यह cliché हो सकता है, लेकिन अद्भुत चीजें वास्तव में छोटे पैकेज में आते हैं। ओलंपिक जिम्नास्ट सिमोन बाइल्स, उदाहरण के लिए, केवल 4'9 "है और शक्तिशाली मैकबुक एयर का वजन 2.96 पाउंड है! चिया बीज-जो एक झुंड के रूप में बड़े होते हैं-आश्चर्यजनकता का एक और छोटा-लेकिन-भयंकर स्रोत हैं।

शुरुआत करने वालों के लिए, वे ओमेगा -3 एस, कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरे हुए होते हैं। चिया भी एक प्रभावशाली तीन ग्राम प्रोटीन और प्रति चम्मच भूख-कुचल फाइबर के पांच ग्राम पैक करता है। और चूंकि बीज पानी के साथ मिश्रित होने पर एक जेल बनाता है (वे तरल में अपने वजन को 10 गुना तक पकड़ सकते हैं), वे धीरे-धीरे पचते हैं, जिससे उन्हें मच्छरों के खिलाफ एक शक्तिशाली बल बना दिया जाता है- जो भागों और cravings को नियंत्रित करने के लिए उन लोगों के लिए अच्छी खबर है ।

इस बात को ध्यान में रखते हुए, ऐसा लगता है कि हम सभी को हमारे भोजन को सर्वशक्तिमान चिया बीज की मदद से थोड़ी अधिक तृप्त करने का प्रयास करना चाहिए! चिया पुडिंग से चिया-इन्फ्यूज्ड अखरोट मक्खन और बीच में सब कुछ, यहां अपने दैनिक आहार में शामिल करने के 23 महान तरीके हैं। और यदि आप इसे प्यार करते हैं, तो आप ओटमील के साथ वजन कम करने के हमारे 25 तरीके भी प्यार करेंगे!

अपने Detox पानी में कुछ डालो

कुछ अतिरिक्त पोषण के लिए, कुछ चिया बीज अपने पसंदीदा डिटॉक्स पानी में चम्मच। यदि आप कुछ मिठाई की तलाश में हैं- लेकिन अभी भी स्वस्थ है- चिया फ्रेशका नामक एक संकोचन बनाएं जिसे 1 कप पानी मिलाकर 1 चम्मच चिया के बीज, ताजा नींबू या नींबू के रस के 2 चम्मच, और शहद के 2 चम्मच। इसे सब नीचे slurping से पहले रात भर बीज सोखने दें।

मीठे आलू पर छिड़कना

जैतून का तेल और मसाले आमतौर पर बेक्ड मीठे आलू के स्वाद को बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है। बादाम मक्खन, केला, और चिया बीज? इतना नहीं। लेकिन महत्वाकांक्षी रसोई का मोनिक उसके नारंगी स्पड पर इस ऑफ-द-पीटा-ट्रैक संयोजन को प्यार करता है। अपने हस्ताक्षर सुबह के भोजन को एक साथ खींचने के तरीके को जानने के लिए उसे नाश्ते के नुस्खा को छीन लें।

नट मक्खन के साथ कटा हुआ फल में जोड़ें

हम सेब और केले के स्लाइस पर अखरोट मक्खन को धुंधला करना पसंद करते हैं क्योंकि यह सही भरने वाले स्नैक्स के लिए बनाता है। फैलाव के शीर्ष पर कुछ कुरकुरे चिया के बीज छिड़ककर अगले स्तर पर अपना ले लो।

Applesauce में इसे मिलाएं

अनचाहे सेबसौस मीठे विविधता से बेहतर हो सकता है, लेकिन केवल 3 ग्राम फाइबर और प्रति कप प्रोटीन के आधे ग्राम से कम, यह हमेशा भरना नहीं होता है। यदि आप इस फल के स्नैक्स के प्रशंसक हैं, तो इसे स्वाद मुक्त चिया के बीज में मिलाकर अपनी भूख और कमर के लिए बेहतर बनाएं।

एक फल सलाद से ऊपर

कुछ सुबह चिया के बीज के साथ ताजा फल के अपने कटोरे को टॉप करके अपने सुबह के फल सलाद को अधिक संतोषजनक बनाएं। इसके स्वस्थ वसा और फाइबर सामग्री के लिए धन्यवाद, यह नाश्ते के अतिरिक्त दोपहर में आपके ऊर्जा के स्तर को अच्छी तरह से बढ़ने में मदद मिलेगी। "[चिया बीजों] रक्त शर्करा या इंसुलिन के स्तर में स्पाइक्स और बूंदों का कारण नहीं बनेंगे, बाद में cravings और अधिक खपत को रोकने, " कैरोलिन ब्राउन, एमएस, आरडी बताते हैं। और भी अधिक खाद्य पदार्थों के लिए जो आपको जा रहे हैं और जा रहे हैं (या पता है, एनर्जीजर बनी की तरह), ऊर्जा के लिए इन 23 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों को याद न करें।

इसे ड्रेसिंग में जोड़ें

लगभग एक साल पहले, स्वास्थ्य खाद्य कंपनी, हिलेरी एक स्वादिष्ट खेत चिया ड्रेसिंग के साथ बाहर आई थी जो ओमेगा -3 के साथ मिल रही थी। अगर आपको अपनी स्थानीय किराने की दुकान में बोतल नहीं मिल रही है, तो बस चिया के बीज की एक ड्रेसिंग को चाबुक करें। अपने स्वाद-पैक नींबू चिया बीज ड्रेसिंग रेसिपी पर अपने हाथ लेने के लिए अपने गो-टू ड्रेसिंग रेसिपी या सिर पर AlvaOSullivan.com पर जाएं। केवल छह साफ और आसानी से खोजने वाली सामग्री के साथ बनाया गया, यह निश्चित रूप से हमारे पसंदीदा में से एक है।

उन्हें एवोकैडो टोस्ट में जोड़ें

एवोकैडो टोस्ट का पहले से ही एक बड़ा प्रशंसक है? महान! कुछ कुरकुरे चिया पर छिड़ककर अपनी रचनाओं को अगले स्तर तक बढ़ाएं। यदि कुछ और नहीं है, तो एवोकैडो के हरे पहाड़ के ऊपर के बीज के सुंदर specks आपको अपने Instagram #FoodPorn पोस्ट पर कुछ अतिरिक्त पसंद कमाएंगे। मलाईदार हरी फल का बड़ा प्रशंसक? वजन घटाने के लिए इन mouthwatering avocado व्यंजनों को याद मत करो।

एक कम शक्कर "जाम"

स्टोर से खरीदा जाम छोड़ें जो अतिरिक्त कैलोरी और चीनी से भरा है और शुद्ध बीजों के साथ चिया के बीज मिलाकर घर पर एक स्वस्थ संस्करण बनाते हैं। यह पूरे अनाज के क्रैकर्स और पीबी और जे सैमी के लिए एकदम सही टॉपिंग है। यह सादे ग्रीक दही में भी मिश्रित स्वाद का स्वाद लेता है।

पुडिंग में उन्हें बनाओ

जबकि कई लोग चिया को टॉपिंग के रूप में सोचते हैं, यह भी मुख्य पकवान के रूप में अपना खुद का रख सकता है। और उल्लेख नहीं है, चिया पुडिंग आपके दैनिक आहार में इस अद्भुत सुपरफूड को काम करने के सबसे स्वादिष्ट तरीकों में से एक है। सबसे अच्छी बात? इसे बनाना इतना आसान है। वजन घटाने के लिए इन सभी 45 सर्वश्रेष्ठ-कभी चिया पुडिंग व्यंजनों में से लगभग 10 मिनट से कम समय की आवश्यकता होती है।

ग्रीक दही में उन्हें जोड़ें

सादा ओल 'ग्रीक दही तैयार करने के कई तरीके हैं: फल, नट, unsweetened नारियल के गुच्छे, दालचीनी, और हाँ, चिया बीज! एक स्वस्थ concoction बनाने के लिए कि आप अपने सभी पसंदीदा फिक्सिंग के साथ कुछ चिया में चम्मच।

एक Smoothie में उन्हें टॉस

बाल्टिमोर रावेन्स के पूर्व लाइनर रे लुईस ने चिआ बीज को हर सुबह अपने शेक में फेंक दिया। À la Lewis पर अपना पोषण प्राप्त करने के लिए, इन वजन घटाने की चिकनी चीजों में से एक को चाबुक करें और कुछ चिया में मिश्रण करें। चूंकि वे अन्य अवयवों (जैसे पानी, दूध इत्यादि) से तरल पदार्थ का थोड़ा सा अवशोषित करेंगे, इसलिए वे आपकी सुचारुता को पूर्ण, लंबे समय तक रखने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

चिया-टॉपेड फूलगोभी पदकों का प्रयास करें

तेल और स्टार्च कार्बो को छोड़कर टाटर टट्टियों के बारे में बहुत कुछ प्यार है। तो, हम सुझाव देते हैं कि आप बारीक कटा हुआ फूलगोभी के लिए आलू को स्वैप करें और पनीर और प्याज, साथ ही चिया के बीज और कॉर्नमील जैसी चीजों के साथ गठबंधन करें। इस स्वादिष्ट लग रहा विचार प्यार? स्वस्थ निबल्स और बिट्स के लिसा, इस सुपरफूड-पैक किए गए इलाज को ठीक तरह से कैसे बनाते हैं।

उन्हें घर का बना ऊर्जा काटने के लिए जोड़ें

कभी-कभी आप केवल कुछ स्वादिष्ट का काटने चाहते हैं लेकिन भाग नियंत्रण एक संघर्ष हो सकता है-यहां तक ​​कि सराहनीय इच्छाशक्ति वाले लोगों के लिए भी। बचाव के लिए ऊर्जा काटने! ये घर का बना निर्माण अनिवार्य रूप से केवल छोटे स्नैक्स बार (या गेंद) बीज, कच्चे जई, अखरोट मक्खन, चॉकलेट, फल और अन्य मनोरंजक तत्वों से पैक होते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस ऊर्जा बॉल रेसिपी को बनाने का फैसला करते हैं (हम इन ऊर्जा काटने के लिए आंशिक हैं), आप हमेशा चम्मच या दो बीज बीज जोड़ सकते हैं। वे किसी भी स्वाद को जोड़ने के बिना एक संतोषजनक क्रंच उधार देते हैं, इसलिए वे विभिन्न प्रकार के व्यंजनों के साथ काम करते हैं।

उन्हें दलिया में मिलाएं

दलिया के कटोरे को ठीक करने के लाखों तरीके हैं, लेकिन हमारे पसंदीदा अनाज टॉपिंग कोम्बो में से एक चिया के बीज कद्दू के बीज, भांग के बीज और दालचीनी के साथ मिलाया जाता है। हम ताजा फल जैसे चिकन, वेनिला निकालने, शहद और समुद्री नमक के चुटकी के साथ मिश्रण करते हैं। यम!

उन्हें पेनकेक्स में जोड़ें

पारंपरिक पेनकेक्स नो-अलार्म-घड़ी, आराम से आराम करने के लिए थोड़े दिन के लिए बिल्कुल सही हैं। लेकिन वे मूल रूप से किसी भी स्वास्थ्य-बोल्टिंग पोषक तत्वों से रहित हैं। अच्छी खबर? कुछ महत्वपूर्ण अवयवों के साथ, उन्हें आसानी से स्वस्थ किया जा सकता है। अपने बल्लेबाज को अगले स्तर तक बढ़ाने के लिए, चिया के बीज और ताजा फाइबर समृद्ध फल जैसे ब्लूबेरी या कटा हुआ सेब और स्ट्रॉबेरी में फोल्ड करें। अपने रक्त शर्करा के स्तर को भी बनाए रखने के लिए, ग्रेड ए मध्यम एम्बर शुद्ध मेपल सिरप (उच्च फ्रूटोज मकई सिरप से भरे जंक्य प्रकार के बजाय) के साथ रहना सुनिश्चित करें और इसे इतनी हल्के ढंग से सूखें। या बेहतर अभी तक, थोड़ा सा अखरोट मक्खन और बूंदा बांदी जो इसके बदले में आपके ढेर के ऊपर है।

चिया मूंगफली का मक्खन बनाओ

चाहे आप किराने की कहानी में अखरोट मक्खन खरीदते हैं या इसे घर पर खरोंच से बनाते हैं, तो गोई फैल चिया के कुछ चम्मच के लिए सही स्थान के रूप में कार्य करता है। यह कुछ मिनी ओमेगा -3 एस को अपने मिनी मी के सैंडविच में छीनने का सही तरीका है या यदि आप फैटी मछली या पोषक तत्व के अन्य स्रोतों का बड़ा प्रशंसक नहीं हैं तो बस अपने आहार में कुछ और पोषक तत्व जोड़ें।

स्वस्थ मांस बनाओ

स्टार्च सफेद आटे में अपने मांस और मछली को कोटिंग करने के बजाय, 1 कप का बादाम भोजन 1 चम्मच चिया के बीज और जड़ी बूटियों और मसालों के एक स्वादिष्ट संयोजन के साथ मिश्रित करें। अपने वसा जलने वाली परत से सबसे अधिक स्वास्थ्य-लाभकारी लाभ प्राप्त करने के लिए, अपने प्रोटीन को सेंकना (तलना नहीं!) सुनिश्चित करें।

Croutons के बजाय उन्हें प्रयोग करें

जबकि croutons आपके लंचटाइम सलाद में कुछ क्रंच जोड़ सकते हैं, वे भी वसा के अस्वास्थ्यकर स्रोतों की सेवा करते हैं। चिया के बीज बहुत बेहतर टॉपिंग करते हैं क्योंकि वे अतिरिक्त कैलोरी, संतृप्त वसा और रसायनों के बिना आप चाहते हैं कि क्रंच प्रदान करते हैं। इसके अलावा, उनके स्वस्थ वसा वास्तव में आपके शरीर को वसा-घुलनशील विटामिन को अपने सब्जियों से अवशोषित करने में मदद कर सकते हैं, इसलिए यह जीत-जीत है। इससे पहले कि आप खोदने से पहले अपने हिरणों के ऊपर चम्मच चम्मच!

उन्हें Popsicles में बारी

निश्चित रूप से, वे नशे की लत स्वादिष्ट हैं, लेकिन आइस क्रीम पॉप परिष्कृत शर्करा और अस्वास्थ्यकर वसा से भरे हुए होते हैं। सामग्री के एक आसान स्वैप के साथ, हालांकि, आप इस बचपन के पसंदीदा को एक अच्छे मिठाई में बदल सकते हैं। नारियल के दूध और चिया के बीज के साथ अपने पसंदीदा बेरीज को मिलाएं और मिश्रण को बर्फ पॉप ट्रे में मिश्रण और फ्रीज करें। वे बहुत आसान और पोषक तत्वों से भरे हुए हैं जो आपके शरीर को वास्तव में स्वस्थ रहने और फिट रहने के लिए बुला सकते हैं! फिर, अपने फ्रीजर में रखने के लिए इन 20 मेक-अप भोजन के साथ अपनी अधिकांश आइसबॉक्स स्पेस बनाएं।

सूप में कुछ जोड़ें

अगली बार जब आप एक शुद्ध वेजी शोरबा जैसे मीठे आलू या बटरनट स्क्वैश को गर्म करते हैं-कुछ चिया के बीज और feta पनीर के साथ अपने कटोरे को गार्निश करें। कुरकुरा और नमकीन कॉम्बो भी सबसे अधिक बॉक्सिंग सूप को फैंसी रेस्तरां डिश की तरह दिखता है, जबकि भोजन थोड़ा और अधिक तृप्त और संतोषजनक होता है।

प्रोटीन-पैक डेसर्ट बनाएं

जब आपका प्यारा दांत चिल्लाना शुरू कर देता है, तो मिठाई दूर रहने के लिए बहुत मुश्किल हो सकती है। लेकिन उन icky स्टोर से खरीदे गए व्यवहारों तक पहुंचने के बजाय, एक स्वस्थ मिठाई को सेंकना और चिया के बीज के एक या दो चम्मच जोड़ें। उन्हें मफिन से कुकीज़ तक सबकुछ में जोड़ा जा सकता है और पोषण का थोड़ा योगदान और भोजन की एक श्रेणी में बिजली रहना जो आमतौर पर फायदेमंद पोषक तत्वों की कमी है।

पास्ता के साथ टॉस

नियमित पास्ता एक साधारण कार्बोहाइड्रेट है जो जल्दी से पच जाएगा और आपको भूख लग रहा है। हालांकि, अगर आप अपने कटोरे में कुछ चिया के बीज और सटे हुए सब्जियों को टॉस करते हैं, तो आप मिश्रण के लिए कुछ प्रोटीन और स्वस्थ वसा जोड़ देंगे, जो पाचन धीमा कर सकते हैं और आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकते हैं। चिया के बीज के साथ पतला करने के लिए और भी रचनात्मक तरीकों के लिए, Instagram पर इन 50 सर्वश्रेष्ठ चिया बीज व्यंजनों को याद न करें।

फैंसी पॉपकॉर्न बनाओ

अपने पॉपकॉर्न को अगले स्तर पर ले जाने के लिए एक स्पर्शपूर्ण और मसालेदार तरीका खोज रहे हैं? पॉप 1/2 कप पॉपकॉर्न और शीर्ष 1/4 कप पिघला हुआ, घास-खिलाया मक्खन गर्म सॉस के 2 चम्मच के साथ फैला हुआ है। एक बार अच्छी तरह मिश्रित होने के बाद, एक चूने से ज़ेस्ट, चिया के बीज के 1 बड़ा चमचा, और 1 चम्मच नमक को एक अलग कटोरे में मिलाएं। मिश्रण और फिर पॉपकॉर्न पर मिश्रण डालना और खुदाई से पहले अच्छी तरह मिलाएं।