चलो इसका सामना करते हैं: उस मार्शमलोवी बीच में आप खेल रहे हैं रात भर वहां नहीं पहुंचे। कार्यालय में तनावपूर्ण दिन, एक बहुत सारे धोखा भोजन में शामिल होना, या एक दिन, सप्ताह, या महीने के वर्कआउट्स छोड़ने के बहाने ढूंढना सभी पाउंड पर पैक करना आसान बनाता है और उन्हें बाहर निकालना मुश्किल बनाता है।

अपने ट्रंक के आस-पास के अतिरिक्त जंक को देखते हुए आपके शरीर को एक पूर्ण उड़ा हुआ बुद्ध पेट में बदलना आपको हृदय रोग, मधुमेह और प्रारंभिक मौत के लिए जोखिम में डाल देता है। सौभाग्य से, वजन कम करने के लिए हमेशा के लिए लेना नहीं है; इन 22 पेट वसा-विरोधी युक्तियों के साथ, आप अपनी कमर से दो इंच तक दो इंच तक दाढ़ी डाल सकते हैं। सोचो कि आपकी आयु आपके वजन घटाने के रास्ते में खड़ी होगी? जब आप बूढ़े हो जाते हैं तो अपने पेट को खोने के 20 तरीके किसी भी उम्र के लोगों को अपने सर्वश्रेष्ठ शरीर पर ट्रैक करने में मदद करेंगे।

अपना दिन जल्दी शुरू करें

अपने और एक चापलूसी पेट के बीच बिस्तर के खड़े होने में अतिरिक्त घंटे न दें। पर्याप्त नींद लेते समय आपकी चयापचय दर को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है, सोने में कुछ अतिरिक्त विंक्स पकड़ने से आप जो भी लाभ उठा सकते हैं, उसे पूर्ववत कर सकते हैं। एक अध्ययन से पता चलता है कि देर से सोने वालों ने सुबह 10:45 बजे स्नूज़ किया था, दिन के दौरान लगभग 250 और कैलोरी खाए थे, फल और सब्जियों को अपने शुरुआती पक्षी समकक्षों के रूप में खाने के बावजूद। इससे भी बदतर, वे पहले से जागने वालों की तुलना में अधिक नमकीन, शर्करा, और ट्रांस वसा-लेटे हुए फास्ट फूड पर चले गए। यदि आप जल्दी से घर से बाहर निकलते हैं, तो आप अतिरिक्त चयापचय बढ़ावा देने के लिए हैं; नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया है कि सुबह की सूरज की रोशनी की थोड़ी सी अवधि के संपर्क में आने वाले लोगों के पास उनके देर से जागने वाले समकक्षों की तुलना में कम बीएमआई था।

बेरीज पर लाओ

कुछ परिष्कृत चीनी के साथ अपने मीठे दांत को संतुष्ट करने के बजाय, बेरीज में बदलें और किसी भी समय एक पतली कमर का आनंद लें। बेरीज एंटीऑक्सीडेंट से भरे हुए होते हैं, जो पूरे शरीर में सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं, और मिशिगन विश्वविद्यालय से शोध से पता चलता है कि एक नियंत्रण समूह की तुलना में एक बेरी समृद्ध आहार दिया गया चूहे अपने पेट वसा का एक महत्वपूर्ण अनुपात बंद कर देता है। स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, ब्लूबेरी और ब्लैकबेरी जैसे बेरीज को रेसवर्टरोल के साथ भी लोड किया जाता है, एक एंटीऑक्सीडेंट वर्णक जो पेट वसा में कमी और डिमेंशिया के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है, बूट करने के लिए।

हाइड्रोजनीकृत तेलों को छोड़ दें

आपके मेनू पर उन ट्रांस वसा सादे दृष्टि में छिपा रहे हैं और हर बार जब आप उन्हें खाते हैं तो अपनी दुबली पेट योजनाओं को छेड़छाड़ कर रहे हैं। यदि एक खाद्य उत्पाद में कहा गया है कि इसमें आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल होते हैं, तो आप ट्रांस वसा खा रहे हैं, जो हर काटने के साथ हृदय रोग, उच्च कोलेस्ट्रॉल और मोटापे के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है। वास्तव में, वेक वन यूनिवर्सिटी में किए गए शोध से पता चलता है कि जिन बंदरों में आठ प्रतिशत ट्रांस वसा शामिल है, उनके शरीर की वसा को छह साल के अध्ययन में 7.2 प्रतिशत तक बढ़ा दिया गया है, जबकि मोनोसंसैचुरेटेड वसा खा चुके लोगों ने उस राशि का केवल एक अंश प्राप्त किया है। हानिकारक ट्रांस वसा को अपने मेनू पर स्थान लेने के बजाय, आपको पतला बनाने के लिए 20 स्वस्थ वसा भरें।

स्प्राटेड रोटी पर स्विच करें

हालांकि यह अक्सर माना जाता है कि जब आप पेट वसा खोने की कोशिश कर रहे हैं तो रोटी ऑफ-सीमा है, सही रोटी वास्तव में प्रक्रिया को तेज कर सकती है। अंकुरित रोटी पर स्विच करने से कार्ब-प्रेमी एक बेल्ट आकार के बिना अपना फिक्स पाने के लिए उत्सुक हो सकते हैं, अंकुरित अनाज की इंसुलिन सामग्री के कारण धन्यवाद। पोषण और चयापचय में प्रकाशित एक अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि पाया गया है कि पूर्व-मधुमेह अध्ययन विषयों जिनके आहार इन्यूलिन के साथ पूरक थे, अधिक पेट वसा और कुल वजन से मुंडा कर चुके थे जिनकी भोजन योजनाओं ने इस स्वस्थ प्रीबीोटिक फाइबर को पैक नहीं किया था।

लिफ़्ट

भाई तुमने कभी उठाया है? यदि आप उस पेट वसा से छुटकारा पाने के बारे में गंभीर हैं, तो प्रतिरोध प्रशिक्षण केवल कुंजी हो सकता है। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के एक अध्ययन में पाया गया कि वयस्क पुरुष परीक्षण विषयों के वर्कआउट्स में वजन प्रशिक्षण जोड़ने से बहु-वर्षीय अध्ययन अवधि में पेट में मोटापा का खतरा कम हो गया है, हालांकि कार्डियो के समान मात्रा में ऐसा कोई प्रभाव नहीं पड़ा। मैरीलैंड विश्वविद्यालय के शोध से यह भी पता चला कि वजन प्रशिक्षण के केवल 16 सप्ताह अध्ययन प्रतिभागियों की चयापचय दरों को 7.7 प्रतिशत से बढ़ाकर बढ़ाते हैं, जिससे आपके बीच के अतिरिक्त इंच को कम करना आसान हो जाता है।

स्वीटर्स के लिए बहुत लंबा कहो

जबकि कई लोग कृत्रिम मिठास में अपनी कमर को कम करने के लिए एक गुमराह प्रयास में बदल जाते हैं, वहीं उन नकली शर्करा के विपरीत प्रभाव होने की संभावना है। येल के शोधकर्ताओं के मुताबिक, कृत्रिम मिठास वास्तव में पेट की मोटापा और वजन बढ़ाने के जोखिम के साथ जुड़े हुए हैं, संभवतः क्योंकि वे असली चीजों के लिए लालसा और वास्तविक चीनी के समान स्पाइक इंसुलिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं।

अपने मित्र फाइबर बनाओ

किसी भी समय एक पतला पेट का रहस्य? आपके आहार में एक बहुत सारे फाइबर। यद्यपि कई लोग अपने आहार में कार्बोस जोड़ने के लिए घृणित हैं, जब वे वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, सही जोड़कर, फाइबर समृद्ध लोगों को जल्दी में आपके पेट से इंच मिल सकता है। वास्तव में, वेक वन बैपटिस्ट मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं ने पाया कि घुलनशील फाइबर में हर 10 ग्राम दैनिक वृद्धि पांच वर्षों में खतरनाक आंतों में वसा में 3.7 प्रतिशत की कमी से जुड़ी हुई थी। जो लोग सक्रिय थे, वे भी कमजोर हो गए, एक ही समय में बहुत अधिक वसा को दो बार बंद कर दिया। आज उस अतिरिक्त पेट वसा को कुचलने शुरू करने के लिए, अपने मेनू में फाइबर के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ फूड्स जोड़ें!

साल्सा के लिए केचप आउट करें

निश्चित रूप से, केचप स्वादिष्ट है, लेकिन यह आपके वजन घटाने के प्रयासों के समय भी एक गंभीर saboteur है। केचप को चीनी के साथ लोड किया जाता है - प्रति चम्मच चार ग्राम तक - और फल से थोड़ा पौष्टिक समानता भालू जो इसे प्राप्त होता है। सौभाग्य से, साल्सा के लिए अपने केचप को बाहर निकालने से आप उस पेट वसा को तेजी से बंद कर सकते हैं। ताजा टमाटर, जैसे साल्सा में उपयोग किए जाते हैं, लाइकोपीन से भरे हुए होते हैं, जो ताइवान में चीन मेडिकल यूनिवर्सिटी में आयोजित एक अध्ययन समग्र वसा और कमर परिधि दोनों में कमी के लिए लिंक करता है। यदि आप अपने साल्सा मसालेदार पसंद करते हैं, तो सब बेहतर; गर्म मिर्च में कैप्सैकिन, जैसे जलापेनोस और चिपोटल्स, आपके चयापचय को भी बढ़ा सकते हैं।

कुछ किरणों को स्कोर करें

जबकि कुछ सुझाव देंगे कि आप बेहतर स्वास्थ्य के लिए कमाना बिस्तरों को मारना शुरू करें, कुछ प्राकृतिक सूरज की रोशनी आपको जल्दी में अपने कमर पर उन अतिरिक्त इंच से छुटकारा पाने में मदद कर सकती है।
फ्रेड हचिसन कैंसर रिसर्च सेंटर के शोधकर्ताओं ने पाया कि 50 से 75 के बीच विटामिन डी-कमी वाली अधिक वजन वाली महिलाओं ने तथाकथित धूप के विटामिन के सेवन को ऊपर उठाया है, जो अधिक वजन और शरीर की वसा नहीं रखते हैं। सुरक्षित सूर्य का अभ्यास करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप प्रतिदिन 15 सनस्क्रीन-मुक्त मिनटों तक सीमित हैं।

कुछ नट्स पर नोश

कभी-कभी, अपने शरीर को आकार में चाबुक करने के लिए, आपको थोड़ा नटखाना पड़ता है। जबकि वसा वसा में अधिक होते हैं, यह बहुत मोटा होता है जो उन्हें गुब्बारे के पेट के खिलाफ युद्ध में ऐसे शक्तिशाली हथियार बनाता है। वास्तव में, रीना सोफिया यूनिवर्सिटी अस्पताल के शोध से पता चलता है कि अध्ययन प्रतिभागियों ने मोनोसंसैचुरेटेड वसा में समृद्ध आहार का उपभोग किया, जैसे कि 28 दिनों की अवधि में, उनके संतृप्त वसा लेने वाले समकक्षों की तुलना में उनके संतृप्त वसा लेने वाले समकक्षों की तुलना में कम पेट वसा प्राप्त हुआ।

जल्दी सोचें

अपने आप को एक और अंतहीन कसरत के अधीन करने के बजाय, तीव्रता को क्रैंक करें और आप जितना संभव सोचा उतना तेज़ी से परिणाम देखेंगे। ओन्टारियो में मैकमास्टर विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि वयस्क पुरुष अध्ययन विषयों ने एक मिनट के लिए तीव्रता से व्यायाम किया था, जो एक घंटे के करीब धीमी गति से काम करने वाले लोगों के लिए समान श्वसन और चयापचय परिवर्तन थे, इसलिए यदि आप चाहते हैं उस पेट वसा के माध्यम से जला, धीमा और स्थिर करने के लिए इतना लंबा कहते हैं।

लहसुन के साथ अपने भोजन का स्वाद लें

आपके भोजन में थोड़ा लहसुन का मतलब आपके बीच में बहुत कम वजन हो सकता है। कोरियाई अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि चूहों के साथ पूरक एक उच्च वसा वाले आहार वाले चूहों ने वसायुक्त खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक वजन और पेट की वसा खो दी है। इससे भी बेहतर, उन्होंने अपने यकृत स्वास्थ्य में भी सुधार किया, जिससे स्वस्थ रहने में आसान हो गया और लंबी अवधि में उस अतिरिक्त वसा को जला दिया गया। अपने भोजन को और अधिक सुखद बनाने के लिए अधिक स्वादपूर्ण तरीकों के लिए, 20 मसालेदार व्यंजनों को चालू करें जो आपके चयापचय को आग लगते हैं और उन पाउंड को दूर पिघलाते हैं।

ब्रश करना

टूथब्रश आसान रखने से उस मुस्कुराहट को पॉलिश करने से अधिक कुछ किया जा सकता है (और पेट-स्लिमिंग लहसुन के सभी प्रभावों का सामना करना पड़ सकता है); दिन भर अपने दांतों को ब्रश करने से आप उस पेट वसा को तेजी से कुचलने में भी मदद कर सकते हैं। एक अध्ययन में 14, 000 से अधिक प्रतिभागियों के एक नमूने का पता चला कि प्रत्येक भोजन के बाद ब्रशिंग कम वजन से जुड़ी हुई थी। वह छोटा टूथपेस्ट स्वाद न केवल लगभग हर भोजन के साथ संघर्ष करता है, ब्रशिंग एक पावलोवियन प्रतिक्रिया भी ट्रिगर कर सकती है जो आपके मस्तिष्क को रसोई बंद कर देती है।

मछली पर भरें

यदि आपके पास वजन कम हो गया है और आप इसे तेजी से चले गए हैं, तो मछली के पक्ष में अपने सामान्य प्रोटीन को स्वैप करने का प्रयास करें। मोटापा में प्रकाशित एक अध्ययन न केवल गोमांस या चिकन की तुलना में कैलोरी में कम है, अध्ययन अध्ययन विषयों से पता चलता है जिन्होंने मछली में पाए जाने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड को जोड़ा, उनके आहार में अधिक वजन कम किया गया और एक आसान समय था यह उन लोगों की तुलना में बंद है जिन्होंने उन्हें छोड़ दिया।

अनाज पर मत छोड़ो

थोड़े समय में आपको कमर के चारों ओर उन अतिरिक्त पाउंड को कुचलने के लिए आपको कम कार्ब नहीं जाना पड़ेगा। वास्तव में, अधिक अनाज का चयन करने से आप वहां तेजी से पहुंच सकते हैं। टफट्स यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पूरे अनाज की तीन या दो से अधिक दैनिक सर्विंग्स को विषाक्त शरीर वसा में 10 प्रतिशत की कमी के साथ जोड़ दिया है, जो कि पुरानी बीमारियों, जैसे मधुमेह, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है।

कुछ एसिड जोड़ें

अभी तक बोन्नारू में अपना टिकट न खरीदें; एसिड की तरह जो आपको पतला करने में मदद करेगी वह आपके कैबिनेट के अंदर सामान है। बायोसाइंस, बायोटेक्नोलॉजी, और बायोकैमिस्ट्री में प्रकाशित एक 12 सप्ताह के अध्ययन से पता चलता है कि मोटापे से अध्ययन करने वाले विषयों ने अपने आहार के सिरका हिस्से को नियंत्रण समूह की तुलना में अधिक पेट वसा गिरा दिया, और अन्य शोध से पता चलता है कि सिरका की तरह अम्लीय खाद्य पदार्थ मानव कार्बोहाइड्रेट बढ़ा सकते हैं चयापचय 40 प्रतिशत तक।

कुछ Veggies पर नाश्ता

आपके माता-पिता इस बात से मजाक नहीं कर रहे थे कि स्वस्थ शरीर के लिए कितने महत्वपूर्ण वेजी हैं। हालांकि, उन्होंने शायद आपको यह नहीं बताया था कि वेजीज़ पर स्नैक्सिंग भी अवांछित पेट वसा को छोड़ने का सबसे आसान तरीका है। जर्नल ऑफ द पोषण एंड डायटेटिक्स के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, फूलगोभी, ब्रोकोली और ककड़ी जैसे गैर-स्टार्च वाली वेजीज़ का चयन करते हुए, स्नैक्स ने अधिक वजन वाले बच्चों को 17 प्रतिशत अपनी आंतों की वसा बहाल करने में मदद की, जबकि उनकी इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार हुआ पांच साल की अवधि सोचो कि veggies पर नाश्ता आप भूख छोड़ देंगे? 20 सबसे अधिक भरने वाले फल और Veggies किसी भी समय आपका पेट संतुष्ट होगा।

कैल्शियम ऊपर क्रैंक

पनीर कहो! अपने आहार में कुछ अतिरिक्त कैल्शियम जोड़ना उस सपाट पेट को प्राप्त करने की कुंजी हो सकता है जिसके बारे में आप सपने देख रहे हैं। केवल 12 महीनों में, टेनेसी विश्वविद्यालय के शोधकर्ता, नॉक्सविले ने पाया कि मोटापे से ग्रस्त महिला अध्ययन विषयों ने अपने कैल्शियम सेवन को ऊपर उठाया है, अन्य प्रमुख आहार संशोधन के बिना शरीर की वसा के 11 पाउंड शेड किया है। अपने कैल्शियम विकल्पों को स्वस्थ रखने के लिए, डेयरी स्रोतों, कैल्शियम युक्त समृद्ध पत्तेदार हिरण, फैटी मछली, नट और बीज के बीच इसे मिलाकर देखें।

कुछ टार्ट चेरी पर नाश्ता

जब आपके स्वास्थ्य की बात आती है तो वह खट्टा चेरी बहुत प्यारी है। मिशिगन विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि चूहों ने टर्ट चेरी के साथ उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ दिए हैं, जो केवल 12 सप्ताह में नियंत्रण समूह में नौ प्रतिशत अधिक शरीर वसा को छूते हैं। चेरी भी एंटीऑक्सीडेंट वर्णक resveratrol का एक अच्छा स्रोत हैं, जो पेट वसा, डिमेंशिया जोखिम, और बुजुर्गों के बीच मैकुलर अपघटन की कम दरों में कमी से जुड़ा हुआ है।

ट्रैक हिट करें

समय-समय पर ट्रैक को मारने से आपको कुछ गंभीर पेट-स्लिमिंग परिणामों का आनंद लेने के लिए आपको अगली यूसेन बोल्ट बनने की ज़रूरत नहीं है। यहां तक ​​कि एक मध्यम दर जॉग भी सप्ताह में कुछ बार उस पेट वसा के माध्यम से विस्फोट कर सकते हैं; वास्तव में, ड्यूक यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि, आठ महीने के अध्ययन के दौरान, अधिक वजन वाले वयस्क अध्ययन विषयों, जिन्होंने 12 मील प्रति सप्ताह जॉग किया था, सबसे अधिक पेट वसा खो दिया और प्रतिभागियों की तुलना में 67 प्रतिशत अधिक कैलोरी जला दी प्रतिरोध अभ्यास की समतुल्य राशि, या कार्डियो और प्रतिरोध कार्य का संयोजन।

सो कर बिताएं

उस पेट वसा खोना चाहते हैं? आपके सपनों में! गंभीरता से, यद्यपि: अच्छी रात की नींद अच्छी तरह से आपके कमर के चारों ओर उस अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। नर्सों के स्वास्थ्य अध्ययन में भाग लेने वाली 60, 000 महिलाओं में से, जो रात में पांच घंटे से भी कम समय के लिए स्नूज़ करते थे, उन लोगों की तुलना में 16 साल की अध्ययन अवधि के दौरान मोटापे से ग्रस्त होने और 30 या अधिक पाउंड प्राप्त करने का सबसे बड़ा खतरा था जो सात या अधिक घंटे के लिए सोया।

दुकान बंद करो

अपने रसोईघर को पूरे रात के डाइनर की तरह रोकना बंद करें और आप उन अवांछित पाउंड को अपने फ्रेम पर पिलिंग देखना बंद कर देंगे। सेल मेटाबोलिज्म में प्रकाशित एक अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि चूहों को केवल आठ घंटे की अवधि के दौरान भोजन तक पहुंच थी, अध्ययन के दौरान पतली रही, जबकि 16 घंटे की अवधि में कैलोरी की संख्या में काफी खाया गया अधिक वजन, विशेष रूप से उनके बीच के आसपास। जब आप रात में रात के खाने के साथ समाप्त हो जाते हैं, तो फ्रिज बंद करें और सुबह तक वापस न देखें - आपका पेट आपको धन्यवाद देगा। जब आप एएम में रसोई घर वापस जाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि 40 चीजें स्वस्थ कुक हमेशा उनके रसोई में हैं, आपके लिए इंतजार कर रहे हैं।