सूखी शीतकालीन त्वचा के लिए 22 स्वस्थ फूड्स



क्या मौसम में बदलाव आपको शुष्क, खुजली वाली त्वचा से छोड़ देता है? इन पोषक तत्वों-घने सौंदर्य खाद्य पदार्थों के साथ सर्दी-और अत्याचार त्वचा को मारो।

कुछ भी नहीं कहता है "शीतकालीन" जैसे मगरमच्छ कोहनी, चाप वाले होंठ, और एक चमकीले चेहरे। यदि आपने विभिन्न सौंदर्य रेजिमेंटों की कोशिश की है और अभी भी नमी में लॉक करना मुश्किल लगता है, तो हो सकता है कि यह आपके आहार के साथ चीजों को बदलने का समय हो। एक कारण है कि पतला-लेकिन-सत्य कहता है, "आप जो भी खाते हैं वह आप हैं।" जो आपने अपने शरीर में डाला है उसकी उपस्थिति को प्रभावित करता है। यहां त्वचा की चिकनीता को बढ़ावा देने और सर्दियों से पीड़ित त्वचा से बचने के लिए आपको क्या स्टॉक करना चाहिए। आपका चयापचय और कमर भी आपको धन्यवाद देगा।

नारियल

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हम आम तौर पर नारियल के तेल के माध्यम से नारियल लगाने के लाभों के बारे में सुनते हैं, लेकिन फल खाने से लाभकारी भी हो सकता है। "नारियल की स्वस्थ वसा और जीवाणुरोधी पोषण मेक-अप मुँहासे के फ्लेयर-अप को दूर रखता है और आपकी त्वचा को मॉइस्चराइज करने में मदद करता है, जो कि स्वस्थ और छोटे दिखने के लिए महत्वपूर्ण है, " बी न्यूट्रिटियस के पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और संस्थापक ब्रुक अल्परेट बताते हैं।

एवोकाडो

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एक अच्छा कारण है कि हम avocado की प्रशंसा गायन बंद नहीं कर सकते हैं (भले ही आप इसे अपने Instagram फ़ीड पर देखकर बीमार हों)। स्वस्थ वसा, प्रोटीन और विटामिन का मिश्रण इसे आपके शरीर के अंदर और बाहर एक पावरहाउस बनाता है। अल्पार्ट कहते हैं, "प्रोटीन आपकी त्वचा में कोलेजन और इलास्टिन की संरचनाओं का समर्थन करने में मदद करता है, जबकि वसा आपकी त्वचा को मॉइस्चराइज करता है।" अपने आहार में सुपरफूड जोड़ने के कुछ स्वादिष्ट तरीकों के लिए इन एवोकैडो रेसिपी देखें।

दलिया

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दलिया एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन, और खनिजों में समृद्ध है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि फाइबर। अल्परेट कहते हैं, "मृत त्वचा को रोकने और लाली को कम करने में मदद करने के लिए फाइबर आवश्यक है।" एक कार्बोहाइड्रेट का अपरिहार्य हिस्सा जो भोजन में थोक जोड़ता है, फाइबर भी आपको लंबे समय तक महसूस करने के लिए काम करता है (यह पेट में सूख जाता है), जिसका अर्थ है कि मिठाई और नमकीन खाद्य पदार्थों पर स्नैक करने की संभावना कम होती है जो अक्सर सूखी त्वचा से जुड़ी होती हैं और ब्रेकआउट्स। फाइबर प्राकृतिक रूप से चयापचय को भी बढ़ावा देता है, और स्पष्ट त्वचा के लिए एक स्वस्थ आंत आवश्यक है। अधिक कठोर भलाई के लिए जो आपको पतला करने में मदद कर सकते हैं वजन घटाने के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ कार्बो को याद न करें।

मीठे आलू

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मीठे आलू नमी में ताला लगाने में मदद करते हैं, अपनी त्वचा को स्वस्थ चमक देते हैं और इसे विटामिन ए की बहुतायत के कारण नुकसान से बचाते हैं। "विटामिन ए त्वचा के नवीनीकरण में मदद कर सकता है और सूखी, चमकीले त्वचा को कम कर सकता है। सर्दियों में मीठे आलू एक बेहतरीन विकल्प हैं, "डॉ। जेनिफर ली, बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ, मेडिकल डायरेक्टर रेन त्वचाविज्ञान, और यूएसएएनए सलाहकार कहते हैं। अल्परेट अपने ग्राहकों को मीठे आलू की भी सिफारिश करता है क्योंकि, उनके पोषण और सौंदर्य लाभों से अलग, उनकी उच्च विटामिन सी सामग्री शीतकालीन सर्दी से लड़ने में मदद करती है। अपने साप्ताहिक आहार में रूट वेजी को अधिक जोड़ने के लिए कुछ स्वादिष्ट तरीकों के लिए इन मीठे आलू व्यंजनों को देखें।

जंगली मछली

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अल्परेट कहते हैं, "सैल्मन आपकी त्वचा के लिए आश्चर्यजनक है क्योंकि यह ओमेगा -3 वसा से भरा है, जो त्वचा कोशिकाओं को मजबूत करता है, कैंसर से बचा सकता है और सूजन को कम करने में मदद करता है।" "हलीबूट और पीलेफ़िन ट्यूना जैसी कुछ मछली में सेलेनियम भी होता है, जो त्वचा में इलास्टिन को बरकरार रखता है, जिससे आपकी त्वचा खुली, चिकनी और तंग रहती है।" यदि आप मछली खाने वाले नहीं हैं, तो ओमेगा -3 में समृद्ध अन्य खाद्य पदार्थों की तलाश करें (चिया के बीज, अखरोट, flaxseeds, अंडा yolks की तरह) कोलेजन को बचाने, सूजन से लड़ने, और त्वचा फर्म रखने में मदद करने के लिए।

अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल

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विटामिन ई और जैतून का तेल की अच्छी वसा त्वचा को मॉइस्चराइज करने में मदद करती है, यही कारण है कि यह एक लोकप्रिय त्वचा देखभाल घटक है। सौभाग्य से, अपने खाना पकाने में वसा का उपयोग वही लाभ प्राप्त करेंगे।

गाजर

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अल्परेट बताते हैं, "गाजर विटामिन सी से भरे हुए हैं, जो कोलेजन उत्पादन के लिए अग्रदूत है।" त्वचा लोच के लिए कोलेजन आवश्यक है। "इसके अलावा, गाजर में पाए जाने वाले विटामिन ए में फ्री रेडिकल पर हमला होता है और झुर्री और असमान त्वचा टोन को रोक सकता है।" विटामिन ए फाइब्रोबलास्ट्स को भी उत्तेजित करता है, जो त्वचा को फर्म और स्वस्थ रखने वाले ऊतक को विकसित करने के लिए जिम्मेदार कोशिकाओं को उत्तेजित करता है।

गहरे हरे रंग का पत्तेदार साग

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"जबकि शुष्क त्वचा की अधिकांश त्वचा पर्यावरणीय कारकों से प्रभावित होती है (ठंडा, सूखा, हवादार सर्दियों का मौसम, लंबे गर्म शावर), ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपकी त्वचा के स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं। विटामिन सी में उच्च खाद्य पदार्थ प्रतिरक्षा के साथ ही कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। काले जैसे खाद्य पदार्थों की तलाश करें। डॉ ली कहते हैं, एंटीऑक्सिडेंट्स में पत्तेदार पत्तियां जैसे पत्तेदार हिरण, त्वचा में मुक्त कट्टरपंथी क्षति से लड़ने में मदद करते हैं।

सुपारी बीज

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नट और बीज पावर खाद्य पदार्थ होते हैं जो ओमेगा -3 फैटी एसिड, विटामिन ए, बी, और ई, मोनोअनसैचुरेटेड वसा, खनिजों और एंटीऑक्सीडेंट होस्ट करते हैं। "विटामिन ई से भरे खाद्य पदार्थ ... जैसे पागल नमी को बनाए रखने में मदद करते हैं और त्वचा की बाधा को मजबूत करते हैं, " रोडा क्यू क्लेन, एमडी / एमपीएच हमें बताता है। अल्परेट अपने पौष्टिक घनत्व, त्वचा को हाइड्रेट करने की क्षमता, इसकी लोच को बढ़ावा देता है, कोशिकाओं को पुन: उत्पन्न करने में मदद करता है, और प्रदूषक और मुक्त कणों के खिलाफ सुरक्षा करता है, क्योंकि नट और बीजों की भी सिफारिश करता है। यदि वजन घटाने आपकी प्राथमिकता है, तो आकार देने के लिए सावधान रहें, क्योंकि नट्स ने हमारे 30 स्वस्थ खाद्य पदार्थों को बेहतर बना दिया है जो आप बेहतर तरीके से खा सकते हैं।

पानी से भरपूर, कम चीनी फल

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फलों को हाइड्रेट और आपकी त्वचा की रक्षा करने का एक शानदार तरीका है क्योंकि वे पानी से भरे हुए हैं। वास्तव में, अपने पानी को खाने के लिए उतना प्रभावी है - या अधिक - पीने के पानी से, अतिरिक्त पोषक तत्व को फल के साथ प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। अल्परेट कहते हैं, "अधिकांश फलों में विटामिन ए और सी के उच्च स्तर होते हैं, और शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट जो त्वचा में पोषक तत्वों को भर देते हैं, कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देते हैं और आपकी त्वचा को सुदृढ़ और दृढ़ रखने में मदद करते हैं।" जबकि सभी फल अधिकांश लोगों के आहार में सकारात्मक जोड़ होते हैं, बेरीज (रास्पबेरी, क्रैनबेरी, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, स्ट्रॉबेरी) और कीवी बनाम उच्च-चीनी जैसे अंजीर, चेरी, मैंगो, और अंगूर के रूप में कम चीनी विकल्प चुनते हैं।

अंडे

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अंडे प्रोटीन में उच्च होते हैं, कोशिका पुनर्जन्म को बढ़ावा देते हैं और सल्फर और ल्यूटिन की आपूर्ति करते हैं, जो त्वचा और लोच को हाइड्रेट करता है। वसा में अंडे भी कम होते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि नट्स और एवोकैडो जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले स्वस्थ वसा को छोड़कर, उच्च वसा वाले आहार झुर्रियों को विकसित करने की संभावनाओं को बढ़ाते हैं।

चाय

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त्वचा-पौष्टिक एंटीऑक्सीडेंट के साथ न केवल हरी चाय लोड होती है, इसमें एंटी-भड़काऊ गुण होते हैं जो क्षतिग्रस्त त्वचा को ठीक कर सकते हैं और दोषों को रोक सकते हैं। BetterThanDieting.com के निर्माता आरडीएन बोनी ताब-डिक्स और रीड इट से पहले यूट इट के लेखक कहते हैं, "यह त्वचा में रक्त प्रवाह में वृद्धि करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह रेड वाइन में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट एपीक्टिचिन में समृद्ध है।" ओलोंग चाय भी फायदेमंद है। खाद्य पदार्थों के निदेशक लॉरेन स्लेटन एमएस, आरडी और द लिटिल बुक ऑफ थिन के लेखक कहते हैं, "यह एक्जिमा पीड़ितों की मदद करने के लिए दिखाया गया है।" "यह एक मामूली चयापचय बूस्टर भी है।"

टमाटर

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टमाटर में लाइकोपीन के उच्च स्तर होते हैं, एक एंटीऑक्सीडेंट जो त्वचा को ताजा रखता है और विरोधी उम्र बढ़ने वाले गुण होते हैं। पोषक तत्व के स्तर डिब्बाबंद और पके हुए टमाटर में अधिक होते हैं। ताउब-डिक्स कहते हैं, "टमाटर को टमाटर को आसानी से अवशोषित कर दिया जाता है जब टमाटर पकाया जाता है (जैसे डिब्बाबंद संस्करण में), और जब एक छोटे से तेल के साथ खाया जाता है, जिसका अर्थ है कि शीतकालीन मरीना सॉस के साथ पिज्जा या पास्ता होने का अच्छा समय है।"

सोया

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सोया विवादास्पद हो सकता है, लेकिन जहां तक ​​सर्दियों की त्वचा का मुकाबला है, यह एक विजेता है। ताउब-डिक्स कहते हैं, "यह आपके लेटे में कुछ सोया दूध का प्रयास करने या टॉफू स्कैम्बल के लिए जाने का अच्छा समय हो सकता है।" "सोया isoflavones में समृद्ध है जो सूरज एक्सपोजर के खिलाफ रक्षा कर सकते हैं और त्वचा फर्मिंग कोलेजन को झुर्रियों को कम करने और त्वचा सूखापन को रोकने के लिए संरक्षित रख सकते हैं।"

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खट्टे फल

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ताउब-डिक्स कहते हैं, "साइट्रस फलों को विटामिन सी प्रदान करने में मदद मिलती है, जो कोलेजन गठन को बढ़ावा देती है और मुक्त कणों के प्रभाव को धीमा करती है, जिससे फर्म और युवा त्वचा को बनाए रखने में मदद मिलती है।" "गुलाबी अंगूर भी लाइकोपीन प्रदान करते हैं, एक एंटीऑक्सीडेंट जो त्वचा को लचीला और चिकनी रहने में मदद करता है। "

कोलेजन पाउडर

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स्लेटन कहते हैं, "कोलेजन पेप्टाइड्स में एक ही एमिनो एसिड होते हैं जो जिलेटिन के रूप में होते हैं, जो त्वचा, नाखून, बाल, हड्डियों, उपास्थि और जोड़ों में पाए जाने वाले प्रोटीन के समान होते हैं।" "आप इसे चिकनी चीजों में मिला सकते हैं लेकिन कॉफी, स्कैम्बल अंडे और भी बहुत कुछ कर सकते हैं।" स्लैटन के अनुसार यह बहुमुखी, स्वादहीन और प्रभावी है, जो महत्वपूर्ण प्रोटीन से कोलेजन पाउडर की सिफारिश करता है।

समुद्री हिरन का सींग

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स्लेटन अपने पसंदीदा शीतकालीन त्वचा प्रवर्धक के रूप में समुद्री buckthorn बाहर एकल। "यदि आप चमकदार त्वचा चाहते हैं, तो इस खूबसूरत नारंगी बेरी के बारे में सोचें जो एक खट्टे पैच बच्चे की तरह स्वाद लेता है।" आप रस जेनरेशन जैसे कई रस शोधकर्ताओं पर इसके शॉट प्राप्त कर सकते हैं, या आप बिना किसी स्वीकृत सिबू प्यूरी खरीद सकते हैं। "यह ओमेगा -7 तेल, बीटा कैरोटीन और विटामिन सी में समृद्ध है, जिनमें से सभी सर्दियों से जुड़ी त्वचा की स्थिति में मदद करते हैं।" और भी अधिक खाद्य पदार्थों के लिए जो आपकी त्वचा को सुंदर रहने में मदद करेंगे, इन 25 स्वस्थ खाद्य पदार्थों को याद न करें आप त्वचा चमकते हैं।

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कद्दू के बीज और शैल्फ़िश

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विटामिन ए को सबसे अच्छा एंटी-एजर्स और त्वचा मॉइस्चराइज़र माना जाता है। यह चिकनी खुरदरापन में मदद करने के लिए साबित हुआ है। जिंक विटामिन ए को अपनी नौकरी करने में मदद करता है, यही कारण है कि स्लेटन सर्दियों की त्वचा से निपटने के लिए शेलफिश और कद्दू के बीज खाने की सिफारिश करता है।

पानी

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पानी की शक्ति को कम मत समझो। चाहे टैप, बोतलबंद या चमकदार हो, पानी त्वचा को हाइड्रेट करता है और आपकी त्वचा को क्रैकिंग और फ्लेकिंग से रखने के लिए झुर्रियों को रोकने में मदद करता है। एच 20 के स्वाद से नफरत है? इन ताज़ा डिटॉक्स पानी व्यंजनों में से कुछ बनाने का प्रयास करें!

सरडीन्स, हेरिंग, और मैकेरल

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"ओमेगा 3 ईएफए (आवश्यक फैटी एसिड) में उच्च भोजन खाने से शुष्क त्वचा का मुकाबला करने और त्वचा को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने के लिए सबसे अच्छे विकल्प में से एक है। जंगली सोर्स वाली शीत जल मछली ओमेगा 3 एस का एक उत्कृष्ट स्रोत है। सर्वोत्तम विकल्पों में सैल्मन शामिल है; पोषक तत्वों से भरी हुई त्वचा को खाएं; [साथ ही] सरडिन्स, हेरिंग, और मैकेरल। रॉबिन इवांस, एमडी कहते हैं, खेत से उठाए गए मछली को आमतौर पर छोटी मछली की बजाय अनाज खिलाया जाता है जो आम तौर पर प्लैंकटन खाते हैं, इसलिए कारण है कि कृषि-उगाई जाने वाली मछली आम तौर पर जंगली मछली के समान पोषक तत्वों से पैक नहीं होती है। "

पटुए का तेल

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"इलैन्स हमें तेल की उच्च ओमेगा -3 सामग्री का संदर्भ देते हुए कहते हैं, " फ्लेक्स ऑइल में पोषक तत्व होते हैं जो शुष्क त्वचा का मुकाबला कर सकते हैं। " "गोलियां लें या तेल प्राप्त करें और सलाद पर छिड़कें, या दही या चिकनी में मिलाएं।"

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कीवी, पपीता, चिया के बीज, और अधिक एक चिकनी कटोरे के लिए एक साथ आते हैं जो खाने के लिए लगभग बहुत सुंदर है। सेवा: 2 पोषण (संपूर्ण नुस्खा): 628 कैलोरी, 36.7 ग्राम वसा (5.9 ग्राम संतृप्त वसा), 177 मिलीग्राम सोडियम, 64.1 ग्राम कार्बोस, 21.3 ग्राम फाइबर, 26.5 ग्राम चीनी, 15.2 ग्राम प्रोटीन (1 बड़ा चम्मच चिया बीज, 1 बड़ा चम्मच मधुमक्खी पराग के साथ गणना, ½ कीवी, ¼ पपीत