23 ग्रैब-एंड-गो प्रोटीन स्नैक्स व्यस्त दिनों के लिए बिल्कुल सही



चाहे आप एक माँ हों, जब वह बैले क्लास को बाहर निकलने का इंतजार कर रही हो या आप एक ऐसे छात्र हैं जो अचानक व्याख्यान के बीच में भूख लगी हो, तो कुछ आसान, पकड़ने के लिए, और प्रोटीन स्नैक्स हाथ पर अपने व्यस्त दिनों के लिए एक गेम परिवर्तक हो सकता है। हमने अपने 23 पसंदीदा हाथ उठाए हैं; चेक आउट करें और फिर फ्लैट बेली के लिए इन 20 सर्वश्रेष्ठ कार्ब्स को याद न करें!

झटकेदार

गोमांस, चिकन या टर्की से बने जेर्की पूरी तरह से पोर्टेबल हैं और प्रति 3-औंस भाग के 28 ग्राम प्रोटीन के ऊपर पैक होते हैं। सूखे मांस के एक वैक्यूम-पैक पैकेज में बहुत अधिक जगह नहीं होती है और जब आप दिन के दौरान जाते हैं तो अपने बैग को डूब नहीं सकते। बस सुनिश्चित करें कि आप कम सोडियम और कम चीनी विविधता चुनते हैं, क्योंकि कई कंपनियां स्वाद को बढ़ाने के लिए अपने उत्पादों में दोनों जोड़ती हैं। हमारी अनन्य रिपोर्ट आपको सही पैकेट चुनने में मदद करेगी: सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब बीफ जेर्की-रैंक!

मिश्रित नट

स्वस्थ मिश्रित नट्स का अर्थ यह है कि स्वाद या नमक के बिना किस्मों का अर्थ है- एक प्रोटीन-पैक स्नैक्स है जो सप्ताहों तक टिकेगा। आपकी सबसे अच्छी शर्त एक मिश्रण में पिस्ता का औंस जोड़ना है जिसमें मूंगफली शामिल है जो आपके स्नैक्स में अतिरिक्त 6 ग्राम प्रोटीन जोड़ती है।

हमस और Veggies

हम्मुस, चम्मच के साथ बनाया गया है, अब एकल-सेवारत पैकेजों में बेचा जाता है जिसे आप दरवाजे से बाहर ले जा सकते हैं। ये 2-औंस पैकेज प्रोटीन के 4 ग्राम में घड़ी करते हैं, इसलिए गैस स्टेशन से खरीदे गए आलू चिप्स और डुबकी के स्वस्थ विकल्प के लिए बस कुछ विटामिन पैक लाल मिर्च, गाजर या अजवाइन को टुकड़ा करें। गैस स्टेशनों की बात करते हुए, ये गैस स्टेशन से 20 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब स्नैक्स हैं।

एकल-सेवा ग्रीक दही

यूनानी दही एक छोटे से पैकेज में एक विशाल प्रोटीन पंच पैक करता है, लेकिन यदि आप पोषण लेबल पर ध्यान नहीं देते हैं तो यह चीनी और कैलोरी बम में बदल सकता है। ग्रीक दही (लगभग 5 औंस) का एक एकल-सेवा कंटेनर आपको 15 ग्राम स्वादिष्ट प्रोटीन देता है। अनचाहे संस्करणों के साथ चिपकाएं जिनमें छोटी चीनी (8 ग्राम या उससे कम) और कम मात्रा में वसा होता है।

सेब और बादाम मक्खन

यह नाश्ता मीठा, स्वादिष्ट और प्रोटीन का सही मिश्रण है। बस एक नियमित सेब काट लें और फिर unsweetened बादाम मक्खन में डुबकी डालें। बादाम मक्खन की एक सेवा लगभग 2 चम्मच है और लगभग 7 ग्राम प्रोटीन तक काम करती है।

मूंगफली का मक्खन और अजवाइन

सेब आपकी बात नहीं है? एक फेंकने वाला स्नैक बनाने के लिए अपने पसंदीदा सभी प्राकृतिक मूंगफली के मक्खन के साथ अजवाइन के संयोजन का प्रयास करें जो आपको प्राथमिक विद्यालयों में अपने दिनों की याद दिलाएगा। बस अपने पसंदीदा पीबी के साथ कुछ अजवाइन के डंठल और शीर्ष काट लें। नटरी सामान की एक सेवा लगभग 2 चम्मच है, जो लगभग 7 ग्राम प्रोटीन तक काम करती है। इन 36 शीर्ष मूंगफली के मक्खन-रैंक वाले # 1 सर्वश्रेष्ठ (और सबसे खराब) पीबी का पता लगाएं।

'पनीर' पॉपकॉर्न

स्वस्थ प्रोटीन स्नैक्स की सूची में पनीर पॉपकॉर्न खोजने के लिए आश्चर्यचकित? खैर, हवा-पॉपक पॉपकॉर्न पर थोड़ा सा परमेसन पनीर छिड़कना मूवी थिएटर पॉपकॉर्न के दुःस्वप्न की तरह कुछ भी नहीं है। पॉपकॉर्न वास्तव में फाइबर का एक बड़ा स्रोत है और कैलोरी में कम है और आप पौष्टिक खमीर, या "नोच" के साथ छिड़ककर अतिरिक्त प्रोटीन जोड़ सकते हैं, जो एक शाकाहारी विकल्प है जो परमेसन पनीर की तरह स्वाद लेता है। यह प्रोटीन के अतिरिक्त 8 ग्राम के साथ एक प्यारा स्वाद देता है।

कद्दू के बीज

कद्दू के बीज "गले" का हिस्सा होते हैं जो कद्दू बनाते समय निकलते हैं, लेकिन वे बाहरी खोल के रूप में उतनी ही प्रसिद्धि के पात्र होते हैं। बीज प्रोटीन से भरे हुए होते हैं- भुना हुआ कद्दू के बीज के 2/3-कप प्रोटीन के 8 ग्राम का दावा करते हैं। एक डैश या दो नमक या मिर्च पाउडर के साथ थोड़ा अतिरिक्त स्वाद जोड़ें।

Edamame

इस सुशी रेस्तरां स्टेपल को इसे अपने सामान्य प्रोटीन स्नैक रोटेशन पर बनाना चाहिए। कारण: प्रत्येक कप केवल कुछ कैलोरी पैक करता है, लेकिन प्रोटीन के 17 ग्राम। कई कंपनियां अब प्री-पैकेड सर्विंग्स बनाती हैं, जिससे चलने पर ताज़ा क्रंच प्राप्त करना आसान हो जाता है।

भुना हुआ चम्मच

चिकी, आपके प्रिय हम्स के मूल घटक, एक कप में 50 ग्राम प्रोटीन का प्रभावशाली प्रभाव देते हैं। इसे एक छोटे से ½ में तोड़कर प्रोटीन स्नैक्सिंग के 25 ग्राम के लिए बीज भुनाएं। बोनस: यह एक व्यस्त दिन भर में आपको रखने के लिए आवश्यक स्वस्थ फाइबर और कार्बोहाइड्रेट के बहुत सारे पैक करता है। प्यार चम्मच? फिर आप इन 20 आश्चर्यजनक, चंचल खाने के लिए आश्चर्यजनक तरीके से प्यार करेंगे।

बादाम

बादाम अब स्वस्थ आहार के लगभग समानार्थी हैं- और अच्छे कारण के लिए, क्योंकि बादाम की एक औंस सेवा लगभग 6 ग्राम प्रोटीन पैक करती है। अपने आप पर बादाम एक प्रकार का ब्लेंड हो सकता है, लेकिन भुना हुआ संस्करण अधिक स्वाद जोड़ता है-बस सुनिश्चित करें कि नमक या चीनी नहीं मिला है।

स्ट्रींग चीज

आपकी माँ कुछ पर थी जब उसने आपको एक बच्चे के रूप में स्ट्रिंग पनीर दिया- यह छीलने के लिए बहुत मज़ा है और यह एक सही पोर्टेबल प्रोटीन स्नैक है (कहें कि पांच गुना तेजी से!)। स्ट्रिंग स्टफ की एक छड़ी केवल 80 कैलोरी के साथ 8 ग्राम प्रोटीन है! वास्तव में, स्ट्रिंग पनीर वास्तव में 17 प्रसंस्कृत खाद्य पोषण विशेषज्ञों की सूची में है।

टूना और क्रैकर किट

बबल बी और स्टार्किस्ट जैसे लोकप्रिय टूना निर्माता अब प्री-निर्मित किट में प्रोटीन से भरे ट्यूना की पेशकश करते हैं जो क्रैमर और नींबू और क्रैक मिर्च जैसे सीजनिंग के रूप में अतिरिक्त स्वाद के साथ आते हैं। ये आसान-टू-टोटे पैक भी 18 ग्राम प्रोटीन के ऊपर घमंड करते हैं।

निशान मिश्रण

ट्रेल मिश्रण उन स्नैक्स में से एक है जो आप जो भी डालते हैं उसके आधार पर स्वस्थ या बेहद अस्वास्थ्यकर हो सकते हैं। उस ने कहा, मूंगफली, बादाम, सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज और कुछ सूखे क्रैनबेरी के साथ बने स्वस्थ निशान मिश्रण प्रति सेवा प्रोटीन का एक टन पैक कर सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि आप उन सर्विंग्स को कम रख रहे हैं ताकि आप स्नैक के लिए अतिरिक्त कैलोरी सैकड़ों नहीं फेंक रहे हों। Oversized निशान मिश्रण बैग सबसे खराब हवाईअड्डा खाद्य पदार्थों में से एक है, लेकिन अन्यथा यदि आप इसे सभी चेक में रखते हैं तो इतना बुरा नहीं है।

मांस प्रोटीन बार्स

पहली नज़र में मांस-आधारित प्रोटीन बार नियमित गोमांस की तुलना में अलग नहीं लगते हैं, लेकिन असल में ये मांस आधारित सलाखों को सूखे फल और मसाले जैसे अन्य शरीर के अनुकूल तत्वों के साथ संयुक्त होते हैं। कोशिश करने के लिए एक अच्छा प्रकार? ईपीआईसी घास-फेड पशु प्रोटीन बाइसन, बेकन, और क्रैनबेरी।

प्रोटीन हिलाता है

मट्ठा और पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर फिटनेस-सचेत लोगों के साथ लोकप्रिय हैं क्योंकि वे मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन पर रहने के महत्व को जानते हैं। पाउडर प्रोटीन हिलाता है, जबकि चलते समय कुछ प्रोटीन प्राप्त करना बहुत आसान होता है-बस पानी के साथ एक स्कूप हिलाएं और आपको 15-30 ग्राम प्रोटीन मिल जाएगा। बस चीनी गिनती पर ध्यान देना सुनिश्चित करें क्योंकि कुछ कंपनियां अपने प्रोटीन पाउडर मिल्कशेक की नकल करने के लिए अतिरिक्त fillers का एक टन जोड़ती हैं।

एकल-सेवा कॉटेज पनीर

हम जानते हैं, हम जानते हैं: कॉटेज पनीर एक अधिग्रहण स्वाद हो सकता है। लेकिन अगर आप दही पसंद करते हैं तो आप गंभीर भाग्य में हैं: कुटीर चीज़ के एक कप की सेवा में 25 ग्राम प्रोटीन है। कई किराने की दुकानें अब इसके एक सेवारत कंटेनर बेचती हैं, जिससे इसे चलना आसान हो जाता है। बस सुनिश्चित करें कि आप इसे कूलर में पैक करते हैं क्योंकि यह सबसे अच्छा ठंडा आनंद मिलता है।

पूरी तरह उबले अंडे

अंडों से प्यार करने का एक वास्तविक कारण है: 85 कैलोरी और एक ठोस 7 ग्राम प्रोटीन पर, हार्ड उबले अंडे जाने के लिए एक आसान नाश्ता है। अंडा सफेद एक स्वस्थ आहार का मुख्य हो सकता है, लेकिन योल से छुटकारा पाएं। अंडे का पीला हिस्सा अच्छा स्वाद लेता है और चोलिन के नाम से जाना जाने वाला वसा-विरोधी घटक भी दावा करता है। पता लगाएं कि जब आप अंडे खाते हैं तो आपके शरीर को क्या होता है!

सिंगल-सेव ओटमील कप

कई किराने की दुकानों में अब व्यक्तिगत आकार के पैकेट और कप उपलब्ध होने के कारण ओटमील सबसे आसान चीजों में से एक है। कुछ सुविधा स्टोर स्नैक्स भी बेचते हैं जो एक कप में प्रोटीन के 6 ग्राम प्रोटीन में घड़ियों को बेचते हैं। बोनस: कई बार इन दुकानों में ग्राहक के उपयोग के लिए माइक्रोवेव भी होते हैं, ताकि आप यात्रा करते समय जई के त्वरित काटने के लिए अपने स्नैक्स को स्नैप में गर्म कर सकें। और जब आपके पास अधिक समय होता है, तो आप अपनी शाम का उपयोग इन 50 सर्वश्रेष्ठ रातोंरात ओट व्यंजनों में से एक को चाबुक करने के लिए करना चाहेंगे।

कम वसा चॉकलेट दूध

चॉकलेट दूध को एक अच्छा पोस्ट-कसरत वसूली पेय के रूप में प्रतिष्ठा मिली है, इसके स्वाद और प्रोटीन गिनती दोनों के लिए धन्यवाद। चॉकलेट म्यू के रस के एक कप में 8 ग्राम प्रोटीन होता है। मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन को बलि किए बिना कैलोरी को नीचे रखने के लिए कम वसा वाले संस्करणों की तलाश करें।

पूरे अनाज प्रोटीन बार्स

प्रोटीन बार प्रोटीन बार हैं, है ना? हर्गिज नहीं। कंपनियों ने पहचाना है कि लेबल पर "प्रोटीन" डालने से लोगों को लगता है कि यह स्वस्थ है, लेकिन इनमें से कई बार में चीनी और अन्य कमर-विस्तार सामग्री का पूरा समूह होता है। इसके बजाए, पूरे अनाज सलाखों के साथ अपने चलने वाले प्रोटीन को ठीक करें जो कार्बोहाइड्रेट की तुलना में कम चीनी और अधिक प्रोटीन का दावा करता है। और भविष्य में बहुत अधिक चीनी लेने से बचने के लिए, बहुत अधिक चीनी खाने से रोकने के लिए इन 30 आसान तरीकों का पालन करें।

केफिर

केफिर ने अपनी आंत को जांच में रखने के लिए एक अच्छा तरीका के रूप में प्रतिष्ठा प्राप्त की है, इसकी किण्वन प्रक्रिया के कारण धन्यवाद, लेकिन इस दूध की तरह तरल प्रति कप 10 ग्राम प्रोटीन का दावा करता है। कॉटेज पनीर की तरह, केफिर कुछ ऐसा हो सकता है जिसे आप प्रोटीन बूस्टर में जाने से पहले इस्तेमाल कर सकते हैं। सौभाग्य से, कई कंपनियां अब केफिर-आधारित पेय बेचती हैं जो स्वस्थ सामग्री के साथ स्वस्थ सामग्री के बिना स्वास्थ्य बलिदान के बिना बेचती हैं।

चिया बीज बार्स

चिया के बीज को स्वस्थ फाइबर और वसा के कारण वे सुपरफूड माना जाता है। चिया के बीज अपने आप पर बहुत अच्छे हैं, लेकिन अब वे प्रोटीन बार में काम कर रहे हैं जो दोनों स्वस्थ और पोषक तत्वों से पैक होते हैं। इस तरह के एक बार-हेअर योद्धा चिया बार सुपर स्नैक्स, नारियल में केवल 110 कैलोरी के लिए 3 ग्राम प्रोटीन होता है। हम चिया बीज के साथ पर्याप्त जुनूनी हैं कि हमने वास्तव में Instagram पर 50 सर्वश्रेष्ठ चिया बीज व्यंजनों को क्यूरेट किया है!

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