इच्छाशक्ति के बारे में 22 सत्य



इच्छाशक्ति उन मुश्किल चीजों में से एक है जो अलग-अलग लोगों में अलग-अलग भावनाएं लाती हैं। मेरे लिए? मुझे विश्वास है कि मेरे पास यह नहीं है। फ्राइज़ की प्लेट पर शक्तिहीन होने से पहले एक आहार लगभग एक सप्ताह तक रहता है। मैं अपने पति से ईर्ष्यावान हूं जो लक्ष्य बनाता है, वह लक्ष्य रखता है, और अक्सर अपने लक्ष्य तक पहुंच जाता है-यहां तक ​​कि सड़क के साथ झटके और अन्य बाधाओं के साथ भी। वास्तव में क्या इच्छाशक्ति है और मैं कैसे अपना कर सकता हूं, इसके मूल तक पहुंचने के लिए निर्धारित, मैं विशेषज्ञों के पास गया। परिणाम आकर्षक हैं।

इसके सार पर, इच्छाशक्ति लंबी अवधि के लक्ष्यों को पूरा करने के लिए अल्पकालिक प्रलोभन का विरोध करने की क्षमता है। यह लगभग एक महाशक्ति की तरह लगता है कि कुछ पैदा हुए हैं और अन्य नहीं हैं। क्या आप कभी दोस्तों के समूह के साथ रात के खाने के लिए बाहर गए हैं और सोचते हैं कि कैसे एक प्रेमिका (आप जानते हैं कि वह कौन है) बस वहां बैठ सकती है और टोकरी से भी रोटी का एक काटने का भी नहीं? उसकी ताकत असली है लेकिन इसे प्रशिक्षित और संरक्षित भी किया गया है। ट्विस्ट? ईट वेल, मूव वेल, लाइव वेल के लेखक रोलैंड और गैलिना डेन्ज़ेल कहते हैं कि इच्छाशक्ति सीमित है : एक सप्ताह में बेहतर महसूस करने के 52 तरीके

"एक अध्ययन से पता चला कि जब प्रतिभागियों को उन्हें सुगंधित करने के बाद कुकीज़ खाने का विरोध करने के लिए कहा जाता था- और इसके बजाय मूली खाने के लिए कहा जाता था-बाद में वे गणितीय कार्य में विफल रहे, " डेन्ज़ेल ने समझाया। "वे [गणित की समस्या] को हल नहीं कर सके क्योंकि कुकीज़ का विरोध करके उनकी इच्छाशक्ति कमजोर हो गई थी।"

तो, हम सभी के पास इच्छाशक्ति है- लेकिन कभी-कभी जीवन के तनाव उन अतिरिक्त कदमों से आगे निकलने की आवश्यकता होती है। अपनी आंतरिक शक्ति के साथ दोबारा जुड़ते समय इच्छाशक्ति की अवधारणा पर पुनर्विचार कैसे करें, इस बारे में महत्वपूर्ण विचारों के लिए पढ़ें। और उन चीजों के अधिक उत्तर के लिए जो आपको अपनी बेहतर स्वास्थ्य यात्रा पर यात्रा करते हैं, इन 22 कठिन भोजन दुविधाओं को हल करें-हल करें!

ध्यान के साथ अपना ध्यान पाएं

हम सब वहा जा चुके है; हम अपने आहार में रहना चाहते हैं और वजन कम करना चाहते हैं लेकिन चॉकलेट केक जैसे लालसा के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं। जिंदामाइंड के संस्थापक एमिली फ्लेचर और उम्मीदवार के लिए ध्यान विशेषज्ञ एमिली फ्लेचर कहते हैं, "दुर्भाग्यवश, हम में से बहुत से लोग युद्ध-या-उड़ान की एक सतत स्थिति में घूमते हैं।" "हम इसे तनाव के रूप में देखते हैं। लेकिन हमें यह नहीं पता कि यह तनाव है जो हमें अपने लक्ष्यों तक पहुंचने से रोक रहा है। "फ्लेचर का कहना है कि समाधान ध्यान हो सकता है। "जब आप ध्यान करते हैं, तो आप अपने तंत्रिका तंत्र को ऐसे तरीके से रोमांचक बनाते हैं जो आपके दिमाग को 'लड़ाई-या-उड़ान' मानसिकता से 'रहने-और-खेल' में से एक में बदल देता है। जब आपके शरीर और दिमाग में आराम होता है, तो आप अपने उच्च स्तरीय सोच तक पहुंचने में सक्षम होते हैं क्योंकि आपके अस्तित्व के प्रवृत्तियों को शो चलाने के विरोध में। आपका प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स सक्रिय है, और यह स्व-विनियमन और लक्ष्य उन्मुख निर्णय लेने से जुड़े मस्तिष्क का हिस्सा है। "अनुवाद: आपके लिए यह कहना बहुत आसान है, " दरअसल, मुझे अभी केक की जरूरत नहीं है। "

फ्लेचर का कहना है कि ध्यान का सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि यह आपको समय के साथ अपनी इच्छाशक्ति बनाने में मदद करता है। "यह cravings से लड़ने के बारे में नहीं है, यह अंतर्निहित कारकों को संबोधित करके पहली जगह cravings को कम करने के बारे में है। और फिर एक बार जब आप इस नींव के बाद, आप नई आदतों को बनाने और अपने मस्तिष्क को पुनर्निर्मित करने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित हैं ताकि स्वस्थ विकल्प बनाना आपका डिफ़ॉल्ट हो। "ध्यान कैसे काम करता है और इसे अपने लक्ष्यों के लिए कैसे काम करना है इसके बारे में और जानें।

चित्रा आउट आप क्या वजन कम कर रहा है

जब फिटनेस विशेषज्ञ और कोच नाडिया मर्डॉक अपने ग्राहकों को बैंडवैगन से गिरते हुए देखता है, तो वह उन्हें एक बहुत ही महत्वपूर्ण बात पूछती है: उन्हें वापस पकड़ना क्या है? "यह बताते हुए कि आपके लक्ष्यों को सफलतापूर्वक प्राप्त करने से आपको क्या रोक रहा है, यह महत्वपूर्ण है, " वह कहती हैं। "एक बार जब आप बाधाओं में शून्य हो जाते हैं, तो इच्छाशक्ति से बचने के लिए इच्छाशक्ति को ढूंढना या जिम छोड़ना आसान होगा। तब आपको अपनी उपलब्धियों को स्वीकार करना होगा चाहे कितना बड़ा या छोटा हो। इससे आपकी इच्छाशक्ति को मजबूत करने में मदद मिलेगी और आपको धक्का देने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा! "लेकिन आप मानव हैं, इसलिए यदि आप पर्ची करते हैं, तो आप तौलिया में फेंक नहीं सकते। "उस गलती से सीखें और इसे आपके लिए काम करें, न कि आपके खिलाफ। यह आपको वह ताकत देगा जो आपको अपने आप का एक बेहतर संस्करण बनने की आवश्यकता है। "

आप जो चाहते हैं उसे विज़ुअलाइज़ करें

क्रंच जिम मास्टर ट्रेनर ईव कार्लिन का सुझाव है, "अपनी इच्छाशक्ति को खोजने के लिए, जो आप पूरा करने की कोशिश कर रहे हैं उसे कल्पना करें।" कार्लिन आपके लक्ष्यों को लिखने का सुझाव देता है-समय सीमा के साथ-अंत में जो आप कल्पना कर रहे हैं उससे मिलते हैं। और यदि आप जो भी सोच रहे हैं, वह एक बड़ा सपना है, इसे छोटे लक्ष्यों में काटना। चीजों को लिखने की बात करते हुए, वजन घटाने के लिए एक खाद्य जर्नल रखने के लिए इन 10 युक्तियों को याद न करें

छोटे चरणों में जाओ

अक्सर, जब हम एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं- और वहां हमें लेने के लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है-हम बार को उच्च सेट करते हैं। सप्ताह में एक या दो बार जिम जाने के बजाय, हमें लगता है कि यह हर दिन होना चाहिए। लेकिन यह खुद को यात्रा करने और बहुत अभिभूत महसूस करने का एक निश्चित तरीका है। "ऐसी कई चीजें हैं जिनमें हम सोचते हैं, 'मुझे अपना उपन्यास तब तक नहीं मिलेगा जब तक कि मैं पूरे सप्ताहांत को लिखने के लिए अलग नहीं कर सकता।' ठीक है, आप एक दिन में एक अनुच्छेद में एक उपन्यास बना सकते हैं, "स्टेन मैकगोनीगल, स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के एक मनोवैज्ञानिक ने टेड ब्लॉग पर कहा। "इसलिए मैं लोगों को उन छोटे कदमों के बारे में सोचने के लिए प्रोत्साहित करता हूं जो वे अपने लक्ष्य के अनुरूप हैं, भले ही वे मानते हैं कि यह पर्याप्त है या नहीं।"

एक नियमित सेट करें

स्वास्थ्य और फिटनेस पर जोर देने वाली एक नियमित योजना आपको सफलता के लिए ट्रैक रखेगी और अपनी इच्छाशक्ति को सबसे आगे रखेगी। कार्लिन का कहना है कि हर रविवार को अपने भोजन को तैयार करने या अपने शेड्यूल में कसरत जोड़ने जैसी चीज़ें आपको आवश्यक स्थिरता प्रदान करती हैं। आपको केवल उस दिनचर्या को ढूंढना है जो आपके लिए काम करता है। और यदि आप अपनी इच्छाशक्ति खो देते हैं? कार्लिन सुझाव देते हैं कि "एक गतिविधि या चुनौती ढूंढना जो आपको ट्रैक पर वापस आने के लिए प्रेरित करेगा। यह एक नई दौड़ लेना, एक नई कक्षा लेना, या अपनी फिटनेस यात्रा को फिर से शुरू करने में मदद करने के लिए एक निजी ट्रेनर प्राप्त करना हो सकता है। "अपने दिनचर्या में शामिल होने के बारे में कुछ प्रेरणा के लिए, इन 21 चीजें छह पैक वाले लोगों को देखें प्रति सप्ताह।

अपनी मुठ्ठी साफ़ करो

नियमित रूप से बोलते हुए, यहां एक चाल है जो आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती है। एक अध्ययन है जो दिखाता है कि क्या आप अपनी बाएं मुट्ठी को दबाते हैं (आपका अधिकार नहीं ), यह आपको उच्च दबाव स्थितियों में घुटने से रोक सकता है। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि बाएं मुट्ठी झुकाव मस्तिष्क के दाहिनी गोलार्ध का प्राइम करता है, जो स्वचालित कौशल प्रदर्शन में सहायता करता है। तो, अगली बार जब आप सोचते हैं कि आप सलाद के आदेश के बजाय पिज्जा के उस टुकड़े के लिए जा सकते हैं तो यह निश्चित रूप से खुद को धोखा देने का एक तरीका है। यदि आप गर्मी महसूस करते हैं, तो यह देखने के लिए कि क्या यह आपको पसंद करने में मदद करता है, यह आपके बाएं मुट्ठी को छूने के लिए बेहतर है!

कुछ जवाबदेही प्राप्त करें

यह एक मिथक है कि इच्छाशक्ति कुछ ऐसा है जो आपको अकेले से निपटना है। "हमारे स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर रहने का सबसे अच्छा तरीका जवाबदेही साझेदार होना है, " टोन इट अप के कैटरीना स्कॉट और करना डॉन का सुझाव है। "यदि आपके पास एक दोस्त है, तो आप सफल होने की अधिक संभावना रखते हैं। टीआईयू लड़कियां यह भी मानती हैं कि उनके पास दिन हैं जब वे अपनी सुबह योग कक्षा को मारने या पोस्ट-वर्क रन पर जाने की तरह महसूस नहीं करते हैं। "लेकिन क्योंकि हम जानते हैं कि हम एक-दूसरे पर भरोसा कर रहे हैं, हम उन दिनों के लिए दिखाते हैं- और आपको कसरत पर कभी पछतावा नहीं होता!" प्रवृत्ति प्रशिक्षकों और कसरत से अधिक युक्तियों के लिए, इन 30 युक्तियों को दूर करें जिन्हें आप आज से सीख सकते हैं सबसे कसरत!

अपने Zzzzzs जाओ

हालांकि ऐसा लगता है कि पर्याप्त नींद आ रही है, सब कुछ के लिए जादू का इलाज है, यह वास्तव में प्रलोभन से लड़ने के लिए चमत्कार कर सकता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या हो सकता है। "जब आप नींद से वंचित हो जाते हैं, तो आप जंक फूड को बंद करने, जिम में जाने या सामाजिककरण करने में समय बिताने की संभावना कम करते हैं। हम सभी जानते हैं कि हम थके हुए होने पर हमें परेशान करते हुए सब कुछ परेशान करते हैं, और जब हम थक जाते हैं तो हम जो भी करते हैं, वह कठिन होता है, "एनी लॉलेस, स्वास्थ्य और कल्याण विशेषज्ञ, और सुजा रस के सह-संस्थापक बताते हैं। "तो, अपनी इच्छाशक्ति को थकने से थके न होने दें। बहुत सारी नींद लेना सुनिश्चित करें ताकि आपके पास अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सर्वोत्तम विकल्प बनाने की ऊर्जा हो। "सो नहीं सकते? सोने के समय खाने से पहले # 1 फल का पता लगाएं!

स्वयं को पुरस्कृत करो

यह स्वीकार करते हुए कि आपने एक अच्छी पसंद की है और अपनी इच्छाशक्ति का उपयोग भी एक छोटे से तरीके से किया है, यह इतना महत्वपूर्ण है। "जब आप एक पिल्ला प्रशिक्षण दे रहे हैं और वह कुछ सही करता है, तो आप कहते हैं 'अच्छी नौकरी!' और उसे एक इलाज दे। जब हम कुछ सही करते हैं तो हम अपने लिए ऐसा क्यों नहीं करते? "कानूनहीन पूछता है। "सभी प्राणियों के लिए अच्छा व्यवहार की पुष्टि करना महत्वपूर्ण है और इसे बनाए रखने और इसे बेहतर करने के हमारे संकल्प को मजबूत करता है। यदि आप अपने आहार और कसरत के साथ बहुत अच्छे हैं, तो धोखाधड़ी के भोजन के साथ खुद को पुरस्कृत करें या खुद को एक नया नया कसरत संगठन खरीदें। वह छोटा व्यवहार केवल प्रेरणा हो सकता है जिसे आपको जारी रखने और बर्नआउट से बचने की आवश्यकता होती है। "

अपने हाथों से निर्णय लेने का निर्णय लें

क्रॉसफिट प्रकोप के एक कोच पॉल रोलर, इच्छाशक्ति को सीमित गुणवत्ता के रूप में भी वर्णित करते हैं। जितना कठिन निर्णय आपको रोजाना बनाने के लिए मजबूर किया जाता है, तेज़ी से आपके इच्छाशक्ति के रस को सूखा जाएगा। "अपनी इच्छाशक्ति प्राप्त करने और रखने के लिए, सिस्टम को ऐसे स्थान पर रखना महत्वपूर्ण है जो आपके हाथों से निर्णय लेने लेते हैं।" उदाहरण के लिए, अपने घर में स्टोर करने के लिए जंक फूड न खरीदें; यदि आप किसी इलाज में शामिल होने जा रहे हैं, तो बाहर जाओ और इसे एक ही सेवा में खरीद लें। "ऐसा करने से मुझे कुछ कुकीज़ चाहिए?" जब आप अपना रसोई कैबिनेट खोलते हैं, तो वह बताता है।

एक मंत्र है

अकाशा ध्यान के संस्थापक डॉ टीना चड्डा कहते हैं, "आपकी इच्छाशक्ति स्वाभाविक रूप से आपके भीतर है-यह आपकी जिंदगी शक्ति है।" "कुंजी का उपयोग करना और इसके संपर्क में रहना है, खासकर यदि आप कुछ स्वास्थ्य और कल्याण लक्ष्यों को प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं। याद रखें, यह असफलता का डर है कि कमजोर इच्छाशक्ति होगी। "डॉ चड्डा ने निम्नलिखित मंत्र को दोहराने का सुझाव दिया है कि हमेशा आपके भीतर क्या है:" मैं अपनी प्राकृतिक शक्ति का उपयोग करूंगा! "

आईसीवाईएमआई: 25 वजन घटाने मंत्र पोषण विशेषज्ञों द्वारा कसम खाता हूँ।

एक लक्ष्य निर्धारित करना क्या परिभाषित कर सकते हैं

"आम तौर पर, जब हम अपना लक्ष्य नहीं बनाते हैं तो इसका मतलब है कि हम किसी भी तरह से विफल रहे हैं, " केन इमर, सीसीएचई और पाक स्वास्थ्य स्वास्थ्य समाधान के अध्यक्ष और मुख्य पाक अधिकारी बताते हैं। "लेकिन एक लक्ष्य की नई परिभाषा में विफलता शामिल नहीं है। आप लक्ष्य तक नहीं पहुंचने की संभावना के लिए अनुमति देते हैं। जीवन होता है, और हमारी प्राथमिकताओं में परिवर्तन हो सकता है। विचार केवल लचीला रहना है और एक लक्ष्य पोस्ट के रूप में लक्ष्य का उपयोग करना है। एक उत्तर सितारा की तरह। यह दिशा देता है, लेकिन यह है। "

एक मांसपेशी की तरह इच्छाशक्ति का इलाज करें

इच्छाशक्ति के बारे में सोचें कि आप अंदर आग के रूप में, जब आप छोड़ना चाहते हैं तो आपको प्रेरित करते रहें। आग्रहों का विरोध करने और फोकस बढ़ाने के लिए आपको एक ताकत की आवश्यकता है। एलआईटी विधि सह-संस्थापक टेलर गेनॉर और जस्टिन नॉरिस कहते हैं, "शरीर में सभी मांसपेशियों की तरह, इच्छाशक्ति का उपयोग, काम करने और विश्राम करने की आवश्यकता होती है।" "अगर आपको लगता है कि आप अपनी इच्छाशक्ति खो चुके हैं, तो संभावना है कि आप अधिक काम कर रहे हैं और ब्रेक लेने की जरूरत है। बैक अप शुरू करें और आग के अंदर आग लगने पर ध्यान दें! "अगर आपको लगता है कि आपको वज़न घटाने की यात्रा को फिर से शुरू करने की ज़रूरत है, तो अपने आहार को रीसेट करने के लिए इन 15 आसान तरीकों को आजमाएं।

जानें कि आप क्या मूल्यवान हैं

द हैप्पी कुकबुक के लेखक लोला बेरी कहते हैं, "मुझे विश्वास है कि जब आप अपने मूल्यों के अनुरूप हों तो इच्छाशक्ति सबसे मजबूत होगी।" "और चलो इस पर स्पष्ट हो; यह आप का कौन सा हिस्सा है, आप क्या मानते हैं, आप कैसे काम करते हैं और जिन आत्माओं को आप अपने जीवन को साझा करने के लिए चुनते हैं उसका एक बड़ा हिस्सा है। अपने मूल्यों को परिभाषित करना यह स्पष्ट करने में एक महत्वपूर्ण कदम है कि आप अपने जीवन को किस तरह दिखाना चाहते हैं। मूल्य सबसे महत्वपूर्ण हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि यदि आप अपने मूल मूल्यों के अनुसार अपना जीवन जीते हैं, तो आप बहुत अधिक पूर्ण, बिंदु, स्पष्ट, और कल्याण की एक बड़ी भावना का अनुभव करेंगे। "यह कैसे खुश होने के लिए 30 सिद्ध सुझावों में से एक है !

वर्तमान में जियो

डेन्ज़ेल ने निर्देश दिया, "अपने लक्ष्यों को निर्धारित करते समय, अपने आप को पहले से ही लक्ष्य हासिल करने के लिए चित्रित करें, चाहे वह रिकॉर्ड समय में एक मील दौड़ रहा हो या गर्मी के लिए उन सफेद कैपरी पैंट में फिट हो।" "ध्यान दें कि जब आप वहां पहुंचे, तो आप अपनी आंखों के साथ क्या देखते हैं, और आप अपने कानों के साथ क्या सुनते हैं। उन प्रशंसाओं को सुनो और उन्हें प्राप्त करें। भविष्य की छवि के साथ उपस्थित रहें। खुद को देखकर जैसे कि आपने अपना लक्ष्य पहले ही हासिल कर लिया है वह अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली है और इच्छाशक्ति के कुएं को भरने में मदद करता है। इसके बाद, वर्तमान तनाव में अपने लक्ष्य को जोर से बोलें: 'मैं अपने सफेद कैपरी पैंट में फिट हो सकता हूं' या 'मैं उस मील को पहले से तेज कर सकता हूं।' कुछ गहरी सांस लें क्योंकि आप उस छवि और आपके जागरूकता में उन शब्दों को पकड़ते हैं। "

अपनी नई आदतों की रक्षा करें

अपने नए लक्ष्यों की दिशा में दैनिक गतिविधियों को करने का मतलब लड़कियों के साथ पिज्जा रात की तुलना में अधिक स्वास्थ्य-दिमाग वाले दोस्तों के साथ बाहर निकलना या अपने डीवीआर पर सब कुछ देखने के बजाए चलने के लिए जाना चुनना है। डेन्ज़ेल कहते हैं, "कई अध्ययन दिखा रहे हैं कि जब हम उन लोगों के साथ घिरे होते हैं जिनके जीवन शैली में हम प्रयास करते हैं, तो वहां जाना आसान होता है।" "एक ऐसा वातावरण बनाकर अपने नए स्वास्थ्य और फिटनेस आदतों का समर्थन करें जो उन्हें चिपकना आसान बनाता है।" यह केवल 20 चीजों में से एक है जो पूर्व में अधिक वजन वाले लोगों को पता है।

सिर्फ नहीं बोल

और उस आखिरी टिप के साथ, "नहीं" कहने की कला सीखना बहुत महत्वपूर्ण है। "हम अक्सर दूसरों को खुश करने के लिए अपनी गहरी दिल की इच्छाओं को छोड़ देते हैं। डेन्ज़ेल कहते हैं, "आंदोलन, आहार और व्यायाम के एक विशिष्ट दिनचर्या से चिपके रहने की आवश्यकता हो सकती है कि आप स्वयं को पहले रखें और सुनिश्चित करें कि आप दूसरों को न कहकर अपनी इच्छाओं का सम्मान करें।" "यह स्वार्थी होने के बारे में नहीं है; यह आत्म-सम्मान और आत्म-संरक्षण के बारे में है। यदि आप अपने लक्ष्यों को महत्वपूर्ण नहीं बनाते हैं और आपको जो चाहिए वह हां कहें, कोई भी नहीं करेगा। "

संघर्ष से डरो मत

यह उम्मीद करते हुए कि आपकी इच्छाशक्ति हमेशा अटूट होगी, यह उम्मीद करने की तरह है कि आप कभी अपने पति से लड़ेंगे या नहीं कि आपके बच्चे कभी शरारती नहीं होंगे। जीवन सही नहीं है और न ही आपका स्वास्थ्य और फिटनेस यात्रा है। डेन्ज़ेल का सुझाव देते हैं, "जब आप खुद को उन आदतों में फिसलते हैं जो आपके वर्तमान स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों का सम्मान नहीं करते हैं, तो गहरी सांस लेने का ब्रेक लें।" "इस बारे में सोचें कि मानव होना कितना मुश्किल है-हमारे पास कितने कार्य, प्राथमिकताएं और कर्तव्यों का दैनिक है। कुछ चीजों के बारे में सोचें जो आप अभी भी अच्छी तरह से कर रहे हैं जैसे कि परिवार को खिलाना या कार्य कार्यों को पूरा करना। जबकि आपके कसरत पीछे हट रहे हैं, फिर भी आप अन्य क्षेत्रों में अच्छा प्रदर्शन कर रहे हैं। इस पल में, क्या आप कुछ आत्म-करुणा, कुछ समझ सकते हैं, और पूर्णता के बारे में कुछ स्पष्टता एक असंभव लक्ष्य हो सकती है? "

एक बार जब आप अपने आत्म-करुणा के साथ काम कर लेंगे, तो आगे बढ़ें और एक चीज निर्धारित करें जिसे आप कल करना चाहते हैं जो आपको ट्रैक पर वापस आने में मदद करेगा। हो सकता है कि यह नाश्ते कर रहा हो या सिर्फ एक दोस्त के साथ चल रहा हो, लेकिन वह पहली कार्रवाई आपको ट्रैक पर वापस रखेगी क्योंकि यदि आप कभी-कभी अपनी इच्छाशक्ति खोने की उम्मीद करते हैं, तो इसे वापस लेना इतना आसान होगा।

अपना आत्मविश्वास पाएं

महिलाओं के लिए वजन घटाने और जीवनशैली कोच स्टेफनी मंसूर कहते हैं, "खुद को याद दिलाना कि आप इसे कर सकते हैं और आप सफल हो सकते हैं, इच्छाशक्ति से ज्यादा शक्तिशाली हो सकते हैं।" "और यह आपके शरीर के खिलाफ लड़ने के बजाय आपको अपने शरीर के साथ काम करने में मदद करता है। जैसा कि आप पहले से ही उस आकार में 6 पोशाक में हैं या पहले से ही आश्वस्त रूप से एक डरावनी पार्टी में एक रात्रिभोज पार्टी में चल रहे हैं। "

अनुस्मारक सेट करें

अगर आपको लगता है कि आप अस्वास्थ्यकर भोजन विकल्प बना रहे हैं या अपने लक्ष्य से डिस्कनेक्ट महसूस कर रहे हैं, तो मंसूर अपने हाथों में मामलों को लेने के लिए कहता है "हर फोन के लिए अलार्म डालने के लिए आपको एक स्माइली चेहरे या सकारात्मक प्रतिज्ञान दिखाने के लिए खुद। "अपने आप को अपने रिश्ते को मजबूत बनाने का एक आसान तरीका है और इसलिए अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए जुड़े रहें और प्रतिबद्ध रहें!

याद रखें - यह वास्तव में एक आदत छड़ी बनाने के लिए 66 दिन लेता है

यह सोचा जाता था कि एक नई आदत विकसित करने में 21 दिन लग गए। लेकिन 2010 में, यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन ने यह देखने के लिए एक अध्ययन किया कि वह सही था या नहीं। उन्होंने पाया कि 66 दिनों वास्तव में एक नया व्यवहार स्वचालित बनने के लिए जादू संख्या है। निश्चित रूप से, यह तीन गुना है जब तक हमने शुरू में सोचा था, लेकिन वास्तव में व्यापार करने के लिए उस दो महीने (और परिवर्तन) समय सीमा को तोड़ने का एक तरीका है।
दिन 1-22: दुनिया को उस बदलाव के बारे में बताएं जिसे आप बनाना चाहते हैं और अपने मित्रों / परिवार से आपको जवाबदेह रखने के लिए कहें।
दिन 23-44: यह समझने के लिए गहरे और अंदर जाएं कि आप यह परिवर्तन क्यों कर रहे हैं और वास्तव में समझते हैं कि यह आपके लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों है।
दिन 45-66: आप होमस्ट्रेच में हैं और आपने इसे 45 दिन बना दिया है! 21 और फिर जश्न मनाने के लिए रुको! आपके पास 66 प्रभावशाली दिन हैं और यह ऐसा होगा जैसे आप कभी भी कुछ अलग नहीं जानते थे।

दिमागीपन कुंजी है

जब आपके पास इच्छाशक्ति होगी, तो यह आंतरिक शक्ति का एक प्रमुख स्रोत है और जीवन के कई कार्यों के माध्यम से आगे बढ़ने की शक्ति है - खासकर जब स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों की बात आती है। "इच्छाशक्ति न केवल फोकस के साथ मदद कर सकती है बल्कि बाधाओं को दूर करने में भी मदद कर सकती है। इसलिए, दिमागीपन का अभ्यास न केवल इच्छाशक्ति को मजबूत करने बल्कि इसे बनाए रखने में एक फायदेमंद कारक हो सकता है। जब हम अपनी स्पष्टता खो देते हैं, तो हम अक्सर कनेक्शन और व्यक्तिगत शक्ति खो देते हैं, "स्पोर्ट्सआर्ट के वीपी इवो ग्रॉसी बताते हैं। "पिछले दस वर्षों में न्यूरोसाइंस शोध ने दिमाग, शरीर और भावनात्मक प्रतिक्रिया पर दिमागीपन के सकारात्मक और स्थायी प्रभाव को प्रकाश में लाया है। व्यवहार, पर्यावरण और सोच पैटर्न में परिवर्तन के संबंध में खुद को पुनर्जीवित करने की मस्तिष्क की क्षमता-या मस्तिष्क plasticity- दिमागीपन प्रथाओं से भारी प्रभावित होती है। "इसलिए, जब आप खुद को इच्छाशक्ति के खिलाफ लड़ाई खो देते हैं, तो इसमें एक पल लें पल। प्रेरित महसूस कर रहे हैं? सुबह के लिए तैयार होने से इन 18 तरीकों से सुबह के लिए तैयार रहें, सुबह के कसरत के लिए खुद को प्रेरित करें!

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    क्वार्ट्ज: क्यों हमारा वजन दैनिक आधार पर उतार-चढ़ाव करता है "सुबह में पैमाने पर आशा करना बहुत अच्छा है कि आपने रात से पहले वजन कम कर दिया है। लेकिन अगर आप दिन में बाद में खुद को वजन देते हैं तो निराश न हों और पाते हैं कि आपने उन कुछ पाउंड प्राप्त किए हैं वापस। विचार यह है कि हमारा वजन एक ही संख्या है, यह एक गलत नाम है। किसी भी दिन के दौरान, हमारा वजन लगभग 5 एलबी सीमा तक उतार-चढ़ाव करता है क्योंकि हमारे शरीर पानी के साथ सोडियम को संतुलित करने के लिए काम करते हैं। " पूरी कहानी पढ़ें। संबंधित: इस सप्ताह वजन प्राप्त करने के 21 कारण समय: यहां क्या है कोलेस्ट्रॉल मस्तिष्क के लिए कर सकते हैं
  • वजन घटना: मिस्टी कोपलैंड की शीर्ष स्वस्थ भोजन हैक्स

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    अमेरिकी बैले थिएटर में पहली अफ्रीकी अमेरिकी महिला प्रधानाचार्य नर्तक और अंडर आर्मर की प्रवक्ता के रूप में, मिस्टी कोपलैंड समझता है कि भोजन शरीर को ईंधन देने के लिए है। लेकिन यह हमेशा ऐसा नहीं था। बॉलरीना एक सुपरस्टार एकल कलाकार होने से पहले, वह चिंता से पीड़ित थी और बिंग खाने के विकार से जूझ रही थी, नियमित रूप से एक दर्जन में एक दर्जन क्रस्पी क्रिम डोनट्स को भस्म कर रही थी। हालांकि, समय के साथ, कोपलैंड ने आलोचनात्मक रूप से आलोचना करना सीख लिया और पाया कि कैसे उसके शरीर से प्यार करना और इसकी देखभाल करना ठीक है, इसलिए यह वही कर सकता है जो यह सबसे अच्छा करता है और सबसे अधिक आनंद लेता है: नृत्य। यह
  • वजन घटना: मामा जून के नाटकीय वजन घटाने के बारे में नया विवरण खुलासा!

    मामा जून के नाटकीय वजन घटाने के बारे में नया विवरण खुलासा!

    तस्वीरों के पहले और बाद में पूरी कहानी कभी नहीं बताती। और इंस्टाग्राम की उम्र में- जहां एक पूरी यात्रा या परिवर्तन दर्शकों को केवल एक ही, पॉलिश फोटो-लोग जो अपने वजन से जूझ रहे हैं, अक्सर इस तथ्य को खो देंगे। हम भूल जाते हैं-या सिर्फ यह नहीं जानते कि कितना समय, प्रयास, पसीना, और यहां तक ​​कि असफलता भी सफल वजन घटाने के परिवर्तन में जाती है। वास्तविक लोगों से हमारे पसंदीदा वजन घटाने युक्तियों में से एक जो 50 पाउंड से अधिक खो गया, लौरा माइकिच (वह 115 पाउंड खो गई!) से आया, जिन्होंने कहा, "मेरे पास आपके लिए एक आसान समाधान नहीं है। मेरे पास ठंडा, ईमानदार सत्य है: इसे काम की आवश्यकता है। " वह

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वजन घटाने के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ कॉम्प्लेक्स कार्ब्स

यदि आप अवांछित वज़न तेजी से बहाल करना चाहते हैं, तो सुबह के टोस्ट या कभी-कभी पास्ता रात्रिभोज छोड़ने से आपके बीच को कम करने के अधिक प्रभावी तरीके हैं। हां, यह सच है: आप वजन खाने वाले कार्बोस खो सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब आप सही खाते हैं। अपनी वज़न कम करने की योजना को हैक करने की कुंजी सरल कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित कर रही है और जटिल शरीर कार्बोहाइड्रेट-उच्च-फाइबर कार्बोस के साथ आपके शरीर को पोषण कर रही है जो आपको लंबे समय तक पूरा रखती है क्योंकि उन्हें आपके शरीर को पचाने में अधिक समय लगता है। अपने जटिल समकक्षों के लिए सरल carbs स्वैप करने का एक और ठोस कारण: त्वरित जलने, अत्यधिक परिष्कृत सरल