जब आप # हंगरी महसूस करना शुरू करते हैं तो वसा- और चीनी से भरे स्नैक्स तक पहुंचना एक प्रमुख नो-नो है जब आप गर्मी से पहले उस बिकनी बोड को पाने की कोशिश कर रहे हैं। जबकि आलू के चिप्स, सोडा और कुकीज़ आपकी भूख के लिए एक त्वरित फिक्स हो सकती हैं, दिमाग में दिन के बाद उन्हें खाने से निश्चित रूप से आपको सुस्त और यहां तक ​​कि भूख लगने लगती है। तो, अपने आप को फैटी, कृत्रिम रूप से मीठे खाद्य पदार्थों में शामिल करने के बजाय, कुछ प्रोटीन स्नैक्स की तरह, आपको ऊर्जावान और जीवित महसूस करने जा रहा है।

यद्यपि यह अक्सर वजन बढ़ाने के साथ जुड़ा हुआ है, स्नैक्सिंग कुछ है जो हम निश्चित रूप से सही खाद्य पदार्थों के साथ अनुशंसा करते हैं। वास्तव में, पूरे दिन स्वस्थ भोजन पर नाश्ता करना पाउंड पर पैकिंग से बचने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। अपने स्नैक को स्वस्थ मानने के लिए, इसमें लगभग 4 ग्राम प्रोटीन होना चाहिए, 130 से 250 कैलोरी के बीच और चीनी (विशेष रूप से परिष्कृत या कृत्रिम प्रकार) में कम होना चाहिए। श्श्श! हमने वास्तव में हर लोकप्रिय जोड़ा स्वीटनर को रैंक किया है ताकि आप यह पता लगाने में मदद कर सकें कि क्या है।

वजन बढ़ाने और स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों को छोड़ दें जो जंक फूड के साथ हाथ में आते हैं और इन 23 उच्च प्रोटीन स्नैक्स में से एक को अच्छी तरह से सामग्री के साथ लोड किया जाता है।

मिश्रित पागल और फल

दूध चॉकलेट और मीठे सूखे फल जैसे शर्करा additives कम से कम एक घर का बना निशान मिश्रण बनाओ। इसके बजाय बस कच्चे बादाम, काजू, अखरोट और पिस्ता के अपने पसंद को अनचाहे नारियल के गुच्छे और कटे हुए पके हुए तिथियों या किशमिश के साथ संयोजित करें। यह प्रोटीन, स्वस्थ वसा, और प्राकृतिक चीनी की एक हार्दिक खुराक है। नट्स से टोस्ट स्वाद प्राप्त करने के लिए, उन्हें 10 मिनट के लिए 400 डिग्री पर भुनाएं।

मूंगफली का मक्खन भरवां केला

दो अवयवों और दो आसान कदम, हम स्वादिष्ट उच्च प्रोटीन स्नैक्स में और क्या मांग सकते हैं। बस अपने छोटे मूंगफली के मक्खन के लगभग 2 चम्मच के बीच आधा लंबाई और सैंडविच में एक छोटा केला टुकड़ा करें। यदि आप वास्तव में फैंसी महसूस कर रहे हैं, शहद पर बूंदा बांदी या दालचीनी का छिड़काव। यह उच्च प्रोटीन केले सैंडविच दोपहर के भोजन के लिए एकदम सही इलाज है।

हमस और Veggies

एक मूल हम्स बिजली-पैक सामग्री जैसे चम्मच, ताहिनी, जैतून का तेल, नींबू का रस और मसालों से बना है। चटनी प्रोटीन और फाइबर से भरे हुए हैं जो आपको पूर्ण रखेंगे और आपके पाचन ट्रैक का समर्थन करने में मदद करेंगे। बड़े बैचों में तैयार करना बहुत आसान है और आसानी से बाहर निकाला जा सकता है और एक स्नैक्स के रूप में काम या स्कूल में लाया जा सकता है। गाजर, अजवाइन और ककड़ी जैसे ताज़ा सब्जियों के साथ ½ कप हम्स को जोड़ो और आप अपने अगले भोजन तक संतुष्ट होने के लिए निश्चित हैं।

दही और ग्रेनोला

दही सिर्फ आपके सुबह के लिए नहीं है, एक दोहराव दोपहर के पिक-अप-अप के लिए सिग्गी के आइसलैंडिक दही (लोकप्रिय यूनानी संस्करण की तुलना में अधिक प्रोटीन के साथ पैक) का एक कटोरा लोड करें। एंटीऑक्सीडेंट गुणों को बढ़ावा देने के लिए इसे ग्रोनोला, जामुन और दालचीनी के एक छोटे मुट्ठी भर के साथ ऊपर रखें। हम सभी अनावश्यक शर्करा और संरक्षक को बाहर रखने के लिए पूर्ण वसा वाले, सादे योगूरों को चुनने और अपने स्वयं के स्वाद जोड़ने का सुझाव देते हैं।

ऊर्जा बॉल्स

यदि आप इसे खाने का उत्साही पाठक हैं , तो नहीं! आप शायद जानते हैं कि हम एनर्जी बाइट्स के लिए इन 25 व्यंजनों जैसे ऊर्जा की गेंदों के बड़े प्रशंसकों हैं, और हाइप के लिए लाइव हैं, और अच्छे कारण के लिए! चाहे आप उन्हें कच्चे बनाते हैं या उन्हें ओवन में सेंकते हैं, वे स्वाद और बनावट के साथ चमकते हुए त्वरित, स्वस्थ उच्च प्रोटीन स्नैक्स होते हैं। आप अपने दिन में दो या तीन को प्री-वर्कआउट स्नैक के रूप में पैक कर सकते हैं या उन तीनों का आनंद ले सकते हैं जब वह तीन बजे लग रहा है और आपका पेट भोजन के लिए दर्द शुरू कर देता है। सबसे अच्छा combos हम फल, पूरे अनाज, पागल, बीज, और मसालों का मिश्रण हैं।

प्रोटीन पॉपकॉर्न

एक स्वादपूर्ण किक के साथ अपने नाश्ते में प्रोटीन की एक अतिरिक्त खुराक पाने के लिए हवा से चले गए पॉपकॉर्न पर चॉकलेट प्रोटीन पाउडर और केयेन छिड़कें। पॉपकॉर्न ने फाइबर और पूरे अनाज भर दिए हैं जो दोपहर के लालसा हत्यारों को भरते हैं। लेकिन उन प्रीपेक्टेड माइक्रोवेव प्रकार से बचने के लिए सुनिश्चित हो! कई बड़े नाम वाले ब्रांड्स अपने बैग को पेफ्लूओरोक्टेनोइक एसिड (पीएफओए) के साथ लाइन करते हैं, यह एक परिसर है कि कुछ अध्ययनों ने बांझपन, वजन बढ़ाने और खराब शिक्षा से जुड़ा हुआ है। यह देखने के लिए कि आपके भोजन में और क्या छिप रहा है, भोजन में पाए गए 40 सबसे भयावह चीजें देखें।

खस्ता भुना हुआ चम्मच

कुरकुरे और प्रोटीन के साथ पैक, स्नैक्सिंग की बात आती है जब कोई कॉम्बो अधिक संतोषजनक नहीं है। जब तक आप सुनहरा भूरा कुरकुरा काटने नहीं लेते, तब तक 400 डिग्री के ओवन में जैतून का तेल और अपने पसंदीदा मसालों में सूखे चम्मच। यह घर पर बनाने के लिए एक मूर्खतापूर्ण नुस्खा है, लेकिन यदि आप एक कड़वाहट में हैं, तो इन 14 किक-बट मॉनिटरर्स में से एक द्वारा बनाई गई बिएना चिकपी स्नैक को पकड़ो!

ऐप्पल बादाम मक्खन सैंडविच

डुबकी छोड़ें और एक सैमी बनाओ! अपने औसत सेब स्लाइस और बादाम मक्खन के बजाय, कोर और सेब को स्लाइस में काटिये और आधा स्लाइस पर बादाम के मक्खन की पतली परत फैलाएं। शेष सेब स्लाइस और व्हायोला, उच्च प्रोटीन स्नैक्स के साथ उन्हें ऊपर! ऐप्पल बादाम मक्खन सैंडविच। आप इसे और भी स्वास्थ्य लाभों के साथ बढ़ावा देने के लिए चिया बीज या फ्लेक्स भोजन का एक छिड़काव भी जोड़ सकते हैं। यह एक मजेदार में एक साधारण नाश्ता बारी करने के लिए एक अभिनव तरीका है।

टूना एवोकैडो नाव

केवल चार अवयवों के साथ आप एक तत्काल में एक गोरेट स्नैक्स बना सकते हैं। एक एवोकैडो, 1 नींबू, 1 चम्मच कटा हुआ प्याज, और 5 औंस डिब्बाबंद ट्यूना लें, एवोकैडो को पिघलाएं और एक कटोरे में एवोकैडो के आधे हिस्से को बाहर निकालें, खोल के साथ एवोकैडो की एक परत छोड़कर (दोनों तरफ से करें)। उस कटोरे में ट्यूना, नींबू का रस, कटा हुआ प्याज और नमक और काली मिर्च जोड़ें और अच्छी तरह मिलाएं। ट्यूना सलाद के साथ एवोकैडो गोले भरें और आनंद लें! चूंकि यह सिर्फ एक नाश्ता है, हम केवल आधा खाने और बाद में दूसरे आधे को बचाने की सलाह देते हैं।

कॉटेज पनीर, पीच, और हनी

कॉटेज चीज कैलोरी और चीनी में अपेक्षाकृत कम है, और प्रोटीन में बहुत अधिक है-पर्याप्त है कि कुटीर चीज़ के केवल 4 औंस दैनिक प्रोटीन आवश्यकताओं के लगभग 20-25 प्रतिशत प्रदान करेंगे! एक मीठे संकेत के लिए इसे एक कटा हुआ आड़ू और एक स्पर्श शहद के साथ जोड़ो। बीटा कैरोटीन की पर्याप्त खुराक के साथ मोटापा और हृदय रोग को दूर करने के लिए पीच पाए गए हैं।

Guacamole स्प्रिंग रोल्स

Guacamole सीधे देवताओं से भेजा एक डुबकी है। लेकिन यह कुछ ऐसा हो सकता है जो आप पूरी तरह से खाने का ट्रैक खो देते हैं और फिर यह महसूस करने के लिए नीचे देखो कि आपने टोरिला चिप्स का पूरा बैग खा लिया है और गुआका चला गया है। अपने भागों को चेक में रखने के लिए चावल के पेपर रैपर में ताजा बने गुआमैमोल के एक ढेर के चम्मच को लपेटने का प्रयास करें और इसे मिनी burrito की तरह रोल करें। एक अतिरिक्त पंच पाने के लिए इसे एक गर्म सॉस में डुबो दो!

तुर्की ककड़ी रोल अप

स्लाइस खीरे पतली लंबाई में, समान रूप से प्रत्येक ककड़ी पर टर्की और पनीर के 2 स्लाइस वितरित करते हैं और रोल 'em! यदि आप चल रहे हों या वहां उनका आनंद लें तो उन्हें एक साथ पकड़ने के लिए टूथपिक का उपयोग करें! यह एक सुपर लो-कार्ब स्नैक्स है जो आपको जाने के लिए प्रोटीन की अच्छी मात्रा में पैक करता है।

चॉकलेट एवोकैडो हलवा

आप सुपरमार्केट में जा सकते हैं और उन पूर्व-पैक किए गए पुडिंगों को कृत्रिम स्वाद और परिष्कृत चीनी से भरे हुए चुन सकते हैं या आप केवल तीन अवयवों के साथ बने सभी प्राकृतिक स्नैक्स प्राप्त कर सकते हैं। ½ एक एवोकैडो, 100% कोको पाउडर और मेपल सिरप के 2 चम्मच मिलाएं और चिकनी होने तक मिश्रण करें। कोको एक हृदय-स्वस्थ मसाला है जो कार्डियोवैस्कुलर समस्याओं के जोखिम को कम करने और सूजन से संबंधित बीमारियों को नियंत्रित करने के लिए दिखाया गया है। उल्लेख नहीं है, इसकी चॉकलेट स्वाद ऑफ-द-चार्ट्स स्वादिष्ट है!

जमे हुए दही छाल

अच्छी तरह से संयुक्त होने तक एक कप सादा, पूर्ण वसा ग्रीक दही और 1 बड़ा चमचा मेपल सिरप मिलाएं। चर्मपत्र पेपर या पन्नी के साथ एक बेकिंग शीट लाइन करें और पतले और समान रूप से फैलते हुए शीर्ष पर मिश्रण डालें। बेरीज, नट्स, बीजों, कोको नाइब्स या कटे हुए नारियल के मुट्ठी भर के साथ शीर्ष, और रात भर फ्रीजर में जगह। एक बार पूरी तरह जमे हुए, छाल को टुकड़े में तोड़ दें और जमे हुए स्टोर को तोड़ दें। हमेशा दही के unflavored ब्रांडों के लिए जाना बेहतर है और अपने खुद के sweeteners जोड़ने के लिए बेहतर है ताकि आप जानते हैं कि इसमें क्या हो रहा है। आगे बढ़ें और जब आप अपने रक्त शर्करा को छोड़कर या कसरत से पहले महसूस करते हैं तो एक टुकड़ा लें, स्वस्थ वसा और प्रोटीन आपको ऊर्जा की एक बढ़ावा देगा जो आप खोज रहे हैं।

सरल चिया पुडिंग

चिया पुडिंग केवल चिया बीज और एक तरल के साथ बनाया जा सकता है। लेकिन, प्रोटीन पाउडर या अखरोट मक्खन को शामिल करके कुछ अतिरिक्त प्रोटीन और बोल्ड स्वाद क्यों न लें? हम अलोहा वेनिला प्रोटीन पाउडर या काजू मक्खन के साथ बादाम दूध का उपयोग करने का सुझाव देते हैं!

अंडे भरवां मिर्च scrambled

कुछ इतालवी मसाले और जैतून का तेल के साथ एक अंडे (जर्दी शामिल) को तबाही करें। आधे में एक लाल मिर्च काट लें और अपने अंडे के साथ काली मिर्च डाल दें। यह एक हल्का नाश्ता है जिसमें लगभग 6 ग्राम उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और कोई चीनी या कार्बोस नहीं है। अंडे के अंडे को कोलाइन में पैक करना, एक पोषक तत्व जो पूरे शरीर में यकृत समारोह और पोषक तत्व परिवहन में मदद करता है।

फल डुबकी

ग्रीक या आइसलैंडिक दही के आधे कप और अखरोट के मक्खन के 1 चम्मच का उपयोग करके आप अपने पसंदीदा फलों को डंक करने के लिए एक आसान डुबकी बना सकते हैं। यह मलाईदार, समृद्ध डुबकी आपके प्रोटीन को बढ़ाएगी-और चाहे वह केले, सेब या स्ट्रॉबेरी हो जो आप डुबकी कर रहे हों, आपको इन उच्च प्रोटीन स्नैक्स का आनंद लेने की गारंटी है!

घर का बना चॉकलेट हेज़लनट डुबकी

आप शायद न्यूटेल जैसे ब्रांडों से परिचित हैं जो स्वर्गीय चॉकलेट-हेज़लनट फैलते हैं, लेकिन यदि आप गर्मियों से पहले पाउंड शेड करना चाहते हैं, तो यह निश्चित नहीं है! सूची में शीर्ष पर चीनी और ताड़ के तेल जैसे तत्वों के साथ। इसके बजाए, खाद्य प्रोसेसर में प्राकृतिक स्वीटनर की अपनी पसंद के साथ त्वचा रहित प्रोटीन युक्त अखरोट और अकोला पाउडर को मिलाकर अपने उच्च प्रोटीन स्नैक्स संस्करण को अच्छी तरह से संयुक्त और चिकनी बना दें। (हम इस नुस्खा को मिनिमलिस्ट बेकर से प्यार करते हैं!) पूरे अनाज की रोटी के टुकड़े पर एक चम्मच फैलाएं या इसे अपने फलों के लिए डुबकी के रूप में इस्तेमाल करें। यह उतना ही अच्छा स्वाद लेता है और ऐसा कुछ है जिसके बारे में आपको दोषी महसूस नहीं करना पड़ता है।

पिज्जा Quesadilla

जगह 1 यहेजकेल 4: 9 स्प्राउटेड अनाज टोर्टिला, टमाटर के पेस्ट के 2 चम्मच, थोड़ी से मध्यम गर्म पैन पर पालक और मोज़ेज़ारेला या परमेसन पनीर का एक मुट्ठी भर। पनीर को पिघलने और फोल्डिला को फोल्ड करने दें। सफाई को और भी आसान बनाने के लिए आप इसे पैनीनी निर्माता में भी कर सकते हैं! एक सॉस के बजाय टमाटर का पेस्ट का उपयोग करके आप केवल शुद्ध टमाटर प्राप्त कर रहे हैं, जो लाइकोपीन में समृद्ध हैं, एक एंटीऑक्सिडेंट जो दिल की बीमारी के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। Quesadilla आधे में कटौती और बाद में आधा रखें।

माइक्रोवेव मग अंडे

इन दिनों माइक्रोवेव मग रेसिपी सभी क्रोध हो गए हैं क्योंकि वे कितनी जल्दी आते हैं और स्वादिष्ट वे स्वाद लेते हैं! कुकी स्प्रे के साथ बस एक मग को कोट करें, दो अंडे और मसाले जोड़ें और उच्च प्रोटीन स्नैक्स में सबसे आसान तैयारी के लिए अच्छी तरह मिलाएं। लगभग 45 सेकंड के लिए माइक्रोवेव और फिर मिश्रण। माइक्रोवेव फिर से 45 सेकंड के लिए- और, बस इसी तरह, आप अंडे scrambled है। बेहतर स्वास्थ्य के लिए मग रेसिपी के बारे में बात करते हुए, इन आसान 20 मुथवाटरिंग मग व्यंजनों को देखें!

त्वरित फल और प्रोटीन Smoothie

यदि आप भूखे हैं लेकिन जल्दी में, किसी भी अतिरिक्त फल और सब्जियों के साथ एक स्वस्थ प्रोटीन चिकनी बनाओ। पत्तेदार हिरन जैसे काली या पालक, एवोकैडो, केला, अनानास, नारियल के दूध, और एक unsweetened प्रोटीन पाउडर जैसे चीजों को अपने हाथ में एक उष्णकटिबंधीय पेय के साथ मिलाएं। अधिक सुचारू व्यंजनों के लिए, वजन घटाने के लिए 56 सर्वश्रेष्ठ चिकनी व्यंजनों की जांच करें।

पूरी तरह उबले अंडे

एक अच्छा-टू-स्नैक रखने के सबसे सरल तरीकों में से एक समय से पहले उबलते अंडे से है। हफ्ते की शुरुआत में एक दर्जन अंडे उबालें ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि जब आपका पेट गड़गड़ाहट शुरू हो जाए तो आपको पकड़ने के लिए एक स्नैक हो। यह न केवल प्रोटीन से भरा हुआ है बल्कि महत्वपूर्ण खनिजों और विटामिनों से भरा हुआ है जो आपको लगभग 70 कैलोरी पॉप पर चमकते रहेंगे।

मसालेदार कद्दू के बीज

मसालेदार, नमकीन या मीठे जाओ, वास्तव में आपके कद्दू के बीज स्वाद के साथ जाने का कोई गलत तरीका नहीं है। ग्रीस में आलू के चिप्स के बैग तक पहुंचने के बिना उन कुरकुरे cravings को संतुष्ट करने के लिए यह एक आसान तरीका है।