25 सर्वश्रेष्ठ कभी पोषण युक्तियाँ



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तो जब हमारे मोटापा संकट (या सिर्फ उस पोशाक में फिट करने में आपकी मदद करने के लिए) की बात आती है, तो हम यहां खाएंगे, ऐसा नहीं! हमने सोचा कि हम इतिहास से बाहर एक पृष्ठ ले लेंगे, और जमीन में सबसे शिक्षित पौष्टिक विचारकों को इकट्ठा करेंगे ताकि वजन कम करने और पूरी तरह से दुबला, सपाट पेट प्राप्त करने के लिए हमें अपनी पूरी सर्वोत्तम युक्तियां बताने के लिए कहा जा सके। तो पूछें कि आपके लिए क्या पेट कर सकता है; पूछें कि आप पेट के लिए क्या कर सकते हैं। जवाब ठीक हैं।

एक कार्ब कर्फ्यू सेट करें

क्रिस पॉवेल, ट्रेनर जिसने सैकड़ों अधिक वजन वाले लोगों को एबीसी की वास्तविकता श्रृंखला चरम वजन घटाने पर अपने शरीर के वजन का आधा हिस्सा खो दिया है, जानता है कि वसा विस्फोट कैसे करें। हालांकि स्टार्च और शर्करा कार्बोस जैसे क्विनोआ, आलू और फल-शो पर पूरी तरह से सीमा से बाहर नहीं हैं, प्रतिभागी कभी अंधेरे के बाद उनका उपभोग नहीं करते हैं। जैसा कि वे करते हैं, आपको भी चाहिए। "रात्रिभोज के लिए, प्रतिद्वंद्वियों के पास हमेशा उच्च प्रोटीन, उच्च वसायुक्त भोजन होता है जिसमें बहुत सारे रेशेदार वेजी होते हैं, " पॉवेल ने यह खाया, यह नहीं! "अगर उनके पास रात्रिभोज के खाने का नाश्ता होता है, तो वे प्रोटीन युक्त, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ जैसे बादाम या 2% दूध-वसा स्ट्रिंग पनीर से चिपके रहते हैं।" ऐसा इसलिए है क्योंकि, वह कहते हैं, रात में कार्बोस को कुचलने से वसा जलने वाले हार्मोन की मात्रा बढ़कर वसा जलती हुई स्विच बढ़ जाती है। यह पता लगाने के लिए कि कौन से carbs एक फ्लैट पेट की ओर ले जाते हैं, वसा हानि के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ carbs की इस आवश्यक सूची पढ़ें!

पु-एर चाय पीओ

एक भूरे रंग के स्वाद के साथ एक किण्वित चीनी चाय, पु-एह सचमुच आपकी वसा कोशिकाओं के आकार को कम कर सकती है। ब्रू की वसा-क्रुस्डिंग शक्तियों को खोजने के लिए, चीनी शोधकर्ताओं ने चूहों को पांच समूहों में विभाजित किया और उन्हें दो महीने की अवधि में अलग-अलग आहार खिलाया। एक नियंत्रण समूह के अलावा, एक समूह को उच्च वसा वाले भोजन के साथ दिया गया था जिसमें कोई चाय पूरक नहीं था और तीन अतिरिक्त समूह जिन्हें पु-एर चाय निकालने की विभिन्न खुराक के साथ एक उच्च वसा वाले भोजन को खिलाया गया था। शोधकर्ताओं ने पाया कि चाय ने ट्राइग्लिसराइड सांद्रता (रक्त में पाए जाने वाले संभावित खतरनाक वसा) और उच्च वसा वाले आहार समूहों में पेट वसा को काफी कम किया है। यह एक प्राकृतिक वसा-ब्लास्टर है, साथ ही बरबेरी, रूईबोस और सफेद चाय के साथ। हम पु-एरह से बहुत प्यार करते हैं, हमने इसे अपने ब्रांड की नई वज़न-हानि योजना, 7-दिन फ्लैट-बेली चाय आहार और स्वच्छता का हिस्सा बना दिया है! टेस्ट पैनलिस्ट सिर्फ एक हफ्ते में 10 पाउंड तक हार गए!

खराब आदतें भीड़

उन चट्टानों को कठोर पेट एक दिन में नहीं बनाया जाएगा-वे घिरे दिनों में बनाए जाएंगे। कैट्सकिल्स में जंप स्टार्ट रिट्रीट पर प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक और कार्यक्रम निदेशक जूली ओडोतो कहते हैं कि आहार पर रहना सबसे मुश्किल हिस्सा है, और इस कार्यक्रम में चिपकने के लिए एक चाल है: "अपनी सामान्य आहार आदतों के साथ अपने नए आहार योजना के वैकल्पिक दिन, "वह सलाह देता है। "उदाहरण के लिए, सोमवार, बुधवार, शुक्रवार और रविवार की नई योजना करें, और मंगलवार, गुरुवार और शनिवार को अपनी नियमित आदतों का पालन करें।" स्वस्थ अभ्यास दिनचर्या को अपनाने के लिए आप भी वही सिद्धांत लागू कर सकते हैं। वह कहती है, "पहले सात दिनों के अंत में, " आप सप्ताह के आधे दिनों में अपनी खाने की आदतों में सुधार करेंगे और सप्ताह दो में लॉन्च करने के लिए तैयार महसूस करेंगे! "जितना अधिक आप इसे जारी रखने से प्राप्त करते हैं कई हफ्तों - बेहतर शरीर की छवि का जिक्र नहीं करने के लिए अंततः आपको बुरे खाने वाले पैटर्न को और भी अच्छे लोगों के साथ भीड़ में मदद मिलेगी।

विशेष अनुरोध करें

पॉवेल की एक और भयानक युक्ति है: "प्रतिभागियों को खाने के दौरान अपने आहार के साथ ट्रैक पर रहना चुनौतीपूर्ण लगता है - खासकर जब वे ऐसे दोस्तों के साथ होते हैं जो अपनी नई स्वस्थ स्वस्थ जीवनशैली साझा नहीं करते हैं।" इस बाधा का सामना करते समय पॉवेल अपने ग्राहकों को ट्रैक पर रहने में मदद करता है कुछ अलग तरीके हैं। शुरुआत करने वालों के लिए, वह भोजन शुरू होने से पहले पानी का एक बड़ा गिलास पीने का सुझाव देता है। यह भूख लगी है, जिससे स्मार्ट एंट्री ऑर्डर करना आसान हो जाता है। वह सलाह देता है, "तला हुआ, sautéed, crusted, या breaded कुछ भी स्पष्ट, और पक्ष में सभी ड्रेसिंग और सॉस आदेश।" "जब आप ऑर्डर करते हैं, तो वेटर को पता चले कि भोजन आने पर आपको एक टू-गो बॉक्स चाहिए। अपने भोजन को तुरंत आधा में कटौती करें और बॉक्स में आधे स्थान पर जाएं, "वह सुझाव देते हैं। दृष्टि से बाहर, दिमाग से बाहर निकलना और भूलना नहीं, समान नियम भी भोजन लेने के लिए लागू होते हैं।

अपने हिरन मिलाएं

यदि सलाद के लिए आपका जाने-माने हरा पालक या रोमन है, तो यह बहुत अच्छा है-वे दोनों पोषक तत्वों से भरे हुए हैं। लेकिन एक विविध आहार एक स्वस्थ आहार है, और वहां कई अन्य हिरण हैं जो समान रूप से स्वादिष्ट हैं। यदि आपको लाइटर पत्तेदार सब्जियां पसंद हैं, तो कुछ ऑरुगुला, पत्ती सलाद, पानी की कटाई या अजमोद के लिए अपने पालक को स्वैप करने का प्रयास करें, या कुछ अलग-अलग हिरणों को गठबंधन करें ताकि महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का अविश्वसनीय मिश्रण प्राप्त हो सके जो आपको अपने शेष दिन के माध्यम से शक्ति देगा। यदि आप हार्दिक ग्रीन्स पसंद करते हैं या शीतकालीन महीनों में मौसमी विकल्पों के साथ जाना पसंद करते हैं, तो दाल, चार्ड, गोभी या चीनी गोभी, बीट ग्रीन्स, या यहां तक ​​कि कोलार्ड जैसे दांतों की पत्तेदार सब्जियों की तलाश करें। टौघर हिरन को उबलते पानी में हल्के ढंग से ब्लैंच किया जा सकता है ताकि उन्हें अधिक आकर्षक बनावट मिल सके- और विशेष रूप से ठंडा दिनों में आपको गर्म कर दिया जाएगा। 10 सुपरफूड स्वस्थ से काले रंग के लिए यहां पढ़ें!

अपने खाद्य नियमों को डुबोएं

वर्मोंट के बर्नार्ड में ट्विन फार्म में आगामी कोरपावर योग कल्याण वापसी का नेतृत्व करने वाले योग प्रशिक्षक कैरी सेयर कहते हैं, "खाद्य पदार्थों के साथ अपने शरीर को पोषण करते समय, इसकी जरूरतों को सुनें।" "मतभेद और खाद्य नियमों को छोड़ दें, और ईंधन और ऊर्जा के लिए खाएं, जो भी उस दिन हो सकता है।" जितना आप कर सकते हैं, वह कहते हैं, "पूरे, अनप्रचारित खाद्य पदार्थों का चयन करें, लेकिन कभी-कभी छिड़काव या दो मदद करने के लिए अनुमति दें एक स्वस्थ मानसिकता बनाए रखें। हमारे शरीर बुद्धिमान होते हैं और हमेशा पूछते हैं कि उन्हें क्या काम करने की ज़रूरत है, चाहे वह सब्जियां हों या चीनी भी हो; लालसा के पीछे कारण है। "

प्रैक्टिकल बिल्कुल सही नहीं हो

तो आप वास्तव में क्या पूछते हैं, क्या आपको खाना चाहिए? कैट्सकिल्स में जंप स्टार्ट रिट्रीट पर प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और प्रोग्राम डायरेक्टर जूली ओडोतो कहते हैं, "अपनी खाने की आदतों में सुधार करना व्यावहारिक, सही नहीं है।" "कुछ विशिष्ट खाद्य पदार्थ हैं जो वास्तव में आप जानते हैं कि आप बिना जीएंगे। तो, उसके साथ काम करो। उस भोजन को सप्ताह में एक बार या महीने में एक बार कभी भी [इसे खाने] में विफल होने की बजाय रखें। "या वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स के साथ अपराध मुक्त करें!

अपने फ्रिज को लोड करें

"कुछ लोगों के विश्वास के बावजूद, स्वस्थ खाने के लिए जटिल व्यंजनों की आवश्यकता नहीं होती है - या किसी भी व्यंजनों पर। मैं इसे बहुत दुबला प्रोटीन, सब्जियां और क्विनो जैसे उच्च गुणवत्ता वाले अनाज बनाने के लिए एक बिंदु बना देता हूं, इसलिए जब मेरा दिन फिसल जाता है, तो मेरे पास हमेशा भोजन करने के लिए एक साथ फेंकने के लिए स्वस्थ पूर्व-पका हुआ भोजन होता है, "शेफ डेविन कहते हैं एनबीसी के सबसे बड़े हारने वाले अलेक्जेंडर। मैनहट्टन स्थित शेफ पाउला हैंकिन कहते हैं, "जब मैं एक ऐसे ग्राहक के साथ काम कर रहा हूं जो विशेष रूप से व्यस्त है, " मैं हमेशा प्रोटीन बाउल सामग्री को हाथ में रखने का सुझाव देता हूं। मैं सैल्मन और चिकन को स्वस्थ दुबला प्रोटीन के रूप में अनुशंसा कर सकता हूं, और फिर मैं उन्हें अपने पसंद के मांस को पत्तेदार हिरण, एक उबले अंडे, कटा हुआ फल, और नट या बीज के साथ जोड़ना चाहूंगा। यदि सबकुछ समय से पहले तैयार हो जाता है, तो उन्हें खाने से पहले सामान को एक कटोरे में फेंकना पड़ता है। यह इतना आसान और त्वरित है! "

10 नियम में 1 का प्रयोग करें

लेबल पर सूचीबद्ध प्रत्येक 10 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के लिए, कम से कम एक ग्राम फाइबर की तलाश करें। क्यों 10: 1? यह एक वास्तविक, अप्रसन्न पूरे अनाज में कार्बोहाइड्रेट से फाइबर का अनुपात है। सिफारिश पत्र सार्वजनिक स्वास्थ्य पोषण पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन से आता है जिसने सैकड़ों अनाज उत्पादों का मूल्यांकन किया; 10: 1 अनुपात से मिले खाद्य पदार्थों में उन लोगों की तुलना में कम चीनी, सोडियम और ट्रांस वसा नहीं थे। जादुई अनुपात के बारे में बात करते हुए, पता लगाएं कि कैसे मारिया मेनोनस 40 पाउंड खो गया!

एक्शन-आधारित बनें

एक बार जब आप एक स्वस्थ दिनचर्या के स्विंग में आ गए हैं, तो पैमाने पर संख्याओं के चारों ओर अपने लक्ष्यों को केंद्रित करना आसान है। मत करो। इसके बजाय, उन्हें क्रिया-आधारित बनाएं। दक्षिण कैरोलिना में हिल्टन हेड आइलैंड पर विश्व प्रसिद्ध वजन घटाने के गंतव्य हिल्टन हेड हेल्थ (एच 3) में फिटनेस विशेषज्ञ डेविड चेसवर्थ बताते हैं: "हम ऐसे प्राणी हैं जो तत्काल संतुष्टि चाहते हैं। मैं सुनता हूं 'मैं हर समय 20 पाउंड खोना चाहता हूं'। यह एक ऐसा लक्ष्य नहीं है जो आसानी से सफलता के लिए आपको स्थापित करता है। "बस शब्दों में कहें, आप खुद को बाल्टी ओकेस फ्राइज़-अवरुद्ध विफलता के लिए सेट अप कर रहे हैं। "[इसके बजाय, 30 मिनट की पैदल चलने के लिए, या शुक्रवार को काम करने के बाद अपने पसंदीदा जुम्बा कक्षा में जाकर अपने लक्ष्यों को इस तरह की चीजें बनाएं)। जैसे ही आप उस जुम्बा वर्ग को खत्म करते हैं, आप पूरा और पूरा महसूस करते हैं, "चेसवर्थ कहते हैं।

कैलोरी काटने के लिए स्वाद बूस्ट

कभी ध्यान दें कि मैकडॉनल्ड्स के अंदर सबकुछ कैसे-बर्गर, फ्राइज़, हिलाता है-बिल्कुल गंध करता है? सुगंध की यह समानता वास्तव में एक रणनीति है जो आपको अधिक कैलोरी का उपभोग करने के लिए प्रेरित कर सकती है। (लेकिन यदि आप वास्तव में एक बर्गर फिक्स के लिए जोन्सिंग कर रहे हैं, तो हमारे पास मैकडॉनल्ड्स में क्या खाना चाहिए, इसके बारे में सुझाव भी हैं।) स्वाद पत्रिका में एक अध्ययन में पाया गया कि एक विशेष भोजन की गंध कम विशिष्ट है, जितना अधिक आप खाएंगे यह। जड़ी बूटी और सोडियम मुक्त मसाले मिश्रण जोड़ना संवेदी भ्रम का लाभ उठाने का एक आसान तरीका है कि आप अपनी प्लेट में किसी भी वसा या कैलोरी को जोड़ने के बिना अमीरों में शामिल हो रहे हैं। इसके अलावा, हाल ही के एक व्यवहारिक अध्ययन ने वयस्कों को नमक के बजाय जड़ी-बूटियों के साथ भोजन को उखाड़ फेंकने के लिए सिखाया, जिससे सोडियम खपत में लगभग 1000 मिलीग्राम प्रति दिन की कमी हुई (जो कि डोरिटोस के 5 बैग में आपको मिलेगा उससे अधिक नमक)!

ब्रेड को पूरी तरह से छोड़ दें

अगली बार जब आप सैंडविच आपूर्ति पर स्टॉक कर रहे हों तो ब्रेड एसील से परे देखो। ब्रेड के स्लाइस के स्थान पर इस्तेमाल किए जाने वाले सलाद के बड़े, कुरकुरे टुकड़े आपके दिन में अतिरिक्त उपज पैक करने के लिए सही होते हैं जैसे आप सलाद बार में रहते हैं। और आपके सामान्य सैंडविच बेस पर यह ताजा मोड़ गर्म गर्मी के महीनों के लिए बिल्कुल सही है। एक बार जब आप इसे आज़माते हैं, तो कॉर्मियर एक विटामिन-पैक पत्तेदार हरे रंग में अपने पसंदीदा भरने को लपेटने के लिए और भी अधिक आविष्कारक तरीका ढूंढने का सुझाव देता है। वह कहती है, "यदि आप मेरी पूरी तरह से बाहर के बॉक्स को पसंद करते हैं, तो वह कहती है, " एक कोलार्ड हरे पत्ते को ले लो, इसे 1/2 कप ब्राउन चावल, 1/2 कप काले सेम के साथ भरें, भुना हुआ सब्जियों का 1/2 कप और एक avocado के 1/4 कटा हुआ। टोरिला के बिना आपके पास एक नई स्टाइल burrito होगा। "शानदार!

चट पास्ता फैट पिघलने के लिए

आप इसे फ्रिज में डालकर बस पास्ता की सेवा से कम वजन प्राप्त कर सकते हैं। तापमान में गिरावट नूडल्स की प्रकृति को "प्रतिरोधी स्टार्च" नामक किसी चीज़ में बदल देती है जिसका अर्थ है कि आपके शरीर को इसे पचाने के लिए कड़ी मेहनत करनी है। शीत पास्ता संरचना में करीब प्रतिरोधी स्टार्च जैसे दाल, मटर, सेम, और दलिया, जो छोटी आंतों से गुज़रती है और बड़ी आंत में पच जाती है, जहां अच्छी तरह से, वहां से थोड़ी मात्रा में सकल हो जाता है। पत्रिका और चयापचय पत्रिका में एक अध्ययन में पाया गया कि भोजन के लिए प्रतिरोधी स्टार्च जोड़ने से वसा ऑक्सीकरण भी बढ़ावा मिल सकता है। पर्याप्त कहते हैं, ठंडा नूडल्स = गर्म हो जाता है। लेकिन आपको इसे ठंडा खाना पड़ेगा: एक बार जब आप पास्ता को फिर से गर्म कर देते हैं, तो आप प्रतिरोधी स्टार्च को नष्ट कर देते हैं।

हल्का पाने के लिए लाइट्स लाइट करें

जर्नल साइकोलॉजिकल रिपोर्ट्स में प्रकाशित फास्ट फूड रेस्तरां के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन ग्राहकों ने मंद वातावरण में भोजन किया है, वे मंद रोशनी और मधुर संगीत के साथ 175 कम कैलोरी खा चुके हैं, अगर वे अधिक विशिष्ट रेस्तरां वातावरण में थे। यह नाटकीय बचत की तरह नहीं लग सकता है, लेकिन हर रात रात के खाने से 175 कैलोरी काटने से आप एक वर्ष में 18 पाउंड से अधिक बचा सकते हैं!

इंद्रधनुष खाओ

हमेशा के रूप में, माँ सही था। आपके सलाद जितना अधिक रंगीन होगा, उतना ही बेहतर होगा - इसका मतलब है कि आपको विटामिन, खनिजों और एंटीऑक्सीडेंट का एक और विविध मिश्रण मिल रहा है। और अपने ठेठ टॉपिंग विकल्पों को अपनी रचनात्मकता को अवरुद्ध न करने दें। शापिरो कहते हैं, "आप किसी भी प्रकार की सब्जियां सलाद में जोड़ सकते हैं।" "हाल ही में बाजार से उठाए गए किसी भी ताजा सब्जियों का भी उपयोग करना बहुत अच्छा है। गर्मियों में, मुझे कोब से मकई के ताजा, कच्चे कर्नेल को दाढ़ी करना पसंद है- वे स्वाभाविक रूप से मीठे हैं, एक अच्छी बनावट है, और पकाए जाने की भी आवश्यकता नहीं है! " हलचल-फ्राइज़ की तरह, सलाद बचे हुए और तेजी से उम्र बढ़ने के उत्पादन का एक आसान तरीका है। एक ही सलाद में पके हुए और कच्चे veggies के संयोजन से डरो मत, या तो। शापिरो सहमत हैं, "अगर आपके पास बचे हुए सब्जियों को रात्रिभोज से पहले रात में पकाया जाता है, तो आगे बढ़ें और उनको फेंक दें। मशरूम, मिर्च, शतावरी-जो भी सब्जियां आपके फ्रिज में हैं और खाने की जरूरत है, वे आपके सलाद के लिए एक बढ़िया जोड़ हैं। "आप खाद्य अपशिष्ट पर कटौती करेंगे और इसे करने के लिए पतला कर देंगे।

खाओ, अपना फल न पीओ

रस लगाना क्रोध हो सकता है, लेकिन एक निश्चित श्री सिम्पसन की तरह, कुछ रस ओजे सहित अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकते हैं। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने फलों के रस के एक या अधिक सर्विंग्स का उपभोग किया है, वे दिन 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को 21 प्रतिशत तक बढ़ा देते हैं। इसके विपरीत, जिन्होंने कुछ निश्चित फलों के प्रत्येक हफ्ते कम से कम दो सर्विंग्स खाए- विशेष रूप से ब्लूबेरी, अंगूर, और सेब- टाइप 2 मधुमेह के लिए अपने जोखिम को 23 प्रतिशत तक कम कर दिया।

अपनी कमजोरी छुपाएं

यदि आप इसे देखते हैं, तो आप इसे खा लेंगे। यदि आप इसे नहीं देखते हैं, तो आप अभी भी इसे खायेंगे-लेकिन इतना नहीं। Google के न्यूयॉर्क कार्यालय में एक अध्ययन है, जिसे "प्रोजेक्ट एम एंड एम" कहा जाता है। कार्यालय प्रबंधकों ने पाया कि ग्लास वाले लोगों के विपरीत अपारदर्शी कंटेनरों में चॉकलेट कैंडी लगाकर, और नट्स और अंजीर जैसे स्वस्थ स्नैक्स को अधिक प्रमुख शेल्फ स्पेस देकर, केवल सात सप्ताह में 3.1 मिलियन कैलोरी से एम एंड एम का सेवन किया गया। जर्नल ऑफ मार्केटिंग में प्रकाशित एक समान अध्ययन में पाया गया कि लोगों को अपारदर्शी लोगों की तुलना में पारदर्शी पैकेजों से छोटे व्यवहारों का अधिक से अधिक खाने की संभावना है। मुंह से बाहर, दिमाग से बाहर, दृष्टि से बाहर।

खाने से पहले खाओ

पेन स्टेट में "वॉल्यूमेट्रिक्स" अध्ययनों की एक श्रृंखला के अनुसार, शोरबा आधारित सूप या यहां तक ​​कि एक सेब के एपेटाइज़र खाने से भोजन के दौरान कुल कैलोरी का सेवन 20 प्रतिशत तक कम हो सकता है। गौर करें कि अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल के अनुसार, औसत रेस्तरां भोजन में 1, 128 कैलोरी होती है। दिन में सिर्फ एक बार 20 प्रतिशत बचत, साल में 23 पाउंड से अधिक की मदद करने के लिए पर्याप्त है।

साझा करना सीखें

यदि लेडी और ट्रम्प कोई संकेत है, तो यह एक पकवान साझा करने के लिए रोमांटिक सुंदर है। हालांकि यह आपकी सबसे अच्छी रुचि में हो सकता है कि आपकी तिथि के रूप में स्पेगेटी के समान स्ट्रैंड को न फेंकने के लिए, आपको अपने ऐप्स, एंट्री और मिठाई पर अर्धशतक लेने के लिए हरा प्रकाश मिल गया है। यदि आप पास्ता की तरह भारी पकवान का ऑर्डर कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि अन्य व्यंजन लाइटर साइड-मछली या वेजीज़ दोनों अच्छे विकल्प हैं, ताउब-डिक्स कहते हैं। वह कैलोरी में कटौती करने और हिस्से के आकार पर कटौती करने में आपकी मदद कर सकती है, वह कहती है। आप वेजी-भारी पक्षों से भोजन करने का भी प्रयास कर सकते हैं। एक चेतावनी? स्वस्थ सरल जीवन से एलडी, कैसी बोजर्क, आरडी कहते हैं, क्योंकि सब्जियां चीनी की चोटी का कारण बन सकती हैं, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप प्रोटीन और स्वस्थ वसा भी शामिल करें- मक्खन में पकाया थोड़ा मांस या मछली, ।

स्कूप करने से पहले दायरा

यह सरल चाल आपको सैकड़ों कैलोरी बचा सकती है: प्लेट को चुनने से पहले बुफे लाइन को रणनीतिक रूप से स्कैन करें। "स्टडीज दिखाते हैं कि अधिक वजन वाले व्यक्तियों को लाइन के माध्यम से जाना पड़ता है और वे अपनी प्लेट को भरते हैं, " एमएड, स्वास्थ्य और कल्याण सावे यात्रा ट्रैवल विशेषज्ञ विस्तारित स्टे अमेरिका अमेरिका के लिए होटल और प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और शेयर कहते हैं, फिटनेस पोषण विशेषज्ञ। "इस बीच, एक अनुशंसित वजन वाले लोग अधिक सामरिक होते हैं और सूची लेते हैं, तय करते हैं कि वे क्या खा रहे हैं और फिर प्लेट पकड़ लें।" यदि आप बुफे प्रसाद में योगदान दे रहे हैं, "फल लाने के लिए एक बनें नैशविले स्थित पोषण विशेषज्ञ और अनुसूची मी स्कीनी के लेखक सारा-जेन बेडवेल, आरडी, एलडीएन कहते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए वेजी स्वस्थ विकल्प लेंगे: "वजन घटाने की योजना और सप्ताह में केवल 30 मिनट में इसे बंद रखें । वह जैतून के तेल के बूंदा बांदी और तुलसी के साथ बाल्सामिक सिरका के साथ कटा हुआ टमाटर का सुझाव देती है, एक फलों का सलाद एक स्कूप्ड आउट तरबूज में आधा होता है, या सब्जी skewers ग्रिल पर फेंकने के लिए।

पेपर चुनें, प्लास्टिक नहीं

अपने शॉपिंग कार्ट के स्वास्थ्य में सुधार करने का एक आसान तरीका यहां है: कॉर्नेल विश्वविद्यालय द्वारा प्रयोगों की एक श्रृंखला ने खाद्य पसंद पर भुगतान विधि के प्रभावों को देखा। जब खरीदार क्रेडिट कार्ड का इस्तेमाल करते थे, तो उन्होंने "पुण्य" खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक अस्वास्थ्यकर "उपाध्यक्ष" खाद्य पदार्थ खरीदे। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि यदि आप प्लास्टिक को स्वाइप करने से सौ डॉलर बिल के साथ भाग लेते हैं तो आपको जंक फूड को आवेगपूर्ण रूप से खरीदने की संभावना कम होती है।

कैलोरी नीचे पानी

आपको एक दिन में 8 गिलास पानी पीने के लिए कहा गया है, लेकिन परेशान क्यों? खैर, क्या होगा अगर हाइड्रेटेड रहना आपके शरीर से पाउंड पट्टी कर सकता है? क्लिनिकल एंडोक्राइनोलॉजी और मेटाबोलिज़्म के जर्नल में एक अध्ययन के मुताबिक, लगभग 17 औंस पानी (लगभग 2 लंबा चश्मा) पीने के बाद, प्रतिभागियों की चयापचय दर 30 प्रतिशत बढ़ी। शोधकर्ताओं का अनुमान है कि सालाना 1.5 लीटर (लगभग 6 कप) पानी के सेवन में सालाना 6, 400 कैलोरी जलाएगी-लगभग पांच पाउंड वजन घटाना!

वजन कम करने के लिए खुद को याद दिलाएं

स्वास्थ्य संवर्धन अभ्यास में ऑनलाइन प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में पाया गया है कि जिन लोगों ने अपने दैनिक "कैलोरी बजट" और प्रेरक ईमेल के साप्ताहिक पाठ अनुस्मारक प्राप्त किए हैं, वे स्वस्थ भोजन और स्नैक विकल्प बनाते हैं। आपको स्लिम डाउन करने में मदद करने के लिए एक साधारण हैक: अपने स्मार्टफ़ोन पर अनुस्मारक सेट अप करें, इसलिए जब 6 बजे घूमता है, तो यह है: आप 1200 कैलोरी बनाते हैं-एक दिन का दिन इतना अच्छा लगता है! और दोपहर के भोजन पर: छह पैक के लिए सलाद, बच्चे!

आप सोच सकते हैं उससे ज्यादा खाओ

यह counterintuitive लग सकता है, लेकिन अगर आप स्मार्ट खा रहे हैं, तो आप नीचे चोटी कर सकते हैं। न्यूयॉर्क शहर में आईएएम आप स्टूडियो के संस्थापक और सीईओ योग प्रशिक्षक लॉरेन इम्पार्टो कहते हैं, "यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप जिन खाद्य पदार्थों तक पहुंचते हैं, उनमें एवोकैडो, अंडे, सामन, [दुबला] लाल मांस, और कैंटलूप शामिल हैं।" "आपको वसा जलाने के लिए वसा की जरूरत है।" उच्च सोडियम खाद्य पदार्थों से बचें जो आपको डिब्बाबंद सूप, सोया सॉस और पिज्जा जैसे फूला छोड़ देंगे। Imparato के लिए, एक नमूना श्रम दिवस सप्ताहांत मेनू में नाश्ते के लिए पालक के साथ अंडे का सफेद, मकई चिप्स के साथ दोपहर के भोजन के लिए टमाटर का सूप और सॉटेड पालक के साथ रात के खाने के लिए ग्रील्ड सामन शामिल हो सकता है। वह वांछित के रूप में खुद को पेय पदार्थ और मिठाई की अनुमति देगा।

भूख से दूर वार्ड

"दो कप पानी में मेथी के एक चम्मच को भिगो दें और इसे रात भर छोड़ दें। सुबह की पहली चीज़, पानी पीएं और मेथी खाएं। यद्यपि यह थोड़ा कड़वा होगा, यह भूख को कम करने में मदद करता है और डिटॉक्सिफिकेशन का समर्थन करता है। इस रणनीति का उपयोग प्राचीन काल से आयुर्वेदिक या प्राकृतिक उपचार के रूप में किया गया है और अब यह मुख्यधारा के ध्यान में वृद्धि करना शुरू कर रहा है। "- खाद्य नेटवर्क के चोटी पर निवासी न्यायाधीश मनीत चौहान

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    आहार के लिए , डेविड ज़िन्जेन्को, खाने के सह-लेखक , यह नहीं! , अपने आंत गायब होने के लिए अंतिम कार्यक्रम तैयार किया। प्रत्येक दिन, आप आनंद लेंगे - और हमारा मतलब है आनंद लें- एक मिश्रित चिकनी जो प्राकृतिक वजन घटाने और दुबला मांसपेशियों के लाभ को पूरक करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो आप शून्य बेली स्माउथी कार्यक्रम से देखेंगे। अध्ययनों से पता चलता है कि उच्च-प्रोटीन, कम वसा वाली चिकनीएं आपकी मांसपेशियों में पोषक तत्वों को घुमाने में अत्यधिक प्रभावी होती हैं- यही कारण है कि डेव ने अभ्यास के तुरंत बाद आपको अपना पेय पीने की सिफारिश की- और मिश्रित फल पेय, जिसमें सभी फाइबर शामिल हैं, वास्तव में आपको
  • वजन घटना: चिया बीज के साथ वजन कम करने के 23 तरीके

    चिया बीज के साथ वजन कम करने के 23 तरीके

    यह cliché हो सकता है, लेकिन अद्भुत चीजें वास्तव में छोटे पैकेज में आते हैं। ओलंपिक जिम्नास्ट सिमोन बाइल्स, उदाहरण के लिए, केवल 4'9 "है और शक्तिशाली मैकबुक एयर का वजन 2.96 पाउंड है! चिया बीज-जो एक झुंड के रूप में बड़े होते हैं-आश्चर्यजनकता का एक और छोटा-लेकिन-भयंकर स्रोत हैं। शुरुआत करने वालों के लिए, वे ओमेगा -3 एस, कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरे हुए होते हैं। चिया भी एक प्रभा
  • वजन घटना: 20 फैट-बर्निंग पास्ता व्यंजनों

    20 फैट-बर्निंग पास्ता व्यंजनों

    पास्ता को एक बुरा प्रतिनिधि मिला, लेकिन यह हमेशा मामला नहीं था। कभी यह कहते हुए सुना, "आप जो कंपनी रखते हैं वह आप हैं?" मिनट पास्ता सॉस के साथ लटकना शुरू कर दिया, यह सब डाउनहिल पर चला गया। अल्फ्रेडो से बोलोग्नीज़ तक, वे लोग बुरी खबरें हैं। सच्चाई यह है कि अकेले पास्ता आपको मोटा नहीं बनाता है
  • वजन घटना: 10 पाउंड छोड़ने के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ लंच आदतें

    10 पाउंड छोड़ने के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ लंच आदतें

    यदि आप जिद्दी वजन को तेजी से छोड़ना चाहते हैं, तो यह आपके लंच रणनीति पर पुनर्विचार करने का समय हो सकता है। जबकि कई लोग नाश्ते को दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन मानते हैं, दोपहर का खाना आपको काम खत्म करने की ऊर्जा देता है, उन 3 बजे चीनी की खुराक को खाड़ी में रखता है, और शायद शाम के कसरत के माध्यम से शक्ति हो सकती है। हालांकि, सभी दोपहर के भोजन के बराबर नहीं बनाया जाता है, और यदि वजन घटाने आपकी प्राथमिकता है, तो सही विकल्प बनाना जरूरी है। यदि आप अपने खाने के समय के बारे में अनिश्चित हैं या कैसे अपना लंचटाइम तैयार करना चाहते हैं, तो आप भाग्यशाली हैं। हमने कुछ विशेषज्ञ-अनुमोदित पॉइंटर्स और विज्ञान-समर
  • वजन घटना: 8 कारण एवोकैडो एक बिल्कुल सही वजन घटाने का भोजन है

    8 कारण एवोकैडो एक बिल्कुल सही वजन घटाने का भोजन है

    स्वास्थ्य विभाग में ट्रेंडी, लोकप्रिय और थोड़ी अधिक मात्रा में, एवोकैडो वसा परेड की घर वापसी रानी की तरह है। एवोकैडो वास्तव में मैक्सिको के मूल निवासी एकल बीज वाली बेरी है, लेकिन 322 कैलोरी और 2 9 ग्राम वसा -10 से 20 गुना, जो आपको उपज में किसी अन्य वस्तु में मिलती है- एवोकैडो को तर्कसंगत रूप से वसा माना जा सकता है एक फल से इसके अलावा, यह प्रति एवोकाडो -20 ग्राम प्रति बेरी की मोनो-असंतृप्त वसा सामग्री है-जो शोधकर्ता कहते हैं कि यह इतना खास और स्वास्थ्य खाद्य प्रसिद्धि के योग्य है। कोलेस्ट्रॉल को कम करने की अपनी सिद्ध क्षमता के साथ, भूख की चोटी को कम करने और यहां तक ​​कि पेट वसा को कम करने के लिए
  • वजन घटना: नाइट कारण वजन में भोजन कर सकते हैं?

    नाइट कारण वजन में भोजन कर सकते हैं?

    हालांकि देर रात की मच्छी स्वाद कलियों को पूरा करती है, लेकिन वे अक्सर हमें दोषी महसूस करते हैं। यह मध्यरात्रि स्नैकिंग है जो वजन कम करना असंभव बनाता है, कम से कम यही है कि हम में से कई लोग विश्वास करते हैं। लेकिन पिक्चर फ़िट द्वारा एक वीडियो, एक यूट्यूब चैनल जो सभी चीजों को आहार देने के लिए समर्पित है, लंबे समय से धारण करने के लिए नए शोध पर आह्वान करता है कि बिस्तर से पहले घूमने से वजन बढ़ जाता है। क्लिप के अनुसार, रात और मोटापे में खाने के बीच एक सहसंबंध है, लेकिन यह दोष लगाने का कार्य या समय नहीं है। यह वही है जो लोग अपने मुंह में डाल रहे हैं कि समस्या है। रात में, लोग स्टार्च, कैलोरी से भरे

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फूड्स के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ फिल्में

यदि आप खुद को एक खाद्य पदार्थ के रूप में वर्गीकृत करते हैं, तो आप संभवतः भोजन, गैस्ट्रोनोमी और बीच के बीच की सभी फिल्मों पर गीक आउट करते हैं। लेकिन यदि आप मेरे जैसे खाद्य पदार्थों की असाधारण हैं, तो आप इस बात से सहमत होंगे कि भोजन में लोगों को एक साथ लाने की क्षमता है - और यह नीचे सूचीबद्ध इन फिल्मों में से प्रत्येक का नैतिक है। चाहे आप दोस्तों के साथ भोजन तैयार करने या स्थानीय रेस्तरां में मिलने की योजना बनाते हैं, एक-दूसरे के साथ स्वादिष्ट भोजन खाने से जीवन को प्रतिबिंबित करने, पकड़ने और मनाने का सही मौका मिलता है। सुंदर, नहीं? यह देखने के लिए पढ़ें कि आपने निम्न में से कितने देखा है और यह पत