रजोनिवृत्ति के लिए 25 सर्वश्रेष्ठ फूड्स



मूड स्विंग्स, गर्म चमक, कमजोर हड्डियों, धीमी प्रतिक्रिया के समय ... पुराने हो जाना एक कठिन प्रक्रिया हो सकती है। स्वास्थ्य, हालांकि, परम उपहार है और यह एक है जिसे हमें संरक्षित करने के लिए कड़ी मेहनत करनी चाहिए। जबकि हम में से अधिकांश अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि हम क्या नहीं बदल सकते हैं, वास्तव में कई चीजें हैं जो हमें उम्र बढ़ने और स्वस्थ तरीके से मदद करने के लिए की जा सकती हैं। इस बात को ध्यान में रखते हुए, हम कुछ कल्याण उद्योग के अग्रणी विशेषज्ञों तक पहुंचे और उनसे पूछा कि महिलाओं को रजोनिवृत्ति से जुड़े लक्षणों को कम करने के लिए हमारी प्लेटों को क्या लोड करना चाहिए। और जब आप अपना आहार बदल रहे हैं, तो इन 20 खाद्य पदार्थों को स्क्रैप करें जो आपकी उम्र से 20 साल भी हैं!

कार्बोहाइड्रेट-रिच स्नैक्स एक गो-टू होना चाहिए

एलिजाबेथ समर, एमए, आरडी और ईट योर वे टू हप्पीनेस के लेखक कहते हैं, "हार्मोन में उतार-चढ़ाव होता है, इसलिए मस्तिष्क रसायन शास्त्र भी होता है, जिसमें सेरोटोनिन नामक एक शक्तिशाली तंत्रिका रसायन भी शामिल है।" "पेरी- और पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाएं जो हल्के अवसाद से संघर्ष करती हैं, में अन्य महिलाओं की तुलना में कम सेरोटोनिन का स्तर हो सकता है।" सोमर ने यह समझाया कि जब सेरोटोनिन का स्तर कम होता है, तो एक महिला को मिठाई चाहती है और अजीब लगती है, जबकि इसमें वृद्धि सेरोटोनिन cravings बंद कर देता है और एक और अधिक स्वीकार्य मूड बहाल करता है। यदि सेरोटोनिन मूड स्विंग्स की जड़ पर है, तो एक कार्बोहाइड्रेट युक्त समृद्ध स्नैक (जैसे 100% पूरे अनाज बैगल का आधा हिस्सा और जाम या दो कप एयर-पॉप पॉपकॉर्न के साथ सबसे ऊपर) सेरोटोनिन को बढ़ावा देने के लिए यह सब कुछ हो सकता है स्तर और मनोदशा। अपने खुश हार्मोन को बढ़ावा देने के अधिक तरीकों के लिए खुश लोगों को खाने वाले 23 खाद्य पदार्थों की खोज करें।

कैल्शियम पर हड्डी

रजोनिवृत्ति के दौरान और बाद में, महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस के लिए बढ़ते जोखिम सहित कुछ बड़े समय के स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों का सामना करना पड़ता है। जिन महिलाओं ने पूरे जीवन में पर्याप्त कैल्शियम खाया है, वे मजबूत हड्डियों के साथ रजोनिवृत्ति दर्ज करते हैं और ऑस्टियोपोरोसिस विकसित करने के कम जोखिम पर हैं। सोमर के मुताबिक, ज्यादातर महिलाओं को पर्याप्त नहीं मिलता है। "हर दो पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में से एक उम्र से संबंधित हड्डी के नुकसान और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए 1, 200 मिलीग्राम से 1, 500 मिलीग्राम की अनुशंसित कैल्शियम आवंटन के आधे से भी कम उपभोग करती है। रजोनिवृत्ति से पहले, उसके दौरान, और बाद में, आप कैल्शियम के साथ हड्डी के नुकसान को धीमा कर सकते हैं। "जबकि डेयरी अक्सर जाने-माने विकल्प होता है, वहां कई अन्य विकल्प होते हैं, जिनमें काले पत्तेदार हिरण, बोक कोय, ब्रोकोली, बादाम, सार्डिन, सामन, तिल के बीज और चिया के बीज। 20 सर्वश्रेष्ठ कैल्शियम-रिच फूड्स का पता लगाएं जो अब डेयरी नहीं हैं!

आपको विटामिन डी की आवश्यकता है

"रजोनिवृत्ति महिलाओं को यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि वे विटामिन डी में समृद्ध पर्याप्त खाद्य पदार्थों का उपभोग कर रहे हैं या हड्डी के नुकसान को रोकने के लिए पूरक ले रहे हैं। स्टेसी गोल्डबर्ग, एमपीएच, आरएन, बीएसएन और स्वेरफुल के संस्थापक कहते हैं, "कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है।" विटामिन डी में समृद्ध खाद्य पदार्थों में फैटी मछली और मजबूत खाद्य पदार्थ शामिल हैं। डिब्बाबंद सामन भी एक अच्छा विकल्प है क्योंकि इसमें कैल्शियम में समृद्ध छोटी हड्डियां होती हैं। गोल्डबर्ग कहते हैं, "यदि आप रजोनिवृत्ति के दौरान गैर-डेयरी पेय में स्विच कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका पेय स्पष्ट रूप से कहता है कि यह कैल्शियम और विटामिन डी के साथ मजबूत है, " ग्राहकों को यह भी पता है कि इनमें से कई गैर-डेयरी पेय पदार्थ जोड़ा शर्करा शामिल हैं। बादाम के दूध, चावल के दूध, नारियल के दूध, और यहां तक ​​कि भांग दूध जैसे नंदरी पेय पदार्थों के unsweetened संस्करण चुनें।

दिल की बीमारी लड़ाई खाद्य पदार्थ महत्वपूर्ण हैं

सोमर ने चेतावनी दी, "रजोनिवृत्ति के बाद दिल की बीमारी कोई हंसी नहीं है।" "इस बीमारी के दुर्घटनाओं से कुशन हुआ, जबकि एस्ट्रोजेन के स्तर अधिक थे, हृदय रोग के लिए जोखिम तेजी से बढ़ता है क्योंकि एस्ट्रोजेन के स्तर में गिरावट आई है, जो रजोनिवृत्ति के बाद मौत की संख्या के कारण हृदय रोग को जन्म देती है।" अच्छी खबर? आहार और व्यायाम के साथ हृदय रोग का जोखिम काफी कम किया जा सकता है। सोमर के अनुसार, रंगीन ताजा फल और सब्जियों की विस्तृत विविधता के आधार पर कम वसा वाले, उच्च फाइबर आहार को अपनाना, पूरे अनाज, फलियां, और नॉनफैट दूध उत्पाद दुबला आकृति बनाए रखने में मदद कर सकते हैं और रक्त वसा के स्तर और हृदय रोग के जोखिम को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं खाड़ी पर। इस बीच, अपने दिल के लिए इन 30 सबसे खराब फूड्स को साफ़ करें!

पर्याप्त पानी पाने के लिए सुनिश्चित करें

एमी शापिरो, एमएस, आरडी, सीडीएन और रियल पोषण एनवाईसी के संस्थापक, का कहना है कि उन्होंने सिफारिश की है कि उनके रोगियों को सुखाने के लक्षणों (रजोनिवृत्ति के साथ आम) से बचने के साथ-साथ सूजन (जो कर सकते हैं) से बचने के लिए दिन में कम से कम आठ गिलास पानी प्राप्त करना सुनिश्चित करें। हार्मोनल परिवर्तन के साथ आओ)। यदि सादे पानी में उच्च अपील नहीं होती है, तो स्टोर से खरीदे गए स्वाद वाले पानी को छोड़ दें, जो कि चीनी और कृत्रिम additives में लगभग हमेशा उच्च होते हैं; इसके बजाय, फल और जड़ी बूटी के साथ अपने आप को infuse। यह तेज़ और आसान और अति-परिपक्व उपज का एक बड़ा उपयोग है। वैकल्पिक रूप से, तरबूज और ककड़ी जैसे खाद्य पदार्थ खाने के लिए एक बिंदु बनाएं, जिसमें उच्च जल सामग्री हो।

बी विटामिन और प्रोटीन आपकी सर्वश्रेष्ठ बुड हैं

बी विटामिन ऊर्जा प्रदान करते हैं और मूड स्विंग को नियंत्रित करते हैं, जबकि प्रोटीन रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करता है (रजोनिवृत्ति महिलाओं में मूड स्विंग के लिए सहायक)। यही कारण है कि गोल्डबर्ग आपके भोजन के लिए बी विटामिन और प्रोटीन दोनों में उच्च खाद्य पदार्थों का चयन करने की सिफारिश करता है। उनके पसंदीदा में आरईडीडी बार, गुड ग्रीन्स एनर्जी बार्स, फील्ड ट्रिप जेर्की, बस स्नैकिन जेर्की और सनबर्स्ट ट्राउट फार्म जेर्की हैं।

Flaxseed पर लोड करें

Flaxseeds फाइबर से भरे हुए हैं, जो दिल की बीमारी और कब्ज दोनों को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। शापिरो कहते हैं, "फ्लेक्ससीड्स में कुछ एस्ट्रोजेन-जैसे यौगिक भी होते हैं जो हार्मोनल परिवर्तनों में मदद कर सकते हैं।" आपको उन flaxseeds पीसने की जरूरत होगी, और फिर उन्हें फ्रिज में भी जहरीले मोड़ने से बचाने के लिए स्टोर करें। 18 खाद्य पदार्थों पर आपके अनन्य लेख के साथ और जानें, आप गलत खा रहे हैं!

बादाम खाओ

डॉ। फॉर्मन कहते हैं, "रजोनिवृत्ति के दौरान पौष्टिक समर्थन के लिए हर दिन बादाम खाएं।" "बादाम स्वस्थ वसा का एक बड़ा स्रोत हैं, जो कम एस्ट्रोजेन के स्तर के सुखाने के प्रभावों का सामना करने में मदद करता है। वे मैग्नीशियम, विटामिन ई कॉम्प्लेक्स और रिबोफाल्विन में भी अधिक हैं, जो संवहनी अखंडता के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, उन्हें मैंगनीज और तांबा जैसे महत्वपूर्ण ट्रेस खनिज मिल गए हैं। "

अंडे एक अच्छी बात है

शापिरो अंडे का एक बड़ा प्रशंसक है, जिसे वह विटामिन डी के साथ-साथ लौह और बी विटामिन का एक बड़ा स्रोत मानती है। "सभी पोषक तत्व जिन्हें हमें ऊर्जावान महसूस करने की आवश्यकता है और हमारी हड्डियों को मजबूत रखना एक छोटे से खोल में पैक किया जाता है!" जब संभव हो, तो पिंजरे मुक्त, जैविक अंडे का चयन करें। आदर्श रूप से, आप स्थानीय रूप से उठाए गए चरागाह मुर्गियों से भी अंडे खरीदेंगे।

सोया के विशिष्ट प्रकार का प्रयास करें

हालांकि विवादास्पद, सोया में पौधे एस्ट्रोजेन होते हैं जो कुछ महिलाओं के लिए रजोनिवृत्ति के लक्षणों को रोक या कम कर सकते हैं, शापिरो के अनुसार। वह विशेष रूप से इन लाभों का लाभ उठाने के लिए एडमैम और टेम्पपे जैसे न्यूनतम संसाधित सोया खाद्य पदार्थों को खाने की सिफारिश करती है।

मस्तिष्क के भोजन के साथ अपनी प्लेट लोड करें

मस्तिष्क शक्ति को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों के साथ बाद के वर्षों में अपने दिमाग की रक्षा करें! सोमर के अनुसार, इनमें डीएचए और ईपीए (ओमेगा -3 एस) में समृद्ध फैटी मछली शामिल है, जो स्मृति में सुधार और संभावित रूप से डिमेंशिया के जोखिम को कम करने में वादा दिखाती है। गहरे हरे पत्तेदार सब्जियों (ल्यूटिन और ज़ीएक्सैंथिन) में दो यौगिक भी उम्र के रूप में दृष्टि और स्मृति दोनों की रक्षा में वादा दिखाते हैं। अंत में, ब्लूबेरी (और अन्य जामुन) को "मस्तिष्क जामुन" उपनाम दिया गया है क्योंकि इन्हें बेहतर मस्तिष्क समारोह में जोड़ने के सबूत हैं। सबसे अच्छे भोजन खाने के साथ-साथ, आपके दिमाग को तेज रहने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए इन 15 तरीके हैं।

फाइबर, पानी, और प्रोटीन एक विजेता कॉम्बो बनाओ

रजोनिवृत्ति के बाद, महिलाओं को वजन कम करना और इसे दूर करना कठिन होता है। इसके अलावा, पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के आंकड़े बदलना शुरू हो जाते हैं क्योंकि वे बेल्ट के ऊपर अधिक वजन प्राप्त करते हैं। "अच्छी खबर यह है कि कूल्हों और जांघों (" नाशपाती के आकार ") में कुछ अतिरिक्त पाउंड एक महिला की व्यर्थता को कम कर सकती हैं, लेकिन वे अपने स्वास्थ्य को चोट नहीं पहुंचाएंगे, " सोमर कहते हैं। "दूसरी तरफ, पेट और छाती में वजन बढ़ाना (" सेब के आकार का ") दिल की बीमारी और स्तन कैंसर से मधुमेह और उच्च रक्तचाप से मासिक-मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को संकेत दे सकता है।" स्वास्थ्य के अनुसार, वह कहती है, सेब के आकार वजन घटाने से महिलाओं को सबसे बड़ा लाभ मिलता है; वजन में भी 10 प्रतिशत की कमी से महिला की स्वास्थ्य स्थिति में काफी सुधार होता है।

रजोनिवृत्ति महिलाओं को यह कैसे करना चाहिए? वजन घटाने के लिए तीन जादू अवयवों में समृद्ध असली, अप्रसन्न खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें: फाइबर, पानी और प्रोटीन। "ये आपको कम कैलोरी पर भर देते हैं, इसलिए आप अधिक उपभोग करने से पहले टेबल से दूर धक्का देते हैं। पका हुआ सूखे सेम और मटर, जैसे कि काले सेम, गुर्दे सेम, मसूर, विभाजित मटर, और गरबानोज़, में तीनों होते हैं। दूध में पके हुए पुराने फैशन वाले दलिया भी वजन प्रबंधन के लिए एकदम सही नाश्ता भोजन है। "बोलते हुए, ओटमील के साथ वजन कम करने के लिए इन 15 तरीकों में से अधिकांश को बनाएं।

फल की दो सर्विंग आदर्श हैं

ये रत्न एक मीठे दांत को शांत करने के लिए प्राकृतिक तरीके हैं और रोग से लड़ने वाले एंटीऑक्सीडेंट से भरे हुए हैं, कैलोरी में कम हैं, और पानी और फाइबर में उच्च हैं जो आपको भरने के बिना भरने के लिए हैं। शापिरो प्रति दिन दो से अधिक सर्विंग्स नहीं खाते हैं, हालांकि, अपने आहार में बहुत अधिक चीनी जोड़ने से बचने के लिए।

अधिक सब्जियां खाओ

सोमर बताते हैं, "कैलोरी में बहुत कम और फाइबर में उच्च, सब्ज़ियां आसानी से आती हैं क्योंकि हमारी कैलोरी की कमी कम होती है और वजन बढ़ने के कारण वजन बढ़ता है।" अगली बार जब आप उपज में हैं, इन 20 सबसे अधिक भरने वाले फल और Veggies- रैंक पर लोड!

ओमेगा -3 में उच्च भोजन के लिए देखो

शापिरो सैल्मन जैसे तेल की मछली की सिफारिश करता है, जो वह कहती है कि मनोदशा के दौरान मनोदशा के कई महिलाओं का अनुभव करने में मदद मिल सकती है। यह ओमेगा -3 फैटी एसिड के लिए धन्यवाद है। मैकेरल, सरडिन्स, और कॉड भी अच्छे विकल्प हैं। ओमेगा -3 वसा भी रजोनिवृत्ति महिला के लिए ऊर्जा और स्वस्थ वसा प्रदान करने में बहुत मददगार होते हैं और वे एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) को कम करने और दिल की बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं। गोल्डबर्ग ने सिफारिश की है कि रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं को दिल की बीमारी के अधिक जोखिम पर चर्चा करने के लिए अपने चिकित्सकों के साथ एक मछली के तेल या ओमेगा -3 पूरक लेना चर्चा करें। वह कहती है कि एक अध्ययन में पाया गया कि ईपीए (मछली के तेल में पाए जाने वाले ओमेगा -3 वसा में से एक) ने रजोनिवृत्ति महिलाओं में गर्म चमक की आवृत्ति को कम कर दिया। सैल्मन के साथ, ये 15 सर्वश्रेष्ठ ओमेगा -3 एस सुपरफूड्स हैं।

प्रोटीन-बाउंड आयोडीन महत्वपूर्ण है

डॉ। फोरन के अनुसार, प्रोटीन-बाध्य आयोडीन डिम्बग्रंथि और थायराइड समर्थन के लिए आवश्यक है। "हमारे दैनिक जीवन में क्लोरीन, ब्रोमाइन और फ्लोराइन की मात्रा के कारण, हमारे शरीर स्वस्थ अंग कार्य करने के लिए पर्याप्त उपयोग योग्य आयोडीन प्राप्त करने के लिए संघर्ष करते हैं। यह अक्सर कम हार्मोन उत्पादन में एक ड्राइविंग कारक हो सकता है। "आयोडीन एक आवश्यक खनिज है; स्वस्थ स्रोतों में कॉड, सूखे prunes, डिब्बाबंद ट्यूना, क्रैनबेरी, हरी बीन्स, और नौसेना सेम शामिल हैं।

आयरन-रिच फूड्स के लिए पहुंचें

डॉ। फोर्मन कहते हैं, "लाल मांस, पत्तेदार हरी सब्जियां और अंडे जैसे लौह समृद्ध खाद्य पदार्थ महत्वपूर्ण हैं क्योंकि लोहे की खुराक लेने से कभी-कभी रजोनिवृत्ति में लोहा अधिभार हो सकता है, जिससे विषाक्तता पैदा होती है।" "यह कहा जा रहा है कि रजोनिवृत्ति महिलाओं को एनीमिया के लिए जोखिम है और पर्याप्त लौह समृद्ध खाद्य पदार्थ प्राप्त करने के बारे में चिंतित होना चाहिए।"

जंगली यम आपके आहार में एक महान जोड़ है

डॉ। फॉर्मन कहते हैं, जंगली यम एस्ट्रोजेन पूरक की तरह कार्य करते हैं और रजोनिवृत्ति महिलाओं में कम एस्ट्रोजेन के स्तर को कम करने के लिए प्रवृत्त होते हैं। उन्हें पूरे भोजन के पूरक के रूप में पूरे या खाया जा सकता है। लक्षणों में से वे इलाज में योनि सूखापन, कम सेक्स ड्राइव, और कमजोर हड्डियों की मदद करते हैं।

कच्चे डेयरी उत्पाद जाने के लिए अच्छे हैं

डॉ। फॉर्मन कहते हैं, "यदि आप उन्हें कच्चे, चीज, दूध और योगर प्राप्त कर सकते हैं तो वे बेहद फायदेमंद हैं।" "इन गुणवत्ता वाले डेयरी उत्पादों, उनके पेस्टराइज्ड चचेरे भाई के विपरीत, बहुत पचाने योग्य हैं और आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया को बढ़ावा देते हैं, जो पाचन के लिए आवश्यक है। वे हड्डी के स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम की अच्छी मात्रा भी प्रदान करते हैं। "

ब्रोकोली कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत है

जैसा कि बताया गया है, हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए कैल्शियम बहुत महत्वपूर्ण है और ब्रोकोली उपयोग योग्य कैल्शियम का एक अनदेखा स्रोत है। "कैल्शियम की कमी हड्डी स्वास्थ्य अपघटन के प्रमुख कारण हैं। यह आंशिक रूप से है क्योंकि खाद्य पदार्थ जो हम पारंपरिक रूप से सोचते हैं वे कैल्शियम अमीर हैं, हमारे शरीर द्वारा प्रयोग योग्य नहीं हैं क्योंकि उन्हें बहुत संसाधित किया गया है, "डॉ। फोरन बताते हैं। चिंतित है कि ब्रोकोली आपको फटकार देगा? यदि आपको पर्याप्त विटामिन डी मिल रहा है- विटामिन जो सूजन बंद कर देता है-तो आपको जाने के लिए अच्छा होना चाहिए!

बीफ और चिकन लिवर पर विचार करें

यह एक अधिग्रहण स्वाद हो सकता है, लेकिन हमें सुनें; यह हासिल करने लायक है! गाय और चिकन यकृत ट्रेस खनिज और बी विटामिन के कुछ बेहतरीन स्रोतों की पेशकश करते हैं। खरीदारी करते समय, सुनिश्चित करें कि गाय या चिकन यकृत घास से युक्त, शून्य-हार्मोन, प्राकृतिक विविधता है। "लिवर विटामिन सी कॉम्प्लेक्स, लोहे का एक शानदार स्रोत है, और हमारे शरीर पर निर्भर ट्रेस खनिज के कई स्रोत हैं। जब ये कम आपूर्ति में होते हैं, तो रजोनिवृत्ति में अनुभवी लक्षण जैसे अधिक स्पष्ट हो जाते हैं, "डॉ। फॉर्मन बताते हैं।

इसे ऊपर उठाओ!

ब्रोकोली की तरह, फलियां प्रयोग योग्य कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत हैं और गुणवत्ता वाली सब्जी प्रोटीन प्रदान करती हैं। लेकिन यह वहां नहीं रुकता है। एमएस, आरडी, सीपीटी जूलियाना हेवर कहते हैं, "बहुत सारे आवश्यक पोटेशियम और मैग्नीशियम प्रदान करने के लिए फल भी महान हैं, जिनमें से दोनों रजोनिवृत्ति के लक्षणों में सहायता कर सकते हैं।" बीन्स, दाल, और मटर महिलाओं के लिए कुछ अन्य उत्कृष्ट पोषक तत्व-घने लेग्यूम विकल्प हैं।

कच्चे गाजर खाओ

कच्चे गाजर विटामिन ए कॉम्प्लेक्स, विटामिन सी कॉम्प्लेक्स और आवश्यक पोषक तत्वों के लिए अच्छे हैं जो रजोनिवृत्ति के दौरान समाप्त हो जाते हैं। डॉ। फॉर्मन सावधानी बरतते हैं कि उन्हें कार्बनिक होना चाहिए, क्योंकि वाणिज्यिक कृषि में उपयोग की जाने वाली कीटनाशकों में से कई हानिकारक हैं और इससे भी लक्षण खराब हो सकते हैं।

सूअर फायदेमंद हैं

फिग कैल्शियम और विटामिन का एक बड़ा स्रोत हैं। डॉ। फोलन कहते हैं, "पूरे कच्चे अंजीर, सूखे प्रकार के नहीं, पोषक तत्वों में बहुत समृद्ध होते हैं और कुछ नुकसान के लिए तैयार हो सकते हैं जो तब होता है जब शरीर गर्म चमक और मूड स्विंग जैसी चीजों से तनाव में पड़ता है।"

लस मुक्त मुक्त अनाज महान हैं

क्विनो, बाजरा, ब्राउन चावल, अनाज, और अमरैंथ जैसे अनाज अनाज के लिए सबसे अच्छे विकल्प हैं क्योंकि वे सभी ग्लूटेन-मुक्त, फाइबर में उच्च हैं, और पचाने में आसान हैं। वे बढ़ी हुई ऊर्जा के लिए बी विटामिन से भी भरे हुए हैं और माइग्रेन को कम करने में मदद के लिए दिखाए गए हैं। अच्छा प्रतीत होता है? फिर सिरदर्द के लिए इन 20 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब फूड्स के साथ और जानें!

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सप्ताह के एक दिन (या एक भोजन), आप अपने स्वस्थ भोजन योजना से चुने गए खाद्य पदार्थों पर जा सकते हैं-बिना किसी दोष या पाउंड पर पैकिंग। जबकि या तो आहार करने वालों के लिए देवता की तरह लग सकता है, अपने आहार पर धोखा दे रहा है-खासतौर से पूरे दिन, केवल एक भोजन नहीं-शायद विरोधियों के रूप में कई समर्थक हैं। इस पतली-डाउन रणनीति पर स्कूप प्राप्त करने के लिए (और क्या धोखाधड़ी वाला खाना धोखा देने वाला दिन है), हम छह फिटनेस गुरु बन गए। यहाँ, कैसे और यदि वे इलाज-मानसिकता को गले लगाते हैं। रेबेका केनेडी, एक्सेस के निर्माता, नाइकी एलिवेटेड ट्रेनर, और बैरी के बूटकैम्प मास्टर ट्रेनर धोखे के दिनों या भोजन पर आपके वि