24 घंटे से कम समय में Debloat करने के 24 तरीके



जब माइकलएंजेलो ने दाऊद को मूर्तिकला दिया, तो उन्होंने पत्थर के एक ब्लॉक को कला-और पेट की उत्कृष्ट कृति में बाहर करने से संगमरमर पर काम किया। लेकिन आपके पेट को मूर्तिकला करने के लिए पूरी तरह से अलग तरीके से किया जाना चाहिए: अंदर से।

काम करना और सही खाना खाने से दुबला, सपाट पेट प्राप्त करने के मूल में हैं। लेकिन जब आप जितनी जल्दी हो सके अपने पेट को कम करना चाहते हैं (जैसे, उस छुट्टी पार्टी के लिए शुक्रवार की रात तक), आपको अपने शरीर के अपने आंतरिक पेट-फ़्लैटनिंग तंत्र पर भरोसा करना होगा जिसे 24 घंटे से भी कम समय में सक्रिय किया जा सकता है। यह वूडू की तरह थोड़ा सा आवाज उठा सकता है, लेकिन वास्तव में पेट वसा खोने के तरीके पर कुछ सरल चाल हैं। अपने पाचन तंत्र को संतुलन में लाएं, और आप अपने चयापचय को फिर से शुरू कर देंगे, नाटकीय रूप से सूजन को कम कर देंगे ... और परिणाम एक दिन से भी कम समय में देखें। फिर भी अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन 55 तरीकों को देखें।

एक चयापचय चाय बनाओ

एक आलसी पाचन तंत्र धीमी चयापचय दर के बराबर होता है। अदरक चाय के एक कप के साथ सुबह से शुरू करके अपने अंदरूनी भागो। यह तेजी से अनुकूल पेय आपके भोजन की पाचन और उन्मूलन में सुधार करने और नमक या चीनी के लिए अस्वास्थ्यकर cravings में कटौती करने में मदद करेगा, और 7 दिनों के फ्लैट-बेली चाय स्वच्छता का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है- सबसे कम पैनलिस्ट 10 पाउंड खो दिया! 1/2 छोटा चम्मच grated अदरक 1 कप पानी के साथ उबालें और अपने पसंदीदा चाय बैग के साथ एक कप में डालना।

इप्सॉम नमक के साथ एक स्नान लो

किसी भी टब में आराम करना हमेशा अच्छा होता है, दो कप एस्पोम नमक जोड़कर आपके शरीर को अतिरिक्त पानी खींचकर अपने पेट को अधिक प्रभावी ढंग से डिफ्लेट करने में मदद मिल सकती है। निर्जलीकरण से बचने के लिए, सप्ताह में एक बार यह अनुष्ठान करें।

केले खाओ

केला पोटेशियम के साथ पैक किया जाता है, एक पोषक तत्व जो पेट की सूजन को फ़्लैट करने के लिए द्रव संतुलन को नियंत्रित करने में मदद करता है। जब आप केले खाते हैं तो यह आपके शरीर के साथ होने वाली 21 अद्भुत चीजों में से एक है!

कुछ Veggies से बचें

भले ही वे स्वास्थ्य-पोषक तत्वों को बढ़ावा देने से भरे हुए हों, इन्हें स्नीकी पेट-ब्लोटर भी शामिल हैं जो आपके कभी-कभी खाने वाले भोजन में योगदान दे सकते हैं: सफेद प्याज, आटिचोक, मकई, ब्रोकोली, फूलगोभी, काले, कच्चे पालक, और बटन मशरूम।

गम बाहर थूकना

च्यूइंग गम न केवल पेट-सूजन हवा को निगलने का कारण बनता है, कई मसूड़ों में शर्करा और xylitol जैसे कृत्रिम मिठास भी होते हैं जो सूजन पैदा कर सकते हैं। यदि आपके पास चंप करने के लिए कुछ है, तो इसके बजाय गली गम या बस गम जैसे जैविक विविधता के लिए जाएं। वे अभी भी कम-कैल हैं, लेकिन वे उन स्वीटर्स का उपयोग नहीं करते हैं जो आपको पफ अप कर देंगे। यदि यह आपको क्रिंग करता है, तो आप निश्चित रूप से भोजन में पाए गए 40 सबसे भयावह चीजें देखना चाहेंगे!

प्रोटीन बार छोड़ें

जब आप प्रोटीन बार खोलते हैं तो शायद आप "सेम" नहीं सोचते हैं, लेकिन उनमें से बहुत से सोयाबीन से प्रोटीन पृथक होते हैं-कुछ लोगों को संगीत फल के रूप में गैस-प्रेरणा के रूप में मिलता है। अन्य बीन्स की तरह, सोया में ओलिगोसाक्राइड, चीनी अणु होते हैं जो शरीर पूरी तरह से टूट नहीं सकता है। कहीं भी जाने के साथ, इन oligosaccharides जहां वे ferment, बाहर पेट और गैस के सूजन के कारण बाहर लटका।

Cilantro पर ढेर

शोध से पता चलता है कि तेलों के सिलैटनो का अनूठा मिश्रण (विशेष रूप से, लिनलूल और जेरनेल एसीटेट) पाचन मांसपेशियों को आराम करने और "अति सक्रिय" आंत को कम करने के लिए ओवर-द-काउंटर मेड की तरह काम करता है। पत्रिका रोग और विज्ञान पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि आईबीएस के रोगियों को प्लेसबो के विरोध में धनिया (जिसे सिलेंटर भी कहा जाता है) के पूरक से लाभान्वित हुआ। Cilantro 25 बेस्ट फूड्स में से एक है जो बीट ब्लोट!

कुछ डार्क चॉकलेट है

आपको हमें दो बार बताने की ज़रूरत नहीं है! लेकिन पकड़ यह है कि चॉकलेट में 70 प्रतिशत या उससे अधिक की कोको सामग्री होती है। अमेरिकन केमिकल सोसाइटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि आंत में चॉकलेट-प्रेमी सूक्ष्मजीव कैंडी को एंटी-भड़काऊ यौगिकों में परिवर्तित करते हैं। जब कोको आपके पेट के पाचन रस और एंजाइम तक पहुंच जाता है, तो यह आपके पेट की अच्छी आंत कीड़े से त्यौहार होता है, जो इसे एंटी-भड़काऊ यौगिकों में फेंक देता है। बिंगो: आप पेट ब्लोट खो देते हैं।

कई किशोर-छोटे भोजन खाओ

पूरे दिन अपने चयापचय को पुनर्जीवित रखने के लिए, हर 3 से 4 घंटों में छोटे, प्रोटीन- और फाइबर पैक वाले स्नैक्स या छोटे भोजन पर ध्यान केंद्रित करें। आप न केवल छोटे भोजन की श्रृंखला खाने वाले अधिक कैलोरी जलाएंगे, बल्कि दोपहर के दुर्घटना और कार्यदिवस की कमी के अंत से भी बचेंगे। (सुनिश्चित करें कि पहले प्रोटीन-पैक भोजन को खाने के लिए सुनिश्चित करें; छोड़े गए नाश्ते हम में से कई को वास्तव में आवश्यक भोजन की तुलना में अधिक भोजन के लिए पकड़ लेते हैं।) इन अंतरालों को याद दिलाने के लिए अपने स्मार्टफोन या कंप्यूटर का उपयोग करें। मूंगफली के मक्खन के साथ एक सेब, कुछ पागल और जामुन, हमस या दही सब बहुत अच्छे स्नैक्स बनाते हैं। मूंगफली का मक्खन बोलते हुए, पता लगाएं कि जब आप मूंगफली का मक्खन खाते हैं तो आपके शरीर को क्या होता है!

धीरे धीरे खाओ तो आप गुलप एयर नहीं करते हैं

जब आप अंततः एक लंबे दिन के बाद घर आते हैं, तो आप पूरी तरह से भूखे होते हैं - हम इसे प्राप्त करते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जल्दबाजी में अपने खाने का स्कार्फ करना चाहिए। बहुत जल्दी भोजन करने से आप अतिरिक्त हवा निगल सकते हैं, जिससे असुविधाजनक गैस और सूजन हो सकती है। दूसरी ओर, आपके मुंह से चबाने को चबाने से विपरीत प्रभाव हो सकता है। फलों के एक छोटे टुकड़े या अपने घर पर नट्स की औंस जैसे कुछ पर स्नैक्स करके अपने पूरे भोजन को खाली करने के आग्रह से लड़ो। फिर, आप बसने के बाद बैठ जाओ और आराम से भोजन करें।

नींबू पानी के लिए अपने मुबारक घंटे पीना स्वैप करें

जब लोग तरल पदार्थ बनाए रखते हैं, तो वे पानी पर कंजूसी करते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि इससे उनकी सूजन खराब हो जाएगी। चूंकि जल प्रतिधारण द्रव पर पकड़ने का शरीर का तरीका है, इसलिए यह निर्जलीकरण नहीं करता है, इसके विपरीत यह सच है। बहुत सारे पानी पीना (और डीहाइड्रेटिंग बूँदें छोड़ना) शरीर को संकेत देता है कि इसे हाइड्रेटेड रहने के लिए हर आखिरी बूंद पर पकड़ने की आवश्यकता नहीं है। नींबू एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक हैं, इसलिए उन्हें अपने ग्लास में जोड़ने से प्रक्रिया तेज हो जाएगी। (नींबू प्रशंसक नहीं है? इसके बजाए डिटॉक्स पानी का एक गिलास चाबुक करें।)

स्ट्रॉ छोड़ें

अपने भोजन को सांस लेने से हवा में चूसने की तरह ही आप पफड़ी महसूस कर सकते हैं, एक स्ट्रॉ के माध्यम से बहने से आप अतिरिक्त हवा ले सकते हैं और सूजन का अनुभव कर सकते हैं।

गंभीरता से, केवल पानी या चाय पीओ

जितना हम कॉफी और नफरत सोडा के लाभों से प्यार करते हैं, वैसे ही वे आपके ब्लोट को तेज़ करने की कोशिश करते समय दोनों नहीं हैं। इस्लाबेल स्मिथ, एमएस, आरडी, सीडीएन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और इसाबेल स्मिथ पोषण के संस्थापक इसाबेल स्मिथ कहते हैं, "फ्लूड्स, विशेष रूप से पानी, इष्टतम पाचन के लिए बिल्कुल महत्वपूर्ण हैं।" "चीनी या कैफीन में उच्चतर पेय पदार्थों का उपभोग न केवल डीहाइड्रेटिंग हो सकता है, लेकिन कुछ मामलों में भी अतिरिक्त कैलोरी सेवन में जोड़ा जा सकता है।"

फाइबर खोजें; सफेद आटा खोना

सफेद रोटी, सफेद पास्ता, और सफेद चावल जैसे सफेद आटे से बने खाद्य पदार्थ फाइबर में अपेक्षाकृत कम होते हैं और आपको थोड़ा, ओह, बैक अप लेने का कारण बन सकता है। स्मिथ कहते हैं, "पूरे अनाज का चयन करने से इसकी मदद मिल सकती है।" सफेद रोटी से पूरे गेहूं या सफेद चावल से ब्राउन तक एक साधारण स्विच चीजों को आसानी से आगे बढ़ता रहेगा।

कुछ भी स्वादिष्ट मत खाओ

खाद्य पदार्थ जो ग्रीस में उच्च होते हैं या वास्तव में फैटी होते हैं, मैकडॉनल्ड्स के नाश्ते की तरह, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल परेशान हो सकते हैं। जबकि कुछ वसा आपके आंत के लिए बहुत अच्छे हैं, जैसे मछली या नट्स में पाए जाने वाले ओमेगा -3s, ये वसा आपके शरीर से उसी तरह से बातचीत नहीं करते हैं। फास्ट फूड की तरह सामग्री में अक्सर अस्वास्थ्यकर वसा जैसे संतृप्त और ट्रांस फैटी एसिड होते हैं जो शरीर में सूजन प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर इसे चाहता है!

किसी भी शराब पर रोको

अल्कोहल सीधे पाचन तंत्र को नुकसान पहुंचा सकता है और अनुसंधान ने इसे आपके आंत में अच्छे बैक्टीरिया से भी गड़बड़ कर दिया है। यदि आप वास्तव में इससे बच नहीं सकते हैं, तो हमेशा एक ग्लास से मेल खाने या शराब की सेवा करने का प्रयास करें।

थोड़ा टहल लो

रात्रिभोज के बाद चारों ओर लॉन्ग करने के बजाए, 15 मिनट की रात के लिए बाहर निकलने के लिए बाहर निकलें- जब आप बैक अप महसूस कर रहे हों और फुले हुए हों तो चीजें फिर से चलने का एक शानदार तरीका है। और यदि आप नियमित रूप से कब्ज का अनुभव करते हैं, तो अपने रात की दिनचर्या का चलने का विचार करें। और यदि आप टॉस और बारी करते हैं, तो बेहतर नींद पाने के लिए इन सुझावों को देखें।

अदरक चाय पर सिप

सूजन, अक्सर मसालेदार खाद्य पदार्थ, डेयरी और रासायनिक additives द्वारा लाया, आपके puffy पेट के लिए दोषी ठहराया जा सकता है। कई अध्ययनों के मुताबिक, अदरक, पारंपरिक रूप से पेट दर्द को कम करने के लिए प्रयोग किया जाता है, शरीर में कई जीन और एंजाइमों को अवरुद्ध करता है जो सूजन पैदा करने वाली सूजन को बढ़ावा देते हैं। यदि आप चाई चाय का स्वाद पसंद करते हैं, आमतौर पर दालचीनी, इलायची, लौंग और अदरक के मिश्रण से बने होते हैं, जो चाल भी कर सकते हैं- लेकिन कम शक्तिशाली हो सकते हैं। अदरक या चाई का प्रशंसक नहीं? बहुत सारे अन्य चाय हैं जो बहुत ही सूजन उपचार करते हैं।

डेयरी काट लें

डेयरी पेट के लिए बहुत परेशान हो सकती है, क्योंकि बहुत से वयस्क स्वाभाविक रूप से आवश्यक पाचन एंजाइम लैक्टेज का उत्पादन करते हैं क्योंकि हम बूढ़े हो जाते हैं। यदि आप नियमित रूप से डेयरी उत्पादों का उपभोग करते हैं, तो उन्हें कुछ दिनों तक काटने का प्रयास करें और देखें कि आपका शरीर कैसा प्रतिक्रिया करता है।

अपने पेट में बैक्टीरिया जोड़ें

अध्ययनों से पता चलता है कि अधिक वजन वाले लोगों के पास उनकी घंटी में "खराब" बैक्टीरिया का उच्च प्रतिशत होता है। वसा पैदा करने वाली बग को खाड़ी में रखने के लिए, आपको विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत है जो स्वस्थ बैक्टीरिया का समर्थन करते हैं-जो पतली लोगों की घंटी में पाया जाता है। केफिर, कोम्बुचा और हड्डी शोरबा प्रोबियोटिक समृद्ध खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं जो आपको पाचन की सहायता से वजन कम करने में मदद करते हैं। इन साप्ताहिक-खाद्य खाद्य पदार्थों की 2-3 सर्विंग्स को अपनी साप्ताहिक खाद्य योजना में जोड़ें।

शुरुआती रात्रिभोज खाओ

उपवास: यह मॉडल और हस्तियों के स्लिम-डाउन रहस्य है। लेकिन हम में से उन लोगों के लिए जो वास्तव में हमारे जीवन का आनंद लेना चाहते हैं, यह वास्तव में एक आकर्षक संभावना नहीं है। लेकिन यहां एक रहस्य है: आप वास्तव में हर रात उपवास करते हैं, जबकि आप सोते हैं- यही कारण है कि दिन का पहला भोजन "ब्रेक फास्ट" कहता है। जितना अधिक आप उपवास की अवधि बढ़ा सकते हैं, उतनी कम कैलोरी जो आप लेंगे में और जितना अधिक समय आपके शरीर को खुद को ठीक करना होगा। (पाचन बहुत काम करता है!)। रात में सुबह 7 बजे या शाम 8 बजे तक भोजन का सेवन करें, और दिन में थोड़ी देर में नाश्ते में देरी करें। सुनिश्चित करें कि आज रात आपके अंतिम भोजन और आपका पहला भोजन के बीच आपके पास कम से कम 12 घंटे हैं। आप अपने पाचन तंत्र को पुनर्प्राप्त करने के लिए समय देंगे, और अपने पेट को जल्दी से हटा दें।

प्रोटीन के साथ अपने फास्ट तोड़ो

एक बार जब आप अपने पाचन जागृत हो जाते हैं, तो प्रोटीन के फटने के साथ खाने का अपना दिन शुरू करें। हम सभी दिन के दौरान विचलित या व्यस्त हो जाते हैं, लेकिन एक उच्च प्रोटीन की शुरुआत आश्चर्यजनक मध्य सुबह या जल्दी दोपहर ऊर्जा दुर्घटनाओं को रोक देगा जो हमें त्वरित बढ़ावा देने के लिए चीनी, कैफीन या कार्बोहाइड्रेट लोड तक पहुंचने देती है। एक सुबह प्रोटीन शेक या अंडे और अखरोट मक्खन waffles का नाश्ता जोड़ें। लक्ष्य: कम से कम 15 ग्राम प्रोटीन पर पहले लोड किए बिना घर को न छोड़ें।

डंडेलियन ग्रीन्स खाओ

जब आप "फ्लैट पेट-केंद्रित सप्ताह" महसूस कर रहे हैं तो डंडेलियन ग्रीन्स बहुत अच्छे होते हैं। वे सभ्य मूत्रवर्धक हैं जो अतिरिक्त पानी के वजन से निपटने में मदद करते हैं।

हनीड्यू, अनानस और पापयस खाओ

हनीड्यू तरबूज में एक मूत्रवर्धक संपत्ति होती है जो जल प्रतिधारण से लड़ती है, और अनानास और पपीता में एंजाइम होते हैं जो पाचन में सहायता करते हैं और प्रोटीन को तोड़ते हैं जो आम तौर पर ब्लोट का कारण बनते हैं।

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