सेल्युलाईट उन घबराहट वाले शब्दों में से एक है जो वर्षों से सभी उम्र की महिलाओं को फेंक रहा है। मुझे याद है कि मेरी माँ ने मुझे एक नज़र दिया है अगर मैंने कुछ भी चीज़ों में पनीर जोड़ा जो मैं आनंद लेने की कोशिश कर रहा था। "शायद इसे छोड़ दें या आप इसे अपनी जांघों पर देखेंगे, " वह हमेशा चेतावनी देगी। मैं अपनी आंखें घुमा दूंगा; लेकिन जितना मैं इसे स्वीकार करने से नफरत करता हूं, मेरी माँ कुछ पर थी। सेल्युलाईट एक कीट है जो आपकी जांघों, कूल्हों, बट और पेट पर उस कम दिखने वाली वसा का कारण बनती है। इससे छुटकारा पाना मुश्किल है, खासतौर से चूंकि यह डीएनए कार्ड है, हम में से कुछ को निपटाया गया था- लेकिन इसे रोकने के तरीके हैं (या कम से कम इसे धीमा करें)। यहां 23 चीजें हैं जिन्हें आप नहीं जानते थे सेल्युलाईट का कारण बन रहे थे- और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं! इन 26 व्यंजनों को बुकमार्क करें जो सेल्युलाईट को आपके अगले चरण के रूप में भी कम करें!

पूरे दिन अपने डेस्क पर बैठे

यदि आप नौकरी पाने के लिए भाग्यशाली हैं, तो आपको पूरे दिन बैठने की आवश्यकता नहीं है, हमारे पास कुछ अच्छी खबर है: आप सेल्युलाईट के खिलाफ युद्ध में एक कदम आगे हैं। लेकिन अगर आप मदद नहीं कर सकते हैं लेकिन पूरे दिन एक मेज पर बंधे रहें, तो यह सभी विनाश और उदास नहीं है, क्योंकि छोटे बदलाव एक बड़ी दूरी पर जा सकते हैं। इंस्टीट्यूट में मियामी त्वचाविज्ञान और लेजर के संस्थापक और मालिक डॉ जिल जिल वाइबेल ने आपके डेस्क पर खड़े दिन के एक निश्चित हिस्से को खर्च करने की सिफारिश की है "या बस अपनी इमारत के चारों ओर घूमने के लिए छोटे ब्रेक लेते हैं।" यह आपके दैनिक दिनचर्या में छोटे बदलावों के बारे में है, ताकि आप जीवित स्वस्थ शैली से चिपकने में मदद कर सकें, और आसन्न नौकरी के खतरे हैं, इसलिए हमने बैठकर वजन कम करने के लिए इन 21 चालों को एक साथ खींच लिया।

मांसपेशियों की कमी

एनवाई हेल्थ एंड वेलनेस फिटनेस विशेषज्ञ जोसेले वेलेंटाइन कहते हैं, "इन लक्षित क्षेत्रों [जैसे आपके पैरों के पीछे] में मांसपेशियों का निर्माण करना कमजोर त्वचा की उपस्थिति को कम करने में मदद करेगा।" "पैर के पीछे के लिए, एक स्थिरता गेंद पर एक सिंगल लेग डेडलिफ्ट या हैमस्ट्रिंग कर्ल आज़माएं। विचार दुबला मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाने के लिए है जो अंततः सेल्युलाईट की उपस्थिति को एक महत्वपूर्ण तरीके से कम कर देगा।"

खराब पोषण

बहुत से परिष्कृत और संसाधित खाद्य पदार्थ खाने से सेल्युलाईट को बनाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। स्पोर्ट्स पोषण विशेषज्ञ ब्रैंडन मैंटोर कहते हैं, "त्वचा शरीर में डिटॉक्सिफिकेशन का सबसे बड़ा अंग है, और एक रासायनिक और अशुद्धता से भरा आहार त्वचा के माध्यम से आंशिक विसर्जन का प्रयास करेगा, जहां विषाक्तता और मेटाबोलाइट ऊतकों में एक साथ बंडल कर सकते हैं।" "सुनिश्चित करें कि आप पोषक तत्व-घने, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का आहार खाते हैं।" इन 25 स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर लोड करें जो आपको त्वचा को चमकने के लिए चमकते हैं!

एक लीकी गट

मैंटोर बताते हैं, "गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की अस्तर में छिद्रण अवांछित खाद्य कणों और मेटाबोलाइट्स को कोशिकाओं और ऊतकों के तंग जंक्शनों में घुसपैठ करने का कारण बन सकता है।" "ये शरीर के लिए बेहद तनावपूर्ण और विषाक्त हैं, जो इन विषाक्त पदार्थों को इन्सुलेट सेलुलर जेब में घुमाकर और सेल्युलाईट की उपस्थिति और मात्रा को खराब कर जवाब देंगे। सुनिश्चित करें कि आपका पाचन बराबर है।"

सूजन

तनाव, खराब पोषण, खाद्य असहिष्णुता, और ऑक्सीडेटिव तनाव के कारण सूजन के उच्च स्तर सेल्युलाईट खराब कर सकते हैं। मंटूर बताते हैं, "सूजन प्रक्रिया के लिए जिम्मेदार कई पहलुओं में से एक सेलुलर स्तर पर सूजन हो रही है। जितनी अधिक बार आपके ऊतक सूजन हो जाते हैं, वे अधिक सूजन दिखाई देंगे।" "सब्जियों और पूरक के साथ सूजन बुझाना।" यकीन नहीं है कि क्या करना है? 30 सर्वश्रेष्ठ एंटी-इन्फ्लैमरेटरी फूड्स की हमारी सूची आपकी अंतिम यात्रा मार्गदर्शिका है!

स्टेटिक स्थितियों में रहना

लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहना-चाहे वह खड़ा हो या बैठे हो - प्राकृतिक ताल और आपके परिसंचरण तंत्र के प्रवाह को प्रभावित कर सकता है। मैंटोर कहते हैं, "वैरिकाज़ नसों स्थिर स्थिति और आंदोलन की कमी के कारण बदलते परिसंचरण मार्गों का संकेत हैं।" "वे तनाव से छुटकारा पाने के लिए परिसंचरण मार्गों को दोहराते हैं, जो सेल्युलाईट को बढ़ा सकते हैं क्योंकि सेल्युलाईट में स्वाभाविक रूप से रक्त की आपूर्ति कम होती है और सामान्य ऊतक की तुलना में हाइड्रेशन का निम्न स्तर होता है।" निचली पंक्ति: जो कुछ भी आप बैठने या स्थिति बदलने के बिना बहुत लंबे समय तक खड़े नहीं कर सकते हैं।

निर्जलीकरण

चूंकि मानव शरीर लगभग 60 प्रतिशत पानी से बना है, यह सही समझ में आता है कि निर्जलीकरण त्वचा के नीचे सेल्युलाईट बिल्डअप में एक बड़ी भूमिका निभाता है। पर्याप्त पानी नहीं मिलना वसा कोशिकाओं में जहरीले निर्माण का कारण बन सकता है जो शरीर के चयापचय के लिए मुश्किल है-और सेल्युलाईट के 'कुटीर चीज़' बनावट में योगदान देता है। इसके अलावा, निर्जलीकरण पतली, कमजोर त्वचा का कारण बनता है- और जब त्वचा कमजोर होती है, तो सेल्युलाईट को दिखाने की बहुत अधिक प्रवृत्ति होती है। इसलिए, बहुत सारे पानी पीना आपके शरीर को वसा को चयापचय करने, विषैले पदार्थों से मुक्त होने और मोटा त्वचा के माध्यम से सेल्युलाईट को छिपाने में सहायता कर सकता है। पानी से भरा होने के बारे में चिंतित? मत बनो! जल वजन के बारे में आपको 17 चीजें जानने की आवश्यकता है।

बहुत अधिक नमक का सेवन

बहुत ज्यादा नमक सूजन का कारण बनता है, जो सेल्युलाईट की उपस्थिति को प्रभावित करता है। न्यू यॉर्क शहर में स्थित एक प्लास्टिक सर्जन डॉ रयान निनस्टीन बताते हैं, "खराब गुणवत्ता वाली त्वचा के साथ मिलकर, त्वचा के क्षेत्रों में सूजन हो सकती है जैसे हनीकोम्ब सेल्युलाईट के संकेत दिखाती है।"

यो-यो आहार

आप जानते हैं कि आपने अपने पसंदीदा योग पैंट को धोने के बाद कितनी बार अपनी तस्वीर वापस लेने की क्षमता खो दी है? जब आप लगातार हार रहे हैं और प्राप्त कर रहे हैं और वजन कम कर रहे हैं और वजन हासिल कर रहे हैं, तो अपनी त्वचा के बारे में सोचें; यो-यो परहेज़ के प्रभावों में से एक में सेल्युलाईट विकसित करने की अधिक संभावना होती है। नियिनस्टीन बताते हैं, "हमारी त्वचा में कोलेजन को खिंचाव और सिकुड़ने के लिए डिजाइन नहीं किया गया था।" "यो-यो परहेज़ की आदत] इसे नुकसान पहुंचाती है और त्वचा को असमान दिखने देती है।"

बहुत अधिक सूर्य एक्सपोजर

यदि आप सेल्युलाईट की उपस्थिति से बचने और / या कम करने के लिए देख रहे हैं, तो सूर्य से दूर रहें (और यदि आप दूर नहीं रह सकते हैं तो सनस्क्रीन पर स्लैदर)। नियिनस्टीन कहते हैं, "सूर्य से क्षति आपकी त्वचा की गुणवत्ता को बर्बाद करने और इसे एक मोटा, वृद्ध उपस्थिति देने का पहला तरीका है।"

वार्षिक शारीरिक परीक्षा नहीं है

समय-समय पर चिकित्सा जांच नहीं करना एक बुरी आदत है क्योंकि आप अपने थायराइड या एस्ट्रोजेन अधिभार के साथ हार्मोन असंतुलन जैसी चीजों की खोज करना याद कर सकते हैं जो सेल्युलाईट के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

HIIT नहीं कर रहा है

GYMGUYZ संस्थापक और सीईओ जोश यॉर्क बताते हैं, "उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण कार्डियोवैस्कुलर प्रशिक्षण का सबसे प्रभावी और कुशल वसा जलने वाला रूप है।" "यह देखते हुए कि सेल्युलाईट में वसा ऊतक शामिल है, समग्र शरीर वसा को कम करने से सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने में मदद मिलेगी।"

जेनेटिक्स

कभी-कभी, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप सेल्युलाईट को रोकने या छुटकारा पाने की कितनी मेहनत करते हैं; वहां एक बिंदु आ सकता है जहां आपको केवल यह स्वीकार करना होगा कि यह आनुवांशिक कार्ड है जिसे आप निपटा चुके थे। अगर आपकी मां और दादी सेल्युलाईट थीं, तो आपके पास इसे विकसित करने का एक बेहतर मौका है। लेकिन अगर आपकी मां और दादी के पास सेल्युलाईट नहीं है, तो आप सेल्युलाईट से बचने की गारंटी नहीं देते हैं यदि आप स्वस्थ जीवनशैली का पालन नहीं कर रहे हैं।

पनीर खा रहा है

प्रसंस्कृत चीज-जैसे feta-एक चौथाई कप की सेवा में 400 मिलीग्राम नमक ले सकते हैं। वह सोडियम जल प्रतिधारण का कारण बनता है-जो सेल्युलाईट को और अधिक दृश्यमान बना सकता है।

असली भोजन नहीं खा रहा है

फिटनेस ट्रेनर केसी ड्यूक का सुझाव है, "ताजा जामुन, जंगली पकड़े हुए सैल्मन, एवोकैडो और जैतून का तेल जैसे विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों में कर्क और टक को संसाधित खाद्य पदार्थ और चीनी को लातें।" "हाइड्रेटेड रहने के लिए बहुत सारे पानी और हरी चाय पीएं और अपने सिस्टम को भी फ्लश करें।"

दारू पि रहा हूँ

मादक पेय पदार्थ सेल्युलाईट का कारण नहीं बनेंगे, लेकिन अल्कोहल त्वचा में रक्त वाहिकाओं को रोकता है, जो आपके सेल्युलाईट को और भी खराब बनाता है। और यह न भूलें कि अल्कोहल सिर्फ "खाली कैलोरी" है जो वजन बढ़ाने का कारण बन सकती है और कोई पोषक तत्व प्रदान नहीं करती है। मादक पेय तरल प्रतिधारण को बढ़ावा देते हैं और आपकी जांघों, बाहों, पेट और ग्ल्यूट जैसे क्षेत्रों में वसा जमा में वृद्धि करते हैं।

हार्मोन

महिलाएं उम्र में महिलाओं में सेल्युलाईट की उपस्थिति में हार्मोन एक प्रमुख भूमिका निभाती हैं। जब आपके शरीर कम एस्ट्रोजन का उत्पादन शुरू करते हैं, तो यह गरीब परिसंचरण, नए कोलेजन उत्पादन में कमी, और पुराने संयोजी ऊतक के टूटने की ओर जाता है।

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तंग वस्त्र

आप में से उन लोगों के लिए जो जिम में संपीड़न-शैली के लेगिंग पहनते हैं, "इसे सब चूसो", आपको पता होना चाहिए कि यह एक अस्थायी प्रभाव है जो आपकी जांघों जैसी जगहों पर सेल्युलाईट की उपस्थिति में स्थायी परिवर्तन नहीं करेगा। वास्तव में, कुछ तंग फिटिंग कपड़ों में रिवर्स इफेक्ट हो सकता है यदि वे परिसंचरण को काटते हैं और रक्त प्रवाह को सीमित करते हैं और सेल्युलाईट की उपस्थिति का कारण बन सकते हैं।

सिगरेट का धुंआ

सिगरेट का धुआं रक्त वाहिका प्रवाह को कम कर सकता है, जो कोलेजन के गठन को कमजोर और बाधित कर देगा। इससे संयोजी ऊतक फैलता है, कमजोर हो जाता है, और आसानी से क्षतिग्रस्त हो जाता है। नतीजतन, अधिक अंतर्निहित वसा-उर्फ सेल्युलाईट-के माध्यम से दिखाया जाएगा।

आश्चर्यजनक केल्प

केल्प में फ्यूकोक्सैंथिन होता है, जो क्लोरोफिल के साथ हरी पौधों में पाया जाने वाला एक यौगिक होता है जो शरीर को वसा जलाने में मदद करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि आपके आहार में केल्प जोड़ने से शरीर के वजन में 5-10 प्रतिशत की कमी हो सकती है, इस प्रकार सेल्युलाईट की उपस्थिति कम हो जाती है!

नियमित मालिश पर छोड़ना

आह - एक महान मालिश के लाभ सिर्फ neverending हैं! सेल्युलाईट विकसित होता है क्योंकि त्वचा और वसा के बीच रेशेदार संयोजी बैंड वसा को सतह पर खींचते हैं, जिससे एक त्वचा की उपस्थिति होती है। एक मालिश परिसंचरण को उत्तेजित करने और अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालने में मदद करता है। जब वसा कोशिकाएं "पूर्ण" नहीं होती हैं, तो गांठ चिकना दिखाई देते हैं। तो, आगे बढ़ो और खुद का इलाज करें!

नियमित रूप से अपने शरीर को ब्रश नहीं करना

सूखी शरीर ब्रशिंग सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने के लिए एक आसान और सस्ती तरीका है। इसे नियमित आधार पर करने से वास्तव में आपकी जांघों पर सेल्युलाईट को नष्ट करने पर एक बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। आपकी जांघों पर मजबूत स्ट्रोक उस क्षेत्र में वसा से छुटकारा पाने में सहायता कर सकते हैं जब आप इसे अपने दिनचर्या का हिस्सा बनाते हैं। हम इस अरोमाथेरेपी एसोसिएट्स बॉडी ब्रश पसंद करते हैं!

अपने भाग्य को स्वीकार नहीं कर रहा है

ठीक है, "एक औरत होने" एक बुरी आदत नहीं है। लेकिन साधारण तथ्य यह है कि महिलाओं को अपने कूल्हों और जांघों के चारों ओर अधिक वसा रखने के लिए बनाया जाता है ताकि कम सहायक संयोजी ऊतक के साथ इसे सब कुछ रखा जा सके। हालांकि अनुमान लगाया गया है कि लगभग 10 प्रतिशत पुरुष सेल्युलाईट से पीड़ित हैं, अपने आप को या अपनी आदतों की तुलना अपने लड़के की जीवनशैली से न करें। और इन 30 फ्लैट-बेली गलतियों से बचने के लिए सुनिश्चित करें कि महिलाएं भी बनाती हैं!