आप आए। आप slawed। आपने बस हर वसा जलने वाली वेगन चिकनी पर विजय प्राप्त की जिसे आप सपने देख सकते थे। और अब जब आपकी शाकाहारी साफ चीज खत्म हो गई है, तो आप अधिक पौधे आधारित खाद्य पदार्थ खाने के लिए दृढ़ हैं। या शायद आप थोड़ी देर के लिए शाकाहारी रहे हैं और सोचें कि बदलाव करने का समय है। बिल्ली, शायद आप उन अंतिम 10 पाउंड को छोड़ना चाहते हैं और ग्रील्ड चिकन और टूना सैंडविच के बीमार हैं।

अपने आहार में अधिक पौधे आधारित खाद्य पदार्थों को फिसलने की इच्छा रखने के आपके तर्क के बावजूद, यह स्पष्ट है कि ऐसा करने से स्वस्थ, स्थायी वजन घटाने में मदद करने में बहुत मदद मिल सकती है। इसलिए हमने शीर्ष आरडीएस से बात की कि वे सबसे अच्छे शाकाहारी खाद्य पदार्थों पर स्कूप करें ताकि इसे गर्म चिकन (erm, टोफू) जैसे ड्रॉप किया जा सके। और फिर अपने नियमित विकल्पों को साफ करने के बारे में अधिक अंतर्दृष्टि सलाह के लिए जो आपको क्रिंग करते हैं, अपनी खराब भोजन की आदतों को तोड़ने के लिए इन 15 तरीके देखें!

पागल

आरडीएन के सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ लिसा डेफज़ियो कहते हैं, "पागल में स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा और प्रोटीन होता है, जो रक्त शर्करा को स्थिर रखता है।" "पागल भी इतने संतोषजनक होते हैं, खासकर जब आप कुछ कुरकुरा चाहते हैं। बादाम या अखरोट को दलिया, सलाद या दही में जोड़ें।" और यदि आप टॉपिंग पर छिड़कने के आदी हैं, तो वजन घटाने के लिए इन 30 स्वस्थ टॉपिंग देखें।

Spiralized नूडल्स

"पास्ता छोड़ें और इसके बजाय सब्जी नूडल्स बनाने का विकल्प चुनें!" हैलोफ्रेश के लिए रेबेका लुईस, आरडी exclaims। "चाहे यह उबचिनी, चुकंदर, मीठे आलू, या गाजर हैं, इन सब्जियों को भोजन को स्वस्थ खिंचाव देने के लिए सर्पिल किया जा सकता है। उल्लेख नहीं है कि वे प्लेट को रंग जोड़ते हैं और भोजन को और भी खूबसूरत बनाते हैं-और आपके इंस्टाग्राम को पसंद करते हैं।"

ग्राउंड हेमप बीज

क्रिप्लु सेंटर फॉर योग एंड हेल्थ में लीड पोषण विशेषज्ञ एनी के, एनी के कहते हैं, "फाइबर और एंटी-भड़काऊ ओमेगा -3 वसा में समृद्ध एक साधारण पौधे आधारित प्रोटीन है।" "आप सुबह में थोड़ी देर में रख सकते हैं, या गर्म अनाज या नाश्ते की सब्जियों पर इसे छिड़क सकते हैं। प्लांट प्रोटीन विशेष होते हैं क्योंकि उनमें फाइबर भी होता है - पूर्ण लंबे समय तक महसूस करने के लिए एक बड़ा संयोजन। फाइबर एक पौधे की घटना है; इसमें कोई फाइबर नहीं है पशु खाद्य पदार्थ! " इन 30 उच्च फाइबर फूड्स को याद न करें जो आपके आहार में होना चाहिए।

नोरी

सुशी प्रशंसकों, जो समुद्री शैवाल आपके स्वादिष्ट रोल को लपेटती है, वह गंभीरता से लायक है: "नोरी एक समुद्री सब्जी है, जो आमतौर पर सुशी में उपयोग की जाती है। यह प्रोटीन और आहार फाइबर में बेहद समृद्ध है जबकि कैलोरी और वसा में बहुत कम है, " लिसा हैइम कहते हैं, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और TheWellNecessities के संस्थापक। "नोरि की केवल पांच चादरें पूरी स्नैक्स के लिए बनाती हैं, कुल 50 कैलोरी, पांच ग्राम प्रोटीन और पांच ग्राम फाइबर में स्कोरिंग करती हैं।"

एस्परैगस

फंकी-सुगंधित pee भूल जाओ; अब इस डंठल से उतरने का समय है। प्लांट-आधारित आहारविद जूलियाना हेवर, एमजी, आरडी, सीपीटी, एक वेजिटेरानेन डाइट और द कंप्लीट इडियट्स गाइड टू प्लांट-आधारित न्यूट्रिशन के लेखक जूलियाना हेवर बताते हैं, "प्रतिरक्षा-बूस्टिंग प्रीबायोटिक्स समेत इसकी शानदार फाइबर सामग्री के कारण, शताब्दी संतृप्ति को प्रोत्साहित करती है।" । "इसके अतिरिक्त, शतावरी में मूत्रवर्धक प्रभाव पड़ता है, जो बनाए रखा पानी निकालने में मदद कर सकता है।" अलविदा, पेट bloat!

ब्लू बैरीज़

ब्लूबेरी छोटे फल होते हैं जो एक विशाल, स्लिमिंग पंच पैक करते हैं। "मिठाई, रसदार और स्वादिष्ट, सिर्फ 80 कैलोरी एक कप पर, वे एकदम सही संतोषजनक वज़न कम करने वाले मिठाई हैं। एक सेवारत मीठे cravings squoting स्पॉट हिट और अपने फाइबर के साथ भरने, " पोषण जुड़वां, Lyssie Lakatos, आरडीएन कहते हैं, सीडीएन, सीएफटी और टैमी लैकाटोस शेम्स, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी, और न्यूट्रिशन ट्विंस 'वेगी इलाज के लेखक। इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि ब्लूबेरी वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं क्योंकि उनमें फाइटोकेमिकल सी 3 जी होता है जो एडीपोनेक्टिन (जो वसा चयापचय को बढ़ाता है) और लेप्टीन (जो भूख को दबाता है) दोनों के उत्पादन में वृद्धि कर सकता है। भूख की बात करते हुए, हमेशा इन 25 खाद्य पदार्थों से बचने के लिए सुनिश्चित रहें जो आपको भूख बनाते हैं।

फलियां

फार्ट चुटकुले छोड़ें और इन पौधे आधारित रॉकस्टार से मित्र बनें। डेफज़ियो प्रदान करता है, "ये तीन जादू के साथ लोड होते हैं: कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फाइबर, आपको संतुष्ट और घंटों तक पूरा करते हैं।" "हमस एक सलाद में veggies या टॉस बीन्स के साथ एक आदर्श नाश्ता है।"

गोभी

पीस आउट, ब्रसेल्स स्प्राउट्स (जे / के, हम भी आपसे प्यार करते हैं)। लुईस कहते हैं, "फूलगोभी आधुनिक 'यह' veggie है और बहुत मजेदार तरीकों से इस्तेमाल किया जा सकता है।" (कम से कम 17 फूलगोभी का उपयोग करने के 17 तरीकों की इस सूची में हमारी वर्तमान गणना है!) "आप नियमित मैश किए हुए आलू के स्थान पर भाप और मैश कर सकते हैं, इसे पूरी तरह भुना सकते हैं और इसे 'स्टीक्स' में फिसल सकते हैं और ग्रिल पर आग लग सकते हैं जीरा और सिलेंडर, या यहां तक ​​कि अपने ब्लेंडर का उपयोग इसे 'चावल' में बनाने के लिए करें।

Quinoa

सभी शक्तिशाली पक्ष पकवान प्रधान है। "क्विनोआ एक अनाज है लेकिन एक सब्जी और प्रोटीन की तरह काम करता है। क्योंकि यह प्रोटीन, फाइबर और विटामिन में समृद्ध है, इसलिए थोड़ी सी मात्रा आपको संतुष्ट महसूस कर सकती है, " हैयम प्रदान करता है। "आहार फाइबर वजन घटाने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि यह वसा और कोलेस्ट्रॉल से बांधता है, जिससे आपके शरीर को वसा और कोलेस्ट्रॉल कम अवशोषित और स्टोर किया जाता है।" भूखे पेट? आज रात वजन घटाने के लिए इन 30 क्विनोआ व्यंजनों में से एक आज़माएं!

चिकना सिरका

उस बालों के बारे में सब, 'बाउट कि बाल ... बाल्सामिक! लेकिन वास्तव में, हालांकि। वज़न छोड़ने के लिए अन्य अंगूर के लिए एक वरदान होने के लिए डितो। "इसके अम्लीय स्वाद के बावजूद, सिरका शरीर में क्षीण हो जाता है और इसलिए पोषण करता है। यह पूरी तरह से स्वस्थ, बहुत कम कैलोरी, वसा मुक्त स्वाद देने वाला एजेंट सलाद पहनने या किसी भी भोजन में जोड़ने के लिए होता है, " हेवर प्रदान करता है। यदि आप सेब साइडर सिरका के प्रशंसक हैं, तो आप इन सेब साइडर सिरका युक्तियों, हैक्स, और डीट्स से प्यार करेंगे।

एवोकाडो

"मुझे प्यार है कि इस भोजन को 'बहुत मोटापा' माना जाता था और अब हम समझते हैं कि न केवल यह फाइबर और स्वस्थ मोनो असंतृप्त वसा से भरा है, लेकिन ग्लूटाथियोन का एक भयानक स्रोत है, जिसे सभी एंटीऑक्सिडेंट्स की मां कहा जाता है, "Kay कहते हैं। कुछ को चिकनी में फिसल दें या इसे एक सैंडविच पर फैलाएं जो एक मलाईदार, समृद्ध मसाला है जो स्वाद को भी बढ़ावा देता है।

जई

"यह कार्बोहाइड्रेट विशेष है! घुलनशील फाइबर कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए काम करता है और जटिल कार्बोस आपको ऊर्जा में रखता है; वे आपको उच्च कैलोरी जंक फूड पर स्नैक्सिंग से भरने और रोकते हैं, " डेफज़ियो शेयर करते हैं। "चिकनी करने के लिए जई जोड़ें, कुछ स्वस्थ दलिया किशमिश कुकीज़ बनाओ, या अपने दिन दलिया के साथ शुरू करें!" क्या हमने उल्लेख किया है कि वजन घटाने के लिए हम रातोंरात जई प्यार करते हैं?

Portobello मशरूम

न केवल वे ग्रिल पर अच्छे हैं, वे एक सलाद में स्वादिष्ट कटा हुआ या अनाज के साथ फेंक रहे हैं। पोषण जुड़वां कहते हैं, "उनके मांसपेशियों के बनावट और स्वादिष्ट स्वाद के साथ, वे बर्गर के लिए सही कम कैलोरी स्वैप बनाते हैं।" "उनके पास केवल 21 कैलोरी प्रति मशरूम टोपी है, इसलिए वे कैलोरी के एक अंश के लिए एक बर्गर (या एक वेजी सैंडविच के लिए रोटी के रूप में) के रूप में काम कर सकते हैं। वे आपको फाइबर से भर देंगे और आपके बर्गर लालसा को बुझाएंगे एक समान मुंह महसूस होता है, खासकर जब आप उन्हें जैतून के तेल के साथ ग्रिल पर फेंक देते हैं। "

ताजा जड़ी बूटी

यहाँ एक मुट्ठी भर cilantro? वहां तुलसी की कुछ पत्तियां हैं? आपके डिटॉक्स पानी में कुछ टकसाल? अगर हम करते हैं तो बुरा मत मानो। "उनके तीव्र स्वाद के कारण, ताजा जड़ी बूटियों में व्यंजनों को और भी संतोषजनक बनाने में मदद मिलती है। इसके अलावा, अतिरिक्त शक्तिशाली फाइटोकेमिकल्स बीमारी की सुरक्षा की खुराक देते हैं। सूप, स्टूज और कटोरे में सलाद और सैंडविच पर अपने पसंदीदा छिड़कते हैं।"

केल्प नूडल्स

आप उनसे परिचित नहीं हो सकते हैं, लेकिन इन स्वादिष्ट नूडल्स आपकी वज़न कम करने की योजना में शामिल हैं। हैयम कहते हैं, "यह एक समुद्री सब्जी भी है जो विटामिन और खनिजों से भरी हुई है, फिर भी कैलोरी में कमजोर है।" "आधा कप केल्प नूडल्स में केवल 34 कैलोरी होती है और केवल एक ग्राम कार्बोहाइड्रेट होती है। इसकी तुलना में आधा कप पास्ता जैसे स्पेगेटी, जिसमें 111 कैलोरी होती है, और 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होती है।"

केयेन या हॉट मिर्च

कुछ गर्मी के लिए खुद को ब्रेस! कैप्सैकिन गर्म मिर्च में पाए जाने वाले फाइटोकेमिकल्स हैं और इसे चयापचय को फिर से दिखाया गया है। "स्वादिष्ट मसालेदार स्वाद के लिए किसी भी स्वस्थ भोजन पर छिड़कने का आनंद लें। सूप, मिर्च और यहां तक ​​कि ताजा फल पर छिड़कने में गर्म मिर्च या केयने का प्रयास करें!" हेवर कहते हैं।

सेब

"अब तक यह हमारे वजन घटाने वाले ग्राहकों के लिए सबसे संतोषजनक स्नैक्स में से एक है। यह मीठा और कुरकुरा दोनों है, इसलिए यह कैलोरी पैक कैंडी बार या चिप्स और उसके पानी और फाइबर से भरने के लिए पेट में मात्रा जोड़ने के लिए पहुंचने की आवश्यकता को रोकता है, "पोषण जुड़वां कहते हैं। "यह रोटी, पटाखे और चिप्स के लिए एक शानदार कमर के अनुकूल प्रतिस्थापन के रूप में भी कार्य करता है। बस बड़े गोल सेब के सिक्कों को टुकड़ा करें और मूंगफली का मक्खन फैलाने के लिए इसका इस्तेमाल करें (कोई जेली आवश्यक नहीं है- सेब रोटी और मीठी जेली के रूप में कार्य करता है!" हाँ, वे भी हमारे superfoods सूची बनाओ।

jicama

यह कम आम रूट सब्जी जानने के लिए समय है। यही कारण है: "जैममा लोहे में बहुत अधिक है [जो पौधे आधारित आहार पर उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है], कम कैलोरी में, अभी तक फाइबर में उच्च है, " हैयम कहते हैं। "एक तला हुआ चिप या यहां तक ​​कि एक कार्बोहाइड्रेट पोषक तत्व-अपूर्ण क्रैकर या प्रेट्ज़ेल का उपयोग करने के बजाय, जिमामा हम्स या गुआमामोल जैसे किसी भी डुबकी के लिए सही वाहन बनाता है। यह भी घुलनशील और घुलनशील फाइबर में समृद्ध है, कोलेस्ट्रॉल को कम करने और बढ़ने में उत्कृष्ट भूमिका निभा रहा है पाचन स्वास्थ्य।"

दलहन

इसमें सेम, मटर और मसूर शामिल हैं। "पोलिस वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए शानदार हैं। दालें कुछ खाद्य पदार्थों में से एक हैं जो फाइबर और प्रोटीन दोनों के साथ पैक की जाती हैं जो संतृप्ति की कुंजी हैं और दालों की एक सेवारत भूख और स्क्वैश को रोकने में मदद कर सकती है, " पोषण जुड़वां कहते हैं। "दालें रक्त शर्करा और इंसुलिन को नियंत्रित करने, पेट वसा को कम करने और पुनरुत्थान के लिए दिखाए गए हैं ताकि आप अधिक कैलोरी जला सकें। इसके अलावा, वे बजट के अनुकूल भी हैं और वे आश्चर्यजनक बहुमुखी हैं।" हम इसे खाने पर दालों से प्यार करते हैं, ऐसा नहीं! इतने सारे कि हमने दालें के लिए 25 व्यंजनों और विचारों को गोल किया। यम!

यरूशलेम आटिचोक

एक शानदार शानदार veggie के लिए एक फैंसी-ध्वनि नाम। "यदि आप आलू से प्यार करते हैं, तो इसके बजाय यरूशलेम आर्टिचोक को क्यों न करें?" लुईस से पूछता है इसे "चुपके" भी कहा जाता है, आप उन्हें सेंकते हैं और फिर उन्हें सलाद में फिसलते हैं या "फ्रेंच फ्राइज़" बनाते हैं। या अद्वितीय स्वाद के एक अच्छे हिट के लिए उन्हें सलाद में कच्चे दाढ़ी दें।

हरा कोलार्ड

आप हिरण = अच्छा जानते हैं। लेकिन collards = पागल भयानक। "लोग बेकन में पकाए गए कोलार्डों के बारे में सोचते हैं और वजन घटाने के अनुकूल भोजन नहीं होते हैं, लेकिन इस पोषक तत्व से युक्त पत्तेदार हरे रंग में केवल 10 कैलोरी प्रति फाइबर से भरे बड़े पत्ते होते हैं और कार्बो-भारी, कैलोरी-भारित लपेटें के लिए एक अद्भुत स्वैप बनाते हैं, "पोषण जुड़वां प्रस्ताव। "फाइबर आपको तृप्त रखने में मदद करता है, क्योंकि आप अभी भी सामान्य fillings, जैसे veggies, प्रोटीन, और carbs, जैसे कि सेम और चावल की तरह एक लपेटें खाएंगे। बस इसे पतला और अधिक लचीला बनाने के लिए डंठल के साथ टुकड़ा करें और फिर या तो इसे एक लपेट के रूप में उपयोग करें या इसे हल्के ढंग से भाप दें [यहां तक ​​कि माइक्रोवेव में] पत्तियों को थोड़ा विल्ट करने के लिए। स्टीमिंग इस शानदार वजन घटाने की सहायता भी मीठा बनाती है। "

कच्चे सलाद ग्रीन्स

"सब्जियां सबसे कम कैलोरी-घने ​​खाद्य समूह हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपके कैलोरी हिरन के लिए सबसे पोषक धमाके प्रदान करते हैं। ताजा हरी सलाद के साथ हर भोजन शुरू करने से कुल कैलोरी खपत कम हो जाती है, " हेवर कहते हैं। वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा सलाद सामग्री देखें और चॉपिंग करें!

गैर स्टार्च सब्जियां

मकई, गाजर, और cukes, ओह मेरे! रोजाना गैर-स्टार्च वाली सब्जियों की एक अर्ध-प्लेट में आना सुनिश्चित करें। केडी कहते हैं, "वर्तमान में सीडीसी फल और सब्जियों की 9-13 सर्विंग्स के बीच सिफारिश करती है।" (एफवाईआई: एक सेवारत आधा कप या टेनिस बॉल आकार या सलाद ग्रीन्स के लिए एक कप है।) "अच्छी खबर यह है कि ज्यादातर लोगों को अधिक हिरण, जड़ी बूटियों, ग्रीष्मकालीन स्क्वैश, गाजर, टमाटर या जो कुछ भी पसंदीदा पसंद है, । " अधिक पौधे आधारित, स्वाद बड-टैंटालाइजिंग भोजन? अब यह एक पेट वसा-कुचल योजना है जो हमारी मंजूरी का टिकट प्राप्त करती है।