सुबह व्यस्त हैं। हम समझ गए। जब अंडे को तोड़ने और स्नूज़ मारने की बात आती है, तो बाद वाले को चुनना बहुत आसान होता है। यही कारण है कि हम रातोंरात जई के इतने प्रशंसक हैं।

ऊर्जा-बूस्टिंग जटिल कार्बोस, फाइबर भरने, और 10 ग्राम मांसपेशी-निर्माण प्रोटीन प्रति आधा कप सेवारत के साथ लोड, ओट एक वसा जलने वाले सुपरफूड हैं जिन्हें आपको हर दिन खाना चाहिए। रातोंरात जई बनाना एक हवा है: चादरों को मारने से पहले, नींबू पानी, दूध या दही के साथ कच्चे जई को मिलाएं, और रातोंरात सोखें। फिर स्लिमिंग टॉपिंग जोड़ें, और आपके पास एक आदर्श फ्लैट-बेली नाश्ता है। नीचे हमारे पसंदीदा रातोंरात ओट्स टॉपिंग देखें - और यदि आपको बैच को चाबुक करने के तरीके पर रीफ्रेशर कोर्स की आवश्यकता है, तो रातोंरात ओट बनाने के लिए 20 अल्टीमेट टिप्स पाएं!

कीवी

अमेरिकन कॉलेज ऑफ न्यूट्रिशन के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, एक मध्यम कीवी विटामिन सी के लिए यूएसडीए की सिफारिश का 100 प्रतिशत प्रदान करता है, जो एक पोषक तत्व है जो शरीर को मध्यम तीव्रता अभ्यास के दौरान वसा को ऑक्सीकरण करने में मदद करता है। इसके अलावा, यह पोटेशियम का एक बड़ा स्रोत है, जो सूजन से लड़ता है और शरीर को वसा और कार्बोहाइड्रेट को चयापचय करने की क्षमता को बढ़ाता है। एएम में एक मीठा दांत है? डोनट छोड़ें और केवल 60 कैलोरी के लिए अपने रातोंरात जई के शीर्ष पर इस खूबसूरत कम कैलोरी फल को फेंक दें!

पागल

नट्स के साथ रातोंरात जई टॉपिंग सैटेटिंग फाइबर और प्रोटीन जोड़ने का एक शानदार तरीका है। यह उदाहरण एक "ब्राउनी" है जिसके बारे में आपको दोषी महसूस नहीं करना है: बादाम दूध, ग्रीक दही, कोको, जई, और प्रोटीन पाउडर, दिल-स्वस्थ पागल के साथ शीर्ष पर! नट्स की एक औंस की सेवा में 135 कैलोरी होती है। प्रत्येक किस्म के लाभों के लिए, वजन घटाने के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ पागल देखें।

केला

मध्य-सुबह नाश्ता के लिए कोई समय नहीं? लगभग 200 कैलोरी और 5 ग्राम तृप्त करने वाले फाइबर के लिए मध्यम केले के आधा कप के साथ आधा कप ओट्स। अच्छे ओट्स और केले का संयोजन न केवल आपको दोपहर के भोजन तक पकड़ देगा, बल्कि कई फ्लैट-पेट पोषक तत्व प्रदान करता है। पोटेशियम के समृद्ध स्रोत होने के अलावा, केले प्रीबीोटिक फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं, जो एक स्वस्थ आंत और उचित पाचन के लिए आवश्यक है। और अनुसंधान वजन घटाने में केला सहायता कहते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि दो महीनों के लिए प्री-भोजन स्नैक्स के रूप में दिन में दो बार एक छोटे केले को खाने वाले महिलाओं ने अपने पेट में 50 प्रतिशत की कमी कम कर दी!

बेर

न केवल फलों के साथ फल हैं, जैसे प्लम्स, फ्रक्टोज़ (फलों की चीनी) में सबसे कम, लेकिन उनमें फेनोलिक यौगिक होते हैं जो आपकी वसा जीन को बंद कर सकते हैं! वास्तव में, टेक्सास एग्रीलाइफ रिसर्च द्वारा नए अध्ययनों से पता चलता है कि वे चयापचय सिंड्रोम को रोक सकते हैं, जोखिम कारकों का एक समूह जो मोटापा से संबंधित बीमारियों के जोखिम को बढ़ाता है, जिसमें पेट वसा एक प्रमुख निर्धारक है। यदि आप बल्ज की लड़ाई लड़ रहे हैं, तो अपने रातोंरात जई के लिए वसा हानि के लिए इन सर्वश्रेष्ठ फलों का चयन करें!

कद्दू के बीज

एक औंस की सेवा से आठ ग्राम प्रोटीन और लौह, पोटेशियम, फॉस्फरस, मैग्नीशियम और जिंक (स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण) की उदार मात्रा प्रदान करता है। उन्हें अपने रातोंरात जई पर छिड़कें और आप एक छः पैक के करीब एक कदम हैं!

रहिला

क्या आप अपने पेट को मध्य सुबह तक उगते हैं? नाशपाती भूरे रंग में भूख रखने में मदद करते हैं, पेक्टिन के लिए धन्यवाद, एक प्रकार का घुलनशील फाइबर जो पानी को आकर्षित करता है और जेल में बदल जाता है। इससे आपको अधिक संतुष्ट रखने के लिए पाचन धीमा हो जाता है। यह पतझड़ फल प्रतिरक्षा-विटामिन सी को बढ़ावा देने के साथ-साथ विटामिन बी -6 और मैग्नीशियम के निशान से भी भरा हुआ है।

चॉकलेट

नाश्ते के लिए डार्क चॉकलेट? हाँ, हम गंभीर हैं। इसमें एंटीऑक्सिडेंट्स का एक बड़ा हिस्सा होता है जो कैंसर के जोखिम को कम करता है, वज़न घटता है और कम रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल से जुड़ा हुआ है। लेकिन कम से कम 70% कोको (एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध कोको बीन) के साथ एक बार के लिए चुनिंदा विकल्प चुनें। "डच संसाधित" या "क्षारीकृत" चिह्नित बार्स को कोको के प्राकृतिक अम्लता को संतुलित करने के लिए एक क्षारीकरण एजेंट के साथ इलाज किया गया है, जो फ्लैवोनॉयड और पॉलीफेनॉल सामग्री को काफी कम करता है। सुरक्षित होने के लिए, वजन घटाने के लिए इन सबसे खराब डार्क चॉकलेट से बचें।

अंगूर

अंगूर पेट वसा वाले गोलियां हैं। वाशिंगटन स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने चूहों को एक उच्च वसा वाले आहार पर रखा और मनुष्यों के लिए फल प्रति दिन तीन सर्विंग्स के समतुल्य मात्रा में रेजवर्टरोल (अंगूर में पाया गया एक परिसर) दिया। उन्होंने पाया कि रेसवर्टरोल ने जानवरों की अतिरिक्त सफेद वसा को कैलोरी-बर्निंग बेज वसा में परिवर्तित कर दिया है, इस प्रकार उन्हें नियंत्रण समूह की तुलना में 40 प्रतिशत कम मोटापा होने की संभावना है। जबकि हम अपने रातोंरात जई (वे चीनी में उच्च होते हैं) में अंगूर के तीन सर्विंग्स जोड़ने की सलाह नहीं देते हैं, लेकिन इस वसा-परिवर्तित भलाई का एक मुट्ठी भर एक महान शुरुआत है!

आड़ू

आप अपने नाश्ते में आड़ू जोड़कर अपनी आंखों की रक्षा कर सकते हैं और कैंसर से लड़ सकते हैं। इन रसदार स्लाइसों को ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन के साथ पैक किया जाता है, शक्तिशाली कैरोटीनोइड आंखों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद के लिए साबित होते हैं, साथ ही साथ एंटीऑक्सीडेंट बीटा कैरोटीन, जो शरीर को कैंसर से उत्तेजित मुक्त कणों से ढालता है। लेकिन एक यूएसडीए सर्वेक्षण में पाया गया कि उपज उपज अनुभाग में सबसे ज्यादा कीटनाशक-लेटे हुए फल हैं, इसलिए यदि आप कार्बनिक बर्दाश्त कर सकते हैं, तो इसके लिए जाएं।

दालचीनी

वास्तव में समय के लिए बाध्य में? अपने रातोंरात जई में दालचीनी दालचीनी आपको एक छोटी कमर, कम cravings और अधिक भूख नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध में पाया गया कि दालचीनी के दालचीनी के एक ढेर के चम्मच को एक स्टार्चयुक्त भोजन में जोड़ने से रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद मिल सकती है। जब रक्त-शर्करा का स्तर गिर जाता है, तो हमारी कोशिकाएं ऊर्जा के लिए भूखे हो जाती हैं, यही कारण है कि हम सरल शर्करा चाहते हैं। जब स्वास्थ्य और वजन घटाने की बात आती है, तो सरल शर्करा हमारे मित्र नहीं होते हैं, यही कारण है कि दालचीनी ग्रह पर हमारे पांच स्वस्थ मसालों में से एक है।

दादी स्मिथ सेब

आगे बढ़ें और इन टार्ट सेब पर त्वचा छोड़ दें। अनुसंधान के एक बढ़ते शरीर ने छिद्र-गैर-पचाने योग्य यौगिकों में पॉलीफेनॉल का सुझाव दिया है जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने और कैंसर से लड़ने के लिए यौन आनंद बढ़ाने से सब कुछ करने में सक्षम हैं-सेब को उनके सुपरफूड प्रतिनिधि दें। इसके अलावा, वे स्वस्थ आंत बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देते हैं।

रास्पबेरी

यदि आप अपने रातोंरात जई के लिए कम कैलोरी के अतिरिक्त की तलाश में हैं, तो रास्पबेरी अधिकतर फलों की तुलना में अधिक फाइबर और तरल पैक करते हैं, और संतृप्ति की भावनाओं को बढ़ाते हैं। इन ताजा rubies के एक कप में 64 कैलोरी और 8 ग्राम फाइबर है। टेक्सास महिला विश्वविद्यालय के अध्ययन के मुताबिक, उन्होंने अवांछित पेट फ्लैब को रोक दिया। शोधकर्ताओं ने पाया कि चूहों ने रोजाना बेरीज का उपभोग किया था, जो 73% कम पेट वसा वाले थे, जो नहीं थे!

मूंगफली का मक्खन

एमएमएम, मूंगफली का मक्खन रातोंरात जई! मूंगफली का मक्खन वजन घटाने के लिए हमारे पसंदीदा खाद्य पदार्थों में से एक है, और आपको हमेशा कम वसा वाले संस्करणों को छोड़ना चाहिए और वास्तविक चीज़ के लिए जाना चाहिए। अकादमी के एक प्रवक्ता एंजेल लेमोन्ड कहते हैं, "प्रति सेवा करने के बाद, वे कैलोरी में पूर्ण वसा वाले किस्मों के समान होते हैं, लेकिन वसा हटाने में स्वाद के नुकसान की भरपाई करने के लिए, वे विभिन्न कार्बोहाइड्रेट में जोड़ते हैं।" पोषण और डायटेटिक्स। पूर्ण वसा मूंगफली का मक्खन संतृप्ति प्रदान करता है, दिल की बीमारी से लड़ता है और अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट के साथ रक्त-शर्करा के स्तर पर विनाश को बर्बाद नहीं करेगा।

अंजीर

सूअर पोटेशियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों में से हैं जो आपकी मांसपेशियों को स्वस्थ और मजबूत रखते हैं। वे मांसपेशी समारोह में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं। इसके अलावा, वे कैल्शियम में उच्च हैं और प्रति फल केवल 36 कैलोरी हैं!

चिया बीज

वे छोटे हो सकते हैं, लेकिन चिया के बीज में बड़े पैमाने पर स्वास्थ्य लाभ और मांसपेशी-छेड़छाड़ की शक्ति होती है। वे ओमेगा -3 फैटी एसिड और फाइबर का एक-दो पंच प्रदान करते हैं। ओमेगा -3s पूरे शरीर में सूजन को कम करने और प्रोटीन संश्लेषण की सहायता से मांसपेशियों में वृद्धि करने में मदद करता है। इस बीच, बीज 'फाइबर और प्रोटीन आपको स्थिर, दीर्घकालिक ऊर्जा के साथ आपूर्ति करते हैं। चिया के बीज के केवल दो चम्मच में 11 ग्राम फाइबर होता है!

खरबूज

चीनी में उच्च होने के कारण तरबूज कभी-कभी खराब रैप हो जाता है, लेकिन फल के प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ होते हैं। केंटकी विश्वविद्यालय में किए गए शोध से पता चला है कि तरबूज खाने से वसा संचय कम हो सकता है। एथलीटों के एक अलग स्पेनिश अध्ययन में पाया गया कि अभ्यास के बाद तरबूज के रस पीने से मांसपेशियों में दर्द कम हो गया - उस छः पैक पर काम करने वाले किसी के लिए अच्छी खबर।

भांग के बीज

हां, सन बीज कैनबिस संयंत्र से आते हैं, लेकिन खेद है, वे आपको एक चर्चा नहीं देंगे। कभी-कभी सन दिल कहा जाता है, बीज अमीनो एसिड में समृद्ध होते हैं, जो मांसपेशियों को बनाने में मदद करते हैं। केवल तीन चम्मच 11 ग्राम आसान-से-पचाने वाले, मांसपेशी-टोनिंग प्रोटीन होते हैं। और भी, हेम गामा-लिनोलेनिक एसिड (जीएलए), ओमेगा -6 फैटी एसिड के स्टोर्स को वसा जलाने के लिए भी बढ़ावा दे सकता है जो एक स्वस्थ चयापचय को बढ़ावा देता है और सूजन से लड़ता है। वे जीवंत त्वचा, बाल और नाखूनों को भी प्रोत्साहित करते हैं, जिससे उन्हें समग्र सौंदर्य भोजन मिल जाता है।

कच्चे नारियल

यद्यपि यह एक वसा है, नारियल का तेल आपको पतला करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। पत्रिका फार्माकोलॉजी में प्रकाशित 30 पुरुषों के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग 2 चम्मच नारियल के तेल का सेवन करते थे, उन्होंने एक दिन में 1.1 इंच की औसत से कमर कम कर दिया! नारियल संयुग्मित लिनोलेइक एसिड (सीएलए) में भी समृद्ध है, जो शोध से पता चलता है कि कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। एक अध्ययन में पाया गया कि चूहों को उच्च सीएलए घी खिलाया गया है, जो कुल कोलेस्ट्रॉल में केवल 21 दिनों में 26 प्रतिशत की कटौती दिखाता है! अपने रातोंरात जई के लिए नारियल के तेल के कुछ चम्मच जोड़ें, या अनचाहे नारियल के छिद्रों के साथ उन्हें ऊपर छोड़ दें।

आम

Mangos विटामिन ए, बी 6 और सी के महान स्रोत हैं जब भी संभव हो, ताजा के लिए चुनते हैं। सूखे फल विशेष रूप से फ्रक्टोज़ में उच्च होते हैं, जो सूजन का कारण बन सकते हैं। यह उष्णकटिबंधीय फल सुपर मीठा है, इसलिए थोड़ा सा लंबा रास्ता तय करता है!

गाजर

अधिकांश लाल, पीले, या नारंगी सब्जियों और फलों के साथ, गाजर को कैरोटीनोइड, वसा-घुलनशील यौगिकों के साथ पैक किया जाता है जो कैंसर की एक विस्तृत श्रृंखला के कम जोखिम और अस्थमा और रूमेटोइड गठिया जैसी सूजन संबंधी स्थितियों से जुड़े होते हैं। और वेजी का उच्च पानी और कम कार्ब सामग्री आपको बहुत कम कैलोरी के लिए भरने की अनुमति देती है।

ब्लू बैरीज़

एंटीऑक्सिडेंट्स में स्काई-हाई, ब्लूबेरी जिद्दी पेट वसा से लड़ते हैं और संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देते हैं। 90 दिनों के परीक्षण के बाद, मिशिगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि चूहों ने एक ब्लूबेरी-समृद्ध आहार खिलाया है, जिससे नियंत्रण समूह की तुलना में पेट पेट वसा में काफी कमी आई है। और न्यूरोलॉजी के एनाल्स में प्रकाशित एक दीर्घकालिक अध्ययन पर प्रकाश डाला गया है कि ब्लूबेरी खाने से 70 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों में 2.5 साल तक संज्ञानात्मक गिरावट की कुल दर कम हो सकती है!

पिसता

जब यह नट्स की बात आती है जो वजन घटाने में सहायता करती है, तो पिस्ता सबसे ऊपर होती है। एक यूसीएलए अध्ययन में पाया गया कि प्रीट्ज़ेल के बजाय पिस्ता पर स्नैक्स करने वाले लोगों ने अपनी बीएमआई को एक बिंदु से कम कर दिया और अपने कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर में सुधार किया, जबकि प्रेट्ज़ेल-खाने वाले समूह में कोई बदलाव नहीं आया!

काजू मक्खन

काजू मक्खन एक गंभीर पौष्टिक पंच पैक करता है, जो इसकी उच्च मैग्नीशियम सामग्री के लिए विशेष रूप से धन्यवाद देता है, जो स्वास्थ्य लाभों की कपड़े धोने की सूची प्रदान करता है। "यह आपके शरीर को कब्ज, अनिद्रा, सिरदर्द और मांसपेशियों की ऐंठन जैसी विभिन्न स्थितियों से छुटकारा पाने में मदद करता है, साथ ही साथ प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करने और मस्तिष्क के कार्य को समर्थन देने में मदद करता है, " स्टीफनी मिडलबर्ग, एमएस, आरडी, मिडिलबर्ग पोषण के सीडीएन कहते हैं। काजू में बायोटिन भी होता है, जो आपको सैलून के बिना सुन्दर ताले प्राप्त करने में मदद करता है। एक काजू प्रशंसक नहीं है? अपने रातोंरात जई के वजन घटाने के लिए इन 16 सर्वश्रेष्ठ नट बटरों में से एक का एक बड़ा चमचा जोड़ने का प्रयास करें।

persimmons

यदि पर्सिमन्स आपकी गिरावट की खाद्य सूची पर नहीं हैं, तो वे होना चाहिए। फर्म नारंगी फलों में लाइकोपीन होता है, जो एंटीऑक्सिडेंट होता है जो कैंसर के खतरे को कम कर सकता है। वे विटामिन ए और सी और फाइबर में उच्च में भी समृद्ध हैं। आरडीएन जेनीफर ग्लॉकनर और स्मार्टी प्लेट श्रृंखला के लेखक कहते हैं, " पर्सिमन्स भी मैंगनीज की एक छोटी राशि प्रदान करते हैं, जो कि वसा और प्रोटीन के चयापचय में महत्वपूर्ण है।"