हम सब वहाँ रहे हैं: यह 3 बजे है और आप जो भी करना चाहते हैं वह शर्करा के इलाज या आलू के चिप्स के चिकना बैग तक पहुंचने के लिए है ताकि आप दिन के बाकी हिस्सों में जा सकें। निश्चित रूप से, ये स्नैक्स अस्थायी रूप से आपके मन्चियों को शांत करेंगे, लेकिन आप जल्दी ही खुद को दुर्घटनाग्रस्त कर पाएंगे; ये खाद्य पदार्थ गंभीर रक्त शर्करा की स्पाइक्स का कारण बनते हैं और बहुत लंबे समय तक भूख या लालसा को कम नहीं करते हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपका एकमात्र विकल्प बच्चा गाजर आपके फ्रिज के पीछे वापस चला गया है। हम कुछ प्रसिद्ध खाद्य और स्वास्थ्य विशेषज्ञों तक पहुंचे हैं और उन्हें मध्य-दिन के स्लंपों पर काबू पाने के लिए अपने पसंदीदा उच्च-प्रोटीन, कम कार्ब स्नैक्स साझा करने के लिए कहा है।
यहां 21 सक्रिय स्नैक्स पर एक नज़र डालें जो आप एक स्वच्छ विवेक के साथ आगे बढ़ सकते हैं। और अधिक स्मार्ट चुनौतियों के लिए, इन 25 पर विचार करें! स्नैक्स आपके दरवाजे पर पहुंचे!

ब्लूबेरी, यूनानी दही, और ग्रोनोला मिनी परफिट्स

एक निजी महाराज, कुकबुक लेखक और टीवी व्यक्तित्व के रूप में, मार्क बेली इस मिश्रण की सिफारिश करते हैं क्योंकि यह भर रहा है और एक पौष्टिक तरीके से एक मीठा लालसा को पूरा करेगा। "इसके अलावा, इस पैराफैट में ग्रीक दही का उपयोग नियमित दही की तुलना में प्रति सेवा अधिक प्रोटीन प्रदान करता है, " वे कहते हैं। 20 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब यूनानी योगों पर हमारी विशेष रिपोर्ट पर ध्यान दें ताकि आप सही चुन सकें!

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चिया बीज

द अर्थ डाइट के लेखक प्राकृतिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ लिआना वर्नर-ग्रे कहते हैं, "अतिरिक्त प्रोटीन के लिए अपने पानी में चिया के बीज के दो चम्मच जोड़ें।" "वे आपको भर देंगे और यहां तक ​​कि भ्रम भी आपको ग्लूटेन खाएंगे।"

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भांग के बीज

आपको केवल आठ ग्राम प्रोटीन के लिए भांग के बीज का एक बड़ा चमचा है। वेर्नर-ग्रे के अनुसार हेमप बीज आसानी से पाचन तंत्र में समेकित होते हैं क्योंकि वे हल्के और टूटने में आसान होते हैं। "उनके पास एक अच्छा बटररी स्वाद है, और वे ओमेगास में उच्च हैं, जो आवश्यक वसा होते हैं-जिन्हें अक्सर 'मस्तिष्क भोजन' कहा जाता है-जो हमें दोपहर के माध्यम से प्राप्त करने में मदद करता है।" बोलते हुए, इन 15 तरीकों से चूकें अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करो!

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तले हुए अंडे

अंडे प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं और बेली ने डिब्बाबंद अंडे बनाने का सुझाव दिया है। परंपरागत डिब्बाबंद अंडे, हालांकि, वसा और कैलोरी से भरे हुए होते हैं (उन्हें कुछ भी नहीं के लिए शैतान कहा जाता है!)। चेक में इस स्नैक्स के स्वास्थ्य कारक को रखने के कुछ त्वरित और आसान तरीके केवल आधे जर्दी का उपयोग करके और कम वसा वाले मेयो, कम वसा वाले ग्रीक दही, और सरसों के बजाय सरसों के संयोजन के लिए चुनते हैं।

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टूना और अंडे सलाद क्रॉस्टिनी

अपने आहार में उच्च प्रोटीन अंडे को काम करने का एक और तरीका ट्यूना और अंडे सलाद क्रॉस्टिनी के माध्यम से होता है। बेली कहते हैं, "एक क्रैकर पर अल्बकोर ट्यूना और अंडा सलाद प्रोटीन और स्वाद में समृद्ध है।" यहां फिर से, अंडे के सलाद के लिए नियमित मेयो के बजाय कम वसा वाले मेयो, कम वसा वाले ग्रीक दही, और सरसों के संयोजन का चयन करें। आप अधिक फाइबर के लिए जीजी ब्रैन क्रिस्ब्रेड के लिए क्रॉस्टिनी को भी स्वैप कर सकते हैं, जो आपको लंबे समय तक रखने में मदद के लिए काम करेगा। यदि आप एक बड़े अंडे के प्रशंसक नहीं हैं, तो हमारे पास कुछ अच्छी खबर है; आप अंडे की तुलना में अधिक प्रोटीन के साथ 26 खाद्य पदार्थों की इस सूची को पसंद करेंगे!

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लेंटिल पास्ता

चावल पास्ता पर ले जाएँ! वर्नर-ग्रे नियमित सफेद आटा पास्ता के पसंदीदा ग्लूटेन-मुक्त विकल्प के रूप में मसूर पास्ता को बाहर निकाल देता है। "पानी उबला जाने के बाद, पास्ता को पकाए जाने में 10 मिनट से भी कम समय लगता है। जब पास्ता तैयार होता है, तो बस एक कार्बनिक टमाटर सॉस की तरह एक साधारण सॉस जोड़ें। "एक सामान्य सेवा, वह कहती है, 11 ग्राम प्रोटीन है। टमाटर सॉस के संबंध में, यदि आप डिब्बाबंद खरीद रहे हैं तो सोडियम और चीनी के स्तर को देखना सुनिश्चित करें। यदि आपके पास समय है, तो ताजा टमाटर, अयस्क, तुलसी, और लहसुन लें और अपना खुद का बना लें। यह आसानी से जम जाता है और स्वादिष्ट स्वाद लेता है।

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Quinoa

क्विनोआ में प्रति कप केवल आठ ग्राम प्रोटीन नहीं होता है, लेकिन यह पूर्ण प्रोटीन के कुछ शाकाहारी स्रोतों में से एक है, जिसका अर्थ है कि इसमें हमारे सभी आवश्यक आवश्यक अमीनो एसिड हैं जो हमारे शरीर द्वारा आवश्यक हैं। वर्नर-ग्रे का सुझाव है, "सप्ताह में एक बार, क्विनोआ का एक बैच पकाएं ताकि आप हमेशा स्टैंडबाय पर हों।" "एक त्वरित प्रोटीन स्नैक्स के लिए कुछ चम्मच का आनंद लें और आप हर बार मसाले या सॉस या ककड़ी, कोलांट्रो और एवोकैडो जैसे कच्चे तत्वों के साथ इसे ताजा कर सकते हैं।"

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रोटी-कम और बेक्ड चिकन नगेट्स

शेफ बेली का कहना है कि उनके पसंदीदा त्वरित और पौष्टिक व्यंजनों में से एक चिकन स्तन मांस के अनुभवी और बेक्ड टुकड़े हैं। "वे एक आसान और हल्के प्रोटीन स्नैक के लिए बनाते हैं, " वे कहते हैं। बस चिकन के कुछ छोटे टुकड़े लें और उन्हें ब्रेडक्रंब के पतले कोटिंग में ढक दें। इसके बाद, जैतून का तेल स्प्रे का पतला कोट जोड़ने से पहले उन्हें बेकिंग शीट पर रखें। उन्हें 10 मिनट के लिए सेंकना। आप ब्रेडक्रंब मिश्रण में मसाले भी जोड़ सकते हैं, जो कैलोरी गिनती पर अधिक प्रभाव डाले बिना स्वाद जोड़ देगा।

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नारियल का तेल

संतृप्त वसा में उच्च होने के लिए नारियल के तेल की बुरी प्रतिष्ठा है। संयम में, हालांकि, यह आपके आहार में एक अद्भुत जोड़ है। वास्तव में, वास्तव में, वर्नर-ग्रे ने नारियल के तेल को सीधे चम्मच निगलने का सुझाव दिया है! "यह प्रोटीन, एंटीऑक्सिडेंट्स और ओमेगास के साथ आपके शरीर को पोषण करने के लिए काम करेगा।" ये नारियल के तेल के 20 लाभों में से कुछ हैं!

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डुबकी के साथ अजवाइन स्लाइसें

कुचल नट्स के साथ छिड़का हुआ नट मक्खन अजवाइन या सेब स्लाइस के लिए एक स्वादिष्ट और बहुत स्वादपूर्ण उच्च प्रोटीन डुबकी है। शेफ बेली एक प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन या जस्टिन के बादाम बटर में से एक का चयन करने का सुझाव देता है। वास्तव में, बादाम का मक्खन न केवल कार्बोस में कम होता है, इसे पूरे भोजन माना जाता है। यह भी एक आम पसंदीदा है क्योंकि यह इससे ज्यादा अनुग्रहकारी लगता है। उस ने कहा, नट्स या कुछ भी अखरोट लेने पर कैलोरी और वसा जोड़ सकते हैं, इसलिए अपने सेवारत आकार देखें।

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स्ट्रींग चीज

भौतिक चिकित्सक डॉ कराना वू कहते हैं, "छोटे और अच्छी तरह से पैक किए गए, यह डेयरी स्नैक आपके चयापचय को बनाए रखने के लिए आपके प्रोटीन सेवन को बनाए रखने में मदद करता है।" अंतर्निर्मित भाग नियंत्रण वास्तव में सबसे अच्छा हिस्सा है, हालांकि-यह एक बड़ा कारण है कि स्ट्रिंग पनीर वजन घटाने के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ डेयरी उत्पादों की हमारी सूची पर क्यों है।

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दही

एक अन्य डेयरी स्नैक्स जिसे व्यक्तिगत रूप से पैक किया जाता है और पाचन स्वास्थ्य के लिए प्रोबियोटिक के साथ लोड किया जाता है दही होता है। डॉ वू इसे उच्च प्रोटीन के स्तर की वजह से एक स्नैक्स के रूप में प्यार करता है। अतिरिक्त चीनी के साथ योगूर से बचने के लिए सुनिश्चित करें और डेयरी से बचने वालों के लिए ग्रीक दही या बादाम या नारियल आधारित लोगों का प्रयास करें।

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कठिन उबला हुआ अंडा

नैदानिक ​​पोषण विशेषज्ञ डॉ माइकल फॉर्मन कहते हैं, "यह प्रकृति में पाए जाने वाले सबसे पूर्ण पौष्टिक खाद्य पदार्थों में से एक है।" "एक कठिन उबले अंडा के बारे में क्या बढ़िया है यह है कि इसमें पोषक तत्वों और आवश्यक खनिजों का एक पूरा सेट है और टिकाऊ ऊर्जा प्रदान करता है। सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले अंडे कार्बनिक, मुक्त रेंज हैं, और यदि संभव चरागाह उठाया जाता है। "स्वाद पंच के अधिक के लिए, डॉ फोरन कुछ कार्बनिक समुद्री नमक या हिमालयी नमक छिड़कने की सिफारिश करते हैं" क्योंकि यह आपके थायराइड और अन्य अंग समारोह को बढ़ाने में मदद करता है । "

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टूना सालाद

जबकि ज्यादातर लोग भोजन के रूप में टूना सलाद के बारे में सोचते हैं, डॉ। फॉर्मन कहते हैं कि इसे एक स्नैक्स के रूप में नजरअंदाज नहीं करना है। "इसमें बहुत सारी प्रोटीन है और यह आपके लिए वजन कम नहीं करने के लिए पर्याप्त प्रकाश है।" पारंपरिक ट्यूना सलाद छोड़ें, जो लगभग हमेशा बहुत अधिक वसा और कैलोरी से भरा होता है और इसके बजाय अपना स्वयं का बना देता है। बस ट्यूरी के टुकड़े को अजवाइन, कुछ हिरन / जड़ी बूटी, जैतून का तेल का स्पर्श, और नींबू का रस मिलाएं। एक साथ सामग्री मैश। यदि आपके पास घबराहट मीठा दांत है, तो आप कुछ सूखे फल में जोड़ सकते हैं, लेकिन बिना चीनी के बिना किसी को चुनना सुनिश्चित करें। और यदि आप टिनयुक्त मछली के प्रशंसक हैं, तो डिब्बाबंद समुद्री भोजन का उपयोग करने के लिए इन 15 तरीके देखें।

दुकान टूना

पागल

मूंगफली, बादाम, और पिस्ता प्रोटीन में उच्च होते हैं, कमरे के तापमान पर स्थिर होते हैं, और आसानी से परिवहन योग्य होते हैं जिससे उन्हें हमेशा के लिए हाथ में रहने के लिए आपातकालीन स्नैक्स का एक आदर्श बना दिया जाता है। "मूंगफली में उच्चतम प्रोटीन सामग्री होती है। लेकिन बादाम और पिस्ता फाइबर की पेशकश करते हैं, और पिस्ता के पास पोटेशियम होता है, "डॉ वू कहते हैं।

दुकान पागल

मांस छड़ें और बार्स

मांस-आधारित प्रोटीन ऊर्जा बार अब एक चीज है (जैसे ईपीआईसी बार)। डॉ। वू कहते हैं, "पशु प्रोटीन स्रोत एक पूर्ण प्रोटीन प्रदान करता है, जो मांस की छड़ें या सलाखों की सिफारिश करता है क्योंकि वे शेल्फ स्थिर हैं और त्वरित पिक-अप-अप के लिए आसानी से ले जा सकते हैं।

दुकान मीट स्टिक

प्रोटीन शेक

वर्नर-ग्रे के मुताबिक कार्बनिक संयंत्र-आधारित प्रोटीन के लिए पहुंचता है। "[एक अच्छा] प्रोटीन शेक आमतौर पर प्रति सेवा लगभग 20 ग्राम प्रोटीन होता है और बादाम के दूध और यहां तक ​​कि सिर्फ पानी के साथ स्वादिष्ट मिश्रित होता है। [कई में शामिल हैं] प्रत्येक शेक में सुपरफूड सामग्री, जो आपके शरीर को कार्बोस या वसा के साथ लोड किए बिना ऊर्जा देने के लिए काम करती है। "शोधकर्ताओं ने इसे खाया, ऐसा नहीं! जो कुछ भी आपको जानने की जरूरत है उसे बाहर डाला और फिर इसे इस आसान, विशेष रूप से 26 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब पकड़-और-गो प्रोटीन शेक्स के लिए विशिष्ट मार्गदर्शिका में हल किया।

दुकान प्रोटीन पाउडर

रॉ चॉकलेट

ग्राउंड बादाम या पिस्ता जैसे अखरोट आधार के साथ कच्चे चॉकलेट (कच्चे चॉकलेट मैन की जांच करें) एक उच्च प्रोटीन विकल्प है जो डेयरी, सोया, परिष्कृत सफेद चीनी और संरक्षक के बिना बनाया जाता है। यह कार्बोस में भी कम है, यही कारण है कि वर्नर-ग्रे जैसे विशेषज्ञ अक्सर अपने कम कार्ब स्नैक्स के हिस्से के रूप में ग्राहकों को इसकी सलाह देते हैं।

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कद्दू के बीज

वर्नर-ग्रे कहते हैं, "कद्दू के बीज प्रोटीन प्रति प्रोटीन में हास्यास्पद रूप से उच्च होते हैं।" वह एक सलाद पर दो चम्मच जोड़ने या एक चम्मच या दो खाने के सुझाव देता है। कद्दू के बीज भी कार्बोस में बहुत कम होते हैं और आमतौर पर वजन कम करने वाले लोगों के लिए अनुशंसा की जाती है।

दुकान कद्दू के बीज

एवोकाडो

एवोकैडो प्रोटीन का बहुमुखी स्रोत है और ओमेगास में भी अधिक है। वर्नर-ग्रे ने आधा में एक टुकड़ा करने, इसके ऊपर कुछ नींबू निचोड़ने, और स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर के मिश्रण के लिए उस पर भांग के बीज छिड़कने की सिफारिश की है। यह कोशिश की और सच्ची trifecta कई स्वस्थ भोजन की आधारशिला है!

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ऊपर की ओर जाना

कम कार्ब स्नैक्स के बारे में पूछे जाने पर शेफ बेली कहते हैं, "हैम (या टर्की) और पनीर रोल के साथ प्रोटीन का एक डबल शॉट प्राप्त करें।" अधिक स्वाद, पोषक तत्व, और निश्चित रूप से प्रोटीन के लिए टमाटर और कुछ एवोकैडो जोड़ें। एक और विकल्प एक पीबी और जे रोल है। "प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन, सभी फल, कम चीनी, और कार्बनिक जेली और गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा मिलाएं। संयोजन इस रोल को प्रोटीन में उच्च रखता है, फिर भी वसा और कार्बोस में अपेक्षाकृत कम है। "कार्बोस को और भी कम करने के लिए, रोटी के बजाय एक फाइबर क्रैकर का चयन करें। आप ब्रेड को हैम और पनीर रोल के लिए लेटस के साथ भी बदल सकते हैं। पीबी और जे के लिए, फल जेली के लिए एक और शानदार विकल्प है।

दुकान पका हुआ ठंड़ा गोश्त

चने

चटनी न केवल प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं- एक कप में लगभग 40 ग्राम होते हैं! - वे कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए भी जाना जाता है। और क्योंकि वे फाइबर, विटामिन और खनिजों में उच्च हैं, वे आपको लंबे समय तक महसूस कर रहे हैं। शेफ बेली हम्स, चम्मच सलाद, या बस पके हुए चम्मच खाने के लिए खुद को चुनने की सिफारिश करता है। हम सुझाव देते हैं कि आप इन 20 अद्भुत, आश्चर्यजनक तरीके चम्मच खाने के लिए बाहर निकलें!

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