अमेरिका में 22 सबसे खराब carbs



हमारे आंतरिक कार्य कार्बोहाइड्रेट को ग्लूकोज में बदलते हैं, फिर कोशिकाओं, ऊतकों और अंगों के लिए इस प्रकार की ऊर्जा का उपयोग करते हैं, जब आवश्यक हो तब यकृत और मांसपेशियों में कोई अतिरिक्त चीनी भंडारित करते हैं। लेकिन यहां बात है: सभी कार्बोस बराबर नहीं बनाए जाते हैं, खासकर जब यह तेजी से वजन घटाने की बात आती है।

कई, विशेष रूप से हमारे भोजन में मिठाई के रूप में जोड़े जाने वाले कार्बोस के प्रकार, आपके महान मिशन को देखने और महसूस करने के लिए आपके महान मिशन के रास्ते में आने की संभावना है। नीचे 22 सबसे खराब कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए हैं यदि यह वास्तव में आपका लक्ष्य है। जितना संभव हो उतना नीचे से बचें, या कम से कम सीमित करें। कुछ पेट bloat, तेजी से हरा करने की उम्मीद है? 24 घंटों में अपने पेट को कम करने के 24 तरीके खोजें!

"कॉफी" पेय

कॉफी आपके स्वास्थ्य और वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए अच्छी खबर है: यह आपके चयापचय के लिए एक कैलोरी मुक्त बढ़ावा देता है, यह रोग से लड़ने वाले एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध है और इससे टाइप 2 मधुमेह, कोलन कैंसर, यकृत कैंसर, गैल्स्टोन, सिरोसिस का खतरा कम हो जाता है जिगर और पार्किंसंस रोग की। लेकिन जब आप इस अद्भुत चीज में फैटी और कैलोरी additives डंप करते हैं - या बदतर, उन कॉफी लाभों का ऑर्डर करते हैं, जिनमें एक कैलोरी और कार्ब प्रोफाइल मिठाई के रूप में होता है। उनमें से कुछ आसानी से 400 कैलोरी और प्रति सेवारत 60 से 80 ग्राम कार्बोस तक पहुंच सकते हैं। उनसे बचें, जब तक कि आप अपनी कॉफी आदत को अपने परिधि में वृद्धि नहीं करना चाहते।

यह खाओ! टिप

विभिन्न मिश्रणों और roasts के साथ प्रयोग करके स्वादिष्ट और उत्तेजक काले कॉफी के लिए एक स्वाद प्राप्त करें। स्कीम दूध का उपयोग कर इसे आसानी से करें। या इससे भी बेहतर, वज़न कम करने वाली चाय कम करें। टेस्ट पैनलिस्ट 7 सप्ताह के फ्लैट-बेली चाय क्लीनस की बिक्री के लिए एक हफ्ते में 10 पाउंड तक हार गए!

बगेल्स

ईटिंग फ्री के लेखक, आरडी, मैनुअल विलाकोर्टा के मुताबिक, कार्ब फ्रेंडली वे टू लॉस इंच, पौष्टिक रूप से सार्थक होने के लिए, एक बैगेल खाने के लिए कुछ और के साथ जोड़ा जाना चाहिए: एक दो से तीन घंटे की दौड़। मक्खन, क्रीम पनीर, या खाली कार्बोस के लिए इसी तरह की डिलीवरी विधि के साथ इलाज करने से पहले, एक बैगल 250 से 300 कैलोरी और 50 ग्राम कार्बोस पैक कर सकता है। इससे सफेद आटा पास्ता की सेवा करने से सुबह में बहुत अधिक कैलोरी और कार्बोरीफुल बन जाता है।

यह खाओ! टिप

नाश्ते के लिए दलिया में carbs की शक्ति अनलॉक - और फिक्सिंग के बारे में स्मार्ट हो। रातोंरात ओट्स के लिए इन 50 व्यंजनों से स्वस्थ विचार प्राप्त करें!

जेली और संरक्षित

ये क्लासिक फैलता काफी निर्दोष दिखते हैं, लेकिन वे वास्तव में चीनी और रस में परेशान फल के टुकड़े हैं और एक जार के अंदर shoved। Smuckers अंगूर जेली के सिर्फ एक चम्मच 13 ग्राम कार्बोस, 12 ग्राम चीनी और 50 कैलोरी है - और ईमानदार हो, जो सिर्फ एक का उपयोग करता है?

यह खाओ! टिप

केले और स्ट्रॉबेरी जैसे फल के ताजे टुकड़ों के साथ शीर्ष मूंगफली का मक्खन सैंडविच एक समान स्वाद प्राप्त करने के लिए, अतिरिक्त चीनी में से कोई भी नहीं।

फल Smoothies

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या है - किसी भी चीज को खाने से अनचाहे परिणाम आते हैं। हाँ, यहां तक ​​कि चिकनी! ऐसा इसलिए है क्योंकि हम सब्जियों के खर्च पर अक्सर उनमें बहुत सारे फल पैक करते हैं। फल विटामिन और खनिजों का एक उत्कृष्ट स्रोत है, लेकिन उनके पास बहुत सारे कार्बोस हैं, खासकर जब 16 औंस कप में परोसा जाता है, जिसमें 75 ग्राम कार्बोस हो सकते हैं।

यह खाओ! टिप

अपनी smoothies के साथ veggie- भारी जाओ। अंगूठे का एक अच्छा नियम: फल के हर टुकड़े के लिए दो सब्जियां शामिल करें। आप आश्चर्यचकित होंगे कि फल की मामूली मात्रा कितनी अच्छी तरह से चिकनी हो सकती है जो पालक, काले, जलरोधक और दूसरों के साथ मिलती है।

पनीर पटाखे

पनीर के लिए एक साधारण डिलीवरी विधि, इन कुरकुरे आयताकारों में से एक को लगभग 18 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है। यह 16 औंस चिकनी में छिपे हुए कार्बोस की तुलना में मामूली प्रतीत हो सकता है, लेकिन मुख्य रूप से मिश्रित फल के बने पेय के विपरीत, क्रैकर्स कमर-विस्तारित कार्बोस के अलावा पौष्टिक रूप से पार्टी को कुछ भी नहीं लाते हैं। उन्हें उच्च वसा वाले पनीर के साथ शीर्ष पर रखें और आप अपने सिल्हूट को एक बड़ा असंतोष करेंगे।

यह खाओ! टिप

यदि आप अपने पनीर को कुछ कुरकुरे पर सवारी करना पसंद करते हैं, तो इसे क्रूडिट के साथ जोड़ दें। कुरकुरा, रेशेदार कार्बनिक सब्जियां आपको भर देती हैं ताकि आप Roquefort के साथ पागल न जाएं। और जब आप कुछ मीठा या नमकीन चाहते हैं, तो 50 कैलोरी या उससे कम के साथ इन 50 स्नैक्स में अपराध मुक्त करें!

पके हुए माल

नहीं, आप इसे कल्पना नहीं कर रहे हैं: मफिन जैसे बेक्ड सामान बड़े हो रहे हैं। वे भी मीठे और कैकरियर प्राप्त कर रहे हैं, जो कपकेक क्षेत्र पर प्रभावी ढंग से अतिक्रमण कर रहे हैं। कुछ मफिन में 60 ग्राम कार्बोस और 30 ग्राम चीनी से अधिक होते हैं। इस बारे में सोचें कि अगली बार कोई व्यक्ति आपकी मंजिल को ईमेल करेगा कि सम्मेलन कक्ष में इन कार्ब ग्रेनेड की एक टोकरी है।

यह खाओ! टिप

यदि आप अपने मीठे दांत को संतुष्ट करना चाहते हैं, तो ब्रॉडलेस चॉकलेट केक या ब्रांड की नई शून्य बेली कुकबुक में किसी भी चिकनी बनाएं! 14 दिनों में टेस्ट पैनलिस्ट 16 पाउंड तक हार गए!

नीचे फलों के साथ दही

दही एक उत्कृष्ट वजन घटाने हथियार है। भूख-बस्टिंग प्रोटीन और विटामिन और खनिजों की एक लीटनी पाने के लिए एक सादा ग्रीक विविधता सबसे सुखद तरीकों में से एक है। जबकि दही के पास लैक्टोज से कार्बोस होते हैं, तो आप नीचे जाममी फल की मोटी परत के साथ एक को चुनकर राशि को दोगुना या यहां तक ​​कि तीन गुना कर सकते हैं।

यह खाओ! टिप

अपने दही के मैदान को खरीदें और कुछ ताजा, कट-अप फल जोड़ें। कुरकुरा कटा हुआ सेब फाइबर जोड़ने के लिए एक सही विकल्प होगा। वजन घटाने के लिए इन सर्वश्रेष्ठ योगों में से एक चुनें।

सफ़ेद ब्रेड

हम में से कई सफेद रोटी खाने में बड़े हुए, इसलिए हम समझते हैं कि यह आपके दिल में एक विशेष स्थान रख सकता है। लेकिन यह स्वस्थ लेकिन कुछ भी है। स्वस्थ पूरे अनाज के बजाय स्टार्च समृद्ध आटे के साथ बनाया गया, सफेद रोटी कार्बोस के साथ पैक की जाती है और पेट भरने वाले फाइबर की शून्य होती है जो संतृप्ति को बढ़ावा देती है और रक्त शर्करा को स्थिर रखती है। इससे भी बदतर, परिष्कृत सफेद आटा खाद्य पदार्थ हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह से जुड़े हुए हैं। इसके अलावा, वे वजन बढ़ाने के लिए नेतृत्व करते हैं और वजन कम करने में भी अधिक कठिन बनाते हैं।

यह खाओ! टिप

पूरे अनाज की रोटी का चयन करें। पूरे अनाज खाने से टाइप 2 मधुमेह, कोरोनरी हृदय रोग और उच्च रक्तचाप का खतरा कम हो सकता है।

wraps

यदि आपको लगता है कि रोटी की तुलना में कार्बोहाइड्रेट के इन flimsy कंबल आपके लिए बेहतर हैं, तो आप अकेले नहीं हैं; यह एक आम गलतफहमी है। लेकिन 10-इंच सफेद टोरिला लपेटने में 35 ग्राम कार्बोस हैं। पोषण लेबल पर नज़र डालें, और आपको पता चलेगा कि कई किस्मों को कैलोरी और रसायनों जैसे एल-सिस्टीन, मानव बाल और कुक्कुट पंखों से बने "आटा कंडीशनर" के साथ लोड किया जाता है।

यह खाओ! टिप

अपने अलमारियों को पूरे अनाज की रोटी के साथ पुन: स्थापित करें जो उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप से मुक्त है। वजन घटाने के लिए इन सर्वश्रेष्ठ ब्रांड नाम ब्रेड में से एक बनाएं!

मूवी थियेटर पॉपकॉर्न

किसी भी तरह, फिल्मों में जाना पैकिंग फोम से भरा हुआ चेहरा भरने का पर्याय बन गया है जिसे अक्सर उच्च सोडियम, कैंसरजन्य पदार्थ में लेपित किया जाता है। पॉपकॉर्न का एक वाट - या रियायती स्टैंड में एक "माध्यम" स्टैंड - में लगभग 1, 200 खाली कैलोरी हो सकती है। (वही सर्विसिंग पैक लगभग तीन दिनों के संतृप्त वसा के बराबर है। ओओएफ।)

यह खाओ! टिप

जाने से पहले खाओ। एक फिल्म थियेटर में स्वस्थ विकल्प प्रसिद्ध रूप से दुर्लभ हैं।

सफ़ेद चावल

सफेद चावल एक घरेलू प्रधान है, लेकिन यह वास्तव में नहीं होना चाहिए। सफेद रोटी की तरह, सफेद चावल को अपने पोषक तत्वों, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से अलग कर दिया गया है, जिससे इसे खाली कैलोरी और बहुत सारे कार्बोस से ज्यादा कुछ नहीं बनाया जाता है। पूरे अनाज चावल भरने में समृद्ध है, आपके पोषक तत्वों के लिए अच्छा है।

यह खाओ! टिप

ब्राउन और जंगली चावल और पूरे अनाज के पास्ता की तलाश करें जो कि किसी भी सामग्री से मुक्त हैं जिन्हें आप उच्चारण नहीं कर सकते। और इन समान रूप से भयानक 30 बुरी आदतों से बचें जो एक मोटी पेट की ओर ले जाते हैं!

प्रेट्ज़ेल

प्रेट्ज़ेल मूल रूप से पोषक तत्व-छिद्रित कार्बोस होते हैं जो रक्तचाप बढ़ाने वाले नमक में ढके होते हैं, तो क्या आप वास्तव में इस सूची को लेकर चौंक गए हैं? वे कोई स्वास्थ्य लाभ नहीं देते हैं और किसी भी घटक की कमी नहीं करते हैं जो आपको पूर्ण या संतुष्ट रखने में मदद करेगा।

यह खाओ! टिप

स्वस्थ विकल्प के रूप में काले चिप्स या स्नैप मटर crisps खाओ। वे बहुत बेहतर धोखा भोजन हैं।

दही-कवर किशमिश

आप खुद को यह सोचने में भ्रमित कर सकते हैं कि यह एक स्वस्थ नाश्ता है। यह एक अंगूर था, है ना? खैर, कैलिफ़ोर्निया बेल से लटकने के अपने दिन लंबे समय से चले गए हैं। अब सूखे और शर्करा दही को ढक लिया, एक चौथाई कप 20 ग्राम कार्बोस और 1 9 ग्राम चीनी पैक करता है।

यह खाओ! टिप

अपने मीठे दांत को कम से कम 70% कोको के उच्च गुणवत्ता वाली डार्क चॉकलेट के साथ संतुष्ट करें।

फल स्नैक्स और गमीज़

न्यू यॉर्क न्यूट्रिशन ग्रुप के संस्थापक लिसा मोस्कोविट्ज़, आरडी ने चेतावनी दी, "उनके सामने मोटा-मुक्त लेबल हो सकता है, लेकिन ये स्नैक्स बच्चे के अनुकूल हैं लेकिन बच्चे के अनुकूल हैं।" "किसी भी पोषण से रहित, जो भी वे पेशकश करते हैं वे खाली कैलोरी होते हैं जो वजन बढ़ाने, गुहा पैदा करने वाली चीनी और पर्याप्त रासायनिक संरक्षक जीवन भर तक पहुंच सकते हैं।" उस चीनी मोस्कोविट्ज़ का उल्लेख है? यह आमतौर पर उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप होता है, जिसे हाल ही में शोधकर्ताओं ने खोजा है, असली चीनी के रूप में तृप्त नहीं है।

यह खाओ! टिप

कार्बनिक फल के ईमानदार-से-भलाई टुकड़े खाने से रंगीन पैकेज किए गए व्युत्पन्न की तुलना में अधिक पोषण मिलता है।

आलू

यह अनुमान लगाया गया है कि इसे दक्षिण अमेरिका से यूरोप में पेश करने के बाद, आलू पश्चिमी यूरोप की आबादी में 65% की वृद्धि और शहरीकरण की दर में 25% की वृद्धि के लिए जिम्मेदार था। क्यूं कर? खैर, स्पड फाइबर, प्रोटीन और विटामिन में समृद्ध एक भयानक सब्जी है। पिछली शताब्दी में, लोगों ने आलू के अधिकांश स्वाभाविक भलाई के लिए स्वाद प्राप्त कर लिया है। हम फ्राइज़ बोल रहे हैं। त्वचा को दूर करें (जहां पोषक तत्वों और फाइबर जीवित रहते हैं) और लंबे पतले टुकड़ों में कटौती करके वसा-भिगोने वाले सतह क्षेत्र को काफी बढ़ाते हैं, और उछालते हैं, तो आप सकारात्मक में नकारात्मक हो जाते हैं। सभी carbs, सभी वसा, और कुछ और के रास्ते में थोड़ा।

यह खाओ! टिप

इन मीठे आलू व्यंजनों में से जैसे मीठे आलू की फ्राइज़ पर स्विच करें। एक ही आकार के हिस्से में कैलोरी का एक तिहाई हिस्सा होता है, एक तिहाई कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री और फाइबर में काफी अधिक है।

पिज़्ज़ा

पिज्जा की अधिकांश बुराई खाली कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट युक्त समृद्ध परत में स्थित है। आम तौर पर परिष्कृत सफेद आटे से बने, पिज्जा आटा थोड़ा पोषण प्रदान करता है और आपके इंसुलिन के स्तर को बढ़ा देगा, जिससे आप और अधिक लालसा कर सकते हैं। जितना कम क्रस्ट आप इसमें शामिल होते हैं, उतना ही बेहतर होता है।

यह खाओ! टिप

मोज़ेज़ारेला, टमाटर और तुलसी का मूल पिज्जा टॉपिंग एक अविश्वसनीय संयोजन है। पिज्जा आटा से कम, ये एक caprese सलाद का गठन, जिसमें carbs के बिना एक ही स्वाद है।

टॉरटिल्ला चिप्स

संभावना है, आपको हर घर में टोरिला चिप्स का एक बैग मिलेगा। क्लासिक पार्टी भोजन में अक्सर सामग्री की कपड़े धोने की सूची होती है, और उनमें से कोई भी कई पोषक तत्व नहीं रखता है। "आम तौर पर, अधिकांश क्रैकर्स और चिप्स के लिए, अनाज के पोषण मूल्य को प्रसंस्करण के दौरान हटा दिया गया है - खासकर जब ये खाद्य पदार्थ पूरे गेहूं के बजाय सफेद होते हैं, क्योंकि अनाज की भूसी और बाहरी परतों को हटा दिया गया है।" इसाबेल स्मिथ, एमएस, आरडी, सीडीएन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और इसाबेल स्मिथ पोषण के संस्थापक कहते हैं।

यह खाओ! टिप

एक अधिक पोषक तत्व-घने विकल्प के लिए जो अभी भी क्रंच प्रदान करता है, अपने स्वयं के जड़ी-बूटियों और मसालों के साथ हवा से भरे पॉपकॉर्न का प्रयास करें, या यहां तक ​​कि पूरे गेहूं से बने क्रैकर्स जिनके पास चार से पांच ग्राम फाइबर प्रति सेवारत है। अलविदा आदमी स्तन।

व्हाइट पास्ता

ऐसा लगता है कि पास्ता हमेशा "नहीं है!" सूची की निंदा की जाती है, है ना? सच्चाई यह है कि यह कुछ पोषक तत्वों की पेशकश कर सकती है, लेकिन आपको सही प्रकार का चयन करना होगा। सफेद पास्ता सफेद आटे से बना है, जो कि कार्बस प्राप्त करने का एक बुरा तरीका है यदि आप svelte पाने और रहने पर योजना बनाते हैं।

यह खाओ! टिप

स्पेगेटी स्क्वैश और उबचिनी नूडल्स जैसे विकल्प के लिए पास्ता उप-आउट करें। दोनों विटामिन ए और सी में समृद्ध हैं, और पोटेशियम और अन्य स्वस्थ पोषक तत्व भी हैं जो इष्टतम शरीर के कार्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। वजन घटाने के लिए इन 20 फैट-बर्निंग पास्ता व्यंजनों को आजमाएं। हालांकि, अगर आपके पास बस अपना सफेद पास्ता फिक्स होना चाहिए, तो इस प्रो टिप को आजमाएं: रात भर फ्रिज में तैयार पास्ता डालें और ठंडा खाएं। तापमान परिवर्तन प्रतिरोधी स्टार्च सामग्री को बढ़ावा देता है, जो पचाने में अधिक समय और ऊर्जा लेता है।

पेनकेक्स

सफेद आटा, नमक, चीनी, मक्खन, अंडे, दूध। खाली कैलोरी के बड़े ओल 'कार्ब लेटेक्स डिस्क के अलावा पेनकेक्स बनाने के लिए बहुत कम पोषक तत्व-घनत्व सामग्री (और लगभग पर्याप्त अंडे और दूध नहीं) हैं। चॉकलेट चिप्स, सिरप या अधिक मक्खन जोड़ने से निश्चित रूप से मदद नहीं मिलेगी।

यह खाओ! टिप

पूरे गेहूं के आटे, जई, पेकान और दालचीनी के मिश्रण के साथ सफेद आटा और चीनी को बदलकर इस पकवान को कम खाली करें, और आप पेट वसा खो देंगे। एक टॉपिंग अप विटामिन सामग्री के रूप में केला या ब्लूबेरी जोड़ना। यदि आप सिरप का उपयोग कर रहे हैं, तो 100% शुद्ध मेपल सिरप का चयन करें, न कि उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप से प्राप्त फूजी सामान।

बारबीक्यू चटनी

बारबेक्यू सॉस के केवल दो चम्मच में 100 कैलोरी, 10 ग्राम से अधिक चीनी और 22 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। खाली कैलोरी के लिए डिलीवरी विधि में ग्रील्ड स्टेक का एक टुकड़ा बारी करने के लिए पर्याप्त है।

यह खाओ! टिप

कम सोडियम सोया सॉस और थोड़ा शहद के मिश्रण के लिए बीबीक्यू सॉस को बाहर निकालें। पोषक तत्व मुक्त कैलोरी पर पानी के बिना आप अभी भी मीठा और गंदा स्वाद प्राप्त करेंगे।

बीयर

अधिकांश ब्रूस्कीस 12-औंस ग्लास में 20 से अधिक ग्राम कार्बोस प्रदान करते हैं। उनमें से बहुत से लोग अक्सर, और आपको इसके लिए दिखाना होगा एक पाँच है। बीयर तरल carbs से थोड़ा अधिक मात्रा में है।

यह खाओ! टिप

यदि आप बीयर पी रहे हैं, तो गिनीज चुनें। इसकी भारी, हार्दिक अंधेरे उपस्थिति के बावजूद, इस स्टउट में एक बड की तुलना में 12 औंस प्रति सेवा 20 कम कैलोरी है। और इसके पास और भी फायदे हैं: हाल ही में विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के अध्ययन में पाया गया कि गिनीज की मध्यम खपत रक्त के थक्के को रोकने के लिए एस्पिरिन की तरह काम करती है जो दिल के दौरे के खतरे को बढ़ाती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इसमें एंटीऑक्सिडेंट्स विटामिन सी और ई से खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को धमनियों से धक्का देने से बेहतर होते हैं। वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब बीयर की हमारी रिपोर्ट में देखें कि आपका पसंदीदा ब्रू कहां है!

परिष्कृत अनाज

परिष्कृत अनाज पौष्टिक शून्य कार्बोस का एक और कुख्यात स्रोत है, जो चीनी की एक टन के साथ सबसे ऊपर है जो आपकी कमर के लिए डबल परेशानी पैदा करता है। किशमिश ब्रान (45 ग्राम), फ्रॉस्टेड मिनी-गेहूं (48 ग्राम), और ओटमील क्रिस्प (46 ग्राम) सबसे अधिक कार्बो-लेटे हुए अनाज की सूची में सबसे ऊपर है।

यह खाओ! टिप

रातोंरात जई के साथ अपनी सुबह फ्रॉस्टेड फ्लेक्स बदलें। या वजन घटाने के लिए इन सर्वश्रेष्ठ नाश्ता अनाज में से एक का चयन करें!

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जब आप ए-लिस्ट सेलेब हैं, करोड़पति सीईओ, या बेस्ट सेलिंग लेखक हैं, तो आपका आहार केवल महत्वपूर्ण नहीं है-यह आपकी सफलता का आधार है। और ऐसा इसलिए है क्योंकि भोजन हमारी मांसपेशियों को अधिक आकार देता है और वजन कम करने में हमारी सहायता करता है; यह हमारी सफलता के लिए सबसे महत्वपूर्ण अंग ईंधन: मस्तिष्क। हमारा आहार हमारी स्मृति और भावनाओं से हमारे काम के प्रदर्शन और उत्पादकता में सब कुछ प्रभावित करता है, इसलिए यह जरूरी है कि आप इसे सही तरीके से ईंधन दें- खासकर यदि आप एक कंपनी लॉन्च करना चाहते हैं, पदोन्नति स्कोर करना चाहते हैं, या बस एक बेहतर, स्वस्थ संस्करण बनना चाहते हैं स्वयं। सुनिश्चित नहीं हैं कि कौ