आहार और स्वास्थ्य विशेषज्ञों से 22 प्रोटीन शेक व्यंजनों



सबसे पहले, प्रयोग पहलू है: पोषक तत्व-पैक सामग्री के अद्भुत संयोजनों को आजमाएं जिन्हें आप पसंद करते हैं। फल, सब्जियां और प्रोटीन के अपने आरडीए को आसानी से पूरा करने के साथ-साथ यह संतुष्टि भी होती है जो कि स्वादिष्ट है जितना सुविधाजनक है।

हालांकि, यदि आपके मन में विशेष लक्ष्य हैं - शायद आप वजन कम करना चाहते हैं, थोड़ी मांसपेशियों पर पैक करना चाहते हैं, या अपने चयापचय को तेज करना चाहते हैं - यह आपके विचारों के साथ थोड़ा कम विज्ञापन होना अच्छा विचार है और देखें कि आहार और फिटनेस विशेषज्ञ कैसे करते हैं यह। हमने यही किया है, और आपकी सुविधा के लिए नीचे दी गई व्यंजनों को सूचीबद्ध किया है। क्या हम अच्छे नहीं हैं?

उच्च प्रोटीन शेक

टोबी अमिडोर, एमएस, आरडी, सीडीएन द्वारा

"इस शेक में कोई अतिरिक्त चीनी नहीं है, फल से केवल प्राकृतिक चीनी जो कई विटामिन, खनिजों और एंटीऑक्सीडेंट के साथ आता है। मैं 12-तरल औंस पेय प्रति 20 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करने के लिए दूध और ग्रीक दही के संयोजन का उपयोग करता हूं। "

जिसकी आपको जरूरत है:
½ कप ताजा या unsweetened जमे हुए स्ट्रॉबेरी
½ कप ताजा या unsweetened जमे हुए आम
½ कप ताजा या unsweetened जमे हुए अनानास
½ कप नॉनफैट दूध या बादाम दूध
½ कप nonfat सादे ग्रीक दही
2 चम्मच ओट ब्रान
2 सूखे तिथियाँ सूखे

इसे कैसे करे:
फल, दूध, दही, जई ब्रान, और ब्लेंडर में तिथियां और चिकनी होने तक मिश्रण को मिलाएं। एक लंबे गिलास में डालो और सेवा करते हैं।

पोषण: 373 कैलोरी, 2 जी वसा, 82 ग्राम कार्बोस, 2 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 113 मिलीग्राम सोडियम, 9 जी फाइबर, 65 ग्राम शर्करा, 20 ग्राम प्रोटीन

ग्रीक दही रसोई से: 130 से अधिक स्वादिष्ट, स्वस्थ व्यंजनों के लिए हर भोजन के लिए टोबी अमिडोर, एमएस, आरडी, सीडीएन

पृथ्वी Smoothie पर वापस

जेनिफर मैकडैनियल, एमएस, आरडीएन, सीएसएसडी, एलडी द्वारा

"यह एक उत्कृष्ट पोस्ट-कसरत वसूली पेय है। बीट में नाइट्रेट होता है, जो मांसपेशियों में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है और विरोधी भड़काऊ और एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है। चिया के बीज ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध होते हैं, जो पानी पर रहते हैं, हाइड्रेशन को बढ़ाते हैं और इलेक्ट्रोलाइट्स के प्रतिधारण को बढ़ाते हैं, और धीरे-धीरे बेहतर सहनशक्ति के लिए कार्बो जारी करते हैं। अदरक मांसपेशियों में दर्द से छुटकारा पाने और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। "

जिसकी आपको जरूरत है:
1/3 कप वसा रहित ग्रीक दही
½ कप स्कीम दूध
1 स्कूप प्रोटीन पाउडर
1 गाजर
1 चुकंदर या ¼ कप मसालेदार बीट्स
1 छोटा जमे हुए केला
1 चम्मच। चिया बीज
1 टुकड़ा ताजा अदरक या 1 चम्मच सूखे अदरक

इसे कैसे करे:
ब्लेंडर और मिश्रण में सभी सामग्री रखें! यदि आपका केला जमे हुए नहीं है, तो चिकनी ठंडा करने के लिए ⅓ कप बर्फ ब्लेंडर में जोड़ें।

पोषण: 466 कैलोरी, 6.5 ग्राम वसा (1.3 जी संतृप्त), 10 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 316 मिलीग्राम सोडियम, 677 मिलीग्राम कैल्शियम, 73 ग्राम कार्बोस, 14 ग्राम फाइबर, 35 ग्राम शर्करा, 35 ग्राम प्रोटीन

अधिक स्वादिष्ट, पेट-स्लिमिंग चिया बीज रेसिपी के लिए, वजन घटाने के लिए 45 सर्वश्रेष्ठ-कभी चिया पुडिंग व्यंजनों के हमारे राउंडअप को देखें!

हल्दी आम Smoothie

जेनिफर मैकडैनियल, एमएस, आरडीएन, सीएसएसडी, एलडी द्वारा

"यह पेय का आधार बादाम मक्खन है, जो प्रोटीन को पावर मांसपेशियों में तृप्त करने में समृद्ध है। आम विटामिन सी और ए के साथ पैक किया जाता है, जो प्रतिरक्षा और सेल वृद्धि को बढ़ावा देता है। फ्लेक्स बीजों 'ओमेगा -3 फैटी एसिड इंसुलिन और ग्लूकोज चयापचय में सुधार करते हैं, और कुछ शोध से पता चलता है कि रक्त प्रवाह और मांसपेशी वृद्धि में वृद्धि हो सकती है। हल्दी एक मजबूत एंटी-भड़काऊ और एंटीऑक्सिडेंट है जो कि न्यूरोप्लास्टिकिटी को बढ़ाने के लिए भी जुड़ा हुआ है, जो हमारी स्मृति और संज्ञान को बेहतर बना सकता है। यदि आप सीख रहे हैं कि कैसे अपने खेल में एक नया कौशल मास्टर करना है, तो हल्दी विशेष रूप से सहायक हो सकती है; यह वसूली के समय को कम करने और धीरज और प्रदर्शन में वृद्धि साबित हुआ है। "

जिसकी आपको जरूरत है:
¾ कप स्कीम दूध
1 स्कूप प्रोटीन पाउडर
1 बड़ा चम्मच बादाम मक्खन
1 जमे हुए केला
½ कप जमे हुए आम
1 बड़ा चम्मच जमीन flaxseed
½ छोटा चम्मच हल्दी, जमीन

इसे कैसे करे:
दूध, प्रोटीन पाउडर, बादाम मक्खन, flaxseed, हल्दी, जमे हुए आम, और ब्लेंडर में जमे हुए केले जोड़ें। मिश्रण और आनंद लें!

पोषण: 365 कैलोरी, 38 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त), 7 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 1 9 7 मिलीग्राम सोडियम, 62 ग्राम कार्बो, 7 जी फाइबर, 37 ग्राम शर्करा, 25 ग्राम प्रोटीन

दोपहर के भोजन के लिए सभी तरह से पेप

लिबी मिल्स, एमएस, आरडीएन, एलडीएन द्वारा

"प्रोटीन और आराम से, सुबह के दलिया के स्वाभाविक रूप से मीठे स्वाद के साथ, इस चिकनी में ऊर्जा की त्वरित हिट के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए, और आपके पास शायद आपके रसोईघर में जो कुछ भी हो, वह हो। दूध में प्रोटीन का 12 ग्राम आपको पूरा रखने का वादा करता है, तारीखों और जई में घुलनशील फाइबर धीमी पाचन और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में कार्बोस (जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है) का अवशोषण। यह एक संतोषजनक नाश्ता है जो दोपहर के भोजन तक चलेगा। एक चार्ली घोड़ा मिला? केले को पोटेशियम के अच्छे स्रोत की तलाश न करें - माजूल तिथियों में और अधिक है। "

जिसकी आपको जरूरत है:
1 कप ठंडा कॉफी
1 पैकेट नॉनफैट पाउडर दूध
½ कप स्कीम दूध
4 पिज्जा माजूल तिथियां
½ कप बर्फ क्यूब्स
¼ कप जई
1/8 चम्मच दालचीनी
1/8 चम्मच वेनिला

इसे कैसे करे:
चिकनी होने तक सभी अवयवों को मिलाएं।

पोषण: 221 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा, 2 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 72 मिलीग्राम सोडियम, 45 ग्राम कार्बो, 5 जी फाइबर, 27 ग्राम शर्करा, 8 जी प्रोटीन

सुबह में प्यार ओट्स? वजन घटाने के लिए इन 50 रातोंरात ओट व्यंजनों में से एक आज़माएं!

रिकवरी Smoothie

लिबी मिल्स, एमएस, आरडीएन, एलडीएन से

"जिम हिट करने के लिए जल्दी उठ रहा है? इस नाश्ते की वसूली smoothie के साथ refuel। स्कीम दूध और ग्रीक दही प्रोटीन के 20 ग्राम पैक करते हैं, मांसपेशियों की मरम्मत के लिए आवश्यक बिल्डिंग ब्लॉक। ऐसा मत सोचो कि नारंगी छील सिर्फ स्वाद के फटने के लिए है: एक नारंगी छील में 1.5 ग्राम प्रोटीन होता है। जबकि आप कभी भी पूरे छील को नहीं जोड़ेंगे, एक 1½ इंच वर्ग (लगभग एक बड़ा चमचा) कुछ प्रदान करेगा, साथ ही एंटीऑक्सीडेंट विटामिन सी के 8.2 और मिलीग्राम।

जिसकी आपको जरूरत है:
1/2 कप स्कीम दूध
1 कप nonfat ग्रीक चॉकलेट दही
1 नारंगी, खुली
कार्बनिक नारंगी छील का 1 1/2 "वर्ग टुकड़ा
½ कप बर्फ क्यूब्स
1 बड़ा चमचा कोको पाउडर
1/8 चम्मच वेनिला

इसे कैसे करे:
चिकनी होने तक सभी अवयवों को मिलाएं।

पोषण: 275 कैलोरी, 1 जी वसा, 2 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 151 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग्राम कार्बोस, 6 जी फाइबर, 32 ग्राम चीनी, 30 ग्राम प्रोटीन

बेरी रेड

लिबी मिल्स, एमएस, आरडीएन, एलडीएन द्वारा

"पूरे बेरी इस बेरी चिकनी में 8 ग्राम प्रोटीन प्रदान करते हैं। टोफू कम से कम संसाधित सोया उत्पादों में से एक है, और यह एक मलाईदारता देता है जो नाश्ते के लिए लगभग बहुत निराशाजनक लगता है। शाकाहारियों और लैक्टोज असहिष्णु के लिए, यह कैल्शियम और लौह में समृद्ध है, दो पोषक तत्वों के निम्न स्तर हो सकते हैं। "

जिसकी आपको जरूरत है:
1 मध्यम आकार की चुकंदर, पकाया और छीलना
ताजा अदरक के 3/4-इंच घन, खुली
½ कप रास्पबेरी
½ कप सेब का रस
1 मध्यम गाजर
7 औंस रेशम टोफू, 16 औंस पैकेज के लगभग 2/5

इसे कैसे करे:
सभी सामग्रियों को एक साथ मिलाएं।

पोषण: 2 9 8 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त), 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 147 मिलीग्राम सोडियम, 41 ग्राम कार्बोस, 9 जी फाइबर, 28 ग्राम शर्करा, 1 9 जी प्रोटीन

Choco मूंगफली का मक्खन केले Smoothie

गीना हैसिक, एमए, आरडी, एलडीएन, सीडीई, एनसीसी, eatwellwithgina.com द्वारा

"मैं प्रोटीन पाउडर का सबसे बड़ा प्रशंसक नहीं हूं। कई प्रोटीन पेय कृत्रिम अवयवों, स्वीटर्स और फिलर्स से भरे हुए होते हैं, इसलिए मैं पूरे खाद्य स्रोतों के लिए अपना प्रोटीन प्राप्त करना पसंद करता हूं। मेरी पसंदीदा प्रोटीन हिलाता है यह चोको-मूंगफली का मक्खन-केले चिकनी है। वजन घटाने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए यह बहुत अच्छा है क्योंकि यह प्रोटीन के प्राकृतिक स्रोतों से भरा हुआ है।

# 1 प्रोटीन पेय मैं अनुशंसा करता हूं कि चॉकलेट दूध है, जिसमें प्रोटीन (3: 1) के लिए कार्बोहाइड्रेट का आदर्श अनुपात है और कसरत के बाद मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों ने काम करने के एक घंटे के भीतर चॉकलेट दूध पी लिया था, उनमें मांसपेशियों के ईंधन भंडार, कम शरीर की वसा और पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक के साथ बरामद किए गए लोगों की तुलना में व्यायाम करने के लिए अधिक समग्र शारीरिक प्रतिक्रिया थी। चॉकलेट दूध के कुछ अन्य लाभ: इसमें मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत में मदद करने के लिए उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन होते हैं, हड्डियों को मजबूत करने के लिए कैल्शियम, कैल्शियम अवशोषण को बढ़ाने के लिए विटामिन डी, साथ ही सोडियम और पोटेशियम खोए गए इलेक्ट्रोलाइट्स और बी विटामिन को बदलने में मदद के लिए। "

जिसकी आपको जरूरत है:
1 केले
2 बड़ा चम्मच मूंगफली का मक्खन
1 कप चॉकलेट दूध (यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो आप चॉकलेट बादाम दूध का उपयोग कर सकते हैं, हालांकि, यह केवल 1 जी प्रोटीन प्रदान करेगा)
1 बड़ा चम्मच चिया बीज
6 औंस चोबानी वसा रहित ग्रीक दही (सादा या वेनिला)
1 मुट्ठी भर पालक (वैकल्पिक)

पोषण: 577 कैलोरी, 22 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त), 8 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 364 मिलीग्राम सोडियम, 69 ग्राम कार्बोस, 9 जी फाइबर, 36 ग्राम प्रोटीन

ब्लूबेरी केले Quinoa Smoothie

गीना हैसिक, एमए, आरडी, एलडीएन, सीडीई, एनसीसी, eatwellwithgina.com द्वारा

"ओट्स और क्विनोआ भोजन प्रतिस्थापन चिकनी के लिए उत्कृष्ट हैं। यह ब्लूबेरी केले क्विनोआ संस्करण फाइबर, पूरे अनाज, प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट के साथ पैक किया जाता है। "

जिसकी आपको जरूरत है:
1 बड़ा पका केला
6 औंस चोबानी वसा मुक्त वेनिला ग्रीक दही
1/2 कप पकाया quinoa, ठंडा
2 बड़ा चम्मच शहद
1 बड़ा चम्मच चिया बीज
1 बड़ा चम्मच गेहूं रोगाणु
2 कप जमे हुए ब्लूबेरी
1 कप वेनिला बादाम दूध

पोषण: 752 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त), 9 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 20 9 मिलीग्राम सोडियम, 14 9 ग्राम कार्बोस, 17 ग्राम फाइबर, 98 ग्राम शर्करा, 28 ग्राम प्रोटीन

अधिक क्विनो भोजन विचारों के लिए, वजन घटाने के लिए इन 10 क्विनोआ व्यंजनों को देखें!

ब्लूबेरी दलिया Smoothie

गीना हैसिक, एमए, आरडी, एलडीएन, सीडीई, एनसीसी, eatwellwithgina.com द्वारा

जिसकी आपको जरूरत है:
½ कप ब्लूबेरी
½ कप दलिया, पकाया
½ कप ग्रीक दही
1 चम्मच चिया बीज
वांछित के रूप में पतली स्थिरता के लिए पानी

पोषण: 271 कैलोरी, 4 जी वसा (.5 जी संतृप्त), 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 45 मिलीग्राम सोडियम, 44 ग्राम कार्बो, 7 जी फाइबर, 12 शर्करा, 18 ग्राम प्रोटीन

नारियल-बादाम आनंद

लिसा जुबली एमएस, सीडीएन, livingproofnyc.com द्वारा

"यह सुचारु समृद्ध, भरने और स्वादिष्ट है, और एक उत्कृष्ट पूर्व-कसरत भोजन है यदि आप एक तीव्र ताकत प्रशिक्षण या सहनशक्ति कसरत पर योजना बना रहे हैं। नारियल एमसीटी (मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स) के रूप में निरंतर, कम ग्लाइसेमिक ऊर्जा की आपूर्ति करता है। जो बादाम और चिया के बीज से प्रोटीन, फाइबर और अच्छी वसा के साथ जोड़ते हैं, और आपके ऊर्जा भंडार को बंद कर दिया जाएगा और घंटों तक लोड किया जाएगा। "

जिसकी आपको जरूरत है:
15 बादाम
1 कप ठंडा पानी
1-2 बड़ा चम्मच नारियल मन्ना (मक्खन)
2 चम्मच चिया बीज
1/4 छोटा चम्मच दालचीनी
1 टीस्पून वेनिला निकालने
4-5 बर्फ क्यूब्स (वैकल्पिक)

इसे कैसे करे:
तत्काल बादाम दूध बनाने के लिए पानी में बादाम जोड़ें और मिश्रण करें। तत्काल बादाम दूध के लिए शेष सामग्री जोड़ें, चिकनी तक मिश्रण।

पोषण: 237 कैलोरी, 20 ग्राम वसा (9 ग्राम संतृप्त), 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 6 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम कार्बो, 6 जी फाइबर, 2 जी शर्करा, 6 जी प्रोटीन

कोको-मोचा Smoothie

लिसा जुबली एमएस, सीडीएन, livingproofnyc.com द्वारा

"सुबह में अपने सामान्य कप के लिए पहुंचने के बजाय, इस उच्च-ऑक्टेन चिकनी के साथ अपनी ऊर्जा और चयापचय को बढ़ावा दें। इसमें न केवल कार्बनिक, लो-एसिड कॉफी का एक कप होता है, लेकिन इसमें लंच तक मानसिक रूप से और शारीरिक रूप से पुनर्जीवित रखने के लिए बहुत आसानी से पचाने योग्य प्रोटीन और ऊर्जा-निरंतर वसा होती है। "

जिसकी आपको जरूरत है:

1 कप ठंडा कम एसिड, कार्बनिक कॉफी (उदाहरण: दीर्घायु कॉफी)
1 चम्मच समान एक्सचेंज बेकिंग कोको
1/2 कप कुचल बर्फ (या 3-4 बर्फ क्यूब्स)
3 बड़ा चम्मच हेमप प्रोटीन पाउडर
1/2 कप कार्बनिक नारियल का दूध
1 टीस्पून वेनिला पेस्ट

इसे कैसे करे:
ब्लेंडर या न्यूट्रीबलेट में सभी अवयवों को जोड़ें और चिकनी होने तक मिश्रण करें।

पोषण: 282 कैलोरी, 2 9 ग्राम वसा (26 ग्राम संतृप्त), 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 23 ​​मिलीग्राम सोडियम, 8 जी कार्बोस, 3 जी फाइबर, 3 जी शर्करा, 4 जी प्रोटीन

वेनिला मेपल सुपरफूड सुप्रीम

लिसा जुबली एमएस, सीडीएन, livingproofnyc.com द्वारा

"यह सबसे अधिक पोषक तत्व-घना भोजन है जो आपके पास कभी गिलास में होगा। प्रोबियोटिक, पाचन एंजाइम, हार्मोनल अनुकूलन जैसे मैका, और प्रतिरक्षा-बूस्टिंग यौगिकों जैसे अश्वघांडा और कॉर्डिसप्स सहित 70 पोषक तत्वों के साथ, शेकोलॉजी पाउडर के साथ बनाई गई किसी भी चिकनीता संतुलित भोजन और बहु-विटामिन दोनों के रूप में कार्य करती है। यह एक असाधारण पोस्ट-कसरत मांसपेशी वसूली पेय भी है। यह घने पोषण की मेरी दैनिक खुराक है। "

जिसकी आपको जरूरत है:
1.5 कप ठंडा पानी
10 हेज़लनट्स
1 स्कूप वेनिला शेकोलॉजी सुपरफूड पाउडर
2 चम्मच मेपल निकालने
1 बड़ा चम्मच मूंगफली का मक्खन पाउडर

बहुत बेरी प्रोटीन शेक

एमी शापिरो एमएस, आरडी, सीडीएन, realnutritionnyc.com द्वारा

"मुझे वसा हानि के लिए भी दुबला मांसपेशियों के निर्माण के लिए इस नुस्खा से प्यार है। कैलोरी और चीनी बहुत कम हैं, लेकिन फाइबर और प्रोटीन उच्च हैं। मुझे संतृप्ति, ऊर्जा और ओमेगा -3 एस के लिए चिया बीज जोड़ने से भी प्यार है, और अतिरिक्त मसाले सूजन और रक्त शर्करा विनियमन के लिए बहुत अच्छे हैं। "

जिसकी आपको जरूरत है:
1 कप unsweetened बादाम दूध
3/4 कप जमे हुए जामुन (आपकी पसंद)
ताजा / जमे हुए पालक या काले के बड़े मुट्ठी भर
1 बड़ा चम्मच चिया बीज
1 सेवारत वेनिला प्रोटीन पाउडर (मैं गार्डन ऑफ लाइफ द्वारा रॉ का उपयोग करता हूं)
हल्दी का डैश
दालचीनी का डैश

इसे कैसे करे:
मिश्रण और दूर सो जाओ!

पोषण: 24 9 कैलोरी, 8 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त), 65 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 235 मिलीग्राम सोडियम, 21 ग्राम कार्बो, 7 जी फाइबर, 8 ग्राम शर्करा, 25 ग्राम प्रोटीन

घाट घास के लिए बेरीज सबसे अच्छे फल में से एक हैं!

शीतकालीन प्रोटीन Smoothie

एमी शापिरो एमएस, आरडी, सीडीएन, realnutritionnyc.com द्वारा

जिसकी आपको जरूरत है:
8-10 औंस बादाम दूध (वांछित स्थिरता के आधार पर)
1/2 कप शुद्ध कद्दू
1 सेवारत वेनिला प्रोटीन पाउडर (या चाई मसालेदार स्वाद)
चुटकी भर जायफल
1/4 छोटा चम्मच दालचीनी
1 छोटा चम्मच नारियल का तेल
3 बर्फ क्यूब्स
1 बड़ा चम्मच चिया बीज

पोषण: 30 9 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त), 65 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 24 9 मिलीग्राम सोडियम, 26 ग्राम कार्बोस, 6 जी फाइबर, 13 ग्राम शर्करा, 26 ग्राम प्रोटीन

चॉकलेट मिंट Smoothie

एमी शापिरो एमएस, आरडी, सीडीएन, realnutritionnyc.com से

जिसकी आपको जरूरत है:
8-10 oz unsweetened बादाम दूध
1 चॉकलेट प्रोटीन पाउडर की सेवा
कुछ बूंद टकसाल निकालें
1 बड़ा चम्मच कोको नाइब्स
1/4 एवोकैडो
1 बड़ा चम्मच चिया बीज
1-2 हैंडफुल जमे हुए पालक या काले

पोषण: 23 9 कैलोरी, 17 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त), 20 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 311 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बो, 8 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम शर्करा, 14 ग्राम प्रोटीन

मैच ग्रीन टी Smoothie

दाना जेम्स एमएस, सीएनएस, सीडीएन, बैंट, एएडीपी, foodcoachnyc.com से

"200 से कम कैलोरी में, यह वजन घटाने की सुविधा के लिए डिज़ाइन किया गया एक सुपर पोषक तत्व-चार्ज चिकनी है। मेला हरी चाय और दालचीनी भूख को कम करते हुए वसा के संश्लेषण को उत्तेजित करती है। एवोकैडो सेलुलर चयापचय को बढ़ाने में मदद करता है, जबकि ब्यूटी-ईंधन कॉर्डिसप्स और कैमू कैमू के साथ कच्चे शाकाहारी प्रोटीन पाउडर होता है, जो दोनों सहनशक्ति और समर्थन एड्रेनल फ़ंक्शन को बढ़ाते हैं। वसा हानि के लिए एक बहुत ही प्रभावी चिकनी। "

जिसकी आपको जरूरत है:
3 बड़ा चम्मच सुंदर-ईंधन (कच्चे शाकाहारी प्रोटीन पाउडर)
10 औंस बादाम दूध
1 टीस्पून मैच हरी चाय
पालक का मुट्ठी भर
1/4 एवोकैडो
दालचीनी का पिंच

पोषण: 180 कैलोरी, 13 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त), 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 216 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बो, 5 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम शर्करा, 3 जी प्रोटीन

चाय वजन घटाने के लिए इतनी शक्तिशाली है कि हमने इसे अपने बेस्ट सेलिंग 7-दिन फ्लैट-बेली चाय क्लीनस का केंद्रबिंदु बना दिया है! टेस्ट पैनलिस्ट अपने कमर से 4 इंच तक हार गए!

एक कप में मांसपेशियों

दाना जेम्स एमएस, सीएनएस, सीडीएन, बैंट, एएडीपी, foodcoachnyc.com द्वारा

"यह आदमी की चिकनी है! यह मांसपेशियों को तेजी से बनाता है। यह एक तीव्र कसरत के बाद मांसपेशी क्षति की मरम्मत में मदद के लिए एमिनो एसिड से भरा हुआ है। बादाम का मक्खन विस्फोटक अभ्यास से सूजन को कम करता है, और केला इंसुलिन बढ़ाता है, जो उन अमीनो एसिड को मांसपेशी कोशिकाओं में बड़े और मजबूत मांसपेशियों को विकसित करने में सक्षम बनाता है। "

जिसकी आपको जरूरत है:
1/4 कप पावर-ईंधन (कच्चे शाकाहारी प्रोटीन पाउडर)
10 औंस बादाम दूध
1 बड़ा चम्मच बादाम मक्खन
1 केले
1/4 कप Isopure बीसीएए
दालचीनी
जायफल

जावा चिप

जिम व्हाइट, आरडी, एसीएसएम मालिक, जिम व्हाइट फिटनेस एंड न्यूट्रिशन स्टूडियो से

"एक स्वयं की पहचान की गई कॉफी नशे की लत के रूप में, मुझे अपने प्रोटीन शेक में कॉफी जोड़ने का एक तरीका ढूंढना अच्छा लगा। यह आपको प्रोटीन की खुराक देता है कि आपकी मांसपेशियों की आवश्यकता होती है, और कैफीन सुबह में अतिरिक्त ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद करता है। "

जिसकी आपको जरूरत है:
1/2 कप कॉफी (काला) ** कमरे के तापमान या प्री-ब्रू में लाएं और फ्रिज में रखें।
1/2 कप कम वसा वाले दूध / unsweetened बादाम दूध / नारियल का दूध, या कम कैलोरी और वसा के लिए, 1/2 कप पानी जोड़ें
1 सेवारत प्रोटीन पाउडर (वेनिला, चॉकलेट, या मोचा स्वाद)
1 / 4-1 / 2 कप यूनानी वेनिला दही
5 अंधेरे चॉकलेट चिप्स
6-8 बर्फ क्यूब्स
वैकल्पिक: मसाले (चुटकी या स्वाद के लिए) जोड़ें जैसे वेनिला बीन, दालचीनी, जायफल, कद्दू मसाला, या पुदीना निकालने।

पोषण: 357 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त), 135 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 20 9 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बो, 13 ग्राम शर्करा, 60 ग्राम प्रोटीन

यदि आप दही-आधारित चिकनी चीजों के प्रशंसक हैं, तो इन 20 अद्भुत दही Smoothie व्यंजनों को देखें!

चंकी बंदर

जिम व्हाइट, आरडी, एसीएसएम, मालिक, जिम व्हाइट फिटनेस एंड न्यूट्रिशन स्टूडियो द्वारा

"प्रोटीन और ओमेगास का एक बड़ा स्रोत, यह शेक आप केले पर जा रहे हैं कि यह कितना स्वादिष्ट है। यदि आप वजन हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं, तो सादा दलिया में जोड़ने का प्रयास करें। "

जिसकी आपको जरूरत है:
1-2 बड़ा चम्मच मूंगफली का मक्खन या बादाम मक्खन (बाद में ओमेगा -3 और ओमेगा -6 के लिए उपयोग करें)
1/2 कप लोफेट दूध / unsweetened बादाम दूध
1/2 कप पानी
1/2 केला (जमे हुए या ताजा)
¼-1/2 कप यूनानी वेनिला दही
1 प्रोटीन पाउडर (चॉकलेट) की सेवा
6-8 बर्फ क्यूब्स
वैकल्पिक: अधिक carbs के लिए ¼-⅓ कप दलिया

पोषण: 378 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (4 ग्राम संतृप्त), 78 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 227 मिलीग्राम सोडियम, 31 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 21 ग्राम शर्करा, 42 ग्राम प्रोटीन

ऑरेंज क्रीमिक्स

जिम व्हाइट, आरडी, एसीएसएम, मालिक द्वारा,
जिम व्हाइट फिटनेस एंड न्यूट्रिशन स्टूडियो

"आइसक्रीम के मेरे पसंदीदा स्वादों में से एक हमेशा नारंगी creamsicle रहा है। यह नुस्खा मीठा है और प्रोटीन पंच पैक करता है। शर्करा को इस पेय में कम रखें लेकिन ताजा या जमे हुए फल को छोड़ दें और नारंगी के रस को यथासंभव शुद्ध रखें। यह एक महान विटामिन सी बढ़ावा है! '"

जिसकी आपको जरूरत है:
1/4 कप ताजा निचोड़ा संतरे का रस
1/2 कप कम वसा वाले दूध / unsweetened बादाम दूध
1/4 कप पानी
1 सेवारत प्रोटीन पाउडर (वेनिला)
1/4 कप वेनिला ग्रीक दही
1/2 केला
6-8 बर्फ क्यूब्स
वैकल्पिक: जमे हुए फल जैसे मैंगो या अनानास, और दलिया

पोषण: 282 कैलोरी, 3 जी वसा (2 जी संतृप्त), 74 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 130 मिलीग्राम सोडियम, 2 जी फाइबर, 22 शर्करा, 33 ग्राम प्रोटीन

जाओ लीन प्रोटीन बूस्ट

लेह कौफमैन, एमएस, आरडी, सीडीएन द्वारा

"मुझे वास्तव में जीएनसी कुल दुबला प्रोटीन पसंद है क्योंकि उनके पास केवल 6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के साथ 25 ग्राम प्रोटीन है। मैं अतिरिक्त फाइबर के लिए एक कप बेरीज के साथ बनाई गई चिकनी में एक स्कूप जोड़ना चाहता हूं, जो कार्बोहाइड्रेट को कम रखने के लिए अनचाहे बादाम दूध के साथ मिलाया जाता है। "

जिसकी आपको जरूरत है:
1 स्कूप जीएनसी कुल दुबला प्रोटीन
1 कप बेरीज
कार्बोहाइड्रेट को कम रखने के लिए बादाम दूध को बिना छूटा

कद्दू प्रोटीन बूस्ट

लेह कौफमैन, एमएस, आरडी, सीडीएन द्वारा

"मैं वर्ष के इस समय के आसपास कद्दू का एक बड़ा प्रशंसक हूं, न केवल इसलिए कि यह मौसमी है, बल्कि यह भी है क्योंकि इसमें 50 कैलोरी की सेवा में लगभग 3 ग्राम फाइबर होता है। मैं 1 कप कप कद्दू, 1 कप वेनिला ग्रीक दही 1 कप बादाम दूध के साथ जोड़ना पसंद करता हूं। यह मोटा मोटा बनाने के लिए, मैं पोटेशियम में वृद्धि के लिए केला का आधा हिस्सा जोड़ने का सुझाव देता हूं। "

जिसकी आपको जरूरत है:
1/2 कप कद्दू
1 कप बदाम दूध के साथ 1 कप वेनिला ग्रीक दही
यह मोटा मोटा बनाने के लिए, मैं पोटेशियम में वृद्धि के लिए 1/2 केले जोड़ने का सुझाव देता हूं

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