क्या आपके तार घास के भंगुर बनावट पर लेते हैं? क्या अनगिनत blowouts के वर्षों के कारण आपके सिरों कई विभाजन sprout शुरू कर रहे हैं? किसी भी तरह से, बालों के झड़ने का एक संकेत है कि आपके ट्रेस छोटे टीएलसी के लिए हैं। चूंकि हम सभी को किसी बिंदु या दूसरे पर कमजोर ताले से पीड़ित हैं, इसलिए हमने शीर्ष स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों को उदार, स्वस्थ बालों के रहस्यों को अनलॉक करने में मदद करने के लिए बुलाया है। और डॉक्टरों की तुलना में भरोसा करने के लिए कौन बेहतर है?

यही कारण है कि हमने त्वचा विशेषज्ञों, बालों के प्रत्यारोपण सर्जरी विशेषज्ञों सहित स्वस्थ आदतों, पौष्टिक खाद्य पदार्थों और शक्तिशाली खुराक पर स्कूप प्राप्त करने के लिए चिकित्सकीय पेशेवरों से परामर्श लिया है जो आपको लंबे ताले बढ़ने में मदद करेंगे या केवल एक प्रभावशाली माने बनाएंगे। पता लगाएं कि इन युक्तियों और चालें क्या हैं, और फिर स्वस्थ बालों के लिए इन 30 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब भोजन पर ब्रश करें (इसे प्राप्त करें ?!)।

बादाम पर नोश

पारिवारिक अभ्यास विशेषज्ञों के प्रबंध निदेशक फैसल ताववाब, "आपके बालों के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक पोषक तत्व समृद्ध खाद्य पदार्थ खा सकता है।" "ऐसा करने से आपके बालों को मोटा, वृद्धि में वृद्धि, चमक बढ़ सकती है, और भूरे रंग की संभावना कम हो सकती है। बादाम जैसे विटामिन ई में उच्च भोजन चुनें। "स्वस्थ वसा और मांसपेशी-बूस्टिंग एल-आर्जिनिन के अपने उच्च स्तर के लिए धन्यवाद, बादाम भी वजन घटाने के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ पागल में से एक होता है।

सुनिश्चित करें कि आप लोहे की कमी नहीं हैं

लौह की कमी, या एनीमिया, आपको अक्सर ठंड और थके हुए महसूस कर सकती है, साथ ही साथ अपने ताले पर टोल ले सकती है। डॉ। तवाव कहते हैं, "बालों के झड़ने अक्सर लौह की कमी के कारण होते हैं, इसलिए पालक पर भंडार करना सुनिश्चित करें!" यह पत्तेदार हरी की उच्च लौह सामग्री केवल उन कारणों में से एक है जिन्हें हमने 8 सुपरफूड में से एक कहा है जिसे आपको रोजाना खाना चाहिए।

अदरक खाओ

अदरक उन दिनों के लिए हमारे प्राकृतिक उपचारों में से एक है जहां हम मौसम के दौरान महसूस कर रहे हैं, लेकिन इस मसालेदार जड़ में अन्य उपचार शक्तियां भी हैं। एमडीबीएस, डीडीवीएल, कॉस्मेटोलॉजिस्ट और बालों के प्रत्यारोपण सर्जरी विशेषज्ञ एमबीबीएस गौरांग गुप्ता बताते हैं, "ताजा अदरक की जड़ें मैग्नीशियम, फास्फोरस, विटामिन और पोटेशियम जैसे कुछ खनिजों के समृद्ध स्रोत हैं।" "ये तत्व एक प्राकृतिक चमक के साथ एक स्वस्थ और मजबूत बाल देते हैं।"

अपने गो-टू शैम्पू के साथ चिपकाएं

यदि आप अक्सर अपने शैंपू को स्विच करने के लिए एक हैं, चाहे सूड पुष्प या फल की गंध करते हैं, तो आप शायद कमजोर तारों में योगदान दे रहे हैं। गुप्ता चेतावनी देते हैं, "अपने शैम्पू को नियमित रूप से न बदलें।" सल्फेट-मुक्त शैंपू आपकी सबसे अच्छी शर्त हैं, क्योंकि वे नियमित बोतलों के रूप में कठोर नहीं हैं, जो आपके प्राकृतिक तेलों के अपने बालों को पट्टी कर सकते हैं।

सामन पर स्टॉक अप

"ओमेगा -3 सूजन को कम करता है, जो अक्सर बाल शेडिंग का कारण होता है। अधिक ओमेगा -3 के लिए, कुछ सामन खाओ! "डॉ। ताववाब सुझाव देते हैं। जबकि अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन एक सप्ताह में दो 3.5-औंस सर्विंग्स लेने की सिफारिश करता है, आप अपने ओमेगा -3 को नौसेना के सेम, फ्लेक्ससीड तेल और चिया के बीज जैसे अन्य सुपरफूड से प्राप्त कर सकते हैं।

एक हेयर मास्क आज़माएं

आपने सुना होगा कि आपके चेहरे पर रखने के लिए इनमें से कुछ बेहतरीन खाद्य पदार्थों पर स्लेथिंग एक चमकदार रंग को अनमास्क करने में मदद कर सकती है; इसलिए यह केवल यह समझ में आता है कि बालों के मुखौटा को बनाना एक स्मार्ट चाल है। यही कारण है कि डॉ गुप्ता ने जोर देकर कहा कि "हनी और नारियल का तेल मिश्रण बाल को अधिक चमकदार बनाता है, " इन प्राकृतिक अवयवों के शानदार मॉइस्चराइजिंग शक्तियों के लिए धन्यवाद।

क्रैश आहार से बचें

एक क्रैश आहार शुरू करने से आपके चयापचय को तोड़ने और वजन बढ़ाने में योगदान नहीं मिलेगा; यह आपके हेयरलाइन पर कहर बरबाद कर सकता है। "उन क्रैश आहार से सावधान रहें जो आपके शरीर को विटामिन-समृद्ध खाद्य पदार्थों और स्वस्थ बालों के लिए आवश्यक प्रोटीन को रद्द कर सकते हैं।" एनेस्थेसियोलॉजिस्ट एलेक्स रोहर एमडी कहते हैं। इसके बजाए, जितना संभव हो सके पूरे, अप्रसन्न खाद्य पदार्थों का चयन करें।

चिकित्सा असंतुलन के लिए जाँच करें

"आहार की कमी, खराब स्वास्थ्य और चिकित्सा असंतुलन (जैसे थायराइड विकार) बालों के झड़ने और टूटने का एक आम कारण हैं। बाल follicles व्यक्ति के खून से पोषण प्राप्त करते हैं। इस प्रकार पोषण और स्वास्थ्य में एक समग्र सुधार की आवश्यकता है, "सोनम यादव, एमबीबीएस, सौंदर्य चिकित्सक कहते हैं।

स्केलप त्वचा विकारों का इलाज करें

डैंड्रफ न केवल अजीब दिखता है, बल्कि यह आपके माने की पूर्णता को भी कम कर सकता है। "खोपड़ी को साफ रखा जाना चाहिए और स्केलप त्वचा विकारों जैसे डंड्रफ, जो परिसंचरण को कम करता है, बालों की गुणवत्ता में सुधार करने में भी मदद करता है, " यादव बताते हैं । वास्तव में, उन गुच्छे से लड़ने के लिए नींबू के रस के साथ अपने खोपड़ी को रगड़ना सिर्फ 20 अद्भुत चीजों में से एक है जो आप नींबू के साथ कर सकते हैं!

बी विटामिन पर लोड करें

अपने ताले लंबे और लचीले रखने के लिए, ट्रेसी इवांस, एमडी बायोटीन पूरक लेने की सिफारिश करता है। "हालांकि अधिकांश खुराक पूरी तरह से एफडीए विनियमित नहीं हैं। । । वह कहते हैं कि अपने डॉक्टर से पूछें कि वे कौन सा ब्रांड स्थानीय रूप से अनुशंसा करते हैं।

डॉ यादव बायोटिन के बालों को मजबूत करने वाले दावों का भी समर्थन करते हैं और साथ ही विटामिन बी 1, बी 2, बी 5, बी 6 जैसे आपके आहार में अन्य बी विटामिन जोड़ने का सुझाव देते हैं। दुबला मीट, पत्तेदार हिरन, और डेयरी उत्पाद सभी अद्भुत स्रोत हैं।

एक संतुलित आहार खाएं

डॉ। यादव बताते हैं, "पर्याप्त प्रोटीन और अच्छी वसा (अंडे, नट, बीज, मछली, नारियल का तेल) के साथ एक संतुलित आहार का सेवन केराटिन (मुख्य प्रोटीन बनाने वाले बाल) के संश्लेषण में मदद करता है।

"आपके बालों के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक पोषक तत्व समृद्ध खाद्य पदार्थ खा सकता है। ऐसा करने से आपके बालों को मोटा, वृद्धि में वृद्धि, चमक बढ़ सकती है, और भूरे रंग की संभावना कम हो सकती है, "डॉ। ताववाब कहते हैं।

"संतुलित आहार रखना महत्वपूर्ण है, आपके बालों और त्वचा को आप जो खाते हैं उसे प्रतिबिंबित करते हैं। डॉ इवान्स कहते हैं, इसका मतलब प्रोटीन, हरी सब्जियां और फल बराबर है।

त्वचाविज्ञानी वैलेरी डी। कॉलेंडर, एमडी, बालों के पूरे सिर को बनाए रखने में मदद के लिए सैल्मन और हरे पत्तेदार सब्जियों के साथ अपने आहार को पूरक करने के अलावा "बहुत सारे पानी पीते हैं" पर बल देते हैं।

"आहार बाल देखभाल के लिए एक महत्वपूर्ण सहायक है। आप जो खाते हैं वह अंततः आपके बालों को प्रभावित करेगा। रंगीन खाद्य पदार्थों (गहरे पत्तेदार हिरण और विभिन्न बेरीज जैसे एंटीऑक्सिडेंट) में उच्च आहार और ओमेगा तेलों (सैल्मन जैसे) में समृद्ध खाद्य पदार्थ बालों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, "त्वचाविज्ञानी इंजेल्टन, एमडी, त्वचा विशेषज्ञ बताते हैं।

विटामिन डी-रिच फूड्स खाओ

स्वस्थ बालों को बनाए रखने के लिए, विटामिन डी आवश्यक है, डॉ यादव कहते हैं। न केवल यह वसा घुलनशील विटामिन आपके बालों को बढ़ने में मदद कर सकता है, यह कई कैंसर से बच सकता है और वजन कम करने में आपकी मदद करता है! आश्चर्य है कि कौन सी खाद्य पदार्थ आपकी किराने की सूची में जोड़ना है? बॉडी-बूस्टिंग विटामिन डी के लिए इन 5 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों को कम करें।

ब्राजील पागल पर मर्च

सेलेनियम में ब्राजील के नट बहुत अधिक हैं, एक पोषक तत्व डॉ यादव स्वस्थ तारों को बनाए रखने की सिफारिश करते हैं। वास्तव में, दक्षिण अमेरिकी व्युत्पन्न अखरोट का केवल एक औंस पोषक तत्व की आपकी दैनिक अनुशंसित राशि का 774 प्रतिशत प्रदान करता है। सेलेनियम के अन्य ठोस स्रोतों में सार्डिन, हलिबूट, और टर्की शामिल हैं।

एक आहार पूरक का प्रयास करें

घास की तरह तारों से पीड़ित है जो सिर्फ नमी के लिए प्रार्थना करते हैं? अपने सैलून में महंगी गहरी कंडीशनिंग उपचार भूल जाओ और एक किफायती ओटीसी उपाय का चयन करें। डॉ। इंगलेटन कहते हैं, "सूखे बालों का इलाज करने के लिए, अपने दैनिक आहार में विटाफ्यूजन भव्य बाल, त्वचा और नाखून जैसे आहार पूरक को शामिल करने का प्रयास करें।"

डॉ। कॉलेंडर का कहना है, "मैं न्यूट्रॉफ की सिफारिश करता हूं, दो गोलियां प्रतिदिन दो बार-इसमें न्यूट्रास्यूटिकल अवयव शामिल हैं जो बालों के विकास के लिए आवश्यक हैं।"

तेल या एक गहरी कंडीशनर पर slather

रंग की महिलाओं के लिए, "बाल की दैनिक मॉइस्चराइजिंग महत्वपूर्ण है। त्वचाविज्ञानी जैतून का तेल, आर्गेन तेल, "साथ ही एक छुट्टी-कंडीशनर की सलाह देते हैं, डॉ। कॉलेंडर कहते हैं। "धोने से पहले 20-30 मिनट तक धोने के बाद बालों को गहरी कंडीशनर लागू करें।" और ब्रेकेज को रोकने के लिए, "साटन बोननेट के साथ रात में बालों को सुरक्षित रखें या साटन तकिए पर सोएं।"

हॉट टूल्स का उपयोग सीमित करें

यदि रात से पहले अपने बालों को घुमाने में गैर-विचारणीय है, तो यही कारण हो सकता है कि आपकी पनीर पिछले कंधे की लंबाई में वृद्धि करने से इंकार कर दे। "बाल प्रसंस्करण से बचें, खोपड़ी के बहुत करीब गर्म उपकरण का उपयोग करके, और बाल पर बहुत तंग खींचें। रोमियों पर तनाव को कम करने के लिए बालों को प्राकृतिक रूप से सप्ताह में कुछ बार प्राकृतिक होना सर्वोत्तम होता है। यदि गर्मी / तनाव / रसायनों द्वारा कूप लगातार लगातार क्षतिग्रस्त हो जाता है, तो यह ट्रैक्शनल या 'हॉट-कंघी' एलोपेसिया के रूप में स्थायी बालों के झड़ने का कारण बन सकता है, "डॉ इवांस बताते हैं।

प्राकृतिक उत्पादों में निवेश करें

जैसे ही आप अपने शरीर को अच्छी चीजों के साथ पोषण देंगे, आपको अपने बालों की बात आने पर भी वही सक्रिय उपाय करना चाहिए। "इनग्लटन कहते हैं, " लेकिन इनकटन कहते हैं, "नारियल, गाजर के बीज के तेल, शीया, और कोको बटर, प्रोटीन और नारंगी, नींबू, और लैवेंडर आवश्यक तेलों जैसे आपके बालों के प्रकार और बनावट के लिए डिजाइन किए गए प्राकृतिक, कार्बनिक अवयवों वाले उत्पादों का उपयोग करके रासायनिक अधिभार से बचें।", समाप्ति तिथि देखें क्योंकि प्राकृतिक उत्पादों में हमेशा एक लंबा शेल्फ जीवन नहीं होता है। "

विटामिन ए ले लो

डॉ गुप्ता और डॉ यादव दोनों इष्टतम बालों के विकास के लिए विटामिन ए लेने का सुझाव देते हैं। चूंकि यह विटामिन वसा-घुलनशील होता है (और इसलिए यकृत में संग्रहीत होता है), महिलाओं को 700 मिलीग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए और विषाक्तता से बचने के लिए पुरुषों को 900 मिलीग्राम सीमा से अधिक नहीं जाना चाहिए।

अपने बालों को दो बार दैनिक मिलाएं

यह counterintuitive प्रतीत हो सकता है, लेकिन अपने बालों को ब्रश (जब यह सूखा है!) वास्तव में इसे मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। गुप्ता बाल विकास को भरने के लिए दिन में दो बार अपने तारों को जोड़ना चाहता है।

जस्ता ले लो

डॉ यादव स्वस्थ बालों को बनाए रखने में मदद के लिए जस्ता पूरक लेने की सिफारिश करते हैं। एक आहार जो जस्ता में कमी करता है (लगता है समुद्री भोजन, पनीर, कुक्कुट) बालों के झड़ने और कमजोर ताले में योगदान कर सकते हैं।

विटामिन सी पर लोड करें

डॉ। तवाव कहते हैं, "विटामिन सी आपके शरीर को लौह जैसे अन्य पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करता है।" "इसके लिए, tangerines कोशिश करें।" Tangy साइट्रस फल के प्रशंसक नहीं? इन 7 सर्वश्रेष्ठ विटामिन सी-रिच फूड्स में नारंगी की तुलना में अधिक कठोर पोषक तत्व हैं! और भी, ये चुनौतियां आपको तनाव से भी मदद कर सकती हैं ताकि आपका शरीर पेट वसा से लड़ सके।

कैल्शियम-रिच फूड्स चुनें

यह कोई रहस्य नहीं है कि डेयरी उत्पाद हड्डी से भरे हुए हड्डी के निर्माण कैल्शियम हैं, एक पोषक तत्व जो आपके ट्रेस को भरने में भी मदद कर सकता है। हम हमेशा आपके आहार से विटामिन और पोषक तत्वों की अपनी दैनिक खुराक प्राप्त करने की सलाह देते हैं, लेकिन यदि आप असंगत या लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो परेशान न हों; ये 20 सर्वश्रेष्ठ कैल्शियम-रिच फूड्स जो डेयरी नहीं हैं, आपको अपने कोटा को कुचलने में मदद कर सकते हैं।

अपने आहार में मेथी के बीज जोड़ें

आपने मेथी के बारे में नहीं सुना होगा, लेकिन यदि आप कभी भी भारतीय व्यंजन पर बैठे हैं, तो संभवतः आपने इन बीजों को एक मसा मसाला पकवान में अनुभव किया है। और डॉ गुप्ता के अनुसार, ये सूक्ष्म मीठे और नट के बीज बालों के विकास को भरने में मदद कर सकते हैं। बोलते हुए, बालों के झड़ने को रोकने के लिए इन 17 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों पर स्टॉक करना न भूलें।