22 खाद्य पदार्थ त्वचा विशेषज्ञ बेहतर त्वचा के लिए खाने के लिए कहते हैं



मैं हमेशा अपनी त्वचा को देखकर बता सकता हूं कि मुझे अपने आहार खेल को ऊपर उठाने की जरूरत है। जब मुझे एक दोषपूर्ण पॉप अप या मुंह के धब्बे की तरह पैच (प्यारा, मुझे पता है) दिखाई देता है, तो आमतौर पर यह एक संकेत है कि मैंने कॉफी, अल्कोहल पर बहुत अधिक व्यस्त किया है, या 20 साल की उम्र में 20 खाद्य पदार्थों में से एक खा लिया है । दोषी। इससे मुझे स्थिति को उलट दिया गया और एक तार्किक लेकिन अनदेखा सवाल पूछा: यदि हम जो भी खाते हैं, वह हमारी त्वचा पर दिखाई देता है, तो कौन से खाद्य पदार्थ हमें 10 साल की उम्र में देखने में मदद करेंगे या कुछ सीटाफिल की तुलना में मुंह की समस्याओं को हल करेंगे?

इसलिए, मैंने त्वचा के पेशेवरों से बेहतर त्वचा के लिए अपने जाने-माने खाद्य पदार्थों को साझा करने के लिए कहा, चाहे वे कोलेजन को बढ़ावा दें, झुर्रियों से लड़ें, या आम तौर पर आपको स्वस्थ चमक दें। इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने से आप फोटो फ़िल्टर को छोड़ सकते हैं और अपनी प्राकृतिक सुंदरता निकाल सकते हैं। नीचे अपने नए त्वचा समाधान खोजने के बाद, सुनिश्चित करें कि आप अपने जीवन के प्रत्येक वर्ष खाने के लिए 33 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों को ढूंढें!

सैल्मन

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न्यू यॉर्क शहर के माउंट सिनाई अस्पताल में त्वचाविज्ञान में कॉस्मेटिक और नैदानिक ​​शोध के निदेशक, जोशुआ ज़िचनेर, एमडी कहते हैं, सैल्मन एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध है जो सूजन को शांत करता है। "मुक्त फैटी एसिड स्वस्थ त्वचा कोशिकाओं के लिए बिल्डिंग ब्लॉक के रूप में कार्य करता है।" कैसे, बिल्कुल? "चूंकि हमारे शरीर में फैटी एसिड का उत्पादन करने की क्षमता नहीं है, [उन्हें खाने से] आपकी त्वचा के बाधा को मजबूत करने में मदद करता है, और नमी में परेशान रहता है, " डॉ। लेस्ली बाउमन, प्रमाणित बोर्ड त्वचा विशेषज्ञ और बाउमन कॉस्मेटिक के संस्थापक डॉ। लेस्ली बाउमन कहते हैं, अनुसंधान संस्थान। वह ओमेगा -3 एस की इष्टतम खुराक के लिए खेती में जंगली सामन खाने की सिफारिश करती है। और यहां 25 स्वस्थ सैल्मन व्यंजन हैं जिन्हें आप खाना बनाने के लिए प्यार करेंगे।

तरबूज

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बाउमन कहते हैं, "हालांकि यह प्रतिकूल लग सकता है, तरबूज में पानी की उच्च सांद्रता वास्तव में जल प्रतिधारण को कम कर सकती है जो आंखों के चारों ओर घबराहट की ओर ले जाती है।" "और चूंकि कई अन्य फलों की तुलना में तरबूज चीनी-अच्छी तरह से कम है-आपको ग्लिसीशन, रासायनिक प्रतिक्रिया जो कोलेजन से समझौता करती है और रेखाओं और झुर्रियों की ओर ले जाती है, के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।"

हरी चाय

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कॉस्मेटिक त्वचाविज्ञानी डॉ। कलरॉय पापैंटोनियो कहते हैं, "चूंकि हरी चाय में पॉलीफेनॉल होते हैं, जो इसे एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-भड़काऊ बनाते हैं, इसे मुँहासे के इलाज के लिए एक महान टोनर के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।" "यह दोष और निशान को ठीक करने के लिए बहुत अच्छा है, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल देता है, और त्वचा को भी पर्याप्त रखता है। हरी चाय में विटामिन के आंखों के नीचे भी काले घेरे को हल्का करने में मदद करता है। तो, आंखों के इलाज के तहत 15 मिनट के लिए फ्रिज में हरी चाय के बैग का इस्तेमाल करें। "

टमाटर

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Zeichner कहते हैं, टमाटर लाइकोपीन में समृद्ध हैं, यूवी क्षति से त्वचा की रक्षा के लिए एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट। वास्तव में, ब्रिटिश जर्नल ऑफ डार्मेटोलॉजी में एक अध्ययन में प्रतिभागियों ने पाया कि रोजाना टमाटर के पेस्ट के पांच चम्मच खाए गए नियंत्रण समूह की तुलना में सनबर्न के खिलाफ 33 प्रतिशत अधिक सुरक्षा दिखाते हैं। सभी टमाटर खाता है।

गाजर

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बाउमन कहते हैं, "यह सब्जी बीटा कैरोटीन के उच्च स्तर के लिए नारंगी धन्यवाद है, जो विटामिन ए के अग्रदूत है ... जो रेटिन-ए में मुख्य सक्रिय घटक का भी रूप होता है।" "यह विटामिन त्वचा के तेल उत्पादन को कम करने के लिए पाया गया है, और कुछ सबूत भी हैं कि यह सोरायसिस में सुधार कर सकता है।"

avocados

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चेहरे के मुखौटे के लिए एवोकैडो एक लोकप्रिय घटक हैं, इसका एक कारण है। Papantoniou कहते हैं, "Avocados गहरे स्तर पर कोशिकाओं में प्रवेश, जो विटामिन ए, डी, और ई, अच्छी वसा, और phytonutrients की एक बेसल परत त्वचा खुराक पाने के लिए एक स्वादिष्ट तरीका है।" गंभीरता से, क्या यह फल कुछ भी नहीं कर सकता है? 8 कारणों से जानें Avocado एक सही वजन घटाने का भोजन है-और सभी avocado जय हो!

जैतून का तेल

रॉबर्टा सॉर्गे / अनप्लाश

प्रमाणित बोर्ड त्वचाविज्ञानी और एशियाई सौंदर्य रहस्य के लेखक मैरी झिन कहते हैं, "जैतून का तेल में लगभग 75 प्रतिशत वसा मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड है, जो युवाओं के बूस्ट में भूमिका निभा सकता है।" "जैतून का तेल में एंटीऑक्सीडेंट पॉलीफेनॉल भी हानिकारक मुक्त कणों को बुझा सकता है।"

अखरोट

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Papantoniou कहते हैं, अखरोट कोलेजन उत्पादन amp amp क्योंकि वे ओमेगा -3 फैटी एसिड में भी उच्च हैं। यदि आप सोच रहे हैं कि हेक कोलेजन क्या है, यह एक प्रोटीन है जो त्वचा की लोच में सुधार करने, सगाई रोकने और अंत में आपकी त्वचा मोटा और युवा छोड़ने में मदद करता है। अखरोट की समृद्ध ओमेगा -3 सामग्री भी तनाव को कम करने में मदद करती है और हृदय रोग के जोखिम को कम करती है।

संतरे

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अमेरिकी जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि जो लोग विटामिन सी में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाते हैं, उनमें कम झुर्रियों और कम आयु से संबंधित सूखी त्वचा होती है जो नहीं करते हैं। स्ट्रॉबेरी, लाल मिर्च, और अंगूर अन्य सभी महान विटामिन सी स्रोत हैं, बस कुछ नाम देने के लिए!

गोभी

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ज़ीचनेर कहते हैं, यह पत्तेदार हरा विटामिन ए में समृद्ध है, जो एक एंटीऑक्सीडेंट है और स्वस्थ त्वचा सेल कारोबार को बढ़ावा देता है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, विटामिन ए भी रेटिन-ए में पाया जाने वाला एक बड़ा घटक है, जो मुँहासे के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली दवा है। किंवदंती यह है कि काली को लागू करने से चोट लगने में मदद मिलती है, चोटों, निशान, खिंचाव के निशान, और मकड़ी नसों की दृश्यता कम हो जाती है, जिससे 25 स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर एक जगह कमाई जाती है जो आपको चमकती त्वचा देते हैं।

बादाम

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बादाम विटामिन ई में समृद्ध हैं, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट जो मुक्त कणों के कारण उम्र बढ़ने के लक्षणों को रोकने में मदद करता है और त्वचा के कैंसर के खिलाफ आपकी त्वचा की रक्षा को भी मजबूत कर सकता है। "अध्ययन यह भी सुझाव देते हैं कि विटामिन ई ने मौखिक रूप से त्वचा की सतह पर अपने स्तर को बढ़ाया है, जो शुष्क त्वचा वाले लोगों के लिए अच्छी खबर है।"

अंडे

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एनवाईसी में द डार्मेटोलॉजी एंड लेजर ग्रुप के संस्थापक और मालिक डॉ। अराश अखवन कहते हैं, मांस या अंडे जैसे प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले एमिनो एसिड कोलेजन उत्पादन के निर्माण खंड हैं। बस ओवरबोर्ड मत जाओ; आपका शरीर वास्तव में केवल एक भोजन में 30 ग्राम प्रोटीन की प्रक्रिया कर सकता है। यदि आप सोच रहे हैं कि स्टेक और अंडों के अलावा अन्य के लिए क्या पहुंचना है, तो इन 26 खाद्य पदार्थों को अंडे से अधिक प्रोटीन के साथ देखें!

दूध

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बाउमन कहते हैं, "हमारे हड्डियों की कैल्शियम के अलावा, दूध विटामिन डी का एक बड़ा स्रोत है।" "यह आपकी त्वचा के लिए अच्छा है क्योंकि दूध से 'डी' की आपकी दैनिक खुराक प्राप्त करने का मतलब है कि आपको असुरक्षित सूर्य का संपर्क नहीं करना पड़ता है, जो झुर्री और मलिनकिरण को रोकने में मदद करता है।" उसने कहा, डेयरी कुछ लोगों की त्वचा पर विनाश को खत्म कर सकता है; इसलिए यदि यह आपके जैसा लगता है, तो पूरक या अन्य खाद्य स्रोतों से अपना विटामिन डी स्कोर करें। जंगली सैल्मन या मैकेरल की एक तीन-औंस की सेवा लगभग आपके पूरे दैनिक अनुशंसित विटामिन डी सेवन प्रदान कर सकती है! इस बीच, शियाटेक मशरूम का एक कप आपको लगभग 20 प्रतिशत तक पहुंचता है (सबसे अच्छा आप उपज में पाएंगे) और तीन अंडे आपको 20 प्रतिशत स्कोर कर सकते हैं। आपके पास विकल्प हैं, डेयरी मुक्त दोस्तों।

सूरजमुखी का तेल

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सनफ्लॉवर तेल लिनोलेइक एसिड में उच्च होता है, जो आपकी त्वचा कोशिकाओं की झिल्ली का समर्थन करने में मदद कर सकता है। बाउमन कहते हैं, "यह सेलुलर सूजन को भी कम कर सकता है, जो उम्र बढ़ने से जुड़ा हुआ है।" यदि आप और अधिक सुनना चाहते हैं, तो हम 14 लोकप्रिय पाक कला तेलों और उन्हें कैसे उपयोग करें में इस अंडर-द-रडार तेल के बारे में गहराई से जाते हैं!

काली मिर्च

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पीले और हरी मिर्च को कैरोटीनोइड के साथ पैक किया जाता है, एक अन्य एंटीऑक्सिडेंट जो सूरज संवेदनशीलता को कम करता है, आंखों और कौवा के पैरों की ठीक रेखाओं की उपस्थिति को कम करता है, पापैंटोनियो कहते हैं। और यूके से बाहर एक अध्ययन सहमत है। अमेरिकी जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित अध्ययन में पाया गया कि स्वयंसेवकों ने विटामिन सी के 4 मिलीग्राम (जो आपको पीले मिर्च के एक काटने में मिलता है) का उपभोग किया, तीन साल तक झुर्रियों की उपस्थिति में 11 प्रतिशत की कमी आई।

जामुन

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बाउमन कहते हैं, "फल और सब्जियां एंटीऑक्सीडेंट के लिए अपने जीवंत रंग देते हैं, और जामुन एक अद्भुत स्रोत हैं।" "यदि आपके आहार में ब्लूबेरी, रास्पबेरी, चेरी और जैसे ही शामिल हैं, तो आपको सुरक्षात्मक एंटीऑक्सीडेंट की एक श्रृंखला मिल जाएगी जो आपकी त्वचा को मुक्त कणों से ढालती है।"

ब्रोकोली

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बाउमन कहते हैं, "यदि आप केवल एक सब्जी खा रहे थे, तो इसे ब्रोकोली बनाएं।" "इसमें ए-सी सहित आपकी त्वचा के विटामिन के बहुत सारे असंख्य शामिल हैं, जो एक शानदार एंटीऑक्सिडेंट है जो कोलेजन उत्पादन का भी समर्थन करता है। ब्रोकोली में विटामिन के भी है, जो चोटों के उपचार को गति देता है और यहां तक ​​कि अंधेरे अंडररेई सर्कल में सुधार करने में भी मदद कर सकता है। "

सार्डिन

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झिंन कहते हैं, सरडीन ओमेगा -3 फैटी एसिड से पैक होते हैं, जिससे सूजन और मुँहासे को कम करने के लिए यह एक बड़ी मछली बन जाती है। "इसके अलावा, ओमेगा -3 फैटी एसिड में मूड-विनियमन लाभ होते हैं, जो मुँहासे होने के तनाव घटक में मदद कर सकते हैं। मुँहासे पीड़ितों को इस स्थिति का इलाज करने के लिए प्रति सप्ताह तेल की मछली के चार से पांच सर्विंग्स का उपभोग करना चाहिए। "सरडीन कैल्शियम का भी एक अच्छा स्रोत हैं क्योंकि हड्डियां इतनी छोटी और मुलायम हैं कि वे खाद्य हैं।

डार्क चॉकलेट

Charisse केनियन / Unsplash

हाँ, यह सही है, चॉकलेट सूची में है। Papantoniou कहते हैं, त्वचा फर्मिंग के लिए डार्क चॉकलेट बहुत अच्छा है। "इसमें फ्लैवोनोल भी हैं, जो एक बहुत ही शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है।" लेकिन 70 प्रतिशत से कम कोको के किसी भी चॉकलेट से बचने के लिए सुनिश्चित रहें। बाउमन का सुझाव है, "उच्च कोकोओ सांद्रता की तलाश करें क्योंकि इसमें कम चीनी है, जो आपकी त्वचा के लिए भयानक हो सकती है।" वास्तव में, चीनी सेल्युलाईट के लिए 21 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब खाद्य पदार्थों की हमारी सूची में खलनायकों में से एक है।

ग्रीक दही

इंग्रिड होफस्ट्रा / अनप्लाश

"झुर्री सेनानी" नामित, यूनानी दही ठीक लाइनों और झुर्रियों की उपस्थिति को खत्म करने के लिए बहुत अच्छा है। Papantoniou कहते हैं, "यह बी विटामिन में समृद्ध है, जो त्वचा को detox करने में मदद करता है।" लेकिन इस दही के ग्रीक हिस्से पर जोर दें; एक अंतर है स्वादयुक्त दही 30 स्वास्थ्य खाद्य पदार्थों में से एक है जो विभिन्न कारणों से वास्तव में स्वस्थ नहीं हैं-एक यह है कि यह आपकी त्वचा को झुर्रियाँ कर सकता है!

अनार

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Papantoniou कहते हैं, "अनार में पॉलीफेनॉल होते हैं जो मुक्त कणों से लड़ते हैं और त्वचा के रक्त प्रवाह को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, जिससे यह एक अच्छा स्वस्थ चमक देता है।" अनार के बीज में फाइबर की एक सभ्य मात्रा भी होती है, जिससे उन्हें अपने सलाद और साइड डिश पर कुछ रंग छिड़काव करने का एक संतृप्त तरीका होता है। स्वाभाविक रूप से होने वाली चीनी चीनी के रूप में डरावनी रूप से डरावनी नहीं है, लेकिन यदि आप इसके बारे में चिंतित हैं, तो आप अनार के बीज के साथ पूरी तरह से पागल नहीं जाना चाहेंगे; चीनी सामग्री द्वारा रैंक किए गए 25 लोकप्रिय फलों की हमारी विशेष सूची पर वे # 2 स्थान पर हैं!

राज़में

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यह रेशेदार, प्रोटीन समृद्ध भोजन भी आपकी त्वचा के लिए चमत्कार करता है। वे जस्ता में बहुत समृद्ध हैं, जिनमें उच्च उपचार गुण हैं जो मुँहासे से लड़ने में मदद करते हैं Papantoniou कहते हैं। आपको अच्छा दिखने के लिए और अधिक खाद्य पदार्थ चाहिए? बिग ब्यूटी बेनिफिट्स के साथ इन 18 हेल्थ फूड्स पर ध्यान न दें!

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