पाउडर के बिना आपके Smoothie प्रोटीन जोड़ने के 24 तरीके



प्रोटीन पाउडर के रूप में सुविधाजनक के रूप में, वे अक्सर पेट-सूजन मट्ठा, संदिग्ध fillers, और अनावश्यक कृत्रिम sweeteners होते हैं। आप निश्चित रूप से संसाधित उत्पाद द्वारा समझौता किए गए प्रयासों के लिए अनगिनत मिनटों को कार्डिंग के घंटे और कार्डियो के घंटे नहीं बिताते हैं।

ऐसा कहा जा रहा है कि, चॉकलेट, फुफ्फुसीय प्रोटीन का आपका विचलन आपके मिश्रित पेय पदार्थों से इस मैक्रोन्यूट्रिएंट को छोड़ने का बहाना नहीं होना चाहिए। तर्क सरल है: "चिकनाई कार्बोस और चीनी की बड़ी झटके हो सकती है, खासतौर पर अगर कोई प्रोटीन या स्वस्थ वसा नहीं है जो पाचन धीमा करती है और रक्त शर्करा से रोकती है, " इसाबेल स्मिथ, एमएस, आरडी, सीडीएन, न्यू यॉर्क सिटी स्थित आहार विशेषज्ञ और फिटनेस विशेषज्ञ। कार्बो-लेटे हुए चिकनी आपके शरीर से तेज़ी से चयापचय कर रहे हैं, जो आपके रक्त शर्करा को बढ़ाएंगे और आपको समाप्त होने के तुरंत बाद भूख महसूस करने के लिए प्रेरित करेंगे।

इन कारणों से, हमने 24 प्रकृति के उपहारों को संकलित किया है जो आपके मिश्रित पेय में प्रोटीन जोड़ते हैं। वे खेल परिवर्तक हैं। इन बूस्टर को जोड़ने के लिए एक नुस्खा की आवश्यकता है? हमने आपका ध्यान रखा है। वजन घटाने के लिए इन 56 Smoothies देखें।

ग्रीक दही

प्रोटीन पेआउट: 6-20 ग्राम प्रति 18-20 ग्राम

यदि आप अपनी चिकनीता के लिए मिल्कशेक स्थिरता पसंद करते हैं, तो यूनानी दही आपके जाने-माने हैं। और जब वजन घटाने, वसा जलने और फिटनेस ईंधन की बात आती है, तो कुछ खाद्य पदार्थ अधिक शक्तिशाली होते हैं। उल्लेख नहीं है, यह प्रोबियोटिक के साथ भरा हुआ है जो पाचन, प्लस कैल्शियम और विटामिन डी में सहायता करता है, जो हड्डी के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।

पालक

प्रोटीन पेआउट: प्रति कप 6 ग्राम

एक कारण है कि Popeye हमेशा पालक के बारे में चिल्ला रहा था - यह प्रोटीन, पौधे आधारित ओमेगा -3s और फोलेट के साथ पैक किया जाता है। चाहे आप अपने बीस में चोटी डालें, दिल की बीमारी के खतरे को कम करने के लिए कुछ पाउंड शेड करें, या आपके ओवन में एक बुन है, इस पत्तेदार हरे रंग में आप ढक गए हैं।

कद्दू के बीज

प्रोटीन पेआउट: प्रति चम्मच 3 जी

कद्दू के बीज दिल-स्वस्थ मैग्नीशियम, प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाली जस्ता, कमर-संकीर्ण ओमेगा -3 एस, और ट्राइपोफान, एक एमिनो एसिड जो स्वस्थ नींद के पैटर्न को बढ़ावा देता है, मनोदशा और झगड़े सिरदर्द को स्थिर करता है। और अपनी चिकनी में एक चम्मच या छोटे हरे रंग के सुपरफूड को फेंकने से 6 ग्राम स्लिमिंग प्रोटीन मिल सकता है।

फ्लेक्स मिल्क

प्रोटीन पेआउट: प्रति कप 5 ग्राम

अपने मिश्रित पेय को सुपर-समृद्ध और मलाईदार बनाने के अलावा, फ्लेक्ससीड दूध कम कैल, साथ ही कोलेस्ट्रॉल और लैक्टोज मुक्त है। इसके अलावा, यह कैंसर-स्लेइंग ओमेगा -3 फैटी एसिड, और आवश्यक विटामिन और खनिजों के साथ पैक किया गया है।

मूंगफली का मक्खन

प्रोटीन पेआउट: प्रति चम्मच 4 ग्राम

मूंगफली के मक्खन के बिना चिकनी क्या है? आखिरकार, इसकी मलाईदार, स्वादिष्ट स्वाद हमारे वजन घटाने के प्रयासों के लिए पर्याप्त पाप जोड़ता है। और जब हम संतुष्ट महसूस करते हैं, तो हम ट्रैक पर रहने की अधिक संभावना रखते हैं। यकीन नहीं है कि जार क्या चुनना है? इन 36 शीर्ष मूंगफली के मक्खन-रैंकिंग को देखें।

हुलडेड सेसम सीड्स

प्रोटीन पेआउट: 3 जीस्पून प्रति 7 ग्राम
यदि एकमात्र बार जब आप खुद को तिल का सेवन करते हैं तो गहरे तले हुए चिकन या बैगल पर होते हैं, इस पर विचार करें: तिल के बीज ऑक्सीडेटिव क्षति से यकृत की रक्षा करते हैं और लौह, फास्फोरस, कैल्शियम और मैंगनीज के लिए आपके दैनिक अनुशंसित कोटा के एक तिहाई से अधिक वितरित करते हैं।, हड्डी के स्वास्थ्य के लिए एक आवश्यक खनिज।

रॉ ओट्स

प्रोटीन पेआउट 7 ग्राम प्रति ½ कप

आप जानते हैं कि आपके शरीर, शेड्यूल और स्वाद कलियों के लिए रातोंरात ओट कितनी बम है, लेकिन क्या होगा यदि आप उन्हें ब्लेंडर में फेंक सकते हैं और लाभ प्राप्त कर सकते हैं? आप ऐसा कर सकते हैं। त्वरित अनुस्मारक: शोध कहते हैं कि दिन के कार्बोस के प्रतिरोधी स्टार्च (कच्चे जई की तरह) के स्रोत के साथ केवल 5 प्रतिशत प्रतिस्थापन को पोस्ट-भोजन वसा को 30 प्रतिशत तक जला दिया जा सकता है!

कैश बटर

प्रोटीन पेआउट: प्रति चम्मच 3 जी

हालांकि थोड़ा महंगा, काजू मक्खन शरीर को पेश करने के लिए बहुत कुछ है। अखरोट में आप को पूरी तरह से रखने के लिए स्वस्थ वसा और प्रोटीन दोनों होते हैं, साथ ही साथ प्रोथैथोसाइनिडिन, या फ्लैवोनोल जो ट्यूमर से लड़ते हैं, और तांबा, उन खनिज ताले के लिए जिम्मेदार खनिज जो आप पाइन करते हैं। उल्लेख नहीं है कि वे दर्दनाक gallstones विकसित करने के जोखिम को कम करते हैं। अगली बार पीबी के लिए इस चिकनी, स्वादिष्ट मक्खन को प्रतिस्थापित करने का प्रयास करें।

भांग के बीज

प्रोटीन पेआउट: 3 जीस्पून प्रति 11 ग्राम

हेमप बीजों (या सन दिल) एक समुद्र तट बोड के बीएफएफ हैं। न केवल वे मांसपेशियों के निर्माण एमिनो एसिड के साथ फट रहे हैं, उनमें गामा-लिनोलेनिक एसिड (जीएलए), एक ओमेगा -6 फैटी एसिड होता है जो स्वस्थ चयापचय को बढ़ावा देता है और सूजन से लड़ता है। इससे ज्यादा और क्या? बीज का उपभोग नियमित रूप से त्वचा, बाल और नाखून के स्वास्थ्य में वृद्धि कर सकते हैं। ग्रीष्मकालीन निकायों को सर्दियों में बनाया जाता है, इसलिए अब इन्हें अपनी चिकनी चीज़ों में फेंकना शुरू करें!

शलजम का साग

प्रोटीन पेआउट: प्रति कप 6 ग्राम

टर्निप ग्रीन्स एक दक्षिणी प्रधान हैं - और अच्छे कारण के लिए। कैंसर से लड़ने वाले एंटीऑक्सिडेंट्स के साथ-साथ पांच दिनों के विटामिन के के साथ पैक किया गया, विटामिन ए के आपके डीवी का 61 प्रतिशत, और आपका दैनिक विटामिन सी कोटा आधा, हिरण एक पोषक बिजलीघर है। इसके अलावा, 5 ग्राम आंत-अनुकूल फाइबर में एक कप पैक। हम आपके दिन की बेहतर शुरुआत के बारे में नहीं सोच सकते हैं।

कच्चा अंडा

प्रोटीन पेआउट: अंडे प्रति 6 ग्राम

इस पर शासन करने से पहले, इस पर विचार करें: पूर्ण अंडे खाएं-न केवल सफेद - आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा दे सकते हैं, हृदय रोग के लिए जोखिम को कम कर सकते हैं, समग्र ऊर्जा में वृद्धि कर सकते हैं, अपनी त्वचा और बालों की उपस्थिति में सुधार कर सकते हैं, अपनी दृष्टि की रक्षा कर सकते हैं, निक्स तनाव और चिंता, और यहां तक ​​कि उन वॉशबोर्ड पेट को स्कोर करने में भी आपकी सहायता करें। असल में, आठ सप्ताह के अध्ययन ने उन लोगों की तुलना की जो अंडे या बैगल्स के नाश्ते खाते थे, जिसमें कैलोरी की एक ही मात्रा थी, ने पाया कि अंडा समूह 65% अधिक वजन का वजन खो गया है। इससे ज्यादा और क्या? उन्होंने 16% अधिक वसा खो दिया, बीएमआई में 61% अधिक कमी का अनुभव किया और कमर परिधि में 34% अधिक कमी देखी! अपने कमर को कम करने के अधिक तरीकों के लिए, बॉडी फैट के 4 इंच खोने के लिए इन 44 तरीकेों को देखें।

पिसता

प्रोटीन पेआउट: 6 ग्राम प्रति औंस

ये कमर-सिंचन पागल आपके आइसक्रीम कटोरे की तुलना में आपके जीवन में अधिक भूमिका निभाते हैं। वे सबसे कम कैलोरी अखरोट और अधिक पोटेशियम में पैक करते हैं- एक मध्यम आकार के केले की तुलना में हृदय कार्य, मांसपेशी संकुचन और पाचन स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व। अपने ब्लेंडर में टॉस करें और साप्ताहिक पिंट डुबोएं।

QUINOA

प्रोटीन पेआउट: प्रति कप 8 ग्राम

क्विनोआ में अन्य अनाज के रूप में लगभग दोगुनी पेट भरने वाले फाइबर होते हैं। इसमें लाइसाइन भी होता है, एक एमिनो एसिड जो सेल्युलाईट, मुँहासे और झुर्री के कारण कोलेजन के टूटने से लड़ता है, साथ ही साथ ठंड के घावों को रोकता है, चिंता को कम करता है, और हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

1% ग्रेस फीड मिल्क

प्रोटीन पेआउट: 1% दूध में प्रति कप प्रोटीन के 8 ग्राम होते हैं

हालांकि हर किसी के आहार का मुख्य नहीं है, गाय का दूध बहुत सारे अच्छे लाभ प्रदान करता है। Exfoliating और मॉइस्चराइजिंग त्वचा से, मजबूत हड्डियों का निर्माण, और तनाव को कम करने और वजन घटाने के प्रयासों की सहायता करने के लिए मांसपेशी ऊतक की मरम्मत, कम वसा वाले दूध हिलाता है।

चिया बीज

प्रोटीन पेआउट: 3 जी चम्मच प्रति 9 ग्राम

जब वजन घटाने वाले हथियारों की बात आती है, तो विशेषज्ञ अक्सर चिया के बीज को इंगित करते हैं। वास्तव में, इलसे शापिरो एमएस, आरडी के अनुसार, "चिया पानी को अवशोषित करती है, जिससे यह हमारी घंटी में बढ़ती है और हमें लंबे समय तक रखती है। चिया में कैल्शियम, स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर सहित पोषक तत्व भी शामिल हैं।"

टोफू

प्रोटीन पेआउट: 10 ग्राम प्रति ½ कप सेवारत

टोफू चिकनी नस्ल दुनिया में सिर्फ एक चीज नहीं है। वे मोटी और मलाईदार हैं, और प्रोटीन की एक बड़ी 10 ग्राम में पैक करते हैं। उल्लेख नहीं है, टोफू में विटामिन डी अवसाद से लड़ सकता है, मधुमेह का प्रबंधन करने में मदद करता है, फेफड़ों और दिल के स्वास्थ्य का समर्थन करता है, और कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा देता है।

गोभी

प्रोटीन पेआउट: प्रति कप 4 ग्राम

इसके हल्के कड़वा स्वाद के बावजूद (जिसे केले के साथ प्रतिबिंबित किया जा सकता है), काले किसी भी मिश्रित पेय के लिए असाधारण जोड़ बनाता है। विटामिन ए, के, बी 6, और सी से कैल्शियम, मैंगनीज, तांबे, मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे खनिजों तक, यह मूल रूप से आपके खाद्य मल्टीविटामिन है।

Spirulina

प्रोटीन पेआउट: 8 ग्राम प्रति चम्मच

स्पाइरुलिना एक नीला-हरा शैवाल है जो आम तौर पर सूखे और पाउडर रूप में बेचा जाता है। हम इसे क्यों प्यार करते हैं? न केवल 60 प्रतिशत प्रोटीन से बना है, बल्कि यह एक पूर्ण प्रोटीन है (जिसका अर्थ है कि इसमें सभी नौ एमिनो एसिड होते हैं)। इससे ज्यादा और क्या? यह विटामिन बी 12 के साथ पैक किया गया है, उचित तंत्रिका समारोह के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है और प्रति सेवा केवल 43 कैलोरी है, जिससे यह आपकी चिकनी में प्रोटीन को बढ़ावा देने के लिए कोई दिमागी तरीका नहीं है।

सूखे खुबानी

प्रोटीन पेआउट: प्रति कप 4.5 ग्राम

सूखे फल को अक्सर चीनी में लेपित किया जाता है और हमें कैंडी की तरह खिलाया जाता है। हालांकि, जब तक आप बस सूखे प्रकार और अभ्यास भाग नियंत्रण का चयन करते हैं, यह संतुलित भोजन के लिए एक बड़ा जोड़ा हो सकता है। इसे चिकनी बनाने के लिए शायद आपके दिमाग को कभी पार नहीं किया जाता है, लेकिन जब तक आपका ब्लेंडर इसे तोड़ने के लिए पर्याप्त मजबूत होता है, सूखे खुबानी स्वाभाविक रूप से मीठा होने और आपके अगले शेक में प्रोटीन की गणना को बढ़ावा देने का एक आसान तरीका है। प्लस, उनमें किसी भी अन्य फल की तुलना में अधिकांश मैक्रोन्यूट्रिएंट होते हैं।

चेरी

प्रोटीन पेआउट: प्रति कप 3 ग्राम

अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो आप इस एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध फल के साथ अपने खाने का मिश्रण करने के बारे में सोचना चाहेंगे। चेरी में मेलाटोनिन होता है और इसे प्राकृतिक नींद की सहायता के रूप में देखा जाता है। और चूंकि वे लगभग 81 प्रतिशत पानी हैं, वे आपको भरने के बिना भर देंगे।

केफिर

प्रोटीन पेआउट: प्रति कप 11 ग्राम

याद रखें कि जब आप बच्चे थे और आपके माता-पिता ने आपको पीने योग्य प्रकार देकर दही लेने में शापित किया था? हाँ, यह मूल रूप से केफिर है (लेकिन वयस्कों के लिए)। केवल इस पीने योग्य दही में शक्तिशाली प्रोबियोटिक शामिल होते हैं जो आपको नियमित रूप से रहने, बीमारी से लड़ने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। वास्तव में, ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि केफिर पीने से 70 प्रतिशत तक लैक्टोज खपत द्वारा सूजन और गैस को कम किया जा सकता है- यह इन 12 खाद्य पदार्थों में से एक बनाता है जो आपको बेहतर नग्न दिखते हैं!

बादाम

प्रोटीन पेआउट: 6 ग्राम प्रति औंस

बादाम में एमिनो एसिड एल-आर्जिनिन होता है, जिसे दुबला मांसपेशियों और फ्राइंग पेट फ्लैब के निर्माण के साथ श्रेय दिया जाता है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में एक प्रेजेंटेशन के मुताबिक जिम के पहले या बाद में व्यायाम करने से उन्हें आसानी से फेंकने से फ्री कट्टरपंथी क्षति हो सकती है।

महत्वपूर्ण व्यक्ति ककाओ

प्रोटीन पेआउट: 4 ग्राम प्रति औंस

चॉकलेट उन पापों में से एक था जो हमने किया और दिनों के बारे में दोषी महसूस किया। सौभाग्य से, अब यह मामला नहीं है। आप शायद इसके एंटीऑक्सीडेंट गुणों से अवगत हैं, लेकिन जर्नल एज और ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित अध्ययनों का दावा है कि चॉकलेट आपके कोलेस्ट्रॉल प्रोफाइल में सुधार कर सकता है और 31 प्रतिशत तक दिल का दौरा पड़ सकता है! इसके अलावा, समय और समय फिर से, वंचित होने से बिंगिंग होती है, और बिंगिंग एक चीज-वज़न बढ़ जाती है। लेकिन चिंता न करें अगर आप हाल ही में फिट ट्रेन से गिर गए हैं, तो हमने आपके आहार में विफल होने के 30 तरीके पूरे किए हैं!

पनीर

प्रोटीन पेआउट: 14 ग्राम प्रति ½ कप

कॉटेज पनीर कुछ साल पहले अपने ही दिन मारा, लेकिन हम अभी भी इसके लिए आंशिक हैं। विशेष रूप से इस पर विचार करना कैसीन होता है-एक प्रोटीन जो पचाने में अधिक समय लेता है, आपको स्नैक ड्रॉवर से भरा और बाहर रखता है।

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