वजन घटाने से पहले 22 चीजें आहार विशेषज्ञ आपको जानना चाहते हैं



कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप खुद को कितना शिक्षित करते हैं, जिम में आप कितने घंटे लॉग करते हैं और आप कितना खाना तैयार करते हैं, वजन कम करना कठिन होता है । यहां तक ​​कि अगर आपको अतीत में वजन घटाने की सफलता मिली है, तो पठार को मारना पूरी तरह से सामान्य है। लेकिन निराश न हों। आपको उन पेशेवरों से थोड़ी मदद की आवश्यकता हो सकती है जिन्होंने हजारों लोगों को अच्छा वजन कम करने में मदद की है।

यही कारण है कि हमने कुछ शीर्ष आहार विशेषज्ञों और पोषण विशेषज्ञों से परामर्श लिया है जो वजन कम करने और इसे दूर रखने के लिए अपनी शीर्ष युक्तियां प्रकट करते हैं। यदि आप अपने आहार में फंस गए हैं या सुनिश्चित नहीं हैं कि अगले कदम क्या हैं, तो इन विशेषज्ञों से इसे लें जो ग्राहकों को हर दिन एक ही संघर्ष के साथ मदद करते हैं। अधिक वजन घटाने के लिए, 50 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने युक्तियों की हमारी सूची को देखना सुनिश्चित करें।

वजन घटाने एक यात्रा है

"अधिकांश लोग अपने जीवन को विशिष्ट स्वास्थ्य लक्ष्यों को पूरा करने की कोशिश करते रहते हैं और जब वे रोडब्लॉक पर चढ़ते हैं या झटके का अनुभव करते हैं, तो अक्सर खुद को नीचे ले जाते हैं, अक्सर तौलिया में फेंकते हैं। मेरी इच्छा है कि हर कोई जानता है कि स्वास्थ्य और कल्याण प्राप्त करना एक यात्रा है, न कि गंतव्य। रोडब्लॉक्स और झटके प्रक्रिया का हिस्सा हैं और उन्हें सीखने के अनुभवों के रूप में इस्तेमाल किया जाना चाहिए, हारने का बहाना नहीं। " - कारा लिडन, आरडी, एलडीएन, आरवाईटी, आपके नमस्ते को पोषण के लेखक

सभी शुगर बराबर नहीं बनाए जाते हैं

"सभी चीनी बराबर नहीं बनाई गई है। चीनी चीनी है, हां, लेकिन कुछ शर्करा दूसरों की तुलना में बदतर हैं। फल से प्राप्त शक्कर अधिक प्राकृतिक होते हैं और विटामिन, खनिजों और पोषक तत्वों जैसी महत्वपूर्ण चीजों के साथ पैक भी आते हैं। उच्च फ्रूटोज मकई सिरप और टेबल चीनी जैसे शक्कर कृत्रिम मिठास के साथ छोड़ने वाले हैं। " - इसाबेल स्मिथ, एमएस, आरडी, सीडीएन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और इसाबेल स्मिथ पोषण के संस्थापक

शहद, भिक्षु फल निकालने, स्प्लेंडर और मीठे सामान के अन्य स्रोतों के बीच के अंतर के बारे में और जानने के लिए, हमारी विशेष रिपोर्ट को याद न करें, हर लोकप्रिय जोड़ा गया स्वीटनर-रैंक !!

लस मुक्त-मुक्त समान स्वस्थ नहीं है

"मेरी इच्छा है कि लोग जानते थे कि लस मुक्त भोजन स्वचालित रूप से स्वस्थ नहीं हैं। लोग अक्सर वजन कम करते हैं और एक लस मुक्त आहार पर बेहतर महसूस करते हैं, लेकिन आमतौर पर यह ग्लूटेन की कमी के कारण नहीं होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे अपने भोजन विकल्पों पर ध्यान दे रहे हैं और अधिक वास्तविक खाद्य पदार्थ और कम सरल कार्बोस खा रहे हैं। ग्लूटेन-मुक्त लेबल वाले पैक किए गए खाद्य पदार्थों में वास्तव में अतिरिक्त स्वाद के लिए अधिक कैलोरी और अतिरिक्त वसा या चीनी होती है। " - टोरी आर्मुल, एमएस, आरडी, सीएसएसडी, एलडीएन, पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के प्रवक्ता

कोई "बुरा" फूड्स नहीं हैं

"मेरी इच्छा है कि लोग जानते थे कि एक बुरा खाना या एक बुरा पोषक तत्व नहीं है। सबसे पहले, हमारे देश के मोटापा महामारी के लिए वसा को दोषी ठहराया गया था, फिर यह carbs था, अब यह चीनी है। हमें फूड, सब्ज़ियां, दुबला प्रोटीन, और पूरे अनाज जैसे खाद्य पदार्थों को खाने के लिए अपना ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है, जिनके पास पौष्टिक मूल्य का एक टन है और स्वादिष्ट स्वाद है- पूरे खाद्य समूहों से डरने और अस्वास्थ्यकर 'अच्छा' बनाम बनाने के बजाय भोजन के साथ 'बुरा' रिश्ता। सभी खाद्य पदार्थ स्वस्थ आहार में फिट हो सकते हैं। " - क्रिस्टन कार्लूसी हास आरडी-एन

आप एक बुरे आहार से बाहर नहीं जा सकते हैं

"बहुत से लोग सोचते हैं कि जब तक वे काम करते हैं तब तक वे जो भी चाहें खा सकते हैं। लेकिन सच्चाई यह है कि, यदि आप अपना वज़न कम करने या बनाए रखने की तलाश में हैं, तो जिम को मारने से आपके शरीर में जो कुछ भी लगाया जाता है वह काफी महत्वपूर्ण है। व्यायाम आपके शरीर को स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन सिर्फ इसलिए कि आप प्रति दिन एक घंटे या उससे अधिक समय तक काम करते हैं, यह आपको जो कुछ भी चाहिए उसे खाने की स्वतंत्रता नहीं देता है! - इलसे शापिरो, एमएस, आरडीएन, सह-लेखक मुझे अपने Bagel बाहर स्कूप करना चाहिए

आप कार्ब्स के आदी नहीं हो सकते हैं

"मेरा पालतू जानवर आस्तीन सुन रहा है कि कुछ लोग 'कार्बोस के आदी' कैसे हैं। मुझे अमेरिका भर में चिल्लाना अच्छा लगेगा कि वास्तव में कार्बस एक नशे की लत पदार्थ नहीं हैं। अपने आप को यह बताकर कि वे हैं, आप अपने भोजन विकल्पों के संदर्भ में अपने लिए ज़िम्मेदारी नहीं ले रहे हैं। आप ऐसे भोजन के बारे में एक कहानी भी बना रहे हैं जो असत्य है। " - क्रिस्टिन रीइजिंगर, एमएस, आरडी, सीएसएसडी और आयरनप्लेट स्टूडियो के संस्थापक और मालिक

शराब केवल मॉडरेशन में स्वस्थ है

"हाँ, शराब आपके लिए अच्छा है, लेकिन केवल संयम में है। यह पुरुषों के लिए दो दिन महिलाओं के लिए एक दिन 5-औंस ग्लास शराब है। रेस्टोरेंट और बार आमतौर पर चश्मा डालें जो उस राशि को पार करते हैं, इसलिए यदि आप दो या दो से अधिक चश्मा में व्यस्त होते हैं, तो आप आधे से अधिक बोतल पी सकते हैं। ज्यादातर लोग नहीं जानते हैं-या नहीं जानना चाहते हैं कि शराब और अन्य मादक पेय स्तन कैंसर की घटनाओं से जुड़े होते हैं। लेकिन यह एक सच्चाई है जिसे अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए। " - क्रिस्टीन एम। पलंबो, एमबीए, आरडीएन, फाउंड

कार्बोहाइड्रेट सभी खराब नहीं हैं

"मेरी इच्छा है कि लोग जानते थे कि कार्बोहाइड्रेट खराब नहीं हैं। यह गिनती का प्रकार है जो गिनती है। फलों, सब्जियों और पूरे अनाज जैसे फाइबर के साथ जटिल कार्बोहाइड्रेट का चयन करें, और टेबल चीनी, बेक्ड माल, कैंडी, और सफेद अनाज और ब्रेड जैसे साधारण कार्बोस को सीमित करें । " - टोरी आर्मुल, एमएस, आरडी, सीएसएसडी, एलडीएन, अकादमी के प्रवक्ता पोषण और आहार विज्ञान का

आपको करना चाहिए जो आपके लिए काम करता है

"मेरी इच्छा है कि लोगों को पता था कि कोई भी आकार-फिट नहीं है-सभी आहार जो हर किसी के लिए काम करते हैं। व्यक्तियों में अलग-अलग खाद्य प्राथमिकताएं, भोजन की आदतें, कार्यक्रम, शरीर के प्रकार, पिछले अनुभव और बाधाएं होती हैं। प्रतिबंधक आहार योजनाओं, अमेरिका के लिए गिरना बंद करो! एक साधारण आदत बदलकर शुरू करें और वहां से निर्माण करें। " - स्टेफनी ब्रुकशियर, आरडीएन, एसीएसएम-सीपीटी

पोषण पैनल पूरी कहानी मत कहो

"पोषण पैनल की संख्या खाद्य उत्पाद का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा नहीं है। आपको घटक सूची को भी देखना होगा। यदि ऐसी सामग्री हैं जिनका आप उच्चारण नहीं कर सकते हैं या यदि आप कुछ भी देखते हैं जो आपको लगता है कि यह एक प्राकृतिक घटक नहीं हो सकता है, तो उत्पाद को शेल्फ पर वापस रखें। " - इसाबेल स्मिथ, एमएस, आरडी, सीडीएन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और इसाबेल स्मिथ पोषण के संस्थापक

नींद के मामले

"इस विचार के विपरीत कि हम में से अधिकांश बड़े हुए हैं, नींद समय की बर्बादी नहीं है। वास्तव में, यह आपके समय का एक मूल्यवान उपयोग है और आपकी समग्र स्वस्थ जीवनशैली के हिस्से के रूप में प्राथमिकता दी जानी चाहिए। गुणवत्ता की नींद की पर्याप्त मात्रा में आपके जागने के घंटों के दौरान अच्छे आहार और अभ्यास निर्णयों के लिए मंच निर्धारित किया गया है। - क्रिस्टीन एम। पाल्मबो, एमबीए, आरडीएन, फाउंड

आपको भाग आकार के बारे में अवलोकन करने की आवश्यकता नहीं है

"बहुत से लोग अभी भी हिस्से के आकार और कैलोरी पर जुनून कर रहे हैं, जो पूरी तरह से पुराना स्कूल है! इसके बजाए, अपने शरीर पर भरोसा करें कि आपको कब खाना चाहिए और कब रुकना है। क्या ब्रेक रूम में वह डोनट आपका नाम बुला रहा है क्योंकि आप वास्तव में भूख लगी हैं? या आप बोरियत या तनाव से छुटकारा पाने के लिए इसका उपयोग कर रहे हैं? इससे पहले कि आप पूर्ण महसूस करने से पहले खाते और खाने से पहले सोचें। अपनी प्लेट पर खाना छोड़ना या बाद में इसे सहेजना अपराध नहीं है! " - स्टेफनी ब्रुकशियर, आरडीएन, एसीएसएम-सीपीटी

खुद का इलाज करना ठीक है

"जब तक आप इसे एक छोटे से नमूने में रखते हैं, तब तक हर दिन अपने आप से इलाज करना ठीक है। स्वस्थ मीठे विकल्प फल का एक कटोरा, जमे हुए अंगूर, बेरीज के साथ ग्रीक दही, या मूंगफली के मक्खन के साथ एक सेब होगा। हालांकि, ऐसे समय होते हैं जब उन प्रकार की चीजें बस इसे काट नहीं सकतीं। उन रातों पर, 150 कैलोरी के इलाज को रखने की कोशिश करें, जो कि दो से तीन वर्गों के काले चॉकलेट, दो छोटी कुकीज़, या एक व्यक्तिगत चॉकलेट पुडिंग के बराबर है। आप कुछ चम्मच आइसक्रीम या शर्बत, एक बेक्ड सेब, एक पॉपसिकल, या यहां तक ​​कि एक छोटी ब्राउनी भी चुन सकते हैं। चूंकि आप जानते हैं कि आप कल अपने आप को कुछ और काटने के लिए इलाज कर सकते हैं, एक छोटे से सेवारत के लिए चिपके रहना चाहिए। " - इलसे शापिरो, एमएस, आरडीएन, सह-लेखक, क्या मुझे अपना Bagel बाहर निकालना चाहिए

फड डाइट्स उत्तर नहीं हैं

"फड डाइट्स और भोजन प्रतिस्थापन हिलाता है टिकाऊ वजन घटाने या बेहतर स्वास्थ्य का जवाब नहीं है। निश्चित रूप से, आप एक महीने में 20 पाउंड खोने के लिए कुछ कठोर कर सकते हैं, लेकिन संभावना है कि ये कार्य स्थायी नहीं हैं। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं और इसे अच्छे से दूर रखना चाहते हैं, तो प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड वजन घटाने को लक्षित करें ताकि आप वास्तव में स्थायी, दीर्घकालिक परिणाम देख सकें! क्या आप अपने लक्ष्य के वजन तक पहुंचेंगे और एक महीने के लिए या अगले 40 वर्षों तक वहां रहेंगे? " - क्रिस्टन कार्लूसी हासे आरडी-एन

बादाम दूध एक मिट्टी है

"हालांकि, सभी प्रकार के कारण हैं कि लोग अपने दैनिक अनाज या कॉफी में उपयोग किए जाने वाले दूध का चयन करते हैं, लेकिन मेरी इच्छा है कि लोग जानते हों कि बादाम दूध गाय के दूध के लिए पोषक तत्व नहीं है। कैल्शियम और पोटेशियम का एक बड़ा स्रोत होने के अलावा, गाय के दूध के एक कप में आठ ग्राम प्रोटीन होता है, जो पूरे अंडा के समान होता है। बादाम के दूध में केवल 1.5 ग्राम प्रोटीन होता है और जब लोग स्वादयुक्त या मीठे संस्करण खरीदते हैं तो चीनी डाल सकती है। प्रोटीन हमें पूर्ण और ऊर्जावान महसूस करने के लिए महत्वपूर्ण है, और उत्पादक सप्ताहांत की सुबह में सक्षम होने के लिए यह महत्वपूर्ण है। " - लिबी मिल्स, एमएस, आरडीएन, एलडीएन, पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के लिए प्रवक्ता

भोजन प्रेप सुपर महत्वपूर्ण है

"जब आप योजना बनाते हैं तो स्वस्थ आहार को बनाए रखना आसान होता है। सप्ताह के लिए एक मेनू की योजना बनाने के लिए कुछ समय लेना और कुछ खाना पहले से तैयार करना है, इसलिए यह पहले से ही फ्रिज में आपको सप्ताह के दौरान बचाएगा और यह सुनिश्चित करने में मदद करेगा कि आप टेबल पर स्वस्थ, संतुलित भोजन प्राप्त करें। " - जेसिका फिशमैन लेविनसन, एमएस, आरडीएन, सीडीएन, पाक पोषण विशेषज्ञ और स्वस्थ जीवनशैली ब्लॉगर

उचित हाइड्रेशन सब कुछ है

"उचित हाइड्रेशन सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप अपने मस्तिष्क, अपनी कमर और आपके ऊर्जा के स्तर के लिए कर सकते हैं। हमारे शरीर लगभग 55 से 70 प्रतिशत पानी हैं और पानी की कोई भी कम मात्रा हमारी भक्ति को प्रभावित कर सकती है। इसका मतलब है कि आप सोच सकते हैं कि आप भूखे हैं जब आप वास्तव में प्यासे होते हैं। और याद रखें: कैफीन और अल्कोहल निर्जलीकरण को बढ़ावा दे सकता है! - इसाबेल स्मिथ, एमएस, आरडी, सीडीएन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और इसाबेल स्मिथ पोषण के संस्थापक

धीमी और स्थिर रेस जीतता है

"जो लोग वजन कम करना चाहते हैं वे आमतौर पर बहुत जल्दी करना चाहते हैं; के रूप में, कुछ हफ्तों में। जब मैं उनसे पूछता हूं कि वजन कम करने के लिए उन्हें कितना समय लगता है, तो वे हमेशा राज्य करते हैं कि इसमें वर्षों और अक्सर दशकों लगते हैं। जैसे ही अतिरिक्त वजन बढ़ने लगता है, यह धीरे-धीरे सबसे अच्छा ले लिया जाता है। जो लोग धीरे-धीरे वजन कम करते हैं, वे लंबे समय तक इसे दूर रखने के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं। " - क्रिस्टीन एम। पाल्मबो, एमबीए, आरडीएन, फाउंड

डी-स्ट्रेसिंग एक जरूरी है

"एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली में तनाव एक बड़ा कारक हो सकता है। इससे लोगों को ज्यादा खपत, कम करने, भोजन छोड़ने, खराब भोजन विकल्प बनाने और बहुत कुछ करने का कारण बन सकता है। व्यायाम की तरह चीजों पर ध्यान केंद्रित करके तनाव कम करें- या शराब से संबंधित, व्यायाम की तरह। इसके अलावा, जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो लगातार भोजन और स्नैक्स खाने के लिए याद रखें, आप आराम के स्रोत के रूप में भोजन तक नहीं पहुंच रहे हैं। " - सारा कोस्ज़ीक, एमए, आरडीएन, परिवार के संस्थापक। भोजन। पर्व।

भोजन छोड़ना मदद नहीं करता है

"जब वजन घटाने का लक्ष्य होता है, तो भोजन छोड़ना कभी जवाब नहीं होता है। हर तीन से चार घंटे भोजन करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखता है। और कसरत करने वालों के लिए, हर कुछ घंटों में खाने से दुबला शरीर द्रव्यमान बनाए रखने में मदद मिलती है और यह सुनिश्चित होता है कि पर्याप्त कैलोरी और प्रोटीन की जरूरतें पूरी हों। इसके अलावा, जब कोई भोजन छोड़ देता है, तो वे अगले भोजन में अधिक मात्रा में खाने की संभावना रखते हैं, जिससे स्वास्थ्य लक्ष्यों को पूरा करना मुश्किल हो जाता है। " - यासी अंसारी, एमएस, आरडी, सीएसएसडी

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