25 खराब आदतें जो आपको मोटा बनाती हैं



एक पुरानी कहावत है: यदि आप अपने हाथों में फावड़े के साथ गहरे छेद में खड़े हो जाते हैं, तो खुदाई करना बंद करें। फिर भी जब हमारे तेजी से वजन घटाने की बात आती है, तो हम में से अधिकांश अपने आप को हर दिन छेद में थोड़ा गहरा खो देते हैं।

असल में, जितना हम दोषी हो सकते हैं, हम खुद को कुछ निर्दोष भोगों पर भ्रमित कर सकते हैं-जो विलुप्त मिठाई हमने तोड़ दिया और आदेश दिया, या बुफे से ली गई अतिरिक्त सहायता - यह कभी-कभार असाधारण नहीं है जिस पर हमें ध्यान देना चाहिए। एक सप्ताह में एक अतिरिक्त 500 या यहां तक ​​कि 1, 000 कैलोरी बाथरूम के पैमाने में दांत नहीं जा रही हैं। इसके बजाए, यह छोटी चीजें हैं जो हम करते हैं, दिन-प्रतिदिन, चीजें जिन्हें हम मुश्किल से देखते हैं कि हम कर रहे हैं, जो यह निर्धारित करता है कि हमारी कमरियां ऊपर या नीचे की ओर बढ़ रही हैं या नहीं।

और यह अच्छी खबर है, क्योंकि यदि आप अपने स्वयं के चुस्त वजन-लाभ की आदतों को समझ सकते हैं, तो आप अपने जीवन को पूरी तरह बदल सकते हैं, ठीक है, अपना जीवन बदल सकते हैं। इसे खाने के संपादक, वह नहीं! इन 26 बुरी आदतों की पहचान की है जो आपको मोटा बनाते हैं। इन रोज़मर्रा की रोटी दिनचर्या में से कुछ को ट्विक करें और आप किसी भी समय दुबला पेट के रास्ते पर जा सकते हैं!

आप 'लो-फैट' खाओ

यह पागल लगता है, लेकिन कम वसा या वसा मुक्त, यहां तक ​​कि वजन घटाने की चिकनी के रूप में विपणन खाद्य पदार्थों को रोकना बंद करो। आम तौर पर, वे आपको केवल कुछ कैलोरी बचाते हैं और ऐसा करने में, वे हानिकारक वसा को कम प्रदर्शन करने वाले कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रतिस्थापित करते हैं जो जल्दी से चीनी की भीड़ को पचाने और तुरंत बाद में भूख को पुनर्जीवित करते हैं। बर्मिंघम में अलबामा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि 43 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट सीमित भोजन अधिक भर रहे थे और 55 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट के साथ भोजन की तुलना में रक्त शर्करा पर हल्का प्रभाव पड़ा। इसका मतलब है कि आप कम शरीर की वसा को स्टोर करेंगे और बाद में खाने की संभावना कम होगी। चेतावनी लेबल की आवश्यकता वाले 10 और खाद्य पदार्थ देखने के लिए यहां क्लिक करें!

आप पोषण सलाह को अनदेखा करते हैं

यहां अच्छी खबर: इसे पढ़कर, आप पहले ही ऐसी आदतें बना रहे हैं जो आपको पाउंड बहाल करने में मदद कर सकती हैं। जब कनाडाई शोधकर्ताओं ने 1, 000 से अधिक लोगों को आहार और व्यायाम सलाह भेजी, तो उन्होंने पाया कि प्राप्तकर्ताओं ने अपने दैनिक दिनचर्या में बेहतर और अधिक शारीरिक गतिविधि काम करना शुरू कर दिया। आश्चर्य की बात नहीं है, गैर-प्राप्तकर्ताओं की आदतें झुका नहीं गईं।

आप बहुत कम या बहुत ज्यादा सो रहे हैं

वेक वन शोधकर्ताओं के अनुसार, डाइटर्स जो पांच घंटे या उससे कम सोते हैं, वे 2½ गुना अधिक पेट वसा डालते हैं, जबकि जो आठ घंटे से अधिक समय तक सोते हैं, उससे थोड़ा कम पैक करते हैं। वजन प्रति रात छह से सात घंटे सोने के लिए गोली मारो-वजन नियंत्रण के लिए इष्टतम राशि। और सोते समय वजन कम करने के इन 8 तरीकों से रातोंरात कैलोरी जलाएं!

आप मुफ्त रेस्तरां भोजन खाओ

कुछ रेस्तरां में ब्रेडस्टिक्स, बिस्कुट, और चिप्स और साल्सा मानार्थ हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप उनके लिए भुगतान नहीं करेंगे। हर बार जब आप जैतून गार्डन की मुफ्त ब्रेडस्टिक्स या रेड लोबस्टर के चेडर बे बिस्कुट में से एक खाते हैं, तो आप अपने भोजन में अतिरिक्त 150 कैलोरी जोड़ रहे हैं। रात के खाने के दौरान तीन खाएं और यह 450 कैलोरी है। यह मोटे तौर पर उन कैलोरी की संख्या भी है जो आप अपने स्थानीय मैक्सिकन रेस्तरां में टोर्टिला चिप्स की हर टोकरी के लिए उम्मीद कर सकते हैं। इससे भी बदतर, इनमें से कोई भी कैलोरी किसी भी रिडीमिंग पोषण मूल्य के साथ जोड़ा जाता है। स्टेरॉयड पर जंक फूड पर विचार करें।

आप सोडा -वन आहार पीते हैं

औसत अमेरिकी guzzles हर हफ्ते सोडा के लगभग एक पूर्ण गैलन। वह इतना बुरा क्यों है? चूंकि 2005 के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन एक से दो सोडा पीने से आपकी वजन अधिक या मोटापे से लगभग 33 प्रतिशत बढ़ जाती है। और आहार सोडा कोई बेहतर नहीं है। जब सैन एंटोनियो के शोधकर्ताओं ने बुजुर्गों के एक समूह को लगभग एक दशक तक ट्रैक किया, तो उन्होंने पाया कि नोड्रिंकरों की तुलना में, जिन्होंने दो या दो से अधिक आहार सोडा पीते थे, उनकी कमरें पांच गुना तेजी से बढ़ीं। शोधकर्ताओं ने सिद्धांत दिया कि कृत्रिम मिठाइयां भूख संकेतों को ट्रिगर करते हैं, जिससे आप बेहोश रूप से बाद के भोजन में अधिक खाते हैं। जब आप सोडा छोड़ देते हैं तो आपके शरीर को होने वाली 7 अद्भुत चीजें देखने के लिए यहां क्लिक करें!

आप भोजन छोड़ते हैं

कैलोरी कंट्रोल काउंसिल के एक 2011 के राष्ट्रीय सर्वेक्षण में, 17 प्रतिशत अमेरिकियों ने वजन कम करने के लिए भोजन छोड़ने के लिए भर्ती कराया। समस्या यह है कि, भोजन छोड़ने से वास्तव में मोटापा की आपकी बाधाएं बढ़ जाती हैं, खासकर जब नाश्ते की बात आती है। अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी के एक अध्ययन में पाया गया कि सुबह के भोजन में कटौती करने वाले लोग मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना 4.5 गुना अधिक थे। क्यूं कर? भोजन छोड़ना आपके चयापचय को धीमा करता है और आपकी भूख को बढ़ा देता है। यह आपके शरीर को प्रमुख वसा भंडारण मोड में रखता है और अगले भोजन में अतिरक्षण की आपकी बाधाओं को बढ़ाता है। और मत कहो कि आपके पास नाश्ते के लिए समय नहीं है; यदि आप इन रातोंरात जई बनाते हैं तो यह आसान है!

आप बहुत जल्दी खाओ

अगर आपके शरीर में एक बड़ी खामियां हैं, तो यह है: आपके पेट को आपके दिमाग को बताने में 20 मिनट लगते हैं कि इसमें पर्याप्त था। अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के जर्नल में एक अध्ययन में पाया गया कि धीमी खाने वालों ने प्रति भोजन 66 कम कैलोरी में लिया, लेकिन उनके फास्ट-खाने वाले सहकर्मियों की तुलना में, उन्होंने महसूस किया कि उन्होंने और अधिक खाया था। 66 कैलोरी क्या है, आप पूछते हैं? यदि आप हर भोजन में ऐसा कर सकते हैं, तो आप सालाना 20 पाउंड से अधिक खो देंगे! और भी वजन कम करने के लिए, 24 पोषण मिथकों-बस्टेड की इस आवश्यक सूची को याद न करें!

आप बहुत ज्यादा टीवी देखते हैं

वर्मोंट अध्ययन के एक विश्वविद्यालय ने पाया कि अधिक वजन वाले प्रतिभागियों ने अपने टीवी समय को केवल 50 प्रतिशत कम कर दिया है, जो औसतन एक अतिरिक्त 119 कैलोरी जलाते हैं। यह एक स्वचालित 12 पौंड वार्षिक नुकसान है! जब आप देखते हैं तो मल्टीटास्किंग द्वारा उन परिणामों को अधिकतम करें-यहां तक ​​कि हल्के घरेलू कार्य भी आपके कैलोरी जला को आगे बढ़ाएंगे। इसके अलावा, यदि आपके हाथ व्यंजन या कपड़े धोने पर कब्जा कर रहे हैं, तो आप ट्यूब समय से जुड़े अन्य मुख्य व्यावसायिक खतरे को ध्यान में रखकर कमजोर हो जाएंगे।

आप कॉम्बो भोजन का आदेश देते हैं

* जर्नल ऑफ पब्लिक पॉलिसी एंड मार्केटिंग 8 में एक अध्ययन से पता चलता है कि ला कार्टे ऑर्डर करने की तुलना में, आप "कॉम्बो" या "वैल्यू भोजन" चुनकर सौ या अधिक अतिरिक्त कैलोरी लेते हैं। क्यों? क्योंकि जब आप एक साथ बंडल किए गए आइटम ऑर्डर करते हैं, तो आप जितना चाहें उतना अधिक खाना खरीद सकते हैं। आप अपने भोजन टुकड़े टुकड़े करने के आदेश से बेहतर हैं। इस तरह आप अपनी जेब से कुछ और सेंटों को हल करने के लिए डिज़ाइन की गई मूल्य निर्धारण योजनाओं से प्रभावित नहीं होंगे। मैकडॉनल्ड्स में क्या 8 आहार विशेषज्ञ खाते हैं यह देखने के लिए यहां क्लिक करें!

आप बुफे का सामना करते हैं

कॉर्नेल शोधकर्ताओं ने पाया कि बुफे शैली के रेस्तरां में खाने पर, मोटापे के डिनरों को भोजन के स्पष्ट दृश्य के साथ सीटों का चयन करने की संभावना 15 प्रतिशत अधिक थी। आपका कदम: एक सीट चुनें जो आपकी पीठ को फैलाने की ओर रखती है। इससे आपको भोजन पर फिक्सिंग से बचने में मदद मिलेगी।

आप प्लास्टिक से बाहर पीते हैं

आप जानते हैं कि हाइड्रेटेड रहने के लिए कितना महत्वपूर्ण है, यही कारण है कि आप अपनी तरफ से पोलैंड स्प्रिंग की बोतल के बिना कभी नहीं देखे जाते हैं। जबकि हम आपको एच 20 की अपनी दैनिक खुराक पाने के लिए सराहना करते हैं, तो आपको पुन: प्रयोज्य, बीपीए मुक्त विविधता के लिए अपनी फेंकने वाली बोतल का व्यापार करने पर गंभीरता से विचार करना चाहिए। बिस्फेनॉल ए, जिसे आमतौर पर बीपीए कहा जाता है, पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और मोटापे से भी जुड़ा हुआ है। विश्वास मत करो? विज्ञान झूठ नहीं बोलता है: एक 2011 हार्वर्ड अध्ययन में पाया गया कि उनके मूत्र में बीपीए की उच्चतम सांद्रता वाले वयस्कों में कम से कम कमजोर लोगों की तुलना में काफी कमर और मोटापे होने का मौका था। इन 14 डेटॉक्स वाटर्स के साथ अपनी नई बीपीए मुक्त बोतल भरें जो ब्लोट को खत्म कर दें!

आप भाप नहीं छोड़ते हैं

आप कार्यालय कैंडी कटोरे से बचने के लिए प्रबंधन करते हैं, जो कि बहुत ही प्रभावशाली है - खासकर सुपर तनावपूर्ण दिनों पर- लेकिन आपको किसी भी तरह से कुछ भाप छोड़ना होगा। यदि आप नहीं करते हैं, तो यह क्रोनिकली एलिटेटेड कोर्टिसोल स्तर का कारण बन सकता है, जिससे नींद और प्रतिरक्षा की समस्याएं, रक्त शर्करा असामान्यताएं और वजन बढ़ना पड़ सकता है। आपको चिलैक्स कैसे करना चाहिए? लोरी ज़ानिनी, आरडी, सीडीई, पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के प्रवक्ता का कहना है कि तनाव राहत बहुत व्यक्तिगत है, इसलिए आपके बीएफएफ आराम से आपके लिए काम नहीं करने में क्या मदद मिलती है। कोशिश करने के लिए कुछ अलग रणनीति दें और देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है। योग का अभ्यास करना, दोस्तों के साथ मिलना और शाम के लिए प्रौद्योगिकी से अनप्लग करना सभी चीजें हैं जिनकी ज़नीनी कहते हैं कि एक शॉट के लायक हैं।

आप अपने आहार को कम मत करो

यदि आपने अभी पालेओ या लो-कार्ब बैंडवागन पर आशा की है, तो सावधानी से आगे बढ़ें! ज़नीनी ने चेतावनी दी, "अक्सर पूरे भोजन समूहों में कटौती करने वाले आहार संतुलन और संयम की अनुमति नहीं देते हैं, हमें स्वस्थ, आजीवन खाने की योजना का पालन करने की आवश्यकता होती है।" "इसके अलावा, इन योजनाओं का पालन करने वाले आहारकर्ता संभावित रूप से खतरनाक पोषक तत्वों की कमी के लिए प्रवण हो सकते हैं। यानी वे अपनी प्रतिबंधित योजना से ऊब जाएंगे और सड़क पर ज्यादा खपत कर सकते हैं, "ज़नीनी ने चेतावनी दी। सबसे अच्छे आहार के लिए, 14 दिनों में 14 पाउंड खोने के लिए यहां क्लिक करें!

आप बहुत ज्यादा खाना बनाना

सिर्फ इसलिए कि आपका भोजन स्वस्थ है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भाग नियंत्रण का अभ्यास नहीं करना है। याद रखें, यहां तक ​​कि पुण्य वाले खाद्य पदार्थों में कैलोरी भी होती है! आपकी आधा प्लेट सब्जियों से भरी जानी चाहिए और शेष आधे में दुबला प्रोटीन की एक सेलफोन-आकार की सेवा होनी चाहिए, एक मुट्ठी के आकार की अनाज और आपके पॉइंटर उंगली के आकार की तुलना में कोई वसा नहीं होनी चाहिए।

आप परीक्षण नहीं करते हैं

यद्यपि आप अपनी वार्षिक परीक्षा में उच्च कोलेस्ट्रॉल या मधुमेह के लिए स्कैन कर सकते हैं, एमडी आमतौर पर पौष्टिक कमियों के भौतिक संकेतों का परीक्षण नहीं करते हैं या जो खतरनाक हो सकते हैं! मिशेल लॉय, एमपीएच, एमएस, सीएसएसडी, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ और ऑरेंज काउंटी, कैलिफ़ोर्निया में गो वेलनेस के मालिक ने सुझाव दिया है कि अगर कुछ और नहीं तो आपके विटामिन डी के स्तर की जांच हो। वह चेतावनी देती है, "बहुत से लोग कमजोर हैं और इसे भी नहीं जानते हैं-और पर्याप्त नहीं होने से ऑस्टियोपोरोसिस, हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।" उन विटामिनों को खोजने के लिए यहां क्लिक करें जिन्हें आप पर्याप्त नहीं प्राप्त कर रहे हैं।

आप सभी वसा से बचें

आप जानते हैं कि ट्रांस वसा खाने से दिल की बीमारी, वजन बढ़ने और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है, इसलिए आप दूर रहने के लिए चतुर हैं। लेकिन सभी वसा को आपकी "खाने नहीं" सूची बनाने की ज़रूरत है। फ्लेक्स बीजों और नट्स जैसे स्वस्थ वसा का उपभोग करने से वास्तव में आप पतले हो जाते हैं और स्वस्थ रह सकते हैं। जैनिनी बताते हैं, "वसा न केवल हमारे आहार से कई विटामिन को अवशोषित करने में हमारी मदद करते हैं, बल्कि वे हमें लंबे समय तक रखने में भी मदद करते हैं, जिससे वजन घटाने के प्रयासों में सहायता मिल सकती है।" जब भी आप खाने के लिए बैठते हैं, वह स्वस्थ वसा की एक सेवारत उपभोग करने का सुझाव देती है। यह 1/4 कप बादाम या अखरोट हो सकता है, कुछ sautéed veggies जैतून का एक चम्मच या एवोकैडो के कुछ स्लाइस के साथ पकाया जाता है।

आप यह नहीं पूछते कि यह कैसे पकाया जाता है

शेफ अक्सर भोजन को बेहतर बनाने के लिए वसा और नमक जोड़ते हैं-लेकिन ये अवयव जरूरी नहीं कि वे मेनू पर विज्ञापन दें। चूंकि आप स्वस्थ लगने वाले भोजन को चुनने के लिए पहले से ही इस तरह की देखभाल कर चुके हैं, अतिरिक्त कदम उठाएं और अपने डिश में कोई क्रीम या मक्खन होने पर अपने सर्वर से पूछें। यदि ये है, तो अपने veggies और मीट के लिए सूखे पकाए जाने के लिए पूछें और साइड आते हैं ताकि आप नियंत्रित कर सकें कि आपकी प्लेट पर कितना खत्म होता है। संख्याओं को कम करने के बाद, हमने पाया कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार का रेस्तरां भोजन कर रहे हैं, आप इस साधारण अनुरोध के द्वारा प्रत्येक भोजन में 1, 000 कैलोरी बचा सकते हैं! और इस अनन्य रिपोर्ट का उपयोग करके अपने सभी पसंदीदा स्थानों पर पढ़ें: अमेरिका में शीर्ष श्रृंखला रेस्तरां स्वास्थ्य द्वारा वर्गीकृत!

आप सोडियम गिनती को अनदेखा करते हैं

आपके पसंदीदा ट्रेल मिश्रण में केवल 150 कैलोरी हैं, लेकिन क्या आपने यह देखने के लिए जांच की कि पैकेज के अंदर सोडियम कितना गुप्त है? अक्सर, जो स्वास्थ्य की स्थिति से पीड़ित नहीं हैं वे पोषण लेबल के उस हिस्से को अनदेखा करते हैं। "अमेरिकियों का औसत, नमक की दैनिक अनुशंसित मात्रा से लगभग 50 प्रतिशत अधिक उपभोग करता है, और अधिकतर सोडियम जमे हुए वैफल्स, बैगल्स, पनीर कॉटेज पनीर, वेजी बर्गर और सलाद ड्रेसिंग जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से आ रहा है।" मेडिसिन इंस्टीट्यूट की रोज़ाना 2, 300 मिलीग्राम प्रतिदिन या उससे कम की दैनिक सिफारिश से चिपकने से आप ब्लोटेड पेट, उच्च रक्तचाप और अन्य स्वास्थ्य परिस्थितियों को खाड़ी में रखने में मदद कर सकते हैं। अमेरिका में सबसे नमकीन भोजन को उजागर करने के लिए यहां क्लिक करें!

आप बड़ी प्लेटें खाओ

एक अध्ययन में पाया गया कि जब एक विकल्प दिया जाता है, तो मोटे व्यक्तियों का एक बड़ा 98.6 प्रतिशत बड़ी प्लेटों का चयन करता है। अनुवाद: अधिक भोजन, अधिक कैलोरी, और अधिक शरीर वसा। छोटे सेवारत व्यंजन चुनकर अपने भागों को चेक में रखें। यदि आवश्यकता हो, तो आप हमेशा सेकंड के लिए वापस जा सकते हैं।

आप टेबल से सेवा करते हैं

भोजन बुफे- या पारिवारिक शैली को स्थापित करने का विरोध करें, और रसोई घर से उनकी सेवा करने के बजाय विकल्प चुनें। पत्रिका मोटापा में एक अध्ययन में पाया गया कि जब खाने की मेज से भोजन परोसा जाता है, तो लोग भोजन के दौरान 35 प्रतिशत अधिक उपभोग करते हैं। जब अतिरिक्त सहायता में टेबल छोड़ने की आवश्यकता होती है, तो लोग अधिक के लिए वापस जाने में संकोच करते हैं।

आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं

आपके शरीर के सभी कार्यों के लिए पर्याप्त पानी का सेवन आवश्यक है, और जितना अधिक आप पीते हैं, उतना ही बेहतर पतले रहने की संभावनाएं होती हैं। यूटा अध्ययन के एक विश्वविद्यालय में, आहार लेने वाले प्रतिभागियों को जिन्हें प्रत्येक भोजन से पहले दो कप पानी पीने का निर्देश दिया गया था, वे अपने प्यास के साथियों से 30 प्रतिशत अधिक वजन खो देते थे। और आप बर्फ जोड़कर प्रभाव को बढ़ा सकते हैं। जर्मन शोधकर्ताओं ने पाया कि एक दिन में छह कप ठंडा पानी एक चयापचय बढ़ावा देता है जो 50 दैनिक कैलोरी को भस्म करता है। सालाना पांच पाउंड शेड करने के लिए पर्याप्त है!

आप अस्वास्थ्यकर दोस्तों के साथ बाहर निकलें

न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ़ मेडिसिन के शोध से पता चलता है कि जब कोई दोस्त मोटापे से ग्रस्त हो जाता है, तो यह मोटापे का मौका 57 प्रतिशत तक बढ़ा देता है। यह शायद उन सामाजिक मानदंडों के साथ करना है जिन्हें आप उजागर कर रहे हैं। हालांकि, एक दोस्त को कुचलने के बजाय, जो कुछ अतिरिक्त पाउंड डालना शुरू करता है, स्वस्थ गतिविधियों का सुझाव देता है कि आप एक साथ कर सकते हैं, और उसे भोजन को निर्देशित करने से बचें ("चलो चीज़केक को विभाजित करें!")।

आप एक स्केल का प्रयोग करें

आपके शरीर के वजन को देखते हुए वजन घटाने के लक्ष्यों को मजबूत करता है और आपके आहार को धोखा देना मुश्किल हो जाता है। जब मिनेसोटा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने डाइटर्स को देखा जो रोज़ाना वजन रखते थे, उन्होंने पाया कि पैमाने पर कदम उठाने की नियमितता ने उन लोगों को वजन कम करने में मदद की है, जिन्होंने खुद को कम वजन कम किया था। शरीर के वजन में प्राकृतिक उतार-चढ़ाव से हर दिन एक ही समय में पैमाने पर कदम उठाकर फेंकने से बचें।

आप फल सामग्री पीते हैं

अधिकांश रेस्तरां और बारों ने उच्च फ्रूटोज मकई सिरप और मोटाई एजेंटों से बने चिपचिपा सिरप के पक्ष में अपने ताजा फल व्यंजनों को हटा दिया है। एक सामान्य नियम के रूप में, एक पेय अपने रिम से लटका हुआ अधिक गार्निश होता है, इससे भी बदतर यह आपकी कमर के लिए होता है। इसके बजाय, वजन घटाने के लिए इनमें से किसी भी 16 ब्रांड-नाम वाइन का चयन करें!

आप भावनात्मक जब खाते हैं

अलाबामा विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि भावनात्मक खाद्यान्न-जो भावनात्मक तनाव के जवाब में खाने में भर्ती हुए थे- वे अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना 13 गुना अधिक थे। यदि आपको तनाव के जवाब में खाने का आग्रह होता है, तो गम के टुकड़े चबाने, पानी का गिलास चिपकाने या ब्लॉक के चारों ओर घूमने का प्रयास करें। एक स्वचालित प्रतिक्रिया बनाएं जिसमें भोजन शामिल नहीं है और आप खुद को कैलोरी पर अधिभार से रोक देंगे।

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    मैं अपने सूर्य के कमरे में आराम से बैठता हूं, फर्श पर फ्लैट पैर, सीधे रीढ़ की हड्डी लेकिन कठोर नहीं, कमजोर लग रहा है। कोई घर नहीं है, यह चुप है, और मैं तैयार हूं। मुलायम आवाज-पुरुष, ब्रिटिश, चिकनी-मुलायम निर्देश के साथ कमरे भरता है, एक लैपटॉप हेल सुखदायक आश्वासन का हैल। वह मुझे "किसी भी और सभी संवेदनाओं, क्षण के पल" में लेने के लिए कह रहा है जो मुझे अपने पैरों में महसूस करता है। मैं गलीचा अंगूठे में थोड़ी गड़बड़ी, गलीचा के नबबी बनावट रजिस्टर। यह आसान है। मे यह कर सकती हु। मेरी आंखें खिड़की से एक अंधेरे धुंध पर आराम करती हैं, जहां फलक सिल्ल से मिलती है। मोल्ड हो सकता है। नमी हो रही है?

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25 सर्वश्रेष्ठ कैसरोल युक्तियाँ सभी को पता होना चाहिए

लेकिन वास्तव में, एक पुलाव मेज पर स्वस्थ, पेट-फ़्लैटनिंग भोजन प्राप्त करने के सबसे तेज़, सबसे सस्ता और सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। चूंकि यह अपने रस या सॉस में पकाया जाता है, इसलिए एक पुलाव को स्कैकी तेल, नमक का भार, जोड़ा शर्करा, या अन्य रसोई पोषण आक्रमणकारियों की आवश्यकता नहीं होती है। अभी तक बेहतर, आपको केवल एक स्वस्थ पुलाव बनाने की जरूरत है, और जब तक आपको माइक्रोवेव मिल जाए, तो अगले कई दिनों के लिए खाने के लिए क्या सवाल है। बेशक, एक परिपूर्ण इतालवी पुसगना बनाने के लिए एक कलाकृति है, भले ही यह एक पारंपरिक इतालवी लसगना है, ग्रीक मूसकाका, ब्रिटिश द्वीपों से एक चरवाहे का पाई है, या सिर्फ कुछ