के दो स्लाइस, 200 कैलोरी
कैलोरी बचाया: 100
ओट्स के पूरे अनाज हनी क्रंच के हनी बंच के बजाय विशेष के लाल बेरीज की एक सेवा का आनंद लें
इसे खाएं: विशेष के लाल बेरीज, 110 कैलोरी
वह नहीं !: ओट्स की हनी बंच पूरे अनाज हनी क्रंच, 220 कैलोरी
कैलोरी बचाया: 110
लेटस के लिए अपने बर्गर बुन स्वैप करें
इसे खाएं: अर्नोल्ड तिल के बीज वाले सैंडविच रोल्स, 150 कैलोरी
वह नहीं !: दो पत्तियां सलाद, 8 कैलोरी
कैलोरी बचाई: 142
चिप्स के बजाय, हम्स में डुबकी Veggies
इसे खाएं: बेबी गाजर (3.5 औंस), 35 कैलोरी
ऐसा नहीं है !: टोस्टिटोस मूल रेस्तरां शैली (1 औंस), 140 कैलोरी
कैलोरी बचाई: 106
खेत के बजाय बाल्सामिक सिरका के साथ अपने सलाद तैयार करें
इसे खाएं: कोलाविता बाल्सामिक सिरका (2 टीबीएस), 30 कैलोरी
वह नहीं !: छुपे हुए घाटी खेत ड्रेसिंग (2 टीबीएस), 140 कैलोरी
कैलोरी बचाया: 110
बार्बी मधुमक्खियों में कांटा प्रकाश में ट्यूना तूफान के बजाए ट्यूना सूर्य के सूखे टमाटर के साथ ईवीओ येलोफिन टूना का चयन करता है
इसे खाएं: पानी में बम्बल मधुमक्खी लाइट टूना, 50 कैलोरी
ऐसा नहीं है !: स्टार्किस्ट सूर्य सूखे टमाटर, 150 कैलोरी के साथ ईवीओ येलोफिन टूना का चयन करता है
कैलोरी बचाया: 100
एक Mojito के बजाय एक वोदका सोडा आदेश
इसे खाओ: वोदका सोडा, 9 6 कैलोरी
वह नहीं !: Mojito, 242 कैलोरी
कैलोरी बचाया: 146
70% दुबला मांस के बजाय ग्रिल चिकन स्तन
इसे खाएं: चिकन स्तन (100 ग्राम), 165 कैलोरी
वह नहीं !: 70% दुबला मांस (100 ग्राम), 332 कैलोरी
कैलोरी बचाई: 167
परमेसन के बजाय अपने ओमेलेट में स्टीमड ब्रोकोली जोड़ें
इसे खाएं: उबला हुआ ब्रोकोली (½ कप), 15 कैलोरी
वह नहीं !: परमेसन पनीर (1 औंस), 122 कैलोरी
कैलोरी बचाया: 107
एक टेंट ऑर्डर करें, स्कीम वेनिला लेटे वेंटी के बजाय, स्टारबक्स पर स्कीम वेनिला लेटे
इसे खाओ: लंबा, स्किम वेनिला लेटे, 150 कैलोरी
वह नहीं !: वेंटी, स्कीम वेनिला लेटे, 250 कैलोरी
कैलोरी बचाया: 100
पीबी 2 के लिए मूंगफली का मक्खन के दो चम्मच स्वैप करें
इसे खाएं: पीबी 2 (2 टीबीएस), 45 कैलोरी
वह नहीं !: Smucker प्राकृतिक मलाईदार मूंगफली का मक्खन (2 टीबीएस), 180 कैलोरी
कैलोरी बचाया: 135
Chobani Flips मूंगफली Caramel संतुष्टि पर Chobani बस 100 चुनें
इसे खाओ: चोबानी बस 100 दही, 100 कैलोरी
वह नहीं !: चोबानी फ्लिप मूंगफली कारमेल संतुष्टि, 200 कैलोरी
कैलोरी बचाया: 100
जैतून का तेल के एक चम्मच के बजाय सब्जी शोरबा के एक कप के साथ सौंपा
इसे खाएं: प्रशांत कार्बनिक सब्जी शोरबा, 15 कैलोरी
वह नहीं !: जैतून का तेल, 120 कैलोरी
कैलोरी बचाया: 108
ब्रेकफास्ट के लिए सॉसेज लिंक के बजाय ग्रिल तुर्की बेकन
इसे खाएं: ऑस्कर मेयर तुर्की बेकन (2 स्लाइस), 70 कैलोरी
वह नहीं !: जॉनसनविले मूल पकाने की विधि नाश्ता सॉसेज लिंक (3 लिंक), 170 कैलोरी
कैलोरी बचाया: 100
पूरे दूध के एक कप की बजाय अपनी चिकनी में सिल्कन टोफू मिश्रण करें
इसे खाएं: सिल्कन टोफू, 45 कैलोरी
वह नहीं !: पूरे दूध, 148 कैलोरी
कैलोरी बचाया: 103
मूंगफली का मक्खन के बजाय कॉटेज चीज़ के साथ अपने टोस्ट को ऊपर रखें
इसे खाएं: कॉटेज पनीर (¼ कप), 50 कैलोरी
वह नहीं !: मूंगफली का मक्खन (2 टीबीएस), 180 कैलोरी
कैलोरी बचाया: 130
आइस्ड चाय के एक कप के बजाए बिना छेड़छाड़ चाय
इसे खाएं: ईमानदार कार्बनिक "बस" हरी चाय, 0 कैलोरी
वह नहीं !: सोने की चोटी मीठे चाय (1 बोतल), 1 9 0 कैलोरी
कैलोरी बचाई: 1 9 0
मसालेदार मेयो के बजाय गर्म सॉस पकड़ो
इसे खाएं: चोलुला हॉट सॉस (1 टीबीएस), 0 कैलोरी
वह नहीं !: हेलमैन का कार्बनिक मसालेदार चिपोटेल मेयो (1 टीबीएस), 100 कैलोरी
कैलोरी बचाया: 100
